魔鬼训练--- crossfit 健身日记　2010总结照p252　P257节日快乐奔

太浩特了！

so hot ya

沙发！撒花！
同意楼上的，太有曲线了，鼻血

 so hot !!!!!!
我要求跟老妖JJ“偶遇”。。。。。

首页看到冲进来膜拜～

以下是引用冠冠在8/31/2010 9:44:00 PM的发言：

    
    太浩特了！
    
RE

哇哇哇，不得了，了不得。jj太太太hot了。
可不可以冒昧问一下，jj生过孩子吗？我看着我的麻袋肚皮实在没信心啊。唉。

以下是引用wfufhoney在8/31/2010 9:43:00 PM的发言：
妖精姐绝对的麻豆身材 上次joy的评价很靠谱.
太有曲线了. 别纠结那10磅还是几磅的了. 继续保持锻炼, 线条越来越紧就好.

你和我特有缘，经常都是第一个观众。谢谢鼓励，我继续努力，瞄准62-65的腰围目标，不管体重。
 
我今天在喝早茶的时候，还想着你吃的味精饭搞得我拼命喝茶。下午去喝珍珠奶茶，然后买了老婆饼，日本奶酪蛋糕，糯米烧饼，还有一大盒上海的苏式月饼，我最喜欢吃苏式点心了，外加一大把龙眼。还有酱油鸡，炒螃蟹，罗卜干。然后又发愁了，这得加多少运动量啊，我明天准备暴走10公里。。。

以下是引用10522在8/31/2010 9:50:00 PM的发言：
哇哇哇，不得了，了不得。jj太太太hot了。可不可以冒昧问一下，jj生过孩子吗？我看着我的麻袋肚皮实在没信心啊。唉。
不用担心，啥肚皮都能减下去。只要你肯下功夫

以下是引用yoyocat在8/31/2010 9:47:00 PM的发言：
 so hot !!!!!!
我要求跟老妖JJ“偶遇”。。。。。

你在城里上班吗？如果是我们找机会偶遇吧。我秋天会常进城，冬天住城里

以下是引用wfufhoney在8/31/2010 9:43:00 PM的发言：

    
     妖精姐绝对的麻豆身材 上次joy的评价很靠谱.
太有曲线了. 别纠结那10磅还是几磅的了. 继续保持锻炼, 线条越来越紧就好.

    

顶这个！自从你来了健身版，咱们就热闹多了！

以下是引用yogima在8/31/2010 9:54:00 PM的发言：


顶这个！自从你来了健身版，咱们就热闹多了！

应该说，咱们这些人凑到一起热闹多了，也有动力多了，一群健身知己

以下是引用千年老妖在8/31/2010 9:51:00 PM的发言：

    
    
     你和我特有缘，经常都是第一个观众。谢谢鼓励，我继续努力，瞄准62-65的腰围目标，不管体重。
      
     我今天在喝早茶的时候，还想着你吃的味精饭搞得我拼命喝茶。下午去喝珍珠奶茶，然后买了老婆饼，日本奶酪蛋糕，糯米烧饼，还有一大盒上海的苏式月饼，我最喜欢吃苏式点心了，外加一大把龙眼。还有酱油鸡，炒螃蟹，罗卜干。然后又发愁了，这得加多少运动量啊，我明天准备暴走10公里。。。
    

哈哈, 我对味精有点过反映大, 少量的味精就让我口渴几个小时缓不过来, 很多人没事的.
我也喜欢珍珠奶茶和苏式月饼, 那个月饼外面的皮好好吃啊. 你又不是一口气吃光, 不用一下就走10km, 也就点心算是snack, 别的本来也经常要吃的. 

以下是引用yoyocat在8/31/2010 9:47:00 PM的发言：

    
     so hot !!!!!!
我要求跟老妖JJ“偶遇”。。。。。

    

快去快去
然后回来给我们汇报下, 顺带奔个你们俩.....

以下是引用wfufhoney在8/31/2010 10:06:00 PM的发言：


哈哈, 我对味精有点过反映大, 少量的味精就让我口渴几个小时缓不过来, 很多人没事的.
我也喜欢珍珠奶茶和苏式月饼, 那个月饼外面的皮好好吃啊. 你又不是一口气吃光, 不用一下就走10km, 也就点心算是snack, 别的本来也经常要吃的. 

