今天早上： fried egg cranberry and walnuts whole wheat bread , 2 slices concord grape ( my favorite grape) Plum
中午 Becco (one of the most popular italian restaurants in NYC) Cesear salad 3 pasta eat as much as you can : mushroon +cheese ravioli, spaghetti with tomato basil sauce, penny veal bolognese.... so delicious, I ate one and half plate, big plate
one starbucks coffee half big rasin oatmeal cookie
i have skipped for two days in a roll and stay in office late for work and eat with colleagues (fish and brown rice/ or salmon sushicado) i will make up for myself over the weekend weekend.....
there is a few ballet documentary movies i want to see besides workout i will resume my netflix after hit home
Wow, you look amazing... People always say one can get addicted to running because of the adrenaline high, are you addicted to running? Is triathelon next? :)
i have skipped for two days in a roll and stay in office late for work and eat with colleagues (fish and brown rice/ or salmon sushicado) i will make up for myself over the weekend weekend.....
there is a few ballet documentary movies i want to see besides workout i will resume my netflix after hit home
Wow, you look amazing... People always say one can get addicted to running because of the adrenaline high, are you addicted to running? Is triathelon next? :)
thanks. I don't think I am addicted to running. actually, I never really like to run ... but it is a easy routine to carry on..
你吃的跟上没？
这个。。。。就晚上主食少吃了
肥肉纹丝不动啊
嘿嘿，多亏wfu提醒，我又赶上了！！波，我摸
打你的小爪子。
这个。。。。就晚上主食少吃了
肥肉纹丝不动啊
肯定是吃得有问题，垃圾食品，或者吃太多高热量的东西
跑山路5迈。。crunch 200, roller 练腹肌 100个。。
清理大小花盆和整理院子两个小时。
[此贴子已经被作者于2010/10/8 13:58:56编辑过]
很不cj的说一句。。。 rg可以挤死小蚂蚁！！！！
哈哈哈哈哈哈哈
油菜！！！！
canned food会对身体不好么？
我一直以来都觉得防腐剂很多很不好。最近做了research，发现有报道说居然比fresh好？？？
如果 canned food 没问题的话，我打算去屯点 canned pea, canned corn, canned tuna...
肯定是吃得有问题，垃圾食品，或者吃太多高热量的东西
