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r
ripplemm
大约 14 年
1901 楼
以下是引用千年老妖在9/10/2010 1:16:00 PM的发言：
9/10/10
今天我很彪悍， 非常彪悍
warm up for the wt
32lbs dead lift 3*6
32lbs back squads 3*6
leg extention 45lbs 3*10
10lbs kettlebell swing 3*10
8 minute abs
30个push up
8.2 mile runing on treadmill
3 inlcine all the way
1hour fourty minutes
burned 1350 calories
speed 5-5.5
stretch
今天分两次跑的，第一次是在wt 前，3 个mile. 今天的wt 分量很轻，完后不觉得累，干脆又开跑，一下子就跑了5个mile.
现在觉得腰有点痛，其他还没有感觉。跑的时候挺累的，想起joy说的，往死里跑。跑完了觉得还行。
作了一锅麻婆豆腐慰劳自己。
跑步一向是我的死穴。如今这个死穴被我给破了，哈哈，我觉得我好牛啊，使劲拍自己后背。
快，那个谁谁谁， 赶快来表扬我。
太强了,太厉害了
k
kristenbell
大约 14 年
1902 楼
以下是引用ripplemm在9/10/2010 8:43:00 PM的发言：
太强了,太厉害了
re
l
lancome1
大约 14 年
1903 楼
以下是引用千年老妖在9/10/2010 1:16:00 PM的发言：
9/10/10
今天我很彪悍， 非常彪悍
warm up for the wt
32lbs dead lift 3*6
32lbs back squads 3*6
leg extention 45lbs 3*10
10lbs kettlebell swing 3*10
8 minute abs
30个push up
8.2 mile runing on treadmill
3 inlcine all the way
1hour fourty minutes
burned 1350 calories
speed 5-5.5
stretch
今天分两次跑的，第一次是在wt 前，3 个mile. 今天的wt 分量很轻，完后不觉得累，干脆又开跑，一下子就跑了5个mile.
现在觉得腰有点痛，其他还没有感觉。跑的时候挺累的，想起joy说的，往死里跑。跑完了觉得还行。
作了一锅麻婆豆腐慰劳自己。
跑步一向是我的死穴。如今这个死穴被我给破了，哈哈，我觉得我好牛啊，使劲拍自己后背。
快，那个谁谁谁， 赶快来表扬我。
今天教师节，今天fashion night out, 今天我再次受到老妖姐姐的鼓舞！
开始反省，决定在睡觉前再做一组wt. 和美腿的动作。
t
tigermm
大约 14 年
1904 楼
老妖姐姐，你每天那么大的运动量，还要打理家务，看你还有时间去美容，美食，太佩服了！能不能分享一下你每天的时间安排？
m
meso
大约 14 年
1905 楼
牛！每天多烧一千多卡，相当于多过1天啊~
y
yoyocat
大约 14 年
1906 楼
以下是引用meso在9/11/2010 12:52:00 AM的发言：
牛！每天多烧一千多卡，相当于多过1天啊~
哈哈
w
wfufhoney
大约 14 年
1907 楼
以下是引用yoyocat在9/11/2010 10:23:00 AM的发言：
哈哈
我也觉得秀才这账算得好!
a
amelie11
大约 14 年
1908 楼
以下是引用tigermm在9/11/2010 12:01:00 AM的发言：
老妖姐姐，你每天那么大的运动量，还要打理家务，看你还有时间去美容，美食，太佩服了！能不能分享一下你每天的时间安排？
我也想学习阿
尤其现在有个小baby
还没去上班，都觉得每天时间完全不够用，不够时间睡觉，不够时间去运动，更别说什么美容啦
千
千年老妖
大约 14 年
1909 楼
以下是引用lancome1在9/10/2010 10:30:00 PM的发言：
今天教师节，今天fashion night out, 今天我再次受到老妖姐姐的鼓舞！
开始反省，决定在睡觉前再做一组wt. 和美腿的动作。
临睡前做这些，会不会影响睡眠啊，搞得自己多兴奋
千
千年老妖
大约 14 年
1910 楼
以下是引用meso在9/11/2010 12:52:00 AM的发言：
牛！每天多烧一千多卡，相当于多过1天啊~
这个比喻真好玩阿
千
千年老妖
大约 14 年
1911 楼
以下是引用amelie11在9/11/2010 12:03:00 PM的发言：
我也想学习阿
尤其现在有个小baby
还没去上班，都觉得每天时间完全不够用，不够时间睡觉，不够时间去运动，更别说什么美容啦
baby睡觉的时候你锻炼就好了
千
千年老妖
大约 14 年
1912 楼
以下是引用tigermm在9/11/2010 12:01:00 AM的发言：
老妖姐姐，你每天那么大的运动量，还要打理家务，看你还有时间去美容，美食，太佩服了！能不能分享一下你每天的时间安排？
这个嘛，见缝插针了，每天上午我是雷打不动地锻炼身体，午饭后就作别的事情，研究菜谱，网上灌水。。关键是我不用上班，因此有时间啊。
千
千年老妖
大约 14 年
1913 楼
今天没有锻炼。
跑到海边去玩，居然扭了脚脖子，气得我，散步把脚崴了，回家赶快擦药，贴膏药。。被大米同志嘲笑了一番。
p
purplerain
大约 14 年
1914 楼
以下是引用千年老妖在9/11/2010 9:51:00 PM的发言：
今天没有锻炼。
跑到海边去玩，居然扭了脚脖子，气得我，散步把脚崴了，回家赶快擦药，贴膏药。。被大米同志嘲笑了一番。
PAT， PAT， 希望不严重，好好养一养。
y
yoyocat
大约 14 年
1915 楼
以下是引用千年老妖在9/11/2010 9:51:00 PM的发言：
今天没有锻炼。
跑到海边去玩，居然扭了脚脖子，气得我，散步把脚崴了，回家赶快擦药，贴膏药。。被大米同志嘲笑了一番。
pat 暂时不能跑步了。
风
风火轮
大约 14 年
1916 楼
以下是引用千年老妖在9/11/2010 9:43:00 PM的发言：
这个嘛，见缝插针了，每天上午我是雷打不动地锻炼身体，午饭后就作别的事情，研究菜谱，网上灌水。。关键是我不用上班，因此有时间啊。
我想起我们实验室一个白人男生问我，你的dream job是什么，我说housewife. 他说，哎呀，那也是我的dreamjob啊！然后我们问了一圈。。大家最理想的都是跟家自由着。。。。。。
v
veda
大约 14 年
1917 楼
以下是引用风火轮在9/11/2010 11:42:00 PM的发言：
我想起我们实验室一个白人男生问我，你的dream job是什么，我说housewife. 他说，哎呀，那也是我的dreamjob啊！然后我们问了一圈。。大家最理想的都是跟家自由着。。。。。。
这也是我的人生理想啊
千
千年老妖
大约 14 年
1918 楼
以下是引用风火轮在9/11/2010 11:42:00 PM的发言：
我想起我们实验室一个白人男生问我，你的dream job是什么，我说housewife. 他说，哎呀，那也是我的dreamjob啊！然后我们问了一圈。。大家最理想的都是跟家自由着。。。。。。
看来我实现了众人的理想。。。
千
千年老妖
大约 14 年
1919 楼
以下是引用yoyocat在9/11/2010 10:03:00 PM的发言：
pat 暂时不能跑步了。
崴的不利害，走路完全没问题。不过我还是小心点，明后天只能做wt和rowing, 不过rowing也是很好的fat burning machine, 如果能在上面折腾一个多小时的话，和跑8mile 差不多
y
yoyocat
大约 14 年
1920 楼
以下是引用千年老妖在9/12/2010 11:00:00 AM的发言：
崴的不利害，走路完全没问题。不过我还是小心点，明后天只能做wt和rowing, 不过rowing也是很好的fat burning machine, 如果能在上面折腾一个多小时的话，和跑8mile 差不多
rowing很好啊，全身的有氧。
y
yoyocat
大约 14 年
1921 楼
以下是引用千年老妖在9/11/2010 10:00:00 PM的发言：
我的医生说，坚持锻炼会缩短周期和流量。我觉得有道理
老妖JJ，这个有什么好吗？
千
千年老妖
大约 14 年
1922 楼
以下是引用yoyocat在9/12/2010 12:08:00 PM的发言：
老妖JJ，这个有什么好吗？
量少了，每次时间缩短了，人自然好受多了，医生说是好事。很多身体不好的人往往有较长的例假时间，还流量大，动不动六七天的。。。
y
yoyocat
大约 14 年
1923 楼
以下是引用千年老妖在9/12/2010 12:11:00 PM的发言：
量少了，每次时间缩短了，人自然好受多了，医生说是好事。很多身体不好的人往往有较长的例假时间，还流量大，动不动六七天的。。。
我以为是说总周期缩短呢。
w
wfufhoney
大约 14 年
1924 楼
要缩成多短呢? 我大学一寝室的一个女孩, 每次就两三天, 我当时特羡慕她啊. 后来听说那样也不是什么好事儿
量少也好么?
