享受健身快乐生活 2010年wfufhoney, aven, yoyocat, LGO 的日志

以下是引用wfufhoney在7/5/2010 11:10:00 AM的发言：


嗯嗯, 我跟谁说都觉得很意外
我也是本着求生本领的想法才要学习的.....3年前学过一堂课, 跟一个从小游泳队的mm学的, 她不屑于教我这种白痴选手, 叽里呱啦讲了一通要领, 示范了两下, 就把我扔水里让我自己悟, 我的成果就是, 一口气, 伪蛙泳的狗刨几下, 位移约等于1米, 然后就站起来了.

太丢人了太丢人了

笑死我．你也算是运动健将了，居然容忍自己这样．．．该打．对了，你的肠胃好了没？

以下是引用千年老妖在7/5/2010 11:12:00 AM的发言：

    
    
     笑死我．你也算是运动健将了，居然容忍自己这样．．．该打．对了，你的肠胃好了没？
    

貌似好了, 昨儿个吃东西已经不肚子痛了, 所以今天放心大胆的吃了几片牛肉. 喝粥和疙瘩汤喝的我都对生活失去信心了, 路过KFC都恨不得跑去买一块炸鸡
明天准备去gym了 好久没动, 我觉得我都开始虚胖了, nnd

7.4
无运动。

7.5
心血来潮在家搬家具，重新布置了一下客厅。。真是折腾，下个月就要搬家了（黑线。。。）

以下是引用wfufhoney在7/5/2010 11:10:00 AM的发言：

    
    
嗯嗯, 我跟谁说都觉得很意外
我也是本着求生本领的想法才要学习的.....3年前学过一堂课, 跟一个从小游泳队的mm学的, 她不屑于教我这种白痴选手, 叽里呱啦讲了一通要领, 示范了两下, 就把我扔水里让我自己悟, 我的成果就是, 一口气, 伪蛙泳的狗刨几下, 位移约等于1米, 然后就站起来了.

太丢人了太丢人了

    

哈哈，不意外，我也一把年纪才学的，上了学校的一个level 1的班，现在就是什么泳姿出了蝶泳都能来一下，没一个标准的。

以下是引用yoyocat在7/6/2010 9:08:00 AM的发言：

    
    7.4
无运动。

7.5
心血来潮在家搬家具，重新布置了一下客厅。。真是折腾，下个月就要搬家了（黑线。。。）

    

换了家具位置看着新鲜,心里高兴.

我今天没运动, MC......昨儿个又说大话了, 嫩们俩加油把, 我再歇几天

出差回来6.今天开始准备运动

7.7
体重: 59.3KG
早餐:香菇菜包
午餐:烟熏鸡肉蔬菜色拉
晚餐:咸蛋黄豆腐. 用多出的蛋白和一个皮蛋烧了上汤芦笋培根. 青椒鸡肉片

运动
WARM UP 10MIN

今天主要是无氧.

练副乳: 跪姿单球俯卧撑 2组 25/25 就是1手支地,1手撑球

跪姿双球俯卧撑 2组 40/40 2手都撑球上

腹部: 手拿4LB球仰卧起坐: 1组 60个 伸缩动作,配合矿泉水瓶: 3组 30/30/30
 
器械:ABS CRUNCH 40LBS 3组 30/30/30

腿部: 空手深蹲 2组 40/25

拉伸

慢走 15MIN

PT说我的腿部力量太弱.所以以后会针对腿部做特训.每次无氧都会带到腿部.555.最怕练腿....


[此贴子已经被作者于2010/7/7 9:38:41编辑过]

WFU MC期间你可以选择快走. 效果会比平时好.

以下是引用aven在7/7/2010 8:32:00 AM的发言：

    
    WFU MC期间你可以选择快走. 效果会比平时好.
    

re, mc 期间其实也也可以慢跑的


[此贴子已经被作者于2010/7/7 8:42:24编辑过]

以下是引用aven在7/7/2010 8:31:00 AM的发言：

    
    7.7
体重: 59.3KG
早餐:香菇菜包
午餐:烟熏鸡肉蔬菜色拉
晚餐:咸蛋黄豆腐. 用多出的蛋白和一个皮蛋烧了上汤芦笋培根. 青椒鸡肉片

运动
WARM UP 10MIN

今天主要是无氧.

练副乳: 跪姿单球俯卧撑 2组 25/25 就是1手支地,1手撑球

跪姿双球俯卧撑 2组 40/40 2手都撑球上

腹部: 手拿4LB球仰卧起坐: 1组 60个 伸缩动作,配合矿泉水瓶: 3组 30/30/30

腿部: 空手深蹲 2组 40/25

拉伸

慢走 15MIN

PT说我的腿部力量太弱.所以以后会针对腿部做特训.每次无氧都会带到腿部.555.最怕练腿....

    

挖, 俯卧撑每次25个呢

[此贴子已经被作者于2010/7/7 8:41:42编辑过]

还有2组是40个.不过后面是在PT保护下.否则肯定做不下来

据说俯卧撑很能锻炼副乳

以下是引用aven在7/7/2010 8:46:00 AM的发言：

    
    还有2组是40个.不过后面是在PT保护下.否则肯定做不下来
    

你教练都一次给做这么多啊, 我的pt喜欢让我20*4, 15*4这种, 我改天要问问是不是太挠痒痒了......当然我自己觉得还不算挠痒痒.

腐乳据说经常穿调整型内衣也能改善一些, 就是那种侧边很宽, 像个小背心一样, 巨大妈巨大妈的款式

我的教练还总是觉得次数太少呢.老说我这个太弱.那个太弱..ER...
 
