享受健身快乐生活 2010年wfufhoney, aven, yoyocat, LGO 的日志

以下是引用wfufhoney在6/23/2010 8:18:00 PM的发言：

    
    
你不会学术一下, 去youtube阿 就搜8 min abs 就有那个动画肌肉男的

    
嗯嗯～我早晨没空啊～我现在一天天的忙死～

我练了sampot 妹妹推Cindy Whitmarsh的 incredible abs，感觉还是挺容易的，比较适合初级中期的妹妹。我很奇怪，我的腹肌能力好像是很强的，不过，还是有一层脂肪，不是特别厚，不过还是碍眼的。。我估计我还是需要全身体减脂。。。

以下是引用千年老妖在6/24/2010 2:00:00 PM的发言：

    
     我练了sampot 妹妹推Cindy Whitmarsh的 incredible abs，感觉还是挺容易的，比较适合初级中期的妹妹。我很奇怪，我的腹肌能力好像是很强的，不过，还是有一层脂肪，不是特别厚，不过还是碍眼的。。我估计我还是需要全身体减脂。。。
    

我也要全身减, 我看了你们说的4pack图, 我觉得我差的远阿, 肚脐那一大坨肉要搞掉

今天继续吃鱼, 一条武昌鱼砍3段, 昨儿个鱼尾红烧了, 今天中段煮汤喝
白胡椒放多了



[此贴子已经被作者于2010/6/25 5:35:22编辑过]

你们到底是健身还是美食啊..一个个的出来贴好吃的...大半夜的

以下是引用joyandpeace在6/25/2010 1:26:00 AM的发言：

    
    你们到底是健身还是美食啊..一个个的出来贴好吃的...大半夜的
    

兼顾兼顾, 不然生活就不美好了, 健康美食 啦啦啦

那我也贴～虾仁炒面～

[此贴子已经被作者于2010/6/25 10:49:01编辑过]

 疯了，为啥贴半天都贴不上来……

以下是引用sampot在6/25/2010 10:42:00 AM的发言：

    
     疯了，为啥贴半天都贴不上来……
    

贴!

炒面看着不错!虾仁很实惠, 碗为什么不圆阿 哈哈哈

以下是引用wfufhoney在6/25/2010 10:53:00 AM的发言：

    
    炒面看着不错!虾仁很实惠, 碗为什么不圆阿 哈哈哈

    
那是个盘子嘛～因为照的有角度嘛，所以是椭圆滴～边边是波浪的～

不会做饭吃沙拉就能活的飘过..

COME了COME拉

我来了
 
正式重新开始记日记啦.
 
目前体重59.5KG.
目标体重: 55KG
 
 
6.28
早餐: 香菇菜包 1个.好吃啊..
午餐: 茶叶蛋1个, 烟熏鸡肉蔬菜色拉
晚餐: 蛤蜊100克, 娃娃菜,清炒卷心菜. 烧鹅
 
运动:
热身:10MIN
 
有氧: 60MIN 8KM 450卡
 
拉伸10MIN
[此贴子已经被作者于2010/6/28 9:20:04编辑过]

以下是引用aven在6/28/2010 9:19:00 AM的发言：

    
     我来了
      
     正式重新开始记日记啦.
      
     目前体重59.5KG.
     目标体重: 55KG
      
      
     6.28
     早餐: 香菇菜包 1个.好吃啊..
     午餐: 茶叶蛋1个, 烟熏鸡肉蔬菜色拉
     晚餐: 蛤蜊100克, 娃娃菜,清炒卷心菜. 烧鹅
      
     运动:
     热身:10MIN
      
     有氧: 60MIN 8KM 450卡
      
     拉伸10MIN
     [此贴子已经被作者于2010/6/28 9:20:04编辑过]

    


你这个好猛啊, 等于一直没停的在用8km的速度跑

葱白!

我今天就做了8min abs, 8min buns, 还有25个俯卧撑

前天肠炎拉了一天肚子, 昨儿一天没敢吃饭, 就煮了一小碗清汤面, 下了几根菜叶子, 今天基本恢复正常了
早晨吃了2个沙琪玛, 一个枣泥酥, 一个糖火烧, 起来懒得做吃的, 直接捧着稻香村的点心就啃上了, 甜的我胃发酸, 真是好了伤疤忘了痛
中午吃了鱼汤, 大拌菜,晚上吃了鸭肉和西瓜



[此贴子已经被作者于2010/6/28 10:09:25编辑过]

我今天只做了30个仰卧起坐.因为我的教练说明天要无氧.他给我上的量有点大.而且我MC刚刚结束,所以今天稍微恢复下.
 
