I am not even anywhere near the term'elite fitness group' so I found it was really really hard but may be a piece of cake for you lol 我有这个beachbody 的DVD, 前阵子我做过，我觉得不算难，特别是腹部训练，虽然我肚子上奶油不少，但是我能一口气做150个仰卧起坐，所以对我来说不是很难，我试着做过连续的两个session, 大概四十五分钟到一个小时的样子。有点累，不过，我觉得锻炼到的肌肉还是有限的。 [此贴子已经被作者于2010/1/26 12:03:19编辑过]
我训练只有半小时，前5分钟在椭圆机上warm up，然后是Upper body work out。因为我这个PT觉得我没有任何器械锻炼的经验，所以她要帮我get started。然后我觉得真是累啊！不仅仅是肌肉累，先心脏都觉得特别累。器械的力量练习还真有不少要点。而且有PT比较好，可以帮着喊号子，帮着数数，还能预防危险（比如太累了她会防着托不动器械导致受伤）。
我训练只有半小时，前5分钟在椭圆机上warm up，然后是Upper body work out。因为我这个PT觉得我没有任何器械锻炼的经验，所以她要帮我get started。然后我觉得真是累啊！不仅仅是肌肉累，先心脏都觉得特别累。器械的力量练习还真有不少要点。而且有PT比较好，可以帮着喊号子，帮着数数，还能预防危险（比如太累了她会防着托不动器械导致受伤）。
2/01/10 这才是魔鬼训练的开始，前十次的训练，和今天相比只是warm up 今天一起训练的女子7名，四名身材绝对的矫健，紧实的腹部，优美的手臂线条，丰满有力的大腿。一名十分消瘦，还有一名大姐估计有五十岁左右，偏胖，但看得出已经练了很久，力量已经不一般了。还有我，大象一名，胖姐姐鼓励我，你看这已经比几个星期前线条好了。。。 非常甜美可爱。
warm up 划船500米 hand walk world best stretch pistol stretch
六个人各占一个station, 作不同的动作，然后交换，每个station作2次 1。ring 双手拉吊环，保持在腿部两侧，双脚离地 2. 鞍马提腿腾空，这个我做不好，很明显，腹肌手臂力量薄弱 3。tabta sit up 4. 倒立，这个我彻底放弃，我小时候就不会做。。。 5。pistols squads 6. push up
Work out of the day 1。front squad, 5setx 6 , 45磅负重，别的姐妹们负重60-100磅，简直不能相信，那样苗条的他们有这个力度！！！！ 单杠引体向上，5set x 10 , 看着别的姐妹各个纷飞如燕，我简直如同一个大秤砣吊在哪里。。。。 这两组动作之间有二十秒间隔，轮流作五组，心跳速度仿佛是百米冲刺一般。。 2。forward lunge, 单膝盖着地，站起时要有爆发力，走右手共负重30磅。。 3。tabata sit up, 8组，每组二十秒，中间间隔10秒，10*10*11*8*6*6*6*7 简直要短气了。。。
2/01/10 这才是魔鬼训练的开始，前十次的训练，和今天相比只是warm up 今天一起训练的女子7名，四名身材绝对的矫健，紧实的腹部，优美的手臂线条，丰满有力的大腿。一名十分消瘦，还有一名大姐估计有五十岁左右，偏胖，但看得出已经练了很久，力量已经不一般了。还有我，大象一名，胖姐姐鼓励我，你看这已经比几个星期前线条好了。。。 非常甜美可爱。
warm up 划船500米 hand walk world best stretch pistol stretch
六个人各占一个station, 作不同的动作，然后交换，每个station作2次 1。ring 双手拉吊环，保持在腿部两侧，双脚离地 2. 鞍马提腿腾空，这个我做不好，很明显，腹肌手臂力量薄弱 3。tabta sit up 4. 倒立，这个我彻底放弃，我小时候就不会做。。。 5。pistols squads 6. push up
Work out of the day 1。front squad, 5setx 6 , 45磅负重，别的姐妹们负重60-100磅，简直不能相信，那样苗条的他们有这个力度！！！！ 单杠引体向上，5set x 10 , 看着别的姐妹各个纷飞如燕，我简直如同一个大秤砣吊在哪里。。。。 这两组动作之间有二十秒间隔，轮流作五组，心跳速度仿佛是百米冲刺一般。。 2。forward lunge, 单膝盖着地，站起时要有爆发力，走右手共负重30磅。。 3。tabata sit up, 8组，每组二十秒，中间间隔10秒，10*10*11*8*6*6*6*7 简直要短气了。。。
2/2/10 这个妖精训练根本就是魔鬼训练，我也就别把妖精精神进行到底了，把魔鬼精神坚持下来就行了. 早上起来，浑身都统，最有意思的双臂连着肩膀的整个一圈都很痛，心想，这样子，就会把腋下的多余赘肉去掉吧？胸部丰满的女孩子，很容易有这个烦恼的。 warm up 划船500米 hand walk wb walk pistol stretch
1。dead lift, 54pound, 3个一组连续10组，中间间隔四十秒
http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc
2。俯卧撑 8个，三组 3power clean lift, touch go 10个，三组，俯卧撑交替轮流，中间不能停顿,32pound
2/2/10 这个妖精训练根本就是魔鬼训练，我也就别把妖精精神进行到底了，把魔鬼精神坚持下来就行了. 早上起来，浑身都统，最有意思的双臂连着肩膀的整个一圈都很痛，心想，这样子，就会把腋下的多余赘肉去掉吧？胸部丰满的女孩子，很容易有这个烦恼的。 warm up 划船500米 hand walk wb walk pistol stretch