不过他说下次他会给我制定个减肥餐.让我照着这个吃..我估计...我是不大可能严格执行的..我比较爱吃.555

以下是引用aven在7/7/2010 8:53:00 PM的发言：

我的教练还总是觉得次数太少呢.老说我这个太弱.那个太弱..ER...
 
不过他说下次他会给我制定个减肥餐.让我照着这个吃..我估计...我是不大可能严格执行的..我比较爱吃.555
以后我也找个特别狠的trainer..折磨的死去活来最爽了..
 
俺们这个gym附设一个performance center.location离我家比gym还近..不过面人不许进..啥时候我要是混到那里去就满足了..

以下是引用joyandpeace在7/8/2010 12:58:00 AM的发言：

以后我也找个特别狠的trainer..折磨的死去活来最爽了..
 
俺们这个gym附设一个performance center.location离我家比gym还近..不过面人不许进..啥时候我要是混到那里去就满足了..
我这个PT给我的量基本都是30以上. 如果涉及到腹部之类,都是1组60这样的. 不过想想我花了好多钱.不就是为了找人折磨自己吗...我自己下不了这个狠心折磨我自己啊(我有受虐倾向?)

7.8
体重: 59KG 这2天好像一直在掉.
早餐; 葱油饼 1个 低糖乌龙茶500ML
午餐: 忽然很想吃牛排.于是去吃了斗牛士的牛排. 220克的. 1点玉米浓汤. 1小盘水果,1片香蒜面包, 6个小蜗牛.

花了30分钟慢慢步行回公司

晚餐: 金蒜生炒肋骨 2根, 盐水毛豆, 三文鱼刺身, 锔扇贝. 本来还想烧个蚝油生菜.可是天气太热.作罢.还好没烧.因为吃不下了..

运动:

昨天无氧训练后鸡肉酸痛还没过, 今天主要是有氧

椭圆机: 65MIN 7KM 510卡
RUNNING: 15MIN 2KM 120卡

我有预感,估计后面几天体重应该能下59KG.看到58的字样了.

以下是引用aven在7/8/2010 8:36:00 AM的发言：

    
    7.8
体重: 59KG 这2天好像一直在掉.
早餐; 葱油饼 1个 低糖乌龙茶500ML
午餐: 忽然很想吃牛排.于是去吃了斗牛士的牛排. 220克的. 1点玉米浓汤. 1小盘水果,1片香蒜面包, 6个小蜗牛.

花了30分钟慢慢步行回公司

晚餐: 金蒜生炒肋骨 2根, 盐水毛豆, 三文鱼刺身, 锔扇贝. 本来还想烧个蚝油生菜.可是天气太热.作罢.还好没烧.因为吃不下了..

运动:

昨天无氧训练后鸡肉酸痛还没过, 今天主要是有氧

椭圆机: 65MIN 7KM 510卡
RUNNING: 15MIN 2KM 120卡

我有预感,估计后面几天体重应该能下59KG.看到58的字样了.
    

你每次有氧这么多, 肯定脂肪消灭的快!
真佩服

今天奔个胳膊, 头一回照片比本人瘦, 啊哈哈哈, 窃喜, 自欺欺人的发来臭美下
实物还是不满意地,,,,,,这个角度刚好把蝴蝶肉都藏起来了

[此贴子已经被作者于2010/7/8 9:42:04编辑过]

挖!小细胳膊!

胳膊很细嘛

以下是引用sampot在7/8/2010 10:07:00 AM的发言：

    
    胳膊很细嘛
    

    

以下是引用aven在7/8/2010 9:49:00 AM的发言：

    
    挖!小细胳膊!
    


角度好, 把肉都藏起来了, 自欺欺人呀

以下是引用wfufhoney在7/8/2010 10:41:00 AM的发言：



角度好, 把肉都藏起来了, 自欺欺人呀

那也说明你练的不错. 你看FRJJ再怎么藏肉也藏不住. 藏肉也是门技术活

以下是引用aven在7/7/2010 8:53:00 PM的发言：

    
     我的教练还总是觉得次数太少呢.老说我这个太弱.那个太弱..ER...
      
     不过他说下次他会给我制定个减肥餐.让我照着这个吃..我估计...我是不大可能严格执行的..我比较爱吃.555
    

我今天问我的pt, 他坚持认为不用做太多次,  我也困惑了. 但他说重量要够, 不是说要很重, 像男人那种练法. 大家都明白我就不唐僧了, 总之就是太轻就像挠痒痒.
可我看你重量也不少, 次数也这么多, 你还都消化了, 真是佩服啊

我本身力气比较大.所以这点重量对我来说不算什么.次数如果没有PT在后面保护.我单独做肯定做不了那么多次

以下是引用wfufhoney在7/8/2010 11:19:00 AM的发言：


我今天问我的pt, 他坚持认为不用做太多次,  我也困惑了. 但他说重量要够, 不是说要很重, 像男人那种练法. 大家都明白我就不唐僧了, 总之就是太轻就像挠痒痒.
可我看你重量也不少, 次数也这么多, 你还都消化了, 真是佩服啊

你俩可能base不一样..