WFUF你可以尝试下高蛋白食谱.就是去掉淀粉类,只吃肉,蔬菜,鱼.蛋白 . 面和米都不要吃了. 尽量让自己的蛋白质含量超过200克/天
 
配合运动. 下降会很迅速

以下是引用aven在6/28/2010 9:19:00 AM的发言：

我来了
 
正式重新开始记日记啦.
 
目前体重59.5KG.
目标体重: 55KG
 
 
6.28
早餐: 香菇菜包 1个.好吃啊..
午餐: 茶叶蛋1个, 烟熏鸡肉蔬菜色拉
晚餐: 蛤蜊100克, 娃娃菜,清炒卷心菜. 烧鹅
 
运动:
热身:10MIN
 
有氧: 60MIN 8KM 450卡
 
拉伸10MIN
[此贴子已经被作者于2010/6/28 9:20:04编辑过]
8km! omg

以下是引用aven在6/28/2010 10:39:00 AM的发言：

我今天只做了30个仰卧起坐.因为我的教练说明天要无氧.他给我上的量有点大.而且我MC刚刚结束,所以今天稍微恢复下.
 
WFUF你可以尝试下高蛋白食谱.就是去掉淀粉类,只吃肉,蔬菜,鱼.蛋白 . 面和米都不要吃了. 尽量让自己的蛋白质含量超过200克/天
 
配合运动. 下降会很迅速
你的有氧好吓人。。。
我这个星期准备全面降低运动量，看看会是个什么状态

以下是引用wfufhoney在6/28/2010 10:00:00 AM的发言：



你这个好猛啊, 等于一直没停的在用8km的速度跑

葱白!

我今天就做了8min abs, 8min buns, 还有25个俯卧撑

前天肠炎拉了一天肚子, 昨儿一天没敢吃饭, 就煮了一小碗清汤面, 下了几根菜叶子, 今天基本恢复正常了
早晨吃了2个沙琪玛, 一个枣泥酥, 一个糖火烧, 起来懒得做吃的, 直接捧着稻香村的点心就啃上了, 甜的我胃发酸, 真是好了伤疤忘了痛
中午吃了鱼汤, 大拌菜,晚上吃了鸭肉和西瓜

[此贴子已经被作者于2010/6/28 10:09:25编辑过]
你真成了甜心了啊？吃这样多的甜食。。。你这个吃法，简直是养小猪猪的。。。我承认我嫉妒了
我这几天虽然也在吃，不过好像没啥胃口啊，我的嘴唇上长了一个青春痘。。简直是闻所未闻的事情，，我家大米说是body runs down的表现，该休息了... 

以下是引用aven在6/28/2010 10:39:00 AM的发言：

我今天只做了30个仰卧起坐.因为我的教练说明天要无氧.他给我上的量有点大.而且我MC刚刚结束,所以今天稍微恢复下.
 
WFUF你可以尝试下高蛋白食谱.就是去掉淀粉类,只吃肉,蔬菜,鱼.蛋白 . 面和米都不要吃了. 尽量让自己的蛋白质含量超过200克/天
 
配合运动. 下降会很迅速
她啥道理不懂啊，就是溺爱自己瞎来，然后贴出来气我们

以下是引用千年老妖在6/28/2010 4:45:00 PM的发言：

    
    
     她啥道理不懂啊，就是溺爱自己瞎来，然后贴出来气我们
    

我我我冤枉, 我没有故意气你们 我觉得吃甜点是因为前阵子缺乏碳水化合物, 就老惦记着嘿嘿.
85%的时间我吃的还是健康地, 健康一阵子就觉得缺点什么, 有某类食物好吃但没什么好处, 也不管, 就去溺爱一顿, 最猛一次, 我这种2年没吃过pizza的人, 自己买了个12村的, 啃了2天吃完了
哎呀, 我一再主张要嗨皮的生活呀, 框框太多了就累了


[此贴子已经被作者于2010/6/28 21:22:06编辑过]

以下是引用wfufhoney在6/28/2010 10:00:00 AM的发言：



你这个好猛啊, 等于一直没停的在用8km的速度跑

葱白!

我今天就做了8min abs, 8min buns, 还有25个俯卧撑

前天肠炎拉了一天肚子, 昨儿一天没敢吃饭, 就煮了一小碗清汤面, 下了几根菜叶子, 今天基本恢复正常了
早晨吃了2个沙琪玛, 一个枣泥酥, 一个糖火烧, 起来懒得做吃的, 直接捧着稻香村的点心就啃上了, 甜的我胃发酸, 真是好了伤疤忘了痛
中午吃了鱼汤, 大拌菜,晚上吃了鸭肉和西瓜

[此贴子已经被作者于2010/6/28 10:09:25编辑过]
好馋人呀，在国内真好。羡慕。

我觉得8KM还好吧. 记得海版.还有以前的几位MM都是轻松到达啊.
 
