享受健身快乐生活 2010年wfufhoney, aven, yoyocat, LGO 的日志

 真好看啊
偷偷的奔
幸好进来看了一眼

裙子很漂亮

以下是引用海延在4/12/2010 11:52:00 AM的发言：

    
     真好看啊
偷偷的奔
幸好进来看了一眼

裙子很漂亮

    

谢谢发钱!
请教膝盖变骨感.........

以下是引用wfufhoney在4/12/2010 9:50:00 PM的发言：

    
    
谢谢发钱!
请教膝盖变骨感.........

    
我建议你去星版看看李小璐那贴，。。。。。膝盖很骨干了，可是你说的那个地方，依然是突出的，黑吓人

给你找来了http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=358&id=731955

以下是引用tqmm在4/12/2010 9:54:00 PM的发言：

    
    
     我建议你去星版看看李小璐那贴，。。。。。膝盖很骨干了，可是你说的那个地方，依然是突出的，黑吓人
    


你们不要拦着我, 我去抽脂了!

以下是引用wfufhoney在4/12/2010 9:58:00 PM的发言：

    
    

你们不要拦着我, 我去抽脂了!

    
你咋和我反着理解呢。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

我看了, 就是没法子呗, 俺教练说, 整体减脂+锻炼股四头肌, 可以改善一些, 但俺非常不相信.......

以下是引用tqmm在4/12/2010 9:59:00 PM的发言：

    
    
     你咋和我反着理解呢。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
    

嘿嘿嘿嘿, 我没阿, 你这明明2种理解方法: 1, 破罐破摔自生自灭, 2, 暴力消除它

以下是引用wfufhoney在4/12/2010 10:01:00 PM的发言：

    
    
嘿嘿嘿嘿, 我没阿, 你这明明2种理解方法: 1, 破罐破摔自生自灭, 2, 暴力消除它

    
我觉得那是骨骼结构的问题。不是肉。。。。。。。。。。。。。。。

以下是引用tqmm在4/12/2010 10:04:00 PM的发言：

    
    
     我觉得那是骨骼结构的问题。不是肉。。。。。。。。。。。。。。。
    

我咋觉得我的一抓都是fat, 关注一下, 回头通过训练要是能纠正, 俺就来写经验造福大家

无聊中,帮你踢一脚~

以下是引用sampot在4/13/2010 11:45:00 PM的发言：

    
    无聊中,帮你踢一脚~

    

诶, 3个月计划要delay一下, 这大半个月都在折腾, 都没好好练. 我等7月再奔after
先立个before.
跟风奔胳膊 三角肌那太圆滚滚, 蝴蝶肉这张被掩盖过去了, 其实有.不过肱三的练习是很有用的. 大家要坚持阿



[此贴子已经被作者于2010/5/17 11:12:30编辑过]

你又偷偷奔……
我觉得你的皮肤很tight嘛～我现在就胳膊上有肌肉，肚子上很松，腿上也一直没tight过。
最近是不是流行颓废啊，看了好几个人都颓废没运动，我最近ms也兴致有所下降，miss掉两次workout了……

 我头发已经变直了, 还真不习惯. 以前烫卷的时候纠结了半天, 现在弄回去直又纠结半天.
我觉得最近流行纠结....

明天要去积木了. 今天就暴走把. 外面很冷, 不想跑阿

我今天能穿上以前24号的裤子了，勉强能拉上拉链 但是腰上明显和以前不能比，唉唉。

以下是引用sampot在4/15/2010 10:50:00 PM的发言：

    
    我今天能穿上以前24号的裤子了，勉强能拉上拉链 但是腰上明显和以前不能比，唉唉。

    

穿27号有时候还紧巴巴的人捂脸退下了

以下是引用sampot在4/15/2010 10:50:00 PM的发言：

    
    我今天能穿上以前24号的裤子了，勉强能拉上拉链 但是腰上明显和以前不能比，唉唉。

    
靠，24号，比1尺8还小点吧，我从来没穿过。。。。。

 我要看直发奔
我头发自来卷，很久以前在国内拉直的早就已经不行了，现在有了娃也没时间花几个小时去拉直了，只能偶尔用用夹板，唉唉～

以下是引用sampot在4/17/2010 6:35:00 PM的发言：

    
     我要看直发奔
我头发自来卷，很久以前在国内拉直的早就已经不行了，现在有了娃也没时间花几个小时去拉直了，只能偶尔用用夹板，唉唉～

    