1。dead lift, 54pound, 3个一组连续10组，中间间隔四十秒
http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc
2。俯卧撑 8个，三组 3power clean lift, touch go 10个，三组，俯卧撑交替轮流，中间不能停顿,32pound
p90x是什么啊？crossfit强度比较大，而且压力比较大，一是因为很多参加这个运动的人是很有运动基础的，而且这个锻炼是performance training，本身就是锻炼运动员的。
我不过才炼了三个星期，不过，我想我会坚持的。
P90X is an extreme home exercise system, link http://en.wikipedia.org/wiki/P90X
http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/p90x.do?code=P90XDOTCOM
I am not even anywhere near the term'elite fitness group'
so I found it was really really hard
but may be a piece of cake for you lol
老妖姐姐身材真好！这个crossfit看上去真的很辛苦，但是成效很明显啊。加油！！
其实不是很辛苦的，坐下来感觉很好，而且每天都有变化，不是那么枯燥。
但是可但是，我觉得锻炼身体是正确的，不为了身材也为了健康。为了向老妖学习，我立刻给我那多年不光顾的健身房打了电话，要求定一个personal trainer！对自己的健身要求我也想好了，不是变成大美女（那个太没指望了，估计得等基因疗法出来了我才有戏），而是把肚子练下去，不要老是一副怀孕6个月的样子！
阔太，看来现身说法的忽悠效果还是不错了，你看，都把你忽悠上personal trainer了，阔太，如果你体力好的话，建议你试试我的这个锻炼。你到网上去搜一下，说不定你们附近也有。
P90X is an extreme home exercise system, link http://en.wikipedia.org/wiki/P90X
http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/p90x.do?code=P90XDOTCOM
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so I found it was really really hard
but may be a piece of cake for you lol
我有这个beachbody 的DVD, 前阵子我做过，我觉得不算难，特别是腹部训练，虽然我肚子上奶油不少，但是我能一口气做150个仰卧起坐，所以对我来说不是很难，我试着做过连续的两个session, 大概四十五分钟到一个小时的样子。有点累，不过，我觉得锻炼到的肌肉还是有限的。
[此贴子已经被作者于2010/1/26 12:03:19编辑过]
谢谢.我家老公的锻炼就是修房子,修车,盖房子这类的活, 非常经济实惠.
妖精，让我再口水一下你老公吧，哈哈 哈哈
以后不能叫你老妖了，嘿嘿
那个personal trainer还不给我打电话！哼
如果他是在训练人呢，估计是不会给你回电话的，不过，如果今天还不给你回的话，你就要考虑换人了，一定要找一个有责任心的教练，不然就是花冤枉钱。
妖精，让我再口水一下你老公吧，哈哈 哈哈 以后不能叫你老妖了，嘿嘿
嘻嘻。我这个老公是个宝啊。。。。。 让我bso一下，大米同志不抽烟，不喝酒，也不打麻将，最大的爱好就是挣钱，盖房子。
不过，我很严肃地说，在这里我算是老大妈。。。
174, 77KG的没钱纯胖子进来观摩妖姐真身，那些明明是细溜溜还天天叫嚣自己是胖子的虚伪小面条们让让路，爬的我累死了
抱抱，抱抱，咱们个子高，胖一点不要紧，穿合适的衣服能遮一下，你的这个体重对我来说也是很熟悉的，很有经验地说。
我们教练说了，高个子减肥很容易的，比小个子容易多了，别灰心啊。
ｂｃｂｇ的外套，大米买的不知名的背心，阿曼尼的马裤，香家项链
这是在vegas拍的照片，大妈一把年纪了，小妹妹们请多包涵中年妇女的茁壮。。。
设了半天也没设出魅力，只有把老脸遮一下了/
[此贴子已经被作者于2010/1/25 12:47:41编辑过]
wow!!!
totally my tea阿！！
要说老早就嗅出是老乡
气质和俺想得一点不差
比上次穿dress的照片更lean叻
wow!!!
totally my tea阿！！
要说老早就嗅出是老乡
气质和俺想得一点不差
比上次穿dress的照片更lean叻
斑竹也是四川人啊？
锻炼
1000 米划船，阻力５
hand walk stretch,
wb stretch
脚跟背后点地交叉
杠杆肩部背部柔韧灵活性练习
press squads 10x3sets
should press 12 p x5
breast press 12 p x 5
press jag 12X5
should press 24px5
breast press 24px5
press jag 24px5
work out of the day
50 rope huaren.using
15 sit up with back cusion
10 press up
3 cross sets
no rest in between
it was difficult.. out of breath... But Ben said that was just a start point of this trainning.....