千
千年老妖
大约 14 年
1925 楼
以下是引用wfufhoney在9/12/2010 12:14:00 PM的发言：
要缩成多短呢? 我大学一寝室的一个女孩, 每次就两三天, 我当时特羡慕她啊. 后来听说那样也不是什么好事儿
量少也好么?
3，4天应该比较好。。
l
lancome1
大约 14 年
1926 楼
以下是引用千年老妖在9/12/2010 12:11:00 PM的发言：
量少了，每次时间缩短了，人自然好受多了，医生说是好事。很多身体不好的人往往有较长的例假时间，还流量大，动不动六七天的。。。
好像有个说法，就是女人大概一生也就排卵400多，每月一次，从发育到menopause 大概也就四十年的青春。如果每次周期间隔延长了，那么就把这四十年往五十年延。
就是可能60岁还分泌雌激素保持女性第二性体态特征。
好像一个方法就是喝豆浆吃豆腐，吃山药。还有就是健康作息合理锻炼吧。
我好像这次胡乱喝了四物汤，有点血崩。查了一下，这个只能在mc后喝。
千
千年老妖
大约 14 年
1927 楼
9／13
脚脖子好了，又能跑了
坡度3－5，速度3。7－5。5
6。1 迈，900卡路里
上肢wt
五种器械 每个4＊10
是了一下gravity muchine 4 * 5, 90lbs assitance
8 分钟 asbs
stretch
今天在城里，准备再出去走两三个mile
5
50D
大约 14 年
1928 楼
老妖jj今天上午没锻炼？
千
千年老妖
大约 14 年
1929 楼
以下是引用50D在9/13/2010 12:17:00 PM的发言：
老妖jj今天上午没锻炼？
练了阿，没看见上面写的吗？在健身房练的
5
50D
大约 14 年
1930 楼
我晕啊，最近回贴都慢一拍。。。。。
风
风火轮
大约 14 年
1931 楼
以下是引用wfufhoney在9/12/2010 12:14:00 PM的发言：
要缩成多短呢? 我大学一寝室的一个女孩, 每次就两三天, 我当时特羡慕她啊. 后来听说那样也不是什么好事儿
量少也好么?
两三天挺好的。月经就是要把子宫内膜脱掉一层，你适量运动，帮内膜脱落和经血排除，过程自然就短。
风
风火轮
大约 14 年
1932 楼
以下是引用lancome1在9/13/2010 10:29:00 AM的发言：
好像有个说法，就是女人大概一生也就排卵400多，每月一次，从发育到menopause 大概也就四十年的青春。如果每次周期间隔延长了，那么就把这四十年往五十年延。
就是可能60岁还分泌雌激素保持女性第二性体态特征。
好像一个方法就是喝豆浆吃豆腐，吃山药。还有就是健康作息合理锻炼吧。
我好像这次胡乱喝了四物汤，有点血崩。查了一下，这个只能在mc后喝。
这说法民科了，女人生下来卵巢里有一两百万卵细胞，其中只有400左右最终排出而已。所以不是你周期间隔长，总的能来月经的时间就长，因为更年期到来根本不是因为卵巢里没有卵子。
j
joyandpeace
大约 14 年
1933 楼
以下是引用风火轮在9/13/2010 12:52:00 PM的发言：
两三天挺好的。月经就是要把子宫内膜脱掉一层，你适量运动，帮内膜脱落和经血排除，过程自然就短。
月经期过短过长都不是啥好事..２-３天太短了...
福
福逗逗
大约 14 年
1934 楼
天哪 我第一次看到老妖JJ 真实相当的HOT
千
千年老妖
大约 14 年
1935 楼
以下是引用福逗逗在9/13/2010 3:04:00 PM的发言：
天哪 我第一次看到老妖JJ 真实相当的HOT
争取这个季度下来后，能名副其实地 hot一下
y
yoyocat
大约 14 年
1936 楼
以下是引用千年老妖在9/13/2010 8:18:00 PM的发言：
争取这个季度下来后，能名副其实地 hot一下
这个季度到什么时候？12月底吗
w
wfufhoney
大约 14 年
1937 楼
以下是引用yoyocat在9/13/2010 9:17:00 PM的发言：
这个季度到什么时候？12月底吗
9 yue di!
[此贴子已经被作者于2010/9/13 21:18:49编辑过]
w
wfufhoney
大约 14 年
1938 楼
妖精姐是不是写错了>
3季度不是还没到呢?你就成果出来了......
y
yoyocat
大约 14 年
1939 楼
原来不是我一个人糊涂。。
不过多奔总是好的，HIAHIA
千
千年老妖
大约 14 年
1940 楼
以下是引用wfufhoney在9/13/2010 9:22:00 PM的发言：
妖精姐是不是写错了>
3季度不是还没到呢?你就成果出来了......
I SUMMARIZED IT EARLIER。。。 I WILL BE IN BERMUDA BY THE END OF SEPT。。
YOYO IS RIGHT， BY THE END OF THIS YEAR。。
w
wfufhoney
大约 14 年
1941 楼
以下是引用千年老妖在9/13/2010 9:36:00 PM的发言：
I SUMMARIZED IT EARLIER。。。 I WILL BE IN BERMUDA BY THE END OF SEPT。。
YOYO IS RIGHT， BY THE END OF THIS YEAR。。
no.............
这太久远了
要求从9月到12月分成2个quarter 各奔一次
妖精姐太潇洒了 去bermuda玩么? 景美人美 更要奔了
千
千年老妖
大约 14 年
1942 楼
以下是引用wfufhoney在9/13/2010 9:39:00 PM的发言：
no.............
