It doean't make sense to me if you avoid carbs from breads but eat fruits, fruits have high sugar lever which is also carbs berry family has very low sugar level and low carb, they are my major fruit intake.
Berries are one of THE most important things you can eat on any diet - whether it be low carb or another style. They are full of antioxidants and nutrients. Try to get berries into your weekly meal plan!
All berry counts given here are for 1/4 cup. They are effective carb counts, with the fiber already removed.
This one’s not just for all you low-carbers! Here’s a quick guide to the best and worst fruits according to their sugar content and nutritional value. If you enjoy sweets and find yourself relying (or perhaps suffering) on Splenda and mockalate far too often, enjoy a sensible selection of fruit instead. These are our favorite fruits: Good Fruits: Berries
Blueberries, strawberries, raspberries, blackberries, huckleberries, salmon berries, gooseberries – they’re all packed with antioxidants and vitamins. These little fiber bombs are the smartest, most nutritionally-dense fruit you can eat. Aim for a half-cup to one cup daily. Keep in mind that these fruits, especially strawberries and raspberries, are excellent on grilled meats and in salads, so go ahead and experiment! (Glycemic Index: generally low to mid-20’s) Cherries
Cherries are similar to berries in terms of their antioxidant value. They have a bit higher natural sugar content, but they’re still very low-carb and are an excellent source of important fiber. Cherries are amazing with bacon, feta and greens; or try them smothered atop pork chops. Hungry yet? (GI: 22) Apples and Pears
These northern fruits are related to the rose. They’re low in sugar and contain a respectable amount of fiber. While antioxidants aren’t exactly overflowing from your average Granny Smith, apples (and pears) are still a great way to satisfy a craving for sweetness without terrorizing your pancreas. (GI: 38 Grapefruit
Most citrus fruits are quite high in sugar, but grapefruits are not. In fact, their effect on blood sugar is less than apples and pears at only 25. Just don’t ruin a smart thing with a sprinkling of sugar on top! Grapefruit is excellent in salads, especially when paired with avocado slices. Apricots and Peaches
With similar nutritional value as apples and pears, these stone fruits are a smart way to get a good dose of vitamin C and fiber. Avoid nectarines, which are much higher in sugar and are more akin to mangoes and papayas. (GI: 30s) Figs
Oh, the forgotten fig. It seems to get lumped into the dates ‘n raisins category, but figs are just as low in sugar as strawberries, and are packed with fiber (all those tender, tiny seeds). Enjoy these fresh whenever they’re in season. " Bad Fruits" These fruits are high in sugar, so don’t make them a daily habit: - Melons Some low-carb guides will recommend melons, but you do have to be mindful of which ones you’re going for. Both cantaloupes and watermelons are very high in sugar (GI: 65, 100 respectively). We recommend making melons a rare treat. - Mangoes and Papayas Though not as sugary as pineapples, these fruits are best enjoyed infrequently. A better choice is the banana, which – although starchy and a 55 on the glycemic index – is a smarter energy source. - Pineapples Pineapple is the best source of bromelain, an enzyme that can help with joint health and inflammation. Some folks are intolerant or allergic (if you get irritated lip or mouth tissues after eating pineapple, this is why). Pineapple is very high in sugar, but it’s full of valuable nutrients in addition to bromelain, so enjoy it guilt-free from time to time. [此贴子已经被作者于2010/1/11 15:20:35编辑过]
This one’s not just for all you low-carbers! Here’s a quick guide to the best and worst fruits according to their sugar content and nutritional value. If you enjoy sweets and find yourself relying (or perhaps suffering) on Splenda and mockalate far too often, enjoy a sensible selection of fruit instead. These are our favorite fruits: Good Fruits: Berries
Blueberries, strawberries, raspberries, blackberries, huckleberries, salmon berries, gooseberries – they’re all packed with antioxidants and vitamins. These little fiber bombs are the smartest, most nutritionally-dense fruit you can eat. Aim for a half-cup to one cup daily. Keep in mind that these fruits, especially strawberries and raspberries, are excellent on grilled meats and in salads, so go ahead and experiment! (Glycemic Index: generally low to mid-20’s) Cherries
Cherries are similar to berries in terms of their antioxidant value. They have a bit higher natural sugar content, but they’re still very low-carb and are an excellent source of important fiber. Cherries are amazing with bacon, feta and greens; or try them smothered atop pork chops. Hungry yet? (GI: 22) Apples and Pears
These northern fruits are related to the rose. They’re low in sugar and contain a respectable amount of fiber. While antioxidants aren’t exactly overflowing from your average Granny Smith, apples (and pears) are still a great way to satisfy a craving for sweetness without terrorizing your pancreas. (GI: 38 Grapefruit
Most citrus fruits are quite high in sugar, but grapefruits are not. In fact, their effect on blood sugar is less than apples and pears at only 25. Just don’t ruin a smart thing with a sprinkling of sugar on top! Grapefruit is excellent in salads, especially when paired with avocado slices. Apricots and Peaches
With similar nutritional value as apples and pears, these stone fruits are a smart way to get a good dose of vitamin C and fiber. Avoid nectarines, which are much higher in sugar and are more akin to mangoes and papayas. (GI: 30s) Figs
Oh, the forgotten fig. It seems to get lumped into the dates ‘n raisins category, but figs are just as low in sugar as strawberries, and are packed with fiber (all those tender, tiny seeds). Enjoy these fresh whenever they’re in season. " Bad Fruits" These fruits are high in sugar, so don’t make them a daily habit: - Melons Some low-carb guides will recommend melons, but you do have to be mindful of which ones you’re going for. Both cantaloupes and watermelons are very high in sugar (GI: 65, 100 respectively). We recommend making melons a rare treat. - Mangoes and Papayas Though not as sugary as pineapples, these fruits are best enjoyed infrequently. A better choice is the banana, which – although starchy and a 55 on the glycemic index – is a smarter energy source. - Pineapples Pineapple is the best source of bromelain, an enzyme that can help with joint health and inflammation. Some folks are intolerant or allergic (if you get irritated lip or mouth tissues after eating pineapple, this is why). Pineapple is very high in sugar, but it’s full of valuable nutrients in addition to bromelain, so enjoy it guilt-free from time to time. [此贴子已经被作者于2010/1/11 15:20:35编辑过]
looks like I like the bad fruits better, no wonder thanks for the info
以下是引用zihuan1234567在1/14/2010 9:29:00 PM的发言： is the private session worth the money? i get more motivated exercising with friends or other people together. I do think so, bc the cocah pay whole attention to me, and he will discover my weakness and bad habits and help me to deal with it; later I can huaren.us in samll team trainning and won't get too frustrated. This program is designed very diffreent with other Gym exercises, as well as very demanding in both physical and mental, I think it is nessecary. if you work out in regular Gym, maybe not.
