魔鬼训练--- crossfit 健身日记　2010总结照p252　P257节日快乐奔

以下是引用chuech在6/16/2010 9:03:00 AM的发言：
 
妖姐姐这张照片这个橘红色穿上真好看，这么回去见一帮同学真是会惊艳一帮人啊。我发现妖姐姐这些问题跟我要解决的问题好像，侧腰盆骨上面的肉肉啦，大腿内侧的肉肉啦，我觉得这些地方真是很难啊，而且我背后脊椎底部臀部上方这个地方一小片橘皮组织，穿bikini露出来真是不好看。
那个比基尼的位置超级不好办，你确定是桔皮？或者是生长stretch mark?

 
天啦，老妖太hot了！！！我鼻血流干！！！

以下是引用千年老妖在6/16/2010 10:32:00 AM的发言：

那个比基尼的位置超级不好办，你确定是桔皮？或者是生长stretch mark?
 
其实我不太知道这个区别啊，我大腿根部有stretch mark，背后那个好像更严重些。不知道啦，能解决就解决，不能我就假装看不到。

以下是引用Kate在6/16/2010 1:11:00 PM的发言：
 
天啦，老妖太hot了！！！我鼻血流干！！！
你去看看mit那个四十五岁的姐姐，那个身材才叫绝呢。

 
我总算赶上你show啦。 你太hot了。看来运动的效果很显著呀。

以下是引用believe在6/16/2010 6:38:00 PM的发言：

 
我总算赶上你show啦。 你太hot了。看来运动的效果很显著呀。
我昨天还在和人说起你呢，你跑哪去了？赶快来更新阿

以下是引用千年老妖在6/16/2010 3:50:00 PM的发言：

你去看看mit那个四十五岁的姐姐，那个身材才叫绝呢。
求链接

 看到LZ MM奔的红裙子照片了，很HOT

以下是引用lovezz在6/16/2010 11:47:00 PM的发言：
 看到LZ MM奔的红裙子照片了，很HOT

你有没有奔阿？通知我一声呵

以下是引用羽绒大衣在6/16/2010 9:45:00 PM的发言：

求链接
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31591687.html

闻风赶来看美女JJ奔红裙

你好像才运动半年吧，进步神速啊

以下是引用千年老妖在6/17/2010 9:16:00 AM的发言：

    
    
     http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31591687.html
    

这个也好牛，腹肌好强。话说我在这里曾看到有头发花白还有腹肌的老太太，美国的健身气氛真是很浓

以下是引用yogima在6/17/2010 9:52:00 AM的发言：
闻风赶来看美女JJ奔红裙

你好像才运动半年吧，进步神速啊

一月中开始的，差不多五个月了。
[此贴子已经被作者于2010/6/17 10:54:36编辑过]

6/17/10
 
中指受伤，弯不过来，只能放弃负重器械，改做垫上运动
 
室外跑步1000米， 15个俯卧撑，8 minutes Buns
 
跑步1000米，15个俯卧撑,  8 minutes leg,  8 minutes abs
 
我觉得 8 minutes buns做起来还挺有感觉，屁股的肌肉挺有燃烧感，那个leg就有点挠痒痒的感觉，比较一般，不知道有没有别的可以替代。 abs也还不错，我记了一下数字，我做得差不多280个各类仰卧起坐

abs略为单调, 只在练腹直肌,因为那个的目标是6pack, 不过也满累的, 坚持坐下来也不简单 , 想在腰围上再动动功夫的还要加点别的才好
别的8min没做过, 你有什么推荐, 屁股我就用的积木那个glute的

 abs的话pilates对我来说更有效些，下半身还是得靠lunge/squat和gym练力量的器材，八分钟对你这种有健身基础的的确太挠痒痒了

以下是引用千年老妖在6/16/2010 7:13:00 PM的发言：

我昨天还在和人说起你呢，你跑哪去了？赶快来更新阿
嗨，我怀孕好几个月了。fat burning 减肥减了7，8磅后就发现怀孕了，幸好是健康减肥，没饿着自己。
 
然后就是折磨人的first trimester，体重掉了很多，完全没力气。现在总算熬了过去，我也只敢走走。只能看着你起劲的练眼馋。人就是这样， 能练是想偷懒，不能练时又想练。

以下是引用wfufhoney在6/17/2010 10:57:00 AM的发言：
abs略为单调, 只在练腹直肌,因为那个的目标是6pack, 不过也满累的, 坚持坐下来也不简单 , 想在腰围上再动动功夫的还要加点别的才好
别的8min没做过, 你有什么推荐, 屁股我就用的积木那个glute的

 那个能练出6 packs? 那太好的，我做着不觉得很累，完全不需要cheat. 我多么想要那6packs 啊。我的终极目标就是26英寸的腰围，目前是28。
我要努力啊。
 
目前大腿和屁股我就是以负重下蹲为主。其它的还真没有别的。我的臀围减德很慢，才2.5英寸，因此觉得有问题。腰围都减了4.5英寸了。
[此贴子已经被作者于2010/6/17 11:20:26编辑过]

以下是引用yogima在6/17/2010 11:03:00 AM的发言：
 abs的话pilates对我来说更有效些，下半身还是得靠lunge/squat和gym练力量的器材，八分钟对你这种有健身基础的的确太挠痒痒了

 等我改天试试pilates..

