3/30/10 Hand walk Wbs Front cross backcross 5 minutes
warm up : 3minutes walk at speed 4, 2minute run@ 7, 2minute walk @3.6, 1 minute run@7, 2 minute walk @3.6, 1minute @ 7, ４ minute walk @ 3.6 ， total 16minutes
Arm in air squads 15 push up 8 junmping box 20 sit up 15
At maximum speed, 1 minute break after 1 round, totall 4 runs, 12minute 32 second to finish
Bench press 55lp, 5X 3 , 30 second break each set. 2 minutes
Stretch 8 minutes,
Stretch is very important, to avoid injuries and have lean,long muscle look
哦，原来这个主要是增加肌肉的，那还好了。我同意，健身是终身事业，所以觉得应该一直保持一个健身的习惯，所有的突击，包括饥饿，单一饮食，都回反弹，只有运动和适量的节制饮食才是长久之计。一个长期的让自己舒服的schedule才能长期坚持。不过你这个运动看上去真high，你肯定以前体力也特别好。我一直觉得要有氧减掉肥肉，再做weigh training才好，那样肌肉tone起来会很好看，是那种苗条又有肉的感觉，可惜我现在还在有氧，希望有一天也能做这种weightraining.对了，姐姐能不能透露一下你的体力，如果treadmill 跑步，你能跑多久，什么速度？也好让我有个目标。赫赫~~。再葱白一把~~
汗，我是最不爱跑treadmill的，原因是我的胯部有老伤，连自行车都不能骑。即便跑也是一阵子6.5-7的速度，然后4的速度调节跑10 分钟。我原来跑我家门口山路的时候一般是3mile. 大概40分钟？我的教训是，不管跑多少如果没有weight training, 很难有肌肉线条的，举个例子吧，我大腿和臀部如果稍微一使劲，可以硬的地像石头一样，可是皮下有一层厚厚的脂肪，因此没有很漂亮的肌肉线条，如果穿比基尼就不好看，最近作这个weight training, 已经有所改变了，不过还差得很远. 现在我的首要任务就是burning fat, 增加肌肉，我的fat% 已经下降了5%了，说明我的方向是对的。
如果本身肌肉线条就很好，身材本身就很好，像海版那样，跑跑步外加点力量还是很管用的。
我一向就比一般女孩子力气大，而且这些年在家里院子里干体力活很多，虽说肌肉线条不好，但是脂肪下面的肌肉很强大的，这些重量对我来说不是没有挑战的，但是不算很难。我前两年也试过那些比较light weight train, 脂肪岿然不动，肌肉线条一点都没出来。没有效果，就没有动力，就很难坚持。
所有试过这么多的锻炼方式，目前这个对我最work. 我觉得吧，每个人身体条件不同，承受能力也不同，借鉴别人的可以，照搬怕不行，还是要自我摸索，当然有好的私教指点也很重要。恩，我二十多岁的时候，和一个女孩子一起训练，她的男朋友是个专业运动员，他训练我们的方式和理论也和这个crossfit 很接近，有氧的部分也不多，也就是十多分钟，负重练习为主，有时是有氧负重穿插着来，那个时候是我身材的全盛时期。现在想想，估计这种锻炼方式很适合我。
[此贴子已经被作者于2010/3/28 11:25:01编辑过]
weight training 可以从小weight开始，慢慢增加。老妖是以前基础比较好啦。从来不做weight 的人是不可能一下有这样的运动量的。
是啊，老妖力大如牛。。。。嘻嘻
老妖姐，我请教一下，老做椭圆机，会让大腿变粗吗，我最近觉得大腿紧了，但是担心会变得很粗壮
我一直没弄清楚椭圆机是啥？
我一直没弄清楚椭圆机是啥？
你这个专家从没在elliptical上锻炼过？
这个比treadmill还是差很多，不过我的背部不好，医生不建议跑步，我只是偶尔跑跑。
你这个专家从没在elliptical上锻炼过？
这个比treadmill还是差很多，不过我的背部不好，医生不建议跑步，我只是偶尔跑跑。
哦，是这个啊。 我很少用的，我觉得应该不会把腿变粗吧? 除非是本身就是很细的腿，一运动开始出现肌肉线条吧？
[此贴子已经被作者于2010/3/28 18:37:21编辑过]
那会儿比现在还要胖，不过要年轻很多阿．．．
按照这里许多妹妹们的标准，我应该饿上四十二天，或者用绳子把脖子勒上。。。 其实胖是胖点，并不吓人。苗条固然美，丰腴也有其风采，也不是灾难。当然了，像海妹妹那样就是完美了。。。别太和自己过不去，搞得人生乐趣都没了，身体也垮了，皱纹也出来了，咪咪也没了，又有啥意思呢？
虽说咱们都希望苗条美丽，但是健康快乐才是生活之本。追求完美是个向上的好姿态，也是一个任重道远的人生历程，虽说有时难免走点弯路，吃一堑长一智，建立在爱护自己的基础上塑身之法才是正确长久之道。
我有点罗嗦，不过真希望这个版面每个妹妹健康美丽，开心愉快！
[此贴子已经被作者于2010/3/29 6:06:48编辑过]
[此贴子已经被作者于2010/3/28 18:55:20编辑过]
人间胸器啊！！！健康美！
[此贴子已经被作者于2010/3/28 18:58:28编辑过]
人间胸器啊！！！健康美！
[此贴子已经被作者于2010/3/28 18:58:28编辑过]
热阿
我慕名而来
175 cm + nice boobs.