me 2...我家两岁的娃一次吃半个，所以我基本上一次吃一个半。。。
小心把你家宝宝的胃撑大了，我就是个大胃，很头痛的，全怪我爸妈，，
我n多年不怎么吃主食，但不是完全不吃。 起初到不是减肥啥的，就是因为想胃只有那么大，还是让更美味的东西填饱我吧。
但是去年国内的体检，血尿酸超高，但没有痛风的现象。 T3 T4偏低。 TSH是正常的。咨询下来可能跟我的饮食不均衡有关， 过低的碳水化合物，和高的蛋白。
但是我已经很习惯这样了， 所以还是吃的少，现在慢慢刻意吃点主食。
所以禁食碳水化合物还是小心点！
我觉得，禁米面类只能是短期行为，最多几个月，不过，一天三顿米面也是没有必要的，我会选择在早餐吃米面的。痛风是因为碳水化合物摄入不足引起的吗？我有点怀疑，我记得真得了痛风，特别要忌的是黄豆类和高淀粉的食品。。。不知道我记得对不对？
It doean't make sense to me if you avoid carbs from breads but eat fruits, fruits have high sugar lever which is also carbs
It doean't make sense to me if you avoid carbs from breads but eat fruits, fruits have high sugar lever which is also carbs
berry family has very low sugar level and low carb, they are my major fruit intake.
Berries are one of THE most important things you can eat on any diet - whether it be low carb or another style. They are full of antioxidants and nutrients. Try to get berries into your weekly meal plan!
All berry counts given here are for 1/4 cup. They are effective carb counts, with the fiber already removed.
blackberries - 2.7g
blueberries - 4.1g
cranberries - 2.0g
raspberries - 1.5g
strawberries - 1.8g
These are our favorite fruits:
Good Fruits:
Berries
Blueberries, strawberries, raspberries, blackberries, huckleberries, salmon berries, gooseberries – they’re all packed with antioxidants and vitamins. These little fiber bombs are the smartest, most nutritionally-dense fruit you can eat. Aim for a half-cup to one cup daily. Keep in mind that these fruits, especially strawberries and raspberries, are excellent on grilled meats and in salads, so go ahead and experiment! (Glycemic Index: generally low to mid-20’s)
Cherries
Cherries are similar to berries in terms of their antioxidant value. They have a bit higher natural sugar content, but they’re still very low-carb and are an excellent source of important fiber. Cherries are amazing with bacon, feta and greens; or try them smothered atop pork chops. Hungry yet? (GI: 22)
Apples and Pears
These northern fruits are related to the rose. They’re low in sugar and contain a respectable amount of fiber. While antioxidants aren’t exactly overflowing from your average Granny Smith, apples (and pears) are still a great way to satisfy a craving for sweetness without terrorizing your pancreas. (GI: 38
Grapefruit
Most citrus fruits are quite high in sugar, but grapefruits are not. In fact, their effect on blood sugar is less than apples and pears at only 25. Just don’t ruin a smart thing with a sprinkling of sugar on top! Grapefruit is excellent in salads, especially when paired with avocado slices.
Apricots and Peaches
With similar nutritional value as apples and pears, these stone fruits are a smart way to get a good dose of vitamin C and fiber. Avoid nectarines, which are much higher in sugar and are more akin to mangoes and papayas. (GI: 30s)
Figs
Oh, the forgotten fig. It seems to get lumped into the dates ‘n raisins category, but figs are just as low in sugar as strawberries, and are packed with fiber (all those tender, tiny seeds). Enjoy these fresh whenever they’re in season.
" Bad Fruits"
These fruits are high in sugar, so don’t make them a daily habit:
- Melons
Some low-carb guides will recommend melons, but you do have to be mindful of which ones you’re going for. Both cantaloupes and watermelons are very high in sugar (GI: 65, 100 respectively). We recommend making melons a rare treat.
