魔鬼训练--- crossfit 健身日记　2010总结照p252　P257节日快乐奔

 块奔你辛勤劳动的花园, 最喜欢看你的家装贴了

6/02/10
 
今天跑了3000多米的山路，做了30个俯卧撑，180个仰卧起坐，举52磅的杠铃18次，拉背30次，侧臂30次

以下是引用wfufhoney在6/1/2010 10:46:00 PM的发言：
 块奔你辛勤劳动的花园, 最喜欢看你的家装贴了

 家居版坏掉了，没人给修。。。。

以下是引用千年老妖在5/29/2010 6:48:00 PM的发言：

    
    
      妹妹你不知道上了年纪的人瘦起来一不小心就会长皱纹的。我原本没啥皱纹，因此对此很在意。。。
     我基本上只吃粗粮，土豆其实也不太好，猪肉和牛肉吃得很少，基本上都是鸡肉和海鲜。。。
     我是要加油啊。。。。。谢谢妹妹鼓励
    


那就不用减那么瘦了呀，反正你那么高又有曲线。减肥本来就是两难的事情，我有时看了自己的照片真恨不得再瘦十几磅，的确是够瘦拍出来才好看啊！但是看了街上那些线条漂亮的白妞黑妞觉得女人还是丰满点好，丰满点即使有小肚子也比骨干型的抢眼。。。

以下是引用yogima在6/2/2010 10:34:00 AM的发言：



那就不用减那么瘦了呀，反正你那么高又有曲线。减肥本来就是两难的事情，我有时看了自己的照片真恨不得再瘦十几磅，的确是够瘦拍出来才好看啊！但是看了街上那些线条漂亮的白妞黑妞觉得女人还是丰满点好，丰满点即使有小肚子也比骨干型的抢眼。。。

说得没错，不过我今天我认真审视了我的大腿，还是有很多松松的．．．很不好看的．
值得高兴一下，我掉了２磅．．．

我最近刚体会到“年纪不饶人”这句话，真的会不一样。现在健身比几年前是难了。
幸好版上有老妖和其他一些年纪比我大，还充满活力的jms，让我对aging这件事还能多一些信心
昨天看到周慧敏的节目，现在还是很美，她有40多了吧，又多了一点信心 :)

以下是引用turningleaf在6/3/2010 1:44:00 AM的发言：

我最近刚体会到“年纪不饶人”这句话，真的会不一样。现在健身比几年前是难了。
幸好版上有老妖和其他一些年纪比我大，还充满活力的jms，让我对aging这件事还能多一些信心
昨天看到周慧敏的节目，现在还是很美，她有40多了吧，又多了一点信心 :)

是啊，是啊，真是千辛万苦，像那个sampot妹妹，减起来多轻松，我就要费力多了。。而且对吃的控制还要比她们严格得多。我26岁的时候，天天顿顿吃carb也吃肥肉，练出来的身材照样很好。现在如果顿顿吃carb试试。。我上个周末开party, 吃的随便了点，面包啊，蛋糕啊，其实并不是特别多，就两天，蹭蹭地把减下去的四磅长回来两磅。
 
教训是，身材练好了一定要维持，不要随便乱吃乱长的，如果到了35 岁，四十岁，就更是如此了。不然，花费无数的力气，效果也不会很好，很容易沮丧的。
[此贴子已经被作者于2010/6/3 11:37:06编辑过]

06/03/10
 
今天天气有些闷热，室外跑步减到２０００米．俯卧撑２０个，仰卧起坐１２０个，作完了起来垫子上好几处汗水引子．今天着重下肢练习，负重２０磅弓步行走３６个，前负重６２磅杠铃下蹲１２个，后颈负重６２磅杠铃下蹲１２个．作完了，两腿直打颤。。

以下是引用千年老妖在6/2/2010 9:51:00 AM的发言：
6/02/10
 
今天跑了3000多米的山路，做了30个俯卧撑，180个仰卧起坐，举52磅的杠铃18次，拉背30次，侧臂30次

这个简直就是健将了呀

以下是引用千年老妖在6/3/2010 11:36:00 AM的发言：


是啊，是啊，真是千辛万苦，像那个sampot妹妹，减起来多轻松，我就要费力多了。。而且对吃的控制还要比她们严格得多。我26岁的时候，天天顿顿吃carb也吃肥肉，练出来的身材照样很好。现在如果顿顿吃carb试试。。我上个周末开party, 吃的随便了点，面包啊，蛋糕啊，其实并不是特别多，就两天，蹭蹭地把减下去的四磅长回来两磅。
 