以下是引用believe在6/17/2010 11:12:00 AM的发言：

嗨，我怀孕好几个月了。fat burning 减肥减了7，8磅后就发现怀孕了，幸好是健康减肥，没饿着自己。
 
然后就是折磨人的first trimester，体重掉了很多，完全没力气。现在总算熬了过去，我也只敢走走。只能看着你起劲的练眼馋。人就是这样， 能练是想偷懒，不能练时又想练。
恭喜啊！！！ 没事，好好保养自己，天气热了可以考虑去游泳，对孕妇很好的。等你生完了，再使劲炼。我等着你啊。

以下是引用千年老妖在6/17/2010 11:19:00 AM的发言：

恭喜啊！！！ 没事，好好保养自己，天气热了可以考虑去游泳，对孕妇很好的。等你生完了，再使劲炼。我等着你啊。
 
谢谢。你才练了5 个月就hot成这样。等我生完了，你早就练出6 pack。到那时，我估计已经不能见人了。

以下是引用believe在6/17/2010 11:12:00 AM的发言：

    
    
     嗨，我怀孕好几个月了。fat burning 减肥减了7，8磅后就发现怀孕了，幸好是健康减肥，没饿着自己。
      
     然后就是折磨人的first trimester，体重掉了很多，完全没力气。现在总算熬了过去，我也只敢走走。只能看着你起劲的练眼馋。人就是这样， 能练是想偷懒，不能练时又想练。
    

恭喜mm!

以下是引用千年老妖在6/17/2010 11:16:00 AM的发言：

    
    
      那个能练出6 packs? 那太好的，我做着不觉得很累，完全不需要cheat. 我多么想要那6packs 啊。我的终极目标就是26英寸的腰围，目前是28。
     我要努力啊。
      
     目前大腿和屁股我就是以负重下蹲为主。其它的还真没有别的。我的臀围减德很慢，才2.5英寸，因此觉得有问题。腰围都减了4.5英寸了。
     [此贴子已经被作者于2010/6/17 11:20:26编辑过]

    

这不好么?臀围减那么多就不好看了, 慢慢来嘛
腰臀比0.7很好看的了还健康

女性貌似很难6pack啊, 鸡肉构造决定, 竖着4条就很彪悍了, 横着的也不好看啊

[此贴子已经被作者于2010/6/17 11:47:23编辑过]

以下是引用wfufhoney在6/17/2010 11:46:00 AM的发言：

这不好么?臀围减那么多就不好看了, 慢慢来嘛
腰臀比0.7很好看的了还健康

女性貌似很难6pack啊, 鸡肉构造决定, 竖着4条就很彪悍了, 横着的也不好看啊

[此贴子已经被作者于2010/6/17 11:47:23编辑过]

4 packs 就好了，好像海版已经有了，我等着她奔比基尼呢。你炼的如何了？

我是大胸大屁股的，因此，腰围的尺寸是关键，如果我能减到26的腰围，按照目前按臀部胸围尺寸下降比较慢的情况来看，就能达到0.68的接近黄金分割了。。所以，这段时间，我要下大力气炼腹部。。。。
我的目标是gisle bundchen, 我查了一下她去年的profile,生孩子前。身高179。三位 35 26.5 36（89，67， 91），还有一个尺寸 35， 23， 35.5 不知道那个是准的。。。我比她矮四公分，我的目标是36  26  37。。。。嗯，。。人家是一年挣三千万美金的名模，我不过是个种花种草的乡下妇女，能这样绝对满足了

我觉得目标定得高一点，真是有用的。

以下是引用千年老妖在6/17/2010 12:27:00 PM的发言：

    
    
    

4 packs 就好了，好像海版已经有了，我等着她奔比基尼呢。你炼的如何了？

我是大胸大屁股的，因此，腰围的尺寸是关键，如果我能减到26的腰围，按照目前按臀部胸围尺寸下降比较慢的情况来看，就能达到0.68的接近黄金分割了。。所以，这段时间，我要下大力气炼腹部。。。。
我的目标是gisle bundchen, 我查了一下她去年的profile,生孩子前。身高179。三位 35 26.5 36（89，67， 91），还有一个尺寸 35， 23， 35.5 不知道那个是准的。。。我比她矮四公分，我的目标是36  26  37。。。。嗯，。。人家是一年挣三千万美金的名模，我不过是个种花种草的乡下妇女，能这样绝对满足了

我觉得目标定得高一点，真是有用的。
    

腰围主要是腹横肌在起作用/ 2个动作:1, plank要经常做, 2, 吸气 (体会腹横肌收缩的技术要领就是你塞一条塞不进去的牛仔裤, 吸气把裤子提上来的一瞬间) 可以贴墙站着试试. 

gisele的腰其实不算细, 看她的图我觉得像第一个尺寸, 这点你争取超过她!

我经常练练停停的, 最近睡眠很不好, 白天无精打采, 经常在要去gym的时候困的要死, 然后就回去睡觉了
今天去锻炼了, 但强度没以前大

以下是引用wfufhoney在6/17/2010 12:36:00 PM的发言：

腰围主要是腹横肌在起作用/ 2个动作:1, plank要经常做, 2, 吸气 (体会腹横肌收缩的技术要领就是你塞一条塞不进去的牛仔裤, 吸气把裤子提上来的一瞬间) 可以贴墙站着试试. 

gisele的腰其实不算细, 看她的图我觉得像第一个尺寸, 这点你争取超过她!

我经常练练停停的, 最近睡眠很不好, 白天无精打采, 经常在要去gym的时候困的要死, 然后就回去睡觉了
今天去锻炼了, 但强度没以前大


好，我争取超过她。。。幸好我们这个版清净 ，不然被人笑骂死了。
我从今天就加plank和吸气。。。

从网上给你抄的, 是收腹, 其实是把气胡出去才能收, 我刚表达错了, 囧
主要是体会下那块鸡肉的感觉, 我也不知道还有别的方法没. 等我回去问问我的帅锅教练
plank你每次力量训练结束都可以做的, 这种东西sampot都很彪悍, 我一次也就做七八十秒就到头了
====================
收腹（也叫真空吸）

