dear sis, how much nuts like almonds, is reasonable amount for us each day? I kind of read something in your post before, but you know it is sort of too much to look back the whole post. thanks a lot
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恭喜恭喜
hehe same here! :D
真好啊，同喜一下。
4%不少啊, 厉害厉害.
我去年夏天去的勤的时候一个月才降了不到3%
不过前阵子一直没正经运动, 过年又回家吃吃喝喝, 总共才降了零点几
我计划到4月中旬体重少1.5到2kg, fat%少3%
我的基数大啊，另外，这个饮食的调整真是翻天覆地的，平时的那些大荤大油一戒掉就出效果了。
老妖，你是用什么方法测body fat的？ 另外你啥时show show 肌肉线条，激励我们一下。
我们教练用一个仪器给我测的，取臂部，腰部，大腿上三尺的数据，然后还有一个总的数据。 我的肌肉线条远远不够秀的资格，估计还要等上几个月吧。
真好啊，同喜一下。
我bodyfat%的基数也很大。 汗~
我们教练用一个仪器给我测的，取臂部，腰部，大腿上三尺的数据，然后还有一个总的数据。 我的肌肉线条远远不够秀的资格，估计还要等上几个月吧。
那和我测的一样。这个和测得人很有关系， 我测得超不准，
如果before和after都是同一仪器测的, 变化值还是可以借鉴的
我感觉皮脂夹比手握的那个小仪器要准一些
haha. 还降低了4％的body fat呢，肌肉线条开始出现
哇，恭喜老妖哦。你的帖子很帮助人，给人正确的减肥观念。谢谢分享。
如果before和after都是同一仪器测的, 变化值还是可以借鉴的
我感觉皮脂夹比手握的那个小仪器要准一些
嗯，是的，绝对值没有太大意义，变化有些参考价值。
这件灰色的上衣是去年在bcbg买的，非常的薄而透，可谓纤毫毕露，稍微有一点肥肉就看得见，即便里面 穿了背心还是能看到奶油。今天早上起来穿上它，哈，虽说还没有完全达到平坦，不过大奶油已经看不见了。真是高兴啊，用手机拍了张照片发给大家看看。
[此贴子已经被作者于2010/3/11 14:39:45编辑过]
啊，没看到照片，
me neither
这件灰色的上衣是去年在bcbg买的，非常的薄而透，可谓纤毫毕露，稍微有一点肥肉就看得见，即便里面 穿了背心还是能看到奶油。今天早上起来穿上它，哈，虽说还没有完全达到平坦，不过大奶油已经看不见了。真是高兴啊，用手机拍了张照片发给大家看看。
[此贴子已经被作者于2010/3/11 14:39:45编辑过]
嗯，不错不错。下次再个显示肌肉线条的？
前面的花是真的假的呀？
等你练成了奔鸡肉啊!
恩，我又瘦了4磅吧，差不多140了。。可是肉很松很松啊
我要是运动的话 能大点点吗？？我郁闷啊。。。。
跳进来看照片。。。腰身很细呀。 谢谢夸奖啊，这个腰在华人这里可真不算细的，我的腰是圆形的，正面和侧面差别不大
wow 前凸后翘。。。
你咋看见我后面的？嘻嘻
为毛你们减肥都前凸后翘的呢？我的胸都快木有啦。。。。
我要是运动的话 能大点点吗？？我郁闷啊。。。。
我觉得还是要运动，你最好还是活动活动．不过，你减的已经很好了，运动一下线条就出来了
[此贴子已经被作者于2010/3/11 20:15:07编辑过]
看起来很fit，加油，我盼着看你的比基尼照。
我也盼着那一天呢
嗯，不错不错。下次再个显示肌肉线条的？
前面的花是真的假的呀？
假花，等我再练练．．．相机能够辨认出线条的时候．
赞啊赞,不错, 很有曲线, 嫩头发真长, 羡慕ing
等你练成了奔鸡肉啊!