抱一个，我这次回国的时候在上海天天吃这个苏式月饼，当早餐，我也准备把这些点心当早餐吃了，然后消耗掉。

以下是引用千年老妖在8/31/2010 10:14:00 PM的发言：

    
    
     抱一个，我这次回国的时候在上海天天吃这个苏式月饼，当早餐，我也准备把这些点心当早餐吃了，然后消耗掉。
    
哈哈，看了“大米”这个称呼，我突然知道你是谁了。住在森林里面会画画的美丽妖精啊。

以下是引用shinno在8/31/2010 10:27:00 PM的发言：

哈哈，看了“大米”这个称呼，我突然知道你是谁了。住在森林里面会画画的美丽妖精啊。

哈哈。“妖精”其实不妖。。。。是个劳动人民

送给各位至爱亲朋两幅夏日荷塘。。鄙人拙作和临摹
 




送给各位至爱亲朋两幅夏日荷塘。。鄙人拙作和临摹
[此贴子已经被作者于2010/8/31 22:36:44编辑过]

仙女啊，这下更要崇拜你了。

真是蕙质兰心的妖精姐姐啊。。。。

 妖精姐真是心灵手巧, 才貌双全啊
那时候看你的家居贴都已经觉得忒牛了. 嫩的生活好让人向往啊

以下是引用wfufhoney在8/31/2010 10:42:00 PM的发言：
 妖精姐真是心灵手巧, 才貌双全啊
那时候看你的家居贴都已经觉得忒牛了. 嫩的生活好让人向往啊

其实很辛苦的，要付出很多劳动，我的朋友大都说宁肯上班挣钱还要轻松些。。。。不过，最大的好处是没有压力

 老妖JJ，请教下：为什么做8MINS ABS时我脖子好累啊？

偶像啊～～～

哇，真是心灵手巧啊。

妈啊，妖JJ，妳的习作可以卖吗？卖给我吧～～

不是很有艺术天分，可是特别喜欢第二幅。

以下是引用千年老妖在8/31/2010 10:31:00 PM的发言：

    
     送给各位至爱亲朋两幅夏日荷塘。。鄙人拙作和临摹
      
    
此主题相关图片如下picture281-1.jpg：

    

此主题相关图片如下picture357.jpg：


     送给各位至爱亲朋两幅夏日荷塘。。鄙人拙作和临摹
     [此贴子已经被作者于2010/8/31 22:36:44编辑过]

    

老妖jj的身材，容貌和生活方式都好令人神往啊

看到4快辣。屁股忽然也不怎么痛了

         连这几天都看到那么多HOT的身材， 鼓起干劲，继续练啊。

每天早上到健身版逛上一圈， 比喝咖啡还有用。

删了
[此贴子已经被作者于2010/9/1 17:08:52编辑过]

Calendar for September 2010 (United States)


September

以下是引用千年老妖在8/31/2010 8:03:00 PM的发言：

 不着急，家居版也找过我，我我最怕负责任了，特没责任心。。。汗。我觉得wfu顶适合，我强烈推荐她，身材又好又爱灌水
还幇俺们盯着奔！！！！！！！！！！

血尽人亡的hot!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

以下是引用joyandpeace在9/1/2010 6:07:00 PM的发言：

    
     血尽人亡的hot!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    


咳。。。亏得你没说精尽人亡。。。。

以下是引用meso在9/1/2010 6:23:00 PM的发言：

咳。。。亏得你没说精尽人亡。。。。
haha......

以下是引用meso在9/1/2010 6:23:00 PM的发言：

咳。。。亏得你没说精尽人亡。。。。
想。。。man的还不彻底。。。

以下是引用meso在9/1/2010 5:59:00 PM的发言：

    
    
    

什么，到底删了什么，我是不是又错过图了？我只看见了173的，好赞~~凸凹有致！！
    

同捶地

以下是引用meso在9/1/2010 6:23:00 PM的发言：

咳。。。亏得你没说精尽人亡。。。。
还是你联想丰富。。。

以下是引用meso在9/1/2010 5:59:00 PM的发言：

什么，到底删了什么，我是不是又错过图了？我只看见了173的，好赞~~凸凹有致！！
删了一个月历。。格式不对。哈哈，

以下是引用joyandpeace在9/1/2010 6:06:00 PM的发言：

    
    