教训是，身材练好了一定要维持，不要随便乱吃乱长的，如果到了35 岁，四十岁，就更是如此了。不然，花费无数的力气，效果也不会很好，很容易沮丧的。
[此贴子已经被作者于2010/6/3 11:37:06编辑过]
 
嗯，年纪大了就禁不起折腾了，从现在开始，一定要维持好！
其实我体重从2个月前起就不用减了，现在任务是塑身，但是总是没有足够的时间和精力来坚持做WT。以前可以一周2，3次WT的时候，效果真的出的很快。
我觉得其实胖了，瘦了都容易显老。去年同学聚会，就是这个感觉。还有年纪大了，气色特别重要。

以下是引用turningleaf在6/3/2010 2:28:00 PM的发言：

 
嗯，年纪大了就禁不起折腾了，从现在开始，一定要维持好！
其实我体重从2个月前起就不用减了，现在任务是塑身，但是总是没有足够的时间和精力来坚持做WT。以前可以一周2，3次WT的时候，效果真的出的很快。
我觉得其实胖了，瘦了都容易显老。去年同学聚会，就是这个感觉。还有年纪大了，气色特别重要。
没错，太瘦了青筋一把，皱纹也会出来，而且干得很。胖了，则显得老态。精神面貌其实是最重要的。
我现在一周都是两到三次的weight.不过效果是不太明显，我必须给自己打气才行，否则很容易放弃，一旦放弃了，以后再练起来就更困难了。

以下是引用海延在6/3/2010 11:44:00 AM的发言：

这个简直就是健将了呀
 我的运动量好像挺大的啊。

以下是引用千年老妖在6/3/2010 11:36:00 AM的发言：

    
    
    
     是啊，是啊，真是千辛万苦，像那个sampot妹妹，减起来多轻松，我就要费力多了。。而且对吃的控制还要比她们严格得多。我26岁的时候，天天顿顿吃carb也吃肥肉，练出来的身材照样很好。现在如果顿顿吃carb试试。。我上个周末开party, 吃的随便了点，面包啊，蛋糕啊，其实并不是特别多，就两天，蹭蹭地把减下去的四磅长回来两磅。
      
     教训是，身材练好了一定要维持，不要随便乱吃乱长的，如果到了35 岁，四十岁，就更是如此了。不然，花费无数的力气，效果也不会很好，很容易沮丧的。
     [此贴子已经被作者于2010/6/3 11:37:06编辑过]

太同意了，我也是特别容易胖的体型，一不管住嘴，体重就蹭噌的长。


    

以下是引用千年老妖在6/2/2010 9:51:00 AM的发言：

    
     6/02/10
      
     今天跑了3000多米的山路，做了30个俯卧撑，180个仰卧起坐，举52磅的杠铃18次，拉背30次，侧臂30次
    
这个太牛了。

 好羡慕啊
我才二十多岁，可是有好多肥肉。。。。跑步脚踝疼， 只能在家跳跳操， 每次一个小时左右， 肌肉也挺酸的， 这样有用么？
我也好想有漂亮的肌肉。。。。我的手臂特别粗， 恨。。。。。有什么办法么？

以下是引用千年老妖在6/3/2010 11:36:00 AM的发言：

    
    
    
     是啊，是啊，真是千辛万苦，像那个sampot妹妹，减起来多轻松，我就要费力多了。。而且对吃的控制还要比她们严格得多。我26岁的时候，天天顿顿吃carb也吃肥肉，练出来的身材照样很好。现在如果顿顿吃carb试试。。我上个周末开party, 吃的随便了点，面包啊，蛋糕啊，其实并不是特别多，就两天，蹭蹭地把减下去的四磅长回来两磅。
      
     教训是，身材练好了一定要维持，不要随便乱吃乱长的，如果到了35 岁，四十岁，就更是如此了。不然，花费无数的力气，效果也不会很好，很容易沮丧的。
     [此贴子已经被作者于2010/6/3 11:37:06编辑过]

    

是这样，年轻的时候真是好啊，吃得多，还不胖。现在我努力锻炼，也没啥大效果。小的效果是有点。

以下是引用mangmang在6/4/2010 10:31:00 AM的发言：
 好羡慕啊
我才二十多岁，可是有好多肥肉。。。。跑步脚踝疼， 只能在家跳跳操， 每次一个小时左右， 肌肉也挺酸的， 这样有用么？
我也好想有漂亮的肌肉。。。。我的手臂特别粗， 恨。。。。。有什么办法么？
   有用的，慢慢来，等你身体适应了再加上器械

