享受健身快乐生活 2010年wfufhoney, aven, yoyocat, LGO 的日志

以下是引用wfufhoney在9/1/2010 8:08:00 AM的发言：
 哦对了, 那个日历每个数字你还可以加入连接, 直接连到你练功的那一页记录上 

 这个怎么加？谢谢

以下是引用wfufhoney在9/1/2010 10:43:00 AM的发言：

    
     快去妖精姐那P173看靓照

    


我怎么这么喜欢你啊~~！！

以下是引用wfufhoney在9/1/2010 6:40:00 AM的发言：

    
     9/1 gym
毛重51kg
lunge 20lb 20*3
triceps 7.5lb 15*3
abductor 25kg 15*2, 30kg 15
adductor没做, 大腿内侧不知几时就受伤了, 几个月了一直没好,但平时没感觉, 只有拉伸的时候会非常困难.
8min abs
8min for bun 缩减版, 前面那些lunge和squat没做

jog 4km

晚上喝了一杯豆浆, 吃了一碗大拌菜, 还有2片牛肉
昨儿煮了一锅牛肉清汤, 早晨喝了一碗, 切了几片肉放进去, 就着饼, 真不错, 把饼都弄碎了泡进去估计就山寨牛肉泡馍了. 到了冬天我要大力发展肉汤, 又暖和又好吃. 现在吃还是有点热.
就是牛肉缩的太厉害了, 一大块牛腱也吃不了几顿.

     [此贴子已经被作者于2010/9/1 6:50:53编辑过]

    


牛腱里面的筋韧性真好，每次生的有20公分长，一煮就七八公分了，吃起来超瓷实的，我喜欢，有嚼头

以下是引用千年老妖在9/1/2010 5:18:00 PM的发言：

    
    
      这个怎么加？谢谢
    

把日历复制过来后, 找一个数字选中, 然后点那个回复对话框里link那个图标, 然后把你实际记录那一天运动情况的地址插入.
你参观下海班的日历, 里头有些日子是可以点进去的, 然后就直接到了锻炼的那一页

以下是引用wfufhoney在9/1/2010 7:54:00 PM的发言：


把日历复制过来后, 找一个数字选中, 然后点那个回复对话框里link那个图标, 然后把你实际记录那一天运动情况的地址插入.
你参观下海班的日历, 里头有些日子是可以点进去的, 然后就直接到了锻炼的那一页

谢谢啊，我用不了回复里的这些功能，连小猴子都不能用

今天早上起来体重55.3KG. 哭。。没想到是这样瘦的

以下是引用aven在9/1/2010 11:04:00 PM的发言：

    
    今天早上起来体重55.3KG. 哭。。没想到是这样瘦的
    
好点了吗？

谢谢YOHO关心。好很多了。但是PP不能久坐。上了半天班又回家躺着了

对了aven, 我推荐你个椅子. 我在淘宝买的, 是橡皮筋的那种, 镂空的. 坐上没有什么压迫, 又透气. 而且皮筋弹性很好, 不会松掉.
我尾骨以前摔裂纹过2次, 坐这种椅子就比平常的电脑椅舒服多了. 不知道对你有帮助没.  
http://item.taobao.com/item.htm?id=2691428716

 9/2 gym
毛重51.8kg
jog 7km

早: 烧饼, 牛肉汤, 牛肉.
午: 鸡肉, 青椒, 莴笋, 米饭
晚: 大拌菜, 豆浆, 2块全麦饼干. 一把爆米花. 是那种小时候有个风机呼呼吹然后嘭的一声的那种爆米花, 没有奶油, 纯的玉米味儿, 还能买到, 真不错啊. 不过人家是拿来卖的, 不是现场嘭, 下次再去买那个大米爆的米花吃吃.

[此贴子已经被作者于2010/9/2 8:24:15编辑过]

 今天和我学运动机能还是体育教育的朋友 讨论了下
宏观目标是脂肪减3kg, 肌肉增加5kg(肌肉没法用精准的办法测量, 所以这个数有一定的估算成分), 鉴于增加肌肉的任务比较艰难, 因为长肌肉理论上是要求总热量正摄入的, 这和减脂肪又相悖, 很难平衡. 所以以后有氧的时间和强度可能都会进行一些调整, 比如不要用最大心率80%的强度, 而是稍微缓和一点. 大概就是海班说的有质量的有氧, 这个问题我需要好好研究下, 怎么在我个人的身上出效果还有待实践.
还有就是wt和有氧会分开, 不像以前那样40分钟wt后又去40分钟跑步, 初步计划在wt的当天只做缓冲性的恢复, 例如跑个10-15分钟, 之后的一天纯做有氧. 每周2次wt, 2-3次有氧.
还有就是在我不强大的肠胃功能允许的条件下, 稍微多吃些蛋白质.
妖精姐别打我.....我的肉他们掐起来都说还满厚的, 肌肉还在比较深层的位置, 所以我还是想改善, 围度应该变化不会太大, 我不是瞎叫

