2/8/10 warm up : Rowing 500 meter, resistence 5 hand walk bsw Mountain Climb, side swiping push up clap 3 sets
work out of the day Back Squads 45 pounds, 5x6 , slow down , fast up pull up , 5 sets, 10, 6,5,5,5 split squads 20 pound, 4x4x6 Bamata Sit up 3x20 Stretch
2/8/10 warm up : Rowing 500 meter, resistence 5 hand walk bsw Mountain Climb, side swiping push up clap 3 sets
work out of the day Back Squads 45 pounds, 5x6 , slow down , fast up pull up , 5 sets, 10, 6,5,5,5 split squads 20 pound, 4x4x6 Bamata Sit up 3x20 Stretch
L 是左旋肉碱, 是从红肉中提取的, 正常饮食也是可以摄取的, 但量太少. 这是目前减肥类supplement中最安全的成分, 几乎没副作用, 不过还是建议consult a doctor before use.... 它的原理我读了半天不是太理解, 我觉得是帮忙把一些不容易代谢掉的脂肪扔进线粒体? 一个运输工具. 还有人说可以在有氧运动里提前动用脂肪. 我买了一小瓶, 一个月的量, 前阵子病了一直没练功也没吃, 过了年回来等我小白鼠
jj太有毅力了，佩服一个。我从两个星期前也开始规律的去gym了，这两年吃得多动的少，天天坐办公室，体重一下重了有十几磅，半年前的衣服裤子都穿不下了， 现在每周3-4次跑半小时的椭圆机，然后玩玩gym里拉伸手臂的那些机器（胳膊粗的不能看了），一共45分钟的样子，和jj的高强度运动不能比了。另外我饮食方面没有太控制，只是现在有意识的准备不暴饮暴食了，中午自己带饭到公司。不知道这样锻炼，长期下去的话有没有减肥的可能，我的要求不太高，只想减个10磅（163，125lb, 29yrs old now)，然后胳膊，腰臀紧致一些，看了jj的帖子，这样的锻炼强度好像还不够是么？能不能给些建议？我每天下班做饭吃饭8点多了，gym9点半关门，所以不到一个小时的时间。另外我对强度大的锻炼目前还很不适应，跑步机上只能快走，跑的话心跳太快很难受，椭圆机强度还不错。谢谢先！
如果是健身我没什么经验，但是如果是减肥我觉得对任何人来讲唯一的办法就是运动+节食。（有点废话哈）我觉得运动对老妖jj来说都不算什么，可能你的身体也都习惯了，所以单纯的运动可能效果就要慢一些，饮食的量上还是要下点功夫吧。我是不运动又爱吃的，我保证肯定比jj吃得多，所以我现在只是单纯的控制了饮食效果还是挺明显的，当然前提是我真的太有料（165磅的肥肉）减肥一个半月了，现在基本上145-148之间，比上次来瘦了一点。我想可能身体对这种节食也开始慢慢的适应了所以速度也就慢下来了，我相信加上运动肯定瘦的更快，我太懒~~我做那个abs 8 min 就锻炼腹部那个我后背都疼的要死，我起不来。。。。我什么德行老妖jj能想得出来了吧。
如果是健身我没什么经验，但是如果是减肥我觉得对任何人来讲唯一的办法就是运动+节食。（有点废话哈）我觉得运动对老妖jj来说都不算什么，可能你的身体也都习惯了，所以单纯的运动可能效果就要慢一些，饮食的量上还是要下点功夫吧。我是不运动又爱吃的，我保证肯定比jj吃得多，所以我现在只是单纯的控制了饮食效果还是挺明显的，当然前提是我真的太有料（165磅的肥肉）减肥一个半月了，现在基本上145-148之间，比上次来瘦了一点。我想可能身体对这种节食也开始慢慢的适应了所以速度也就慢下来了，我相信加上运动肯定瘦的更快，我太懒~~我做那个abs 8 min 就锻炼腹部那个我后背都疼的要死，我起不来。。。。我什么德行老妖jj能想得出来了吧。
没错没错，就是这样。。。 我去年到5月一直很好，后来回了趟国，很自满，回来就松懈了，一直到9月份都在吃老本，没怎么好好运动，可是身材还过的去，这段时间后来体重还降了，到10月，体重还是没怎么长，但是身材就有点松了 11月开始增了点重，到holiday season成天饭局，更重要的是零食一点都不控制，工作又忙，vicious cycle就开始了，一个月就长了5磅，哭死。。。现在getting back on track快一个月，总算reverse这个cycle了。
没错没错，就是这样。。。 我去年到5月一直很好，后来回了趟国，很自满，回来就松懈了，一直到9月份都在吃老本，没怎么好好运动，可是身材还过的去，这段时间后来体重还降了，到10月，体重还是没怎么长，但是身材就有点松了 11月开始增了点重，到holiday season成天饭局，更重要的是零食一点都不控制，工作又忙，vicious cycle就开始了，一个月就长了5磅，哭死。。。现在getting back on track快一个月，总算reverse这个cycle了。
没错没错，就是这样。。。 我去年到5月一直很好，后来回了趟国，很自满，回来就松懈了，一直到9月份都在吃老本，没怎么好好运动，可是身材还过的去，这段时间后来体重还降了，到10月，体重还是没怎么长，但是身材就有点松了 11月开始增了点重，到holiday season成天饭局，更重要的是零食一点都不控制，工作又忙，vicious cycle就开始了，一个月就长了5磅，哭死。。。现在getting back on track快一个月，总算reverse这个cycle了。 真是一点都不能松懈啊，咱们还是好好努力吧。
Food Name Amount Unit Cals Fat (g) Carbs (g) Prot (g) Delete Total 2,025 117.3 108.6 115.8 Egg Beater 3 serving 90 0.0 3.0 0.0 Mushrooms, cooked, from fresh 7 oz 94 5.4 10.2 4.2 Pork chop, lean only eaten 3 oz, boneless, cooked, lean only 182 8.3 0.0 25.1 Baked Sweat Potatp 8 serving 200 0.0 48.0 0.0 Chives, raw 4 oz 34 0.8 4.9 3.7 Olive oil 3 tablespoon 358 40.5 0.0 0.0 Scallops, cooked 4 oz 246 12.4 11.9 20.6 Cod, cooked 7 oz, boneless, cooked 419 21.5 16.4 38.1 Cress, raw 6 oz 54 1.2 9.4 4.4 Smoked link sausage, pork 3 oz 331 27.0 1.8 18.9 Cucumber, raw 5 oz 17 0.2 3.1 0.8 Total 2,025 117.3 108.6 115.8 Calories Grams Calories %-Cals Calories 2,025 Fat 117.3 1,043 54 % Saturated 27.7 247 13 % Polyunsaturated 20.3 180 9 % Monounsaturated 61.2 544 28 % Carbohydrate 108.6 426 22 % Dietary Fiber 43.5 Protein 115.8 471 24 % Alcohol 0.0 0 0 % Fat (54%) Carbs (22%) Protein (24%) Alcohol (0%)
Yesterday is Zigzag day, So I eat almost nornal amount of calories, the reason, not let my body use to the lower calories. 2/24/10 Food Name Amount Unit Cals Fat (g) Carbs (g) Prot (g)