6  / 04/10
 
今天跑了2000米，俯卧撑30个，仰卧起坐120个，42磅杠铃shoulder press 18个，背撑45个，10磅哑铃背拉45个，10磅哑铃侧臂拉左右各60个，20磅侧腰拉伸左右各60个。今天的锻炼着重于上肢，然后，拉伸放松。

以下是引用千年老妖在6/4/2010 11:25:00 AM的发言：

6  / 04/10
 
今天跑了2000米，俯卧撑30个，仰卧起坐120个，42磅杠铃shoulder press 18个，背撑45个，10磅哑铃背拉45个，10磅哑铃侧臂拉左右各60个，20磅侧腰拉伸左右各60个。今天的锻炼着重于上肢，然后，拉伸放松。
这个多少米是怎么计的？
经常看到老美四五十岁还有很好的肌肉线条。我怀疑除了锻炼，可能基因真的有差。

以下是引用turningleaf在6/4/2010 2:23:00 PM的发言：

这个多少米是怎么计的？
经常看到老美四五十岁还有很好的肌肉线条。我怀疑除了锻炼，可能基因真的有差。
在sport authority 买的计步器，不到二十美金。
我觉得老美青少年时期运动很多，那是build muscle的最佳时期。很多人即使吃老本都可以维持很久，再加上他们的饮食机构，蛋白质的摄入比我们高得多，也不排除有部分基因的原因

奔张今天拍的照片，手臂和肚子。。。。总算可以穿成这个样子出门跑步了。碰到邻居孩子他爹，他都不敢正眼看我，我心里狂笑，把美国佬吓坏了。

手臂还是偏粗，肚子肌肉不够明显，同志仍需努力

[此贴子已经被作者于2010/6/5 11:49:35编辑过]

 啥也看不到，只见澎湃的大咪咪哇

6/05/10
跑步两千米，dead lift 72 磅20次，18英寸跳箱40次，25磅平蹲30次，器械拉大腿正面35磅，40次，仰卧起坐120次，俯卧撑30个

以下是引用女神de至尊大奶在6/5/2010 11:51:00 AM的发言：

    
     啥也看不到，只见澎湃的大咪咪哇

    

LZ都是几千米几千米的跑，其他都先不看，这点就让我崇拜啊！！！

以下是引用女神de至尊大奶在6/5/2010 11:51:00 AM的发言：
 啥也看不到，只见澎湃的大咪咪哇

瞧你那id，笑死我

以下是引用女神de至尊大奶在6/5/2010 11:51:00 AM的发言：
 啥也看不到，只见澎湃的大咪咪哇

waaaaaaaaaaaaaaaaaaa. and 2nd this

以下是引用女神de至尊大奶在6/5/2010 11:51:00 AM的发言：

    
     啥也看不到，只见澎湃的大咪咪哇

    


re！！！

你们这群捣蛋鬼，不理你们

以下是引用女神de至尊大奶在6/5/2010 11:51:00 AM的发言：

    
     啥也看不到，只见澎湃的大咪咪哇

    
re 

以下是引用女神de至尊大奶在6/5/2010 11:51:00 AM的发言：

    
     啥也看不到，只见澎湃的大咪咪哇

    
同流鼻血。lz锻炼的强度我真是敬佩啊。我每次跑个2mile，就再也不想动了。年轻时候甩肉是多么容易啊，现在年纪大了真的很难。一开始不想太忌口，结果运动三个星期就掉了一磅肉，我晕。后来只能开始忌口，no carb，两个星期掉了3磅吧，但是实在太痛苦了。我就是爱吃，忌口的时候总是觉得自己好可怜啊。

 好大啊严肃的说，腹部隐约开始看出线条了

laoyao jj!!!!!!

以下是引用女神de至尊大奶在6/5/2010 11:51:00 AM的发言：

    
     啥也看不到，只见澎湃的大咪咪哇

    
re!!!!!!!!!!!!!!!!!

 哇塞，来得巧，原来老妖jj是个这么hot的美女...