[此贴子已经被作者于2010/9/2 9:16:08编辑过]

以下是引用wfufhoney在9/2/2010 9:14:00 AM的发言：
 今天和我学运动机能还是体育教育的朋友 讨论了下
宏观目标是脂肪减3kg, 肌肉增加5kg(肌肉没法用精准的办法测量, 所以这个数有一定的估算成分), 鉴于增加肌肉的任务比较艰难, 因为长肌肉理论上是要求总热量正摄入的, 这和减脂肪又相悖, 很难平衡. 所以以后有氧的时间和强度可能都会进行一些调整, 比如不要用最大心率80%的强度, 而是稍微缓和一点. 大概就是海班说的有质量的有氧, 这个问题我需要好好研究下, 怎么在我个人的身上出效果还有待实践.
还有就是wt和有氧会分开, 不像以前那样40分钟wt后又去40分钟跑步, 初步计划在wt的当天只做缓冲性的恢复, 例如跑个10-15分钟, 之后的一天纯做有氧. 每周2次wt, 2-3次有氧.
还有就是在我不强大的肠胃功能允许的条件下, 稍微多吃些蛋白质.
妖精姐别打我.....我的肉他们掐起来都说还满厚的, 肌肉还在比较深层的位置, 所以我还是改善, 不是瞎叫

不打，你这个是精益求精。　支持。
对了，问问你们专家，我想减５ｋｇ的脂肪，长多少肌肉倒不是很在乎，我的肌肉不算少。这个该怎么安排运动量？ｃｒｏｓｓｆｉｔ长肌肉很好，不过减脂相对要差些。是不是该增加有氧？有氧的强度该怎样？我最近开始快走马拉松，快走得心律是有限的？有点迷惑。我目前的计划是一周三次纯有氧外加腹肌俯卧撑，然后两天ｗｔ，上下肢分别一次。。

这个真的很不好笼统的计划, 海班说的有质量的有氧, 大概就是可以只代谢脂肪, 对肌肉的影响比较小. 理论上超过最大心率60%的运动半小时以后就在代谢脂肪了. 所以快走是可以的, 但具体到个人还是要实践的.

今天我问他, 比如说呢? 什么样的强度会有什么后果? 他说, 如果你一直用超过最大心率80%的强度运动45分钟, 脂肪会代谢, 但肌肉也会代谢. 我说可是60%的时候我觉得整个人都被拽住一样, 呼吸都不顺好长一口气....他说那我们改天练一练再看把. 哦btw他还说腿部的训练可以不用太强化, 因为跑步什么的本身对腿部就比较锻炼, joy不是说她练半马前做大腿外展那个用70磅, 现在可以飙到125磅了. 而很多女性腰腹臀背的肌肉需要多炼

 内什么我不是搞了个次卡嘛, 就是想时不时的抓他去给我指点迷津外加自己去别的店游泳.

 等我和他讨论讨论的哈. 其实我觉得你现在这个计划满科学的. 你目前体重围度各方面还变动么?

[此贴子已经被作者于2010/9/2 9:31:10编辑过]

以下是引用wfufhoney在9/2/2010 9:30:00 AM的发言：
这个真的很不好笼统的计划, 海班说的有质量的有氧, 大概就是可以只代谢脂肪, 对肌肉的影响比较小. 理论上超过最大心率60%的运动半小时以后就在代谢脂肪了. 所以快走是可以的, 但具体到个人还是要实践的.

今天我问他, 比如说呢? 什么样的强度会有什么后果? 他说, 如果你一直用超过最大心率80%的强度运动45分钟, 脂肪会代谢, 但肌肉也会代谢. 我说可是60%的时候我觉得整个人都被拽住一样, 呼吸都不顺好长一口气....他说那我们改天练一练再看把. 哦btw他还说腿部的训练可以不用太强化, 因为跑步什么的本身对腿部就比较锻炼, joy不是说她练半马前做大腿外展那个用70磅, 现在可以飙到125磅了. 而很多女性腰腹臀背的肌肉需要多炼

 内什么我不是搞了个次卡嘛, 就是想时不时的抓他去给我指点迷津外加自己去别的店游泳.

 等我和他讨论讨论的哈. 其实我觉得你现在这个计划满科学的. 你目前体重围度各方面还变动么?