其实我是想再加椭圆机1小时的.但是昨天到健身房已经8点多了.而且因为是MC结束后第一天,又想着今天有魔鬼炼狱般的私教课程... 所以我就没敢加量了.
 
只希望有付出就有回报.肉肉啊....飞吧~~从我身体上所有部位都飞走吧.ER...说错了..少量飞到我胸上吧.其它都飞走吧

以下是引用aven在6/28/2010 10:41:00 PM的发言：

    
     我觉得8KM还好吧. 记得海版.还有以前的几位MM都是轻松到达啊.
      
     其实我是想再加椭圆机1小时的.但是昨天到健身房已经8点多了.而且因为是MC结束后第一天,又想着今天有魔鬼炼狱般的私教课程... 所以我就没敢加量了.
      
     只希望有付出就有回报.肉肉啊....飞吧~~从我身体上所有部位都飞走吧.ER...说错了..少量飞到我胸上吧.其它都飞走吧
    

我基本都是5km多点, 不过有一次很猛, 跑了2次, 加起来有12km
今天不用去积木了, 肠炎继续ing, 看来没好彻底我就放松了, 乱吃东西, 今天吃了辣的, 下午就爆发了又, 我准备喝白粥一星期, 诶, 忌口啊忌口啊忌口

[此贴子已经被作者于2010/6/29 5:13:40编辑过]

以下是引用千年老妖在6/28/2010 4:44:00 PM的发言：

    
    
     你真成了甜心了啊？吃这样多的甜食。。。你这个吃法，简直是养小猪猪的。。。我承认我嫉妒了
     我这几天虽然也在吃，不过好像没啥胃口啊，我的嘴唇上长了一个青春痘。。简直是闻所未闻的事情，，我家大米说是body runs down的表现，该休息了... 
    

agree with big rice
你前一阵每天都在练, 每天量都不小, 疲劳呀, 休息几天才有精神继续发奋

6.29
 
早餐:香菇菜包 1个 酸梅汤
午餐: 烟熏鸡肉蔬菜色拉
晚餐: 牛扒150克 蔬菜汤 驹蜗牛6个
 
运动:
WARM UP : 10MIN 椭圆机
无氧:
今天主要腹部练习
跪姿俯卧撑: 膝盖着地,小腿交叉抬起离地. 手掌支撑
 
4组俯卧撑 30/30/30/30
 
抬腿收腹: 4组 40/40/40/30 两腿笔直抬起,尽量踢到上方教练手掌位置. 起来快,下去适合慢.两腿不能着地
 
两头伸缩: 手拿瓶子, 腿部向腹部收缩,上身同时起来.右手从膝盖后面将瓶子递到左手,然后腿部和身体同时靠下地面.但是不着地.往复
 
2组 40/40
 
踩单车 1组 30
 
上腹训练, 上身胸部位置微微离地,2组 30/30
 
拉伸
 
有氧: 30MIN 快走. 4KM.
 
 
 
 

4组俯卧撑猛啊.....你的教练严格呀, 佩服
 之后的应该不算无氧了吧,你这一直蹦达的, 还有踩单车什么的, 心率应该过120了

其实有水分的,俯卧撑如果我自己单独做根本做不了那么多.后面几个都是教练有借力的..但是最后1个,他是要求我自己起来.那个痛苦啊...

6.30
体重: 59.2KG
早餐:香菇菜包 1个 摩卡咖啡1杯
午餐: 烟熏鸡肉色拉 + 关东煮 香菇串/蟹肉卷/海带结  各1
小点: 我有罪啊..没忍受住臭豆腐的诱惑.买了4块臭豆腐.真好吃啊...吃了3.8块.还有0.2块忍住不吃了..
晚餐: 葱爆羊肉, 莴笋若干
 
运动:
由于明天有无氧训练.所以今天以有氧为主
 
90分钟的有氧
WARM UP: 10MIN
 
坡度跑: 60MIN 8.2KM 500卡
 
椭圆机: 25MIN 2.5KM 200卡
 
再次祈祷肉肉飞走吧~~
 

 ..吃了3.8块.还有0.2块忍住不吃了..

你也太搞笑了.....

你体力真不错, 坡度跑还能8.2km, 多大的坡度啊, 我一般用7.5, 速度就只有6.6km
90分钟多不多呢? 貌似有氧时间太久会消耗肌肉, 容易疲劳. 你得教练怎么说呀?
再ps, 早餐可以加个鸡蛋的

今天继续肠炎, 不积木, 我就给你加个油好了

坡度很低.才1.5 .象征性的..
 