以下是引用牛小弟在6/5/2010 12:23:00 PM的发言：

同流鼻血。lz锻炼的强度我真是敬佩啊。我每次跑个2mile，就再也不想动了。年轻时候甩肉是多么容易啊，现在年纪大了真的很难。一开始不想太忌口，结果运动三个星期就掉了一磅肉，我晕。后来只能开始忌口，no carb，两个星期掉了3磅吧，但是实在太痛苦了。我就是爱吃，忌口的时候总是觉得自己好可怜啊。
没错，真的很可怜，我家老公说我真是很可怜，眼巴巴地每天看着他吃各类甜点。。。。我连多吃块面包都要考虑再三。。

以下是引用yogima在6/5/2010 12:24:00 PM的发言：
 好大啊严肃的说，腹部隐约开始看出线条了
 线条在肥肉之下。。。这就是为啥我说好还有10 磅要减，如果这10磅下去了估计线条就真的出来了

 来晚了来晚了, 没抢到前排!
我也看见澎湃的大mm了 哈哈
不错啊腰部很紧致啊, 又细, 凸凹有致, 赞, 皮肤颜色我也喜欢, 我不喜欢太白的, 看来你最近花园体力劳动成果不错

以下是引用女神de至尊大奶在6/5/2010 11:51:00 AM的发言：

    
     啥也看不到，只见澎湃的大咪咪哇

    

re....

好hot！国内上三五以上苗条的有，但sexy 的少, jj回去肯定让你的同学眼红。

哇学习了，膜拜

在这儿潜水很久了，看到老妖jj的美照忍不住出来冒个泡!
腹部线条已经能看出来了，再多上些有氧，线条就能更明显啦！加油！

PS.也看见大咪咪啦， 咳咳，你家邻居流鼻血了没？嘿嘿！

６／０７／１０
今天：跑步两千米，跳绳５００次。俯卧撑３５个，仰卧起坐１２０个，举杠铃５２磅１２次，拉背３５磅３０次，１０磅３０次，拉侧腰２０磅，各４０次。手臂１０磅，左右各３０次。
[此贴子已经被作者于2010/6/7 13:03:19编辑过]

我的天35岁的人，比我这个25岁的，身材要好很多很多。奋起！

以下是引用deeblusee在6/7/2010 9:35:00 AM的发言：
在这儿潜水很久了，看到老妖jj的美照忍不住出来冒个泡!
腹部线条已经能看出来了，再多上些有氧，线条就能更明显啦！加油！

PS.也看见大咪咪啦， 咳咳，你家邻居流鼻血了没？嘿嘿！

欢迎潜水得出来啊，我今天就稍微增加了一些有氧

以下是引用wfufhoney在6/5/2010 1:07:00 PM的发言：
 来晚了来晚了, 没抢到前排!
我也看见澎湃的大mm了 哈哈
不错啊腰部很紧致啊, 又细, 凸凹有致, 赞, 皮肤颜色我也喜欢, 我不喜欢太白的, 看来你最近花园体力劳动成果不错

我晒的可黑了．．．．

以下是引用purplerain在6/5/2010 2:57:00 PM的发言：
好hot！国内上三五以上苗条的有，但sexy 的少, jj回去肯定让你的同学眼红。
是吗？等我回来了告诉你是不是这样一回事

身材真的很正点， 胳膊还需要加油， 腰腹我觉得已经很好了。
羡慕你的DOUBLE ASSETS!

看不到腿， 应该不错的！ 这样的身材又健康又SEXY!狂赞！

以下是引用女神de至尊大奶在6/5/2010 11:51:00 AM的发言：

    
     啥也看不到，只见澎湃的大咪咪哇

    
re......................

老妖jj的照片真是太hot了，好羡慕。本来我也是比较雄伟的，结果瘦了10磅以后整个小了一个cup估计都不止，要不是本来基数还可以，我都可以加入平胸派啦，妖jj平时有注意这个么？

 希望我35岁的时候也能保持这样fit的状态，楼主加油~

 我来啦 ~~~~

效果震得很不错啊~~~  well toned

下一步进军目标是啥呀？

[此贴子已经被作者于2010/6/8 10:47:29编辑过]

以下是引用minifan在6/7/2010 11:17:00 PM的发言：
身材真的很正点， 胳膊还需要加油， 腰腹我觉得已经很好了。羡慕你的DOUBLE ASSETS! 看不到腿， 应该不错的！ 这样的身材又健康又SEXY!狂赞！
 是啊，胳膊上还是有不少肥肥， 需要加油

以下是引用chuech在6/8/2010 8:28:00 AM的发言：
老妖jj的照片真是太hot了，好羡慕。本来我也是比较雄伟的，结果瘦了10磅以后整个小了一个cup估计都不止，要不是本来基数还可以，我都可以加入平胸派啦，妖jj平时有注意这个么？
我可能比较幸运，我减肥一般来说胸部没有啥变化，过去的胸罩都能穿，就是背后的带子长了点。。。 如果再瘦十磅，估计会有点变化。