直发n9前在纠结要不要卷的时候就奔过了, 自己去挖一挖吧
现在唯一的不同就是经过2次烫发, 头发已经没那么黑了, nnd

看到了亚 很不错的效果了 
 
坚持吧。。。你不是在用L肉碱么。。。 在等几周再说。。

 L肉碱暂时没吃了, 确切讲是运动也没跟上
最近换工作比较折腾, 头大, 积木也没规律, 经常好几天甚至一周就不去 我忏悔

等我以后慢慢汇报

以下是引用wfufhoney在4/19/2010 12:39:00 PM的发言：
 L肉碱暂时没吃了, 确切讲是运动也没跟上
最近换工作比较折腾, 头大, 积木也没规律, 经常好几天甚至一周就不去 我忏悔

等我以后慢慢汇报

这就是原因所在了。保持频率很重要亚
 
突破代谢停滞点  以后 什么效果一下子变得很明显。。。 总停总停。。。 其实很浪费的。。
 
不过不用着急，夏天还早 赫赫

以下是引用wfufhoney在4/19/2010 12:39:00 PM的发言：

    
     L肉碱暂时没吃了, 确切讲是运动也没跟上
最近换工作比较折腾, 头大, 积木也没规律, 经常好几天甚至一周就不去 我忏悔

等我以后慢慢汇报

    
你去哪个，青鸟吗。。。。。。。

 积木

胸背肩腹, 器械, routine
新积木还没适应, 器械也不同, 而且有的东西还没找到在哪
随便跑了20分钟, 这阵子一直没正经练, 想不到还没怎么退步.

以下是引用tqmm在4/20/2010 10:35:00 PM的发言：

    
    
     你去哪个，青鸟吗。。。。。。。
    

我现在去的是家附近的浩沙, 方便第一.
虽说这家是旗舰店, 比很多浩沙都大, 设备也好很多, 但还是觉得半地下室的gym非常压抑, 进去我就头晕晕.

以下是引用wfufhoney在4/22/2010 12:23:00 PM的发言：

    
    
我现在去的是家附近的浩沙, 方便第一.
虽说这家是旗舰店, 比很多浩沙都大, 设备也好很多, 但还是觉得半地下室的gym非常压抑, 进去我就头晕晕.

    
没错，以前新世界的浩沙刚开的时候，就在4层，那是2000年的事，跟着跳健身操的教练是赵守镇，程丹彤，后来我就没去，搬到二期地下了，每次我路过看着里面就喘不上气的感觉

 4/24

爬箭扣野长城, 手脚并用, 持续有氧运动, 累个半死. 而且很险, 有的路段后来放弃了, 不想出事.
就当积木了

good luck to you

 5/2积木
主要是在stretch, 以及背和腹
没做多少有氧
最近背部肌肉一直很紧张, 左肩胛骨那里比较明显.

我现在块成一周去一次了 汗

 我最近很颓废，忙着搬家收拾东西，好几天没有work out了。

 5/10 gym
就是四肢那些器械, 照旧
日记也记的越来越字数少了哈哈哈

以下是引用wfufhoney在5/8/2010 7:58:00 AM的发言：

    
     5/10 gym
就是四肢那些器械, 照旧
日记也记的越来越字数少了哈哈哈

    
哈哈，你也记日记啊～
我最近没以前那么精细了，也吃不够5餐了，现在也就三餐，唉唉，下午的snack都没时间吃了，不知道时间跑哪儿去了……

以下是引用sampot在5/8/2010 11:55:00 PM的发言：

    
     哈哈，你也记日记啊～
我最近没以前那么精细了，也吃不够5餐了，现在也就三餐，唉唉，下午的snack都没时间吃了，不知道时间跑哪儿去了……

    

还不是跟你学的阿, 昨儿刚开始记在小本子上, 就记了这几个字: 5/10, 四肢

以下是引用wfufhoney在5/9/2010 12:03:00 AM的发言：

    
    
还不是跟你学的阿, 昨儿刚开始记在小本子上, 就记了这几个字: 5/10, 四肢

    
哈哈，我是跟着DVD做，就每次把名字记下来。看老妖jj每次都一大堆，很有成就感的样子～

 5/10
咦? 今天才5/10 上次我记错了.......