Delete Total 1,675 92.8 78.6 102.5 Egg Beater 3 serving 90 0.0 3.0 0.0 Baked Sweat Potatp 6 serving 150 0.0 36.0 0.0 Broccoflower, cooked, fat added in cooking 5 oz 76 4.1 8.7 4.2 Olive oil 4 tablespoon 477 54.0 0.0 0.0 Duck, roasted, skin not eaten 3 oz 170 9.5 0.0 19.9 Chicken, broth, bouillon, or consomme 3 cup 115 4.1 2.7 14.5 Shrimp, baked or broiled 7 oz 306 10.0 2.3 48.6 Caser Dressing 1 serving 60 1.0 0.5 0.5 Preserved Egg 1 serving 96 6.7 1.4 7.6 Mushrooms, cooked, from fresh 4 oz 54 3.1 5.9 2.4 Cauliflower, raw 7 oz 50 0.2 10.5 3.9 Lettuce, raw 2 oz 8 0.1 1.7 0.5 Squash, winter, acorn, raw 2 oz 23 0.1 5.9 0.5 Total 1,675 92.8 78.6 102.5 Calories Grams Calories %-Cals Calories 1,675 Fat 92.8 824 54 % Saturated 17.9 160 10 % Polyunsaturated 13.5 120 8 % Monounsaturated 56.2 498 32 % Carbohydrate 78.6 300 20 % Dietary Fiber 37.4 Protein 102.5 414 27 % Alcohol 0.0 0 0 % Fat (54%) Carbs (20%) Protein (27%) Alcohol (0%) [此贴子已经被作者于2010/2/24 22:18:53编辑过]
Food Name Amount Unit Cals Fat (g) Carbs (g) Prot (g) Delete Total 2,025 117.3 108.6 115.8 Egg Beater 3 serving 90 0.0 3.0 0.0 Mushrooms, cooked, from fresh 7 oz 94 5.4 10.2 4.2 Pork chop, lean only eaten 3 oz, boneless, cooked, lean only 182 8.3 0.0 25.1 Baked Sweat Potatp 8 serving 200 0.0 48.0 0.0 Chives, raw 4 oz 34 0.8 4.9 3.7 Olive oil 3 tablespoon 358 40.5 0.0 0.0 Scallops, cooked 4 oz 246 12.4 11.9 20.6 Cod, cooked 7 oz, boneless, cooked 419 21.5 16.4 38.1 Cress, raw 6 oz 54 1.2 9.4 4.4 Smoked link sausage, pork 3 oz 331 27.0 1.8 18.9 Cucumber, raw 5 oz 17 0.2 3.1 0.8 Total 2,025 117.3 108.6 115.8 Calories Grams Calories %-Cals Calories 2,025 Fat 117.3 1,043 54 % Saturated 27.7 247 13 % Polyunsaturated 20.3 180 9 % Monounsaturated 61.2 544 28 % Carbohydrate 108.6 426 22 % Dietary Fiber 43.5 Protein 115.8 471 24 % Alcohol 0.0 0 0 % Fat (54%) Carbs (22%) Protein (24%) Alcohol (0%)
Yesterday is Zigzag day, So I eat almost nornal amount of calories, the reason, not let my body use to the lower calories. 2/24/10 Food Name Amount Unit Cals Fat (g) Carbs (g) Prot (g)
Delete Total 1,675 92.8 78.6 102.5 Egg Beater 3 serving 90 0.0 3.0 0.0 Baked Sweat Potatp 6 serving 150 0.0 36.0 0.0 Broccoflower, cooked, fat added in cooking 5 oz 76 4.1 8.7 4.2 Olive oil 4 tablespoon 477 54.0 0.0 0.0 Duck, roasted, skin not eaten 3 oz 170 9.5 0.0 19.9 Chicken, broth, bouillon, or consomme 3 cup 115 4.1 2.7 14.5 Shrimp, baked or broiled 7 oz 306 10.0 2.3 48.6 Caser Dressing 1 serving 60 1.0 0.5 0.5 Preserved Egg 1 serving 96 6.7 1.4 7.6 Mushrooms, cooked, from fresh 4 oz 54 3.1 5.9 2.4 Cauliflower, raw 7 oz 50 0.2 10.5 3.9 Lettuce, raw 2 oz 8 0.1 1.7 0.5 Squash, winter, acorn, raw 2 oz 23 0.1 5.9 0.5 Total 1,675 92.8 78.6 102.5 Calories Grams Calories %-Cals Calories 1,675 Fat 92.8 824 54 % Saturated 17.9 160 10 % Polyunsaturated 13.5 120 8 % Monounsaturated 56.2 498 32 % Carbohydrate 78.6 300 20 % Dietary Fiber 37.4 Protein 102.5 414 27 % Alcohol 0.0 0 0 % Fat (54%) Carbs (20%) Protein (27%) Alcohol (0%) [此贴子已经被作者于2010/2/24 22:18:53编辑过]
Rowing 500 meter, resistence 5
hand walk
bsw
Mountain Climb,
side swiping
push up clap 3 sets
work out of the day
Back Squads 45 pounds, 5x6 , slow down , fast up
pull up , 5 sets, 10, 6,5,5,5
split squads 20 pound, 4x4x6
Bamata Sit up 3x20 Stretch
运动量基本上已经适应了，肌肉不大有明显酸痛的感觉。 烦恼的是，这个星期体重长了3 磅！！！ 好像也没有特别的暴饮暴食，就是吃了两次醪糟汤圆，周末吃了french toast.... 怎么就又长了呢？
和team 抱怨了一下，他们建议我不要称体重，而是量尺寸。
明天早上起来量三围，然后每个星期量一次。
班上一个胖胖的大姐告诉我，她在五个月里腰围小了四寸，不过体重只将了八磅！！！！ 脂肪指数也大量下降了。
我觉得，年龄大了减肥肯定是要难一些的，不过，如果我的腰围能小四英寸，我也无所谓重量了。。
班上一个大概1.63左右的女子，体重120多磅，不过，看起来真的很好，肌肉线条非常好，腹部非常的紧实平坦。不过，一般的妹妹会觉得这个体重偏高吧？
[此贴子已经被作者于2010/2/8 21:38:59编辑过]
你这个例子实在是太玄了，这辈子头一回听说。。。
是啊，我也是头一次听说。就是我隔壁屋的同事，我揪着他打听了好久。他姐姐是做神经的专科医生，专门从加州飞过来看望他，还一个劲儿的问他的医生问题，自然都是特专业的，把他的医生烦得，哈哈
不过当时他真惨，2个多月坐都不能坐，4个月后还是back pain。但是现在已经好了。我觉得这是小概率事件，不过随便说说，你留心一下。