就是在身体保持自然挺直的状态下（专业的说法叫 骨盆中立） 也就是脊柱自然弯曲（身体贴墙站 就是了）
将腹部向内收 感觉腹肌在向脊柱靠近（深呼气） 放松还原 然后重复20次左右 做3组
只要保持脊柱和骨盆的正确位置就行    站姿、跪姿、仰卧都行

 

[此贴子已经被作者于2010/6/17 12:47:01编辑过]

以下是引用千年老妖在6/17/2010 9:16:00 AM的发言：

    
    
     http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31591687.html
    
叹服！这身材太好了。我存下来鼓励自己，以后没什么借口说年纪大了  不好练了

以下是引用turningleaf在6/17/2010 1:39:00 PM的发言：

叹服！这身材太好了。我存下来鼓励自己，以后没什么借口说年纪大了  不好练了

是啊，是啊。。。。这就是最好的证明，女人在任何年龄都可以保持美丽身段，关键是自己有多投入

以下是引用wfufhoney在6/17/2010 12:44:00 PM的发言：
从网上给你抄的, 是收腹, 其实是把气胡出去才能收, 我刚表达错了, 囧
主要是体会下那块鸡肉的感觉, 我也不知道还有别的方法没. 等我回去问问我的帅锅教练
plank你每次力量训练结束都可以做的, 这种东西sampot都很彪悍, 我一次也就做七八十秒就到头了
====================
收腹（也叫真空吸）

就是在身体保持自然挺直的状态下（专业的说法叫 骨盆中立） 也就是脊柱自然弯曲（身体贴墙站 就是了）
将腹部向内收 感觉腹肌在向脊柱靠近（深呼气） 放松还原 然后重复20次左右 做3组
只要保持脊柱和骨盆的正确位置就行    站姿、跪姿、仰卧都行

 
[此贴子已经被作者于2010/6/17 12:47:01编辑过]
 宝贝，你太可爱了，抱一个。 我的plank水平和你差不多的。

 mm, 看你穿红裙的照片， 你的腰围看起来只有1尺7寸（59CM), 比例真的很重要， 崇拜。

以下是引用ilovehouston99在6/17/2010 3:31:00 PM的发言：
 mm, 看你穿红裙的照片， 你的腰围看起来只有1尺7寸（59CM), 比例真的很重要， 崇拜。

　差不多二尺一寸．．．你说得对，身高比例的因素真的很重要，我的这个腰身要是放在１６０的人身上，立马就粗了

以下是引用千年老妖在6/17/2010 11:16:00 AM的发言：

    
    
      那个能练出6 packs? 那太好的，我做着不觉得很累，完全不需要cheat. 我多么想要那6packs 啊。我的终极目标就是26英寸的腰围，目前是28。
     我要努力啊。
      
     目前大腿和屁股我就是以负重下蹲为主。其它的还真没有别的。我的臀围减德很慢，才2.5英寸，因此觉得有问题。腰围都减了4.5英寸了。
     [此贴子已经被作者于2010/6/17 11:20:26编辑过]

    


原来mm要求的是减臀围。。羡慕死我了。。。

以下是引用千年老妖在6/17/2010 12:27:00 PM的发言：

    
    
    

4 packs 就好了，好像海版已经有了，我等着她奔比基尼呢。你炼的如何了？

我是大胸大屁股的，因此，腰围的尺寸是关键，如果我能减到26的腰围，按照目前按臀部胸围尺寸下降比较慢的情况来看，就能达到0.68的接近黄金分割了。。所以，这段时间，我要下大力气炼腹部。。。。
我的目标是gisle bundchen, 我查了一下她去年的profile,生孩子前。身高179。三位 35 26.5 36（89，67， 91），还有一个尺寸 35， 23， 35.5 不知道那个是准的。。。我比她矮四公分，我的目标是36  26  37。。。。嗯，。。人家是一年挣三千万美金的名模，我不过是个种花种草的乡下妇女，能这样绝对满足了

我觉得目标定得高一点，真是有用的。
    
黄金分割是0.618不是0.68~~~不过不适合用在腰臀比上
36-26-37应该已经很好了~~
超模同学们 身材上镜 但是生活中看到 那是很夸张的

以下是引用turningleaf在6/17/2010 5:13:00 PM的发言：

黄金分割是0.618不是0.68~~~不过不适合用在腰臀比上
36-26-37应该已经很好了~~
超模同学们 身材上镜 但是生活中看到 那是很夸张的

这是别人告诉我的身材的黄金分割，不是你说的那个啊。好像举列子就是玛丽莲梦露。你说的是，不过我觉得VS的模特还是比较好看的，只要是有胸有屁股。其他的就有点惨了。那个gisel只有130磅。。。还是轻了点。
[此贴子已经被作者于2010/6/17 17:25:03编辑过]

以下是引用meso在6/17/2010 4:36:00 PM的发言：
原来mm要求的是减臀围。。羡慕死我了。。。

别羡慕。我这个和波多黎各人差不多的大屁股。。。蒙面下

果然hot！http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31475841.html
这个姐姐实在身材太好了！
[此贴子已经被作者于2010/6/17 22:00:35编辑过]

以下是引用羽绒大衣在6/17/2010 9:54:00 PM的发言：
果然hot！不过觉得还是再圆润一点儿好看呢， 那个45岁姐姐

你说得挺对的

以下是引用羽绒大衣在6/17/2010 9:54:00 PM的发言：

    
     果然hot！http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31475841.html
     这个姐姐实在身材太好了！
     [此贴子已经被作者于2010/6/17 22:00:35编辑过]

    
wa, 又有新的拉.她看着可真不象45岁的.

