魔鬼训练--- crossfit 健身日记　2010总结照p252　P257节日快乐奔

 

天啊~~太好看了~~~

以下是引用cocojj在9/5/2010 8:32:00 PM的发言：
 从首页看到的， HOT HOT HOT。
老妖JJ完美身材啊。


re

dddddddddddd cup

 

wow, 你家的那位好有艳福啊！！！

以下是引用frontroads在9/5/2010 10:01:00 PM的发言：

wow, 你家的那位好有艳福啊！！！
那个啥。。还好吧。。这边这类的身材很多的阿/

以下是引用千年老妖在9/5/2010 10:04:00 PM的发言：

那个啥。。还好吧。。这边这类的身材很多的阿/
上围那么大的，别的地方大多也大了，没有妖精姐姐凸凹有致啊。

以下是引用frontroads在9/5/2010 10:07:00 PM的发言：

上围那么大的，别的地方大多也大了，没有妖精姐姐凸凹有致啊。
谢谢了。不过在纽约这附近，美女太多了。我每天出去跑步都会遇到几个超级hot的妹妹。。。

以下是引用千年老妖在9/5/2010 8:55:00 PM的发言：

    
    
     你没看到我的腿吗?够粗的...
    
没啊,觉得小腿细长的.
yoyo说的对要嘛有嘛

以下是引用千年老妖在9/5/2010 10:12:00 PM的发言：

谢谢了。不过在纽约这附近，美女太多了。我每天出去跑步都会遇到几个超级hot的妹妹。。。
你是啥风情..她们做梦也赶不上你...

又见女神！

以下是引用千年老妖在9/5/2010 8:07:00 PM的发言：

    
    
     太谢谢了。这个很重要，训练还是要讲究科学。我跑我们的山路，几分钟后就是140-150了，我的心率起来的很快，这两天测我的坐着的心率，基本上是70-75。这样说，我前半个小时还是跑步，提高我的心肺功能，然后再快走30-50分钟。这样子应该更有效些。
     按照你的意思，力量练习后再进行快走是不是要比力量练习前快走效果更好啊？
    

据说是这样的, 力量练习前要10分钟左右的热身, 最好用跑的, 走着的可能不够热, 哈哈. 然后稍微拉伸下, 防止受伤. 力量练习会代谢掉一些糖类, 之后再进行中低强度的有氧, 时间不宜过长, 20-30分钟就可以了.

以下是引用wfufhoney在9/6/2010 4:30:00 AM的发言：

    
    
据说是这样的, 力量练习前要10分钟左右的热身, 最好用跑的, 走着的可能不够热, 哈哈. 然后稍微拉伸下, 防止受伤. 力量练习会代谢掉一些糖类, 之后再进行中低强度的有氧, 时间不宜过长, 20-30分钟就可以了.

    

这个好。我以后也这么做，10min 跑＋30分钟WT ＋ 30min CROSSTRAINING/跑，如何？

以下是引用yoyocat在9/6/2010 10:26:00 AM的发言：

    
    
这个好。我以后也这么做，10min 跑＋30分钟WT ＋ 30min CROSSTRAINING/跑，如何？

    
你在这版混了几年了, 以前怎么玩的?
对了, 我是负责盯着你奔的!

以下是引用wfufhoney在9/6/2010 10:36:00 AM的发言：

    
     你在这版混了几年了, 以前怎么玩的?
对了, 我是负责盯着你奔的!

    

疯跑。
或者在椭圆机上疯踩。

照了，照了，一早起来把目前的状态拍了一下，3个月后看效果。
今天有事，我晚上来传。

9/6/10
跑山路2 mile, 快走2.5mile.
俯卧撑 30个。做俯卧撑的时候垫子突然一滑闪了一下右肩，有点不舒服，看看明天起来会不会好些
8 minutes abs
10 minutes stretch

 
大米同学凑过来问我干嘛？我说在找gisele 生孩子前的照片。。找一张我最喜欢的来做我的榜样和终极目标。
我问大米，你觉得我有希望吗？可怜的大米只能说，只要你有决心。。。嘻嘻，
我说，她的腿比我长。大米，嘿嘿嘿。
不过，我比她胸大，嘻嘻。
 
天下多少难堪事， 全凭一张厚脸皮。
不过，人家是超模，是靠这个赚钱的，我是家庭妇女，自娱自乐自我折磨，完全不可同日而语，因此目标是向她靠近。。。
 
 
 

[此贴子已经被作者于2010/9/6 20:03:33编辑过]

9/7/10
stretch
warm up : 200 rop huaren.using
 
8 minutes arms
32bls shoulder press 4*7
32bls back row  4*8
back extension 4*45
back dip 4*12
 
8 minutes abs
2.7mile fast walk, 3.5-4 incline, 3.7-4 speed. it is so boring walking on treadmill . 400 calories .43minutes
 
stretch

以下是引用千年老妖在9/6/2010 8:01:00 PM的发言：

    
    