正常. 要量围度, 身材好是王道
2/8/10 warm up :
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Mountain Climb,
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Back Squads 45 pounds, 5x6 , slow down , fast up
pull up , 5 sets, 10, 6,5,5,5
split squads 20 pound, 4x4x6
Bamata Sit up 3x20 Stretch
运动量基本上已经适应了，肌肉不大有明显酸痛的感觉。 烦恼的是，这个星期体重长了3 磅！！！ 好像也没有特别的暴饮暴食，就是吃了两次醪糟汤圆，周末吃了french toast.... 怎么就又长了呢？
和team 抱怨了一下，他们建议我不要称体重，而是量尺寸。
明天早上起来量三围，然后每个星期量一次。
班上一个胖胖的大姐告诉我，她在五个月里腰围小了四寸，不过体重只将了八磅！！！！ 脂肪指数也大量下降了。
我觉得，年龄大了减肥肯定是要难一些的，不过，如果我的腰围能小四英寸，我也无所谓重量了。。
班上一个大概1.63左右的女子，体重120多磅，不过，看起来真的很好，肌肉线条非常好，腹部非常的紧实平坦。不过，一般的妹妹会觉得这个体重偏高吧？
[此贴子已经被作者于2010/2/8 21:38:59编辑过]
是啊，肌肉比脂肪体积小、重量高，如果体脂比例很小的话，即使体重高，身材也会很好看～
话说我最近体重也不怎么降了，不过围度还是在一点一点减小，虽然知道是在超好的方向发展，但是看着体重不下降还是有点小郁闷，哈哈～
是啊，肌肉比脂肪体积小、重量高，如果体脂比例很小的话，即使体重高，身材也会很好看～
话说我最近体重也不怎么降了，不过围度还是在一点一点减小，虽然知道是在超好的方向发展，但是看着体重不下降还是有点小郁闷，哈哈～
是啊是啊，长肌肉就是会长重量！关键是尺寸，谁走路上还能看出你多重么难道？
锻炼就是这样的，脂肪减少，肌肉增多。因为肌肉的密度比脂肪的大，所以就算体重不变，甚至增加，体型都会更好看。 5 阔太，你的理论一套套的，你练得如何了？
是啊是啊，长肌肉就是会长重量！关键是尺寸，谁走路上还能看出你多重么难道？
是啊，不过自己这一关还是过不了的。
是啊，肌肉比脂肪体积小、重量高，如果体脂比例很小的话，即使体重高，身材也会很好看～
话说我最近体重也不怎么降了，不过围度还是在一点一点减小，虽然知道是在超好的方向发展，但是看着体重不下降还是有点小郁闷，哈哈～
同郁闷，而且不是一般的郁闷。
另外我不建议你控制饮食。因为在缺乏直接能量来源（比如淀粉）的情况下，身体固然 会在大运动量的时候消耗脂肪，但只要不运动的时候，人体会认为现在是饥荒时期，增加对能量的存储。除非可以一辈子保持这个食谱，否则一旦反弹很迅速。我觉得比较好的一种方法是，把饭量减少到80%至90%，持之以恒。
目前我对各种理论很困惑。。。
鸡肉增加了吧
正常. 要量围度, 身材好是王道
没找到尺子，准备去买一个，晚上量一下，吓一吓自己。
同郁闷，而且不是一般的郁闷。
哈哈～表郁闷了～本来也不该郁闷，重要的是体形，不是体重～
饮食上的问题，你继续看看那本fat burning的书吧，我是收获很多啊～虽然仍然没看完～
rowing 500 meter
rope huaren.using 3 minute
Dead lift 15x4 55 pounds
Back dip 15x4
Push up 10x 4
Back extension 10X 4
Rope Jumping 5 minutes, 390 times
Stretch
今天早上一生气吃了一片全麦烤面包片，外加低脂黄油和黑莓果酱，一个蒸蛋，以及半盒蓝莓。。 nnd, 看来这个无carb diet 对我并没有啥明显效果，我就别和自己过不去了。
和班上几个比较健壮需要减肥的姐妹们聊以了下，他们大多都是用非常低的carb deit, 肯定是不吃米面制品的，当然有时会cheat. 不过，他们说自己的body fat 有了明显的变化，还有围度减小了，肌肉明显地有线条了，只是体重降的非常少。
我在想，如果更改一下饮食结构会不会效果更好呢？其中一个妹妹说，她的主要原因就是吃得太多。我中午做饭的时候发现，我也会一不小心就把肉类的分量一下子超过5，6oz, 而且量也比较大。今天中午开始试着比平时的饭量减少了三分之一，晚上也准备这样做。
每天早上继续吃面包片。看看一两个星期下来，会不会有什么变化。我觉得我的运动量肯定是够的了，是不是我的摄入量有问题？
另外我不建议你控制饮食。因为在缺乏直接能量来源（比如淀粉）的情况下，身体固然 会在大运动量的时候消耗脂肪，但只要不运动的时候，人体会认为现在是饥荒时期，增加对能量的存储。除非可以一辈子保持这个食谱，否则一旦反弹很迅速。我觉得比较好的一种方法是，把饭量减少到80%至90%，持之以恒。
阔太，我的食量基本上是一般女孩子的一倍半到两倍，我家大米都没我能吃，我觉得调整食量是必须的，不然这个体重肯定下不来。
因为代谢是和鸡肉含量成正比的,
很多人在运动一阵后body fat降低, 但基础代谢也降低了, 这就反了, 这样暂时看着数据上虽然有进步, 但从长期上来不能真正改善体成分.
其实我还是建议你不要吃的太少鸟.....
蛋白质的摄入每天应该在50-75g, 但是不是只吃这么多, 因为吸收的毕竟是少数. 所以尽量吃高质量的蛋白质, 例如鸡蛋, 瘦的牛羊肉, 鱼肉, 以前我看到你的食谱里经常有香肠, 我是很少吃猪肉的, 尤其是肉馅, 里面还有不少肥肉. 当然了脂肪不能一点不吃, 那样长期下去激素水平就会出问题, 可以从植物油和坚果获取.一天10-15毫升, 是没问题的.
偶尔cheat没事的, 胃口长期不满足也会爆发的, 像海班说的把代谢拉动了, 自然就掉了. 但目前俺还不知她用的神马高级方法......
还有个现象就是很多人精确的算着卡路里吃, 快算成强迫症, 其实没什么帮助, 自己对食物的热量和成分有认识, 大概心理有数就行了
我自己是准备借助L-carnitine 多代谢一些脂肪, 可以等我报告哈
[此贴子已经被作者于2010/2/9 12:25:27编辑过]
看上去你身体素质很好, 这种训练应该效果很明显吧.
dead lift我一般才拿18-23kg, squat 我也才只能扛20kg, 中间穿插一组30kg的, 就要死了
push up 标准姿势我是根本做不了5个, 更别说10个, 我一般都是膝盖着地做才可以10*4
ps
看上去你身体素质很好, 这种训练应该效果很明显吧.
dead lift我一般才拿18-23kg, squat 我也才只能扛20kg, 中间穿插一组30kg的, 就要死了
push up 标准姿势我是根本做不了5个, 更别说10个, 我一般都是膝盖着地做才可以10*4
那个啥，我从小就是校篮球队的。。。 一直都是由锻炼的那种，不记得自己有没有肌肉了。平时夏天游泳下水就可以游一千米的。而且我家活多，院子里院子外都是我。前年我们这里下大雪，大米同志不在家，没人开snow plow。 我一个人一把铁锹清理了一百米的drive way, 两尺厚的雪，用了两个多小时。 我当时很得意，全身大汗，边铲边脱衣服，结果的了肺炎。。。。圣诞节的早上紧急入院。。。。。
我的push up 也是用膝盖的。主要是有人监督，不然也不行。
不过，你个子小啊，能抗这样多也是很厉害的
sampot mm 发的fat burning bible书, 里头不少知识, 可以借鉴下, 不过我也刚开始看, 看了table of content觉得还不错
我正准备去借本来看，在网上看小说还行，这样的书还是要hard copy 才好。
我觉得你不要太纠结体重了, 如果body fat降低, 同时基础代谢率增加, 这说明你的路子是对的. 你的鸡肉会增加, 鸡肉质量也更好
因为代谢是和鸡肉含量成正比的,
很多人在运动一阵后body fat降低, 但基础代谢也降低了, 这就反了, 这样暂时看着数据上虽然有进步, 但从长期上来不能真正改善体成分.
其实我还是建议你不要吃的太少鸟.....
蛋白质的摄入每天应该在50-75g, 但是不是只吃这么多, 因为吸收的毕竟是少数. 所以尽量吃高质量的蛋白质, 例如鸡蛋, 瘦的牛羊肉, 鱼肉, 以前我看到你的食谱里经常有香肠, 我是很少吃猪肉的, 尤其是肉馅, 里面还有不少肥肉. 当然了脂肪不能一点不吃, 那样长期下去激素水平就会出问题, 可以从植物油和坚果获取.一天10-15毫升, 是没问题的.