积木
肩, 胸, 背, 腹

然后途径我经常去的一家外贸原单店, 买了这双dkny的鞋子, 就这一双, 今天新到的.  夏天了嘛, 要穿的鲜艳点, 红配绿, 赛狗屁
是ramble runners 系列, 去淘宝偷一张图来

[此贴子已经被作者于2010/8/23 12:13:06编辑过]

 5/12 gym

器械: 四肢
三头: 15*3
二头: 15*3
大腿前侧, 20*3
     后     20&3
     内     20*3
     外     20*3
跑步15分钟+stretch

 今天忘了练小腿了

btw 今天会单手plank了

 5/14 gym
incline 7.5 speed 6km/h 走了20多分钟
器械, 肩, 胸, 背 拉伸
今天period, 没练腹部.

nnd 本来今天准备自带trainer去的, 昨儿费了半天工夫给他搞了个免费体验名额, 找了2个不同的sales, 又改了2次时间, 终于定在今晚8点了, 结果我姨妈了, 不想麻烦人再取消. 一咬牙一狠心吃了芬必得就去了, 谁料我去了之后trainer童鞋说临时开会, 来不了! 我被诳了.
去都去了, 药也吃了, 肚子也不疼了, 就锻炼吧

[此贴子已经被作者于2010/5/14 9:46:37编辑过]

以下是引用wfufhoney在5/14/2010 9:13:00 AM的发言：

    
     5/14 gym
incline 7.5 speed 6km/h 走了20多分钟
器械, 肩, 胸, 背 拉伸
今天period, 没练腹部.

nnd 本来今天准备自带trainer去的, 昨儿费了半天工夫给他搞了个免费体验名额, 找了2个不同的sales, 又改了2次时间, 终于定在今晚8点了, 结果我姨妈了, 不想麻烦人再取消. 一咬牙一狠心吃了芬必得就去了, 谁料我去了之后trainer童鞋说临时开会, 来不了! 我被诳了.
去都去了, 药也吃了, 肚子也不疼了, 就锻炼吧

     [此贴子已经被作者于2010/5/14 9:46:37编辑过]

    
吃芬必得管用么？我一般是第一天疼，很多人说生完孩子就好了，我也没好，不过本身也不严重。以前上高中的时候我妈带我去一个诊所做过什么磁疗，居然还管用了，做了不到十次，七八个月没疼，不过后来又回去了……

以下是引用sampot在5/14/2010 10:05:00 PM的发言：

    
     吃芬必得管用么？我一般是第一天疼，很多人说生完孩子就好了，我也没好，不过本身也不严重。以前上高中的时候我妈带我去一个诊所做过什么磁疗，居然还管用了，做了不到十次，七八个月没疼，不过后来又回去了……
    

管用, 脱胎换骨一样爽, 吃完了身轻如燕健步如飞活蹦乱跳 我不是每次都吃的, 能忍就忍了.
前几个月一直坚持喝什么红枣桂圆枸杞山药乱七八糟补气的东西, 然后来之前一周还喝醪糟, 就没疼过
这不是最近事儿多也给忘了, 加上焦虑, 睡的晚, 所以这次又疼的死去活来, 冒冷汗+想吐

以下是引用wfufhoney在5/14/2010 10:12:00 PM的发言：

    
    
管用, 脱胎换骨一样爽, 吃完了身轻如燕健步如飞活蹦乱跳 我不是每次都吃的, 能忍就忍了.
前几个月一直坚持喝什么红枣桂圆枸杞山药乱七八糟补气的东西, 然后来之前一周还喝醪糟, 就没疼过
这不是最近事儿多也给忘了, 加上焦虑, 睡的晚, 所以这次又疼的死去活来, 冒冷汗+想吐

    
我从来没喝过那些补的东西，我嫌麻烦……瑜伽里有几个pose是可以缓解痛经的，我以前做的时候ms有那么点效果

以下是引用wfufhoney在5/12/2010 7:35:00 AM的发言：
 今天忘了练小腿了

btw 今天会单手plank了

 我从来不专门练小腿，我觉得小腿不用专门练

以下是引用千年老妖在5/16/2010 5:16:00 PM的发言：

    
    
      我从来不专门练小腿，我觉得小腿不用专门练
    

嘿嘿
我小腿外侧肌肉明显, 内侧几乎没有, 看起来就有点o型, 这和轻微扁平足还有长期走路跑步习惯都有关
现在像多加强内侧的, 平衡一下, 视觉上能好看点. 其实也就是踮脚类似的东西