我训练只有半小时，前5分钟在椭圆机上warm up，然后是Upper body work out。因为我这个PT觉得我没有任何器械锻炼的经验，所以她要帮我get started。然后我觉得真是累啊！不仅仅是肌肉累，先心脏都觉得特别累。器械的力量练习还真有不少要点。而且有PT比较好，可以帮着喊号子，帮着数数，还能预防危险（比如太累了她会防着托不动器械导致受伤）。
你这个训练是每周几次？
你这个训练强度真高，我今天总算约到第一次和这个personal trainer了，我对她感觉还比较好，她也有一个五岁的女儿，而且号称生完孩子之后比以前还fit —— 我眼馋的上上下下前前后后的用力打量了她一番。。。
我训练只有半小时，前5分钟在椭圆机上warm up，然后是Upper body work out。因为我这个PT觉得我没有任何器械锻炼的经验，所以她要帮我get started。然后我觉得真是累啊！不仅仅是肌肉累，先心脏都觉得特别累。器械的力量练习还真有不少要点。而且有PT比较好，可以帮着喊号子，帮着数数，还能预防危险（比如太累了她会防着托不动器械导致受伤）。
你这个训练是每周几次？
目前是一周三次，下个星期开始一周四次。一般来说，练上一个星期后，肌肉就不会痛了。不过，我这个训练，都快一个月了，每天下来必定痛。教练说，很要痛一阵子呢，尤其是速度和强度加大后。我目前的训练只是预备练习，下周开始跟团队，估计强度会更大。
不过，这种痛的感觉挺好的，觉得一身肌肉都打开了。阔太，你要不要也出个帖子，大家互相鼓励，或者加入别人的帖子也行啊。给你加油啊。
Yes yes, my parents are both from Sichuan. I was born in Hankou , Hubei , spent the whole high school in Chengdu though.
哦，我在成都住了十多年。。。。咱们算老乡了。成都现在的女孩子可漂亮了，一把一把的。。。
哦，我在成都住了十多年。。。。咱们算老乡了。成都现在的女孩子可漂亮了，一把一把的。。。
我好久没回去过了 主要父母家人不住成都
每次回国 就是沿海几个城市 ，还有北京溜一圈
不过成都妹儿漂亮 那是大大的 赫赫
果然是妖精
hot
果然是妖精
小考拉，你来晚了，我的单人照片昨天就删掉了。
我就不单独开帖子了，跟在你后面凑凑热闹就成。要不是你这个榜样，我还白白交那些gym membership呢。每周三四次去gym一小时我做不到，但是我昨天晚上一边看电影一边踩了20分钟某人买的自行车机。美国这个自行车机最矮的设置也比我的腿能支持的高度要大！搞得我跟一小孩儿登28自行车似的。
当妈妈的，就是要见缝插针啊，不过，如果你平时很少锻炼的话，一练效果就会很明显的，加油啊。
老妖姐姐，加油。
今天的训练主要是复习过去三周的动作要领，为下周的集体课做准备．
老妖，顾名思义，是大妈级别的。所以啊，问题肯定是要多一点的，岁月不饶人啊，新陈代谢跟不上，于是很肥实。。。。
当然了，我也有身段美好的时候，二十多岁黄金年代，那时N年前，那时民风朴实，人也老实，对自己认识也很有限啊。
还是让老妖我说说当年勇吧，我也有身段美好的时候，当然是在二十二三岁的黄金时代，身高一米七五。那会儿，我妹妹老说我的腰像脖子。。。 当然，那是ｎ年前，那时民风朴实，人也单纯，也不觉得自己身材有啥好的，
好了，很无耻地炫耀够了，你们的鸡皮疙瘩怕是也一层层了。
还是说现在吧，三围的尺寸都有增加，胸围和臀围尺寸同步增长，不过，那个腰围的增长速度远远超过了上下二围。按照黄金分割的原理，腰围是胸围臀围的６５％以下，应该算是魔鬼身材，即便丰满一点，也是非常的性感动人的，６５－７０依然会很窈窕，７０－７５％看起来还是凑合的，可是要是到了７５％－８０％以上就不是很好看了，８０％以上就基本上是邮筒了。
我，就是接近这个邮筒了。
作为一个资深中年妇女，减肥的经验和教训，是无数的。
最好的经验阶段，就是在２６－２９岁那几年，一周四次健身房，虽然没有２３岁的身材那样好，不过也是不错的，腰围基本上是２６英寸，胖一点的时候是２７。那个时候也不是很忌口，ｃａｒｂ吃得不少，也不要紧，有一点肌肉线条，很有限。
后来的十来年的时间里，就是高高低低不断升降的过程，曾经有过二十磅的偏差，很是恐怖。不过有一点，从来都没有过那种ｓｉｘ ｐａｃｋ，美丽的肌肉曲线，因此，随着年龄的增长，肌肉就更加少了，也松了。。。。。
圣诞节前不久，在照镜子的时候，突然发现自己有了桔子皮。。。大惊失色，伤心到了极点。大米同志安慰了很久，实在不行咱们花钱去做ｌｉｐｏ ｓｕｃｔｉｏｎ．
ｌｉｐｏ？ 我听了更难过了，难道我就认输了？放弃了。。。
永不服输的老妖我压根一咬，不，我就不认输。。。 就不服老，我就要和时间斗斗，就要和新陈代谢战一战。
首先，我又开始了ｓｏｕｔｈ ｂｅａｃｈ ｄｉｅｔ的食谱，不吃任何ｃａｒｂ，ｓｕｇａｒ， ｆｒｕｉｔ然后跳健美操，器械，．两个星期下来瘦了六磅。
可是，光是减体重还是远远不能达到预期的效果。
过节的时候，一个将近两个月没见的朋友来看我，给我带来了一缕春风。。她看起来真是不一样，瘦了十多磅，而且肌肉越发健美。