偶尔cheat没事的, 胃口长期不满足也会爆发的, 像海班说的把代谢拉动了, 自然就掉了. 但目前俺还不知她用的神马高级方法......
还有个现象就是很多人精确的算着卡路里吃, 快算成强迫症, 其实没什么帮助, 自己对食物的热量和成分有认识, 大概心理有数就行了
我自己是准备借助L-carnitine 多代谢一些脂肪, 可以等我报告哈
[此贴子已经被作者于2010/2/9 12:25:27编辑过]
那个香肠，是我在我们这里的川菜馆子里买的。煮好了，放在一边，我主要是图方便，当然也解馋。不过，你倒是提醒我了，我经常吃猪肉馅，看来这些也是我的问题。。。。居然没有意识到，还是群众的智慧高啊。
不过，我喜欢吃肉馅，如果我买纯瘦猪肉作的肉馅是不是会好些。 我痛恨鱼类，看来也是不对的。。。
你说的那个那个l carnitine是啥啊?
蛋白质的摄入在50- 70克, 那也才不到二两啊？那么少，到底该吃多少呢？
这是目前减肥类supplement中最安全的成分, 几乎没副作用, 不过还是建议consult a doctor before use....
它的原理我读了半天不是太理解, 我觉得是帮忙把一些不容易代谢掉的脂肪扔进线粒体? 一个运输工具. 还有人说可以在有氧运动里提前动用脂肪.
我买了一小瓶, 一个月的量, 前阵子病了一直没练功也没吃, 过了年回来等我小白鼠
http://www.vanderbilt.edu/AnS/psychology/health_psychology/l-carni.htm 这个科普贴
现在每周3-4次跑半小时的椭圆机，然后玩玩gym里拉伸手臂的那些机器（胳膊粗的不能看了），一共45分钟的样子，和jj的高强度运动不能比了。另外我饮食方面没有太控制，只是现在有意识的准备不暴饮暴食了，中午自己带饭到公司。不知道这样锻炼，长期下去的话有没有减肥的可能，我的要求不太高，只想减个10磅（163，125lb, 29yrs old now)，然后胳膊，腰臀紧致一些，看了jj的帖子，这样的锻炼强度好像还不够是么？能不能给些建议？我每天下班做饭吃饭8点多了，gym9点半关门，所以不到一个小时的时间。另外我对强度大的锻炼目前还很不适应，跑步机上只能快走，跑的话心跳太快很难受，椭圆机强度还不错。谢谢先！
老妖jj不要郁闷哈，这么大的运动量怎么可能没有效果呢？身材肯定有变的，我做点瑜珈都觉得肉能紧实点。。。可能也是因为我从来不运动。
如果是健身我没什么经验，但是如果是减肥我觉得对任何人来讲唯一的办法就是运动+节食。（有点废话哈）我觉得运动对老妖jj来说都不算什么，可能你的身体也都习惯了，所以单纯的运动可能效果就要慢一些，饮食的量上还是要下点功夫吧。我是不运动又爱吃的，我保证肯定比jj吃得多，所以我现在只是单纯的控制了饮食效果还是挺明显的，当然前提是我真的太有料（165磅的肥肉）减肥一个半月了，现在基本上145-148之间，比上次来瘦了一点。我想可能身体对这种节食也开始慢慢的适应了所以速度也就慢下来了，我相信加上运动肯定瘦的更快，我太懒~~我做那个abs 8 min 就锻炼腹部那个我后背都疼的要死，我起不来。。。。我什么德行老妖jj能想得出来了吧。
我唐这么多主要想说如果老妖JJ真的要重量下降，运动或节食一定要从自己最薄弱的环节上下功夫才能有最明显的效果。 我知道我该运动 我知道我太懒 罪过啊~~也不知道我说的对不对，还希望jms指正哈~~
[此贴子已经被作者于2010/2/9 15:04:59编辑过]
是啊，不过自己这一关还是过不了的。
别的不懂，不过同样体重，如果肌肉比例高的话，身体肯定很fit。我有一个朋友，164，干瘦干瘦的，我一直以为她只有100磅左右。结果有一天，互相交流了一下，她居然120磅。。。。
我自己来说也是，体重一直没变，但是自己能感到体型还是有变化的。不过因为基础比较差，所以变化也只是自己能看出来。
别的不懂，不过同样体重，如果肌肉比例高的话，身体肯定很fit。我有一个朋友，164，干瘦干瘦的，我一直以为她只有100磅左右。结果有一天，互相交流了一下，她居然120磅。。。。
我自己来说也是，体重一直没变，但是自己能感到体型还是有变化的。不过因为基础比较差，所以变化也只是自己能看出来。
164， 120磅，如果有肌肉的话应该是挺漂亮的了。咱们都努力吧，其实我自己没看出自己的进步有多少，倒是朋友说穿羽绒服也能看见点腰了。。
哎~~~163 125磅还要减肥？ 我的目标就是125磅！！（实在不行130也行）
老妖jj不要郁闷哈，这么大的运动量怎么可能没有效果呢？身材肯定有变的，我做点瑜珈都觉得肉能紧实点。。。可能也是因为我从来不运动。
如果是健身我没什么经验，但是如果是减肥我觉得对任何人来讲唯一的办法就是运动+节食。（有点废话哈）我觉得运动对老妖jj来说都不算什么，可能你的身体也都习惯了，所以单纯的运动可能效果就要慢一些，饮食的量上还是要下点功夫吧。我是不运动又爱吃的，我保证肯定比jj吃得多，所以我现在只是单纯的控制了饮食效果还是挺明显的，当然前提是我真的太有料（165磅的肥肉）减肥一个半月了，现在基本上145-148之间，比上次来瘦了一点。我想可能身体对这种节食也开始慢慢的适应了所以速度也就慢下来了，我相信加上运动肯定瘦的更快，我太懒~~我做那个abs 8 min 就锻炼腹部那个我后背都疼的要死，我起不来。。。。我什么德行老妖jj能想得出来了吧。
我唐这么多主要想说如果老妖JJ真的要重量下降，运动或节食一定要从自己最薄弱的环节上下功夫才能有最明显的效果。 我知道我该运动 我知道我太懒 罪过啊~~也不知道我说的对不对，还希望jms指正哈~~
[此贴子已经被作者于2010/2/9 15:04:59编辑过]
恭喜你啊，进步这样大，几乎减了20磅呢，我要能减20磅，梦里都会笑醒的。
海，这个世界真不公平，我这样勤劳刻苦的，反而不见效，雨晨妈妈少吃点不用运动就如此见成效。我去撞墙了。。。。
孩子她妈，你估计很年轻吧？
我想了又想，估计我的肥肉吃多了？
L 是左旋肉碱, 是从红肉中提取的, 正常饮食也是可以摄取的, 但量太少.
这是目前减肥类supplement中最安全的成分, 几乎没副作用, 不过还是建议consult a doctor before use....
它的原理我读了半天不是太理解, 我觉得是帮忙把一些不容易代谢掉的脂肪扔进线粒体? 一个运输工具. 还有人说可以在有氧运动里提前动用脂肪.