以下是引用wfufhoney在7/8/2010 11:19:00 AM的发言：


我今天问我的pt, 他坚持认为不用做太多次,  我也困惑了. 但他说重量要够, 不是说要很重, 像男人那种练法. 大家都明白我就不唐僧了, 总之就是太轻就像挠痒痒.
可我看你重量也不少, 次数也这么多, 你还都消化了, 真是佩服啊 　我们ｃｒｏｓｓｆｉｔ　就是讲大重量的，不过，我发现，他们减肥速度缓慢，但是，如果底子本身就不错，凡是练出来的都像画报上的一样，很需要耐心的。

以下是引用千年老妖在7/8/2010 12:40:00 PM的发言：
　我们ｃｒｏｓｓｆｉｔ　就是讲大重量的，不过，我发现，他们减肥速度缓慢，但是，如果底子本身就不错，凡是练出来的都像画报上的一样，很需要耐心的。
其实减肥速度不慢.主要是因为增肌和减脂同时进行了.这种大重量的.肌肉增长很厉害,1块肌肉重量=3块肥肉呢
 
所以如果按照这样的训练量掉5斤,和一般靠饿出来掉5斤,体形感觉是完全不同的.
我前年时候最低到过57.当时很多人都以为我50KG.

以下是引用aven在7/8/2010 7:17:00 PM的发言：
其实减肥速度不慢.主要是因为增肌和减脂同时进行了.这种大重量的.肌肉增长很厉害,1块肌肉重量=3块肥肉呢
 
所以如果按照这样的训练量掉5斤,和一般靠饿出来掉5斤,体形感觉是完全不同的.
我前年时候最低到过57.当时很多人都以为我50KG.

有道理，我的重量减了十多磅，腰围减了差不多4寸，估计就是这个道理了。我的肌肉现在是越来越明显了。

老妖的胸肌不用练也很发达.我看到过的.鼻血出来了

以下是引用aven在7/8/2010 7:17:00 PM的发言：

其实减肥速度不慢.主要是因为增肌和减脂同时进行了.这种大重量的.肌肉增长很厉害,1块肌肉重量=3块肥肉呢
 
所以如果按照这样的训练量掉5斤,和一般靠饿出来掉5斤,体形感觉是完全不同的.
我前年时候最低到过57.当时很多人都以为我50KG.
你肯定巨多肌肉..看你照片比例就能看出来..
 

以下是引用joyandpeace在7/9/2010 2:39:00 AM的发言：

你肯定巨多肌肉..看你照片比例就能看出来..
 
怎么说法? 照片比例?

以下是引用aven在7/9/2010 6:40:00 AM的发言：

    
    
     怎么说法? 照片比例?
    

你照片一点看看不出超过55。

以下是引用yoyocat在7/9/2010 1:20:00 PM的发言：

    
    
你照片一点看看不出超过55。

    

俺也觉得, 想知道下aven的fat%是多少,  去gym的时候你pt应该给你测过了, 我猜22%到23%

以下是引用yoyocat在7/9/2010 1:20:00 PM的发言：


你照片一点看看不出超过55。

对啊..

以下是引用wfufhoney在7/9/2010 1:26:00 PM的发言：


俺也觉得, 想知道下aven的fat%是多少,  去gym的时候你pt应该给你测过了, 我猜22%到23%
她也就20%吧..

说起我的体脂比才叫见鬼.
GYM里面有专门测的工具.但是无论我是重还是轻.我的体脂比都很高.
 
几年前我最重的时候有65KG. 体脂比那时候是27%. 这几年里我最轻到过56KG. 体脂比依然还是27%.
而且我无论哪个时间段去测量.哪怕是运动后马上去测量.体脂比依然如此..
 
上月我也去测过体脂比.也是这样的结果.. 但是别人看我身上都是肌肉很多. 我有个同事有次无意中摸了摸我的腹部.说我的腹部硬的象石头......
 
对这样的情况我也不解. 似乎我无论怎么降低脂肪比都无用. 我平常的饮食其实都是偏海产品和蔬菜多.从来不爱吃肥肉..
 
所以也不存在内脏脂肪高的情况...我的体检报告也是很健康的...
 
有个健身房的说有种人的体内电阻是恒定的...难道我是这样的情况? 或者大家知道还有其它解释吗?

以下是引用aven在7/9/2010 10:07:00 PM的发言：

说起我的体脂比才叫见鬼.
GYM里面有专门测的工具.但是无论我是重还是轻.我的体脂比都很高.
 
几年前我最重的时候有65KG. 体脂比那时候是27%. 这几年里我最轻到过56KG. 体脂比依然还是27%.
而且我无论哪个时间段去测量.哪怕是运动后马上去测量.体脂比依然如此..
 
上月我也去测过体脂比.也是这样的结果.. 但是别人看我身上都是肌肉很多. 我有个同事有次无意中摸了摸我的腹部.说我的腹部硬的象石头......
 
对这样的情况我也不解. 似乎我无论怎么降低脂肪比都无用. 我平常的饮食其实都是偏海产品和蔬菜多.从来不爱吃肥肉..
 
所以也不存在内脏脂肪高的情况...我的体检报告也是很健康的...
 
有个健身房的说有种人的体内电阻是恒定的...难道我是这样的情况? 或者大家知道还有其它解释吗?
　这个真奇了，看你的照片像是２０－２２％

我生活中实际别人也不觉得我超过55KG...但是体脂仪让我纠结

以下是引用aven在7/9/2010 10:07:00 PM的发言：

    
     说起我的体脂比才叫见鬼.
     GYM里面有专门测的工具.但是无论我是重还是轻.我的体脂比都很高.
      
     几年前我最重的时候有65KG. 体脂比那时候是27%. 这几年里我最轻到过56KG. 体脂比依然还是27%.
     而且我无论哪个时间段去测量.哪怕是运动后马上去测量.体脂比依然如此..
      