 
     大米同学凑过来问我干嘛？我说在找gisele 生孩子前的照片。。找一张我最喜欢的来做我的榜样和终极目标。
     我问大米，你觉得我有希望吗？可怜的大米只能说，只要你有决心。。。嘻嘻，
     我说，她的腿比我长。大米，嘿嘿嘿。
     不过，我比她胸大，嘻嘻。
      
     天下多少难堪事， 全凭一张厚脸皮。
     不过，人家是超模，是靠这个赚钱的，我是家庭妇女，自娱自乐自我折磨，完全不可同日而语，因此目标是向她靠近。。。
      
      
      
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     [此贴子已经被作者于2010/9/6 20:03:33编辑过]

    


女神。。。怪不得一年2000万进账。

以下是引用meso在9/7/2010 12:04:00 PM的发言：

女神。。。怪不得一年2000万进账。
她现在单干了  收入还这么高么？

以下是引用千年老妖在9/5/2010 8:23:00 PM的发言：


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[此贴子已经被作者于2010/9/5 20:35:07编辑过]
 
 
马亚  尤物阿
 
 
妖精j你和我情儿好像阿
 
 

以下是引用海延在9/7/2010 12:24:00 PM的发言：

她现在单干了  收入还这么高么？
前年3000多万。 是全世界收入最高的模特，还包括她自己生意

以下是引用海延在9/7/2010 12:25:00 PM的发言：

 
 
马亚  尤物阿
 
 
妖精j你和我情儿好像阿
 
 
你的情儿是谁？让俺开开眼

以下是引用千年老妖在9/7/2010 12:29:00 PM的发言：

    
    
     前年3000多万。 是全世界收入最高的模特，还包括她自己生意
    


愈发牛叉了她！

以下是引用千年老妖在9/6/2010 8:01:00 PM的发言：


 
大米同学凑过来问我干嘛？我说在找gisele 生孩子前的照片。。找一张我最喜欢的来做我的榜样和终极目标。
我问大米，你觉得我有希望吗？可怜的大米只能说，只要你有决心。。。嘻嘻，
我说，她的腿比我长。大米，嘿嘿嘿。
不过，我比她胸大，嘻嘻。
 
天下多少难堪事， 全凭一张厚脸皮。
不过，人家是超模，是靠这个赚钱的，我是家庭妇女，自娱自乐自我折磨，完全不可同日而语，因此目标是向她靠近。。。
 
 
 
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[此贴子已经被作者于2010/9/6 20:03:33编辑过]
美啊，老妖JJ有没有她生过孩子以后的让我等觉得可以作为inspiration的。

以下是引用frontroads在9/7/2010 1:03:00 PM的发言：

美啊，老妖JJ有没有她生过孩子以后的让我等觉得可以作为inspiration的。 不怕打击你，她生完孩子后整个脸都变型，身材恢复苗条了，但是比较干扁，挺让人失望的。
[此贴子已经被作者于2010/9/7 13:52:56编辑过]

以下是引用千年老妖在9/6/2010 8:01:00 PM的发言：


 
大米同学凑过来问我干嘛？我说在找gisele 生孩子前的照片。。找一张我最喜欢的来做我的榜样和终极目标。
我问大米，你觉得我有希望吗？可怜的大米只能说，只要你有决心。。。嘻嘻，
我说，她的腿比我长。大米，嘿嘿嘿。
不过，我比她胸大，嘻嘻。
 
天下多少难堪事， 全凭一张厚脸皮。
不过，人家是超模，是靠这个赚钱的，我是家庭妇女，自娱自乐自我折磨，完全不可同日而语，因此目标是向她靠近。。。
 
 
 
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[此贴子已经被作者于2010/9/6 20:03:33编辑过]
我见过最有风情的孕妇：http://www.youtube.com/watch?v=XOfqwuI3TZ4

闺蜜到外地工作，好久没见，她写信说，有朋友看到我说我苍白干瘦。我跑去问那朋友，他说他说说的是我穿了一身白，明显瘦了。呵呵。
 

以下是引用千年老妖在9/6/2010 8:01:00 PM的发言：


 
大米同学凑过来问我干嘛？我说在找gisele 生孩子前的照片。。找一张我最喜欢的来做我的榜样和终极目标。
我问大米，你觉得我有希望吗？可怜的大米只能说，只要你有决心。。。嘻嘻，
我说，她的腿比我长。大米，嘿嘿嘿。
不过，我比她胸大，嘻嘻。
 
天下多少难堪事， 全凭一张厚脸皮。
不过，人家是超模，是靠这个赚钱的，我是家庭妇女，自娱自乐自我折磨，完全不可同日而语，因此目标是向她靠近。。。
 
 
 
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[此贴子已经被作者于2010/9/6 20:03:33编辑过]
姐，等咱健身到一定阶段，找个摄影师好好拍一些写真。