以下是引用Kimnamju在6/8/2010 9:24:00 AM的发言：
 希望我35岁的时候也能保持这样fit的状态，楼主加油~


 我可不止35 岁啊。。。。哈哈，

以下是引用海延在6/8/2010 10:47:00 AM的发言：
 我来啦 ~~~~

效果震得很不错啊~~~  well toned

下一步进军目标是啥呀？

[此贴子已经被作者于2010/6/8 10:47:29编辑过]
胳膊上肥肥太多，腰围需要减掉两寸。。。。。我的大腿减得最多，减了有三寸。
 
从现在到七月底我的计划是减掉10磅。。。。 基本上就能达到我的目标了。
[此贴子已经被作者于2010/6/8 12:00:30编辑过]

 
06/09/10
 
今天由园丁来帮我弄园子，我坐阵指挥，中间抽空跑了四千米，因为要监工，分成四次跑的。两不耽误。
这周是mc后的第一周，应该是减肥的黄金时间，给自己加油。。再管住嘴巴。看看能不能减下隔两三磅。
 
 

以下是引用千年老妖在6/4/2010 8:44:00 PM的发言：

在sport authority 买的计步器，不到二十美金。
我觉得老美青少年时期运动很多，那是build muscle的最佳时期。很多人即使吃老本都可以维持很久，再加上他们的饮食机构，蛋白质的摄入比我们高得多，也不排除有部分基因的原因
计步器也能记距离的吗？我以为只能计多少步？
嗯，体质不一样，据说消化道的长度都有显著区别，不知道是不是真的
我就一定要有强度的WT才能长肌肉，一不练，几个月就没了。。。

 

以下是引用千年老妖在6/5/2010 11:47:00 AM的发言：

奔张今天拍的照片，手臂和肚子。。。。总算可以穿成这个样子出门跑步了。碰到邻居孩子他爹，他都不敢正眼看我，我心里狂笑，把美国佬吓坏了。

手臂还是偏粗，肚子肌肉不够明显，同志仍需努力
此主题相关图片如下photo_conew3.jpg：

[此贴子已经被作者于2010/6/5 11:49:35编辑过]
哈哈我也看到澎湃的大咪咪哇。。。手臂我没觉得粗，这样挺好的，只要紧致就好
 
老妖你是不是住在比较保守的地方？我们这里穿成这样出门跑步的很多
 
 

以下是引用千年老妖在6/8/2010 11:57:00 AM的发言：

胳膊上肥肥太多，腰围需要减掉两寸。。。。。我的大腿减得最多，减了有三寸。
 
从现在到七月底我的计划是减掉10磅。。。。 基本上就能达到我的目标了。
[此贴子已经被作者于2010/6/8 12:00:30编辑过]
我觉得从你照片能看到的部分，真的看不出能有10磅可以减，再减小心减到mm :P

以下是引用千年老妖在6/8/2010 11:56:00 AM的发言：

 我可不止35 岁啊。。。。哈哈，
看上去也就是30锄头一点点阿

以下是引用千年老妖在6/8/2010 11:57:00 AM的发言：

胳膊上肥肥太多，腰围需要减掉两寸。。。。。我的大腿减得最多，减了有三寸。
 
从现在到七月底我的计划是减掉10磅。。。。 基本上就能达到我的目标了。
[此贴子已经被作者于2010/6/8 12:00:30编辑过]
成效很显著  很鼓励人啊
 
大腿的fat开始动了，也就快差不多啦！！  辣辣辣！！！

真是hot啊！我觉得胳膊，腰腹都很好了！ 放在175的身高上更是sexy的不得了啊！

以下是引用海延在6/8/2010 6:40:00 PM的发言：

成效很显著  很鼓励人啊
 
大腿的fat开始动了，也就快差不多啦！！  辣辣辣！！！
亲爱的，我和别人是反的，首先动的是大腿．．．

以下是引用turningleaf在6/8/2010 3:18:00 PM的发言：

我觉得从你照片能看到的部分，真的看不出能有10磅可以减，再减小心减到mm :P
以我的身高，我的骨头架子算中等，肉比较多，而且腰部是圆形的，侧面很厚，今天试一条露背的裙子，猛地发现背后那个厚实啊．．．．至于ｍｍ，我有点得意地说，我体重一百三十磅的时候，ｍｍ也和现在差不太多。
[此贴子已经被作者于2010/6/8 21:12:54编辑过]