一个多月前在大街上看到 gisele bundchen, 纽约3大道12街的样子，胸前挂着她娃，后面是家人，其实她本人挺白扁干瘦的，腿倒是很修长，但是不是那种健康的美。估计上镜的时候化妆修饰，灯光造型还有修片很重要。倒是在hudson河边周末跑步打球的有些美女的体形非常美，肌肉锻炼后会有tone的。看了老妖姐姐的帖子蛮受启发的 所以上来说声谢谢：榜样的力量是无穷的。 我这个春夏把锻炼强度加大了，花样也变多，譬如在河边和公园骑车4小时以上；跑步，爬楼梯，跟fitness.com video 练，做简单的yoga pilates，dance etc. 感觉又回到高中和本科的时代。
 
 
 
以下是引用千年老妖在6/17/2010 12:27:00 PM的发言：


4 packs 就好了，好像海版已经有了，我等着她奔比基尼呢。你炼的如何了？ 我是大胸大屁股的，因此，腰围的尺寸是关键，如果我能减到26的腰围，按照目前按臀部胸围尺寸下降比较慢的情况来看，就能达到0.68的接近黄金分割了。。所以，这段时间，我要下大力气炼腹部。。。。我的目标是gisle bundchen, 我查了一下她去年的profile,生孩子前。身高179。三位 35 26.5 36（89，67， 91），还有一个尺寸 35， 23， 35.5 不知道那个是准的。。。我比她矮四公分，我的目标是36 26 37。。。。嗯，。。人家是一年挣三千万美金的名模，我不过是个种花种草的乡下妇女，能这样绝对满足了 我觉得目标定得高一点，真是有用的。

lancome1妹妹，真为你高兴啊，达到了自己的目标。吉赛尔生完孩子后水准大跌，上次在在杂志上看到她的一个专访，觉得她完了。。。脸都变型了。而且这些公布的三围数字，我觉得有可能是有水分的。如果是这个围度，不应该是干瘦的，也许生完小孩后缩水了？

以下是引用wfufhoney在6/17/2010 11:45:00 AM的发言：


恭喜mm!

 
谢谢。你俩加油练吧，我来当拉拉队。
 
以前在YOUTUBE 上看到一个女的，lean的很， 身上没有一丝肥肉，但也不像专业练健美的那么彪悍。然后一帮男的说她这样很disgusting，其实他们是酸的。女的能练成那样真是让人佩服。
 
等着你们奔比基尼呢。

以下是引用千年老妖在6/18/2010 10:35:00 AM的发言：
lancome1妹妹，真为你高兴啊，达到了自己的目标。吉赛尔生完孩子后水准大跌，上次在在杂志上看到她的一个专访，觉得她完了。。。脸都变型了。而且这些公布的三围数字，我觉得有可能是有水分的。如果是这个围度，不应该是干瘦的，也许生完小孩后缩水了？
 
这么恐怖，我完了。
 
没注意吉赛尔， 我觉得Heidi 生了几个娃后老了很多，身材也不如以前了。

以下是引用believe在6/18/2010 10:41:00 AM的发言：
 
这么恐怖，我完了。
 
没注意吉赛尔， 我觉得Heidi 生了几个娃后老了很多，身材也不如以前了。

别怕，她毕竟是工作需要，估计想在最短时间内瘦下来不择手段才会如此。你看看ｓｍｐｏｔ和海版身材还不是美的不行啊？

以下是引用believe在6/18/2010 10:38:00 AM的发言：

 
谢谢。你俩加油练吧，我来当拉拉队。
 
以前在YOUTUBE 上看到一个女的，lean的很， 身上没有一丝肥肉，但也不像专业练健美的那么彪悍。然后一帮男的说她这样很disgusting，其实他们是酸的。女的能练成那样真是让人佩服。
 
等着你们奔比基尼呢。
肯定是一帮ｗｓｎ，不理他们

以下是引用turningleaf在6/17/2010 11:18:00 PM的发言：

    
     wa, 又有新的拉.她看着可真不象45岁的.
    


我觉得她给了我很大的信心，告诉我们不能服老

以下是引用千年老妖在6/18/2010 10:35:00 AM的发言：

    
    lancome1妹妹，真为你高兴啊，达到了自己的目标。吉赛尔生完孩子后水准大跌，上次在在杂志上看到她的一个专访，觉得她完了。。。脸都变型了。而且这些公布的三围数字，我觉得有可能是有水分的。如果是这个围度，不应该是干瘦的，也许生完小孩后缩水了？
    


生宝宝真是一关啊， jessica alba生完以后再也没回去。。

以下是引用meso在6/18/2010 12:03:00 PM的发言：

生宝宝真是一关啊， jessica alba生完以后再也没回去。。
恩，因此一定要早生，最好是２５岁以前生，基本上看不出来

以下是引用千年老妖在6/18/2010 1:43:00 PM的发言：

恩，因此一定要早生，最好是２５岁以前生，基本上看不出来
25 前还不知道老公在哪，没法生呀。
 
我很担心身材会不去了。

以下是引用believe在6/18/2010 3:52:00 PM的发言：

25 前还不知道老公在哪，没法生呀。
 
我很担心身材会不去了。
不怕不怕，我们鼓励你，一定会回去的，说不定更好

６／１９／１０
跑步２０００米．俯卧撑30个。着重腹部训练，两组八分钟的腹肌训练，每组250个仰卧起坐，共500个。

６／２１／１０
跑步２０００米，俯卧撑３０个，上肢训练打造完美手臂，
forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=313243&skin=0
 
另外，我把８ｍｉｎｕｔｅｓ　ａｂｓ改成了１０分钟，总计３００个各类仰卧起坐。
ｐｌａｎｋ　共３　分钟。

最近体重没有下降，并不觉得沮丧。我仿佛已经过了成天把体重当回事的那一关了。
手臂，大腿的肌肉线条日渐明显，腹部肥肉也减少了。向４ｐａｃｋｓ进军

以下是引用千年老妖在6/21/2010 11:01:00 AM的发言：

    
     最近体重没有下降，并不觉得沮丧。我仿佛已经过了成天把体重当回事的那一关了。
     手臂，大腿的肌肉线条日渐明显，腹部肥肉也减少了。向４ｐａｃｋｓ进军
    

我也不怎么关心体重, 虽然我一直目标都想48kg, 但这些年来, 也基本在50-52晃悠, 一般夏天50kg, 冬天52到53 (除了刚去美国的那年一路从49彪到56kg吓死自己了, 后来也回去了) 所以我觉得我身体的平衡状态大概就这要吧, 长期不动也不会怎么胖, 持续运动好像效果也不太明显.
我就想把fat%变成20%--22%
昨儿和以前的教练吃饭, 他还说不要过分关注体重, 说我这个身高, 只要保证体脂比, 最多可以到55kg仍然起来瘦, 但最轻最好不要小于45kg, 否则会看起来太不健康.