以下是引用lancome1在9/8/2010 3:20:00 PM的发言：

闺蜜到外地工作，好久没见，她写信说，有朋友看到我说我苍白干瘦。我跑去问那朋友，他说他说说的是我穿了一身白，明显瘦了。呵呵。
 
原来是这样苍白的，哈

以下是引用lancome1在9/8/2010 3:23:00 PM的发言：

姐，等咱健身到一定阶段，找个摄影师好好拍一些写真。
好主意，到时候咱们一起啊。
对了，你又没有看到那家有卖漆皮风衣的?我找了好几年都没找到。先谢谢啦

9/8/10
今天是大运动量有氧日
跑步前的拉伸运动：8分钟
 
跑步机：坡度2-3， 速度5-5.5，2.6mile, 30分钟，420卡。心跳在150-165之间
我的手腕计数器显示的是320卡，因为计时器没有检测坡度的功能。看来有坡度和没有坡度差别很大的。
 
室外快走5.4mile. 坡度大概是4-12，心跳维持在110-145之间。 大上坡的时候基本上就是145， 以后可以慢点爬坡。
 
 我们这里出门就是大坡，冬天下雪的时候只有美国的GMC这类的suv才能在冲上有雪的大坡上，日本鬼子的suv到此就歇菜。 记数器上的卡路里数是624， 如果考虑到坡度因素，至少应该增加250卡以上。
 
总距离：8 mile
总卡路里消耗量：1206卡！！！！
 
200个仰卧起坐，
12分钟拉伸
 
总计锻炼时间：2。5 hours
 
估计这个有点接近joy说的往死里跑的架势了。。
 
下午到城里新开的spa作足底按摩一小时，彻底恢复疲劳，看来，明天能够继续。本来以为屁股会很痛，目前看来还可以，不用捧着走。。看明天早上起来如何。
 
mc完后的体能真是不错的。这是我有史以来有氧运动的最好纪录了。我想，这么个锻炼法，脂肪一定是会减少的。
 
另外一个新发现，有氧运动不向wt那样让人饿，我的胃口最近反而有所下降，真是奇了
 
[此贴子已经被作者于2010/9/8 17:09:20编辑过]

以下是引用wfufhoney在9/5/2010 6:13:00 AM的发言：
 妖精姐, 今天和我的part time pt讨论了下高质量的有氧的问题. 不知道是否完全正确, 但听着make sense. 拿来讨论.

他说, 基础代谢率是王道, 体内肌肉含量大, 坐着不动就比别人消耗的多.

单纯从有氧运动来说, 30-35分钟之后脂肪才会参与进去, 所以前40分钟左右运动强度对减脂的效果没有影响, 爱怎么跑怎么跑. 比较推荐带一定强度的训练, 例如变速跑, 大坡度跑等等, 有助于提高心肺功能. 40分钟后脂肪参与进去, 就不用跑了, 改成快走, 保持还在有氧运动的范围里就可以, 因为在最大心率的60%-70%左右供能的是脂肪, 达到最大心率的75%以上, 脂肪, 糖, 蛋白质会一起参与代谢, 这样会影响肌肉的生长, 所以不建议在这个阶段增加强度, 只是时间的问题, 理论上讲是走的越久消耗的脂肪越多, 但也不建议总时间超过90分钟, 会造成疲劳等等.

有力量训练的时候, 肝糖肌糖什么的在练习过程中就消耗的差不多了, 所以练习完之后可以立即进行快走或者很慢速的跑就可以.

我问最大摄氧量怎么知道精确的指标? 他说这个不是用语言讲出来的, 刚才说的60% 75%什么的也都是笼统的估计值, 脂肪的代谢需要平时2倍的O2, 氧气不够效果就不好. 心肺功能好的人可能只用最大心率的50-60%就可以搞定了. 等你的静止心率从60变到50就说明进步了. 我咣当 我说我今天早晨测了58我以为过缓了.......他说, 人家环法那个阿姆斯特朗才39, 我说39是不是心脏病啊, 然后被他鄙视, 说他自己才50.


wfufhoney，这个总结的真好，我太爱你了。我就喜欢把事物的原理都弄的清清楚楚明明白白，练起来更有劲头。学工程给学傻了。

以下是引用lancome1在9/8/2010 3:23:00 PM的发言：

姐，等咱健身到一定阶段，找个摄影师好好拍一些写真。
到时候两位美女出一本图文并茂的健身手册肯定卖的火。

恭喜恭喜一下。

该用户帖子内容已被屏蔽

以下是引用purplerain在9/8/2010 7:28:00 PM的发言：

wfufhoney，这个总结的真好，我太爱你了。我就喜欢把事物的原理都弄的清清楚楚明明白白，练起来更有劲头。学工程给学傻了。 　怎么都比我们学文的强啊。

以下是引用frontroads在9/8/2010 7:37:00 PM的发言：

到时候两位美女出一本图文并茂的健身手册肯定卖的火。
　我自己全包下

以下是引用roseice在9/8/2010 8:27:00 PM的发言：
老妖jj，你真厉害
你怎么窜过来了？欢迎阿

以下是引用千年老妖在9/8/2010 4:51:00 PM的发言：

好主意，到时候咱们一起啊。
对了，你又没有看到那家有卖漆皮风衣的?我找了好几年都没找到。先谢谢啦
几年前看到marc jacobs 有漆皮灰绿色的。不过样子有点直筒，没有腰带身形，感觉适合teen穿。
 