这太久远了
要求从9月到12月分成2个quarter 各奔一次
妖精姐太潇洒了 去bermuda玩么? 景美人美 更要奔了
yes, for myy hubby's birthday
风
风火轮
大约 14 年
1943 楼
以下是引用千年老妖在9/13/2010 9:57:00 PM的发言：
yes, for myy hubby's birthday
好爽啊！啥时候我能出去玩儿啊
千
千年老妖
大约 14 年
1944 楼
9/14
今天是个大晴天，阳光像是夏日艳阳
我 从中城沿着东河一路狂奔，跑过威廉b大桥，曼哈顿大桥，布鲁克林大桥，一路跑到华尔街。。
基本上是5－5。5的速度，如果你在十一点左右华尔街上看见一个穿红背心黑短裤的高个中国女人挥汗如雨，那肯定是我。
然后买了瓶水，吃了几个街边的煎饺，味道不怎么样还是不要把卡路里浪费在这样的食物上，吃了两个就扔了。
然后参观了一下世贸工地，然后在大街小巷里一阵乱窜终于找到了走回河边的路。
继续跑过三个大桥。最后走了两个多mile.
全程 应该是10。5 －11mile..
k, 我把自己忽悠的成了跑步疯子了，今天的代价是雀斑晒出来一片，胳膊黝黑。。我的皮子今年是彻底毁了。。
5
50D
大约 14 年
1945 楼
以下是引用千年老妖在9/14/2010 12:31:00 PM的发言：
9/14
今天是个大晴天，阳光像是夏日艳阳
我 从中城沿着东河一路狂奔，跑过威廉b大桥，曼哈顿大桥，布鲁克林大桥，一路跑到华尔街。。
基本上是5－5。5的速度，如果你在十一点左右华尔街上看见一个穿红背心黑短裤的高个中国女人挥汗如雨，那肯定是我。
然后买了瓶水，吃了几个街边的煎饺，味道不怎么样还是不要把卡路里浪费在这样的食物上，吃了两个就扔了。
然后参观了一下世贸工地，然后在大街小巷里一阵乱窜终于找到了走回河边的路。
继续跑过三个大桥。最后走了两个多mile.
全程 应该是10。5 －11mile..
k, 我把自己忽悠的成了跑步疯子了，今天的代价是雀斑晒出来一片，胳膊黝黑。。我的皮子今年是彻底毁了。。
w
wfufhoney
大约 14 年
1946 楼
以下是引用千年老妖在9/14/2010 12:31:00 PM的发言：
9/14
今天是个大晴天，阳光像是夏日艳阳
我 从中城沿着东河一路狂奔，跑过威廉b大桥，曼哈顿大桥，布鲁克林大桥，一路跑到华尔街。。
基本上是5－5。5的速度，如果你在十一点左右华尔街上看见一个穿红背心黑短裤的高个中国女人挥汗如雨，那肯定是我。
然后买了瓶水，吃了几个街边的煎饺，味道不怎么样还是不要把卡路里浪费在这样的食物上，吃了两个就扔了。
然后参观了一下世贸工地，然后在大街小巷里一阵乱窜终于找到了走回河边的路。
继续跑过三个大桥。最后走了两个多mile.
全程 应该是10。5 －11mile..
k, 我把自己忽悠的成了跑步疯子了，今天的代价是雀斑晒出来一片，胳膊黝黑。。我的皮子今年是彻底毁了。。
藕滴神~~~~~~~~~~~
yoyo快点去参观一下! 偶遇!
5
50D
大约 14 年
1947 楼
以下是引用wfufhoney在9/14/2010 12:35:00 PM的发言：
藕滴神~~~~~~~~~~~
yoyo快点去参观一下! 偶遇!
遇不上啊，我weekday都要蹲点办公室。。。
2
22june
大约 14 年
1948 楼
看..我早就说我看好妖精j吧.....伯乐终于找到一匹千里奔腾的马啊..哈哈哈哈
千
千年老妖
大约 14 年
1949 楼
以下是引用50D在9/14/2010 12:39:00 PM的发言：
遇不上啊，我weekday都要蹲点办公室。。。
这样吧，我从你办公室们口跑过。。。。明天的目标是中央公园
千
千年老妖
大约 14 年
1950 楼
以下是引用22june在9/14/2010 12:40:00 PM的发言：
看..我早就说我看好妖精j吧.....伯乐终于找到一匹千里奔腾的马啊..哈哈哈哈
哈哈，我的体力真是不错，累归雷，不影响正常生活。明天准备少跑点，以走为主
千
千年老妖
大约 14 年
1951 楼
以下是引用wfufhoney在9/14/2010 12:35:00 PM的发言：
藕滴神~~~~~~~~~~~
yoyo快点去参观一下! 偶遇!
神啥阿。跑得很艰苦的，不过坚持连续跑了一个小时，数着桥，本来看路标说1。5M布鲁克林大桥，怎么就那么远呢，后来反应过来了，那是出口。。。桥还在后面半个mile呢
2
22june
大约 14 年
1952 楼
以下是引用千年老妖在9/14/2010 12:47:00 PM的发言：
哈哈，我的体力真是不错，累归雷，不影响正常生活。明天准备少跑点，以走为主
我就说10%不apply你..那都是长期不锻炼的人..你绝对way above it..克服了心理障碍..准备全马吧
千
千年老妖
大约 14 年
1953 楼
以下是引用22june在9/14/2010 12:58:00 PM的发言：
我就说10%不apply你..那都是长期不锻炼的人..你绝对way above it..克服了心理障碍..准备全马吧
我对马拉松没啥兴趣，我的目的就是减肥肉，我跑步的时候会捏捏我小肚子上最后那些肥肉，我就不信不把你们
跑下来。。我计划是两个月疯跑，等减下来了，就开始别的运动，比如去学跳舞，练脸普拉题，专攻柔韧性
2
22june
大约 14 年
1954 楼
以下是引用千年老妖在9/14/2010 1:02:00 PM的发言：
我对马拉松没啥兴趣，我的目的就是减肥肉，我跑步的时候会捏捏我小肚子上最后那些肥肉，我就不信不把你们
跑下来。。我计划是两个月疯跑，等减下来了，就开始别的运动，比如去学跳舞，练脸普拉题，专攻柔韧性
running is the most addictive sport....lol...we will see...
v
veda
大约 14 年
1955 楼
以下是引用22june在9/14/2010 1:04:00 PM的发言：
running is the most addictive sport....lol...we will see...
忽悠大师 哈哈哈
f
frontroads
大约 14 年
1956 楼
老妖姐现在每天10Mile啊！
v
veda
大约 14 年
1957 楼
以下是引用frontroads在9/14/2010 1:20:00 PM的发言：
老妖姐现在每天10Mile啊！
疯了疯了
joy把她忽悠疯了
2
22june
大约 14 年
1958 楼
以下是引用veda在9/14/2010 1:22:00 PM的发言：
疯了疯了
joy把她忽悠疯了
没玩过老鼠会吧...一定要忽悠出骨干当精神旗帜..自己歇着...没事辉辉旗...哈哈哈哈
v
veda
大约 14 年
1959 楼
以下是引用22june在9/14/2010 1:25:00 PM的发言：
没玩过老鼠会吧...一定要忽悠出骨干当精神旗帜..自己歇着...没事辉辉旗...哈哈哈哈
你真是人才啊人才
大卡名不虚传!
2
22june
大约 14 年
1960 楼
以下是引用veda在9/14/2010 1:26:00 PM的发言：
你真是人才啊人才
大卡名不虚传!
你看咱这代言人的身材谁看了能不跟着狂奔....
v
veda
大约 14 年
1961 楼
以下是引用22june在9/14/2010 1:32:00 PM的发言：
你看咱这代言人的身材谁看了能不跟着狂奔....