我们家旁边那个阿婆的臭豆腐的调料是出名的好吃啊.我今天都走过了.后来还是没抵住诱惑.回去买了.买的时候告诉自己只买2块.结果阿婆问的时候,看着阿婆白发苍苍挥汗如雨.我鬼使神差地说买4块...
 
真好7啊...最后为了惩罚自己买4块.我就剩下最后1点点没吃.留在了盘子里...
 
 
有氧过多确实 不好.通常最好不要超过2小时. 不过如果不做无氧或者器械的话.短期暂时提高有氧量问题不大的.我是希望尽快把脂肪削下来.然后再去继续弄鸡肉..
 
其实跑步只要熬过最初的30分钟.后面会越跑越兴奋的.呼吸是关键

我的运动量都算是大的了，看到你的才吓一跳。我打死都不肯做这样多的有氧。。也许这就是我的问题?

跑步?我觉得跑步1小时很正常吧... 有氧是用来减脂的.
 
我现在迫切需要把脂肪削下去

 
90 分钟有氧，佩服呀。

以下是引用aven在6/30/2010 8:47:00 AM的发言：

6.30
体重: 59.2KG
早餐:香菇菜包 1个 摩卡咖啡1杯
午餐: 烟熏鸡肉色拉 + 关东煮 香菇串/蟹肉卷/海带结  各1
小点: 我有罪啊..没忍受住臭豆腐的诱惑.买了4块臭豆腐.真好吃啊...吃了3.8块.还有0.2块忍住不吃了..
晚餐: 葱爆羊肉, 莴笋若干
 
运动:
由于明天有无氧训练.所以今天以有氧为主
 
90分钟的有氧
WARM UP: 10MIN
 
坡度跑: 60MIN 8.2KM 500卡
 
椭圆机: 25MIN 2.5KM 200卡
 
再次祈祷肉肉飞走吧~~
 
好猛..

以下是引用joyandpeace在6/30/2010 1:09:00 PM的发言：

好猛..
猛没用啊.今天早上称体重变成59.7了.不知道怎么回事情

以下是引用aven在6/30/2010 8:40:00 PM的发言：

    
    
     猛没用啊.今天早上称体重变成59.7了.不知道怎么回事情
    

体重要阶段性的称, 比如每周一次, 才有成就感

以下是引用wfufhoney在6/30/2010 10:35:00 PM的发言：


体重要阶段性的称, 比如每周一次, 才有成就感

我知道这个道理,但是忍不住.不过腰围倒是下了1厘米了

以下是引用wfufhoney在6/30/2010 10:35:00 PM的发言：


体重要阶段性的称, 比如每周一次, 才有成就感

撑了一个月也没变过的飘过

以下是引用22june在7/1/2010 12:16:00 AM的发言：

撑了一个月也没变过的飘过
要坚持.下个月就会掉了

以下是引用wfufhoney在6/30/2010 10:35:00 PM的发言：

    
    
体重要阶段性的称, 比如每周一次, 才有成就感

    
我每天都称

我也每天称.经受不住诱惑

以下是引用aven在7/1/2010 12:46:00 AM的发言：
我也每天称.经受不住诱惑
我每天称好几次...

我起床嘘嘘好1次. 回家1次. 健身房回来1次.
 
如果是周末.那便便好一次...

7.1
体重: 59.7KG .伤心啊.不知道为啥差1天居然涨1斤...难道是臭豆腐吃坏了吗?
 
早餐: 杂粮饼,真好吃.抹上豆瓣酱.榨菜和葱花.我还让老板打了2个鸡蛋.好吃啊... 
午餐: 星巴克的烟熏鸡肉色拉卖完了..罗森的便当也卖完了.我今天小爆下.吃了方便面... 加酸奶
晚餐: PIZZAHUT的鸡肉蔬菜色拉 80克, 2串小香肠. 芒果干2块
 
本来今天是要去上私教课做无氧训练.结果教练给我打电话来说要去会女友.今天不上课了..典型的见色那个啥啊...
 
干脆在家进行部分垫上运动了
 
手臂: 哑铃5KG  3组 30/30/30
 
腹部: 腹部伸缩运动,配合2KG哑铃 3组 30/30/30  深刻感觉这个动作到后面做到位真难真痛苦.也说明我的腹肌还不够强大
 
抬腿收腹: 3组 30/30/30
 
做完后垫子上1大滩水迹
 
拉伸.
 