所以力量训练和跑步还是不能停阿 诶 我最近太堕落了, 好几天gym一次

以下是引用wfufhoney在6/21/2010 11:08:00 AM的发言：


我也不怎么关心体重, 虽然我一直目标都想48kg, 但这些年来, 也基本在50-52晃悠, 一般夏天50kg, 冬天52到53 (除了刚去美国的那年一路从49彪到56kg吓死自己了, 后来也回去了) 所以我觉得我身体的平衡状态大概就这要吧, 长期不动也不会怎么胖, 持续运动好像效果也不太明显.
我就想把fat%变成20%--22%
昨儿和以前的教练吃饭, 他还说不要过分关注体重, 说我这个身高, 只要保证体脂比, 最多可以到55kg仍然起来瘦, 但最轻最好不要小于45kg, 否则会看起来太不健康.

所以力量训练和跑步还是不能停阿 诶 我最近太堕落了, 好几天gym一次

你泡帅哥去了？难怪不锻炼

以下是引用千年老妖在6/21/2010 12:33:00 PM的发言：

    
    
     你泡帅哥去了？难怪不锻炼
    

泡什么帅哥阿, 我要是真想泡帅哥应该天天锻炼才对
我本来想找他当教练的, 后来又research了下就找了另一个, 但我和他俩都挺熟的

我不锻炼是我没力气锻炼

 我还郁闷呢, 代谢下降, 体力不好, 吃的也少, 睡的也不好, 白天也没精神

以下是引用wfufhoney在6/21/2010 12:55:00 PM的发言：
 我还郁闷呢, 代谢下降, 体力不好, 吃的也少, 睡的也不好, 白天也没精神


这叫恶性循环，必须找一个突破口下手．我最近精神百倍，锻炼起来虎虎生风，这些量一下子对我来说都成了小意思了，体能猛增阿．

6/23/10

跑步２０００米，俯卧撑３０个，５２磅ｄｅａｄｌｉｆｔ １０个，５２磅下蹲１０个，２０磅ｌｕｎｇｅ ｆｏｒｗａｒｄ４０个，３５磅腿部正面肌肉训练１５个。

８ｍｉｎｕｔｅｓ ｂｕｎｓ，昨晚了器械再做这个真是觉得屁股像在燃烧一般
８ ｍｉｎｕｔｅｓ ａｂｓ．

plank 300 秒

今天的量很大。。。因为昨天吃的太多了。。中午吃的沸腾鱼，醋熘土豆丝，红油炒手，晚上吃的炸薯条，肥美的大汉堡以及red mango 家的冰yogurt ......

以下是引用千年老妖在6/23/2010 10:31:00 AM的发言：
6/23/10 跑步２０００米，俯卧撑３０个，５２磅ｄｅａｄｌｉｆｔ １０个，５２磅下蹲１０个，２０磅ｌｕｎｇｅ ｆｏｒｗａｒｄ４０个，３５磅腿部正面肌肉训练１５个。 ８ｍｉｎｕｔｅｓ ｂｕｎｓ，昨晚了器械再做这个真是觉得屁股像在燃烧一般８ ｍｉｎｕｔｅｓ ａｂｓ． plank 300 秒 今天的量很大。。。因为昨天吃的太多了。。中午吃的沸腾鱼，醋熘土豆丝，红油炒手，晚上吃的炸薯条，肥美的大汉堡以及red mango 家的冰yogurt ......
 
很佩服你的体力。

以下是引用believe在6/23/2010 10:42:00 AM的发言：

 
很佩服你的体力。
 大家都这样说，我就有点纳闷了，我真的这样厉害？是不是炼过头了？

以下是引用千年老妖在6/23/2010 10:56:00 AM的发言：

    
    
      大家都这样说，我就有点纳闷了，我真的这样厉害？是不是炼过头了？
    

自己适应就好了, dead lift我教练每次给我用23kg左右, 他本来还要加点, 但我拎不动了, 怕太沉动作变形
lunge我基本空手, 有时候每只手拿一个5磅的小哑铃, 不是forward的做, 是原地, 双腿与肩同宽, 然后向后迈出一步, 两腿不是都在一条直线的, 有一点角度.  一组20个, 4个标准速度, 4块, 4个分两次的, 4慢, 4标准, 20*3
保证动作的标准, 重量上可以灵活掌握, 肌肉力量和耐力好的人, 太轻了确实刺激不到肌肉.

你不是说 你最近虎虎生风阿, 好现象阿, 我最近都萎靡, 都锻炼不动 哈哈

[此贴子已经被作者于2010/6/23 20:14:31编辑过]

以下是引用wfufhoney在6/23/2010 8:14:00 PM的发言：


自己适应就好了, dead lift我教练每次给我用23kg左右, 他本来还要加点, 但我拎不动了, 怕太沉动作变形
lunge我基本空手, 有时候每只手拿一个5磅的小哑铃, 不是forward的做, 是原地, 双腿与肩同宽, 然后向后迈出一步, 两腿不是都在一条直线的, 有一点角度.  一组20个, 4个标准速度, 4块, 4个分两次的, 4慢, 4标准, 20*3
保证动作的标准, 重量上可以灵活掌握, 肌肉力量和耐力好的人, 太轻了确实刺激不到肌肉.