谢谢啊，你和上面几位姐妹对我的关注已经成了我的动力了，我的头发有点太长了，每天运动完洗起来可不容易．下个星期准备剪几寸
谢谢啊，你和上面几位姐妹对我的关注已经成了我的动力了，我的头发有点太长了，每天运动完洗起来可不容易．下个星期准备剪几寸
我常年短头发
计划留了N次也没留起来过, 活到现在头发最长的时候也没到肩膀. 我今年一大决心是刘头发
健身我最近调整了下, 等于重开始吧, 冬天过去了, 要甩掉屯的脂肪
我常年短头发
计划留了N次也没留起来过, 活到现在头发最长的时候也没到肩膀. 我今年一大决心是刘头发
健身我最近调整了下, 等于重开始吧, 冬天过去了, 要甩掉屯的脂肪
你所谓的脂肪对我来说怕不是脂肪吧，你的调整计划是什么？
第二个月重点是腰腹核心鸡肉, 有氧继续保持.
第三个月把力量和有氧混在一起, 突破一下. 有点你这种跑跑跳跳顺带做力量一样. 纯的有氧运动可以减少一些.
先去把海班那个fancy日历偷过来再说
第一个月主要固定器械, 之后有氧, 重量和次数都不能含糊. 提高鸡肉的耐力和力量.
第二个月重点是腰腹核心鸡肉, 有氧继续保持.
第三个月把力量和有氧混在一起, 突破一下. 有点你这种跑跑跳跳顺带做力量一样. 纯的有氧运动可以减少一些.
看着就不错，我的发现是，我们的训练并没有特别针对腹肌，只是很多动作都会用到腹肌肌肉，因此效果很好。 对了，向你严重推荐一下划船器，那个全身运动一点都不含糊，比跑步机好多了。
是这种的么?
假花，等我再练练．．．相机能够辨认出线条的时候．
假花在哪里买好啊？我原来用真花，不过谢了还要收拾，太麻烦了。。。
谢谢啊，你和上面几位姐妹对我的关注已经成了我的动力了，我的头发有点太长了，每天运动完洗起来可不容易．下个星期准备剪几寸
呵呵，我的头发现在跟你差不多一样长:) 我也打算剪呢
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我来回答, 杏仁腰果什么的9-12个.
核桃如果是整个的, 两三个就够了.
但不要一天各种干果都照着最大值吃.....
rowing 3 minute
hand walk
bws
run 800 meter
"bear complex"
1 power clean
1 feont squad
1 push press
1 back squad
1 push press
7 time for each set, totally 5 set. 38pounds
strech
3/11/10
treadmile 10 minute speed 4, incline 3.5
hand walk
wbs
bench press 32pdx 6
front squad 32pdx6
situp 20
juming box 20
5 rounds
500 rop huaren.using
3/12/10
hand walk
wbs
300meter rowing
8 push up
14 lunge forwars 24 pds
20 huaren.using box
15 set up
5 rounds, finish with 32 minutes, 1 minute break in btw
3x8 back extension
假花在哪里买好啊？我原来用真花，不过谢了还要收拾，太麻烦了。。。
那是在home depot expo买的， 不过现在关门了
rowing 500m
hand walk
wbs
in air squads 10x5
push up 8x5
huaren.usclip 10x5
mountain climbing 10x5
side swiper 10x5
power clean 45pds 5x5
clean jerk 45pds 5x5
stretch
about 40 minutes
最近锻炼坚持的很好， 基本上保证了一周至少4次 的crossfit, 上周做了5次，周日走路7mile.不过，吃了很多好吃的，麻圆，红豆沙烤饼，意大利面。
基本上我周一到周五会比较节制饮食，周日会放松一些。不过，一定不会超过规定的卡路里的消耗量，周一的卡路里的摄入是最低的，因为周末比较放纵。
好消息，又掉了三磅，所有的牛仔裤都松了，坏消息，我的阿曼尼，dolce gabbna, roberto cavali牛仔裤实在太松了，基本不能穿了， 又舍不得扔在一边，怕是要送出去改了。