     上月我也去测过体脂比.也是这样的结果.. 但是别人看我身上都是肌肉很多. 我有个同事有次无意中摸了摸我的腹部.说我的腹部硬的象石头......
      
     对这样的情况我也不解. 似乎我无论怎么降低脂肪比都无用. 我平常的饮食其实都是偏海产品和蔬菜多.从来不爱吃肥肉..
      
     所以也不存在内脏脂肪高的情况...我的体检报告也是很健康的...
      
     有个健身房的说有种人的体内电阻是恒定的...难道我是这样的情况? 或者大家知道还有其它解释吗?
    


运动后测的会偏高不少, 一般测之前不要吃饭不要大量喝水不要运动.
我觉得那个人的解释不太太对, 你每次体成分测试会出一张单子么? 带着身体电阻数据的那个? 是都一样么?
用种电流刺激的方法测的原理就是电流通过脂肪层和肌肉层用的时间不一样, 因为脂肪层的电阻大. 一开始的大27%可能有误差, 但脂肪减少了这个应该是能检测到的, 所以再过一阵子看变化值吧.  至于以前的都是27%我觉得可能是不同的设备不同的测试时间的误差刚好被你撞上了吧, 嘿嘿.
别抑郁了, 身体的变化自己是能感觉出来的, 也是能看出来的, 俺们看着你就像22%. 数据只是个参考, 只要你方法正确会有效果的.
我3月份开帖的时候测的还28%呢

以下是引用wfufhoney在7/9/2010 10:57:00 PM的发言：

    
    

运动后测的会偏高不少, 一般测之前不要吃饭不要大量喝水不要运动.
我觉得那个人的解释不太太对, 你每次体成分测试会出一张单子么? 带着身体电阻数据的那个? 是都一样么?
用种电流刺激的方法测的原理就是电流通过脂肪层和肌肉层用的时间不一样, 因为脂肪层的电阻大. 一开始的大27%可能有误差, 但脂肪减少了这个应该是能检测到的, 所以再过一阵子看变化值吧.  至于以前的都是27%我觉得可能是不同的设备不同的测试时间的误差刚好被你撞上了吧, 嘿嘿.
别抑郁了, 身体的变化自己是能感觉出来的, 也是能看出来的, 俺们看着你就像22%. 数据只是个参考, 只要你方法正确会有效果的.
我3月份开帖的时候测的还28%呢

    
你现在体脂比多少啊？我都没去用仪器测过，家里有个带体脂的称，不知道误差多少，现在是17%点多，刚开始减肥那阵是20%多。

以下是引用sampot在7/9/2010 11:00:00 PM的发言：

    
     你现在体脂比多少啊？我都没去用仪器测过，家里有个带体脂的称，不知道误差多少，现在是17%点多，刚开始减肥那阵是20%多。
    

我也不知道, 我n久没侧过了, 五一节放假的时候去gym测的是26.3% 这是最近一次数据, 然后我就放羊般训练了.......惭愧的退下

以下是引用wfufhoney在7/9/2010 11:03:00 PM的发言：

    
    
我也不知道, 我n久没侧过了, 五一节放假的时候去gym测的是26.3% 这是最近一次数据, 然后我就放羊般训练了.......惭愧的退下

    
话说你设定的那个减3%的速度，到底是个啥概念啊？为啥我掉了这一堆肥肉才降了3%啊

以下是引用sampot在7/9/2010 11:08:00 PM的发言：

    
     话说你设定的那个减3%的速度，到底是个啥概念啊？为啥我掉了这一堆肥肉才降了3%啊
    

我当时好高骛远, 我以为每个月可以少2.5%, 3个月就能少8%差不多, 我就从28%到20%
但实际证明: 第一, 本来也不会这样快, 第二, 我主观上把这个计划荒废了

鉴于教练们都说那个28%不太准, 所以我决定不要严格按数字执行, 就意会吧, 等我基本满意了就差不多了, 有些天生的问题就不强求了, 比如腿型, 某些部位本来就脂肪比较多等等.

以下是引用wfufhoney在7/9/2010 11:13:00 PM的发言：

    
    
我当时好高骛远, 我以为每个月可以少2.5%, 3个月就能少8%差不多, 我就从28%到20%
但实际证明: 第一, 本来也不会这样快, 第二, 我主观上把这个计划荒废了

鉴于教练们都说那个28%不太准, 所以我决定不要严格按数字执行, 就意会吧, 等我基本满意了就差不多了, 有些天生的问题就不强求了, 比如腿型, 某些部位本来就脂肪比较多等等.

    
嗯，我就是大腿内侧，啥时候能均匀了就好了

以下是引用wfufhoney在7/9/2010 10:57:00 PM的发言：



运动后测的会偏高不少, 一般测之前不要吃饭不要大量喝水不要运动.

这个.我都是运动后去测的. 因为体脂仪在更衣室旁边.所以我习惯运动完.回家前测下.当然大量喝水大量运动大量吃饭了...

以下是引用aven在7/9/2010 10:07:00 PM的发言：

说起我的体脂比才叫见鬼.
GYM里面有专门测的工具.但是无论我是重还是轻.我的体脂比都很高.
 
几年前我最重的时候有65KG. 体脂比那时候是27%. 这几年里我最轻到过56KG. 体脂比依然还是27%.
而且我无论哪个时间段去测量.哪怕是运动后马上去测量.体脂比依然如此..
 