喷血而亡～～～
汗，我是最不爱跑treadmill的，原因是我的胯部有老伤，连自行车都不能骑。即便跑也是一阵子6.5-7的速度，然后4的速度调节跑10 分钟。我原来跑我家门口山路的时候一般是3mile. 大概40分钟？我的教训是，不管跑多少如果没有weight training, 很难有肌肉线条的，举个例子吧，我大腿和臀部如果稍微一使劲，可以硬的地像石头一样，可是皮下有一层厚厚的脂肪，因此没有很漂亮的肌肉线条，如果穿比基尼就不好看，最近作这个weight training, 已经有所改变了，不过还差得很远. 现在我的首要任务就是burning fat, 增加肌肉，我的fat% 已经下降了5%了，说明我的方向是对的。
如果本身肌肉线条就很好，身材本身就很好，像海版那样，跑跑步外加点力量还是很管用的。
我一向就比一般女孩子力气大，而且这些年在家里院子里干体力活很多，虽说肌肉线条不好，但是脂肪下面的肌肉很强大的，这些重量对我来说不是没有挑战的，但是不算很难。我前两年也试过那些比较light weight train, 脂肪岿然不动，肌肉线条一点都没出来。没有效果，就没有动力，就很难坚持。
所有试过这么多的锻炼方式，目前这个对我最work. 我觉得吧，每个人身体条件不同，承受能力也不同，借鉴别人的可以，照搬怕不行，还是要自我摸索，当然有好的私教指点也很重要。恩，我二十多岁的时候，和一个女孩子一起训练，她的男朋友是个专业运动员，他训练我们的方式和理论也和这个crossfit 很接近，有氧的部分也不多，也就是十多分钟，负重练习为主，有时是有氧负重穿插着来，那个时候是我身材的全盛时期。现在想想，估计这种锻炼方式很适合我。
[此贴子已经被作者于2010/3/28 11:25:01编辑过]
说的是，我知道最适合我的是瑜伽，现在还清楚的记得当年练习了2个月身体的变化，当时的瑜伽老师说，两个星期后就发现我的身材好像给拉长了，还有某天突然发现所有的裙子都挂不住了的喜悦，呵呵。可惜因为一些事情停了好久，现在正在重新捡起来呢，不过还是要配合有氧才有效。并且近年性情变化，总喜欢high一些的运动，但是自己体力又跟不上，yoga可以慢慢来啦。
汗，我是最不爱跑treadmill的，原因是我的胯部有老伤，连自行车都不能骑。即便跑也是一阵子6.5-7的速度，然后4的速度调节跑10 分钟。我原来跑我家门口山路的时候一般是3mile. 大概40分钟？我的教训是，不管跑多少如果没有weight training, 很难有肌肉线条的，举个例子吧，我大腿和臀部如果稍微一使劲，可以硬的地像石头一样，可是皮下有一层厚厚的脂肪，因此没有很漂亮的肌肉线条，如果穿比基尼就不好看，最近作这个weight training, 已经有所改变了，不过还差得很远. 现在我的首要任务就是burning fat, 增加肌肉，我的fat% 已经下降了5%了，说明我的方向是对的。
如果本身肌肉线条就很好，身材本身就很好，像海版那样，跑跑步外加点力量还是很管用的。
我一向就比一般女孩子力气大，而且这些年在家里院子里干体力活很多，虽说肌肉线条不好，但是脂肪下面的肌肉很强大的，这些重量对我来说不是没有挑战的，但是不算很难。我前两年也试过那些比较light weight train, 脂肪岿然不动，肌肉线条一点都没出来。没有效果，就没有动力，就很难坚持。
所有试过这么多的锻炼方式，目前这个对我最work. 我觉得吧，每个人身体条件不同，承受能力也不同，借鉴别人的可以，照搬怕不行，还是要自我摸索，当然有好的私教指点也很重要。恩，我二十多岁的时候，和一个女孩子一起训练，她的男朋友是个专业运动员，他训练我们的方式和理论也和这个crossfit 很接近，有氧的部分也不多，也就是十多分钟，负重练习为主，有时是有氧负重穿插着来，那个时候是我身材的全盛时期。现在想想，估计这种锻炼方式很适合我。
[此贴子已经被作者于2010/3/28 11:25:01编辑过]
对的对的
你这种综合性的训练我的教练一开始也提出过, 就是让人保持在有氧的过程中, 把肌肉训练结合起来
但他的结论就是我的肌肉现在耐力和力量都可能负荷不了, 所以才把它排到了最后一个阶段. 目前就是跑步或者跳绳burn fat和一些增加肌肉力量的器械练习.