再奔也奔不到175cm
咱还是伪淡定帝~~~~
5
50D
大约 14 年
1962 楼
以下是引用veda在9/14/2010 1:22:00 PM的发言：
疯了疯了
joy把她忽悠疯了
j
joyandpeace
大约 14 年
1963 楼
以下是引用千年老妖在9/14/2010 3:32:00 PM的发言：
我说呢， 原来是 老鼠会的，难怪这样能忽悠。。。你这个代言人果然厉害阿。
我家大米同志担心地问我不是要跑马拉松把？他最好的朋友就是马拉松健将，最后跑得很多伤痛。。
痛恨运动的大米同志很怕我一瘸一拐的。
不过，最近他觉得有压力，开始快走了。嘿嘿，其实我从来没劝过他，估计是潜移默化的影响。
大米年轻的时候身材简直就是calvin klein的model....
一对璧人啊..
千
千年老妖
大约 14 年
1964 楼
以下是引用22june在9/14/2010 1:32:00 PM的发言：
你看咱这代言人的身材谁看了能不跟着狂奔....
我说呢， 原来是 老鼠会的，难怪这样能忽悠。。。你这个代言人果然厉害阿。
我家大米同志担心地问我不是要跑马拉松把？他最好的朋友就是马拉松健将，最后跑得很多伤痛。。
痛恨运动的大米同志很怕我一瘸一拐的。
不过，最近他觉得有压力，开始快走了。嘿嘿，其实我从来没劝过他，估计是潜移默化的影响。
大米年轻的时候身材简直就是calvin klein的model....
千
千年老妖
大约 14 年
1965 楼
以下是引用veda在9/14/2010 1:34:00 PM的发言：
再奔也奔不到175cm
咱还是伪淡定帝~~~~
对，淡定，我明天准备走走，把第一个全马走完，回头看看淡定的你们
j
joyandpeace
大约 14 年
1966 楼
以下是引用千年老妖在9/14/2010 3:33:00 PM的发言：
对，淡定，我明天准备走走，把第一个全马走完，回头看看淡定的你们
你是淡定的看我们吧...
5
50D
大约 14 年
1967 楼
以下是引用千年老妖在9/14/2010 3:32:00 PM的发言：
我说呢， 原来是 老鼠会的，难怪这样能忽悠。。。你这个代言人果然厉害阿。
我家大米同志担心地问我不是要跑马拉松把？他最好的朋友就是马拉松健将，最后跑得很多伤痛。。
痛恨运动的大米同志很怕我一瘸一拐的。
不过，最近他觉得有压力，开始快走了。嘿嘿，其实我从来没劝过他，估计是潜移默化的影响。
大米年轻的时候身材简直就是calvin klein的model....
BEN~~~~~~~
千
千年老妖
大约 14 年
1968 楼
以下是引用50D在9/14/2010 4:26:00 PM的发言：
BEN~~~~~~~
大米是不肯的，何况，你没看见我说那是年轻的时候马？
p
purplerain
大约 14 年
1969 楼
以下是引用千年老妖在9/14/2010 3:32:00 PM的发言：
我说呢， 原来是 老鼠会的，难怪这样能忽悠。。。你这个代言人果然厉害阿。
我家大米同志担心地问我不是要跑马拉松把？他最好的朋友就是马拉松健将，最后跑得很多伤痛。。
痛恨运动的大米同志很怕我一瘸一拐的。
不过，最近他觉得有压力，开始快走了。嘿嘿，其实我从来没劝过他，估计是潜移默化的影响。
大米年轻的时候身材简直就是calvin klein的model....
强烈要求本，现在的不行年轻的也可以。
y
yoyocat
大约 14 年
1970 楼
以下是引用千年老妖在9/14/2010 4:58:00 PM的发言：
大米是不肯的，何况，你没看见我说那是年轻的时候马？
把脸遮掉就行，我们就是想看CK模特型的，哈哈～～～
千
千年老妖
大约 14 年
1971 楼
哼，你们别做梦了。。。
w
wfufhoney
大约 14 年
1972 楼
以下是引用千年老妖在9/14/2010 9:08:00 PM的发言：
哼，你们别做梦了。。。
派yoyo下次尾随妖精姐跑步. 偷拍了拿来给我们看
j
joyandpeace
大约 14 年
1973 楼
以下是引用wfufhoney在9/15/2010 12:18:00 AM的发言：
派yoyo下次尾随妖精姐跑步. 偷拍了拿来给我们看
我觉得她视线会模糊..波涛太汹涌
5
50D
大约 14 年
1974 楼
以下是引用joyandpeace在9/15/2010 1:43:00 AM的发言：
我觉得她视线会模糊..波涛太汹涌
haha....
千
千年老妖
大约 14 年
1975 楼
9／15
昨天晚上睡觉发现后腰痛，估计是这两天狂奔的结果，其他关节也有些疲劳。准备修养一天。
打扮一下，出去逛街，估计一不小心就走几十条街。 慢慢溜达吧
晚上定了台子和老公吃饭。
5
50D
大约 14 年
1976 楼
以下是引用千年老妖在9/15/2010 8:48:00 AM的发言：
9／15
昨天晚上睡觉发现后腰痛，估计是这两天狂奔的结果，其他关节也有些疲劳。准备修养一天。
打扮一下，出去逛街，估计一不小心就走几十条街。 慢慢溜达吧
晚上定了台子和老公吃饭。
support~~~~~~~~~
f
frontroads
大约 14 年
1977 楼
以下是引用千年老妖在9/15/2010 8:48:00 AM的发言：
9／15
昨天晚上睡觉发现后腰痛，估计是这两天狂奔的结果，其他关节也有些疲劳。准备修养一天。
打扮一下，出去逛街，估计一不小心就走几十条街。 慢慢溜达吧
晚上定了台子和老公吃饭。
买了好东西来奔！
2
22june
大约 14 年
1978 楼
基本上long run都需要3-4天recover..要好好休息..避免受伤..
千
千年老妖
大约 14 年
1979 楼
9／16／
狗狗病了，我完全没心思去跑步，在家陪它，一会儿送去看医生。。。
千
千年老妖
大约 14 年
1980 楼
以下是引用22june在9/15/2010 3:23:00 PM的发言：
基本上long run都需要3-4天recover..要好好休息..避免受伤..