[此贴子已经被作者于2010/9/2 9:31:10编辑过]
最近这两个月没有测，不过看哪天发的照片，估计有变动。等我下周ｍｃ完了再测，今天起来看着到处都肿的感觉。。。你说的６０％指的是什么心律？参照ｊｏｙ的心律图？我也觉得如果我跑得多的话，下肢Ｗｔ可以减，不过上肢还是需要，这就是为啥每天我都俯卧撑仰卧起坐。

以下是引用千年老妖在9/2/2010 9:38:00 AM的发言：

    
    
     最近这两个月没有测，不过看哪天发的照片，估计有变动。等我下周ｍｃ完了再测，今天起来看着到处都肿的感觉。。。你说的６０％指的是什么心律？参照ｊｏｙ的心律图？我也觉得如果我跑得多的话，下肢Ｗｔ可以减，不过上肢还是需要，这就是为啥每天我都俯卧撑仰卧起坐。
    

对啊看你发的照片觉得紧了不少啊. 这不就挺好的撒
最大心率=220-年龄
最大心率的60-85%都算有氧运动, 只是强度不同. fitness/fat burn那一栏可能就是可以代谢脂肪但又不会太刺激心肺, 但我觉得心肺功能好的人可以稍微再增加些, 因为那个范围如果是在跑步就像挠痒痒, 还满不爽的, 快走可能还行......我一般跑步的时候就70-75%
joy很BH, 跑6mph还觉得在原地挪, 心跳也才120.... 我一般就在最后几分钟来一会10km/h

以下是引用wfufhoney在9/2/2010 9:46:00 AM的发言：


对啊看你发的照片觉得紧了不少啊. 这不就挺好的撒
最大心率=220-年龄
最大心率的60-85%都算有氧运动, 只是强度不同. fitness/fat burn那一栏可能就是可以代谢脂肪但又不会太刺激心肺, 但我觉得心肺功能好的人可以稍微再增加些, 因为那个范围如果是在跑步就像挠痒痒, 还满不爽的, 快走可能还行......我一般跑步的时候就70-75%
joy很BH, 跑6mph还觉得在原地挪, 心跳也才120.... 我一般就在最后几分钟来一会10km/h

我是跑完测。。跑中测对我很困难。。以我的速度不摆臂很容易飞出去。。我试了几次握的时间都不够。。总也出不来。。但是如果我跑完等握出数据我的心跳恢复了都。。不管我怎么跑半个lap都可以cooldown..而且我要握１分钟能出来就不错了。。我觉得我中间应该在150-180之间。。我的garmin 305就要到了。。到时候我就可以post整套数据了。。

以下是引用joyandpeace在9/2/2010 12:56:00 PM的发言：

我是跑完测。。跑中测对我很困难。。以我的速度不摆臂很容易飞出去。。我试了几次握的时间都不够。。总也出不来。。但是如果我跑完等握出数据我的心跳恢复了都。。不管我怎么跑半个lap都可以cooldown..而且我要握１分钟能出来就不错了。。我觉得我中间应该在150-180之间。。我的garmin 305就要到了。。到时候我就可以post整套数据了。。
啥是ｇａｒｍｉｎ３０５？我今天在ｓｐｏｒｔ　ａｕｔｈｏｒｉｔｙ　买了一个一个手腕计数器，ｓｏｌｏ９６０，能测心跳，距离，速度，卡路里，步数。。一百刀，有点小贵。。

以下是引用千年老妖在9/2/2010 9:22:00 AM的发言：

不打，你这个是精益求精。　支持。
对了，问问你们专家，我想减５ｋｇ的脂肪，长多少肌肉倒不是很在乎，我的肌肉不算少。这个该怎么安排运动量？ｃｒｏｓｓｆｉｔ长肌肉很好，不过减脂相对要差些。是不是该增加有氧？有氧的强度该怎样？我最近开始快走马拉松，快走得心律是有限的？有点迷惑。我目前的计划是一周三次纯有氧外加腹肌俯卧撑，然后两天ｗｔ，上下肢分别一次。。
我也需要减10磅脂肪，

以下是引用千年老妖在9/2/2010 2:43:00 PM的发言：

啥是ｇａｒｍｉｎ３０５？我今天在ｓｐｏｒｔ　ａｕｔｈｏｒｉｔｙ　买了一个一个手腕计数器，ｓｏｌｏ９６０，能测心跳，距离，速度，卡路里，步数。。一百刀，有点小贵。。
那你还不如直接上garmin 305呢。。150一步到位。有gps。。去amazon看看。。好多review..跑版大牛一人一个。。我赶快跟风。。keke。。话说时尚我根的忒慢。。这我动作贼快。。

 aven好了没
yoyo怎么也歇菜了?
就剩我和lgo还在活蹦乱跳

以下是引用wfufhoney在9/3/2010 10:10:00 AM的发言：

    
     aven好了没
yoyo怎么也歇菜了?
就剩我和lgo还在活蹦乱跳

    