上月我也去测过体脂比.也是这样的结果.. 但是别人看我身上都是肌肉很多. 我有个同事有次无意中摸了摸我的腹部.说我的腹部硬的象石头......
 
对这样的情况我也不解. 似乎我无论怎么降低脂肪比都无用. 我平常的饮食其实都是偏海产品和蔬菜多.从来不爱吃肥肉..
 
所以也不存在内脏脂肪高的情况...我的体检报告也是很健康的...
 
有个健身房的说有种人的体内电阻是恒定的...难道我是这样的情况? 或者大家知道还有其它解释吗?
这个基本没有太准的..

以下是引用sampot在7/9/2010 11:08:00 PM的发言：

话说你设定的那个减3%的速度，到底是个啥概念啊？为啥我掉了这一堆肥肉才降了3%啊
你都17%了没什么可掉了..就剩下防身的了..这个基本女的里算精瘦了..再下就要进performance center象运动员一样full time操练了

以下是引用joyandpeace在7/10/2010 1:25:00 AM的发言：

    
    
     你都17%了没什么可掉了..就剩下防身的了..这个基本女的里算精瘦了..再下就要进performance center象运动员一样full time操练了
    

我也觉得, 这娃真是不知足, 打出去,  她自己发的fat burning bible上都写了, 她这样的就离运动员不远了....

7.10
体重: 58.7 KG
终于下59了.
 
一觉睡到中午
这2天在尝试高蛋白减肥.感觉对我们这样喜欢健身的有效果.高蛋白会掉脂肪.我尝试了2天.体重几乎1天下1斤这样.
 
午餐: 三文鱼5片, 肥牛泡菜锅,里面有牛肉,泡菜,海带.豆腐.都属于高蛋白类别的, 5根烤鸡软骨
 
晚餐: 5个蛋白.吃的撑死我了... 盐水虾,蚝油生菜..
 
运动:
WARM UP 10MIN
 
器械:
今天主要练侧腰和背
 
骑马机: 后背: 4组 20/20/20/20
 
侧腰 L/R  3组 30/30/30 我发现脚占位不同.锻炼效果也不同.后面2组明显比第一组累的多..
 
背阔肌 120LB 重量  杀了我吧..做这个我还不如去做引体向上. 可恶的PT啊...
 
5组 15/15/20/25/30
 
有氧
 
爬楼机: 30MIN 300卡.  感觉爬楼机要比跑步还累.不过听说会瘦小腿.. 其实我想跑步.但是我的PT逼着我去爬楼...
 
拉伸
 
另外今天就脂肪比的事情问了下PT. 也搞明白怎么回事情了.我每次都是剧烈运动后去测的.按照PT说法.测量脂肪比必须在不运动,不喝水,不吃饭的状态下测才准. 一旦剧烈运动后.身体在大量消耗.会产生大量热量...自然不准了...
 
 
 
 
 

背阔肌, 120lb, 是pullydown?

这个么?

还是划船那个?

不管是哪个, 120磅都太彪悍了啊, 饿滴神啊饿滴神啊, 高山仰止

不是.是类似这个.
 
跪着上去.然后身体会沉.你要用手拉着上面的杆子.把自己拉起来...
120LB是轻的.按照教练说法.这个是和其它器械反着来的.越往上越累.

以下是引用wfufhoney在7/10/2010 2:51:00 AM的发言：

    
    
我也觉得, 这娃真是不知足, 打出去,  她自己发的fat burning bible上都写了, 她这样的就离运动员不远了....

    
关键我这不是体重秤测的么，不是不准么我离运动员那是差太多了啊……

SAMPORT真瘦.我觉得自己还是肥.希望能快点到55. 想想从59-55 .有8斤要减. 最好肚皮减点.腰减点.腿减点.脸减点..

以下是引用wfufhoney在7/10/2010 4:59:00 AM的发言：
背阔肌, 120lb, 是pullydown?

这个么?

还是划船那个?

不管是哪个, 120磅都太彪悍了啊, 饿滴神啊饿滴神啊, 高山仰止

妈呀..这个我如果 3X8 只能50..我好喜欢这个..如果做weight training一定用..不过好久没怎么玩过铁饼了..就昨天玩了一下..

以下是引用aven在7/10/2010 5:07:00 AM的发言：

不是.是类似这个.
 
跪着上去.然后身体会沉.你要用手拉着上面的杆子.把自己拉起来...
120LB是轻的.按照教练说法.这个是和其它器械反着来的.越往上越累.
此主题相关图片如下1.jpg：


我说呢...120真吓我一跟头

以下是引用aven在7/10/2010 8:14:00 AM的发言：
SAMPORT真瘦.我觉得自己还是肥.希望能快点到55. 想想从59-55 .有8斤要减. 最好肚皮减点.腰减点.腿减点.脸减点..
我基本不狂吃常年55..如果要看到lean muscle要下到53..腰围一定要下到1尺9以下..不然还是fat包着但是就这5磅基本要往死里跑

做背阔肌训练直接导致我今天从肩部开始一直到手肘这里,无比的痛....
连睡觉我都没法好好睡..因为背部挨着床.. 以前从来没练过背阔肌.我估计练的人不多.因为背阔肌是在咯吱窝这里的1条...
 
WFUTONEY贴的那个我以前常做.我一般做3X15.重量一般在65-80间

以下是引用aven在7/10/2010 10:37:00 PM的发言：

做背阔肌训练直接导致我今天从肩部开始一直到手肘这里,无比的痛....
连睡觉我都没法好好睡..因为背部挨着床.. 以前从来没练过背阔肌.我估计练的人不多.因为背阔肌是在咯吱窝这里的1条...
 