[此贴子已经被作者于2010/3/15 21:27:13编辑过]
那你这个划船 500m 大概是个什么概念? 运动量? 心率? 身体感觉呢 我有兴趣阿
最后2个举的够多的阿....崇拜
那你这个划船 500m 大概是个什么概念? 运动量? 心率? 身体感觉呢 我有兴趣阿
因为今天是自己练的，比较保守，有教练的时候我会上到58－60磅。
这个划船500m算是热身，基本上是60卡的消耗量， 不过，要比在跑步机上的60卡身体感觉强烈多了， 心心律很快就能上百，关键是要把功率拉上去，保持百以上。我们常常用这个穿插在crossfit的其他项目中，一最快的速度完成1000，750，500，300， 为四组或者，300m一组最快的速度，合并负重练习，保持心跳较高速度，有氧负重，效果很好。
我进来放鞭炮滴~~~
mimi没有了，可能和你节食有很大关系， 我身上的尺寸小了不少， 不过咪咪没有变小，估计是运动外加饮食中蛋白质的
量增加的关系
row 1000m
hand walk
wbs
huaren.us box 20x4
sit up 20x4
berby 20x4
kittlebell swing 15x4 20pounds
bench press 5x5 65pds
deadlift 5x6 65pds
stretch
佩服ing
等着你奔鸡肉!
我发现你那些举的东西量都够大的阿
佩服ing
等着你奔鸡肉!
我觉的这样子效果来的快些，我过去也喜欢量小的，效果其实比较慢也比较有限。今天在积木里照了张照片，看看明天抽时间发出来吧， 不过肌肉不是很明显的
mimi没有了，可能和你节食有很大关系， 我身上的尺寸小了不少， 不过咪咪没有变小，估计是运动外加饮食中蛋白质的
量增加的关系
mimi是脂肪构成的么，如果全身脂肪减少的话，mimi也不能幸免吧。。。不过做普拉提瑜伽可以练习到胸部~~
我觉的这样子效果来的快些，我过去也喜欢量小的，效果其实比较慢也比较有限。今天在积木里照了张照片，看看明天抽时间发出来吧， 不过肌肉不是很明显的
yeah
我也占座，死等。
已经等了一天，继续等
白等了，还没奔。
妖精J 忙归忙，也要加油啊~~~~
row 1000mx4
sit up 20x4
bear complexion:
power clean 32x5
front squad 32x5
shoulder press 32x5
back squad 32x5
back press 32x5
nobroken each set, 5runs
stretch
3/19/10
hand walk
wbs
row 500m
huaren.us box 20
sit up 20
lunge forward 20lp, 14
push up 8
back extension 15
5 rounds
stretch
3/22/10
row 5min
hand walk
wbs
row 5 min
squad clean: 43lp x7
37lpx 7
pull up 5x2 with help
run 2min 6.6speed
walk 2 min
3 rounds
burbee 10x3
stretch
小奔一下，没有脸，只有胳膊，照片看起来还是挺一般的，比过去tone了些，不过和某些同志比还是有想当距离的。肥肉还是不少，任重道远阿。
这两个星期没有减轻重量，其实我运动量 还是很大的， 一个星期保证4次训练，外加一天6mile以上的行走。主要是吃的太放肆了，下了10次以上的馆子，吃了大概5，6顿意大利面，比萨。甚至还吃了巧克力蛋糕，中国城的考点心。算是我给自己一个饮食break。今天又开始严格饮食控制，周末稍微放松一点，以两个星期为周期，看看能不能再减下个3，4磅。
虽说这两个星期没有掉磅数， 腰围小了一英寸，大腿小了半英寸。
从二月十号， 到今天，腰围小了3英寸，大腿小了2英寸，胸围小了1英寸，mimi没有啥变化。忘记己在最早的臀围了，没有比较， 按照牛仔裤的放松比列来看，估计也是2寸左右。
距离我理想的腰围还有三寸，估计这三寸是很难的，给自己两个月的时间吧。
[此贴子已经被作者于2010/3/22 13:36:41编辑过]
我三角肌那块比较明显, 就是鼓鼓的感觉, 可是它有好像不是都是鸡肉, 因为我一抓还能抓起来, 然后摸到鸡肉还在深层一些的位置
我比较讨厌那个, 但是不知道怎么弄掉
估计还是要全身的减脂诶
手套也很酷, 我的手套是粉色的, 哈哈哈, 特别嫩的颜色.