踩一脚，睡觉去了，今天早睡，嗯嗯～

 闪奔一张今天新买的连身裤, 太瞎了这衣服, nnd, 因为在小店买的, 不能试, 结果回来一穿发现腰那一部分松松垮垮,  显得肚子很大, 算了反正便宜死了, 穿着玩吧

[此贴子已经被作者于2010/8/23 12:14:27编辑过]

哇～赶上闪奔了？图呢？

以下是引用sampot在5/17/2010 10:28:00 AM的发言：

    
    哇～赶上闪奔了？图呢？

    

哦 忘了奔了 哈哈哈哈

我怕出现在首页阿 

习惯了你的小猴系列头像，看你现在这个总是要反映半天……

 怎么能不出现在首页阿 学不会我不奔

我也不知道啊～要不你多发几张别的图？

以下是引用sampot在5/17/2010 10:38:00 AM的发言：

    
    我也不知道啊～要不你多发几张别的图？
    

不如你去奔几张, 然后把我的冲走

 我没啥好奔的啊，难不成再奔个胳膊？

 阿阿阿 本来就怕出现在首页 还奔错了, 忘了把脸裁掉, 还要重发, 这下死了

哈哈～我看到了～你那本来也没露脸嘛～怕啥～首页上好像也没有～

嗯嗯～我觉得挺好的嘛～

I thought I was late..... The arm!!!!! 小腿好像有点壮，是不是角度的问题？大腿很性感。。。。流口水

5/19 gym
四肢
跑步40分钟

以下是引用wfufhoney在5/19/2010 6:50:00 AM的发言：
5/19 gym
四肢
跑步40分钟

这个纪录真简单，四肢？

以下是引用千年老妖在5/19/2010 10:46:00 AM的发言：

    
    
     这个纪录真简单，四肢？
    

我太懒了, 就无非是biceps triceps什么的, 大腿前后内外
然后跑了40分钟, 许久不跑步, 工夫还有

 啊啊～无聊～帮你顶上来，嘿嘿～我又晚睡了……

 今天忘了记了, 其实今天也没怎么连
早晨9点被抓去的, 自带trainer去积木, 等于trainer童鞋在考察我的新积木, 然后教了一些东西, 讲了讲最近的计划
我就随便跑了20分钟, 就走了, 主要在纠正器械练习的动作

 5/22 家务劳动
擦桌子扫地擦地刷厨房厕所, 洗衣服洗床单
8min abs

 5/23
逛街中午12点到下午5点 自己竟然啥也没买, 帮朋友挑的裙子和高跟鞋她都超爱, 赞了我半天

[此贴子已经被作者于2010/5/23 6:08:35编辑过]

5/26  才发现我又这么多天没去gym了

lunge 20*3
abductor  12*3  25kg
adductor  12*3 20kg
glute 15*3 20kg
triceps: arm extension 15*3 10kg
            drumbells 5lb 15*3
abs: crunch 20*3
        leg lift 20*3
plank 60s *2

jog 20min

出来后觉得天气闷热口干舌燥, 非常馋coke, 几百年才喝一次soda的人, 管他呢, 忍不住买了一瓶diet coke
 

[此贴子已经被作者于2010/5/26 9:55:45编辑过]

以下是引用wfufhoney在5/26/2010 9:44:00 AM的发言：

    
    5/26  才发现我又这么多天没去gym了

lunge 20*3
abductor  12*3  25kg
adductor  12*3 20kg
glute 15*3 20kg
triceps: arm extension 15*3 10kg
            drumbells 5lb 15*3
abs: crunch 20*3
        leg lift 20*3
plank 60s *2

jog 20min

出来后觉得天气闷热口干舌燥, 非常馋coke, 几百年才喝一次soda的人, 管他呢, 忍不住买了一瓶diet coke
 

[此贴子已经被作者于2010/5/26 9:55:45编辑过]