- Mangoes and Papayas
Though not as sugary as pineapples, these fruits are best enjoyed infrequently. A better choice is the banana, which – although starchy and a 55 on the glycemic index – is a smarter energy source.
- Pineapples
Pineapple is the best source of bromelain, an enzyme that can help with joint health and inflammation. Some folks are intolerant or allergic (if you get irritated lip or mouth tissues after eating pineapple, this is why). Pineapple is very high in sugar, but it’s full of valuable nutrients in addition to bromelain, so enjoy it guilt-free from time to time.
[此贴子已经被作者于2010/1/11 15:20:35编辑过]
我觉得除非是对减肥有很高的要求，比如说要减个十多二十斤多，都不用在饮食上和自己太过不去．晚上在家里把鸡蛋煮好，把水果准备好，早上拿着就出门，这样也可以减掉一顿米面，中午，在学校的食堂里有没有汤阿？不管怎么说，那个汉堡最好别吃，热量实在是太高了，不管你早晚有多注意，中午一个汉堡就把你的饮食调整计划报销了，能不能从家里带返呢？
我，我每天晚上挤出点时间准备一下第二天的吃的，希望能吃得健康一点
虽然我很肥了，但目前作息一下子达不到要求 （7：30 am离家，7 pm到家）
做一点是一点
老妖jj，中午有什么推荐可以带的菜么，比较好准备的？
小心把你家宝宝的胃撑大了，我就是个大胃，很头痛的，全怪我爸妈，，
不怕不怕，老二是男生，在吃饭上目前还是问题娃娃，体重20%都不到……
我n多年不怎么吃主食，但不是完全不吃。 起初到不是减肥啥的，就是因为想胃只有那么大，还是让更美味的东西填饱我吧。
但是去年国内的体检，血尿酸超高，但没有痛风的现象。 T3 T4偏低。 TSH是正常的。咨询下来可能跟我的饮食不均衡有关， 过低的碳水化合物，和高的蛋白。
但是我已经很习惯这样了， 所以还是吃的少，现在慢慢刻意吃点主食。
所以禁食碳水化合物还是小心点！
从健康角度考虑，碳水化合物的摄入应该是食物金字塔的地层，占比较大的比例，所以低碳水化合物的饮食应该只能是短期的计划。不过我觉得，可以把大部分的碳水化合物摄入放到早餐和午餐里。
我自己的早餐是一定要有蛋白质和碳水化合物的，要不然我的一天都会很不舒服……
不怕不怕，老二是男生，在吃饭上目前还是问题娃娃，体重20%都不到……
男孩子能吃最好了，可是我是个女的，呜呜， 我比我家老公都能吃。。。
我，我每天晚上挤出点时间准备一下第二天的吃的，希望能吃得健康一点
虽然我很肥了，但目前作息一下子达不到要求 （7：30 am离家，7 pm到家）
做一点是一点
老妖jj，中午有什么推荐可以带的菜么，比较好准备的？
你能不能把晚上做的菜分成两份啊，一份带到学校吃。我的这种吃法呢，是要配合运动量的，所以我可以多吃点肉类，如果你不运动，那就是另外一回事了。我是喜欢吃川菜的，辣辣的，中午做的火锅给自己吃。。。不过，这样的东西没法子带了
你能不能把晚上做的菜分成两份啊，一份带到学校吃。我的这种吃法呢，是要配合运动量的，所以我可以多吃点肉类，如果你不运动，那就是另外一回事了。我是喜欢吃川菜的，辣辣的，中午做的火锅给自己吃。。。不过，这样的东西没法子带了
我也爱川菜！
不过，我一吃川菜就狂吃饭
然后再狂喝水
面壁去了
我也爱川菜！
不过，我一吃川菜就狂吃饭
然后再狂喝水
面壁去了
是啊，是啊，吃川菜很下饭的，不过还是可以节制的，使劲喝水就是了
今天的菜单： 早餐：蒸蛋一个，半盒ｒｏｓｅｂｅｒｒｙ， 几个杏仁
中午： 一根川味香肠，小火锅，煮了小锅的莲花白，蘑菇，几片藕，然后，两片柚子
晚餐： 煮爱尔兰火腿，莲花白，另外喝了一碗胡萝卜鸡汤。油水很足啊。
今天的训练：
１０００米的划船
ｈａｎｄ ｗａｌｋ
ｗｏｒｌｄ ｂｅｓｔ ｓｔｒｅｔｃｈ
ｓｈｏｕｌｄｅｒ ｌｉｆｔ １５
Ｐｒｅｓｓ ｌｉｆｔ １５
ｄｅａｄ ｌｉｆｔ １０
ｌｕｎｇｅ ｊｕｍｐ １５ 要点：一条腿膝盖和地面保持垂直，另外一条腿在身后下弯，膝盖轻轻接触地面，锻炼前后腿，感觉很明显
work out of the day
200 米冲刺跑
lunge huaren.us两个往返
dip lifting 20磅 每组十五个
三次循环，大约八分钟内完成。
明显感觉胸口像是要炸开一般，呼吸调整起来很困难，每次做dip lift的时候，简直觉得人要爆炸了，做到第九个就不太行了。这些运动组合很有意思，高能有氧和力量练习，柔韧练习结合在一起。不是一般的累。
然后及时恢复动作/
回到家里依然觉得很累。。。。。
很有意思的是，教练从不要求做任何仰卧起坐，不过，明显感觉到腹部肌肉经历了大量的运动，比作仰卧起坐感受强多了。这个星期重量没有变化，不过，新买的一件贴身的小衣服穿上已经看不见两个星期前的肉包包了，手臂的肌肉已经开始紧起来了。。 还是挺高兴的。
[此贴子已经被作者于2010/1/11 17:59:29编辑过]
This one’s not just for all you low-carbers! Here’s a quick guide to the best and worst fruits according to their sugar content and nutritional value. If you enjoy sweets and find yourself relying (or perhaps suffering) on Splenda and mockalate far too often, enjoy a sensible selection of fruit instead.