刚好看到outnet 上有这件米色的： (outnet 是 net-a-port 的clearence 地儿)
http://www.theoutnet.com/product/30039
 
prada 这季有一些米色漆皮的

 

下面是一般的皮的：
这个季度看到下面两身皮的风衣，loewe 是小牛皮，pucci是蛇皮



还有的可能性就是maxmara, 去年年底sample sale, 闺蜜买了一件风衣，一件皮衣，但是不是皮风衣，两件都好看。
皮具西服还是意大利的好。
风衣jean paul gaultier 也不错。偶也也会出米色皮风衣。
他是爱马仕的设计总监，爱马仕也有可能有吧。
 
如果只是拿来当雨衣穿，考虑barbour. 姐姐身材高，穿着一定好看。
[此贴子已经被作者于2010/9/8 22:23:30编辑过]

以下是引用lancome1在9/8/2010 10:01:00 PM的发言：

几年前看到marc jacobs 有漆皮的。
 
下面是一般的皮的：
这个季度看到下面两身皮的风衣，loewe 是小牛皮，pucci是蛇皮。
还有的可能性就是maxmara, 去年年底sample sale, 闺蜜买了一件风衣，一件皮衣，但是不是皮风衣，两件都好看。
皮具西服还是意大利的好。
风衣jean paul gaultier 也不错。偶也也会出米色皮风衣。
他是爱马仕的设计总监，爱马仕也有可能有吧。
[此贴子已经被作者于2010/9/8 22:09:02编辑过]
爱马仕？你把我当亿万富翁啊？他家一个包都要上万，一件皮衣还不要命啊？我觉得今年皮衣会是个热点。我其实有好多件，不过最想要的就是皮风衣，　很酷的

以下是引用lancome1在9/8/2010 10:01:00 PM的发言：

几年前看到marc jacobs 有漆皮的。
 
下面是一般的皮的：
这个季度看到下面两身皮的风衣，loewe 是小牛皮，pucci是蛇皮。
还有的可能性就是maxmara, 去年年底sample sale, 闺蜜买了一件风衣，一件皮衣，但是不是皮风衣，两件都好看。
皮具西服还是意大利的好。
风衣jean paul gaultier 也不错。偶也也会出米色皮风衣。
他是爱马仕的设计总监，爱马仕也有可能有吧。
[此贴子已经被作者于2010/9/8 22:09:02编辑过]
冒昧问下，你在ｆａｓｈｉｏｎ　ｉｎｄｕｓｔｒｙ？　

barbour
这个是打了腊的棉的。过两年送到店里再给你打里一下。大概每年有两次大sale. 250多吧。配绿色的hunter boots，正好可以雨天收拾院子。嘻嘻。


[此贴子已经被作者于2010/9/8 22:28:31编辑过]

以下是引用千年老妖在9/8/2010 10:15:00 PM的发言：

冒昧问下，你在ｆａｓｈｉｏｎ　ｉｎｄｕｓｔｒｙ？　
只是中毒比较深而已。
今天在书店翻了一本书，deluxe, 讲奢侈品的营销策略。说到lv 的profit margin ratio, 达到 14。 原先以为香水和化妆品是一个品牌的印钞机，现在包包是。
[此贴子已经被作者于2010/9/8 22:35:58编辑过]

以下是引用千年老妖在9/8/2010 10:15:00 PM的发言：

爱马仕？你把我当亿万富翁啊？他家一个包都要上万，一件皮衣还不要命啊？我觉得今年皮衣会是个热点。我其实有好多件，不过最想要的就是皮风衣，　很酷的
我们这不有哪啥sample sale么， 去年底在valentino, 看到一件浅咖啡色斗蓬皮衣，3000多打倒800多。
hermes 和prada的sample sale 我还真没有去过。好像排队要排长龙的，可能还是invitation only ... 老妖姐姐有去过么？

 才看到新照片，简直太太太女神了！！！不要和gisele比，你和她完全不同气质，我喜欢你这样的！

以下是引用lancome1在9/8/2010 10:45:00 PM的发言：

    
    
     我们这不有哪啥sample sale么， 去年底在valentino, 看到一件浅咖啡色斗蓬皮衣，3000多打倒800多。
     hermes 和prada的sample sale 我还真没有去过。好像排队要排长龙的，可能还是invitation only ... 老妖姐姐有去过么？
    