    
我都好久没买过了，上周六去口四口，免费尝了人家两小杯，好想喝呀，冰镇coke，

 我最近有点食欲不振代谢缓慢

以下是引用wfufhoney在5/27/2010 1:14:00 AM的发言：

    
     我最近有点食欲不振代谢缓慢

    
我最近吃的也不好，主要是早晨起得晚，没那么多时间吃东西了……

 5/28
pull down 10kg 15*4
pulley 10kg 15*3, 15kg 10
chest press 5kg 12*2, 10kg 12
pectoral machine 5kg 12*2, 10kg 12
lower back bench 15, 5kg 15, 15
shoulder 5lb each hand 15*2
biceps 8kg bar 12*3
abs:crunch 20*3
      leg lift 20*3
plank 60s*2

jog 42min, 5.5km

[此贴子已经被作者于2010/5/28 7:54:17编辑过]

以下是引用wfufhoney在5/28/2010 7:47:00 AM的发言：
 5/28
pull down 10kg 15*4
pulley 10kg 15*3, 15kg 10
chest press 5kg 12*2, 10kg 12
pectoral machine 5kg 12*2, 10kg 12
lower back bench 15, 5kg 15, 15
shoulder 5lb each hand 15*2
biceps 8kg bar 12*3
abs:crunch 20*3
      leg lift 20*3
plank 60s*2

jog 42min, 5.5km

[此贴子已经被作者于2010/5/28 7:54:17编辑过]
不错啊，量都挺大的。

 今天想去的, 下午nap了一下然后起来觉得没有力气.............就又懒了
唉, 我要学学老妖,sampot, 海班, 坚持的好啊

 帮你顶顶，差点找不到你的帖子了，你最近没出现啊，都干啥了？
我突然很想喝奶茶，以前学校门口有很正宗的奶茶，很香浓，珍珠也很好吃，啊啊啊～～～

 最近没去,继续食欲不振代谢下降, 人也精神不好

哎呀进入六月就好无精打采阿, 晚上休息不好, 白天没精神, 一到去gym的点就困的直接睡觉去了
所以平均一周去2次
就记个今天的吧

warm up(jog 12min)

pull down 10kg 15*4
pulley 10kg 15*4
chest press 5kg
12*3
pectoral machine 5kg 12*3
lower back bench
15, 5kg 15, 2.5kg 20
shoulder 5lb each hand 12*3
biceps 8kg bar 12*3
plank 60s*2

jog 48min, 6km, stretch

然后吃了一碗自己伴的蔬菜沙拉, 3个羊肉串, 一杯豆浆
回家做了8min abs level2, 特此请教老妖和sampot, 倒数第二个动作怎么控制, 我死活坚持不下来几个, 为嘛那么难阿

[此贴子已经被作者于2010/6/22 8:48:02编辑过]

以下是引用sampot在6/3/2010 11:09:00 PM的发言：

    
     帮你顶顶，差点找不到你的帖子了，你最近没出现啊，都干啥了？
我突然很想喝奶茶，以前学校门口有很正宗的奶茶，很香浓，珍珠也很好吃，啊啊啊～～～

    

我都没注意到你这奶茶贴, 我超爱喝奶茶, 以前我们学校门口也有, 夏天就2刀一杯珍珠奶茶, 味道还不错, 就是甜
现在回国遍地是奶茶我反而不喝了

 真是羞愧, 哪叫3个月计划阿, 我这练练停停的, 都过了3个月了, 也就fat%少了2%, 别的没多少进步
我忏悔阿忏悔阿忏悔 我要好好学习老妖, 海班, sampot等兔子们

以下是引用wfufhoney在6/22/2010 6:32:00 AM的发言：

    
    哎呀进入六月就好无精打采阿, 晚上休息不好, 白天没精神, 一到去gym的点就困的直接睡觉去了
所以平均一周去2次
    
就记个今天的吧

warm up(jog 12min)

pull down 10kg 15*4
pulley 10kg 15*4
chest press 5kg
12*3
pectoral machine 5kg 12*3
lower back bench
15, 5kg 15, 2.5kg 20
shoulder 5lb each hand 12*3
biceps 8kg bar 12*3
plank 60s*2

jog 48min, 6km, stretch

然后吃了一碗自己伴的蔬菜沙拉, 3个羊肉串, 一杯豆浆
回家做了8min abs level2, 特此请教老妖和sampot, 倒数第二个动作怎么控制, 我死活坚持不下来几个, 为嘛那么难阿

     [此贴子已经被作者于2010/6/22 8:48:02编辑过]