所以我有时候才惊呼你可以lift那么多东重量哈哈哈. 我还是比较挫~~ 当然不是说大家都要朝着越来越重的目标去奋斗, 还是那句话, 多关注本体感受, 找到最适合自己的方式.
近照也来奔一个吧～～～
人间胸器啊！！！健康美！
[此贴子已经被作者于2010/3/28 18:58:28编辑过]
haha, re!
唉，为啥我总是没福气看老妖MM的照片啊！！！！
一边哭去了。。。。。。。。55555.。。。。。
为啥，为啥我又错过了闪奔
你怎么这么笨阿, 你昨儿晚上在这坛子玩了半天, 竟然没看见老妖的的贴
真是浪费感情
你怎么这么笨阿, 你昨儿晚上在这坛子玩了半天, 竟然没看见老妖的的贴
真是浪费感情
我没看见
不过我ms没有玩儿半天，我昨晚一直在看电视剧……就临睡前上了一下下
555555
多关注本体感受, 找到最适合自己的方式.
这个说的很对路。
哦，是这个啊。 我很少用的，我觉得应该不会把腿变粗吧? 除非是本身就是很细的腿，一运动开始出现肌肉线条吧？
我也不知道，我的腿一向不细，属于肌肉型的，不过到没因为这个变粗。
对的对的
你这种综合性的训练我的教练一开始也提出过, 就是让人保持在有氧的过程中, 把肌肉训练结合起来
但他的结论就是我的肌肉现在耐力和力量都可能负荷不了, 所以才把它排到了最后一个阶段. 目前就是跑步或者跳绳burn fat和一些增加肌肉力量的器械练习.
所以我有时候才惊呼你可以lift那么多东重量哈哈哈. 我还是比较挫~~ 当然不是说大家都要朝着越来越重的目标去奋斗, 还是那句话, 多关注本体感受, 找到最适合自己的方式.
这个完全同意。我也基本在这个阶段。现在只是逐渐加一些力量，和有氧结合。
row 300m
Hand walk
wbs
Kettle bell swing 18lp 5
Push up 5
pull up 5
Over head squads
22lp X3, 27lp X3, 32lpX3, 37lpX1
GDH sit up 10x2
Stretch
目前我所做过的动作中，我觉得over head squads最难，动作要领不是很容易掌握，肌肉不容易锁定，因此就容易摇晃，最多才能举37磅。。。
由于生活中的一些调整，我不能经常去crossfit gym了，非常地远，已经开始自己训练，不过还是按照cross fi的routine, 目前看来，经过一段时间的跟班训练，还可以自己training . 明天要在家附近找一个有比较好weight room的gym
我最近一周的有氧也要在家门口解决了, 被朋友的狗拴住了, 每天早晚各一溜, 晚上去积木的话回来她估计就憋不住要在家poop
我就跳绳好了, 然后回家去垫子做一些普拉提
器械暂停, 周末去积木
[此贴子已经被作者于2010/3/29 20:11:10编辑过]
多做跳跃运动可以让腿型变好
我最近一周的有氧也要在家门口解决了, 被朋友的狗拴住了, 每天早晚各一溜, 晚上去积木的话回来她估计就憋不住要在家poop
我就跳绳好了, 然后回家去垫子做一些普拉提
器械暂停, 周末去积木
[此贴子已经被作者于2010/3/29 20:11:10编辑过]
是啊，跳箱子也很好的．
多做跳跃运动可以让腿型变好
我最近一周的有氧也要在家门口解决了, 被朋友的狗拴住了, 每天早晚各一溜, 晚上去积木的话回来她估计就憋不住要在家poop
我就跳绳好了, 然后回家去垫子做一些普拉提
器械暂停, 周末去积木
[此贴子已经被作者于2010/3/29 20:11:10编辑过]
为啥我觉得跳绳粗小腿，，，，，，，，，，嗯嗯嗯
为啥我觉得跳绳粗小腿，，，，，，，，，，嗯嗯嗯
不会吧？完后又没有作拉抻运动？
Hand walk
Wbs Front cross
backcross
5 minutes
warm up : 3minutes walk at speed 4, 2minute run@ 7, 2minute walk @3.6, 1 minute run@7, 2 minute walk @3.6, 1minute @ 7, ４ minute walk @ 3.6 ， total 16minutes
Arm in air squads 15
push up 8
junmping box 20
sit up 15
At maximum speed,