以下是引用turningleaf在6/8/2010 3:05:00 PM的发言：

计步器也能记距离的吗？我以为只能计多少步？
嗯，体质不一样，据说消化道的长度都有显著区别，不知道是不是真的
我就一定要有强度的WT才能长肌肉，一不练，几个月就没了。。。

 
现在的计步器可以计每天的路程以及累积的路程，挺好的，都有具体数据，就是不太结实。

以下是引用turningleaf在6/8/2010 3:12:00 PM的发言：

哈哈我也看到澎湃的大咪咪哇。。。手臂我没觉得粗，这样挺好的，只要紧致就好
 
老妖你是不是住在比较保守的地方？我们这里穿成这样出门跑步的很多
 
 
我们这里是居家地带，妈妈们比较多，因此比较保守。。。外加胖子比较多，嘻嘻。　

以下是引用LGO在6/8/2010 8:33:00 PM的发言：

真是hot啊！我觉得胳膊，腰腹都很好了！ 放在175的身高上更是sexy的不得了啊！
　谢谢你的鼓励啊，目前离我的黄金时代还是有很大差距的，当然，岁月也是不饶人的。，

以下是引用千年老妖在6/8/2010 11:56:00 AM的发言：

    
    
      我可不止35 岁啊。。。。哈哈，
    
那就更赞了！！！

以下是引用千年老妖在6/8/2010 9:17:00 PM的发言：

　谢谢你的鼓励啊，目前离我的黄金时代还是有很大差距的，当然，岁月也是不饶人的。，
我觉得你的身材真是太好了， 胸部大这是天生的优势啊， 练是练不来的。无比羡慕！！！
现在可以想象你的“腰象脖子”的身姿呢， 你老公真是幸福 ：）
share一下参数？

今天没有锻炼，进城玩。出门前顺手拍了张，自拍好像很难。怎么照出来人要胖，很泄气  

wa, 来的早不如来的巧！看到了沟沟！真人应该看着更苗条！

你的胳膊不要减了，我觉着很合适，跟你的身高很般配，真的！

以下是引用千年老妖在6/9/2010 3:17:00 PM的发言：

此主题相关图片如下061010.jpg：

今天没有锻炼，进城玩。出门前顺手拍了张，自拍好像很难。怎么照出来人要胖，很泄气

 
你是不是用iphone拍的，我的也是，拍出来会变型，总是上面大下面小

顺便请教会自拍的美女们（比如海版！）照片里面看不到相机或者遥控器到底是怎么拍的？上次问都不理我! :(
 
[此贴子已经被作者于2010/6/9 16:09:47编辑过]

以下是引用开心在6/9/2010 3:51:00 PM的发言：
你的胳膊不要减了，我觉着很合适，跟你的身高很般配，真的！
我也这么觉得，
我穿这样的dress有时候都会觉得 自己的胳膊和肩膀显得有点单薄，
还羡慕老美那种丰满结实的感觉呢。

以下是引用turningleaf在6/9/2010 4:04:00 PM的发言：

 
你是不是用iphone拍的，我的也是，拍出来会变型，总是上面大下面小

顺便请教会自拍的美女们（比如海版！）照片里面看不到相机或者遥控器到底是怎么拍的？上次问都不理我! :(
 
[此贴子已经被作者于2010/6/9 16:09:47编辑过]
海版是按遥控器的：）

以下是引用mw8910在6/9/2010 4:30:00 PM的发言：

海版是按遥控器的：）
照片里似乎没有看到遥控器啊？

 
好深的沟啊，身材太好了！

好深的沟啊，身材太好了！
 
AND
 
现在这样穿dress已经很美了

以下是引用turningleaf在6/9/2010 5:17:00 PM的发言：

照片里似乎没有看到遥控器啊？
一般就是iphone阿~~ 我log里面 在gym得
 
其他衣服乱七八糟的 单反拍 有timer shot设置

以下是引用海延在6/10/2010 10:25:00 AM的发言：

一般就是iphone阿~~ 我log里面 在gym得
 
其他衣服乱七八糟的 单反拍 有timer shot设置
 
傻瓜机也有timer
 
不过酱子难度蛮高的~~~
 
要用镜子和三角架吧?
 