     还幇俺们盯着奔！！！！！！！！！！
    

俺不行, 只会灌水, 付不起责, 人还和你们时间都凑不起来. 怎么也要找个在米国的.
盯着奔我倒是可以胜任......
话说那个yoyo上次说过2天就自拍, 还不出现

以下是引用wfufhoney在9/2/2010 9:21:00 AM的发言：


俺不行, 只会灌水, 付不起责, 人还和你们时间都凑不起来. 怎么也要找个在米国的.
盯着奔我倒是可以胜任......
话说那个yoyo上次说过2天就自拍, 还不出现

　这里也有不少国内的童鞋。。对了，我在你贴子里提了点问题，帮我看看。
我今天觉得很乏，早上起不来，起来了也不想动，吃了一倍豆浆两个月饼，　酥皮五仁的，没有在上海吃得那么好吃，不过也讲究了。够腻的。最近甜食吃得有点太多了。。。也难怪体重不动。
　　

以下是引用千年老妖在9/2/2010 9:25:00 AM的发言：

    
    
     　这里也有不少国内的童鞋。。对了，我在你贴子里提了点问题，帮我看看。
     我今天觉得很乏，早上起不来，起来了也不想动，吃了一倍豆浆两个月饼，　酥皮五仁的，没有在上海吃得那么好吃，不过也讲究了。够腻的。最近甜食吃得有点太多了。。。也难怪体重不动。
     　　
    

可能快mc了?
我看了你的问题, 我也不sure啊, 回头帮你问问懂行的....还有我觉得你应该和海班探讨下有质量的有氧具体是什么

以下是引用wfufhoney在9/2/2010 9:33:00 AM的发言：


可能快mc了?
我看了你的问题, 我也不sure啊, 回头帮你问问懂行的....还有我觉得你应该和海班探讨下有质量的有氧具体是什么

嗯，回头找她问问。我这背后的脂肪还有一大把，肚子上一小把，屁股和后要之间还有一块，大腿就更不用说了，因此很需要再减１０磅左右的脂肪。我就基本上成功了

以下是引用千年老妖在8/31/2010 10:31:00 PM的发言：

送给各位至爱亲朋两幅夏日荷塘。。鄙人拙作和临摹
 

此主题相关图片如下picture281-1.jpg：



此主题相关图片如下picture357.jpg：


送给各位至爱亲朋两幅夏日荷塘。。鄙人拙作和临摹
[此贴子已经被作者于2010/8/31 22:36:44编辑过]
 
颜色线条层叠正是我爱的风格。很像张大千还有席慕容的荷花们。。。期待看更多的作品。。啥时候来w broadway 卖，偶帮忙招呼
 

editor closet 看到jmmy choo sale 了
 
http://www.editorscloset.com/results.asp?clr=13&bo_brand_id=108&rid=E090210EC
 
[此贴子已经被作者于2010/9/2 11:14:58编辑过]

以下是引用千年老妖在8/31/2010 10:31:00 PM的发言：

    
     送给各位至爱亲朋两幅夏日荷塘。。鄙人拙作和临摹
      
    
此主题相关图片如下picture281-1.jpg：

    

此主题相关图片如下picture357.jpg：


     送给各位至爱亲朋两幅夏日荷塘。。鄙人拙作和临摹
     [此贴子已经被作者于2010/8/31 22:36:44编辑过]

    
水彩~~~ 老妖的画风和我很大不一样呢~~~~~~~~ 俺是 立体派的只会层层堆颜料

 不会水彩

老妖是什么专业的呀？ 

以下是引用kristenbell在9/2/2010 2:06:00 PM的发言：
老妖是什么专业的呀？ 
在美国读的business

以下是引用kristenbell在9/2/2010 2:05:00 PM的发言：

水彩~~~ 老妖的画风和我很大不一样呢~~~~~~~~ 俺是 立体派的只会层层堆颜料

 不会水彩


法上来我们欣赏一下阿

以下是引用lancome1在9/2/2010 10:45:00 AM的发言：

 
颜色线条层叠正是我爱的风格。很像张大千还有席慕容的荷花们。。。期待看更多的作品。。啥时候来w broadway 卖，偶帮忙招呼
 
改天再贴点啊。

以下是引用lancome1在9/2/2010 11:13:00 AM的发言：

editor closet 看到jmmy choo sale 了
 
http://www.editorscloset.com/results.asp?clr=13&bo_brand_id=108&rid=E090210EC
 
[此贴子已经被作者于2010/9/2 11:14:58编辑过]
谢谢你惦记着，我去瞧瞧

以下是引用千年老妖在9/2/2010 2:24:00 PM的发言：

    
    