1 minute break after 1 round, totall 4 runs, 12minute 32 second to finish
Bench press 55lp, 5X 3 , 30 second break each set. 2 minutes
Stretch 8 minutes,
Stretch is very important, to avoid injuries and have lean,long muscle look
total work out time : ４３．５ｍｉｎｕｔｅｓ
体重好像又开始动了，先别高兴太早，等到周末再看看，有时候称也会和我开玩笑，周一和周五能差4 磅，狂晕。因此，我一般看到体重稳定至少五天以上才能确定。
这个fat burning bible 还真不容易操作，carb, protein, fat的百分比一不小心就能吃偏10% ，是啊，不同的肉类和油类的脂肪含量差别很大的，今天就吃偏了，全怪中午高兴吃了个炒土豆丝，一下子就是三百卡的carb,忙忙地下午灌蛋白粉shake, 不太好吃，比吃药好点。
[此贴子已经被作者于2010/3/30 19:12:05编辑过]
我也爱吃土豆丝 不过只去饭馆吃 切太麻烦了
3/30/10
体重好像又开始动了，先别高兴太早，等到周末再看看，有时候称也会和我开玩笑，周一和周五能差4 磅，狂晕。因此，我一般看到体重稳定至少五天以上才能确定。
这个fat burning bible 还真不容易操作，carb, protein, fat的百分比一不小心就能吃偏10% ，是啊，不同的肉类和油类的脂肪含量差别很大的，今天就吃偏了，全怪中午高兴吃了个炒土豆丝，一下子就是三百卡的carb,忙忙地下午灌蛋白粉shake, 不太好吃，比吃药好点。
[此贴子已经被作者于2010/3/30 16:38:37编辑过]
你可真认真，象个老学究， 我只是实行了一些基本原则，并没有严格按这个配比。
[此贴子已经被作者于2010/3/30 17:38:27编辑过]
你可真认真，象个老学究， 我只是实行了一些基本原则，并没有严格按这个配比。
可不是，我这个人一旦认真起来吓死人，比如，我家的所有日常支出都是用会计软件记的，每一笔信用卡记录都有分类，各个商店都有详细记录，我家总是有工程，支出项目又多，每个月底银行帐单都要reconcile...下午一个信用卡的尾数对不上账，我好一顿查啊，终于找出来了。其实，对于像我这样粗心大意的人真是非同一般的挑战，比crossfit难多了。
说远了，我想看看这些人的理论到底能否站得住脚？比如，south beach diet , 就有占不住脚的地方，不吃carb和水果，其实最多十天体重就不动了，然后那些process food 其实对减肥塑身不利的。Arkins就更不对了，我连试都不想试。
我们教练大肆建议的，完全无grain的减肥法，也是在第一个星期有效，然后不管你怎么折腾，就开始不动了。当时我们打大帮人一起响应他的号召，在三个星期内杜绝所有的nuts, grains, fruit, 只吃蛋白质和绿色蔬菜。结果，第一个星期，大家都有效，体重嗖嗖地往下掉。第二个星期就不动了，我呢，第二个星期就开始cheat, 偷吃水果，和面包，吃得不多。结果，他们没偷吃的，就没怎么再减了，而我体重继续下调。后来，我又开始不吃grain了，结果体重又不动了，还往回长了两三磅，然后，我就在周末三天之类吃了pasta, 面包之类的，还不是全麦的，星期一上称的时候，居然没长，还掉了两磅，然后觉得有犯罪感，又不吃了，你猜怎样，体重又回去了。
那个时候，我就在想，这个饮食方法有问题，正好看了那得bible, 觉得好像能回答我的疑问，于是，我就开始较为严格地照着他的百分比进行吃，想看看究竟是不是这回事？我想吃上一个月，估计能找到答案？
这么多年，我锻炼的方法倒不愁，可总是没有找到一个有效可以维持的科学饮食方法，这是我目前最关注的，不然，炼的再好再艰苦也没用。
[此贴子已经被作者于2010/3/30 19:02:32编辑过]
每天同样时间称会好点
我也爱吃土豆丝 不过只去饭馆吃 切太麻烦了
基本上都是早上起床的时候称的，还有这样的差别呢。你看看我上面的那个回复，估计是吃东西不对的原因。
好奇问一下，老妖jj上面这一套运动总共需要多长时间？是一天中的什么时候做？
[此贴子已经被作者于2010/3/30 17:38:27编辑过]