我买了一小瓶, 一个月的量, 前阵子病了一直没练功也没吃, 过了年回来等我小白鼠
http://www.vanderbilt.edu/AnS/psychology/health_psychology/l-carni.htm 这个科普贴
好啊，好啊，等你有了效果告诉我。我们都很积极地在当小白鼠。
jj太有毅力了，佩服一个。我从两个星期前也开始规律的去gym了，这两年吃得多动的少，天天坐办公室，体重一下重了有十几磅，半年前的衣服裤子都穿不下了，
现在每周3-4次跑半小时的椭圆机，然后玩玩gym里拉伸手臂的那些机器（胳膊粗的不能看了），一共45分钟的样子，和jj的高强度运动不能比了。另外我饮食方面没有太控制，只是现在有意识的准备不暴饮暴食了，中午自己带饭到公司。不知道这样锻炼，长期下去的话有没有减肥的可能，我的要求不太高，只想减个10磅（163，125lb, 29yrs old now)，然后胳膊，腰臀紧致一些，看了jj的帖子，这样的锻炼强度好像还不够是么？能不能给些建议？我每天下班做饭吃饭8点多了，gym9点半关门，所以不到一个小时的时间。另外我对强度大的锻炼目前还很不适应，跑步机上只能快走，跑的话心跳太快很难受，椭圆机强度还不错。谢谢先！
我还是不太敢随便给人建议的，这里海班和wfufhoney是很有建树的专家，他们的意见更中肯些。
你的身高和体重其实很协调的，减肥的必要性怕是不大，应该争取toning, 让肌肉紧实起来，不知道你过去的运动经验如何，如果很少运动的话，建议你在gym里找个教练给你根据你的身体情况设计一些动作，我觉得，除了有氧以外，肯定是要加一些重量练习的，不然不会有很漂亮的肌肉的线条。我觉得像你目前的体重状况，很快就能见效的。
高强度练习还有问题。我一个同事就是，练习得还不算是太高强度的，但是忽然间后背特别特别的疼，去ER也看不出来什么。幸好有个医生当时是专门做过sports medicine的，检查一下，原来是肌肉在高强度锻炼下，细胞突然崩溃，里边的东西都释放出来，进到血液当中，影响到脊椎神经。多亏发现得及时，否则脊椎神经受到的影响再多一多，只怕他就要从此瘫痪。
—— 当然这也是我犯懒的借口之一。
maya 听上去太恐怖乐！
别提了，今天一上称，长了三磅。。。。
赫赫 不惊讶，这样的routine 肯定会长的。长是好事。如果这套routine不长，才奇怪啦。
多监督尺寸把。：）
高强度练习还有问题。我一个同事就是，练习得还不算是太高强度的，但是忽然间后背特别特别的疼，去ER也看不出来什么。幸好有个医生当时是专门做过sports medicine的，检查一下，原来是肌肉在高强度锻炼下，细胞突然崩溃，里边的东西都释放出来，进到血液当中，影响到脊椎神经。多亏发现得及时，否则脊椎神经受到的影响再多一多，只怕他就要从此瘫痪。 —— 当然这也是我犯懒的借口之一。
头回听说这等事情。。。。
是啊，肌肉比脂肪体积小、重量高，如果体脂比例很小的话，即使体重高，身材也会很好看～
话说我最近体重也不怎么降了，不过围度还是在一点一点减小，虽然知道是在超好的方向发展，但是看着体重不下降还是有点小郁闷，哈哈～
哈哈，这种情况我N年前会郁闷，现在早就不会郁闷了。这个观念慢慢习惯就好了。
可是我属于那种体重很久不怎么变但是肌肉会悄悄变成脂肪的。。。特容易放松警惕。。。等发现都晚了。。。
sampot mm 发的fat burning bible书, 里头不少知识, 可以借鉴下, 不过我也刚开始看, 看了table of content觉得还不错
我昨天晚上花了一个小时翻了一遍，觉得跟我自己的理念/实践很符合。
推荐大家想了解基本理论的都去看一下，以免走入误区，事倍功半。
我昨天晚上花了一个小时翻了一遍，觉得跟我自己的理念/实践很符合。
推荐大家想了解基本理论的都去看一下，以免走入误区，事倍功半。
我还在慢慢仔细阅读中……才读了一半……总是木有时间啊啊啊～～～
赫赫 不惊讶，这样的routine 肯定会长的。长是好事。如果这套routine不长，才奇怪啦。
多监督尺寸把。：）
哪，要长到啥时候才能开始减呢？
哈哈，这种情况我N年前会郁闷，现在早就不会郁闷了。这个观念慢慢习惯就好了。
可是我属于那种体重很久不怎么变但是肌肉会悄悄变成脂肪的。。。特容易放松警惕。。。等发现都晚了。。。
看来你是老江湖了，肌肉变脂肪？估计我在n 年前大部分肌肉都变成脂肪了。
我还在慢慢仔细阅读中……才读了一半……总是木有时间啊啊啊～～～
我估计在网上浪费的时间太多了，才没时间看。。。明天开始
那时候一下子没了基本的运动，走路少（因为开车，而这之前我每天至少会走40分钟），也不健身，整天坐着，房间还特冷，催着我的身体长脂肪。。体重是经过一段时间不变，然后慢慢下降，不知道什么时候就猛的上升。
看来你是老江湖了，肌肉变脂肪？估计我在n 年前大部分肌肉都变成脂肪了。
哈哈理论上是老筒子，实践上一忙了懒了就off track，惭愧的很，如今我的bodyfat%高的都不好意思说
你现在这种高强度运动肯定会长肌肉的，这是好事，该高兴才是啊
还会增强骨质，也是绝对的好事
长了肌肉代谢增强，以后减脂，维持就容易了
肌肉变脂肪然后再长出新脂肪，我去年9，10月份深刻体会到了。
那时候一下子没了基本的运动，走路少（因为开车，而这之前我每天至少会走40分钟），也不健身，整天坐着，房间还特冷，催着我的身体长脂肪。。体重是经过一段时间不变，然后慢慢下降，不知道什么时候就猛的上升。
没错没错，就是这样。。。
我去年到5月一直很好，后来回了趟国，很自满，回来就松懈了，一直到9月份都在吃老本，没怎么好好运动，可是身材还过的去，这段时间后来体重还降了，到10月，体重还是没怎么长，但是身材就有点松了
11月开始增了点重，到holiday season成天饭局，更重要的是零食一点都不控制，工作又忙，vicious cycle就开始了，一个月就长了5磅，哭死。。。现在getting back on track快一个月，总算reverse这个cycle了。
没错没错，就是这样。。。
我去年到5月一直很好，后来回了趟国，很自满，回来就松懈了，一直到9月份都在吃老本，没怎么好好运动，可是身材还过的去，这段时间后来体重还降了，到10月，体重还是没怎么长，但是身材就有点松了
11月开始增了点重，到holiday season成天饭局，更重要的是零食一点都不控制，工作又忙，vicious cycle就开始了，一个月就长了5磅，哭死。。。现在getting back on track快一个月，总算reverse这个cycle了。
hand hand 我这不也长了差不多5磅，到现在还没消呢。。。
没错没错，就是这样。。。
我去年到5月一直很好，后来回了趟国，很自满，回来就松懈了，一直到9月份都在吃老本，没怎么好好运动，可是身材还过的去，这段时间后来体重还降了，到10月，体重还是没怎么长，但是身材就有点松了