忙＋大姨妈。
幸好长周末来了。。。

以下是引用joyandpeace在9/2/2010 10:08:00 PM的发言：

那你还不如直接上garmin 305呢。。150一步到位。有gps。。去amazon看看。。好多review..跑版大牛一人一个。。我赶快跟风。。keke。。话说时尚我根的忒慢。。这我动作贼快。。
我突然想起大米曾经买了一个timex 的ironman， 拿出来一看，也是gps的，也很齐全的。汗，居然没人用过，电池都消耗完了。我明天送去换个电池，就能用了，可以把才买的退了，又省了一笔。

以下是引用千年老妖在9/3/2010 8:19:00 PM的发言：

我突然想起大米曾经买了一个timex 的ironman， 拿出来一看，也是gps的，也很齐全的。汗，居然没人用过，电池都消耗完了。我明天送去换个电池，就能用了，可以把才买的退了，又省了一笔。
哈哈哈。。赞！

9/5 gym
马上就姨妈了, 今天体重不出意料的超过了52kg
肩, 背, 腰 自由器械.
蜗牛速度jog 2.5mile

[此贴子已经被作者于2010/9/5 6:49:00编辑过]

9.5
跑步机3.5麦
楼梯机5分钟，拉伸

9/3/2010 Friday
50min/4.0mile/375cal
 
9/4/2010 Saturday
walking 2km
[此贴子已经被作者于2010/9/5 20:20:25编辑过]

以下是引用wfufhoney在9/5/2010 3:56:00 AM的发言：
9/5 gym
马上就姨妈了, 今天体重不出意料的超过了52kg
肩, 背, 腰 自由器械.
蜗牛速度jog 2.5mile

[此贴子已经被作者于2010/9/5 6:49:00编辑过]
我的肚子鼓的像个圆球．．．睡到十点半．．．啥都没炼．然后去朋友家爬梯．她婆婆是意大利人，作的才好吃得要命，我吃了两大盘子．数千卡路里

以下是引用千年老妖在9/5/2010 8:25:00 PM的发言：

我的肚子鼓的像个圆球．．．睡到十点半．．．啥都没炼．然后去朋友家爬梯．她婆婆是意大利人，作的才好吃得要命，我吃了两大盘子．数千卡路里
 
极度羡慕authentic Italian cuisine。。。。。。我的梦想是去意大利吃上一个月， 哈哈

以下是引用LGO在9/6/2010 3:45:00 AM的发言：

    
    
      
     极度羡慕authentic Italian cuisine。。。。。。我的梦想是去意大利吃上一个月， 哈哈
    

我朋友去过, 说好吃死了. 冰激凌也好吃死了

9.6
跑步机3麦。

[此贴子已经被作者于2010/9/6 17:58:29编辑过]

 鸡冻的冲进来看yoyo
结果没有
哈哈

以下是引用wfufhoney在9/6/2010 7:15:00 PM的发言：

    
     鸡冻的冲进来看yoyo
结果没有
哈哈

    

哈哈，你来啦，等你呢，一会儿给你show小肥腰。



[此贴子已经被作者于2010/9/17 12:10:57编辑过]

那你hurry, 我8:30要出去,10点多才回来呢, 你要是速奔速del我就看不见了

好了，在楼上。

 我闪了, 中午回来再说.

 不错! 你这样的好, 不奔则以, 一奔就来大尺度的, 哈哈, 看的真切啊
yoyo的腿上脂肪好少啊, 线条很赞. 
最后一张是因为你站的太放松吧...前两张挺好的, 不过还可以再努力努力, 我去年冬天就70, 但是8知道为什么我也没干嘛, 现在是65. 照我的身高, 其实还应该再细点.

我倒不觉得是你的腰粗，我觉得你的裤子太紧了绷得，如果穿这样紧的裤子，谁都能绷出两块肉来。我觉得你没啥肥肉，只是腰上没有多少肌肉，要不加点8 minutes abs, 我做了有快两个月了，觉得很有效。外加上你的有氧一下子就出效果了。你大腿上一点肥肉都没有，真好看啊。估计是跑得？另外，皮肤真好，摸一把
[此贴子已经被作者于2010/9/6 19:42:06编辑过]

以下是引用wfufhoney在9/6/2010 7:33:00 PM的发言：

    
     不错! 你这样的好, 不奔则以, 一奔就来大尺度的, 哈哈, 看的真切啊
yoyo的腿上脂肪好少啊, 线条很赞. 
最后一张是因为你站的太放松吧...前两张挺好的, 不过还可以再努力努力, 我去年冬天就70, 但是8知道为什么我也没干嘛, 现在是65. 照我的身高, 其实还应该再细点.