呆在NYC真是太幸福了，这么多sample sale

 看到了183页的 好漂亮！！！！！！！！！！！！！！

好有女人味 有莫妮卡贝鲁奇的风范啊！！！！！！（当然比她苗条多了）

看的我躁动不安。。。。

老妖奔的这么大方当心被YY

 细腰 大臀 大胸，，，，

以下是引用lancome1在9/8/2010 10:45:00 PM的发言：

我们这不有哪啥sample sale么， 去年底在valentino, 看到一件浅咖啡色斗蓬皮衣，3000多打倒800多。
hermes 和prada的sample sale 我还真没有去过。好像排队要排长龙的，可能还是invitation only ... 老妖姐姐有去过么？
　我有次在下西逛街看见一个长队，问了下是ｈｅｒｅｍｓ．排了有一个半ａｖｅ的长度。。大米问我要不要进去看看，我吓得摇头。不是ｉｎｖｉｔａｔｉｏｎ　ｏｎｌｙ，下次我知道了通知你啊。好像主要是丝巾领带这类的小东西，上次我的女友排了两个小时总算排进去了立马给我打电话问我要不要买丝巾，我还是没买，我觉得她家的丝巾更适合上班族。不过，今年我打算买点配牛仔裤。
ｐｒａｄａ家的东西我比较喜欢，比较实用亲民，要是有消息告诉我啊。

以下是引用kristenbell在9/8/2010 11:05:00 PM的发言：
 看到了183页的 好漂亮！！！！！！！！！！！！！！

好有女人味 有莫妮卡贝鲁奇的风范啊！！！！！！（当然比她苗条多了）

看的我躁动不安。。。。

老妖奔的这么大方当心被YY

啥叫被ｙｙ？说闲话吗？
我在网上年头比较多了，已经比较皮实了。

以下是引用yogima在9/8/2010 10:48:00 PM的发言：


呆在NYC真是太幸福了，这么多sample sale

你不知道，从感恩节开始，赶都赶不完的ｓａｍｐｌｅ　ｓａｌｅ．有时一天要干两个，ｊｉｍｍｙ　ｃｈｏｏ，　阿曼尼，ｄｏｌｃｅ　ｇａｂｂａｎａ．ｍｉｃｈａｌｅ　ｋｏｒｓ．ｅｓｃａｄａ．．ｆｅｒｒｅｇａｍｏ．．
前年ｆｅｒｒｅｇａｍｏ，　我去买了六个皮包，六根皮带，不过，大都是帮朋友买的，我是闲人有时间逛啊。
我至今收获最大的就是ｄｏｌｃｅ　ｇａｂｂａｎａ．．．很喜欢她家的衣服，真是好看啊。

以下是引用yogima在9/8/2010 10:47:00 PM的发言：
 才看到新照片，简直太太太女神了！！！不要和gisele比，你和她完全不同气质，我喜欢你这样的！
我我我不敢和她比，只是羡慕他的身材。也喜欢她的气场。我喜欢气场强大的女性，比如她和安吉利娜求利。

以下是引用lancome1在9/8/2010 10:34:00 PM的发言：

只是中毒比较深而已。
今天在书店翻了一本书，deluxe, 讲奢侈品的营销策略。说到lv 的profit margin ratio, 达到 14。 原先以为香水和化妆品是一个品牌的印钞机，现在包包是。
[此贴子已经被作者于2010/9/8 22:35:58编辑过]
是啊，所以一般来说这些名牌不打折的血流成河我不大买的／ｌｖ吗，我不太追，不过还是有两个，嘻嘻，一个老公送的，一个女友送的。

以下是引用lancome1在9/8/2010 10:26:00 PM的发言：

barbour
这个是打了腊的棉的。过两年送到店里再给你打里一下。大概每年有两次大sale. 250多吧。配绿色的hunter boots，正好可以雨天收拾院子。嘻嘻。
此主题相关图片如下barbour1.jpg：


此主题相关图片如下1.jpg：


[此贴子已经被作者于2010/9/8 22:28:31编辑过]
那个啥，在院子里干活就别２５０一件了，ｗａｌｍａｒｔ的就可以了，哈

以下是引用千年老妖在9/9/2010 5:58:00 AM的发言：

    
    
     那个啥，在院子里干活就别２５０一件了，ｗａｌｍａｒｔ的就可以了，哈
    

你起的好早啊.......

以下是引用wfufhoney在9/9/2010 6:00:00 AM的发言：


你起的好早啊.......