11月开始增了点重，到holiday season成天饭局，更重要的是零食一点都不控制，工作又忙，vicious cycle就开始了，一个月就长了5磅，哭死。。。现在getting back on track快一个月，总算reverse这个cycle了。
真是一点都不能松懈啊，咱们还是好好努力吧。
哈哈理论上是老筒子，实践上一忙了懒了就off track，惭愧的很，如今我的bodyfat%高的都不好意思说
你现在这种高强度运动肯定会长肌肉的，这是好事，该高兴才是啊
还会增强骨质，也是绝对的好事
长了肌肉代谢增强，以后减脂，维持就容易了
我今天测了一下ｂｏｄｙ ｆａｔ，吓得我。。。ｎ年没有测过了，居然高到这样的程度，虽说是在正常范围之内，但也是很可怕了。
谢谢你的安慰，我没那么郁闷了／
我下一步要加强cardio，锻炼心肺功能。
哪，要长到啥时候才能开始减呢？
这种情况不会持续很久 不过也有可能这部分脂肪再也下不去
把吃的再过滤一遍呢？
加油加油，其实脂肪也没有那么可怕啦，女性脂肪比例要达到某个值以上，才会有正常的生理功能。具体多少体重，多少脂肪，那都不重要，健康最重要。
我下一步要加强cardio，锻炼心肺功能。
我最讨厌肥油长在不该张的部位
hand hand 我这不也长了差不多5磅，到现在还没消呢。。。
唉，我总共长了还不止5磅，虽然现在已经减了点了
不过，锻炼了一阵以后，身材已经看着顺眼多了，不象1月份那样惨不忍睹了:P
不过也有可能这部分脂肪再也下不去
把吃的再过滤一遍呢？
搬到我们楼里去问了。不好意思在老妖jj这里歪楼了。。。
[此贴子已经被作者于2010/2/12 9:29:33编辑过]
以下内容只有回复后才可以浏览[此贴子已经被作者于2010/2/11 20:46:40编辑过]
我回到你们楼里去吧3：）
多谢。。。。
huaren.us ,mountain climb, side swip, 5x3
over head squads, 12pd, 6x4
tempo ring pull up 4x4
huaren.us pull up 10x4
huaren.us squads 10x4
1 分钟break btw each set
20 second switch linge huaren.us 12, 9, 8, 7, 7, 7, 9
20 second sit up 12, 13, 10,10,10, 8, 9,10
这两组轮流做，没有break,气都要断了
2/11/10
rowing
hand walk
wbs
pistol stretch
power snatch 32pd, 45 pd, 32,32, 32,32
bench press maximum 53pd, 63pd, 68pd, 可惜73pd没有成功，
box huaren.using 15
rowing maximam speed 200meter,
4 rounds above
[此贴子已经被作者于2010/2/12 12:35:47编辑过]
http://www.fitday.com/
昨天教练给我们介绍了这个网站，记录锻炼和calories 摄入计算，看着很不错，介绍给大家。队友说，一输进去自己吃的东西，就明白为啥没有减肥了，原来很多自己生活中的坏习惯都是罪魁祸首啊。
我今天留意了一下卡路里，我平时蒸蛋用的香油居然是130， 吓人吧？换成橄榄油就只有30一勺子。我经常吃的小火锅底料，200卡的底料。。。。中午切香肠的时候，把香肠拿起来一看，妈呀，一般都是肥肉。想想我最爱吃的回锅肉，也是肥的，还有肉馅也是半肥瘦。。。。。 还有dark choclate,有很多的糖分。。。 芋头，藕。。。。
还以为自己没吃啥，结果吃了一肚子的大油。。。
看来，减肥是要彻底改变自己的饮食习惯，否则节食也好，锻炼也好，都不能解决真正的问题。
你们是用什么方法测的？有的方法误差很大。理论上不应该算年龄因素。我原先在这个版写过有关bodyfat的帖子，感兴趣的话可以看看。
是一个仪器，夹着如测的，测手臂，肚子，大腿。。我去搜搜你的帖子啊。谢谢了
[此贴子已经被作者于2010/2/12 16:56:29编辑过]
今天早上老公说，果然腰细了。。。 咋我自己不觉得呢。
这两天过节，暴饮暴食，破了所有禁忌，惭愧。
今天早上老公说，果然腰细了。。。 咋我自己不觉得呢。
same here 火锅吃了三天了，啥都管不了乐。 赫赫
妖精姐，要看你v day gift。肯定家里布置 得特别漂亮
same here 火锅吃了三天了，啥都管不了乐。 赫赫
妖精姐，要看你v day gift。肯定家里布置 得特别漂亮
火锅！！！！谗哪。。。
same here 火锅吃了三天了，啥都管不了乐。 赫赫
妖精姐，要看你v day gift。肯定家里布置 得特别漂亮
re, re, re....
same here 火锅吃了三天了，啥都管不了乐。 赫赫
妖精姐，要看你v day gift。肯定家里布置 得特别漂亮
我们的vday 一项不送礼物，只是玫瑰花和巧克力。说实话，礼物送多了，就疲劳了，最后都不记得自己得到过啥啦。不过，逢五逢十的大生日，纪念日我的礼物都是钻石首饰。
今天比较忙，家里没有装饰，很惭愧！
warm up : 1000 meter run
hand walk
wbs
work out of today :
Dead lift 36pds, 35
Rowing, 1000meter, resistence 4
Knee to elbow 35
Dead lift 36pds, 35
Rowing 750meter
knee to elbow 25
Dead lift 36pds, 35
Rowing 750 meter
Knee to elbow 25
总共 30分4秒，中间没有休息
Stretch
今天的训练量真是很大，累得我半死不活，没有任何一项是轻松的，knee to elbow是在单杠上做的，一口气只能做六七个，我现在的手上已经是8 个老茧了。。。代价惨重。。。
Food Name
Amount
Unit
Cals
Fat (g)
Carbs (g)
Prot (g)
Delete
不好意思，这个不是我。。。
原来这样，明白了。
其实习惯了就好了，不放很多这些高热量的油和调料，只要用料新鲜，用些简单调料，还会更好吃呢
是啊，是啊，习惯是关键啊。不是你，我记错了。不好意思。
[此贴子已经被作者于2010/2/17 19:34:03编辑过]
So true! 我现在也深深觉得，好吃的中餐９９％都是油大口味重的。
我打算以后尽量中午吃炒菜的中餐，晚上尽量喝粥吃凉菜，比如黄瓜。