 

头一回听人说我不用减了，说明距离革命成功不远了

以下是引用千年老妖在6/8/2010 11:54:00 am的发言：

    
    
      是啊，胳膊上还是有不少肥肥， 需要加油
    
老妖姐胳膊上的肥肥其实减的差不多了，可能需要再tone一下，推荐一个本版的帖子
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=313243&skin=0
我收藏很久啦，觉得挺有用的，基本上今天练明天就有所感觉，老妖姐有空可以试试

以下是引用deeblusee在6/11/2010 12:16:00 pm的发言：

    
     老妖姐胳膊上的肥肥其实减的差不多了，可能需要再tone一下，推荐一个本版的帖子
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=313243&skin=0
我收藏很久啦，觉得挺有用的，基本上今天练明天就有所感觉，老妖姐有空可以试试

    

谢谢阿，我认真看了一下，其中的动作我有作一半的样子。会听你的建议都作一下，过 一两个星期来报告一下效果，那个妹妹不是一般的骨干，看肩膀上的骨头就知道了，基本上没有啥皮下脂肪，练起来应该比我这种珠圆玉润的容易出效果的多

6／11／10
今天的锻炼： 步行六十条街，20个ave ,大概有七八个mile....查不多三个多小时。。

 
最近好像进步不小，穿上一条紧身连衣裙，居然第一次看不见小肚子了。我激动地以为不需要再减了，不过，脱了一看啥pack都没有，要像海版学习，炼出四个pack来。。。侧腰盆骨以上还是有一把松弛的肉肉，估计在掉个七八磅的才能解决这个问题 大腿侧面的肌肉线条出来了，后面的桔子皮基本上消失了，正面还没有啥线条，内侧还是挺松弛的， 严重需要toning....
 
体重变化很不稳定，昨天早上看体重降了5磅, 今天早上发现又回了2。5磅，一块甜点一几块面包没有这样神的功效吧？
 
我妹妹说我的照片已经接近大学时代的身材了，很鼓舞人心啊，继续努力。
 
 
另外，瘦了还是要加强皮肤的保养，我本来是没有啥皱纹的，这次减肥后，发现眼角有了些碎纹，当然这也和我的高龄有关，我现在比平常更注意一些皮肤保养，面膜比过去做的勤了点，上个星期买了一套据说很灵的雅诗兰黛最贵的金装系列，看看能不能解决一些问题。
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问一下，。。那个大腿屁股附近的橘皮组织，是不是没法去掉了。。。。。。。。。。。。。。。
 
我哭

老妖姐，我不得不说，太神奇了，太神奇了，我昨天晚上居然梦见你了，你秀了照片，穿的就是红衣服，还露了脸，不过头发好像简短了，我本来就是想来跟你说一声，没想到真看到你奔了。。。。。太神奇了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

以下是引用tqmm在6/12/2010 10:28:00 PM的发言：

    
    老妖姐，我不得不说，太神奇了，太神奇了，我昨天晚上居然梦见你了，你秀了照片，穿的就是红衣服，还露了脸，不过头发好像简短了，我本来就是想来跟你说一声，没想到真看到你奔了。。。。。太神奇了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
    


哈哈哈哈哈哈
不得不说 tq太可爱了, 太可爱了, 太可爱了................................

以下是引用千年老妖在6/12/2010 3:10:00 PM的发言：

    
    


      


偶滴神啊! 口水哗啦哗啦哗啦的, 凸凹有致啊
小纹是你最近太阳晒多了把, 天天在地里劳动, 但这肤色很好看啊. 还是要注意防晒啊
严重赞线条出现, 下次奔短裤照

ps, 我觉得这个裙裙, 宽腰带好看呢, 或者这个腰带在稍微往上一点点


[此贴子已经被作者于2010/6/12 23:33:00编辑过]

以下是引用wfufhoney在6/12/2010 11:32:00 PM的发言：


偶滴神啊! 口水哗啦哗啦哗啦的, 凸凹有致啊
小纹是你最近太阳晒多了把, 天天在地里劳动, 但这肤色很好看啊. 还是要注意防晒啊
严重赞线条出现, 下次奔短裤照

ps, 我觉得这个裙裙, 宽腰带好看呢, 或者这个腰带在稍微往上一点点

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我防晒都是擦50度以上的，这里的太阳太大了，无处不在，我觉得还是和年龄有关系，不过，和同龄甚至比我年轻五六岁的人比，我的那点皱纹就没啥好抱怨的了。。接受现实，拥抱皱纹也是一个健康的生活态度。
腿上的肌肉远远达不到晒短裤的照的标准啊。估计还得几个月。。。。
我的照片是iphone照的，把身体比例照得上长下短。。。这个皮带我前几天打了三个新的洞。。。。宽皮带需要买新的了。。。如果腰不够细的话，宽皮带用起来就很悲剧。。。。

以下是引用tqmm在6/12/2010 10:28:00 PM的发言：
老妖姐，我不得不说，太神奇了，太神奇了，我昨天晚上居然梦见你了，你秀了照片，穿的就是红衣服，还露了脸，不过头发好像简短了，我本来就是想来跟你说一声，没想到真看到你奔了。。。。。太神奇了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

抱抱。咱们肯定是心有灵犀。。。。

以下是引用carcar在6/12/2010 9:37:00 PM的发言：
问一下，。。那个大腿屁股附近的橘皮组织，是不是没法去掉了。。。。。。。。。。。。。。。
 
我哭

能的，橘皮组织就是皮下脂肪堆积的结果，如果体重下去了，再加上力量训练，增加肌肉，橘皮就会消失的。努力啊。

Soooooo HOT in the red dress!!