sigh
人老了就是不行啊
以前在家的时候每天吃的特别欢，完全没节食，只是锻炼了一阵子就效果很好
现在不行了，肥肉好顽固啊！
今天的锻炼：2。4mile outdoor jogging，
52bls dead lift 3X8,
20bls Lunge forward 3X16,
15bls Kettlebell swing 3X15.
Abs Wheel 3X70
[此贴子已经被作者于2010/10/12 13:05:15编辑过]
老妖姐姐，你有用过KETTLEBELL锻炼过吗？今天在老美的PREVENTION 杂志说，用这东西锻炼20分钟，可以消耗卡路里upto 400. 通俗的说象是负重锻炼，这玩意儿有8磅左右。
这是我们ｃｒｏｓｓｆｉｔ 常用的一个项目，我一般都作kettlebell swing，我最轻的是１０磅的。。各种重量都有的
[此贴子已经被作者于2010/10/11 20:39:52编辑过]
老妖姐姐，你有用过KETTLEBELL锻炼过吗？今天在老美的PREVENTION 杂志说，用这东西锻炼20分钟，可以消耗卡路里upto 400. 通俗的说象是负重锻炼，这玩意儿有8磅左右。
ｃａｎｎｅｄ ｆｏｏｄ 应该基本上算是ｐｒｏｃｅｓｓｅｄ ｆｏｏｄ， 还是尽量避免吧。
ｃａｎｎｅｄ ｆｏｏｄ 应该基本上算是ｐｒｏｃｅｓｓｅｄ ｆｏｏｄ， 还是尽量避免吧。
路跑８公里，今天换了一条路跑，这条路上有四个很陡的缓坡，跑得我瓷牙咧嘴。俯卧撑３０个，ｃｒｕｎｃｈ３００
１０／１３
路跑８公里，今天换了一条路跑，这条路上有四个很陡的缓坡，跑得我瓷牙咧嘴。俯卧撑３０个，ｃｒｕｎｃｈ３００
ha....呲牙裂嘴。。。。。。。。。。我 abs的时候也经常面目狰狞
１０／１３
路跑８公里，今天换了一条路跑，这条路上有四个很陡的缓坡，跑得我瓷牙咧嘴。俯卧撑３０个，ｃｒｕｎｃｈ３００
好形象生动。嘻嘻。我现在做运动吃东西安排时间也是挑战新的未知的，比较更有成就感
好形象生动。嘻嘻。我现在做运动吃东西安排时间也是挑战新的未知的，比较更有成就感
我每天看你那一大堆记载就服的不行。。。
我每天看你那一大堆记载就服的不行。。。
最近休息的时候和朋友在学习老庄，老妖姐姐的“瓷牙咧嘴”让我想起道德经“强行者有志”
cross trainning , 跑步机3坡度，速度5-5.3 ，4.6miles，分三次，
gravitron machine 90bls
assistance 6x3,
lat pulldown 25bls, 15x3,
rowing 25bls, 15x3,
fly 25bls,
10x3,
chest press 25bls 15x3,
shoulder press 25bls 15x3,
crunch 100x3,
stretch 10 minutes..
good and solid 2 hours
10/08/10
跑山路5迈。。crunch 200, roller 练腹肌 100个。。
清理大小花盆和整理院子两个小时。
[此贴子已经被作者于2010/10/8 13:58:56编辑过]
我啥时候 才能赶上老妖的运动量呢。。？ 目标
10/15
cross trainning , 跑步机3坡度，速度5-5.3 ，4.6miles，分三次，
gravitron machine 90bls
assistance 6x3,
lat pulldown 25bls, 15x3,
rowing 25bls, 15x3,
fly 25bls,
10x3,
chest press 25bls 15x3,
shoulder press 25bls 15x3,
crunch 100x3,
stretch 10 minutes..
good and solid 2 hours
zan~~~
还是你坚持的好
伤心啊
我啥时候 才能赶上老妖的运动量呢。。？ 目标
你用不着啊。
zan~~~
还是你坚持的好
我这个星期才练了三次。。。很惭愧的
walk 4 mile
I eat a lot pasta....
昨天晚上我们请朋友在michael white 的convivio 吃了四道意大利套餐，一瓶白葡萄酒
海鲜沙拉
烤意大利面+兔肉
鸭脯 + 熏肉
岩浆巧克力蛋糕+意大利冰淇淋 + 卡布奇诺
Cost me fortune...