 
 
 

WFUT不知道肠炎是不是好了. 估计你体重轻了.属于因祸得福吧
 
我有次高烧40度2天.然后体重减了10斤...在2天里面...
[此贴子已经被作者于2010/7/1 6:35:31编辑过]

以下是引用aven在7/1/2010 6:35:00 AM的发言：

    
     WFUT不知道肠炎是不是好了. 估计你体重轻了.属于因祸得福吧
      
     我有次高烧40度2天.然后体重减了10斤...在2天里面...
     [此贴子已经被作者于2010/7/1 6:35:31编辑过]

    

我没有好! nnd, 晚上和朋友吃个饭, 回来就犯病了又
55555555555, 我不想这样减重啊, 对身材体型又没帮助还难受. 我上次发烧了好几天少了5斤

gals 我能加入你们的队伍吗？
打算重整旗鼓，收拾河山了。

以下是引用wfufhoney在7/1/2010 8:13:00 AM的发言：


我没有好! nnd, 晚上和朋友吃个饭, 回来就犯病了又
55555555555, 我不想这样减重啊, 对身材体型又没帮助还难受. 我上次发烧了好几天少了5斤

块好起来吧.然后就可以继续掉肉拉

以下是引用yoyocat在7/1/2010 9:55:00 AM的发言：
gals 我能加入你们的队伍吗？
打算重整旗鼓，收拾河山了。

欢迎欢迎!COME ON GIRL!
 
套用我最近很迷的DOCTOR WHO的男主角的一句话"ALONSE!"

以下是引用aven在7/1/2010 10:10:00 AM的发言：

    
    
     欢迎欢迎!COME ON GIRL!
      
     套用我最近很迷的DOCTOR WHO的男主角的一句话"ALONSE!"
    

恩，今天开始来汇报～

以下是引用aven在7/1/2010 6:07:00 AM的发言：

7.1
体重: 59.7KG .伤心啊.不知道为啥差1天居然涨1斤...难道是臭豆腐吃坏了吗?
 
早餐: 杂粮饼,真好吃.抹上豆瓣酱.榨菜和葱花.我还让老板打了2个鸡蛋.好吃啊... 
午餐: 星巴克的烟熏鸡肉色拉卖完了..罗森的便当也卖完了.我今天小爆下.吃了方便面... 加酸奶
晚餐: PIZZAHUT的鸡肉蔬菜色拉 80克, 2串小香肠. 芒果干2块
 
本来今天是要去上私教课做无氧训练.结果教练给我打电话来说要去会女友.今天不上课了..典型的见色那个啥啊...
 
干脆在家进行部分垫上运动了
 
手臂: 哑铃5KG  3组 30/30/30
 
腹部: 腹部伸缩运动,配合2KG哑铃 3组 30/30/30  深刻感觉这个动作到后面做到位真难真痛苦.也说明我的腹肌还不够强大
 
抬腿收腹: 3组 30/30/30
 
做完后垫子上1大滩水迹
 
拉伸.
 
 
 
 
我最近也越来越重..一般重了说明够猛..很好..如果掉得快..反正也是掉水..没啥意思..

以下是引用aven在7/1/2010 10:10:00 AM的发言：

    
    
     块好起来吧.然后就可以继续掉肉拉
    

昨儿回复完一个小时后我就进医院了..........希望下星期可以去锻炼啊

以下是引用yoyocat在7/1/2010 9:55:00 AM的发言：

    
    gals 我能加入你们的队伍吗？
打算重整旗鼓，收拾河山了。

    

好啊好啊, 我把你加入标题里, 回头让海班改颜色

以下是引用joyandpeace在7/1/2010 2:30:00 AM的发言：

我每天称好几次...
这个有点过了。。。

以下是引用joyandpeace在7/1/2010 12:48:00 PM的发言：

我最近也越来越重..一般重了说明够猛..很好..如果掉得快..反正也是掉水..没啥意思..
我发现每次如果我前1天练器械了.后1天体重必升啊...
 
但是我现在脂肪层还是高.就算肌肉出来也看不到.所以首要我还是需要下体重.
 
这2天有点烦躁. 量上的大.但是效果不明显.昨天都没吃啥.今天居然体重忽然60了.真见鬼啊见鬼.
 
还有我家的称好奇怪.我的脚站不同部位居然体重不一样..最重60.最轻59.5...

以下是引用wfufhoney在7/1/2010 6:42:00 PM的发言：


昨儿回复完一个小时后我就进医院了..........希望下星期可以去锻炼啊

可怜的WFU.还是以休息为主.不过你这周体重应该下降的.因为你吃啥拉啥啊.你可以乘机大吃
[此贴子已经被作者于2010/7/1 20:56:16编辑过]

以下是引用aven在7/1/2010 8:56:00 PM的发言：

    
    
     我发现每次如果我前1天练器械了.后1天体重必升啊...
      
     但是我现在脂肪层还是高.就算肌肉出来也看不到.所以首要我还是需要下体重.
      