    
8minute abs还有level 2啊？

以下是引用wfufhoney在6/22/2010 6:39:00 AM的发言：

    
     真是羞愧, 哪叫3个月计划阿, 我这练练停停的, 都过了3个月了, 也就fat%少了2%, 别的没多少进步
我忏悔阿忏悔阿忏悔 我要好好学习老妖, 海班, sampot等兔子们

    
这个已经很不错了嘛～

以下是引用sampot在6/22/2010 10:34:00 AM的发言：

    
     这个已经很不错了嘛～
    

我本来是打算每个月2%的
8min abs 是有level2, 和1动作基本一样, 1稍微多点, 还有就是顺序不同, 1是每组30个, 2是每组40个, 1是前面容易后面难, 2是中间最难
我不喜欢1那种编排

以下是引用wfufhoney在6/22/2010 11:27:00 AM的发言：

    
    
我本来是打算每个月2%的
8min abs 是有level2, 和1动作基本一样, 1稍微多点, 还有就是顺序不同, 1是每组30个, 2是每组40个, 1是前面容易后面难, 2是中间最难
我不喜欢1那种编排

    
为啥我没看见level 2啊～我去找找～我很久没有专门练过abs了，有个Cindy Whitmarsh的 incredible abs大概20分钟，强度还是挺大的。那个女的腹肌太强了～

以下是引用sampot在6/22/2010 11:45:00 AM的发言：

    
     为啥我没看见level 2啊～我去找找～我很久没有专门练过abs了，有个Cindy Whitmarsh的 incredible abs大概20分钟，强度还是挺大的。那个女的腹肌太强了～

    

http://www.passion4profession.net/en/download-workouts/fat-burning/8-min-abs-level2.html
你看看是这个不, nnd 在国内的人什么也打不开

还有那个cindy的video 你看了没, 练的方法都怎样? 我看那人的照片觉得那个腹部不incredible阿, 上次你不是说有个什么video的呼吸和练习是错的.....囧

以下是引用wfufhoney在6/22/2010 11:55:00 AM的发言：

    
    
http://www.passion4profession.net/en/download-workouts/fat-burning/8-min-abs-level2.html
你看看是这个不, nnd 在国内的人什么也打不开

还有那个cindy的video 你看了没, 练的方法都怎样? 我看那人的照片觉得那个腹部不incredible阿, 上次你不是说有个什么video的呼吸和练习是错的.....囧

    
不是这个啊，那个比较popular的8 min abs是真人的，大概是99年左右发行的吧～比较老了～
那个女的abs挺强的，不知道为啥找不到好看的照片。我有那个DVD啊，挺好的～强度也比较大。我说的那个是黑人Billy Blank的bootcamp，练完30分钟啥感觉没有……

以下是引用sampot在6/22/2010 11:59:00 AM的发言：

    
     不是这个啊，那个比较popular的8 min abs是真人的，大概是99年左右发行的吧～比较老了～
那个女的abs挺强的，不知道为啥找不到好看的照片。我有那个DVD啊，挺好的～强度也比较大。我说的那个是黑人Billy Blank的bootcamp，练完30分钟啥感觉没有……

    

那我练错了! nnd

我看到一个8min的,是不是一个男的带2个女的在草地做的?难怪老妖姐说像在挠痒痒
你去看看我发的这个. 我觉得貌似更好诶, 不过就是单调了点, 因为也是大多在练腹直肌

我现在比较喜欢这个教练，Chris Freytag，年纪怎么也得40多了吧，但是属于非常有活力那种，动作编排也特别好，而且很encouraging。她有三个teenager，但是为啥身材那么好啊啊啊～腹部几乎没啥脂肪……而且臀部特别翘……反正我看了那么多DVD，她的身材差不多是最好的，只不过她不属于那种瘦长型的，比较结实。

以下是引用wfufhoney在6/22/2010 12:05:00 PM的发言：

    
    我看到一个8min的,是不是一个男的带2个女的在草地做的?难怪老妖姐说像在挠痒痒
你去看看我发的这个. 我觉得貌似更好诶, 不过就是单调了点, 因为也是大多在练腹直肌

    
是一个男的带着一男一女在草地做的，穿着一看就是上世纪的……
那个动画人做的那个，是不是没有声音啊？我觉得有人在旁边指导才不单调啊～

以下是引用sampot在6/22/2010 12:07:00 PM的发言：

    
    我现在比较喜欢这个教练，Chris Freytag，年纪怎么也得40多了吧，但是属于非常有活力那种，动作编排也特别好，而且很encouraging。她有三个teenager，但是为啥身材那么好啊啊啊～腹部几乎没啥脂肪……而且臀部特别翘……反正我看了那么多DVD，她的身材差不多是最好的，只不过她不属于那种瘦长型的，比较结实。