于是，她向我介绍了这个ｃｒｏｓｓｆｉｔ ｐｒｏｇｒａｍ． 非常魔鬼但科学的健身方法，曾经用来训练奥运会运动员的。。。。
[此贴子已经被作者于2010/1/15 12:54:11编辑过]
太牛了这个！
我是老妖。。。
看不到照片。。。
当妈妈的，就是要见缝插针啊，不过，如果你平时很少锻炼的话，一练效果就会很明显的，加油啊。
老妖jj这话我就当是说给我听的。不知道老妖jj还记得我不？上次来得时候瘦了12磅，就停在153磅了，这几天又瘦了些，最低的时候到过148，一般就是150，今天开始打算加上瑜伽 再试试大家都说的什么abs（刚上网找到这个
老妖jj这话我就当是说给我听的。不知道老妖jj还记得我不？上次来得时候瘦了12磅，就停在153磅了，这几天又瘦了些，最低的时候到过148，一般就是150，今天开始打算加上瑜伽 再试试大家都说的什么abs（刚上网找到这个
可不就是说给你听的吗？我当然记得你了，你减肥的效果很不错啊，如果加点运动，肯定更见成效。加油啊。
这才是魔鬼训练的开始，前十次的训练，和今天相比只是warm up
今天一起训练的女子7名，四名身材绝对的矫健，紧实的腹部，优美的手臂线条，丰满有力的大腿。一名十分消瘦，还有一名大姐估计有五十岁左右，偏胖，但看得出已经练了很久，力量已经不一般了。还有我，大象一名，胖姐姐鼓励我，你看这已经比几个星期前线条好了。。。 非常甜美可爱。
warm up
划船500米
hand walk
world best stretch
pistol stretch
六个人各占一个station, 作不同的动作，然后交换，每个station作2次
1。ring 双手拉吊环，保持在腿部两侧，双脚离地
2. 鞍马提腿腾空，这个我做不好，很明显，腹肌手臂力量薄弱
3。tabta sit up
4. 倒立，这个我彻底放弃，我小时候就不会做。。。
5。pistols squads
6. push up
Work out of the day
1。front squad, 5setx 6 , 45磅负重，别的姐妹们负重60-100磅，简直不能相信，那样苗条的他们有这个力度！！！！
单杠引体向上，5set x 10 , 看着别的姐妹各个纷飞如燕，我简直如同一个大秤砣吊在哪里。。。。
这两组动作之间有二十秒间隔，轮流作五组，心跳速度仿佛是百米冲刺一般。。
2。forward lunge, 单膝盖着地，站起时要有爆发力，走右手共负重30磅。。
3。tabata sit up, 8组，每组二十秒，中间间隔10秒，10*10*11*8*6*6*6*7
简直要短气了。。。
stretch
整整一小时十分钟
这是我到目前为止做过的强度最大的训练了，我也算老运动员了，今天累坏了，现在，胳膊，屁股，大腿都很痛，明天接着炼。这个星期练四次。
[此贴子已经被作者于2010/2/1 19:34:45编辑过]
这个238楼的还真是密集的训练啊
2/01/10
这才是魔鬼训练的开始，前十次的训练，和今天相比只是warm up
今天一起训练的女子7名，四名身材绝对的矫健，紧实的腹部，优美的手臂线条，丰满有力的大腿。一名十分消瘦，还有一名大姐估计有五十岁左右，偏胖，但看得出已经练了很久，力量已经不一般了。还有我，大象一名，胖姐姐鼓励我，你看这已经比几个星期前线条好了。。。 非常甜美可爱。
warm up
划船500米
hand walk
world best stretch
pistol stretch
六个人各占一个station, 作不同的动作，然后交换，每个station作2次
1。ring 双手拉吊环，保持在腿部两侧，双脚离地
2. 鞍马提腿腾空，这个我做不好，很明显，腹肌手臂力量薄弱
3。tabta sit up
4. 倒立，这个我彻底放弃，我小时候就不会做。。。
5。pistols squads
6. push up
Work out of the day
1。front squad, 5setx 6 , 45磅负重，别的姐妹们负重60-100磅，简直不能相信，那样苗条的他们有这个力度！！！！
单杠引体向上，5set x 10 , 看着别的姐妹各个纷飞如燕，我简直如同一个大秤砣吊在哪里。。。。
这两组动作之间有二十秒间隔，轮流作五组，心跳速度仿佛是百米冲刺一般。。
2。forward lunge, 单膝盖着地，站起时要有爆发力，走右手共负重30磅。。
3。tabata sit up, 8组，每组二十秒，中间间隔10秒，10*10*11*8*6*6*6*7
简直要短气了。。。
stretch
整整一小时十分钟
这是我到目前为止做过的强度最大的训练了，我也算老运动员了，今天累坏了，现在，胳膊，屁股，大腿都很痛，明天接着炼。这个星期练四次。
佩服得无语了我。。。
妖精mm更新更新体重脂肪各方面的指数吧
这个238楼的还真是密集的训练啊
教练没给我测呢，估计我把他吓倒了，干脆不测算了/
妖精姐，按照这个进度，你不久就加入矫捷一族了。。。 哈哈
[此贴子已经被作者于2010/2/1 19:34:45编辑过]
你觉得这个量如何？有啥建议？
佩服得无语了我。。。
谢谢鼓励啊，等我真能像他们一样矫健的时候，我会把录像放上来。