     这2天有点烦躁. 量上的大.但是效果不明显.昨天都没吃啥.今天居然体重忽然60了.真见鬼啊见鬼.
      
     还有我家的称好奇怪.我的脚站不同部位居然体重不一样..最重60.最轻59.5...
    

我觉得是鸡肉增加了牙

[此贴子已经被作者于2010/7/1 21:34:06编辑过]

以下是引用aven在7/1/2010 8:56:00 PM的发言：

我发现每次如果我前1天练器械了.后1天体重必升啊...
 
但是我现在脂肪层还是高.就算肌肉出来也看不到.所以首要我还是需要下体重.
 
这2天有点烦躁. 量上的大.但是效果不明显.昨天都没吃啥.今天居然体重忽然60了.真见鬼啊见鬼.
 
还有我家的称好奇怪.我的脚站不同部位居然体重不一样..最重60.最轻59.5...
 我也是这样的，特别是最近而且我自己都能看到自己明显地长了肌肉了，肥肉也少了，就是体重变化不大。我准备专攻一下有氧

wfu,你还是要管住你的嘴巴啊，不然哪里好得了

以下是引用wfufhoney在7/1/2010 6:43:00 PM的发言：

    
    
好啊好啊, 我把你加入标题里, 回头让海班改颜色

    

以下是引用aven在7/1/2010 8:56:00 PM的发言：

    
    
     我发现每次如果我前1天练器械了.后1天体重必升啊...
      
     但是我现在脂肪层还是高.就算肌肉出来也看不到.所以首要我还是需要下体重.
      
     这2天有点烦躁. 量上的大.但是效果不明显.昨天都没吃啥.今天居然体重忽然60了.真见鬼啊见鬼.
      
     还有我家的称好奇怪.我的脚站不同部位居然体重不一样..最重60.最轻59.5...
    

是不是例假前一周导致的？

以下是引用aven在7/1/2010 8:56:00 PM的发言：

    
    
     可怜的WFU.还是以休息为主.不过你这周体重应该下降的.因为你吃啥拉啥啊.你可以乘机大吃
     [此贴子已经被作者于2010/7/1 20:56:16编辑过]

    

是啊，吃点有营养的，别把鸡肉减掉了。

后进生来报道了。

7.1

跑步机35分钟。
今天回家晚，吃饭晚，去gym也晚。睡前再来电crunch吧。

说个刚才碰到的事情轻松下
 
今天收到公司公告说为了活跃气氛,行政会提倡厕所?文化.就是?定期在厕所?里面贴一些?生活常识拉?.笑话拉之?类
然后刚才去厕所.我进了马桶间.?果然看到门?上有1张纸
上面画了大大的一泡SHIT
下面写着

生活常识: BABY的第一炮屎是绿色的..

以下是引用yoyocat在7/1/2010 9:59:00 PM的发言：


是不是例假前一周导致的？

不是.这周是黄金周.我MC是星期1结束的.星期1是59.5 KG..

以下是引用千年老妖在7/1/2010 9:55:00 PM的发言：

    
    wfu,你还是要管住你的嘴巴啊，不然哪里好得了
    

呃, 被批乐
我管的住呀, 我吃的就是正常人吃的饭菜, 也不油炸也不是特别辣, 大家都好好的, 我就犯病, 而且我这阵子经常吃了饭就肚子痛,哪怕是喝白粥.
后来去化验了才知道消化道有出血, 难怪一直不会好, 这次对症下药啦, 过几天我就去gym发奋!

[此贴子已经被作者于2010/7/1 23:19:49编辑过]

以下是引用yoyocat在7/1/2010 10:04:00 PM的发言：

    
    后进生来报道了。

7.1

跑步机35分钟。
今天回家晚，吃饭晚，去gym也晚。睡前再来电crunch吧。

    

赞报道贴!
不后进不后进, 经常见你在别人帖子走动, 想必也是个健身老兔子啦!

我来你帖子里捣乱

今天早上称了一下体重，121磅。
看一个月后的效果。

以下是引用wfufhoney在7/1/2010 11:19:00 PM的发言：

    
    
赞报道贴!
不后进不后进, 经常见你在别人帖子走动, 想必也是个健身老兔子啦!

    

老油条啦。

7.2

中午打了一小时排球。

以下是引用aven在7/1/2010 10:18:00 PM的发言：

    
     说个刚才碰到的事情轻松下
      
     今天收到公司公告说为了活跃气氛,行政会提倡厕所?文化.就是?定期在厕所?里面贴一些?生活常识拉?.笑话拉之?类
然后刚才去厕所.我进了马桶间.?果然看到门?上有1张纸
上面画了大大的一泡SHIT
下面写着

生活常识: BABY的第一炮屎是绿色的..