恩，谢谢提醒，我昨天做了一个小时的足底按摩和搬个小时的背部推拿，感觉很好。今天一下子冷了，早上出门穿得有点少，觉得有些头痛，猛喝水，预防感冒。
y
yoyocat
大约 14 年
1981 楼
以下是引用千年老妖在9/16/2010 12:38:00 PM的发言：
9／16／
狗狗病了，我完全没心思去跑步，在家陪它，一会儿送去看医生。。。
PAT, PAT，咋了，这是？
f
frontroads
大约 14 年
1982 楼
以下是引用千年老妖在9/16/2010 12:38:00 PM的发言：
9／16／
狗狗病了，我完全没心思去跑步，在家陪它，一会儿送去看医生。。。
养狗费心啦，最可怜的是还不会说话，那儿难受也没法说。
千
千年老妖
大约 14 年
1983 楼
以下是引用frontroads在9/16/2010 2:10:00 PM的发言：
养狗费心啦，最可怜的是还不会说话，那儿难受也没法说。
才看了回来，两个蹄子都感染发炎了，又是打针又是吃药验血的，开了抗生素，消炎药，药膏，泡的药水，花掉快600美刀。。nnd,真贵。
f
frontroads
大约 14 年
1984 楼
以下是引用千年老妖在9/16/2010 3:43:00 PM的发言：
才看了回来，两个蹄子都感染发炎了，又是打针又是吃药验血的，开了抗生素，消炎药，药膏，泡的药水，花掉快600美刀。。nnd,真贵。
贵啊，有给狗买保险的吗？
千
千年老妖
大约 14 年
1985 楼
9／16
俯卧撑45个
仰卧起坐 250
t
tzimisce
大约 14 年
1986 楼
以下是引用千年老妖在9/16/2010 9:22:00 PM的发言：
9／16
俯卧撑45个
仰卧起坐 250
你250个是一口气做的么？
我一口气拼死了最多150个。。。而且最后几个都有点借力
2
22june
大约 14 年
1987 楼
以下是引用tzimisce在9/16/2010 9:40:00 PM的发言：
你250个是一口气做的么？
我一口气拼死了最多150个。。。而且最后几个都有点借力
你们都是牛人..我30 max
t
tzimisce
大约 14 年
1988 楼
以下是引用22june在9/16/2010 9:50:00 PM的发言：
你们都是牛人..我30 max
一个半月前我连30都做不到。。。这个很容易练的。。。
千
千年老妖
大约 14 年
1989 楼
以下是引用tzimisce在9/16/2010 9:40:00 PM的发言：
你250个是一口气做的么？
我一口气拼死了最多150个。。。而且最后几个都有点借力
我的严格拉说是crunch等8 minutes abs里面的动作，是一口气的
2
22june
大约 14 年
1990 楼
以下是引用tzimisce在9/16/2010 9:53:00 PM的发言：
一个半月前我连30都做不到。。。这个很容易练的。。。
30已经是我能做的最高水平了..多了我就做不了那么标准了...很久不练core muscle了..昨天差点废了
千
千年老妖
大约 14 年
1991 楼
以下是引用22june在9/16/2010 9:56:00 PM的发言：
30已经是我能做的最高水平了..多了我就做不了那么标准了...很久不练core muscle了..昨天差点废了
这个和跑步一样一练就上来了
千
千年老妖
大约 14 年
1992 楼
9/17/10
treadmill 2.5 mile incline 3-4
leg extension 3X 15
Leg press 3x15
leg curl 3X15
leg abd 3 X15
back squads 3x7 , 35bls
8 minutes abs
fast walk 4.4 mile
l
lancome1
大约 14 年
1993 楼
以下是引用千年老妖在9/17/2010 1:06:00 PM的发言：
9/17/10
treadmill 2.5 mile incline 3-4
leg extension 3X 15
Leg press 3x15
leg curl 3X15
leg abd 3 X15
back squads 3x7 , 35bls
8 minutes abs
fast walk 4.4 mile
向老妖姐姐学习。
我这个周末秋高气爽的去中央公园跑个几迈。
然后来回骑车大概要四小时。希望能够烧掉个500卡
k
kristenbell
大约 14 年
1994 楼
老妖童鞋：我有个问题哦
你负重深蹲 了以后 大腿有减么？ 我 貌似 zumba跑步都没用 想负重深蹲了。。
你是负多重？ 做多少下。有什么注意事项么？
千
千年老妖
大约 14 年
1995 楼
以下是引用kristenbell在9/18/2010 6:02:00 PM的发言：
老妖童鞋：我有个问题哦 你负重深蹲 了以后 大腿有减么？ 我 貌似 zumba跑步都没用 想负重深蹲了。。 你是负多重？ 做多少下。有什么注意事项么？
我的大腿减的是最成功的，在我开始疯跑前就减了两寸多。主要是深蹲，lunge forward, 跳箱，dead lift. 我前一阵子用的重量是52磅（深蹲和ｄｅａｄｌｉｆｔ，） ｌｕｎｇｅ ｆｏｒｗａｒｄ是２０磅。我觉得这个看个人的肌肉和承受能力，注意事项是动作要标准，ｆｒｅｅ ｗｅｉｇｈｔ一开始最好由教练，不然炼的不对，动作不标准很容易受伤而且效果不好
千
千年老妖
大约 14 年
1996 楼
9/18/10
快走6.1mile
最近这个星期吃得太腐败了，每天甜品不断，只求不长肉。。。
[此贴子已经被作者于2010/9/19 19:08:20编辑过]
k
kristenbell
大约 14 年
1997 楼
以下是引用千年老妖在9/19/2010 5:55:00 PM的发言：
我的大腿减的是最成功的，在我开始疯跑前就减了两寸多。主要是深蹲，lunge forward, 跳箱，dead lift. 我前一阵子用的重量是52磅（深蹲和ｄｅａｄｌｉｆｔ，） ｌｕｎｇｅ ｆｏｒｗａｒｄ是２０磅。我觉得这个看个人的肌肉和承受能力，注意事项是动作要标准，ｆｒｅｅ ｗｅｉｇｈｔ一开始最好由教练，不然炼的不对，动作不标准很容易受伤而且效果不好
谢谢老妖 好多专业词汇啊。。。 记住了 。。。 我放到我的帖子里去。。
A
AjayLeung
大约 14 年
1998 楼
LY jj 有事请教啊！！我想做几个跳盒！可以帮忙问一下教练尺寸多少吗？？！！长，宽，高分别多少啊！！劳烦了！！
千
千年老妖
大约 14 年
1999 楼
以下是引用AjayLeung在9/20/2010 12:49:00 PM的发言：
LY jj 有事请教啊！！我想做几个跳盒！可以帮忙问一下教练尺寸多少吗？？！！长，宽，高分别多少啊！！劳烦了！！
哦，我们的那个gym搬家了，离我这里很远。我看看能不能通过其他地方找到尺寸啊。
千
千年老妖
大约 14 年
2000 楼
以下是引用AjayLeung在9/20/2010 12:49:00 PM的发言：
LY jj 有事请教啊！！我想做几个跳盒！可以帮忙问一下教练尺寸多少吗？？！！长，宽，高分别多少啊！！劳烦了！！
高度是12， 18。24， 30，36英寸， 梯形的。上面小，下面大，都是正方形。 我看到过两种不同大小的，我觉得这个你可以自己确定，上面好像是20-24英寸的大小
[此贴子已经被作者于2010/9/20 13:15:33编辑过]
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收藏帖子
9/10/10
今天我很彪悍， 非常彪悍
warm up for the wt
32lbs dead lift 3*6
32lbs back squads 3*6
leg extention 45lbs 3*10
10lbs kettlebell swing 3*10
8 minute abs
30个push up
8.2 mile runing on treadmill
3 inlcine all the way
1hour fourty minutes
burned 1350 calories
speed 5-5.5
stretch
今天分两次跑的，第一次是在wt 前，3 个mile. 今天的wt 分量很轻，完后不觉得累，干脆又开跑，一下子就跑了5个mile.
现在觉得腰有点痛，其他还没有感觉。跑的时候挺累的，想起joy说的，往死里跑。跑完了觉得还行。
作了一锅麻婆豆腐慰劳自己。
跑步一向是我的死穴。如今这个死穴被我给破了，哈哈，我觉得我好牛啊，使劲拍自己后背。
快，那个谁谁谁， 赶快来表扬我。
太强了,太厉害了
太强了,太厉害了
re
9/10/10
今天我很彪悍， 非常彪悍
warm up for the wt
32lbs dead lift 3*6
32lbs back squads 3*6
leg extention 45lbs 3*10
10lbs kettlebell swing 3*10
8 minute abs
30个push up
8.2 mile runing on treadmill
3 inlcine all the way
1hour fourty minutes
burned 1350 calories
speed 5-5.5
stretch
今天分两次跑的，第一次是在wt 前，3 个mile. 今天的wt 分量很轻，完后不觉得累，干脆又开跑，一下子就跑了5个mile.