我只有二头肌很明显，很久以前练的，就留在那里了，三角肌也有一些，不过三头肌那里全是肉肉，也得好好整整～
我也得整双手套去
手臂很好看。我觉得手臂最能体现fit水平了。我自己也在努力锻炼手臂，买了好几件无袖dress, 激励自己。
n年前我减肥的时候，买了套小自己两个号 纪梵西的套装，好像是八百多刀，然后以此为动力逼着自己练，结果果然穿上了。
原来只奔了一根胳膊啊
我只有二头肌很明显，很久以前练的，就留在那里了，三角肌也有一些，不过三头肌那里全是肉肉，也得好好整整～
我也得整双手套去
能不能给我扫下盲， 你说的这几个肌肉都是那几块？我是肌肉盲
能不能给我扫下盲， 你说的这几个肌肉都是那几块？我是肌肉盲
二头肌就是俗称的老鼠肉，哈哈，就是屈臂的时候上臂鼓起来的那个。三头肌就是它背面那个，要胳膊向后伸直才能看出来。三角肌是肩膀两侧向下连接到手臂那个圆圆的。
yoyoyo!胳膊不错啊
我三角肌那块比较明显, 就是鼓鼓的感觉, 可是它有好像不是都是鸡肉, 因为我一抓还能抓起来, 然后摸到鸡肉还在深层一些的位置
我比较讨厌那个, 但是不知道怎么弄掉
估计还是要全身的减脂诶
手套也很酷, 我的手套是粉色的, 哈哈哈, 特别嫩的颜色.
和你的胳膊比差远了，我们教练说，凡是把皮拈不起来的部位，其实就是有皮下大油，我基本上到处都是这个状态，汗。
我本来也是要买粉色手套的，可惜都只有小号了，就只有将就了。
今天下午跑到zara试牛仔裤，40的一套就上了，38的紧，我可是穿了好几年的44号的，不知他家的号准不准，因为没买过 。 小高兴了一下，明天去阿曼尼瞧瞧就知道究竟了。
能不能给我扫下盲， 你说的这几个肌肉都是那几块？我是肌肉盲
我来扫一下, 大体位置哈, 细节你自己google个图
3头在你的胳膊背面, 主要是蝴蝶肉那个位置, 3头的前束大概是绿色那块
[此贴子已经被作者于2010/3/22 20:48:53编辑过]
我来扫
3头在你的胳膊背面, 主要是蝴蝶肉那个位置, 3头的前束大概是绿色
谢谢，今天咱们同步呢，都在网上
我用了你的图, 什么时候你想撤了就通知我一起删啊
这个很清楚，不删，反正没脸，就留着给大家扫盲把
胳膊看得又细又fit，啥时show show 一条腿。
n年前我减肥的时候，买了套小自己两个号 纪梵西的套装，好像是八百多刀，然后以此为动力逼着自己练，结果果然穿上了。
纪梵希的英文是什么？
看到你的运动量和干劲还有健身效果，让我好怀念我当年的减肥劲头呀。。。
以后我一想偷懒就到你这里来逛一逛，督促自己～～～ 嘿嘿～～～
纪梵希的英文是什么？
看到你的运动量和干劲还有健身效果，让我好怀念我当年的减肥劲头呀。。。
以后我一想偷懒就到你这里来逛一逛，督促自己～～～ 嘿嘿～～～
咱们互相督促吧， 人多了干劲大阿。英文是givency.
row 4 min,850m
hand walk
wbs
front cross
scorpian
row4 min, 850 m
upside down sit up 15x3
back extension 15x3
10 minutes 32lp snatch
about 28.