These are our favorite fruits:
Good Fruits:
Berries
Blueberries, strawberries, raspberries, blackberries, huckleberries, salmon berries, gooseberries – they’re all packed with antioxidants and vitamins. These little fiber bombs are the smartest, most nutritionally-dense fruit you can eat. Aim for a half-cup to one cup daily. Keep in mind that these fruits, especially strawberries and raspberries, are excellent on grilled meats and in salads, so go ahead and experiment! (Glycemic Index: generally low to mid-20’s)
Cherries
Cherries are similar to berries in terms of their antioxidant value. They have a bit higher natural sugar content, but they’re still very low-carb and are an excellent source of important fiber. Cherries are amazing with bacon, feta and greens; or try them smothered atop pork chops. Hungry yet? (GI: 22)
Apples and Pears
These northern fruits are related to the rose. They’re low in sugar and contain a respectable amount of fiber. While antioxidants aren’t exactly overflowing from your average Granny Smith, apples (and pears) are still a great way to satisfy a craving for sweetness without terrorizing your pancreas. (GI: 38
Grapefruit
Most citrus fruits are quite high in sugar, but grapefruits are not. In fact, their effect on blood sugar is less than apples and pears at only 25. Just don’t ruin a smart thing with a sprinkling of sugar on top! Grapefruit is excellent in salads, especially when paired with avocado slices.
Apricots and Peaches
With similar nutritional value as apples and pears, these stone fruits are a smart way to get a good dose of vitamin C and fiber. Avoid nectarines, which are much higher in sugar and are more akin to mangoes and papayas. (GI: 30s)
Figs
Oh, the forgotten fig. It seems to get lumped into the dates ‘n raisins category, but figs are just as low in sugar as strawberries, and are packed with fiber (all those tender, tiny seeds). Enjoy these fresh whenever they’re in season.
" Bad Fruits"
These fruits are high in sugar, so don’t make them a daily habit:
- Melons
Some low-carb guides will recommend melons, but you do have to be mindful of which ones you’re going for. Both cantaloupes and watermelons are very high in sugar (GI: 65, 100 respectively). We recommend making melons a rare treat.
- Mangoes and Papayas
Though not as sugary as pineapples, these fruits are best enjoyed infrequently. A better choice is the banana, which – although starchy and a 55 on the glycemic index – is a smarter energy source.
- Pineapples
Pineapple is the best source of bromelain, an enzyme that can help with joint health and inflammation. Some folks are intolerant or allergic (if you get irritated lip or mouth tissues after eating pineapple, this is why). Pineapple is very high in sugar, but it’s full of valuable nutrients in addition to bromelain, so enjoy it guilt-free from time to time.
[此贴子已经被作者于2010/1/11 15:20:35编辑过]
looks like I like the bad fruits better, no wonder
thanks for the info
不怕不怕，老二是男生，在吃饭上目前还是问题娃娃，体重20%都不到……
没看出来呀。陶陶的笑脸很有欺骗性。。。。
我也爱川菜！
不过，我一吃川菜就狂吃饭
然后再狂喝水
面壁去了
me too！！！！
昨天给自己放了一个大假，出去吃了最喜欢的french toast, 还喝了咖啡。昨天晚上吃的是crab cake和蘑菇。
今天的菜单： 早餐：蒸蛋一个，半盒ｒｏｓｅｂｅｒｒｙ， 几个杏仁
中午： 一根川味香肠，小火锅，煮了小锅的莲花白，蘑菇，几片藕，然后，两片柚子
晚餐： 煮爱尔兰火腿，莲花白，另外喝了一碗胡萝卜鸡汤。油水很足啊。
[此贴子已经被作者于2010/1/11 17:59:29编辑过]
吃的好少呀。。。。。
今早我吃早饭的时候，一直念叨着少吃少吃。一个yogart，一个鸡蛋，一片面包，半个grapefruit （以前是一个），半个orange（以前是一个），一个苹果。吃完了，还想把手指头给吃进去。sigh~~~~~~~~~~~~~
就这样，还饿得胃疼。。。
吃的好少呀。。。。。
今早我吃早饭的时候，一直念叨着少吃少吃。一个yogart，一个鸡蛋，一片面包，半个grapefruit （以前是一个），半个orange（以前是一个），一个苹果。吃完了，还想把手指头给吃进去。sigh~~~~~~~~~~~~~
就这样，还饿得胃疼。。。
我这是减了食量的，中午那顿可不少，一小锅呢。不过，你的这个早餐实在是有点多。。。。
吃的好少呀。。。。。
今早我吃早饭的时候，一直念叨着少吃少吃。一个yogart，一个鸡蛋，一片面包，半个grapefruit （以前是一个），半个orange（以前是一个），一个苹果。吃完了，还想把手指头给吃进去。sigh~~~~~~~~~~~~~
就这样，还饿得胃疼。。。
可以抱着胡萝卜黄瓜西红柿狂吃
这三样我都挺爱的
mm快点更新牙 今天没有锻炼，就没更新。而且还偷嘴了， 吃了芝麻糕，不过，不觉得罪过，有时候还是需要平衡一下才行的。
来看看老妖jj， 建议，每个月成果展示奔一奔？？
哈哈，下周我去拉斯维加斯，今天才买了一件michael kors的黑色dress, 如果拍照的话，就奔一下，
哈哈，下周我去拉斯维加斯，今天才买了一件michael kors的黑色dress, 如果拍照的话，就奔一下，
哇，等。真人没看到的说。
哇，等。真人没看到的说。
co 等。每次都没看到啊。
我试过，第一次比较有效，然后就不太见效了，比atkins要好一些，不主张吃肥的。我觉得不是很好坚持，不吃饭可以，不吃水果就很难，他的第三步做起来还是会长胖的，除非加大运动量。
我个人认为开始掉的那些大部分还是水份。所以第三阶段开始吃水果multi grain了，水分就都回来了。
当然减水分也不是什么完全要避免的事情，比如VS内衣show的那些麻豆，在节目之前一定会控制盐份或者水分的摄入。或者举重/健美/拳击运动员之类的，在上磅前一定会减水，比如包着塑料布桑拿之类的。
但是一定会反弹。
我觉得除了吃的正确，锻炼还是王道。
[此贴子已经被作者于2010/1/7 21:05:49编辑过]
totally agree.