现在觉得腰有点痛，其他还没有感觉。跑的时候挺累的，想起joy说的，往死里跑。跑完了觉得还行。
作了一锅麻婆豆腐慰劳自己。
跑步一向是我的死穴。如今这个死穴被我给破了，哈哈，我觉得我好牛啊，使劲拍自己后背。
快，那个谁谁谁， 赶快来表扬我。
今天教师节，今天fashion night out, 今天我再次受到老妖姐姐的鼓舞！
开始反省，决定在睡觉前再做一组wt. 和美腿的动作。
牛！每天多烧一千多卡，相当于多过1天啊~
哈哈
哈哈
我也觉得秀才这账算得好!
老妖姐姐，你每天那么大的运动量，还要打理家务，看你还有时间去美容，美食，太佩服了！能不能分享一下你每天的时间安排？
我也想学习阿
尤其现在有个小baby
还没去上班，都觉得每天时间完全不够用，不够时间睡觉，不够时间去运动，更别说什么美容啦
今天教师节，今天fashion night out, 今天我再次受到老妖姐姐的鼓舞！
开始反省，决定在睡觉前再做一组wt. 和美腿的动作。
临睡前做这些，会不会影响睡眠啊，搞得自己多兴奋
牛！每天多烧一千多卡，相当于多过1天啊~
这个比喻真好玩阿
我也想学习阿
尤其现在有个小baby
还没去上班，都觉得每天时间完全不够用，不够时间睡觉，不够时间去运动，更别说什么美容啦
baby睡觉的时候你锻炼就好了
老妖姐姐，你每天那么大的运动量，还要打理家务，看你还有时间去美容，美食，太佩服了！能不能分享一下你每天的时间安排？
这个嘛，见缝插针了，每天上午我是雷打不动地锻炼身体，午饭后就作别的事情，研究菜谱，网上灌水。。关键是我不用上班，因此有时间啊。
跑到海边去玩，居然扭了脚脖子，气得我，散步把脚崴了，回家赶快擦药，贴膏药。。被大米同志嘲笑了一番。
今天没有锻炼。
跑到海边去玩，居然扭了脚脖子，气得我，散步把脚崴了，回家赶快擦药，贴膏药。。被大米同志嘲笑了一番。
PAT， PAT， 希望不严重，好好养一养。
今天没有锻炼。
跑到海边去玩，居然扭了脚脖子，气得我，散步把脚崴了，回家赶快擦药，贴膏药。。被大米同志嘲笑了一番。
pat 暂时不能跑步了。
这个嘛，见缝插针了，每天上午我是雷打不动地锻炼身体，午饭后就作别的事情，研究菜谱，网上灌水。。关键是我不用上班，因此有时间啊。
我想起我们实验室一个白人男生问我，你的dream job是什么，我说housewife. 他说，哎呀，那也是我的dreamjob啊！然后我们问了一圈。。大家最理想的都是跟家自由着。。。。。。
我想起我们实验室一个白人男生问我，你的dream job是什么，我说housewife. 他说，哎呀，那也是我的dreamjob啊！然后我们问了一圈。。大家最理想的都是跟家自由着。。。。。。
这也是我的人生理想啊
我想起我们实验室一个白人男生问我，你的dream job是什么，我说housewife. 他说，哎呀，那也是我的dreamjob啊！然后我们问了一圈。。大家最理想的都是跟家自由着。。。。。。
看来我实现了众人的理想。。。
pat 暂时不能跑步了。
崴的不利害，走路完全没问题。不过我还是小心点，明后天只能做wt和rowing, 不过rowing也是很好的fat burning machine, 如果能在上面折腾一个多小时的话，和跑8mile 差不多
崴的不利害，走路完全没问题。不过我还是小心点，明后天只能做wt和rowing, 不过rowing也是很好的fat burning machine, 如果能在上面折腾一个多小时的话，和跑8mile 差不多
rowing很好啊，全身的有氧。
我的医生说，坚持锻炼会缩短周期和流量。我觉得有道理
老妖JJ，这个有什么好吗？
老妖JJ，这个有什么好吗？
量少了，每次时间缩短了，人自然好受多了，医生说是好事。很多身体不好的人往往有较长的例假时间，还流量大，动不动六七天的。。。
量少了，每次时间缩短了，人自然好受多了，医生说是好事。很多身体不好的人往往有较长的例假时间，还流量大，动不动六七天的。。。
我以为是说总周期缩短呢。
量少也好么?
要缩成多短呢? 我大学一寝室的一个女孩, 每次就两三天, 我当时特羡慕她啊. 后来听说那样也不是什么好事儿
量少也好么?
3，4天应该比较好。。
量少了，每次时间缩短了，人自然好受多了，医生说是好事。很多身体不好的人往往有较长的例假时间，还流量大，动不动六七天的。。。
好像有个说法，就是女人大概一生也就排卵400多，每月一次，从发育到menopause 大概也就四十年的青春。如果每次周期间隔延长了，那么就把这四十年往五十年延。
就是可能60岁还分泌雌激素保持女性第二性体态特征。
好像一个方法就是喝豆浆吃豆腐，吃山药。还有就是健康作息合理锻炼吧。
我好像这次胡乱喝了四物汤，有点血崩。查了一下，这个只能在mc后喝。
脚脖子好了，又能跑了
坡度3－5，速度3。7－5。5
6。1 迈，900卡路里
上肢wt
五种器械 每个4＊10
是了一下gravity muchine 4 * 5, 90lbs assitance
8 分钟 asbs
stretch
今天在城里，准备再出去走两三个mile
老妖jj今天上午没锻炼？
练了阿，没看见上面写的吗？在健身房练的
要缩成多短呢? 我大学一寝室的一个女孩, 每次就两三天, 我当时特羡慕她啊. 后来听说那样也不是什么好事儿
量少也好么?
两三天挺好的。月经就是要把子宫内膜脱掉一层，你适量运动，帮内膜脱落和经血排除，过程自然就短。
好像有个说法，就是女人大概一生也就排卵400多，每月一次，从发育到menopause 大概也就四十年的青春。如果每次周期间隔延长了，那么就把这四十年往五十年延。
就是可能60岁还分泌雌激素保持女性第二性体态特征。
好像一个方法就是喝豆浆吃豆腐，吃山药。还有就是健康作息合理锻炼吧。
我好像这次胡乱喝了四物汤，有点血崩。查了一下，这个只能在mc后喝。
这说法民科了，女人生下来卵巢里有一两百万卵细胞，其中只有400左右最终排出而已。所以不是你周期间隔长，总的能来月经的时间就长，因为更年期到来根本不是因为卵巢里没有卵子。
两三天挺好的。月经就是要把子宫内膜脱掉一层，你适量运动，帮内膜脱落和经血排除，过程自然就短。
月经期过短过长都不是啥好事..２-３天太短了...
天哪 我第一次看到老妖JJ 真实相当的HOT
争取这个季度下来后，能名副其实地 hot一下
争取这个季度下来后，能名副其实地 hot一下
这个季度到什么时候？12月底吗
这个季度到什么时候？12月底吗
9 yue di!
[此贴子已经被作者于2010/9/13 21:18:49编辑过]
3季度不是还没到呢?你就成果出来了......
不过多奔总是好的，HIAHIA
妖精姐是不是写错了>
3季度不是还没到呢?你就成果出来了......