你不是说 你最近虎虎生风阿, 好现象阿, 我最近都萎靡, 都锻炼不动 哈哈

[此贴子已经被作者于2010/6/23 20:14:31编辑过]
  你要不要试一下8分钟的bun, 那个很有燃烧感的。 我今晚上课去了，回家饿死了，煮了一碗酸辣面，这会儿正吃着呢。

以下是引用千年老妖在6/23/2010 10:30:00 PM的发言：

    
    
       你要不要试一下8分钟的bun, 那个很有燃烧感的。 我今晚上课去了，回家饿死了，煮了一碗酸辣面，这会儿正吃着呢。
    

酸辣面听着就好吃, 我吃红烧鱼,苦瓜炒蛋, 小油菜和米饭

6/24/10
炎炎烈日中清理游泳池。。汗流浃背，错过了跑步的时间，就只做垫上运动了
 
45个俯卧撑
8 minutes abs
 
8 minutes buns
 
试了一下sampot 推荐的Cindy Whitmarsh的 incredible abs。二十分钟，感觉不够劲。我觉得这个更适合练了个把月的妹妹们。如果，腹肌已经比较强了，这个就有点挠痒痒了。
 
如果我站直了，我的腹部摸起来已经是挺硬的了。只是面上还是有一层脂肪。当然比过去好多了，已经开始隐线线条了。。。
 
谁来指点一下，我如何减掉这层脂肪？ 是否应该加大有氧？我每天都有腹部练习，最少都是250个仰卧起坐，不过这也是最近一个星期的事情。

以下是引用千年老妖在6/23/2010 10:30:00 PM的发言：

    
    
       你要不要试一下8分钟的bun, 那个很有燃烧感的。 我今晚上课去了，回家饿死了，煮了一碗酸辣面，这会儿正吃着呢。
    
酸辣面~~~怎么做的呀

"250个仰卧起坐"， 敬仰。偶十个都做不起来。我决定认真练abs。 还有阿，大腿内侧的肌肉怎么练？
 
以下是引用千年老妖在6/24/2010 1:56:00 PM的发言：

6/24/10
炎炎烈日中清理游泳池。。汗流浃背，错过了跑步的时间，就只做垫上运动了
 
45个俯卧撑
8 minutes abs
 
8 minutes buns
 
试了一下sampot 推荐的Cindy Whitmarsh的 incredible abs。二十分钟，感觉不够劲。我觉得这个更适合练了个把月的妹妹们。如果，腹肌已经比较强了，这个就有点挠痒痒了。
 
如果我站直了，我的腹部摸起来已经是挺硬的了。只是面上还是有一层脂肪。当然比过去好多了，已经开始隐线线条了。。。
 
谁来指点一下，我如何减掉这层脂肪？ 是否应该加大有氧？我每天都有腹部练习，最少都是250个仰卧起坐，不过这也是最近一个星期的事情。

 同脂肪, 就是要全身减, 有氧. 脂肪少了线条才更清晰.
你果然很彪悍, 250个仰卧起坐 囧

以下是引用wfufhoney在6/24/2010 9:07:00 PM的发言：
 同脂肪, 就是要全身减, 有氧. 脂肪少了线条才更清晰.
你果然很彪悍, 250个仰卧起坐 囧

 哼，这个不算，我已经做了两三次500个的了。
那我从明天开始再加点有氧吧，多跑一千米？ 你觉得如何？
对了，我今天跑到gap试穿短裤，我居然能穿27的了，不过，露出来的大腿部分还是粗。。。。

以下是引用千年老妖在6/24/2010 9:10:00 PM的发言：

    
    
      哼，这个不算，我已经做了两三次500个的了。
     那我从明天开始再加点有氧吧，多跑一千米？ 你觉得如何？
     对了，我今天跑到gap试穿短裤，我居然能穿27的了，不过，露出来的大腿部分还是粗。。。。
    

我觉得你可以恢复你最初的那种练法, 一边有氧一边力量, 可能更有效率吧
你体能太好了, 加1000m, 感觉挠痒痒, ....... 增加了运动时间, 但未必效果好, 练太久容易疲劳
你去问问你以前那个trainer呢?

 强悍，进来瞻仰下～

以下是引用wfufhoney在6/24/2010 9:16:00 PM的发言：


我觉得你可以恢复你最初的那种练法, 一边有氧一边力量, 可能更有效率吧
你体能太好了, 加1000m, 感觉挠痒痒, ....... 增加了运动时间, 但未必效果好, 练太久容易疲劳
你去问问你以前那个trainer呢?

其实，我现在也是这个炼法，跑1000米，然后立马加weight, 仰卧起坐，中间不停顿，然后再跑，俯卧撑，weight...都是穿插的，我这样的量，基本上控制在一个小时内完成。
我的那个trainer我已经很久没见他了，他老是要求大家不吃五谷类的任何东西，我有点反感。
或者我加点跳绳，这个更容易穿插在weight 之间。。。你说呢？
 
纪念1000贴，奔张照片。。
 
 

[此贴子已经被作者于2010/6/27 12:01:14编辑过]

以下是引用turningleaf在6/24/2010 2:14:00 PM的发言：

酸辣面~~~怎么做的呀
 你都不帮我出主意，不告诉你。。。

以下是引用千年老妖在6/24/2010 9:32:00 PM的发言：

    
    
     其实，我现在也是这个炼法，跑1000米，然后立马加weight, 仰卧起坐，中间不停顿，然后再跑，俯卧撑，weight...都是穿插的，我这样的量，基本上控制在一个小时内完成。
     我的那个trainer我已经很久没见他了，他老是要求大家不吃五谷类的任何东西，我有点反感。
     或者我加点跳绳，这个更容易穿插在weight 之间。。。你说呢？
    

常年不吃carb不好的, 也坚持不下来吧.  要么你刚开始参加这个program说你喜欢吃甜食, 看见bakery的甜食号眼馋, 其实就是你身体缺carb
你身材其实都不错的, 保持健康最重要, 没必要搞这么累
跳绳这个我用过, 满累的, 你可以试试, 就是30个双摇, 然后weight, 然后循环, 每一组可以休息15-30s
btw, 我不会跳单个的跳绳, 跳双摇习惯了, 手伦的快.....