谢谢鼓励啊，等我真能像他们一样矫健的时候，我会把录像放上来。
牛人啊。。。。佩服死了。
老妖JJ，怎么慢慢提高pushup的水平？我上肢和上半身肌肉都比较差，是不是一定要通过器械？
谢谢鼓励啊，等我真能像他们一样矫健的时候，我会把录像放上来。
搬个小板凳等着看老妖jj的录像啦~~
太厉害了。
老妖JJ，怎么慢慢提高pushup的水平？我上肢和上半身肌肉都比较差，是不是一定要通过器械？
坚持练push up, 一定要做到完全做不动了为止，可以练点杠铃举重
[此贴子已经被作者于2010/2/2 19:40:53编辑过]
这个妖精训练根本就是魔鬼训练，我也就别把妖精精神进行到底了，把魔鬼精神坚持下来就行了. 早上起来，浑身都统，最有意思的双臂连着肩膀的整个一圈都很痛，心想，这样子，就会把腋下的多余赘肉去掉吧？胸部丰满的女孩子，很容易有这个烦恼的。
warm up
划船500米
hand walk
wb walk
pistol stretch
1。dead lift, 54pound, 3个一组连续10组，中间间隔四十秒
2。俯卧撑 8个，三组
3power clean lift, touch go 10个，三组，俯卧撑交替轮流，中间不能停顿,32pound
4。clap push up
5. push up
6. kettle bell swing 20，15pound
7. back extention 15
5,6,7 交替共三轮，每一轮停顿40秒
真的很辛苦，回家上楼梯都觉得吃力，全身每一处肌肉都练到了。明天没有训练。休息。今天到法拉盛喝茶去了，破天荒吃了两块甜的马来糕。。罪过罪过
链接是这些动作的录像知道，有兴趣的朋友可以参照
[此贴子已经被作者于2010/2/2 20:06:51编辑过]
2/2/10
这个妖精训练根本就是魔鬼训练，我也就别把妖精精神进行到底了，把魔鬼精神坚持下来就行了. 早上起来，浑身都统，最有意思的双臂连着肩膀的整个一圈都很痛，心想，这样子，就会把腋下的多余赘肉去掉吧？胸部丰满的女孩子，很容易有这个烦恼的。
warm up
划船500米
hand walk
wb walk
pistol stretch
1。dead lift, 54pound, 3个一组连续10组，中间间隔四十秒
2。俯卧撑 8个，三组
3power clean lift, touch go 10个，三组，俯卧撑交替轮流，中间不能停顿,32pound
4。clap push up
5. push up
6. kettle bell swing 20，15pound
7. back extention 15
5,6,7 交替共三轮，每一轮停顿40秒
真的很辛苦，回家上楼梯都觉得吃力，全身每一处肌肉都练到了。明天没有训练。休息。今天到法拉盛喝茶去了，破天荒吃了两块甜的马来糕。。罪过罪过
链接是这些动作的录像知道，有兴趣的朋友可以参照
[此贴子已经被作者于2010/2/2 20:06:51编辑过]
。。。看傻了。。。
你觉得这个量如何？有啥建议？
我觉得挺好
这种练体能的 strength training训练计划 有tranier带着做一般就比较保险。也没有太多心理压力。跟着上就行了。
等着看 妖精姐的化魔的那天。。。。。。。
我觉得挺好
这种练体能的 strength training训练计划 有tranier带着做一般就比较保险。也没有太多心理压力。跟着上就行了。
等着看 妖精姐的化魔的那天。。。。。。。
同等
我觉得挺好
这种练体能的 strength training训练计划 有tranier带着做一般就比较保险。也没有太多心理压力。跟着上就行了。
等着看 妖精姐的化魔的那天。。。。。。。
同等
我觉得挺好
这种练体能的 strength training训练计划 有tranier带着做一般就比较保险。也没有太多心理压力。跟着上就行了。
等着看 妖精姐的化魔的那天。。。。。。。
海版，我有个疑问，你觉得这样的训练有必要吗？
同等
你知不知道？你知不知道？我等得花儿都谢了。。。。 让我煽一下吧。。。
昨天在法拉盛的朵颐买了五磅川味香肠，五磅麻辣香肠，慢慢吃。。。还有烟熏小排骨，四川泡菜。。。。。还买了柚子，最近的柚子真好，水又多又甜。还有排骨，藕。。。。
海版，我有个疑问，你觉得这样的训练有必要吗？
我来comment下, 我觉得这个训练内容很好, 在你一个长时间的有氧运动的同时又加入肌肉的训练, 对身体素质要求很高, 提高应该会很快
但我的concern是, 这个东西脱离了教练之后自己操作的难度有多大?比如技术, 比如设备什么的? 方便么
毕竟教练只是领进门, 在很长的时间里都是要自己来的.
海版，我有个疑问，你觉得这样的训练有必要吗？
小人觉得, 这个取决于你的目标。。//escape...
我来comment下, 我觉得这个训练内容很好, 在你一个长时间的有氧运动的同时又加入肌肉的训练, 对身体素质要求很高, 提高应该会很快
但我的concern是, 这个东西脱离了教练之后自己操作的难度有多大?比如技术, 比如设备什么的? 方便么
毕竟教练只是领进门, 在很长的时间里都是要自己来的.