我每次到生理期前后（差不多也是8-9天吧），就会停止这些运动量大的锻炼，基本上就是每天走路40分钟。
感觉现在也到了一个小小的平台期呢，苦恼中~~
弱弱的问下妖妖姐姐：在生理期你也去gym锻炼吗？还是教练有针对女性生理期的特殊运动项目？
我每次到生理期前后（差不多也是8-9天吧），就会停止这些运动量大的锻炼，基本上就是每天走路40分钟。
感觉现在也到了一个小小的平台期呢，苦恼中~~
我觉得生理周期对我的影响很小，可能是口服避孕药的关系，很轻松，偶尔一天有些反应而已。
如果反应比较厉害，有一种药叫..一下子想不起来名字了， 是m开头的，很有效，能够减少诸多不舒服的症状，比如酸涨下坠，疼痛，乏力等。如果是用避孕环，不少人会有很严重的经期症状，时间也会很长，很难进行锻炼的。如果你需要八九天的时间，我觉得有点问题，应该审视一下。 平台期都会有的，有时需要重新检查一下自己的饮食，用fitday.com计算一下卡路里，看看是不是吃上有问题。另外，我觉的运动也需要调整，最好，每天都能作些不同的运动。
我觉得每天40分钟走路保证健康还是可以的，减肥，不太够。
咱们互相督促吧， 人多了干劲大阿。英文是givency.
你做的都好专业，我发现很多名字我都不懂是什么，嘻嘻～～
还有，你一般有氧运动都是划船机么？我几乎没有用过，一般都是跑步机和椭圆机交替着来，划船机有什么特别的说法么？
弱弱的问下妖妖姐姐：在生理期你也去gym锻炼吗？还是教练有针对女性生理期的特殊运动项目？
我每次到生理期前后（差不多也是8-9天吧），就会停止这些运动量大的锻炼，基本上就是每天走路40分钟。
感觉现在也到了一个小小的平台期呢，苦恼中~~
生理期的时候不要做abs，其他的有氧运动一般都没有关系，看自己的具体情况定吧
你做的都好专业，我发现很多名字我都不懂是什么，嘻嘻～～
还有，你一般有氧运动都是划船机么？我几乎没有用过，一般都是跑步机和椭圆机交替着来，划船机有什么特别的说法么？
我的有样准备活动一般都有划船，我个人很喜欢，因为是全身运动，在同样的时间里，比跑步机对全身的促进感觉大多了，一定要用那种可以调节阻力，显示功率数字的，动作的标准程度也很重要。
另外，我会加入跳箱。跳绳这类的，帮助保持心跳速度。有时也会跑步，但都是短时间的，速度调整很大的。
晚上吃的是意大利的餐馆，好在我抵制住了诱惑，只要了一个烤虾沙拉，妈呀。这个沙拉太好吃了，里面有核桃油，cranberry, grilled walnuts,redpeper, 作的非常的精致，我算了一下大概有500－600卡之间，还吃了片面包。没吃甜点，看着老公吃，然后邻桌的苏福雷把我给馋死了。。。。
今天没锻炼，天气好， 在曼哈顿逛了一天。至少走了四五里路。中午在韩国城吃的海鲜豆腐，和韩国牛排。朋友说你身上的那件外套怎么那样大？逛里晃荡的。嘻嘻。我这前后减肥差不多有10磅了，自然衣服会大／
晚上吃的是意大利的餐馆，好在我抵制住了诱惑，只要了一个烤虾沙拉，妈呀。这个沙拉太好吃了，里面有核桃油，cranberry, grilled walnuts,redpeper, 作的非常的精致，我算了一下大概有500－600卡之间，还吃了片面包。没吃甜点，看着老公吃，然后邻桌的苏福雷把我给馋死了。。。。
我对甜点也没抵抗力。
你练了多久了。看你的胳膊奔，很有效果。另外，你cardio 和weight 的时间比例大多是多少。
所以称体重不要每天都盯着, 要看阶段性成果.