哈哈，下周我去拉斯维加斯，今天才买了一件michael kors的黑色dress, 如果拍照的话，就奔一下，
上次没有看到，等看
早餐，八点，一碗枸机子蒸蛋， 半盒black berry
中午，半截香肠，莲藕排骨煲，怕莲藕的carb太多，只吃了几片，三大片柚子
晚餐：计划，chicken marsala
训练：
1000 米划船
hand walk stretch,
wb stretch
脚跟背后点地交叉
杠杆肩部背部柔韧灵活性练习
拉杠下蹲 ，要点，双手拉紧杠子，使劲拉开，肩膀用力，后背挺直，下蹲，膝盖外开，吸气下蹲，起立后，出气
不同总量共三组，每组十个
抛球，手持六磅皮球，下蹲，然后站立上抛，高过九尺，反复，该动作是典型的全身运动，从手臂到腹肌，背肌以及大腿臀部。看似简单，其实很吃力
仰卧起坐，坐下，弯膝盖，双脚掌贴在一起，一块皮垫子垫在后腰，躺下，双手在头顶后伸直，爆发力拉起来，双手触摸脚尖，双脚夹紧，臀部着地。 这个算是仰卧起坐中最难的一个了，因为腰后的那个垫子，将背垫成拱形，这样肌肉的拉长弧度就加大了。
wod
抛球七个
仰卧起坐七个
轮流五组
完成时间：四分钟四十五秒
速度，力度，动作准确度非常重要。
跳箱
先跳上木箱然后退下来，三组
连续跳箱，在箱面上不停留，在地面上一点立马起跳，结果弹得太过了，失去重心，一屁股摔倒地上，很狼狈的，立马爬起来了。
三组，每组五个。
我跳起来的时候，感觉自己是个狗熊，不是盖的，很累人的，不信大家试试。
一组球上操，我记不清楚了，第一次做，跟着教练在球上晃来晃去的，很滑稽。
教练说，我的爆发力很好，而且比较有耐力，当然啦，我态度绝对认真，每次都是百分之百的付出，一点都不含糊，最后，教练说，我其实可以成为一个出色的运动员，我很有潜质的，嘻嘻。
最后我告诉教练星期天我吃了美味的ｆｒｅｎｃｈ ｔｏａｓｔ．教练问我，你的感觉是什么？我想了想，这好吃，不过，吃完了很困的，去了一趟 ｈｏｍｅ ｄｅｐｏｔ，回来的路上我在车子里睡着了。教练一拍大腿，这就是了，ｃａｒｂ ａｎｄｓｕｇａｒ给你段时间的兴奋，然后就开始ｓｌｏｗ ｄｏｗｎ你的ｂｏｄｙ．．．．想了想，真是的，最近很少吃ｃａｒｂ，一吃就发现不同了。
锻炼下来的感觉，前几天的肌肉酸痛还没有彻底消失，今天又增加了新的酸痛，坐在这里，觉得背胛骨两处的肌肉酸胀的，可是，明显感觉的筋骨打开了，酸痛中有一种很舒畅的感觉。还有后腰，随时都是一个ａｒｃｈ形状，感觉仪态有进步，重心仿佛拔高了一样，坐久了站起来，走路有点像鸭子，一拐一拐的，因为屁股痛。。。但是，浑身很通透的感觉，很好。
大家绝不觉得我的训练好像很不一样啊？我记得， ｎ年前一个女友的男朋友训练我们的时候，有部分类似的内容，那时候练出来的身材真是好，女友的男朋友也是国家级专业运动员出身的，非常注意让我们做全身的锻炼，负重，下蹲之类的。。。。
对了，教练还说，到三月底我就会有很好的shape了， 我还是有点怀疑？真有这样的好事？
[此贴子已经被作者于2010/1/15 12:53:29编辑过]
舍不得那么多银子。。。
看得好心动。。。
舍不得那么多银子。。。
这个private lesson是比较贵，不过你可以去group class, 一个月分175，225两种价钱，好像有的地方给beginner开三 到四个小时的入门辅导课，然后就可以跟team一起练了，一般来说，team 人数和教练的比例是5/6 ：1 的样子。
以下是引用千年老妖在1/13/2010 1:41:00 PM的发言：
最后我告诉教练星期天我吃了美味的ｆｒｅｎｃｈ ｔｏａｓｔ．教练问我，你的感觉是什么？我想了想，这好吃，不过，吃完了很困的，去了一趟 ｈｏｍｅ
ｄｅｐｏｔ，回来的路上我在车子里睡着了。教练一拍大腿，这就是了，ｃａｒｂ ａｎｄｓｕｇａｒ给你段时间的兴奋，然后就开始ｓｌｏｗ ｄｏｗｎ你的
ｂｏｄｙ．．．．想了想，真是的，最近很少吃ｃａｒｂ，一吃就发现不同了 [此贴子已经被作者于2010/1/13 14:25:39编辑过]
[此贴子已经被作者于2010/1/13 18:46:21编辑过]
这是什么意思呢? 是说你的身体因为总不吃carb起了什么变化?