    
第一张尺度太大，我手头没有什么工具来挡一下，你看到我先删了。
我大腿不行，尤其是大腿靠根部那里，再往下到小腿鸡肉贼多，而且我腿部力量很彪悍。。。
所以我现在重点就是腰往下，膝盖往上的部位。
打算3个月时间有针对的打磨一下。
还有，我晚上经常吃的多，这就是我的腰细不下去的一个大原因，不过我最瘦的时候也没腰，上下一般粗。。。

以下是引用千年老妖在9/6/2010 7:41:00 PM的发言：

    
    我倒不觉得是你的腰粗，我觉得你的裤子太紧了绷得，如果穿这样紧的裤子，谁都能绷出两块肉来。我觉得你没啥肥肉，只是腰上没有多少肌肉，要不加点8 minutes abs, 我做了有快两个月了，觉得很有效。外加上你的有氧一下子就出效果了。你大腿上一点肥肉都没有，真好看啊。估计是跑得？另外，皮肤真好，摸一把
[此贴子已经被作者于2010/9/6 19:42:06编辑过]

    

妖精JJ，我腰有70！！

以下是引用yoyocat在9/6/2010 7:45:00 PM的发言：


妖精JJ，我腰有70！！

你是量得最细的部分吗？

以下是引用yoyocat在9/6/2010 7:44:00 PM的发言：

    
     第一张尺度太大，我手头没有什么工具来挡一下，你看到我先删了。
我大腿不行，尤其是大腿靠根部那里，再往下到小腿鸡肉贼多，而且我腿部力量很彪悍。。。
所以我现在重点就是腰往下，膝盖往上的部位。
打算3个月时间有针对的打磨一下。
还有，我晚上经常吃的多，这就是我的腰细不下去的一个大原因，不过我最瘦的时候也没腰，上下一般粗。。。

    

大腿根那90%的女的都那样, 这是天生存脂肪的地方, 也是最难掉下去的
小腿肌肉多没什么啊, 不过海波说了, 平时可以多家按摩, 浴盐啊精油啊什么的, 还有多拉伸, 让肌肉不要那么紧张, 看起来也更好看.


[此贴子已经被作者于2010/9/6 21:46:47编辑过]

 我想买yoyo这种黑的紧身短裤, 就向你穿的这种, 裤脚不要太短了
 这是个运动裤还是个安全内裤啊 哪个牌子有啊

以下是引用wfufhoney在9/6/2010 11:23:00 PM的发言：

    
     我想买yoyo这种黑的紧身短裤, 就向你穿的这种, 裤脚不要太短了
 这是个运动裤还是个安全内裤啊 哪个牌子有啊

    

我在old  navy 顺手牵来的 所谓yoga active shorts

[此贴子已经被作者于2010/9/7 0:06:02编辑过]

不知aven好些没有，好些天没看见她了？

好细的小腿啊。。。无限羡慕。。。

以下是引用yoyocat在9/6/2010 7:44:00 PM的发言：

第一张尺度太大，我手头没有什么工具来挡一下，你看到我先删了。
我大腿不行，尤其是大腿靠根部那里，再往下到小腿鸡肉贼多，而且我腿部力量很彪悍。。。
所以我现在重点就是腰往下，膝盖往上的部位。
打算3个月时间有针对的打磨一下。
还有，我晚上经常吃的多，这就是我的腰细不下去的一个大原因，不过我最瘦的时候也没腰，上下一般粗。。。


１１点做普拉提..肚子马上就瘪

以下是引用yoyocat在9/7/2010 12:04:00 AM的发言：


我在old  navy 顺手牵来的 所谓yoga active shorts

[此贴子已经被作者于2010/9/7 0:06:02编辑过]
我买的juicy的哪个也不错..打折10几刀..

以下是引用千年老妖在9/7/2010 8:31:00 AM的发言：

    
    不知aven好些没有，好些天没看见她了？
    

不会动手术去了吧？？？我总是忘不好的地方想。。

以下是引用meso在9/7/2010 12:02:00 PM的发言：

    
    好细的小腿啊。。。无限羡慕。。。
    

我腿歪的，真的。而且不细，哈哈。

以下是引用joyandpeace在9/7/2010 3:15:00 PM的发言：

    
    
     １１点做普拉提..肚子马上就瘪
    

我听你的，今天就在mat上做了腰部的动作明天开始上普拉提！

以下是引用joyandpeace在9/7/2010 3:15:00 PM的发言：

    
    
     我买的juicy的哪个也不错..打折10几刀..
    

附近都没JUICY～
俺这个便宜，10刀一个，哈哈。

以下是引用yoyocat在9/7/2010 11:06:00 PM的发言：


附近都没JUICY～
俺这个便宜，10刀一个，哈哈。 我网购的..saks or nm...