唉，我盯了快两周了，也没变化。
哇噻,不知不觉10磅就下去了, 赞啊
所以称体重不要每天都盯着, 要看阶段性成果.
是啊，我一般一个星期称一次。这两天有点心血来潮，星期一到星期三掉了4磅，觉得不可能，今天一称果然回了两磅。估计明天再称， 就一磅没掉了。
所以阿，最多一周称一次。
我觉得要是达到向gise看齐l的水平，估计还要掉15磅才行，不过俺的腿不够直。。。。最近看到她在vogue上的照片，虽然生完孩子身材恢复的很好， 脸上看着最少添了五岁。 估计她super model的生涯就此完结了
唉，我盯了快两周了，也没变化。
我一开始也是这样的，等到忍无可忍之时就开始件效果了。
我是一月中开始作private training 的，正式大运动训练是二月一号，到现在快两个月了。真正看到体重变化是三月分的时候。
我的cardio基本是用划船和拉伸作为准备活动。大概10分钟。然后就是warm up, 通常是跳箱，因题向上，跳绳，划船以及仰卧骑坐，push up, burbee, mountain climb之类的交叉练习，然后就是weight lift, 有时weight lift 穿插在中间。估计真个锻炼时间是在四十分钟之内。要求高度集中精力，很少停顿，通常是要在最短的时间内作完规定动作，这样才能很好地刺激脂肪燃烧和增加肌肉。
最近发现手臂上的肌肉线条越发明显了，可惜照片上反应不出来，这样说吧，你没看过我早期奔的照片，基本上一点肌肉线条都没有，松松的。就连我自己都觉得进步很大呢，最近几乎每几天都能看到线条的改善。
你可以参考一下我今天的routine.
[此贴子已经被作者于2010/3/25 13:11:41编辑过]
row 5minute resistence 6, average 105 watt
hand walk
wbs
front cross
scorpain
warm up:
rop huaren.us 100
push up 8
sit up 20
no stop 5 rounds, 15minutes 25seconds finish
bench press
70 lps, 4
65 lps, 6
60 lps, 6
60 lps, 6
60lps, 6
20 seconds break in btw each set
touch and go dead lift 10, 37lps, 3 sets ,
10 second break each set
stretch
今天强度挺大的，觉得很累，恨不得回床上睡一会儿，估计和这两天睡的不是很充足有关系。这两周的计划是掉3－4磅， 除了要运动外，还要睡好，还要控制饮食，我现在吃的还是不错的， 一天5顿，顿顿都有肉类蛋白和蔬菜，每天一点点berry类的水果，偶尔吃点意大利面包，一周2－3次，一到两小片，实在不想在大米饭上浪费热量。每天两小块低糖 黑巧克力，大该60卡的样子，一杯decaf, 加fat free half and half. 喝水和无咖啡因的茶7，8大杯，老是跑厕所。
最近体检报告下来，我的胆固醇指标也开始下降了，这可是多年来的第一回。
说实话， 减肥健身有时感觉像是一个fuill time job, very demanding...