以下是引用千年老妖在6/24/2010 9:33:00 PM的发言：

    
    
      你都不帮我出主意，不告诉你。。。
    

我也要求方子! 虽然我不爱面条, 但昨儿看你写这个就觉得很好吃的样子

以下是引用千年老妖在6/24/2010 9:33:00 PM的发言：

    
    
      你都不帮我出主意，不告诉你。。。
    
减脂啊，没有捷径，无非就是cardio, WT, 注意饮食。。。
别的么，你现在又没压力，又有时间，不存在什么障碍

我是先无氧后有氧. 对于腹部也有些经验.通常我也是每天斜板最大角度 仰卧起坐, 3组,每组50个. 所以一直觉得自己腹部力量还是挺强的.
 
前几天在1个教练指导下尝试了另外种腹部办法.
小半屁股坐椅子边缘,然后双脚抬起离地,记住要始终腾空.不能着地,然后身体和膝盖同时向腹部收拢,再放开. 收拢时候大腿带着小腿, 放开时候小腿要伸直.不用很快速.但是动作要到位
 
还有个动作是躺在地上.腿靠墙上. 两腿要分开和肩平, 膝盖微微有弯曲.身体要尽量靠墙壁.然后上身抬起.让两手去摸小腿,尽量要能摸到脚踝上面些. 然后反复, 上来要快,下去要慢,这样可以防止背部用力
 
这2个动作你可以尝试下.自我感觉挺有效
 
另外个是在斜板上做的.但是需要配合.就是正常仰卧起坐, 只是手里要抱着个球.球要有点份量.起来时候把球给站你旁边的人, 再下去.再起来时候去拿球,那个配合的人可以站任何位置,也可以站的或近或远.总之你要想办法拿到球.这样可以不仅锻炼腹部还有两侧赘肉.
 
我到后来就晕了....本来前面明明他在左边.结果等我下去再上来发现人跑右边去了...

以下是引用aven在6/24/2010 9:50:00 PM的发言：

我是先无氧后有氧. 对于腹部也有些经验.通常我也是每天斜板最大角度 仰卧起坐, 3组,每组50个. 所以一直觉得自己腹部力量还是挺强的.
 
前几天在1个教练指导下尝试了另外种腹部办法.
小半屁股坐椅子边缘,然后双脚抬起离地,记住要始终腾空.不能着地,然后身体和膝盖同时向腹部收拢,再放开. 收拢时候大腿带着小腿, 放开时候小腿要伸直.不用很快速.但是动作要到位
 
还有个动作是躺在地上.腿靠墙上. 两腿要分开和肩平, 膝盖微微有弯曲.身体要尽量靠墙壁.然后上身抬起.让两手去摸小腿,尽量要能摸到脚踝上面些. 然后反复, 上来要快,下去要慢,这样可以防止背部用力
 
这2个动作你可以尝试下.自我感觉挺有效
 
另外个是在斜板上做的.但是需要配合.就是正常仰卧起坐, 只是手里要抱着个球.球要有点份量.起来时候把球给站你旁边的人, 再下去.再起来时候去拿球,那个配合的人可以站任何位置,也可以站的或近或远.总之你要想办法拿到球.这样可以不仅锻炼腹部还有两侧赘肉.
 
我到后来就晕了....本来前面明明他在左边.结果等我下去再上来发现人跑右边去了...
很新奇，谢谢．可以试一试

以下是引用turningleaf在6/24/2010 9:48:00 PM的发言：

减脂啊，没有捷径，无非就是cardio, WT, 注意饮食。。。
别的么，你现在又没压力，又有时间，不存在什么障碍

有时间压力啊，我下个月底就是高中同学会啊，希望状态能好点．．．我奔了张照片，在１０００座．

以下是引用千年老妖在6/24/2010 9:53:00 PM的发言：

    
    
     有时间压力啊，我下个月底就是高中同学会啊，希望状态能好点．．．我奔了张照片，在１０００座．
    

为啥你每次奔我先看到的是胸...........我面壁去了

我健身房内的5LB的哑铃被人偷了...直接导致我每次练手臂时候只能挑10LB的练. 痛恨小偷...

照片太hot鸟，
专门进来瞻仰滴。。。

以下是引用千年老妖在6/24/2010 9:52:00 PM的发言：

很新奇，谢谢．可以试一试
这2个动作如果做到位了.挺累的,而且比仰卧起坐效果好.

以下是引用aven在6/24/2010 9:55:00 PM的发言：
我健身房内的5LB的哑铃被人偷了...直接导致我每次练手臂时候只能挑10LB的练. 痛恨小偷...
那不正好．．．

太Hot了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

以下是引用aven在6/24/2010 9:55:00 PM的发言：

    
    我健身房内的5LB的哑铃被人偷了...直接导致我每次练手臂时候只能挑10LB的练. 痛恨小偷...
    