谢谢啊，看来你是很有经验的。 说道技术难度，的确一开始是个问题，我的前十个ｐｒｉｖａｔｅ ｌｅｓｓｏｎ基本上就是进行正规的技术训练，今后的几个月里也会接受不少新的技术指导，据说，几个月后基本上就掌握了。
至于设备吗？其实这个健身运动的设备挺简单的，主要是一套好的举重杠铃，ｆｒｅｓｓ ｗｅｉｇｈｔ，ｋｅｔｔｌｅ ｂｅｌｌ， 最好有个划船机，没有的话跑步也可以。
有点难度的就是吊环这个系列的设施，引体向上的单杠。
这个锻炼都是跟班的，而且都有教练监督，一般来说是６：１比列，而且每天都会有不相同的课程，根据不同的段数设计的不同动作系列，每到一定时候有一个考级测试，还有证书，不知是拿来干吗的。每年还有地区性的比赛，以及全国性的ｃｒｏｓｓ ｆｉｔ 比赛，在加州，更像是一个运动项目。
他们的网站上每天都有锻炼日志，所以，如果自己想在家里做的话，可以根据锻炼日志锻炼，不过，外行人是看不太明白的，净是缩写。
我觉得跟着ｔｅａｍ 效果会比较好，因为这个训练比较ｄｅｍａｎｄｉｎｇ， 自己练怕是缺乏ｍｏｔｉｖａｔｉｏｎ，还有，负重练习到了一定重量的时候，最好还是有人在旁边比较安全。
我在想，如果通过这个强化性的训练达到了我的目标后，我可能会继续一部分这个锻炼，然后开始一些新的锻炼，比如舞蹈等，多样化一些。
[此贴子已经被作者于2010/2/3 19:56:50编辑过]
也是一个海军的人发明出来的训练方法, 主要是用弹力带, 随时随地可以栓上就练习. 但这个主要都是肌肉练习, 不像你这个是建立在有氧的基础上的.
其实运动这个东西, 教练就是一开始给你指导的, 随着自己知识慢慢丰富起来, 设备条件不足的时候很多动作是可以发明的
我的小教练总给我强调的一点是, 随时注意自己的本体感受, 知道那些肌肉应该怎样参与进去, 这样以后才可以脱离老师, 而且自己练的时候也不容易做错误的动作.
home DIY的话还有个东西可以试试 叫trx training
也是一个海军的人发明出来的训练方法, 主要是用弹力带, 随时随地可以栓上就练习. 但这个主要都是肌肉练习, 不像你这个是建立在有氧的基础上的.
其实运动这个东西, 教练就是一开始给你指导的, 随着自己知识慢慢丰富起来, 设备条件不足的时候很多动作是可以发明的
我的小教练总给我强调的一点是, 随时注意自己的本体感受, 知道那些肌肉应该怎样参与进去, 这样以后才可以脱离老师, 而且自己练的时候也不容易做错误的动作.
那个弹力带我有，不容易的。你说的一点没错，慢慢地就可以独立了。只是，有人一起练，会比较好玩些，像我一个人在家，其实我自己家里就有一个健身房，基本器械我都有都还是好东西，就是提不起劲
那个弹力带我有，不容易的。你说的一点没错，慢慢地就可以独立了。只是，有人一起练，会比较好玩些，像我一个人在家，其实我自己家里就有一个健身房，基本器械我都有都还是好东西，就是提不起劲
是呀, 自己练总觉得动力不足, 但长期请教练也很贵....最好是找几个同伴
是呀, 自己练总觉得动力不足, 但长期请教练也很贵....最好是找几个同伴
哦，我现在已经不请私人教练了，我现在的课程是一个月２２５，一个星期五次，还有教练辅导，不算贵吧？你别说，我们这种乡下，大多妇女同志都不大运动，想找几个认识的而且志同道合的还真不容易呢。。
[此贴子已经被作者于2010/2/3 20:57:37编辑过]
哦，我现在已经不请私人教练了，我现在的课程是一个月２２５，一个星期五次，还有教练辅导，不算贵吧？你别说，我们这种乡下，大多妇女同志都不大运动，想找几个认识的而且志同道合的还真不容易呢。。
[此贴子已经被作者于2010/2/3 20:57:37编辑过]
咱们应该搬到海班家边上去
咱们应该搬到海班家边上去
是啊，不过，海班身材太好了，压力太大了。。。对了，想起来了，你也是个小细腰，我只能望腰兴叹了。
是啊，不过，海班身材太好了，压力太大了。。。对了，想起来了，你也是个小细腰，我只能望腰兴叹了。
有压力才有动力, 海班在边上拿着小棍喊, 快点给我run, 横!
俺个子比你少5个inch, 不能这么叹哈
你上次贴的去lv的照片我看了挺曲线的啊, 还要关注腰臀比, 不能只看腰围那个数
有压力才有动力, 海班在边上拿着小棍喊, 快点给我run, 横!