你们说的我都买不到, 我淘宝找山寨去
10RMB一个 娃哈哈

以下是引用wfufhoney在9/8/2010 8:51:00 AM的发言：

    
    你们说的我都买不到, 我淘宝找山寨去
10RMB一个 娃哈哈

    

淘宝很强大！
下次有什么好东西推荐一下，我也去买让家人给我寄过来。

9.8
跑步机热身1麦。然后WT做了一下动作：
HIP ABDUCTION, ADDUCTION 20*2
BACK EXTENSION 20*2
GLUTE 20 EACH
BICEPS CURL 12*2
LEG PRESS 12*2
TORSO ROTATION 12*2
跑步机3.35麦。

以下是引用yoyocat在9/8/2010 8:39:00 PM的发言：
9.8
跑步机热身1麦。然后WT做了一下动作：
HIP ABDUCTION, ADDUCTION 20*2
BACK EXTENSION 20*2
GLUTE 20 EACH
BICEPS CURL 12*2
LEG PRESS 12*2
TORSO ROTATION 12*2
跑步机3.35麦。


这个量挺大的

我这么忙都没落下yoyocat的show， 哈哈， 我觉得你的腿比上次你show的更漂亮了。。。。。
大家别信她哈， 我见过的， yoyo的小细腿非常细

以下是引用LGO在9/8/2010 9:26:00 PM的发言：

我这么忙都没落下yoyocat的show， 哈哈， 我觉得你的腿比上次你show的更漂亮了。。。。。
大家别信她哈， 我见过的， yoyo的小细腿非常细
群众的眼睛是雪亮的

以下是引用LGO在9/8/2010 9:26:00 PM的发言：

    
     我这么忙都没落下yoyocat的show， 哈哈， 我觉得你的腿比上次你show的更漂亮了。。。。。
     大家别信她哈， 我见过的， yoyo的小细腿非常细
    

你见过的那个竹竿不是我。。

以下是引用yoyocat在9/8/2010 9:42:00 PM的发言：


你见过的那个竹竿不是我。。

 
竹竿么？不觉得，就是觉得你的骨架纤细很有江南女子的柔弱轻灵的感觉。。。。。。很让我这个东北妞羡慕哈！
 
9/9/2010 126.4磅
我刚刚华丽丽逃瑜伽课出去吃了午饭， 肚子溜圆，心里极其满足。。。。
米饭， 椒盐藕饼，鹅肝酱粉丝，麻婆豆腐，手撕包菜，

以下是引用千年老妖在9/8/2010 9:09:00 PM的发言：

这个量挺大的
这个还好吧..pretty regular routine...jj要抡鞭子啊..哈哈哈哈

以下是引用joyandpeace在9/9/2010 2:17:00 AM的发言：

这个还好吧..pretty regular routine...jj要抡鞭子啊..哈哈哈哈
ｗｔ外加４．５ｍｉｌｅ，这个很可观的。。。

以下是引用千年老妖在9/9/2010 6:00:00 AM的发言：

ｗｔ外加４．５ｍｉｌｅ，这个很可观的。。。
这个是个很好的workout routine..

以下是引用joyandpeace在9/9/2010 11:41:00 AM的发言：

这个是个很好的workout routine..
恩，我最近走路跑步比较多，也考虑下肢的wt 要减点量。

以下是引用千年老妖在9/9/2010 3:10:00 PM的发言：

恩，我最近走路跑步比较多，也考虑下肢的wt 要减点量。
嗯..yoyo那个也应该加arm减glute或者abduction..要是跑4.几腿的weight也确实不用太多..我觉得全身腿的肌肉是最好长的了

以下是引用joyandpeace在9/9/2010 4:46:00 PM的发言：

嗯..yoyo那个也应该加arm减glute或者abduction..要是跑4.几腿的weight也确实不用太多..我觉得全身腿的肌肉是最好长的了
不过，yoyo的腿很漂亮，不需要减，最多塑下型就好了

以下是引用千年老妖在9/9/2010 5:55:00 PM的发言：

不过，yoyo的腿很漂亮，不需要减，最多塑下型就好了
所以更不要多做weight..多拉伸少重量..

以下是引用千年老妖在9/9/2010 6:00:00 AM的发言：

    
    
     ｗｔ外加４．５ｍｉｌｅ，这个很可观的。。。
    

羞愧ing，写错了，其实是前面1麦，后面2麦多。。
不过我WT强度不大的。

以下是引用joyandpeace在9/9/2010 11:41:00 AM的发言：

    
    
     这个是个很好的workout routine..
    

多贼～
我会继续努力di！！

以下是引用joyandpeace在9/9/2010 4:46:00 PM的发言：

    
    
     嗯..yoyo那个也应该加arm减glute或者abduction..要是跑4.几腿的weight也确实不用太多..我觉得全身腿的肌肉是最好长的了
    

我第一次去用哪些器械，今天换了几个动作了。
发现人少就好，人一多器械那里太多肌肉男。。。

 9.9
跑步机1麦热身
hip ab, ad-duction
biceps
triceps
chest press
dip/chin
crunch
跑步机1.2麦，拉伸，收工。
发现上肢，胸肌之流实在太差了。。。