I SUMMARIZED IT EARLIER。。。 I WILL BE IN BERMUDA BY THE END OF SEPT。。
YOYO IS RIGHT， BY THE END OF THIS YEAR。。
I SUMMARIZED IT EARLIER。。。 I WILL BE IN BERMUDA BY THE END OF SEPT。。
YOYO IS RIGHT， BY THE END OF THIS YEAR。。
no.............
要求从9月到12月分成2个quarter 各奔一次
妖精姐太潇洒了 去bermuda玩么? 景美人美 更要奔了
no.............
要求从9月到12月分成2个quarter 各奔一次
妖精姐太潇洒了 去bermuda玩么? 景美人美 更要奔了
yes, for myy hubby's birthday
yes, for myy hubby's birthday
好爽啊！啥时候我能出去玩儿啊
今天是个大晴天，阳光像是夏日艳阳
我 从中城沿着东河一路狂奔，跑过威廉b大桥，曼哈顿大桥，布鲁克林大桥，一路跑到华尔街。。
基本上是5－5。5的速度，如果你在十一点左右华尔街上看见一个穿红背心黑短裤的高个中国女人挥汗如雨，那肯定是我。
然后买了瓶水，吃了几个街边的煎饺，味道不怎么样还是不要把卡路里浪费在这样的食物上，吃了两个就扔了。
然后参观了一下世贸工地，然后在大街小巷里一阵乱窜终于找到了走回河边的路。
继续跑过三个大桥。最后走了两个多mile.
全程 应该是10。5 －11mile..
k, 我把自己忽悠的成了跑步疯子了，今天的代价是雀斑晒出来一片，胳膊黝黑。。我的皮子今年是彻底毁了。。
9/14
今天是个大晴天，阳光像是夏日艳阳
我 从中城沿着东河一路狂奔，跑过威廉b大桥，曼哈顿大桥，布鲁克林大桥，一路跑到华尔街。。
基本上是5－5。5的速度，如果你在十一点左右华尔街上看见一个穿红背心黑短裤的高个中国女人挥汗如雨，那肯定是我。
然后买了瓶水，吃了几个街边的煎饺，味道不怎么样还是不要把卡路里浪费在这样的食物上，吃了两个就扔了。
然后参观了一下世贸工地，然后在大街小巷里一阵乱窜终于找到了走回河边的路。
继续跑过三个大桥。最后走了两个多mile.
全程 应该是10。5 －11mile..
k, 我把自己忽悠的成了跑步疯子了，今天的代价是雀斑晒出来一片，胳膊黝黑。。我的皮子今年是彻底毁了。。
9/14
今天是个大晴天，阳光像是夏日艳阳
我 从中城沿着东河一路狂奔，跑过威廉b大桥，曼哈顿大桥，布鲁克林大桥，一路跑到华尔街。。
基本上是5－5。5的速度，如果你在十一点左右华尔街上看见一个穿红背心黑短裤的高个中国女人挥汗如雨，那肯定是我。
然后买了瓶水，吃了几个街边的煎饺，味道不怎么样还是不要把卡路里浪费在这样的食物上，吃了两个就扔了。
然后参观了一下世贸工地，然后在大街小巷里一阵乱窜终于找到了走回河边的路。
继续跑过三个大桥。最后走了两个多mile.
全程 应该是10。5 －11mile..
k, 我把自己忽悠的成了跑步疯子了，今天的代价是雀斑晒出来一片，胳膊黝黑。。我的皮子今年是彻底毁了。。
藕滴神~~~~~~~~~~~
yoyo快点去参观一下! 偶遇!
藕滴神~~~~~~~~~~~
yoyo快点去参观一下! 偶遇!
遇不上啊，我weekday都要蹲点办公室。。。
遇不上啊，我weekday都要蹲点办公室。。。
这样吧，我从你办公室们口跑过。。。。明天的目标是中央公园
看..我早就说我看好妖精j吧.....伯乐终于找到一匹千里奔腾的马啊..哈哈哈哈
哈哈，我的体力真是不错，累归雷，不影响正常生活。明天准备少跑点，以走为主
藕滴神~~~~~~~~~~~
yoyo快点去参观一下! 偶遇!
神啥阿。跑得很艰苦的，不过坚持连续跑了一个小时，数着桥，本来看路标说1。5M布鲁克林大桥，怎么就那么远呢，后来反应过来了，那是出口。。。桥还在后面半个mile呢
哈哈，我的体力真是不错，累归雷，不影响正常生活。明天准备少跑点，以走为主
我就说10%不apply你..那都是长期不锻炼的人..你绝对way above it..克服了心理障碍..准备全马吧
我就说10%不apply你..那都是长期不锻炼的人..你绝对way above it..克服了心理障碍..准备全马吧
我对马拉松没啥兴趣，我的目的就是减肥肉，我跑步的时候会捏捏我小肚子上最后那些肥肉，我就不信不把你们
跑下来。。我计划是两个月疯跑，等减下来了，就开始别的运动，比如去学跳舞，练脸普拉题，专攻柔韧性
我对马拉松没啥兴趣，我的目的就是减肥肉，我跑步的时候会捏捏我小肚子上最后那些肥肉，我就不信不把你们
跑下来。。我计划是两个月疯跑，等减下来了，就开始别的运动，比如去学跳舞，练脸普拉题，专攻柔韧性
running is the most addictive sport....lol...we will see...
running is the most addictive sport....lol...we will see...
忽悠大师 哈哈哈
老妖姐现在每天10Mile啊！
疯了疯了
joy把她忽悠疯了
疯了疯了
joy把她忽悠疯了
没玩过老鼠会吧...一定要忽悠出骨干当精神旗帜..自己歇着...没事辉辉旗...哈哈哈哈
没玩过老鼠会吧...一定要忽悠出骨干当精神旗帜..自己歇着...没事辉辉旗...哈哈哈哈
你真是人才啊人才
大卡名不虚传!
你真是人才啊人才
大卡名不虚传!
你看咱这代言人的身材谁看了能不跟着狂奔....
你看咱这代言人的身材谁看了能不跟着狂奔....
再奔也奔不到175cm
咱还是伪淡定帝~~~~
疯了疯了
joy把她忽悠疯了
我说呢， 原来是 老鼠会的，难怪这样能忽悠。。。你这个代言人果然厉害阿。
我家大米同志担心地问我不是要跑马拉松把？他最好的朋友就是马拉松健将，最后跑得很多伤痛。。
痛恨运动的大米同志很怕我一瘸一拐的。
不过，最近他觉得有压力，开始快走了。嘿嘿，其实我从来没劝过他，估计是潜移默化的影响。
大米年轻的时候身材简直就是calvin klein的model....
一对璧人啊..
你看咱这代言人的身材谁看了能不跟着狂奔....
我说呢， 原来是 老鼠会的，难怪这样能忽悠。。。你这个代言人果然厉害阿。
我家大米同志担心地问我不是要跑马拉松把？他最好的朋友就是马拉松健将，最后跑得很多伤痛。。
痛恨运动的大米同志很怕我一瘸一拐的。
不过，最近他觉得有压力，开始快走了。嘿嘿，其实我从来没劝过他，估计是潜移默化的影响。
大米年轻的时候身材简直就是calvin klein的model....
再奔也奔不到175cm
咱还是伪淡定帝~~~~
对，淡定，我明天准备走走，把第一个全马走完，回头看看淡定的你们
对，淡定，我明天准备走走，把第一个全马走完，回头看看淡定的你们
你是淡定的看我们吧...