一般早上九点种左右。今天上面这套动作，我差不多是在45分钟内完成的。crossfit的最大特点就是讲究intensity, 短时间内的有节奏的高强度，你仔细看看，我有break down 每个时间段，每次的训练时间基本上都在４０分钟左右，有时候只是半个小时。才看了一篇文章，专门说到corssfit的原理，这种短时间的有效运动，要比慢悠悠的长时间运动对肌肉的刺激和消耗脂肪更有效。
[此贴子已经被作者于2010/3/30 19:12:55编辑过]
就大概看了看 1350那个plan
我要像你学习 严格要求自己
诶 我还没仔细研究过那个书的食谱
就大概看了看 1350那个plan
我要像你学习 严格要求自己
其实我也没用他的食谱，只是参照一下，特别是卡路里各项的百分比
哇，看来你们都真的很专业，很严格呀，我都是适当的减少点主食和肉类摄入，然后保证一定的有氧运动和yoga，plates交叉进行，要不没效果呢，看来都不到位
I am not very professional but I have a spreadsheet to record the food and calories. xixixi. works very well.
当机立断吃了dayquil, 回床上睡到十一点半。
今天不做运动了，做点简单家务吧，狂喝水。
我很少感冒的，上次流感好像是2007年圣诞节，演化成肺炎住院了。。。那个节过的，背极了。。
挺奇怪的，我去年明明打了流感疫苗的，不过没打猪流感疫苗，别是 猪流感又回来了？
每天同样时间称会好点
我也爱吃土豆丝 不过只去饭馆吃 切太麻烦了
我有一个国内买的刮刀，就像削皮刀那样的，但是有齿，削的丝特细，而且不是擦丝那种把水分都弄出去了的感觉，烂烂的。每次我用这个做土豆丝，客人都说，哇，刀功了得啊~
哇，看来你们都真的很专业，很严格呀，我都是适当的减少点主食和肉类摄入，然后保证一定的有氧运动和yoga，plates交叉进行，要不没效果呢，看来都不到位
我ｆｉｔｄａｙ．ｃｏｍ来记载每天吃的东西。。。
一般早上九点种左右。今天上面这套动作，我差不多是在45分钟内完成的。crossfit的最大特点就是讲究intensity, 短时间内的有节奏的高强度，你仔细看看，我有break down 每个时间段，每次的训练时间基本上都在４０分钟左右，有时候只是半个小时。才看了一篇文章，专门说到corssfit的原理，这种短时间的有效运动，要比慢悠悠的长时间运动对肌肉的刺激和消耗脂肪更有效。
[此贴子已经被作者于2010/3/30 19:12:55编辑过]
那当初刚开始练的时候也是这种强度吗？会不会受不了
居然感冒了，早上起来左边喉咙痛的像有小刀子割，肯定是被我们教练传染的。恨得我牙痒痒。
当机立断吃了dayquil, 回床上睡到十一点半。
今天不做运动了，做点简单家务吧，狂喝水。
我很少感冒的，上次流感好像是2007年圣诞节，演化成肺炎住院了。。。那个节过的，背极了。。
挺奇怪的，我去年明明打了流感疫苗的，不过没打猪流感疫苗，别是 猪流感又回来了？
//comfort~~~
那当初刚开始练的时候也是这种强度吗？会不会受不了
我一开始基本上就是这个强度，不过速度上可能没有这样快．不会觉得受不了．可能我的体力比较好把／这种强度累肯定是累的，浑身大汗，不过，过后觉得很过瘾．
[此贴子已经被作者于2010/3/31 13:51:09编辑过]
我一开始基本上就是这个强度，不过速度上可能没有这样快．不会觉得受不了．可能我的体力比较好把／这种强度累肯定是累的，浑身大汗，不过，过后觉得很过瘾．
[此贴子已经被作者于2010/3/31 13:51:09编辑过]
嗯那你以前就算没锻炼，生活肯定也很active
居然感冒了，早上起来左边喉咙痛的像有小刀子割，肯定是被我们教练传染的。恨得我牙痒痒。
当机立断吃了dayquil, 回床上睡到十一点半。
今天不做运动了，做点简单家务吧，狂喝水。
我很少感冒的，上次流感好像是2007年圣诞节，演化成肺炎住院了。。。那个节过的，背极了。。
挺奇怪的，我去年明明打了流感疫苗的，不过没打猪流感疫苗，别是 猪流感又回来了？
可能是病毒俄
我基本上这几年都不病，一倒下肯定病毒。
妖精j你体质好，多喝水，多休息，维生素伺候着，两下就扛过去了
一定要吃药阿, 这种感冒光喝水是解救不了的
我也好几年没感冒, 上次一倒下就连着烧了4天......