06/14/10
跑步两千米，俯卧撑30个，仰卧起坐120个。上肢练习，俩个7磅哑铃，屈小笔，屈大臂，抬大臂，举大臂，弯腰后展小臂，前拉臂，后拉臂，后侧拉臂，钱转直臂，后转直臂，振臂。。拉侧腰，每个动作20次，伸展运动。
 
上面的上肢运动参照deeblusee妹妹推荐的本版帖子，感觉很不错，会继续练一阵子。
 
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=313243&skin=0
[此贴子已经被作者于2010/6/14 11:01:53编辑过]

老妖姐姐/妹妹（估计我跟你年龄差不多）太hot了！！！！！！！

6/15/10
 
跑步2000米。仰卧起坐120个，俯卧撑30个。负重20磅弓步前行36个，52磅负重下蹲14个，52磅deadlift 20个，20磅拉侧腰80个，35 磅拉大腿正面肌肉30个。

以下是引用千年老妖在6/12/2010 3:10:00 PM的发言：


此主题相关图片如下photo.jpg：


 
最近好像进步不小，穿上一条紧身连衣裙，居然第一次看不见小肚子了。我激动地以为不需要再减了，不过，脱了一看啥pack都没有，要像海版学习，炼出四个pack来。。。侧腰盆骨以上还是有一把松弛的肉肉，估计在掉个七八磅的才能解决这个问题 大腿侧面的肌肉线条出来了，后面的桔子皮基本上消失了，正面还没有啥线条，内侧还是挺松弛的， 严重需要toning....
 
体重变化很不稳定，昨天早上看体重降了5磅, 今天早上发现又回了2。5磅，一块甜点一几块面包没有这样神的功效吧？
 
我妹妹说我的照片已经接近大学时代的身材了，很鼓舞人心啊，继续努力。
 
 
另外，瘦了还是要加强皮肤的保养，我本来是没有啥皱纹的，这次减肥后，发现眼角有了些碎纹，当然这也和我的高龄有关，我现在比平常更注意一些皮肤保养，面膜比过去做的勤了点，上个星期买了一套据说很灵的雅诗兰黛最贵的金装系列，看看能不能解决一些问题。
[此贴子已经被作者于2010/6/13 15:22:00编辑过]
 
妖姐姐这张照片这个橘红色穿上真好看，这么回去见一帮同学真是会惊艳一帮人啊。我发现妖姐姐这些问题跟我要解决的问题好像，侧腰盆骨上面的肉肉啦，大腿内侧的肉肉啦，我觉得这些地方真是很难啊，而且我背后脊椎底部臀部上方这个地方一小片橘皮组织，穿bikini露出来真是不好看。

06/16/10
 
跑步两千米，俯卧撑30个，仰卧起坐120个。上肢练习，俩个7磅哑铃，屈小笔，屈大臂，抬大臂，举大臂，弯腰后展小臂，前拉臂，后拉臂，后侧拉臂，钱转直臂，后转直臂，振臂。。拉侧腰，每个动作20次，伸展运动。
 
 
 
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=313243&skin=0
 
这组动作看着好像很轻松，如果连续做起来还是挺累的。其中有个动作不好

弯腰侧拉臂
接着上面的动作，手握哑铃手臂于体前交错，然后屈肘往侧拉。借助惯性来回20次。就像是交错手臂到两边抓了一把牛皮筋，然后屈肘往侧拉。这个动作肘一直是屈的。
此主题相关图片如下：

 
这个动作如果握哑铃，在胸前交叉的时候容易撞到手，建议改革一下，不要交叉。我上次差点砸到手，今天就彻底砸到了，7磅的哑铃把握右手的中指结结实实地砸伤了，疼得我满地乱蹦，现在中指上部肿得如同一截胡萝卜。。。 我上了跌打损伤油，还裹了一个膏药，手指甲已经开始泛黑了。。。