我说呢， 原来是 老鼠会的，难怪这样能忽悠。。。你这个代言人果然厉害阿。
我家大米同志担心地问我不是要跑马拉松把？他最好的朋友就是马拉松健将，最后跑得很多伤痛。。
痛恨运动的大米同志很怕我一瘸一拐的。
不过，最近他觉得有压力，开始快走了。嘿嘿，其实我从来没劝过他，估计是潜移默化的影响。
大米年轻的时候身材简直就是calvin klein的model....
BEN~~~~~~~
BEN~~~~~~~
大米是不肯的，何况，你没看见我说那是年轻的时候马？
我说呢， 原来是 老鼠会的，难怪这样能忽悠。。。你这个代言人果然厉害阿。
我家大米同志担心地问我不是要跑马拉松把？他最好的朋友就是马拉松健将，最后跑得很多伤痛。。
痛恨运动的大米同志很怕我一瘸一拐的。
不过，最近他觉得有压力，开始快走了。嘿嘿，其实我从来没劝过他，估计是潜移默化的影响。
大米年轻的时候身材简直就是calvin klein的model....
强烈要求本，现在的不行年轻的也可以。
大米是不肯的，何况，你没看见我说那是年轻的时候马？
把脸遮掉就行，我们就是想看CK模特型的，哈哈～～～
哼，你们别做梦了。。。
派yoyo下次尾随妖精姐跑步. 偷拍了拿来给我们看
派yoyo下次尾随妖精姐跑步. 偷拍了拿来给我们看
我觉得她视线会模糊..波涛太汹涌
我觉得她视线会模糊..波涛太汹涌
haha....
昨天晚上睡觉发现后腰痛，估计是这两天狂奔的结果，其他关节也有些疲劳。准备修养一天。
打扮一下，出去逛街，估计一不小心就走几十条街。 慢慢溜达吧
晚上定了台子和老公吃饭。
9／15
昨天晚上睡觉发现后腰痛，估计是这两天狂奔的结果，其他关节也有些疲劳。准备修养一天。
打扮一下，出去逛街，估计一不小心就走几十条街。 慢慢溜达吧
晚上定了台子和老公吃饭。
support~~~~~~~~~
9／15
昨天晚上睡觉发现后腰痛，估计是这两天狂奔的结果，其他关节也有些疲劳。准备修养一天。
打扮一下，出去逛街，估计一不小心就走几十条街。 慢慢溜达吧
晚上定了台子和老公吃饭。
买了好东西来奔！
狗狗病了，我完全没心思去跑步，在家陪它，一会儿送去看医生。。。
基本上long run都需要3-4天recover..要好好休息..避免受伤..
恩，谢谢提醒，我昨天做了一个小时的足底按摩和搬个小时的背部推拿，感觉很好。今天一下子冷了，早上出门穿得有点少，觉得有些头痛，猛喝水，预防感冒。
9／16／
狗狗病了，我完全没心思去跑步，在家陪它，一会儿送去看医生。。。
PAT, PAT，咋了，这是？
9／16／
狗狗病了，我完全没心思去跑步，在家陪它，一会儿送去看医生。。。
养狗费心啦，最可怜的是还不会说话，那儿难受也没法说。
养狗费心啦，最可怜的是还不会说话，那儿难受也没法说。
才看了回来，两个蹄子都感染发炎了，又是打针又是吃药验血的，开了抗生素，消炎药，药膏，泡的药水，花掉快600美刀。。nnd,真贵。
才看了回来，两个蹄子都感染发炎了，又是打针又是吃药验血的，开了抗生素，消炎药，药膏，泡的药水，花掉快600美刀。。nnd,真贵。
贵啊，有给狗买保险的吗？
俯卧撑45个
仰卧起坐 250
9／16
俯卧撑45个
仰卧起坐 250
你250个是一口气做的么？
我一口气拼死了最多150个。。。而且最后几个都有点借力
你250个是一口气做的么？
我一口气拼死了最多150个。。。而且最后几个都有点借力
你们都是牛人..我30 max
你们都是牛人..我30 max
一个半月前我连30都做不到。。。这个很容易练的。。。
你250个是一口气做的么？
我一口气拼死了最多150个。。。而且最后几个都有点借力
我的严格拉说是crunch等8 minutes abs里面的动作，是一口气的
一个半月前我连30都做不到。。。这个很容易练的。。。
30已经是我能做的最高水平了..多了我就做不了那么标准了...很久不练core muscle了..昨天差点废了
30已经是我能做的最高水平了..多了我就做不了那么标准了...很久不练core muscle了..昨天差点废了
这个和跑步一样一练就上来了
treadmill 2.5 mile incline 3-4
leg extension 3X 15
Leg press 3x15
leg curl 3X15
leg abd 3 X15
back squads 3x7 , 35bls
8 minutes abs
fast walk 4.4 mile
9/17/10
treadmill 2.5 mile incline 3-4
leg extension 3X 15
Leg press 3x15
leg curl 3X15
leg abd 3 X15
back squads 3x7 , 35bls
8 minutes abs
fast walk 4.4 mile
向老妖姐姐学习。
我这个周末秋高气爽的去中央公园跑个几迈。
然后来回骑车大概要四小时。希望能够烧掉个500卡
你负重深蹲 了以后 大腿有减么？ 我 貌似 zumba跑步都没用 想负重深蹲了。。
你是负多重？ 做多少下。有什么注意事项么？
老妖童鞋：我有个问题哦 你负重深蹲 了以后 大腿有减么？ 我 貌似 zumba跑步都没用 想负重深蹲了。。 你是负多重？ 做多少下。有什么注意事项么？
我的大腿减的是最成功的，在我开始疯跑前就减了两寸多。主要是深蹲，lunge forward, 跳箱，dead lift. 我前一阵子用的重量是52磅（深蹲和ｄｅａｄｌｉｆｔ，） ｌｕｎｇｅ ｆｏｒｗａｒｄ是２０磅。我觉得这个看个人的肌肉和承受能力，注意事项是动作要标准，ｆｒｅｅ ｗｅｉｇｈｔ一开始最好由教练，不然炼的不对，动作不标准很容易受伤而且效果不好
快走6.1mile
最近这个星期吃得太腐败了，每天甜品不断，只求不长肉。。。
[此贴子已经被作者于2010/9/19 19:08:20编辑过]
我的大腿减的是最成功的，在我开始疯跑前就减了两寸多。主要是深蹲，lunge forward, 跳箱，dead lift. 我前一阵子用的重量是52磅（深蹲和ｄｅａｄｌｉｆｔ，） ｌｕｎｇｅ ｆｏｒｗａｒｄ是２０磅。我觉得这个看个人的肌肉和承受能力，注意事项是动作要标准，ｆｒｅｅ ｗｅｉｇｈｔ一开始最好由教练，不然炼的不对，动作不标准很容易受伤而且效果不好
谢谢老妖 好多专业词汇啊。。。 记住了 。。。 我放到我的帖子里去。。
LY jj 有事请教啊！！我想做几个跳盒！可以帮忙问一下教练尺寸多少吗？？！！长，宽，高分别多少啊！！劳烦了！！
哦，我们的那个gym搬家了，离我这里很远。我看看能不能通过其他地方找到尺寸啊。
LY jj 有事请教啊！！我想做几个跳盒！可以帮忙问一下教练尺寸多少吗？？！！长，宽，高分别多少啊！！劳烦了！！
高度是12， 18。24， 30，36英寸， 梯形的。上面小，下面大，都是正方形。 我看到过两种不同大小的，我觉得这个你可以自己确定，上面好像是20-24英寸的大小
[此贴子已经被作者于2010/9/20 13:15:33编辑过]