今天早上：
fried egg
cranberry and walnuts whole wheat bread , 2 slices
concord grape ( my favorite grape)
Plum
中午
Becco (one of the most popular italian restaurants in NYC)
Cesear salad
3 pasta eat as much as you can : mushroon +cheese ravioli, spaghetti with tomato basil sauce, penny veal bolognese.... so delicious, I ate one and half plate, big plate
one starbucks coffee
half big rasin oatmeal cookie
no dinner
I am still full
ｔ
上个月照的，我健壮的腿。。。
[此贴子已经被作者于2010/10/16 21:48:50编辑过]
健壮好啊, 结实线条漂亮, 你们都有大长腿嗷嗷
我考, 竟然没人看见..........我沙发
健壮好啊, 结实线条漂亮, 你们都有大长腿嗷嗷
re 不是壮，是结识有线条，我接受不了竹竿。。。
而且我觉得照片有点压缩啊。
re 不是壮，是结识有线条，我接受不了竹竿。。。
而且我觉得照片有点压缩啊。
从上面照的, 会照的下半身短一点, 所以要考虑进去, 就更是大长腿拉
我也不喜欢竹竿，这样很好的
屁股小了，不代表不翘阿，肯定是更结实了
我自己从镜子里看 没有以前翘了。。 不过应该是结了一些。
老妖的照片很好。 我觉得这样的腿刚好，匀称修长~。
不过分辨率好低，看不出大bobo了。。
你用不着啊。
我想要hot body
虽然没啥动力 哎。。。。。 没有motivation 啊~~~~~~~~~ 练好了也没人看。 不练也没人看。
我想要hot body
虽然没啥动力 哎。。。。。 没有motivation 啊~~~~~~~~~ 练好了也没人看。 不练也没人看。
练好了当然有人看了，路上回头率也可以增加不少，哈哈
我想要hot body
虽然没啥动力 哎。。。。。 没有motivation 啊~~~~~~~~~ 练好了也没人看。 不练也没人看。
自己看着好就好啊，有没有别人看其实不重要的
自己看着好就好啊，有没有别人看其实不重要的
看到老妖jj迷人漂亮的美腿了
所谓天生丽质难自弃啊
pp
练好了当然有人看了，路上回头率也可以增加不少，哈哈
没觉得。。。。 貌似没人回头看
自己看着好就好啊，有没有别人看其实不重要的
自己。。。 那还是比较容易松懈的~~ 哎。。。。。 我应该每过段时间就吧照片挂上来 让版上的JJMM们使劲拍 然后就用动力了
10/18
快走4迈，俯卧撑45个，仰卧起坐300
自己。。。 那还是比较容易松懈的~~ 哎。。。。。 我应该每过段时间就吧照片挂上来 让版上的JJMM们使劲拍 然后就用动力了
你贴啊，我等着你贴。。。我锻炼实在是给自己看，自己看着自己舒服比啥都重要
今天我休息，MC...约了朋友吃日本菜，这几个都是平时吃饭只扒拉几口而且口口声声说什么都吃的主，其中两个172，只有110多磅。。。。估计今天吃不饱，每次和他们吃饭都吃不饱的感觉哈哈。。。别人都说撑得不行了，我才刚刚开胃。。
[此贴子已经被作者于2010/10/19 10:21:15编辑过]
10/18
快走4迈，俯卧撑45个，仰卧起坐300
我走完4 mile肯定已经歇菜了。。。
现在sd卡坏了，买个卡先。。
10/18
快走4迈，俯卧撑45个，仰卧起坐300
菜鸟请教, 什么速度算快走?
老妖姐姐是在户外还是跑步机上走啊?
坡度多少? 4卖走了多长时间?
10/19
今天我休息，MC...约了朋友吃日本菜，这几个都是平时吃饭只扒拉几口而且口口声声说什么都吃的主，其中两个172，只有110多磅。。。。估计今天吃不饱，每次和他们吃饭都吃不饱的感觉哈哈。。。别人都说撑得不行了，我才刚刚开胃。。
[此贴子已经被作者于2010/10/19 10:21:15编辑过]
老妖的朋友都是神仙啊!
老妖的朋友都是神仙啊!
你家宝宝好Q啊 肉呼呼
菜鸟请教, 什么速度算快走?
老妖姐姐是在户外还是跑步机上走啊?
坡度多少? 4卖走了多长时间?
至少3.5以上吧，女生的话，4.5估计封顶了，再往上就得慢跑了。
[此贴子已经被作者于2010/10/19 13:12:35编辑过]
至少３以上吧，女生的话，４估计封顶了，再往上就得慢跑了。
快走锻炼有什么要领么?
至少３以上吧，女生的话，４估计封顶了，再往上就得慢跑了。
是跑步机上的速度么?
你家宝宝好Q啊 肉呼呼
胃口好,吃得多, 随我.
是跑步机上的速度么?