WFUTONEY贴的那个我以前常做.我一般做3X15.重量一般在65-80间
大力士....我们有个举哑铃往后伸腿squat+转腰的..我就是腐乳那个位置剧痛..痛死了

我估计这个状况我要3天才能恢复.下次再做应该就没这么痛苦.主要是第一次锻炼到这个部位的肌肉群
 
另外昨天做完器械后.晚上回家1看.果然又重了....1斤.555. 从58.7回到了59...
 
 

以下是引用joyandpeace在7/10/2010 4:41:00 PM的发言：

我基本不狂吃常年55..如果要看到lean muscle要下到53..腰围一定要下到1尺9以下..不然还是fat包着但是就这5磅基本要往死里跑
我要把目标改到52! 加油!UPUP!
我大学毕业前.腰围一直是1尺7的.... 工作后有次出差和同事住1个屋子.脱衣服时候同事还说.你的腰怎么那么细
 
现在吗...不谈了..

以下是引用aven在7/10/2010 11:02:00 PM的发言：

    
    
     我要把目标改到52! 加油!UPUP!
     我大学毕业前.腰围一直是1尺7的.... 工作后有次出差和同事住1个屋子.脱衣服时候同事还说.你的腰怎么那么细
      
     现在吗...不谈了..
    

我倒, 你们这一群168的人, 还要52, 骨头也有分量啊, 52就太干瘦了吧, 我有个朋友167, 就只有105斤的样子, 当然她本来就是脂肪超少的那种, 觉得一抓抓一层皮那种, 看着瘦的吓人, 显得脑袋大, 嘿嘿, 她还要增肥呢.
而且你本身看着就最多54, 55. 降低fat%比较重要, 体型好, 就是55也很美啊.

以下是引用wfufhoney在7/10/2010 11:31:00 PM的发言：


我倒, 你们这一群168的人, 还要52, 骨头也有分量啊, 52就太干瘦了吧, 我有个朋友167, 就只有105斤的样子, 当然她本来就是脂肪超少的那种, 觉得一抓抓一层皮那种, 看着瘦的吓人, 显得脑袋大, 嘿嘿, 她还要增肥呢.
而且你本身看着就最多54, 55. 降低fat%比较重要, 体型好, 就是55也很美啊.


线条出不来的..这个自己一看就知道..别人看可能还行..

以下是引用sampot在7/9/2010 11:00:00 PM的发言：

你现在体脂比多少啊？我都没去用仪器测过，家里有个带体脂的称，不知道误差多少，现在是17%点多，刚开始减肥那阵是20%多。
这个数字实在有点低了，我们ｃｒｏｓｓｆｉｔ里面有几个１８％的，基本上是一层皮下就是肌肉了。我觉得，１９％－２２％的最好看，既有线条又有肌肉。属于完美的。

我的目标是６５ｋｇ．．．．．你们太吓人了，１６８，５２ｋ．．．．
不和你们玩了。

以下是引用千年老妖在7/11/2010 1:58:00 AM的发言：

    
     我的目标是６５ｋｇ．．．．．你们太吓人了，１６８，５２ｋ．．．．
     不和你们玩了。
    

走, 咱俩玩, 你太高了, 玩不一起去也

以下是引用wfufhoney在7/11/2010 2:04:00 AM的发言：


走, 咱俩玩, 你太高了, 玩不一起去也

虽说高，但我这要求还是挺客观的啊。至少不吓人吧。我如果搞到一百一十斤，估计ｍｍ，ｐｐ就没了。我可不干。

以下是引用千年老妖在7/11/2010 2:10:00 AM的发言：

    
    
     虽说高，但我这要求还是挺客观的啊。至少不吓人吧。我如果搞到一百一十斤，估计ｍｍ，ｐｐ就没了。我可不干。
    

和你玩还要仰视, 太累了, 不然就只能看到mm, 怎么这么纠结咧

以下是引用wfufhoney在7/11/2010 2:11:00 AM的发言：


和你玩还要仰视, 太累了, 不然就只能看到mm, 怎么这么纠结咧

哈哈。我经常自我安慰，我比和我差不多高的妹妹们要重十磅，基本都重在ｍｍ和ｐｐ上。只要腰围再小一寸半，重量我就不在乎了。这样我的三围比列就在０．７以下，接近魔鬼了。
[此贴子已经被作者于2010/7/11 2:16:50编辑过]

以下是引用千年老妖在7/11/2010 2:15:00 AM的发言：

    
    
     哈哈。我经常自我安慰，我比和我差不多高的妹妹们要重十磅，基本都重在ｍｍ和ｐｐ上。只要腰围再小一寸半，重量我就不在乎了。这样我的三围比列就在０．７以上，接近魔鬼了。
    

嗷嗷嗷, 太刺激银了
身高, mm, pp 都木有的人, 不和你们所有人玩了

[此贴子已经被作者于2010/7/11 2:16:49编辑过]

以下是引用wfufhoney在7/11/2010 2:16:00 AM的发言：


嗷嗷嗷, 太刺激银了
身高, mm, pp 都木有的人, 不和你们所有人玩了

[此贴子已经被作者于2010/7/11 2:16:49编辑过]
应该是在０．７以下，写错了。　你有美丽的肌肉啊。我非扭着你玩
[此贴子已经被作者于2010/7/11 2:18:14编辑过]

以下是引用aven在7/10/2010 11:01:00 PM的发言：

我估计这个状况我要3天才能恢复.下次再做应该就没这么痛苦.主要是第一次锻炼到这个部位的肌肉群
 
另外昨天做完器械后.晚上回家1看.果然又重了....1斤.555. 从58.7回到了59...
 