给大米做早饭和午饭便当。。。自己顺便吃早饭，然后回笼觉。。。天天如此啊

老妖是自由职业么 ？ 好happy、、

以下是引用千年老妖在9/9/2010 5:54:00 AM的发言：

你不知道，从感恩节开始，赶都赶不完的ｓａｍｐｌｅ　ｓａｌｅ．有时一天要干两个，ｊｉｍｍｙ　ｃｈｏｏ，　阿曼尼，ｄｏｌｃｅ　ｇａｂｂａｎａ．ｍｉｃｈａｌｅ　ｋｏｒｓ．ｅｓｃａｄａ．．ｆｅｒｒｅｇａｍｏ．．
前年ｆｅｒｒｅｇａｍｏ，　我去买了六个皮包，六根皮带，不过，大都是帮朋友买的，我是闲人有时间逛啊。
我至今收获最大的就是ｄｏｌｃｅ　ｇａｂｂａｎａ．．．很喜欢她家的衣服，真是好看啊。
疯狂的季度啊

以下是引用千年老妖在9/9/2010 5:50:00 AM的发言：

啥叫被ｙｙ？说闲话吗？
我在网上年头比较多了，已经比较皮实了。
nonono..being yyed means being fantasized....haha

以下是引用千年老妖在9/8/2010 10:15:00 PM的发言：

爱马仕？你把我当亿万富翁啊？他家一个包都要上万，一件皮衣还不要命啊？我觉得今年皮衣会是个热点。我其实有好多件，不过最想要的就是皮风衣，　很酷的
我有一件..买了10年了没穿过..成古董了

以下是引用joyandpeace在9/9/2010 11:37:00 AM的发言：

    
    
     nonono..being yyed means being fantasized....haha
    


u know me very well~

以下是引用kristenbell在9/9/2010 12:36:00 PM的发言：

u know me very well~
yeah..I am yy queen~haha

以下是引用joyandpeace在9/9/2010 11:38:00 AM的发言：

我有一件..买了10年了没穿过..成古董了
ｋ，仰慕一下有钱人！

又看到人间凶器了。。补血！呼唤补血

以下是引用千年老妖在9/8/2010 5:08:00 PM的发言：

    
     9/8/10
     今天是大运动量有氧日
     跑步前的拉伸运动：8分钟
      
     跑步机：坡度2-3， 速度5-5.5，2.6mile, 30分钟，420卡。心跳在150-165之间
     我的手腕计数器显示的是320卡，因为计时器没有检测坡度的功能。看来有坡度和没有坡度差别很大的。
      
     室外快走5.4mile. 坡度大概是4-12，心跳维持在110-145之间。 大上坡的时候基本上就是145， 以后可以慢点爬坡。
      
      我们这里出门就是大坡，冬天下雪的时候只有美国的GMC这类的suv才能在冲上有雪的大坡上，日本鬼子的suv到此就歇菜。 记数器上的卡路里数是624， 如果考虑到坡度因素，至少应该增加250卡以上。
      
     总距离：8 mile
     总卡路里消耗量：1206卡！！！！
      
     200个仰卧起坐，
     12分钟拉伸
      
     总计锻炼时间：2。5 hours
      
     估计这个有点接近joy说的往死里跑的架势了。。
      
     下午到城里新开的spa作足底按摩一小时，彻底恢复疲劳，看来，明天能够继续。本来以为屁股会很痛，目前看来还可以，不用捧着走。。看明天早上起来如何。
      
     mc完后的体能真是不错的。这是我有史以来有氧运动的最好纪录了。我想，这么个锻炼法，脂肪一定是会减少的。
      
     另外一个新发现，有氧运动不向wt那样让人饿，我的胃口最近反而有所下降，真是奇了
      
     [此贴子已经被作者于2010/9/8 17:09:20编辑过]

    


1200卡，太牛了！

９／９／１０
 
准备活动
跑步机慢跑　３－３．５　坡度，５－５．５速度，３．０迈。３０分钟，５００卡路里，８分钟余热和冷却
室外快走　４．２迈，　１．２５小时，卡路里４３６＋150
共：7.2mile, 1086卡路里
 
３０个俯卧撑
１３分钟拉伸
 
[此贴子已经被作者于2010/9/9 15:24:44编辑过]

以下是引用meso在9/9/2010 2:25:00 PM的发言：
又看到人间凶器了。。补血！呼唤补血
你吃得那么好，那需要补血？

以下是引用千年老妖在9/9/2010 2:20:00 PM的发言：

ｋ，仰慕一下有钱人！
超贵啊...100刀..

以下是引用千年老妖在9/9/2010 2:55:00 PM的发言：

９／９／１０
 
准备活动
跑步机慢跑　３－３．５　坡度，５－５．５速度，３．０迈。３０分钟，５００卡路里，８分钟余热和冷却
室外快走　４．２迈，　１．２５小时，卡路里４３６＋150
共：7.2mile, 1086卡路里
 
３０个俯卧撑
１３分钟拉伸
 
[此贴子已经被作者于2010/9/9 15:24:44编辑过]
我觉得你可以报名hm了

以下是引用joyandpeace在9/9/2010 4:44:00 PM的发言：

我觉得你可以报名hm了
 走和跑还是有很大差别的。。。。
啥爱玛仕的衣服才100刀啊？他家一百刀一下的估计只有勺子

以下是引用千年老妖在9/9/2010 5:57:00 PM的发言：

 走和跑还是有很大差别的。。。。
啥爱玛仕的衣服才100刀啊？他家一百刀一下的估计只有勺子
我啥时候说皮衣是爱马仕了...
 