我修改了一下，觉得３只能算慢走。。
这个是我根据跑步机来的，走路更快点吧？
至少3.5以上吧，女生的话，4.5估计封顶了，再往上就得慢跑了。
[此贴子已经被作者于2010/10/19 13:12:35编辑过]
我昨天快走4.2,感觉差不多是极限了。
我昨天快走4.2,感觉差不多是极限了。
室内还是户外?
是不是室内要容易些,应该走快些?
我昨天快走4.2,感觉差不多是极限了。
速度受身高影响..老妖jj腿长..她走的速度个子不高都得跑了..步幅大..跑步速度也是一样..170跑6比160跑6还是容易的..
室内还是户外?
是不是室内要容易些,应该走快些?
室内肯定要容易的..跑步机你不走它也要走
室内肯定要容易的..跑步机你不走它也要走
这是我喜欢室内的原因之一.
还是就随便走?
这是我喜欢室内的原因之一.
能室内尽量室内..室外路面情况变化太大对身体伤害也大
能室内尽量室内..室外路面情况变化太大对身体伤害也大
室内就是空气不好
谁给说说快走的动作要领?
还是就随便走?
挺胸，收腹，手臂不要横着摆动
菜鸟请教, 什么速度算快走?
老妖姐姐是在户外还是跑步机上走啊?
坡度多少? 4卖走了多长时间?
我快走一般都是在室外，速度４左右。如果在室内的话，我的坡度一般是３－４。跑步的话是５－５．５速度，坡度３－３．５。
老妖的朋友都是神仙啊!
可不是，今天吃完了，我饿得不行，出来喝了一杯咖啡，去麦当劳吃了一个大薯条。再也不和他们一起吃日本餐了。说实在的，那个体重，真的不好看啊，太瘦了，手伸出来都是青筋
速度受身高影响..老妖jj腿长..她走的速度个子不高都得跑了..步幅大..跑步速度也是一样..170跑6比160跑6还是容易的..
对对，我昨天走的时候还想了这个问题，因为记得老妖JJ说她快走5点几来着。
室内还是户外?
是不是室内要容易些,应该走快些?
跑步机上。
可不是，今天吃完了，我饿得不行，出来喝了一杯咖啡，去麦当劳吃了一个大薯条。再也不和他们一起吃日本餐了。说实在的，那个体重，真的不好看啊，太瘦了，手伸出来都是青筋
下次去吃日餐自助。。。
10/19
今天我休息，MC...约了朋友吃日本菜，这几个都是平时吃饭只扒拉几口而且口口声声说什么都吃的主，其中两个172，只有110多磅。。。。估计今天吃不饱，每次和他们吃饭都吃不饱的感觉哈哈。。。别人都说撑得不行了，我才刚刚开胃。。
[此贴子已经被作者于2010/10/19 10:21:15编辑过]
最烦和这样的人吃饭，吃得太不爽。我上次和几个新认识的朋友吃饭，几个美女都瘦瘦小小的，居然比我这个孕妇还能吃，吃得好开心呀。然后我们就经常一起去吃饭。
我记得你以前不太做有氧，现在也开始跑步，走路了。改变健身策略了？
我记得你以前不太做有氧，现在也开始跑步，走路了。改变健身策略了？
经常换，免得厌倦了。
快走4.5 mile, 其中2.4mile, 负重10多磅食物。。。速度基本在4-4.2之间
10/20
快走4.5 mile, 其中2.4mile, 负重10多磅食物。。。速度基本在4-4.2之间
你举习惯哑铃以后，很容易估测出自己提了多重的东西啊
你举习惯哑铃以后，很容易估测出自己提了多重的东西啊
也许正好买了１０LB的大米。。。。
锻炼多了自己就有数了。。
我想看照片啊啊啊啊
来晚了，赶下回吧
2.5 mile，
100bls leg press 4x15,
37.5bls leg curl 4x15,
37.5bls leg
extension 4x15,
80bls leg abduction 4x15,
45bls back squads 4x 8.