可能是病毒俄
我基本上这几年都不病，一倒下肯定病毒。
妖精j你体质好，多喝水，多休息，维生素伺候着，两下就扛过去了
谢谢，我都喝通了，维生素也没少吃。希望能早点过去
感冒病毒经常变的, 要是北传染的那种, 更是病毒性了
一定要吃药阿, 这种感冒光喝水是解救不了的
我也好几年没感冒, 上次一倒下就连着烧了4天......
我吃了点抗菌素，本来不打算吃的，怕传染给老公，他最近忙疯了，可是不能生病的。。这会儿躺着看up in the air. 我还没发烧，我觉得只要不发烧就好得快
嗯那你以前就算没锻炼，生活肯定也很active
是的，我干活比较多，一个人房里房外的，夏天游泳即便是第一天下水也能游一千米
是的，我干活比较多，一个人房里房外的，夏天游泳即便是第一天下水也能游一千米
况崇拜体力!
我要练成你这样, 健康长寿阿
按37页的公式算下来，我想减肥每天只能1250卡，太伤心了
我从去年夏初开始锻炼，月经延迟变成每次隔45天（以前一直是35天），11-2月都没怎么锻炼，holiday seaon期间胡吃海塞体重回到以前冬天的水平，体脂26了，月经也没变回来。现在想继续锻炼，又算出每天减重需要的cal才12xx，我饮食上应该怎么保证营养、尤其是促进月经回到以前呢？
[此贴子已经被作者于2010/3/31 20:27:06编辑过]
借人气问个问题
我从去年夏初开始锻炼，月经延迟变成每次隔45天（以前一直是35天），11-2月都没怎么锻炼，holiday seaon期间胡吃海塞体重回到以前冬天的水平，体脂26了，月经也没变回来。现在想继续锻炼，又算出每天减重需要的cal才12xx，我饮食上应该怎么保证营养、尤其是促进月经回到以前呢？
[此贴子已经被作者于2010/3/31 20:27:06编辑过]
这个有点奇怪，你又没有去看医生？这个问题我不敢给你瞎回答？激素分泌有问题？
好多信息，谢谢楼主！
按37页的公式算下来，我想减肥每天只能1250卡，太伤心了
不是把, 1250是基础代谢还差不多, 你要是把每天的运动也考虑进去还是这点, 那说明你基础代谢太低了, 不正常阿
算错了把
我记得底限是1200, 吃的在少就要影响身体function了
况崇拜体力!
我要练成你这样, 健康长寿阿
汗，估计和我长期好动有关？
不过，有些事情很难说，我外婆小脚，一辈子都不怎么走路，最爱吃红烧肉，和鸡蛋，面条子还有甜食。结果人家一辈子身材苗条，还活到９０。对于她来说，应该是生命在于不动。
不会吧？你又没有算活动指数进去？如果有，还只是要1250，那你一定很苗条
算进一周3-5天活动了
难道算错了？我在算算看
到底是找诊所的医生好，还是找医院的医生好？有区别吗？
我也是！还有，那个减肥柚，老妖姐姐一次论片吃，我每次都是论个吃
hahahahaha, me 3
真是的，不吃东西还要长肉，这是什么世道啊？ 愤怒的小猴子．．．
[此贴子已经被作者于2010/4/1 12:15:28编辑过]
这两天真是没有胃口，啥都不好吃，实在不想吃，但又不得不吃．早上吃了两片全麦面包，摸了点果酱和黄油．然后喝了自己作的牛奶黑芝麻糊，大概半杯的样子．这会儿大中午的，实在不想吃肉，煮了锅稀饭．．．本来已经掉了两磅的，估计这样一来又要涨回去了．．．
真是的，不吃东西还要长肉，这是什么世道啊？ 愤怒的小猴子．．．
[此贴子已经被作者于2010/4/1 12:15:28编辑过]
我也很愤怒，居然还有人不想吃饭。。。。。。。。。。
算进一周3-5天活动了
难道算错了？我在算算看
肯定算错了。。。
我说的没错吧，又一个这样的mm
[此贴子已经被作者于2010/4/1 20:06:51编辑过]
汗，估计和我长期好动有关？
不过，有些事情很难说，我外婆小脚，一辈子都不怎么走路，最爱吃红烧肉，和鸡蛋，面条子还有甜食。结果人家一辈子身材苗条，还活到９０。对于她来说，应该是生命在于不动。
羡慕啊~~
老妖MM的体力真好, 我进来寻找动力! MM平时就是很有精神很有活力吧?