hm很多就都是welcome walker的

以下是引用千年老妖在9/9/2010 2:55:00 PM的发言：

    
     ９／９／１０
      
     准备活动
     跑步机慢跑　３－３．５　坡度，５－５．５速度，３．０迈。３０分钟，５００卡路里，８分钟余热和冷却
     室外快走　４．２迈，　１．２５小时，卡路里４３６＋150
     共：7.2mile, 1086卡路里
      
     ３０个俯卧撑
     １３分钟拉伸
      
     [此贴子已经被作者于2010/9/9 15:24:44编辑过]

    
  为什么这个卡路里是436+150， 150是坡度缘故？

以下是引用joyandpeace在9/9/2010 6:17:00 PM的发言：

我啥时候说皮衣是爱马仕了...
 
hm很多就都是welcome walker的
我说呢，谁这么牛买他家的皮衣

以下是引用ilovehouston99在9/9/2010 6:25:00 PM的发言：

  为什么这个卡路里是436+150， 150是坡度缘故？
是的，因为拿不准具体该加多少，我根据跑步机和计数器的差别，计数器不任坡度，大概估算的，有少没多的算法。也取决于我每天走的不同路程。

以下是引用千年老妖在9/9/2010 3:25:00 PM的发言：

    
    
     你吃得那么好，那需要补血？
    


本来我挺平衡的，看了你，留了一地血，啊，我突然想吃毛血旺了，同志们。。。。。

以下是引用千年老妖在9/9/2010 5:57:00 PM的发言：

    
    
      走和跑还是有很大差别的。。。。
     啥爱玛仕的衣服才100刀啊？他家一百刀一下的估计只有勺子
    

也可以报名walker的，就是那种像竞走的。。

以下是引用meso在9/9/2010 7:58:00 PM的发言：

    
    
    

本来我挺平衡的，看了你，留了一地血，啊，我突然想吃毛血旺了，同志们。。。。。
    

我想吃鸭血粉丝汤...

以下是引用meso在9/9/2010 7:58:00 PM的发言：

本来我挺平衡的，看了你，留了一地血，啊，我突然想吃毛血旺了，同志们。。。。。
被你一说我也想吃了，土钵血旺鱼片。。。法拉盛的朵颐川菜馆里的一道好菜。又辣又香。。。
我明天去买个兔子，烧个麻辣黄焖兔，全瘦而且肉嫩

已经连着练了四天了，量都挺大的，本来才和joy说胃口差了些，谁知晚饭的时候居然吃了两个大土豆的鸡丝青椒土豆丝。。。
明天的计划是下肢wt, 可又想进城看美女，纽约时装周啊。。。说不定能碰到gisele....
明天起来再说吧。，。

以下是引用千年老妖在9/9/2010 9:23:00 PM的发言：

    
     已经连着练了四天了，量都挺大的，本来才和joy说胃口差了些，谁知晚饭的时候居然吃了两个大土豆的鸡丝青椒土豆丝。。。
     明天的计划是下肢wt, 可又想进城看美女，纽约时装周啊。。。说不定能碰到gisele....
     明天起来再说吧。，。
    

你一定要抓住机会和gisele合影
然后回来奔.......

以下是引用wfufhoney在9/9/2010 9:25:00 PM的发言：


你一定要抓住机会和gisele合影
然后回来奔.......

k,..我要是能和她合影，我贴墙上。
我见过的明星有几个，林青霞，胡慧中，米雪，赵雅芝。。美国的戴安莱恩。。。最美的还是林青霞，那会儿她不到四十岁，真是大美人。

姐姐你在哪里遇见林青霞的？我心中的仙女呀.羡慕。。。

以下是引用meso在9/9/2010 7:58:00 PM的发言：

本来我挺平衡的，看了你，留了一地血，啊，我突然想吃毛血旺了，同志们。。。。。
我笑翻了

以下是引用千年老妖在9/9/2010 7:35:00 PM的发言：

我说呢，谁这么牛买他家的皮衣
她家啥我都不买...会吐血

以下是引用千年老妖在9/9/2010 8:39:00 PM的发言：

    
    
     被你一说我也想吃了，土钵血旺鱼片。。。法拉盛的朵颐川菜馆里的一道好菜。又辣又香。。。
     我明天去买个兔子，烧个麻辣黄焖兔，全瘦而且肉嫩
    


我也去他家吃血旺鱼片，握手~~

感觉妖精姐比国内的人吃的还自在, 还要去买个兔子.....我都不知道去哪买,哈哈哈

以下是引用wfufhoney在9/10/2010 10:00:00 AM的发言：

    
    感觉妖精姐比国内的人吃的还自在, 还要去买个兔子.....我都不知道去哪买,哈哈哈
    


不会啃骨头的人飘过

以下是引用wfufhoney在9/10/2010 10:00:00 AM的发言：

    
    感觉妖精姐比国内的人吃的还自在, 还要去买个兔子.....我都不知道去哪买,哈哈哈
    

你不用买生的，可以直接下馆子去吃～～～

以下是引用BabyPearl在9/9/2010 10:01:00 PM的发言：
姐姐你在哪里遇见林青霞的？我心中的仙女呀.羡慕。。。
有一年在成都，记者采访她把我捎上了，我坐在她对面看了有一个小时，然后一起坐电梯下楼。。美女啊，美女