是啊，我最喜欢的红烧肉和回锅肉估计动不动就是两千卡。。。不过，如果不吃肉就不会有好的肌肉线条，吃瘦肉吧
Food Name
Amount
Unit
Cals
Fat (g)
Carbs (g)
Prot (g)
Delete
半夜来顶帖，老妖姐姐加油～
谢谢啊，大家加油
今天没有锻炼，跑到china town去了，吃了不少好东西，照理来说不该吃鸡鸭的皮，不过还是吃了，高的脂肪摄入量很高，重量是大概估算的，不会比这个多。在大班糕点房看着我最喜欢的葡塔我的口水呵如滔滔长江之水，总算控制住了自己，给大米同志买了几个蛋糕，眼巴巴地看着他吃。呜呜呜。。。
Food Name
Amount
Unit
Cals
Fat (g)
Carbs (g)
Prot (g)
Delete
我把前一阵子增加的体重全部减掉了，腰上的love handel 小了一圈。
我现在每天吃四到五顿，很多的蛋白质（鸡蛋和肉类绝对是过去的两倍）真没想到，多吃肉人还会瘦，很是让人激动。除了每天晚上睡觉前有点饿以外，其他时候都觉得很不错，而且精力旺盛。
我的脂肪含量百分比降了一点。
我发现我还是爱吃甜食的，因此有点馋甜的，平时每天冲没有咖啡因和卡路里的果茶，加点sweet and low, 能够满足一下味蕾。另外，我每天至少喝八大杯的水和茶，对排毒应该有些效果，最近脸上小痘痘也不涨了。
这个计算卡路里我觉得只是临时的，但我觉得通过这个计算，我才发现自己过去饮食中的各种不良习惯，通过计算，我开始逐渐改变一些过去的不良饮食习惯，比如吃很多油，和肥肉这些，本身不利于身材更不利于健康的习惯，从长远的角度来说，还是有意义的。另外，过去吃东西很盲目，属于乱吃，也常常觉得自己好像在控制饮食，其实吃了不少垃圾食品，比如deli meat, 都是高糖，高盐高热量的食品，一饿了就抓来吃，随随便便地几百卡就下肚了，而且还是觉得饿。 我想，多用一段时间这个卡路里表，基本上会摸清各项饮食的热量，胆固醇和脂肪含量， 要不了多久，心理就会有个数，不会过分的暴饮暴食，免得好不如容易减下来的肥肉又在很快的时间内涨回去了。
通过这段时间的锻炼，我觉得自己的进步还是有一些，像引体向上，我已经能比过去做得好和多了，举重的重量也有提升了，耐力也好了。
嗯，是这样的，最初计算一下还是很有必要的，必须有deficit才能减肥，能量守恒定律是一定的。不过时间长了了解了自己日常饮食的卡路里之后，就可以不用这么仔细记录了。
我把前一阵子增加的体重全部减掉了，腰上的love handel 小了一圈。
我现在每天吃四到五顿，很多的蛋白质（鸡蛋和肉类绝对是过去的两倍）真没想到，多吃肉人还会瘦，很是让人激动。除了每天晚上睡觉前有点饿以外，其他时候都觉得很不错，而且精力旺盛。
我的脂肪含量百分比降了一点。
我发现我还是爱吃甜食的，因此有点馋甜的，平时每天冲没有咖啡因和卡路里的果茶，加点sweet and low, 能够满足一下味蕾。另外，我每天至少喝八大杯的水和茶，对排毒应该有些效果，最近脸上小痘痘也不涨了。
这个计算卡路里我觉得只是临时的，但我觉得通过这个计算，我才发现自己过去饮食中的各种不良习惯，通过计算，我开始逐渐改变一些过去的不良饮食习惯，比如吃很多油，和肥肉这些，本身不利于身材更不利于健康的习惯，从长远的角度来说，还是有意义的。另外，过去吃东西很盲目，属于乱吃，也常常觉得自己好像在控制饮食，其实吃了不少垃圾食品，比如deli meat, 都是高糖，高盐高热量的食品，一饿了就抓来吃，随随便便地几百卡就下肚了，而且还是觉得饿。 我想，多用一段时间这个卡路里表，基本上会摸清各项饮食的热量，胆固醇和脂肪含量， 要不了多久，心理就会有个数，不会过分的暴饮暴食，免得好不如容易减下来的肥肉又在很快的时间内涨回去了。
通过这段时间的锻炼，我觉得自己的进步还是有一些，像引体向上，我已经能比过去做得好和多了，举重的重量也有提升了，耐力也好了。
严重赞! 就说嘛, 没有蛋白质就影响肌肉健康, 肉是要吃的, 肌肉多少和你的代谢能力很相关的, 就象海班说的, 代谢拉动起来, 稍微运动运动就能瘦了, 还要注意休息啊
是这样的, 等了解好食物的营养成分之后和你的食谱基本固定下来后, 照着做就是了.
不用每一条都记录下来精确计算, 毕竟咱要把运动和美融入生活, 不能因为这个搞的每天小心翼翼诚惶诚恐的, 多吃了一口饭就纠结半天, 太累了.
加油加油, 等你成功了记得来奔照片啊.
ps, 我最近过年回家虽然每天都在赴宴, 但也忙着到处跑, 貌似也没胖,哈哈哈.
严重赞! 就说嘛, 没有蛋白质就影响肌肉健康, 肉是要吃的, 肌肉多少和你的代谢能力很相关的, 就象海班说的, 代谢拉动起来, 稍微运动运动就能瘦了, 还要注意休息啊
是这样的, 等了解好食物的营养成分之后和你的食谱基本固定下来后, 照着做就是了.
不用每一条都记录下来精确计算, 毕竟咱要把运动和美融入生活, 不能因为这个搞的每天小心翼翼诚惶诚恐的, 多吃了一口饭就纠结半天, 太累了.
加油加油, 等你成功了记得来奔照片啊.
ps, 我最近过年回家虽然每天都在赴宴, 但也忙着到处跑, 貌似也没胖,哈哈哈.
你可真行。天天赴宴还没胖。
我每天吃的好象都低于需要的卡路里，还没有太纠结的时候，除了那天在糕点房流口水的时候。着一个星期就把重量减下去了真是开心，我痴心妄想地想，如果每个星期都有这个进度，岂不是美死。。
再过一阵子，如果有比较大的变化我一定奔一次。最大的愿望就是夏天的时候能有勇气奔个比基尼。。。。 我觉得，光是苗条了，但是肚子上没有肌肉线条， 穿比基尼还是不太好看的。
[此贴子已经被作者于2010/2/22 0:00:07编辑过]
看到标题冲进来恭喜一下。
咱们同喜吧？
你可真行。天天赴宴还没胖。
我每天吃的好象都低于需要的卡路里，还没有太纠结的时候，除了那天在糕点房流口水的时候。着一个星期就把重量减下去了真是开心，我痴心妄想地想，如果每个星期都有这个进度，岂不是美死。。
再过一阵子，如果有比较大的变化我一定奔一次。最大的愿望就是夏天的时候能有勇气奔个比基尼。。。。 我觉得，光是苗条了，但是肚子上没有肌肉线条， 穿比基尼还是不太好看的。
[此贴子已经被作者于2010/2/22 0:00:07编辑过]
这个这个.....我大部分时候中午去赴宴, 而且我在外面反而吃的不多, 因为外面菜味精多, 我基本都在狂喝水, 人家都说带我出去吃饭特浪费, 尤其是吃自助, 我连1/4的钱都吃不回来 >_<
肚子不难的, 虽说理论上讲肚子和大腿内侧的脂肪比较难减, 但我的经验是最后长上去的脂肪最容易甩掉, 加上你这种训练对你的核心肌肉锻炼的很多, 不用太久就有漂亮腹肌了.
我觉得最近你可能真的每星期都有这个进度的, 但是也有可能再过一阵子会有瓶颈, 到时候再和你的教练讨论吧, 还是要多关注自身的感受, 包括体重脂肪, 身体素质, 练习的时候的感觉.