[此贴子已经被作者于2010/1/13 18:46:21编辑过]
用low-carb diet的人会对carb非常敏感。
但普通人吃多了午饭也会犯困。
用low-carb diet的人会对carb非常敏感。
但普通人吃多了午饭也会犯困。
就是这个意思，我最近carb吃的少，蛋白质吃得比往日多，平时经常神采奕奕的，后来一吃这个又甜又腻的french toast, 才发现carb真会让人这样啊。看来要保持精神状态好还是要少吃carb
就是这个意思，我最近carb吃的少，蛋白质吃得比往日多，平时经常神采奕奕的，后来一吃这个又甜又腻的french toast, 才发现carb真会让人这样啊。看来要保持精神状态好还是要少吃carb
原来这样啊，我这个懒洋洋的人，看来要少吃carb才行
平时总是睡不醒的感觉
is the private session worth the money? i get more motivated exercising with friends or other people together.
I do think so, bc the cocah pay whole attention to me, and he will discover my weakness and bad habits and help me to deal with it; later I can huaren.us in samll team trainning and won't get too frustrated. This program is designed very diffreent with other Gym exercises, as well as very demanding in both physical and mental, I think it is nessecary. if you work out in regular Gym, maybe not.
才看到这个贴。没看到老妖姐姐的魔鬼身材，等着下次show啦。
这里的姐妹很善良地夸张了，要看魔鬼身材去看隔壁版主海延的帖子吧，保证你不失望。
原来这样啊，我这个懒洋洋的人，看来要少吃carb才行
平时总是睡不醒的感觉
那你试试看，少吃一点，会不会有改变？
早餐，八点，一碗枸机子蒸蛋， 忘记吃水果和nuts了，锻炼的时候觉得有些饿。
中午，香肠，芥兰菜
下午，咖啡一杯
晚餐：apricot chicken
锻炼
1000 米划船，阻力4
hand walk stretch,
wb stretch
脚跟背后点地交叉
杠杆肩部背部柔韧灵活性练习
负重下蹲，30磅，大概作了30 个
挺举，20磅，30磅，动作要领，两腿分开，双脚平行，不要宽于肩膀，手臂向内收紧，有弹性地微微下蹲立马爆发向上举过头顶，站住，然后收回到胸前，切记保持身体直线不要前倾。
跳箱
单杠c 型训练，站在箱子上，两手抓杠子，双臂伸直，脚尖点地，将身体前甩成一个反c行，然后收回向上跳，双臂弯曲向上拉整个身体， 下巴在杠子上，（我拉不了这样高）
循环训练
10个挺举，30磅
10个跳箱
10个引体向上，在单杠上作，弯曲膝盖，尽量往上拉，这个真是很难的，
循环三组
放松运动
昨天和今天没有运动，不过，身上的肌肉特别是整个腹部很痛的，看来引体向上锻炼腹肌的效果比仰卧起坐好。
比上个星期轻了两磅，love handle小了不少，肚子也平了些。自己都能看得到。。
眼前已经浮现老妖的魔鬼身材了。
你的大头贴才是魔鬼身材呢。。。
早上六点半起床。。。
早餐：蒸蛋，杏仁，黑莓
中午：川味香肠，火锅。。
晚餐：计划是crab cake, 沙拉
今天的训练
锻炼
1000 米划船，阻力4
hand walk stretch, 做到这里已经是满头大汗了
wb stretch
脚跟背后点地交叉
杠杆肩部背部柔韧灵活性练习
单杠练习
引体向上，天啊，我最后一次作引体向上是在小学四五年级吧？那个时候就很吃力的，只有男同学们还能做几个。
教练在杠子上缠了一个三寸粗的大皮筋，我站在一个木箱上，他把皮筋拉到我的膝盖位置，我单脚踩住往下蹬直，然后全力往上拉自己，下巴超过杠子。。。
总共作了有25个。
单杠swing练习，吊在单杠上，像秋千一样前后摆动身体，我基本上做了不了，感觉自己是一头吊在杠子上的大象。。。。
然后吊在杠子上，收缩膝盖越靠近手肘越好，每次十秒钟，共四次。
一头起，
脚固定在架子上，大腿和胯部贴在垫子上，整个身体往下倾，头接近地面，然后用胯和后腰的力量把整个身体拉起来。很难的。主要锻炼背后肌肉
复习
shoulder press weight lifting
push press lifting
pusk jerk lifting
共三轮。。。。
我想问问，知道怎么减屁股上边两侧的肉肉？ 就是腰后侧的两边，穿裤子非常难看的两大块。生完孩子那两块就从来没有下去过，有一阵瘦的时候也是没有下去， 太郁闷了。
哪个就是我们说的love handle吧？这个部分不是很好减。估计生完小孩后身上的肉比较松一些，即便瘦了一些这个部分也不容易下去。我觉得还是需要力量练习。