以下是引用wfufhoney在9/10/2010 10:00:00 AM的发言：
感觉妖精姐比国内的人吃的还自在, 还要去买个兔子.....我都不知道去哪买,哈哈哈
这里很多超市都有卖的，差不多三磅一个，味道很好的

9/10/10
今天我很彪悍， 非常彪悍
warm up for the wt
32lbs dead lift 3*6
32lbs back squads 3*6
leg extention 45lbs 3*10
10lbs kettlebell swing 3*10
 
8 minute abs
30个push up
 
8.2 mile runing on treadmill
3 inlcine all the way
1hour fourty minutes
burned 1350 calories
speed 5-5.5
 
stretch
 
今天分两次跑的，第一次是在wt 前，3 个mile. 今天的wt 分量很轻，完后不觉得累，干脆又开跑，一下子就跑了5个mile.
现在觉得腰有点痛，其他还没有感觉。跑的时候挺累的，想起joy说的，往死里跑。跑完了觉得还行。
作了一锅麻婆豆腐慰劳自己。
 
跑步一向是我的死穴。如今这个死穴被我给破了，哈哈，我觉得我好牛啊，使劲拍自己后背。
 
快，那个谁谁谁， 赶快来表扬我。

以下是引用千年老妖在9/10/2010 1:16:00 PM的发言：

9/10/10
今天我很彪悍， 非常彪悍
warm up for the wt
32lbs dead lift 3*6
32lbs back squads 3*6
leg extention 45lbs 3*10
10lbs kettlebell swing 3*10
 
8 minute abs
30个push up
 
8.2 mile runing on treadmill
3 inlcine all the way
1hour fourty minutes
burned 1350 calories
speed 5-5.5
 
stretch
 
今天分两次跑的，第一次是在wt 前，3 个mile. 今天的wt 分量很轻，完后不觉得累，干脆又开跑，一下子就跑了5个mile.
现在觉得腰有点痛，其他还没有感觉。跑的时候挺累的，想起joy说的，往死里跑。跑完了觉得还行。
作了一锅麻婆豆腐慰劳自己。
 
跑步一向是我的死穴。如今这个死穴被我给破了，哈哈，我觉得我好牛啊，使劲拍自己后背。
 
快，那个谁谁谁， 赶快来表扬我。
猛烈的赞!..我幇你使劲拍拍前胸..哈哈
 
很多人对跑步有天生的恐惧感..see..it is not that difficult..but a lot of fun! endorphine tastes good, doesn't it...

以下是引用joyandpeace在9/10/2010 1:20:00 PM的发言：

猛烈的赞!..我幇你使劲拍拍前胸..哈哈
 
很多人对跑步有天生的恐惧感..see..it is not that difficult..but a lot of fun! endorphine tastes good, doesn't it...
 你，吃我豆腐。。。
我是个最多跑3mile, 看见跑步机就头痛的人。。。。被你忽悠成劳模了
 
 

以下是引用千年老妖在9/10/2010 1:24:00 PM的发言：

 你，吃我豆腐。。。
我是个最多跑3mile, 看见跑步机就头痛的人。。。。被你忽悠成劳模了
 
 
我5月以前从来没有跑过超过2 mile...I don't huyou everybody...unless I see potential...haha

我昨天在网上和一个成都来的小兄弟聊天，他花了三个月的时间从200磅减到145磅， 就是一天跑9mile,外加轻度wt. 不过他不吃晚饭，吃的东西很不合理。。他说在跑步机上跑得他死的心都有了，我说，你那个吃法，当然想死了，早上吃水果，中午才正经吃东西，而且隔天只吃水果，换了我早就精神错乱了。
 

吃完了麻婆豆腐，里面有6oz猪肉馅，就是450卡。外加油，豆腐；700卡去了，今天已经吃1000卡了，还有500卡留给晚餐。

以下是引用千年老妖在9/10/2010 1:40:00 PM的发言：

我昨天在网上和一个成都来的小兄弟聊天，他花了三个月的时间从200磅减到145磅， 就是一天跑9mile,外加轻度wt. 不过他不吃晚饭，吃的东西很不合理。。他说在跑步机上跑得他死的心都有了，我说，你那个吃法，当然想死了，早上吃水果，中午才正经吃东西，而且隔天只吃水果，换了我早就精神错乱了。
 
够有毅力的..不过晚饭不吃瘦的是快..他不吃ok的压...底子在那呢..哈哈

鼓掌，撒花～～～～～～～～～～