先排上, 等着看bikini
Rowing 300meter
Hand walk
wbs
Pistol Stretch
Jump 10
Push up 5
Squads 10
Mountain Climbing 10
side Sweeper 10
3 sets
Hang power Suqad 12pound , 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ten sets
ring support 7 sets as long as you can
one leg squad 10
Stretch
Rowing 300m
Hand walk
WBS
Rod dail
squads 10
Push up 5
Jump Jack 10
Maintain Climber 10
Side swiper 10
3 Set Above
Pull Up negative 3x3
Press Jerk 4X32 , 4X52 , 4X63pounds
Stretch
Yesterday is Zigzag day, So I eat almost nornal amount of calories, the reason, not let my body use to the lower calories. 2/24/10 Food Name Amount Unit Cals Fat (g) Carbs (g) Prot (g)
Delete Total 1,675 92.8 78.6 102.5 Egg Beater 3 serving 90 0.0 3.0 0.0 Baked Sweat Potatp 6 serving 150 0.0 36.0 0.0 Broccoflower, cooked, fat added in cooking 5 oz 76 4.1 8.7 4.2 Olive oil 4 tablespoon 477 54.0 0.0 0.0 Duck, roasted, skin not eaten 3 oz 170 9.5 0.0 19.9 Chicken, broth, bouillon, or consomme 3 cup 115 4.1 2.7 14.5 Shrimp, baked or broiled 7 oz 306 10.0 2.3 48.6 Caser Dressing 1 serving 60 1.0 0.5 0.5 Preserved Egg 1 serving 96 6.7 1.4 7.6 Mushrooms, cooked, from fresh 4 oz 54 3.1 5.9 2.4 Cauliflower, raw 7 oz 50 0.2 10.5 3.9 Lettuce, raw 2 oz 8 0.1 1.7 0.5 Squash, winter, acorn, raw 2 oz 23 0.1 5.9 0.5 Total 1,675 92.8 78.6 102.5 Calories Grams Calories %-Cals Calories 1,675 Fat 92.8 824 54 % Saturated 17.9 160 10 % Polyunsaturated 13.5 120 8 % Monounsaturated 56.2 498 32 % Carbohydrate 78.6 300 20 % Dietary Fiber 37.4 Protein 102.5 414 27 % Alcohol 0.0 0 0 % Fat (54%) Carbs (20%) Protein (27%) Alcohol (0%)
[此贴子已经被作者于2010/2/24 22:18:53编辑过]
Food Name Amount Unit Cals Fat (g) Carbs (g) Prot (g) Delete Total 2,025 117.3 108.6 115.8 Egg Beater 3 serving 90 0.0 3.0 0.0 Mushrooms, cooked, from fresh 7 oz 94 5.4 10.2 4.2 Pork chop, lean only eaten 3 oz, boneless, cooked, lean only 182 8.3 0.0 25.1 Baked Sweat Potatp 8 serving 200 0.0 48.0 0.0 Chives, raw 4 oz 34 0.8 4.9 3.7 Olive oil 3 tablespoon 358 40.5 0.0 0.0 Scallops, cooked 4 oz 246 12.4 11.9 20.6 Cod, cooked 7 oz, boneless, cooked 419 21.5 16.4 38.1 Cress, raw 6 oz 54 1.2 9.4 4.4 Smoked link sausage, pork 3 oz 331 27.0 1.8 18.9 Cucumber, raw 5 oz 17 0.2 3.1 0.8 Total 2,025 117.3 108.6 115.8 Calories Grams Calories %-Cals Calories 2,025 Fat 117.3 1,043 54 % Saturated 27.7 247 13 % Polyunsaturated 20.3 180 9 % Monounsaturated 61.2 544 28 % Carbohydrate 108.6 426 22 % Dietary Fiber 43.5 Protein 115.8 471 24 % Alcohol 0.0 0 0 % Fat (54%) Carbs (22%) Protein (24%) Alcohol (0%)
Yesterday is Zigzag day, So I eat almost nornal amount of calories, the reason, not let my body use to the lower calories. 2/24/10 Food Name Amount Unit Cals Fat (g) Carbs (g) Prot (g)
Delete Total 1,675 92.8 78.6 102.5 Egg Beater 3 serving 90 0.0 3.0 0.0 Baked Sweat Potatp 6 serving 150 0.0 36.0 0.0 Broccoflower, cooked, fat added in cooking 5 oz 76 4.1 8.7 4.2 Olive oil 4 tablespoon 477 54.0 0.0 0.0 Duck, roasted, skin not eaten 3 oz 170 9.5 0.0 19.9 Chicken, broth, bouillon, or consomme 3 cup 115 4.1 2.7 14.5 Shrimp, baked or broiled 7 oz 306 10.0 2.3 48.6 Caser Dressing 1 serving 60 1.0 0.5 0.5 Preserved Egg 1 serving 96 6.7 1.4 7.6 Mushrooms, cooked, from fresh 4 oz 54 3.1 5.9 2.4 Cauliflower, raw 7 oz 50 0.2 10.5 3.9 Lettuce, raw 2 oz 8 0.1 1.7 0.5 Squash, winter, acorn, raw 2 oz 23 0.1 5.9 0.5 Total 1,675 92.8 78.6 102.5 Calories Grams Calories %-Cals Calories 1,675 Fat 92.8 824 54 % Saturated 17.9 160 10 % Polyunsaturated 13.5 120 8 % Monounsaturated 56.2 498 32 % Carbohydrate 78.6 300 20 % Dietary Fiber 37.4 Protein 102.5 414 27 % Alcohol 0.0 0 0 % Fat (54%) Carbs (20%) Protein (27%) Alcohol (0%)
[此贴子已经被作者于2010/2/24 22:18:53编辑过]
真是崇拜啊, 高山仰止啊
你和你劳工都太有才
请问老妖，输入食物计算能量的网站是哪一个。多谢。恭喜你瘦身成功，
ｗｗｗ．ｆｉｔｄａｙ．ｃｏｍ
过年的时候长得都瘦下去了，可欧还是华丽丽的145磅阿。。。。。很多开始减肥的人都没这么重 哎~~
恩。。我觉得最近能吃可能是因为生理周期的关系，我决定等这次结束了就开始新的一轮的冲刺 哈哈
我觉得哈 我还是应该常来 自己一个人还真是不愿意坚持阿
哦对了, 我今天跑到家具板把你的彪悍帖子都看了
真是崇拜啊, 高山仰止啊
你和你劳工都太有才
我们喜欢折腾啊，时间都搭进去了。
过年的时候长得都瘦下去了，可欧还是华丽丽的145磅阿。。。。。很多开始减肥的人都没这么重 哎~~
恩。。我觉得最近能吃可能是因为生理周期的关系，我决定等这次结束了就开始新的一轮的冲刺 哈哈
我觉得哈 我还是应该常来 自己一个人还真是不愿意坚持阿
145已经是很大的进步了， 我也有很能吃的时候，像昨天，我吃了五顿还是饿。 欢迎常来啊，大家有个伴互相支持容易坚持下来。
Rowing 1 minute resistence 6
Jump rop 4single , one double X10
rowing 1 minute
Jump rop 2 single, on double X10
Rowing 1 minute
huaren.us row 10single, 1 double X10
Hand Walk
WBS
Dowel Rod Stretch
GHD sit up 2x 20
CJ - Clean Jerk 12pd 20pd about 20
Stretch
2/06/10
今天大雪纷飞，院子里一尺多深的雪，铲雪一个小时。。。皮带已经向内挪了两扣了。。。。
[此贴子已经被作者于2010/2/26 21:52:55编辑过]
Food Name
Amount
Unit
Cals
Fat (g)
Carbs (g)
Prot (g)
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开始出成果了吧
恭喜恭喜
等你奔靓照
哇噻哇噻
开始出成果了吧
恭喜恭喜
等你奔靓照
haha. 还降低了4％的body fat呢，肌肉线条开始出现
rowing 500
hand walk
wbs
runing .5mile
huaren.us box 30x5
sit up 20x5
push up 8x5
lunge forward 16x5, 20 pds
3／7／10
rowing 1000m
rop huaren.using 500
bench press 45pd 6x5
pullup negative 6
sit up 15x5
dead lift 45pd 6x5
3/8/10
rowing 500m
hand walk
wbs
dowel rod stretch
power clean, clean jerk 5x32,5x42, 5x47,5x52,5x63
Calories intake: 1530
恭喜，成果很显著。 你的运动量浩大，佩服呀。
谢谢，运动量 不大就没有肌肉线条阿。
big cong！！！ 我要经常来你这里串门以激励自己～～～
欢迎常来阿。我们一努力
haha. 还降低了4％的body fat呢，肌肉线条开始出现
恭喜恭喜
hehe same here! :D
haha. 还降低了4％的body fat呢，肌肉线条开始出现
4%不少啊, 厉害厉害.
我去年夏天去的勤的时候一个月才降了不到3%
不过前阵子一直没正经运动, 过年又回家吃吃喝喝, 总共才降了零点几
我计划到4月中旬体重少1.5到2kg, fat%少3%