俺个子比你少5个inch, 不能这么叹哈
你上次贴的去lv的照片我看了挺曲线的啊, 还要关注腰臀比, 不能只看腰围那个数
海班的耳朵一定热了，我那个曲线还是太大了，我家老公说我的屁股像个波多黎各妞的，汗，幸好在美国，在中国就真是大象了。对了，你也奔张给我看看，让我再找点动力吧。
海班的耳朵一定热了，我那个曲线还是太大了，我家老公说我的屁股像个波多黎各妞的，汗，幸好在美国，在中国就真是大象了。对了，你也奔张给我看看，让我再找点动力吧。
闪本一会, 嫩跟我这找动力是要退步的, 这个以前在我自己贴奔过, 有点久远, 09年10月的了, 而且穿的松松垮垮也看不出来缺点. 还摆了个麻豆们照相喜欢的姿势, 就是为了隐匿掉胳膊的肉, 险恶用心啊哇哈哈哈
图撤
[此贴子已经被作者于2010/2/4 20:33:06编辑过]
闪本一会, 嫩跟我这找动力是要退步的, 这个以前在我自己贴奔过, 有点久远, 09年10月的了, 而且穿的松松垮垮也看不出来缺点. 还摆了个麻豆们照相喜欢的姿势, 就是为了隐匿掉胳膊的肉, 险恶用心啊哇哈哈哈
你在哪儿本呢？我睡眼朦胧地等着呢
我就是跳进来喊这么一声的~~~ 走鸟~~~
你在哪儿本呢？我睡眼朦胧地等着呢
我的网忽然挂了, 贴不上来. nnd
回个贴试试看
我的网忽然挂了, 贴不上来. nnd
回个贴试试看
我估计就是这样的，最近华人老是出这样的问题，有时候连下小猴子都不能发出来。很扫兴。你啥时再试试？
老妖姐姐的美丽照片是不是删除了啊，看不到啦，锤地的猴子
早就删掉了。。
warm up
rowing 500meter
hand walk
wbs
back stretch
plank 30 sec and dead hanging 30 sec, 2 rounds , 这个可真不容易，尤其是双手吊在单杠上，我数到十就不行了，只能甩甩手重新年开始
10 thrusters 12pound
2 minute rowing, resistence 5, maximax speed.
3 rounds, 2 minute break between each round
Front squads 34pounds
90 secods high knee single row huaren.using , 这个可真不容易，几乎跳短气
3 rounds, 1 minute break. 跳绳为145， 137， 117次
pull up 3
Clap push up 3
3 rounds
stretch
[此贴子已经被作者于2010/2/4 16:15:57编辑过]
有没有高人给解答一下。
如何对付这个问题呢？有人说锻炼之前脸上最好是一点东西都不要擦，免得堵塞毛孔， 练完后马上洗脸，这样行吗？
以下是引用千年老妖在2/4/2010 4:19:00 PM的发言：
有个问题，我这几天突然间脸上开始长许多小疙瘩，很像青春痘，但是不红，估计是和这个运动有关系。是不是新陈代谢一下子增强了的原因？
有没有高人给解答一下。
如何对付这个问题呢？有人说锻炼之前脸上最好是一点东西都不要擦，免得堵塞毛孔， 练完后马上洗脸，这样行吗？
我估计就是这样的，最近华人老是出这样的问题，有时候连下小猴子都不能发出来。很扫兴。你啥时再试试？
我本了啊 在27页......快点瞄一眼我好del
有个问题，我这几天突然间脸上开始长许多小疙瘩，很像青春痘，但是不红，估计是和这个运动有关系。是不是新陈代谢一下子增强了的原因？
有没有高人给解答一下。
如何对付这个问题呢？有人说锻炼之前脸上最好是一点东西都不要擦，免得堵塞毛孔， 练完后马上洗脸，这样行吗？
赶脚影响不是太大, 我有时候粉底懒得卸就直接去练了, 没觉得堵塞毛孔啊....但是不爽的是会花掉
嫩是不是最近吃的太少了, 我有阵子 吃太少就长痘, 恢复正常生活就好了
我本了啊 在27页......快点瞄一眼我好del
看来我是老眼昏花了，居然没看见。。。现在看到了，好青春动人啊，瞧那胳膊修长而有线条，那小腰。。。流口水啊。。。。。可惜衣服太宽大的，我只能想像一下美腿了。我就想要你那样的胳膊。。。。
[此贴子已经被作者于2010/2/4 20:19:21编辑过]
赶脚影响不是太大, 我有时候粉底懒得卸就直接去练了, 没觉得堵塞毛孔啊....但是不爽的是会花掉
嫩是不是最近吃的太少了, 我有阵子 吃太少就长痘, 恢复正常生活就好了
我最近吃的真不少，一天四顿，就是没怎么吃米面之类的。我记得以前每次开始大运动量的时候也有类似的情况，很烦人的。
看来我是老眼昏花了，居然没看见。。。现在看到了，好青春动人啊，瞧那胳膊修长而有线条，那小腰。。。流口水啊。。。。。可惜衣服太宽大的，我只能想像一下美腿了。我就想要你那样的胳膊。。。。
[此贴子已经被作者于2010/2/4 20:19:21编辑过]
角度角度哈, 拍照胳膊就要这样摆, 才能把蝴蝶肉隐藏起来. 我练的时候肱三也是重点项目, 我喜欢jennifer aniston的胳膊, 那个线条好啊
腿不美, 膝盖上那一部分比较肉, 小腿也不细, 因为外侧鸡肉比较明显还稍微有点O型, 所以股四头肌和小腿内侧的鸡肉都要加强.
我最近吃的真不少，一天四顿，就是没怎么吃米面之类的。我记得以前每次开始大运动量的时候也有类似的情况，很烦人的。
然后呢? 自己会消失么?