 
对了，忘记说了，你说的这个蛋白质方法一般来说一个星期内比较有效，继续下去，基本上就不动了。这是我们大家的集体反应。身体好像进入自动保护状态了。

以下是引用千年老妖在7/11/2010 2:18:00 AM的发言：

    
    
     应该是在０．７以下，写错了。　你有美丽的肌肉啊。我非扭着你玩
     [此贴子已经被作者于2010/7/11 2:18:14编辑过]

    

我那点肌肉算哪根葱, 我脂肪还20好几呢, 能美丽到哪里去.
好吧, 你身强力壮我扭不过你

以下是引用千年老妖在7/11/2010 2:10:00 AM的发言：

虽说高，但我这要求还是挺客观的啊。至少不吓人吧。我如果搞到一百一十斤，估计ｍｍ，ｐｐ就没了。我可不干。
你是妖艳型..俺是man女型..125磅是我的极限..超过我就会疯狂跑步锻炼.整个人都会觉得虚胖.不过我承认我有点病态的饭muscle女..long and lean muscle..oh...so sexy..keke

以下是引用千年老妖在7/11/2010 2:20:00 AM的发言：

对了，忘记说了，你说的这个蛋白质方法一般来说一个星期内比较有效，继续下去，基本上就不动了。这是我们大家的集体反应。身体好像进入自动保护状态了。
我知道啊.我意思是在出现平台期时候使用这个办法.不是说一直用.
 
老妖你这么高.65KG是正常的.而且你又用肌肉.. 你的"胸肌"又那么大. 光胸肌重量就有好几公斤了...
 

7.11
午餐: 牛排200G. 3个烤虾.做成了雪茄状.好吃又好看
 
晚餐: 1份凉皮. 2根黄瓜
 
运动:
 
RUNNING 1小时 300卡
 
爬楼机: 45MIN 370卡..
 
我发现爬楼机真是累啊. 我平常跑1小时也就微汗状态. 爬楼机 我是汗如雨下. 从我脸上1滴滴的能流到地板上.等我45MIN 爬完. 后背全部湿透...
 
 

以下是引用wfufhoney在7/11/2010 2:23:00 AM的发言：


我那点肌肉算哪根葱, 我脂肪还20好几呢, 能美丽到哪里去.
好吧, 你身强力壮我扭不过你


WFUFHONEY的小细胳膊还放在前面楼层呢..
 
说到脂肪率低.我觉得木乃伊的脂肪肯定是0%

以下是引用千年老妖在7/11/2010 1:55:00 AM的发言：

这个数字实在有点低了，我们ｃｒｏｓｓｆｉｔ里面有几个１８％的，基本上是一层皮下就是肌肉了。我觉得，１９％－２２％的最好看，既有线条又有肌肉。属于完美的。
我记得以前和我一起写健身日记的LACEBIRD. 她体脂比是15%. 我以前的日记里面还有她的照呢.腹部肌肉线条很漂亮

以下是引用joyandpeace在7/11/2010 2:56:00 AM的发言：

    
    
     你是妖艳型..俺是man女型..125磅是我的极限..超过我就会疯狂跑步锻炼.整个人都会觉得虚胖.不过我承认我有点病态的饭muscle女..long and lean muscle..oh...so sexy..keke
    

你这不叫病态饭麻搜, 这就是爱美嘛, 给你看看什么叫病态, 就是要变成脆皮烧鹅状
图片我就不quote了, 你自己点一下
http://image.ohozaa.com/i7/angry_muscle_women_by_xbgmusf.jpg

妈呀.要这样的MAN女...我还是算了.太虾仁了..

7/11
 路跑2km, 真是比欺骗还不如

终于吃上西瓜了

西瓜糖分很高的啊.你白跑了..

以下是引用wfufhoney在7/11/2010 4:25:00 AM的发言：

    
    
你这不叫病态饭麻搜, 这就是爱美嘛, 给你看看什么叫病态, 就是要变成脆皮烧鹅状
图片我就不quote了, 你自己点一下
http://image.ohozaa.com/i7/angry_muscle_women_by_xbgmusf.jpg

    
我以前看健与美的时候，里面就有很多这样的，奥林匹亚小姐，就是号称看到她们就跟在上人体解剖课似的。
话说我咋变成8个ww了？刚申请7个的，莫非两个斑斑同时给我加ww加重了 我先美一下表声张

以下是引用aven在7/11/2010 3:11:00 AM的发言：

    
    
     我记得以前和我一起写健身日记的LACEBIRD. 她体脂比是15%. 我以前的日记里面还有她的照呢.腹部肌肉线条很漂亮
    

她很厉害的，每天看她的健身日记我都要仰慕。
她的照片在哪/ 找了半天没找到。。。

以下是引用yoyocat在7/11/2010 4:08:00 PM的发言：


她很厉害的，每天看她的健身日记我都要仰慕。
她的照片在哪/ 找了半天没找到。。。

她把很多照片都编辑掉了..