    
墨绿色的

以下是引用千年老妖在7/1/2010 8:11:00 PM的发言：

这个有点过了。。。
我家的称特别神奇..一天都显示同一个数字不管早起还是晚上..我总是想上去看看到底变化到多大单位会trigger change

以下是引用千年老妖在7/1/2010 9:55:00 PM的发言：

 我也是这样的，特别是最近而且我自己都能看到自己明显地长了肌肉了，肥肉也少了，就是体重变化不大。我准备专攻一下有氧
我有氧了一个多月了..体重也没有变化..我家神奇的秤出来的体质比同一天可以上下6%..恨欢乐

以下是引用aven在7/1/2010 8:56:00 PM的发言：

我发现每次如果我前1天练器械了.后1天体重必升啊...
 
但是我现在脂肪层还是高.就算肌肉出来也看不到.所以首要我还是需要下体重.
 
这2天有点烦躁. 量上的大.但是效果不明显.昨天都没吃啥.今天居然体重忽然60了.真见鬼啊见鬼.
 
还有我家的称好奇怪.我的脚站不同部位居然体重不一样..最重60.最轻59.5...
这样好阿..我哪天取了below the belt...腿都肿了回家体重爆升..歇了两天又下去3磅...这种大剂量的真是取一次要歇一个礼拜然后再去...我觉得效果真实恨明显

以下是引用joyandpeace在7/3/2010 1:42:00 AM的发言：

    
    
     我家的称特别神奇..一天都显示同一个数字不管早起还是晚上..我总是想上去看看到底变化到多大单位会trigger change
    


拿个5磅的哑铃上去, 看他增加的量对不对

[此贴子已经被作者于2010/7/3 2:29:28编辑过]

我家的称也很神奇.早上和下午称居然都一样(当中没吃东西没喝水). 而且在称的不同部位居然能有不同体重...相差最大有1斤
 
今天美美睡了觉.2点才起床.大鲍鱼啊.纠结很久是否要猫鱼去GYM.想好和PT约了.于是还是去了.但是中饭没吃.只吃了2根香蕉.事实证明, 去做器械的话.2根香蕉肯定是不够的.深蹲我只做了2组就开始耳鸣了...
 
中饭:2根香蕉
晚饭: 锅贴2两. 猪排1小口. (1快大猪排我切成了5小口.我只吃了其中1小口...)
 
运动
WARM UP 10MIN
有氧: 30MIN RUNNING
 
无氧
 
侧腰 L/R   3组 30/30/20
 
背部 3组 10KG杠铃片/2.5KG杠铃片 25/25/25  第一组用了10KG的杠铃片.实在太重了..我腰都抬不起来.后来换了2.5的才好很多
 
大腿内侧: 深蹲 25KG  2组 20/20
 
抬腿收腹 3组 40/40/40
 
 

 我去积木前半小时都吃奶酪, 牛肉什么的...而且我还中午吃午饭的, 下午5点多去gym
香蕉是肯定不行的

我觉得是不是练1次器械后.回家都会重?

7.3

今天去CITY了。
一早出发，从PENN STATION穿过CENTRAL PARK走到MET，在里面从10点逛到7点。
然后合朋友碰头在故乡味吃了一顿川菜，然后走到TIME SQUARE, 再从TIME SQUARE走到PENN STATION...

我今天脚算是废了。。。

 我准备到你那里吃川菜。。。。　　yoyo现在混哪里？

以下是引用海延在7/4/2010 12:06:00 AM的发言：

    
     我准备到你那里吃川菜。。。。　　yoyo现在混哪里？　
    

上哪？CITY嘛？我在NJ牙。
你啥时来？那个川菜不错的，上次跟LGO就在那里吃的，不过豆瓣鱼水平严重下降。
你来的话，我一定屁颠屁颠过去，嘿嘿。


[此贴子已经被作者于2010/7/4 0:46:03编辑过]

以下是引用aven在7/3/2010 5:18:00 AM的发言：
我觉得是不是练1次器械后.回家都会重?
不但重..还连着两天都狂饿

饿我倒没觉得.但是重我是发现了.
 
同时减肥和增肌真是痛苦的事情.因为这意味着你的有氧量必须比普通的减肥量更高.才能使得你的体重看上去不那么....TERRIBLE..
 
周末真好.又1觉睡到2点
 
中饭: 牛肉面1两. 今天的面太难吃了. 是面馆老板娘拉的面.拉的简直是粗粗细细宽宽扁扁不一.我吃了几口就不想吃.下次再也不去这家吃了.还是前面那家好.咖喱味道十足.
 