应该还有7.5的吧, 或者不用哑铃阿, 用器械练 10lb你要是动作继续标准那可以, 要是因为太沉了, 拉的斜方肌也一起使劲, 那我劝你不要练

以下是引用wfufhoney在6/24/2010 9:55:00 PM的发言：


为啥你每次奔我先看到的是胸...........我面壁去了

坏了，我怎么忘记会上主页这个茬了，一下子出来这么些个陌生ｉｄ　．

以下是引用千年老妖在6/24/2010 9:58:00 PM的发言：

坏了，我怎么忘记会上主页这个茬了，一下子出来这么些个陌生ｉｄ　．
 
我也先看到的是胸， 而且很难移开视线。。。。。。。。。。。。姐姐你太hot了，

以下是引用wfufhoney在6/24/2010 9:55:00 PM的发言：

    
    
为啥你每次奔我先看到的是胸...........我面壁去了

    
握手。。。我觉得，这不是你的问题。。。:P

以下是引用千年老妖在6/24/2010 9:53:00 PM的发言：

    
    
     有时间压力啊，我下个月底就是高中同学会啊，希望状态能好点．．．我奔了张照片，在１０００座．
    
你状态已经很好了。。。女人不是看那几厘米腰围的差别，是看整体的亚

没有7.5的..我翻遍了.再上去只有10LB的..
 
而且杠铃片那个5KG的也没了.. 练腿部深蹲时候,我只能上2个10KG的 加1根死沉的杆子.
 
教练要求我做4组,1组30个. 我到后面没有他的保护. 肯定受伤...腿完全软了..但是大腿内侧被拉伸的感觉很强烈.
 
BTW:我在国内.我也是属于不吃不行的主. 不过我喜欢吃鱼和素菜.不喜肉. 国内很多MM都以饿为减肥主要手段.我不行..所以选择了运动.

刚看到奔，继续鼻血

胸真大啊真大真大真大真大啊

以下是引用aven在6/24/2010 10:01:00 PM的发言：

    
     没有7.5的..我翻遍了.再上去只有10LB的..
      
     而且杠铃片那个5KG的也没了.. 练腿部深蹲时候,我只能上2个10KG的 加1根死沉的杆子.
      
     教练要求我做4组,1组30个. 我到后面没有他的保护. 肯定受伤...腿完全软了..但是大腿内侧被拉伸的感觉很强烈.
      
     BTW:我在国内.我也是属于不吃不行的主. 不过我喜欢吃鱼和素菜.不喜肉. 国内很多MM都以饿为减肥主要手段.我不行..所以选择了运动.
    

我也在国内了, 你那个squat的杆子一般是8kg, 这个我最累的是肩膀, 格的要死, 垫了毛巾也很疼. 后来都不太做这个了. 另外我没你做的多, 我就是20*3或者15*4
饿本来就不科学, 运动是对的

以下是引用aven在6/24/2010 10:01:00 PM的发言：

没有7.5的..我翻遍了.再上去只有10LB的..
 
而且杠铃片那个5KG的也没了.. 练腿部深蹲时候,我只能上2个10KG的 加1根死沉的杆子.
 
教练要求我做4组,1组30个. 我到后面没有他的保护. 肯定受伤...腿完全软了..但是大腿内侧被拉伸的感觉很强烈.
 
BTW:我在国内.我也是属于不吃不行的主. 不过我喜欢吃鱼和素菜.不喜肉. 国内很多MM都以饿为减肥主要手段.我不行..所以选择了运动.
　一组三十个这个重量有点过了吧？除非你是肌肉女了。。。如果一定要有人保护才能做的，我觉得还是有点过了，很容易受伤，还是减减吧

以下是引用turningleaf在6/24/2010 9:59:00 PM的发言：

握手。。。我觉得，这不是你的问题。。。:P
　这里有不少妹妹说，减肥会把胸变小，缩水很厉害，我觉得就是因为盲目节食造成的。我的变化很小，我觉得还是和做俯卧撑等长胸肌的动作有关。

以下是引用turningleaf在6/24/2010 10:01:00 PM的发言：

你状态已经很好了。。。女人不是看那几厘米腰围的差别，是看整体的亚
我今天穿短裤，认真审视了下，大腿还是很粗壮，需要改善。不知为什么我的后背看着还是挺厚的，

以下是引用wfufhoney在6/24/2010 10:03:00 PM的发言：


我也在国内了, 你那个squat的杆子一般是8kg, 这个我最累的是肩膀, 格的要死, 垫了毛巾也很疼. 后来都不太做这个了. 另外我没你做的多, 我就是20*3或者15*4
饿本来就不科学, 运动是对的

我是垫了毛巾的.没有感觉疼.我估计你可能放的位置不对.毛巾不是放在肩部的位置.实际上毛巾应该裹在缸子中间.就是你的颈椎这里.然后缸子两边应该是正好放在你的肩窝,就是你肩部凹进去的地方,那样就不会感觉疼了.

以下是引用千年老妖在6/24/2010 10:06:00 PM的发言：

　一组三十个这个重量有点过了吧？除非你是肌肉女了。。。如果一定要有人保护才能做的，我觉得还是有点过了，很容易受伤，还是减减吧
我本身属于力量比较强的.这个练习时候是有保护的. 按照教练的说法.如果能够在深蹲到底的时候,稍微停顿下.然后由保护人帮你在本身两腿已经分开的前提下再拉下大腿两侧,效果更好
 
我尝试了下.确实效果很好.但是关键是,扛着这么重的杠铃已经是种压力了.让我扛着杠铃半蹲在半当中保持不动更有压力.让我半蹲不动的同时还要让人继续把我大腿扒开,我还得保持上身姿势以及继续扛着那根杠铃.那简直是痛苦的经历...不过以自己的体验.最累的是做了一半的时候, 到后面反而好些了..
 
不过这个训练必须要有人保护.否则100%受伤

以下是引用turningleaf在6/24/2010 10:01:00 PM的发言：

你状态已经很好了。。。女人不是看那几厘米腰围的差别，是看整体的亚
姐姐你绝对是20－40的女人中的top了。。。。。。。。。。。。。。。。。