以下是引用wfufhoney在7/11/2010 4:25:00 AM的发言：


你这不叫病态饭麻搜, 这就是爱美嘛, 给你看看什么叫病态, 就是要变成脆皮烧鹅状
图片我就不quote了, 你自己点一下
http://image.ohozaa.com/i7/angry_muscle_women_by_xbgmusf.jpg


我写了long and lean muscle呀..这个不叫man女..这个叫man..这是狠猛的muscle了..比lean level高太多了...man女是musculine feminine...hehe

以下是引用aven在7/11/2010 3:11:00 AM的发言：

我记得以前和我一起写健身日记的LACEBIRD. 她体脂比是15%. 我以前的日记里面还有她的照呢.腹部肌肉线条很漂亮
这得练到啥程度阿..我来美国的时候24..不锻炼的..19%..现在拼死能保持在25% 以下就算胜利...aging is terrible...

以下是引用joyandpeace在7/11/2010 10:21:00 PM的发言：

    
    
     这得练到啥程度阿..我来美国的时候24..不锻炼的..19%..现在拼死能保持在25% 以下就算胜利...aging is terrible...
    

aglee....

7.11
跑步机3.5mi

以下是引用joyandpeace在7/11/2010 10:21:00 PM的发言：

这得练到啥程度阿..我来美国的时候24..不锻炼的..19%..现在拼死能保持在25% 以下就算胜利...aging is terrible...
她的训练量超大的。比我厉害多了。你可以去搜搜她的日记。

我电脑里面有张她的照片。
 
看看她的腹部啊。看完我就去掉了
 
 

[此贴子已经被作者于2010/7/12 7:43:16编辑过]

以下是引用aven在7/12/2010 12:25:00 AM的发言：

我电脑里面有张她的照片。
 
看看她的腹部啊。看完我就去掉了
 
 

 


这种状态10年前我还没准还可以reach..现在是无论怎么苦练都没戏了..唉
[此贴子已经被作者于2010/7/12 0:42:10编辑过]

 饿滴神, 偶像!
同是1.6m出头的人, 差距怎么这么大呢
刺激了刺激了, 我要发奋

[此贴子已经被作者于2010/7/12 0:49:16编辑过]

以下是引用aven在7/12/2010 12:25:00 AM的发言：

    
     我电脑里面有张她的照片。
      
     看看她的腹部啊。看完我就去掉了
      
      

    
很强大～～～～～～～～～～～～～～

7.12
体重： 58.5卡
早餐： 蛋饼 138卡
午餐： 烟熏鸡肉蔬菜色拉 133卡
晚餐： 清炒黄豆芽 60卡， 葱油海带 90卡，丝瓜毛豆 100卡，清蒸鲈鱼 120卡
 
总计热量 700卡
 
运动：
有氧：椭圆机： 520卡 65MIN
 
我发现我每天喝最多就是水。绝对超过8杯了。。 因为我1小时的椭圆机就喝了超过800ML水。。。还不算在白天上班时候喝的。。
 
明天又要器械训练了。但是背阔肌带来的酸痛还没过去。。。

以下是引用aven在7/12/2010 7:37:00 AM的发言：

    
     7.12
     体重： 58.5卡
     早餐： 蛋饼 138卡
     午餐： 烟熏鸡肉蔬菜色拉 133卡
     晚餐： 清炒黄豆芽 60卡， 葱油海带 90卡，丝瓜毛豆 100卡，清蒸鲈鱼 120卡
      
     总计热量 700卡
      
     运动：
     有氧：椭圆机： 520卡 65MIN
      
     我发现我每天喝最多就是水。绝对超过8杯了。。 因为我1小时的椭圆机就喝了超过800ML水。。。还不算在白天上班时候喝的。。
      
     明天又要器械训练了。但是背阔肌带来的酸痛还没过去。。。
    

醒来就不酸痛啦～～

我已经酸痛3天了

以下是引用wfufhoney在7/12/2010 12:48:00 AM的发言：
 饿滴神, 偶像!
同是1.6m出头的人, 差距怎么这么大呢
刺激了刺激了, 我要发奋

[此贴子已经被作者于2010/7/12 0:49:16编辑过]
天天听你叫。就把看你动，拍你

以下是引用aven在7/12/2010 7:37:00 AM的发言：

7.12
体重： 58.5卡
早餐： 蛋饼 138卡
午餐： 烟熏鸡肉蔬菜色拉 133卡
晚餐： 清炒黄豆芽 60卡， 葱油海带 90卡，丝瓜毛豆 100卡，清蒸鲈鱼 120卡
 
总计热量 700卡
 
运动：
有氧：椭圆机： 520卡 65MIN
 
我发现我每天喝最多就是水。绝对超过8杯了。。 因为我1小时的椭圆机就喝了超过800ML水。。。还不算在白天上班时候喝的。。
 
明天又要器械训练了。但是背阔肌带来的酸痛还没过去。。。
你吃的已经低于基本代谢需要的热量了，作为老运动员，这个错误你不该犯吧？

以下是引用aven在7/12/2010 7:37:00 AM的发言：

7.12
体重： 58.5卡
早餐： 蛋饼 138卡
午餐： 烟熏鸡肉蔬菜色拉 133卡
晚餐： 清炒黄豆芽 60卡， 葱油海带 90卡，丝瓜毛豆 100卡，清蒸鲈鱼 120卡
 
总计热量 700卡
 
运动：
有氧：椭圆机： 520卡 65MIN
 
我发现我每天喝最多就是水。绝对超过8杯了。。 因为我1小时的椭圆机就喝了超过800ML水。。。还不算在白天上班时候喝的。。
 
明天又要器械训练了。但是背阔肌带来的酸痛还没过去。。。
才吃700 卡，太少了吧。