昨天器械过后.后腰酸痛. 看来PT说我后腰部位弱是真的.要知道我昨天是抱着10KG的杠铃片做那个骑马机训练的.为了他说的漂亮的腰臀相间处那个小三角凹坑.我拼拼拼..拼的后果就是三角坑会不会有不知道.腰要断了是真的..
 
有氧: 65MIN 350卡. 7.2KM.  坡度4.5
 
拉伸
 
晚饭还没吃.不过菜谱可以列出来
 
清蒸草虾. 凉拌腐竹. 小绍兴的白斩鸡. 丝瓜炒蛋.

7.5
中饭: 小馄饨
飞机餐: 2个圣女果,1片哈密瓜. 1个小小的加肉的汉堡.几颗清凉糖.几个果仁
晚餐: 酒店叫餐了. 6串马来沙爹肉串.居然要90块钱..宰人啊..

今天出差中.到酒店用酒店称量了下. 58.3KG. 是穿着出门在外的衣服和裤子称的,感觉有点不可信.因为在家里出门时候裸重也要59.3了....-_-. 自己告诉自己一定是酒店的称出问题了

酒店洗澡后.上张目前的小照
 
我发现腹部还是有点凸起.其实腹部应该满平了.不知道为什么照片拍出来还是有凸.可能是下腹还不够
臀和腿交接处也完全没有.腿部是我彻底的弱项
 
纪念下我59.3KG时候的样子. 希望当我到55KG时候.再比较下
 
 
撤撤
[此贴子已经被作者于2010/7/5 10:35:45编辑过]

嗷嗷, 我怎么又赶上了.............
太hot了啊, pp也翘, 什么叫臀和腿交界处没有呢? 你这样站把腿都伸到前面去的缘故吧

其实是想拍下侧面.正面不行啊.感觉腰还是粗....PP不翘的.我GG一直说我PP塌的...
 
ANYWAY.这次我一定要把线条拉出来..

以下是引用wfufhoney在7/5/2010 8:37:00 AM的发言：
嗷嗷, 我怎么又赶上了.............
太hot了啊, pp也翘, 什么叫臀和腿交界处没有呢? 你这样站把腿都伸到前面去的缘故吧

waaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!看到首页冲进来，养燕养眼

 

瞧我这运气，一来就看见了。超级hot .... 肚子，我觉得是角度问题。大腿非常美，多性感啊。

大腿很粗的啊.我下肢是弱项.其实是角度给你们的错觉拉.我自己日常照镜子还是觉得自己很胖..
 
等我55KG时候就有勇气上正面了

你对自己要求挺高的，不过，我发现一旦开始健身，就会对自己要求越来越严．．
外面烈日炎炎，我很犹豫要不要下水去游个一千米，坐在空调房间里真的很舒服．．都不想动了．

妈呀.刚刚发现居然出现在首页.赶紧撤了...
 
我不是对自己要求高啊.这里有那么多HOT MM. 而且我自己知道我体重放在那里.要走的路很长呢
 
我也有懒的时候,不过想想,人生就这么点时间.给自己定个目标定个追求.也挺有意思

以下是引用千年老妖在7/5/2010 10:33:00 AM的发言：

    
     你对自己要求挺高的，不过，我发现一旦开始健身，就会对自己要求越来越严．．
     外面烈日炎炎，我很犹豫要不要下水去游个一千米，坐在空调房间里真的很舒服．．都不想动了．
    

太阳下去再游嘛, 别晒坏了. 有水更容易晒的

以下是引用wfufhoney在7/5/2010 10:57:00 AM的发言：


太阳下去再游嘛, 别晒坏了. 有水更容易晒的

昨天就是中午游的，晒得乌油油的，不过，涂了５０度的防晒霜，没晒伤．

我不会游 我超怕水, 小时候洗个澡都紧张的哇哇叫
唉, 自己鄙视自己, 今年要学会!

以下是引用wfufhoney在7/5/2010 11:03:00 AM的发言：
我不会游 我超怕水, 小时候洗个澡都紧张的哇哇叫
唉, 自己鄙视自己, 今年要学会!

太意外了，你居然不会游泳，严重鄙视你．赶快学去，这是最起码的求生本领．

以下是引用千年老妖在7/5/2010 11:04:00 AM的发言：

    
    
     太意外了，你居然不会游泳，严重鄙视你．赶快学去，这是最起码的求生本领．
    

嗯嗯, 我跟谁说都觉得很意外
我也是本着求生本领的想法才要学习的.....3年前学过一堂课, 跟一个从小游泳队的mm学的, 她不屑于教我这种白痴选手, 叽里呱啦讲了一通要领, 示范了两下, 就把我扔水里让我自己悟, 我的成果就是, 一口气, 伪蛙泳的狗刨几下, 位移约等于1米, 然后就站起来了.

太丢人了太丢人了