以下是引用yoyocat在9/9/2010 8:32:00 PM的发言：
 9.9
跑步机1麦热身
hip ab, ad-duction
biceps
triceps
chest press
dip/chin
crunch
跑步机1.2麦，拉伸，收工。
发现上肢，胸肌之流实在太差了。。。

作点俯卧撑。。。我昨天是妇科年检，我对医生说我能摸到一些有点硬的东西，医生说哦，那时你的肌肉，还不少呢。。。所以啊，同志们一定要做俯卧撑。

以下是引用千年老妖在9/9/2010 8:42:00 PM的发言：

    
    
     作点俯卧撑。。。我昨天是妇科年检，我对医生说我能摸到一些有点硬的东西，医生说哦，那时你的肌肉，还不少呢。。。所以啊，同志们一定要做俯卧撑。
    

手臂力量太差，而且我右手腕受过伤，用力多了就发作。
准备先多做BICEPS, TRICEPS+CHEST PRESS，看有没有帮助。

以下是引用yoyocat在9/9/2010 9:08:00 PM的发言：


手臂力量太差，而且我右手腕受过伤，用力多了就发作。
准备先多做BICEPS, TRICEPS+CHEST PRESS，看有没有帮助。

哦这样啊。那还是小心点。

教你个不用手腕的练雄鸡的

我想想怎么说的清哈

1. 双手手指交叉抱拳, 举过头顶, 可以在脸前, 不用往后举.

2. 把小臂完全并在一起, 可能需要降低点手臂的高度才能完成
3. 把双手往下拉. 拉到胸前.

学习秀才, 我也画了个简笔画........

 

 哦btw, 腿就正常并起来站立就好了. 不用像图片一样, 但是腰腹都要挺住, 不能松松垮垮的

以下是引用wfufhoney在9/9/2010 9:17:00 PM的发言：
教你个不用手腕的练雄鸡的
我想想怎么说的清哈
1. 双手手指交叉抱拳, 举过头顶, 可以在脸前, 不用往后举.
2. 把小臂完全并在一起, 可能需要降低点手臂的高度才能完成
3. 把双手往下拉. 拉到胸前.

学习秀才, 我也画了个简笔画........

此主题相关图片如下chest.jpg：

 

让我想起射雕里郭静的亢龙有悔。。。

再btw, 那个做起来其实满累的, 不比那些chest press的机器轻松.
唯一的缺点就是脖子后面和两侧会被带动, 我一开始觉得斜方肌受影响什么, 后来发现这个不算是借力了, 问了pt, 说是没事.

以下是引用千年老妖在9/9/2010 9:18:00 PM的发言：

    
    
     让我想起射雕里郭静的亢龙有悔。。。
    

哈哈, 我以为一掌就拍出去了, 原来还有准备动作啊

 哈哈，这猫彪悍。
谢谢wfu，我试了一下，是不容易哈，不过这方便呢，随时随地可以做。

还有，你的第一张图，我咋一看以为是上吊的。。

以下是引用yoyocat在9/9/2010 10:07:00 PM的发言：

    
    还有，你的第一张图，我咋一看以为是上吊的。。
    

哈哈哈 要是腿也合上就更像了

尽量在高点的位置就把小臂并起来啊, 要都合上
 要是到下面再并就没什么作用了.

不错，很方便。明天上班开会BREAK也可试一试这招亢龙有悔。谢了分享。

 我觉得后背上部靠胳膊那块鸡肉被扯得厉害，这正常嘛？斜方肌好像用力不多。

 是靠近胳肢窝哪里么? 我刚短信了pt
他说正常, 做之前先拉伸拉伸背部, 做了之后胸和背都要拉伸.
我好像感觉有拉车但没有特别厉害.

以下是引用wfufhoney在9/9/2010 10:20:00 PM的发言：

    
     是靠近胳肢窝哪里么? 我刚短信了pt
他说正常, 做之前先拉伸拉伸背部, 做了之后胸和背都要拉伸.
我好像感觉有拉车但没有特别厉害.

    

对得。
可能我太弱，然后韧带也差。。我要好好努力。

 我一度怀疑我是练习肩膀, 胸, 胳膊...等一系列凡是有推举的东西的时候把斜方肌也练的起来了, 我特别担心变成菱形, 溜肩, 虎背熊腰.....
然后就跟pt哭诉, 被他嘲笑, 经检查我的动作, 他说不是因为这个, 而是因为长期做电脑前, 肩膀都往前拢, 在加一点耸肩, 造成的, 然后他捏了下我, 说我平时站立的时候那里的肌肉都是紧张的
后来他叫我趴下, 不知道在我后背从脖子往下的脊椎做了什么, 然后嘁哩喀喳几声响, 我就觉得很爽, 可是爽了没几天我又紧张了......