谢谢妖妖姐姐哦，不过我还是有点害怕剧烈运动，不知道为啥
哈哈，我是粗人一个，所以都不太在乎。如果你害怕就自我调节一下，不过8，9天似乎太长了
今天没锻炼，天气好， 在曼哈顿逛了一天。至少走了四五里路。中午在韩国城吃的海鲜豆腐，和韩国牛排。朋友说你身上的那件外套怎么那样大？逛里晃荡的。嘻嘻。我这前后减肥差不多有10磅了，自然衣服会大／
晚上吃的是意大利的餐馆，好在我抵制住了诱惑，只要了一个烤虾沙拉，妈呀。这个沙拉太好吃了，里面有核桃油，cranberry, grilled walnuts,redpeper, 作的非常的精致，我算了一下大概有500－600卡之间，还吃了片面包。没吃甜点，看着老公吃，然后邻桌的苏福雷把我给馋死了。。。。
好有定力呀，在意大利餐厅居然没有crave一下，不错不错～～～ 我每次都是想着吃完这一顿再说吧，嘻嘻。。。
说实话， 减肥健身有时感觉像是一个fuill time job, very demanding...
exactly。。。我2008年减肥的时候，大家都笑我说我的full time job是健身，副业是念书。。。
感觉你每次的力量练习很多，有氧比较少？
谢谢老妖， 回答得真详细。
你说的对，健身真的很花时间。 一定要想法motivate自己，把锻炼放在首位，要不还是比较难减效果的。
这个，太崇拜了。不过有个小疑问，这种训练一停会不会彪长肉啊，毕竟不可能一直这么大的运动量。那些运动员，特别是体操的，一退役，那简直惨不忍睹啊。如果你后面运动量小了，吃饭可能也要减小才行吧
恩，那些运动员，不仅仅是因为不运动，而是也有暴饮暴食的原因。我的运动多数集中在力量练习上，专门的有氧不是很多。我的主要目的是想把鸡肉连起来，你想，从0到有肯定是很艰巨的，但是保持肌肉就相对容易写了。我们一起锻炼的女孩子有的现在一周只练三次，身材依然hot/. 我觉得健身是个终身事业，如果想维持身体健美健康，肯定是离不开锻炼的。不管你多好的身材，一旦懒散下来，不注意饮食，慢慢也就不行了。
关于运动量，我觉得在于个人吧，我吃得一直都比别人多，活动量一直都比一般人大，因为，这个量对我来说真不算是很艰巨的事情。有一点我肯定，没有那样大的运动量，也不会那样饿，身体需求也会降低，吃的上面应该响应减少。
[此贴子已经被作者于2010/3/28 11:03:43编辑过]
恩，那些运动员，不仅仅是因为不运动，而是也有暴饮暴食的原因。我的运动多数集中在力量练习上，专门的有氧不是很多。我的主要目的是想把鸡肉连起来，你想，从0到有肯定是很艰巨的，但是保持肌肉就相对容易写了。我们一起锻炼的女孩子有的现在一周只练三次，身材依然hot/. 我觉得健身是个终身事业，如果想维持身体健美健康，肯定是离不开锻炼的。不管你多好的身材，一旦懒散下来，不注意饮食，慢慢也就不行了。
关于运动量，我觉得在于个人吧，我吃得一直都比别人多，活动量一直都比一般人大，因为，这个量对我来说真算是很艰巨的事情。有一点我肯定，没有那样大的运动量，也不会那样饿，身体需求也会降低，吃的上面应该响应减少。
哦，原来这个主要是增加肌肉的，那还好了。我同意，健身是终身事业，所以觉得应该一直保持一个健身的习惯，所有的突击，包括饥饿，单一饮食，都回反弹，只有运动和适量的节制饮食才是长久之计。一个长期的让自己舒服的schedule才能长期坚持。不过你这个运动看上去真high，你肯定以前体力也特别好。我一直觉得要有氧减掉肥肉，再做weigh training才好，那样肌肉tone起来会很好看，是那种苗条又有肉的感觉，可惜我现在还在有氧，希望有一天也能做这种weightraining.对了，姐姐能不能透露一下你的体力，如果treadmill 跑步，你能跑多久，什么速度？也好让我有个目标。赫赫~~。再葱白一把~~