下面这个几个动作我觉得是有效的：
一头起，
脚固定在架子上，大腿和胯部贴在垫子上，整个身体往下倾，头接近地面，然后用胯和后腰的力量把整个身体拉起来。很难的。主要锻炼背后肌肉
面朝地面躺下，用手肘微微支撑起，左腿后弯到背部，然后将整个左腿往右移动，保持弯曲，用左脚跟着地，感觉的侧腹和侧背的拉张感觉，很痛快的感觉。
面对墙手臂贴墙，笔直后背下蹲９次，连背后的大肌肉群，和ａｒｃｈ。
还有就是负重下蹲了。
[此贴子已经被作者于2010/1/19 10:41:44编辑过]
我怎么就一点运动细胞都没有呢？也可能这样从小就胖！！！跑就不用说了，仰卧起坐我就没及格过，看了老妖jj的帖子，我又试了一下，不试还好。。。我现在一个都起不来了！郁闷死了，可能现在太胖了吧。。。。更别提引体向上了。好像我能做的运动只有瑜珈。。。。最近瘦了点，可是起点太高还是很胖啊，要是能一下减成个瘦子就好啦~~~
嘻嘻，这里的姐妹们说自己胖，我觉得都要打折扣啊，我还真没见到过几个真正算得上胖的姐妹呢。
仰卧起坐其实很容易的，一点点耐心就有了。不过，我觉得光是做仰卧起坐效果还是不行的，我一口气能做一百多个，可是腹部一点都不美。还是要把全身的脂肪消耗了，仰卧起坐的功效才能看出来，如果你的力量不好，说明肌肉太少，还是应该ｃｈａｌｌｅｎｇｅ一下自己， 走出自己的ｃｏｍｆｏｒｔ ｚｏｎｅ，不然效果还是有限的。
哪个就是我们说的love handle吧？这个部分不是很好减。估计生完小孩后身上的肉比较松一些，即便瘦了一些这个部分也不容易下去。我觉得还是需要力量练习。
下面这个几个动作我觉得是有效的：
一头起，
脚固定在架子上，大腿和胯部贴在垫子上，整个身体往下倾，头接近地面，然后用胯和后腰的力量把整个身体拉起来。很难的。主要锻炼背后肌肉
面朝地面躺下，用手肘微微支撑起，左腿后弯到背部，然后将整个左腿往右移动，保持弯曲，用左脚跟着地，感觉的侧腹和侧背的拉张感觉，很痛快的感觉。
面对墙手臂贴墙，笔直后背下蹲９次，连背后的大肌肉群，和ａｒｃｈ。
还有就是负重下蹲了。
[此贴子已经被作者于2010/1/19 10:41:44编辑过]
谢谢老妖，今晚就拿来试试
锻炼
1000 米划船，阻力4
hand walk stretch,
wb stretch
脚跟背后点地交叉
杠杆肩部背部柔韧灵活性练习
work out of the day
100 跳绳
10 靠垫仰卧起坐
5 俯卧撑
中间不能有任何休息时间，必须马不停蹄，争取在最短的时间内完成。
总共作三组。7分五十秒/。
放松动作/。
明天去赌城玩。。。。。。休息几天。
[此贴子已经被作者于2010/1/20 20:10:25编辑过]
1/20/10
锻炼
1000 米划船，阻力4
hand walk stretch,
wb stretch
脚跟背后点地交叉
杠杆肩部背部柔韧灵活性练习
work out of the day
100 跳绳
10 靠垫仰卧起坐
5 俯卧撑
中间不能有任何休息时间，必须马不停蹄，争取在最短的时间内完成。
总共作三组。7分五十秒/。
放松动作/。
明天去赌城玩。。。。。。休息几天。
[此贴子已经被作者于2010/1/20 20:10:25编辑过] 一
嘻嘻，这里的姐妹们说自己胖，我觉得都要打折扣啊，我还真没见到过几个真正算得上胖的姐妹呢。
仰卧起坐其实很容易的，一点点耐心就有了。不过，我觉得光是做仰卧起坐效果还是不行的，我一口气能做一百多个，可是腹部一点都不美。还是要把全身的脂肪消耗了，仰卧起坐的功效才能看出来，如果你的力量不好，说明肌肉太少，还是应该ｃｈａｌｌｅｎｇｅ一下自己， 走出自己的ｃｏｍｆｏｒｔ ｚｏｎｅ，不然效果还是有限的。
哎~~老妖jj啊！我可是不打折扣的153磅阿！！！要不等哪天我真的豁出去了， 我也奔一次你就知道了，我这是最近减肥（也是看了你得帖子，基本上不吃主食了）瘦了12磅后的体重。我承认我真的是一点肌肉都没有，胳膊和腿基本上就没有肌肉的影子。。。肉都是软软的，我知道该改变一下了，我从来不去健身房，偶尔做个愈加就是我的运动了，一个字，懒~~~看你这运动量，我这30来年了，加起来都没有这么多巴，因为我从来不动。。。
跟老妖JJ的帖子，从家居版跟到这里
谢谢跟踪啊，你也锻炼吗？
锻炼
1000 米划船，阻力4
hand walk stretch,
wb stretch
脚跟背后点地交叉
杠杆肩部背部柔韧灵活性练习
引体向上五组，每组五个，都是由橡胶带子以及教练的帮助的
kettlebell 8kg, 12kg, 各四组，每组十个
俯卧撑，三组，每组五个
半蹲抛球，10磅球，每组五个，四组
今天状态很不好，可能是和昨天晕机有关系，觉得很没力气，不过还是挣扎着完成了。
ｂｃｂｇ的外套，大米买的不知名的背心，阿曼尼的马裤，香家项链
这是在vegas拍的照片，大妈一把年纪了，小妹妹们请多包涵中年妇女的茁壮。。。
设了半天也没设出魅力，只有把老脸遮一下了/
[此贴子已经被作者于2010/1/27 13:42:05编辑过]
hot...................is this your home?