以下是引用wfufhoney在9/9/2010 10:25:00 PM的发言：

    
     我一度怀疑我是练习肩膀, 胸, 胳膊...等一系列凡是有推举的东西的时候把斜方肌也练的起来了, 我特别担心变成菱形, 溜肩, 虎背熊腰.....
然后就跟pt哭诉, 被他嘲笑, 经检查我的动作, 他说不是因为这个, 而是因为长期做电脑前, 肩膀都往前拢, 在加一点耸肩, 造成的, 然后他捏了下我, 说我平时站立的时候那里的肌肉都是紧张的
后来他叫我趴下, 不知道在我后背从脖子往下的脊椎做了什么, 然后嘁哩喀喳几声响, 我就觉得很爽, 可是爽了没几天我又紧张了......

    

我也是，电脑前坐多了，而且姿势常常不对。

以下是引用yoyocat在9/9/2010 10:07:00 PM的发言：

    
    还有，你的第一张图，我咋一看以为是上吊的。。
    

握手！

以下是引用wfufhoney在9/9/2010 9:17:00 PM的发言：

    
    教你个不用手腕的练雄鸡的

我想想怎么说的清哈

1. 双手手指交叉抱拳, 举过头顶, 可以在脸前, 不用往后举.

2. 把小臂完全并在一起, 可能需要降低点手臂的高度才能完成
3. 把双手往下拉. 拉到胸前.

学习秀才, 我也画了个简笔画........

此主题相关图片如下chest.jpg：

 

    


挺好挺好~这个动作我们以前体育老师教过。

以下是引用wfufhoney在9/9/2010 9:17:00 PM的发言：

    
    教你个不用手腕的练雄鸡的

我想想怎么说的清哈

1. 双手手指交叉抱拳, 举过头顶, 可以在脸前, 不用往后举.

2. 把小臂完全并在一起, 可能需要降低点手臂的高度才能完成
3. 把双手往下拉. 拉到胸前.

学习秀才, 我也画了个简笔画........

此主题相关图片如下chest.jpg：

 

    
哈哈，这图不错～

以下是引用meso在9/9/2010 10:40:00 PM的发言：

    
    
    

挺好挺好~这个动作我们以前体育老师教过。
    

你们体育老师教的真多
我们体育课就是跑跑跳跳考试过关.......

以下是引用wfufhoney在9/9/2010 10:25:00 PM的发言：

    
     我一度怀疑我是练习肩膀, 胸, 胳膊...等一系列凡是有推举的东西的时候把斜方肌也练的起来了, 我特别担心变成菱形, 溜肩, 虎背熊腰.....
然后就跟pt哭诉, 被他嘲笑, 经检查我的动作, 他说不是因为这个, 而是因为长期做电脑前, 肩膀都往前拢, 在加一点耸肩, 造成的, 然后他捏了下我, 说我平时站立的时候那里的肌肉都是紧张的
后来他叫我趴下, 不知道在我后背从脖子往下的脊椎做了什么, 然后嘁哩喀喳几声响, 我就觉得很爽, 可是爽了没几天我又紧张了......

    


我就有不小的斜方肌。。郁闷。。

以下是引用meso在9/9/2010 10:40:00 PM的发言：

握手！
想说这难度可够大的...

以下是引用wfufhoney在9/9/2010 10:42:00 PM的发言：

    
    
你们体育老师教的真多
我们体育课就是跑跑跳跳考试过关.......

    


体育老师是什么全国冠军呢，我忘了他什么项目了。。。。。

以下是引用joyandpeace在9/9/2010 10:45:00 PM的发言：

    
    
     想说这难度可够大的...
    

哈哈哈, 腿不用劈开的.....

以下是引用yoyocat在9/9/2010 9:08:00 PM的发言：


手臂力量太差，而且我右手腕受过伤，用力多了就发作。
准备先多做BICEPS, TRICEPS+CHEST PRESS，看有没有帮助。

我小时候右手腕也有伤.内侧骨头突出来的..后来找北京哪个双桥老太太的侄子给正..人家跟我爸说一下正好了就好了..好不了就残废了..然后咔嚓一下我把我年仅四岁所能想出来的所有骂人的话把他祖宗八代都给骂了..汗

以下是引用joyandpeace在9/9/2010 10:48:00 PM的发言：

    
    
     我小时候右手腕也有伤.内侧骨头突出来的..后来找北京哪个双桥老太太的侄子给正..人家跟我爸说一下正好了就好了..好不了就残废了..然后咔嚓一下我把我年仅四岁所能想出来的所有骂人的话把他祖宗八代都给骂了..汗
    


后来好了？

以下是引用meso在9/9/2010 10:49:00 PM的发言：

    
    
    

后来好了？
    

我也没看明白 到底是咔嚓的好还是咔嚓的不好

以下是引用meso在9/9/2010 10:49:00 PM的发言：

后来好了？
好了..我其实基本就是个废人..小时候右手还习惯性脱臼...右腿韧带严重拉伤...我老了不半身不遂真是有鬼了...