30 degree crunch: 4x50
10/21
2.5 mile，
100bls leg press 4x15,
37.5bls leg curl 4x15,
37.5bls leg
extension 4x15,
80bls leg abduction 4x15,
45bls back squads 4x 8.
30 degree crunch: 4x50
彪悍！！！
should press 37.5bls 3x15,
chest press 37.5bls,
3x15,
fly 25bls 3x15.
rowing 37.5bls 3x15,
gravitation 90bls assistant
3x8,
crunch 3x50. stretch
来晚了，赶下回吧
did i miss any pp pics again?
跑步机3.4公里，速度8.8公里/小时，
should press 37.5bls 3x15,
chest press 37.5bls,
3x15,
fly 25bls 3x15.
rowing 37.5bls 3x15,
gravitation 90bls assistant
3x8,
crunch 3x50. stretch
i have skipped for two days in a roll and stay in office late for work and eat with colleagues (fish and brown rice/ or salmon sushicado)
i will make up for myself over the weekend weekend.....
there is a few ballet documentary movies i want to see besides workout
i will resume my netflix after hit home
did i miss any pp pics again?
no , you did't
i have skipped for two days in a roll and stay in office late for work and eat with colleagues (fish and brown rice/ or salmon sushicado)
i will make up for myself over the weekend weekend.....
there is a few ballet documentary movies i want to see besides workout
i will resume my netflix after hit home
don't worry about it. it's ok to skip few days...
Wow, you look amazing... People always say one can get addicted to running because of the adrenaline high, are you addicted to running? Is triathelon next? :)
thanks. I don't think I am addicted to running. actually, I never really like to run ... but it is a easy routine to carry on..
跑山路２．３ｍｉｌｅ， ２００个ｃｒｕｎｃｈ
山路3.5迈，30个俯卧撑，310个仰卧起坐。
附送我家后院美景一张
真的太美了，那小房子干嘛用的？
再来捧个场～～～～～～～～～～～～～～
真的太美了，那小房子干嘛用的？
放游泳池的用的各类杂物
放游泳池的用的各类杂物
小房子看上去就跟假的一样。。。
今天我休息。。。吃好的，喝好的，在家做帐。
再来捧个场～～～～～～～～～～～～～～
真的太美了，那小房子干嘛用的？
也再来捧场，颜色可配得真好看，不枉老妖jj能画出那么好看的画来。
昨天晚上盗汗，早上也出汗。。。 奇了怪了，估计是这几天烦心的事情多休息不好的原因。
今天我休息。。。吃好的，喝好的，在家做帐。
别烦别烦，想开点就啥事没有。我还失业在家呆烦了呢，去工作现在工作也不好找，要是真上班了家里事情也多。所以顺其自然，怎么样都好。
别烦别烦，想开点就啥事没有。我还失业在家呆烦了呢，去工作现在工作也不好找，要是真上班了家里事情也多。所以顺其自然，怎么样都好。
谢谢啊，主要狗狗病了，妹妹病了，朋友心脏病进医院了。。。
谢谢啊，主要狗狗病了，妹妹病了，朋友心脏病进医院了。。。
sigh,平安是福，你家狗狗怎么又病了。去年我女儿的nanny的30岁的儿子心肌梗赛去世了，所以想一想活着就要珍惜啊。
sigh,平安是福，你家狗狗怎么又病了。去年我女儿的nanny的30岁的儿子心肌梗赛去世了，所以想一想活着就要珍惜啊。
nod..bless老妖jj
2.3mile 山路
20俯卧撑，
200仰卧起坐
10/27/
2.3mile 山路
20俯卧撑，
200仰卧起坐
秋高气爽的多在外面走走好。jj那里红叶艳了么？
谢谢啊，主要狗狗病了，妹妹病了，朋友心脏病进医院了。。。
jj辛苦了。