    

这个看着就彪悍!
还有就是pump it up里都是hot mm阿, hot的觉得那都是天生的, 所以我等练了也白练

以下是引用sampot在6/22/2010 12:09:00 PM的发言：

    
     是一个男的带着一男一女在草地做的，穿着一看就是上世纪的……
那个动画人做的那个，是不是没有声音啊？我觉得有人在旁边指导才不单调啊～

    

有声音! 有节奏, 还有画外音跟着节奏给你数数, one two, one two, 每到10个给你报一下
你看看啦, 我觉得蛮好的呀

以下是引用wfufhoney在6/22/2010 12:10:00 PM的发言：

    
    
这个看着就彪悍!
还有就是pump it up里都是hot mm阿, hot的觉得那都是天生的, 所以我等练了也白练

    
对，她是很彪悍，你看你能搜到她的视频不，反正跟着做就特带劲儿 长得不算很美女，嘴比较大，笑起来就是一个超大的smile，感觉还挺好
那个pump it up嘛，不知为啥我总是不太信任那些年轻的hot mm……我就愿意找专业的

以下是引用sampot在6/22/2010 10:33:00 AM的发言：

    
     8minute abs还有level 2啊？

    
level 2? 不知道阿。。。
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

我作的是这个，比较简单，感觉比较容易记住，作两次就可以自己做了。不知道是不是人们说的这个？

以下是引用sampot在6/22/2010 11:45:00 AM的发言：

    
     为啥我没看见level 2啊～我去找找～我很久没有专门练过abs了，有个Cindy Whitmarsh的 incredible abs大概20分钟，强度还是挺大的。那个女的腹肌太强了～

    

这个看着比较挑战，我准备试试

以下是引用千年老妖在6/22/2010 2:53:00 PM的发言：

    
     level 2? 不知道阿。。。


我作的是这个，比较简单，感觉比较容易记住，作两次就可以自己做了。不知道是不是人们说的这个？

    

你们练的是哪个著名的8min, 草地土里土气版
我练的这个是动画人的, 我觉得更好阿, 不挠痒痒阿, 你试试呢? 前面有link

以下是引用wfufhoney在6/23/2010 1:08:00 AM的发言：

    
    
你们练的是哪个著名的8min, 草地土里土气版
我练的这个是动画人的, 我觉得更好阿, 不挠痒痒阿, 你试试呢? 前面有link

    
哈哈，你太可爱了

以下是引用sampot在6/23/2010 1:18:00 AM的发言：

    
     哈哈，你太可爱了
    

你别老灌水了, 给我研究下那个level2的倒数第二个动作 怎么控制不乱晃, 是因为腹部力量太小么

我说挠痒痒的是 8 分钟 leg...其他的不算挠痒痒，尤其是那个bun.

以下是引用wfufhoney在6/23/2010 1:30:00 AM的发言：

    
    
你别老灌水了, 给我研究下那个level2的倒数第二个动作 怎么控制不乱晃, 是因为腹部力量太小么

    
为啥我又点了那个链接，可是video和昨天不一样了？ms变成介绍了……

以下是引用千年老妖在6/23/2010 10:32:00 AM的发言：

    
     我说挠痒痒的是 8 分钟 leg...其他的不算挠痒痒，尤其是那个bun.
    

这和草地土里土气的是一个系列么? 我也要去体会燃烧, 我用那个glute的器械还挺好的, 可是每次趴在那个支撑的板子上压的我胃好难受, 都想吐.

以下是引用sampot在6/23/2010 10:47:00 AM的发言：

    
     为啥我又点了那个链接，可是video和昨天不一样了？ms变成介绍了……
    

你不会学术一下, 去youtube阿 就搜8 min abs 就有那个动画肌肉男的

以下是引用wfufhoney在6/23/2010 8:17:00 PM的发言：

    
    
这和草地土里土气的是一个系列么? 我也要去体会燃烧, 我用那个glute的器械还挺好的, 可是每次趴在那个支撑的板子上压的我胃好难受, 都想吐.

    
是一个系列的～我那个帖子里有下载～