碳水化合物要吃的呀, 嫩这个low carb还是no carb的要坚持多久啊? 长期不吃就不平衡了, 碳水化合物是把脂肪代谢的运输工具, 还为代谢提供能量
然后呢? 自己会消失么?
碳水化合物要吃的呀, 嫩这个low carb还是no carb的要坚持多久啊? 长期不吃就不平衡了, 碳水化合物是把脂肪代谢的运输工具, 还为代谢提供能量
说来也奇怪，我现在对ｃａｒｂ真没啥兴趣了，我今天问了一下我们一起训练的，其中一个吃，另一个吃的很少。我很迷惑。看你这样说，还有海班也说，还是要吃的。。。。
角度角度哈, 拍照胳膊就要这样摆, 才能把蝴蝶肉隐藏起来. 我练的时候肱三也是重点项目, 我喜欢jennifer aniston的胳膊, 那个线条好啊
腿不美, 膝盖上那一部分比较肉, 小腿也不细, 因为外侧鸡肉比较明显还稍微有点O型, 所以股四头肌和小腿内侧的鸡肉都要加强.
看你一套套的，我从来没弄明白这些肌肉的名称，不论是中文还是英文，别人一说我还是明白，不过自己就叫不出来。
说来也奇怪，我现在对ｃａｒｂ真没啥兴趣了，我今天问了一下我们一起训练的，其中一个吃，另一个吃的很少。我很迷惑。看你这样说，还有海班也说，还是要吃的。。。。
我其实不是很清楚到底应该怎么吃, 因为我本人吃的也比较少, 从小到大都是, 上大学之前我爹娘老发愁我吃饭少, 现在还正常了呢, 我没刻意的cut过碳水
很多人减肥容易反弹的一个原因就是一开始减重的主要部分是糖类和水, 减掉的其实不是脂肪, 并没有从真正上达到改善身体成分的目的, 基础代谢率并没有增加, 甚至是减少, 这样的话等血糖含量增加时又会回去.
比较科学的应该是慢慢的找到你身体对sugar类的平衡, 然后保持住, 不要忽然的变化它, (这个我觉得个人感受很重要, 说不太明白) 同时增加肌肉含量, 提高基础代谢率.
[此贴子已经被作者于2010/2/4 21:12:08编辑过]
所以建议高强度运动一般不要超过90分钟，超过的量挪到48小时以后去做
高强度训练对改变激素水平很有影响
所以建议高强度运动一般不要超过90分钟，超过的量挪到48小时以后去做 我的高强度运动只有６０分钟。我想，可能是因为身体一下子受刺激，激素分泌有点乱吧。
早上吃了一碗小汤圆桂花醪糟鸡蛋，违反了一切禁令。。
rowing 5 minutes, resistence 6
hand walk
wbs
200meter run with heel kick buttom
20 huaren.us clap with 2 clap push up , 2 rounds
Dead lift 3X3 45pound, 65 pound, 85 pound, I fell good, I think I have no problem lift 100 pound
Bench press 45pound 3x8
Hand power clean 35pound 3x3
Back extension 15x3 this is very difficuld to me, especially last 5 of every set
Stretch
我的高强度运动只有６０分钟。我想，可能是因为身体一下子受刺激，激素分泌有点乱吧。
有可能的 高强度也是针对身体条件承受力度来说的出
还有运动卸妆的也有可能。
我最没心没肺，啥反应都没有。听说这样的就是偏寒体制
有可能的 高强度也是针对身体条件承受力度来说的出
还有运动卸妆的也有可能。
我最没心没肺，啥反应都没有。听说这样的就是偏寒体制
我运动的时候不化妆的，素脸一张。我估计是偏热的体制，上次回成都，三天之内嘴里面长了五个溃疡，连火锅都没吃成。
我运动的时候不化妆的，素脸一张。我估计是偏热的体制，上次回成都，三天之内嘴里面长了五个溃疡，连火锅都没吃成。
嘻嘻
我有时候带着一脸的妆冲进去。。。 三下两下tissue off下 就不管了。。幸好从来不晕 睫毛膏
２／５／１０
早上吃了一碗小汤圆桂花醪糟鸡蛋，违反了一切禁令。。
rowing 5 minutes, resistence 6
hand walk
wbs
200meter run with heel kick buttom
20 huaren.us clap with 2 clap push up , 2 rounds
Dead lift 3X3 45pound, 65 pound, 85 pound, I fell good, I think I have no problem lift 100 pound
Bench press 45pound 3x8
Hand power clean 35pound 3x3
Back extension 15x3 this is very difficuld to me, especially last 5 of every set
Stretch
早餐吃那一碗还违反了?
—— 当然这也是我犯懒的借口之一。
高强度练习还有问题。我一个同事就是，练习得还不算是太高强度的，但是忽然间后背特别特别的疼，去ER也看不出来什么。幸好有个医生当时是专门做过sports medicine的，检查一下，原来是肌肉在高强度锻炼下，细胞突然崩溃，里边的东西都释放出来，进到血液当中，影响到脊椎神经。多亏发现得及时，否则脊椎神经受到的影响再多一多，只怕他就要从此瘫痪。 —— 当然这也是我犯懒的借口之一。
你这个例子实在是太玄了，这辈子头一回听说。。。