不是，是vegas的encore 酒店。
妈呀终于看鸟，hot
同意阿
[此贴子已经被作者于2010/1/28 10:34:46编辑过]
妈呀终于看鸟，hot
re!!!
哇！小妖的身材真妖娆
我是老妖。。。
BTW, I have a feeling that your LG is a white guy :) xixi
老妖is so stunning.....
BTW, I have a feeling that your LG is a white guy :) xixi
yes , he is white guy
这曲线还减肥？ 要求太高啦。
我要是这样，做梦都笑醒了。
口水的猴子
175cm还穿高跟鞋，让不让我们这些矮子活了？？
你总不能让我穿平底鞋穿裙子吧？？
老妖JJ好有女人味啊，，，
谢谢，岁数在这儿啦，
玛雅，老妖，你这个小蛮腰还要减啥呀。羡慕啊。
我的腰是圆形的，看起来不见得很粗，其实尺寸很大。
妖妹妹，口水流一地了。 这曲线还减肥？ 要求太高啦。 我要是这样，做梦都笑醒了。 口水的猴子
你没看见我的膀子和大腿吗？非常粗壮的。
[此贴子已经被作者于2010/1/25 13:31:51编辑过]
175，我的梦
我不厚道地说一句，这个梦很难园的，不过这个高度也有很所问题，一不小心就是膀阔腰圆的，像个熊瞎子。
之前草P90X的时候就听说crossfit非常恐怖，强度不是一般人能受得了的，比P90X有过之而无不及
我玩P90X一个星期之后就放弃了，
你还能坚持crossfit那么久
所以说这好身材也不是白来得啊
老幺不要谦虚,你的确是女人的佼佼者,这样的女人男人都爱,看你老公非常壮实呢,也是经常锻炼吗?
谢谢.我家老公的锻炼就是修房子,修车,盖房子这类的活, 非常经济实惠.
老妖姐，这身材简直就是我的梦想啊！！！太赞了~~~
之前草P90X的时候就听说crossfit非常恐怖，强度不是一般人能受得了的，比P90X有过之而无不及
我玩P90X一个星期之后就放弃了，
你还能坚持crossfit那么久
所以说这好身材也不是白来得啊
p90x是什么啊？crossfit强度比较大，而且压力比较大，一是因为很多参加这个运动的人是很有运动基础的，而且这个锻炼是performance training，本身就是锻炼运动员的。
我不过才炼了三个星期，不过，我想我会坚持的。
老妖不用上班真好................哎,是吗?
是啊，托老公的福，我可以在家呆着/。
这么苗条还说茁长？你瞧你那小细腿， 真不知说什么了。 我们真正的大妈是没法活了。 你要负责小心有人跳楼， 哈哈。
我还不是选好点的上啊，有些很恐怖的，我看见自己就立马删掉，眼不见为净
玛雅，老妖，你这个小蛮腰还要减啥呀。羡慕啊。
re ~~我要是这身材我就天天上来奔，不去做运动！
进来之前 我多怕今天老妖jj又是闪奔啊 还好 看到了~~
好啊，你奔一下阿，对了， 你有多高啊？减掉十二磅已经是非常可喜可贺的开头了。
我 我 我。。。。。。。。。。。。。才164cm。。。。
从来不做运动的人怎么开始啊。 我真的不能跑 从小就这样。想改变一下都不知道从哪开始。。。是不是该去健身房啊？
[此贴子已经被作者于2010/1/25 23:29:30编辑过]
我 我 我。。。。。。。。。。。。。才164cm。。。。
从来不做运动的人怎么开始啊。 我真的不能跑 从小就这样。想改变一下都不知道从哪开始。。。
你如果是在气候比较好的地方，每天出去走路，争取一天走两次，每次至少半个小时，这样就可以慢慢开始了
re ~~我要是这身材我就天天上来奔，不去做运动！
进来之前 我多怕今天老妖jj又是闪奔啊 还好 看到了~~
没有露脸，就没啥好闪的了。。。