橘皮组织到底该咋办？？都是代谢物滞留在脂肪细胞之间造成的挤压，似乎靠饮食控制和运动也用处不大，听说每天玩儿命地掐抓管用，可我又舍不得下手。。。
我觉得如果把肥减下去了，也就会逐渐消失了，我的桔子皮都少了很多了。尤其是大腿后面，估计和我做的大量负重下蹲有关系
羡慕啊~~
老妖MM的体力真好, 我进来寻找动力! MM平时就是很有精神很有活力吧?
大家都说我是很有活力的，不过，一旦话说多了我就不行了
好好休息吧，我也感冒了，还是在上次感冒一周后又感冒了。气死我了。我没锻炼，胃口倒是很好。我没敢称，等几天再说，怕刺激自己。我每天狂喝水。
接着感冒啊？是不是上次感冒没好利索你又累着了？ 我的感冒好像好得差不多了，不过胃口依然没有，估计还是没好利索，再休息几天。我今天吃了个葡塔和绿茶蛋糕，觉得腻的不行，完全没有平时吃起来那样香。我在想，如果我就吃点甜点，总卡路里没上去，应该不会长胖吧？
看我们这个没出息的样子，把自己吓成这样子。。。。
谢谢回答，我去找个医生
到底是找诊所的医生好，还是找医院的医生好？有区别吗？
你是在美国还是中国啊？美国的话，诊所的医生通常也是有挂靠医院的，最好找个熟人给你推荐一个妇科医生。
接着感冒啊？是不是上次感冒没好利索你又累着了？ 我的感冒好像好得差不多了，不过胃口依然没有，估计还是没好利索，再休息几天。我今天吃了个葡塔和绿茶蛋糕，觉得腻的不行，完全没有平时吃起来那样香。我在想，如果我就吃点甜点，总卡路里没上去，应该不会长胖吧？
看我们这个没出息的样子，把自己吓成这样子。。。。
我每天都过来看你说自己没胃口，真愤怒，，，，，蛋挞和绿茶蛋糕呀，，，，，，，，，，，，，我多希望我也能丧失对他们的爱。。。。。。。。。。。
接着感冒啊？是不是上次感冒没好利索你又累着了？ 我的感冒好像好得差不多了，不过胃口依然没有，估计还是没好利索，再休息几天。我今天吃了个葡塔和绿茶蛋糕，觉得腻的不行，完全没有平时吃起来那样香。我在想，如果我就吃点甜点，总卡路里没上去，应该不会长胖吧？
看我们这个没出息的样子，把自己吓成这样子。。。。
我上次是被LG传染的，这次是着凉了。不过今天好像好了。我喝了好几大锅浓姜汤水，没给辣死。
我胃口没坏，还吃了酥皮点心，可现在居然很有节制， 也不是刻意的，就是吃几口就不想吃了。没觉得想以前，一吃就打不注。
我每天都过来看你说自己没胃口，真愤怒，，，，，蛋挞和绿茶蛋糕呀，，，，，，，，，，，，，我多希望我也能丧失对他们的爱。。。。。。。。。。。
我是很难得没有胃口的，我很少生病的，所以基本上没有胃口不好的时候，其他东西我更不想吃，就这个还勉强吃得下。不吃东西病就更好得慢。
我上次是被LG传染的，这次是着凉了。不过今天好像好了。我喝了好几大锅浓姜汤水，没给辣死。
我胃口没坏，还吃了酥皮点心，可现在居然很有节制， 也不是刻意的，就是吃几口就不想吃了。没觉得想以前，一吃就打不注。
喝姜汤啊？我怎么没想到啊。我肯定是病毒传染的，昨天觉得好点了还逞能干了两个小时的园丁工作，把灌木花草的枝给剪了，被老公说疯了。。。可不是疯了吗，我最不喜欢无所事事了，每天没点小成绩我就觉得白过了。也算是锻炼吧？
这两天生病全靠ｃａｒｂ顶着，犯了所有的大忌。今天晚上喝了一碗稀饭，一个不咸的咸鸭蛋，四川泡菜。看到肉就恶心。。。
我觉得蛋塔很油，你胃口不好，回觉得比较腻，可能吃了会不舒服。
你能喝粥吗？我生病倒胃口时，只能吃这个。
我觉得蛋塔很油，你胃口不好，回觉得比较腻，可能吃了会不舒服。
能喝粥，那个甜点吃了就是不舒服，就开始吃咸菜了，，，
姜汤对伤寒感冒很有效，对你这个不行。
你还是吃点白粥＋咸菜，另外多喝水，多休息，没干太多活了。
我是很难得没有胃口的，我很少生病的，所以基本上没有胃口不好的时候，其他东西我更不想吃，就这个还勉强吃得下。不吃东西病就更好得慢。
喝酸奶吧，又有营养，又不肥，还特开胃，我就喜欢酸奶，最好是原味的
喝粥很养人的, 可以吃些清淡的菜, 咸菜也可以吃一些
没事的, 生病需要消耗很多体力, carb就carb, 别操心了, 上次我病毒感冒发烧那一个多星期, 瘦了2kg, 特别折腾人的, 后来变成支气管炎, 每天烧, 吃了退烧的控制一会就继续烧, 连续烧了4天, 白天昏昏沉沉, 晚上也睡不好, 最后我终于受不了了去打了吊针, 才慢慢好了.
有发烧发炎的时候少吃蛋奶, 牛羊肉, 海鲜, 都是发物, 是加重病情的
喝粥很养人的, 可以吃些清淡的菜, 咸菜也可以吃一些
没事的, 生病需要消耗很多体力, carb就carb, 别操心了, 上次我病毒感冒发烧那一个多星期, 瘦了2kg, 特别折腾人的, 后来变成支气管炎, 每天烧, 吃了退烧的控制一会就继续烧, 连续烧了4天, 白天昏昏沉沉, 晚上也睡不好, 最后我终于受不了了去打了吊针, 才慢慢好了.
我好像也掉了两磅，感冒还是没好，不过好像没有发烧。锻炼是中断了，就遛狗吧， 每天遛上个四五十分钟，慢慢走，保持一点活动量。希望能赶快好起来，周末参加一个好朋友的婚礼，准备了一件宝蓝色的雪纺晚装，前短后长，飘飘的，很好看的。等我婚礼回来奔给大家看。
我发现瘦了以后肚子平了很多不过觉得松的很，用手能抓一把起来，很恐怖的，下面还是有很多脂肪. 再瘦个十磅八磅的，会不会好些 ? 肚子怎么才能紧实呢？
我好像也掉了两磅，感冒还是没好，不过好像没有发烧。锻炼是中断了，就遛狗吧， 每天遛上个四五十分钟，慢慢走，保持一点活动量。希望能赶快好起来，周末参加一个好朋友的婚礼，准备了一件宝蓝色的雪纺晚装，前短后长，飘飘的，很好看的。等我婚礼回来奔给大家看。
我发现瘦了以后肚子平了很多不过觉得松的很，用手能抓一把起来，很恐怖的，下面还是有很多脂肪. 再瘦个十磅八磅的，会不会好些 ? 肚子怎么才能紧实呢？
马克马克, 排上
全身脂肪少的时候那个地方就平多了.
经常做做抬腿阿以及类似的动作, 不过你们那个program肯定都改进过了, 不是单纯的练习腹部, 我就不班门弄斧了
反正我是先胖腰肚子, 瘦也先瘦那边. 就是后长上去的脂肪最容易甩掉.
[此贴子已经被作者于2010/4/5 19:44:53编辑过]
肚子, 我也很愁, 下腹部是很不容易练到的, 尽管我很早就练了那2道凹出来, 但肚脐附近一直有一把能抓起的没搞掉
全身脂肪少的时候那个地方就平多了.
经常做做抬腿阿以及类似的动作, 不过你们那个program肯定都改进过了, 不是单纯的练习腹部, 我就不班门弄斧了
反正我是先胖腰肚子, 瘦也先瘦那边. 就是后长上去的脂肪最容易甩掉.
[此贴子已经被作者于2010/4/5 19:44:53编辑过]
我说的就是这里，今天穿了条低腰牛仔裤，走路的时候不小心捏了一把，吓得我一哆嗦。估计等全身肌肉都变紧了，线条都出来了，肚子才能有个样子
我说的就是这里，今天穿了条低腰牛仔裤，走路的时候不小心捏了一把，吓得我一哆嗦。估计等全身肌肉都变紧了，线条都出来了，肚子才能有个样子
老妖姐你来了，我看你好几天都没来，还以为感冒加重了呢。。。。。。。。。。