     法上来我们欣赏一下阿
    
不会照。。。 照上去色彩都失真了。。

以下是引用千年老妖在9/2/2010 2:24:00 PM的发言：

    
    
     在美国读的business
    
wow.... 

只会用fuji傻瓜机  全失真

以下是引用千年老妖在9/2/2010 2:25:00 PM的发言：

谢谢你惦记着，我去瞧瞧
天神哪。。jj还要jimmy choo..俺不要活了。。。

以下是引用joyandpeace在9/2/2010 10:24:00 PM的发言：

    
    
     天神哪。。jj还要jimmy choo..俺不要活了。。。
    

谁叫你不穿
你去穿CL, 更高, 高的你一步也挪不了

以下是引用wfufhoney在9/2/2010 10:27:00 PM的发言：


谁叫你不穿
你去穿CL, 更高, 高的你一步也挪不了

我光听听就石化了。。。

以下是引用wfufhoney在9/2/2010 10:27:00 PM的发言：


谁叫你不穿
你去穿CL, 更高, 高的你一步也挪不了

CL实在太高了，我受不了。自从我看了vanity fair 一篇关于这个设计师的文章，我觉得这人特恶心，连带对这个牌子也排斥了。
jimmy choo还有一些不是特别高的鞋，我可以接受3寸的根。也有一辆双四五寸的，不过很难得穿。

这个健身也是要投资的。这个月就花了差不多四百刀，先是买kettle bell, dumbbells,  昨天又去买计数器，运动bra四个，短裤两条，袜子一打。。。

以下是引用千年老妖在9/3/2010 9:40:00 AM的发言：

    
    
     CL实在太高了，我受不了。自从我看了vanity fair 一篇关于这个设计师的文章，我觉得这人特恶心，连带对这个牌子也排斥了。
     jimmy choo还有一些不是特别高的鞋，我可以接受3寸的根。也有一辆双四五寸的，不过很难得穿。
    

CL偶尔也出三寸的。我还是不看这篇文章了

妖精姐姐真是神仙级人物啊，长的这么美，画画还这么好看。我最喜欢看水彩画了，非常的柔和，颜色也清新娇美。

以下是引用purplerain在9/3/2010 10:57:00 AM的发言：
妖精姐姐真是神仙级人物啊，长的这么美，画画还这么好看。我最喜欢看水彩画了，非常的柔和，颜色也清新娇美。
谢谢夸奖啊，画着玩的

9/3/10
2.5 mile running, 310calories
 
20pounds longe forward 15*3
10 pounds kettle bell swing 15*3
42pounds front squads 8*3
42pounds dead lift 10*3
45 pounds leg extention 15*3
 
8 minutes abs
10 minute stretch.
 
mc is coming..feel tired today, light weight work out...

以下是引用千年老妖在9/3/2010 2:32:00 PM的发言：

9/3/10
2.5 mile running, 310calories
 
20pounds longe forward 15*3
10 pounds kettle bell swing 15*3
42pounds front squads 8*3
42pounds dead lift 10*3
45 pounds leg extention 15*3
 
8 minutes abs
10 minute stretch.
 
mc is coming..feel tired today, light weight work out...
 
OMG, you call this light weight work out? I guess I have long way to go......

以下是引用flowersmom在9/3/2010 2:38:00 PM的发言：

 
OMG, you call this light weight work out? I guess I have long way to go......
是的，我一般是52 磅以上的举重，kettlebell是15 磅，而且多做一组，外加四组跳箱

以下是引用千年老妖在9/3/2010 2:47:00 PM的发言：

是的，我一般是52 磅以上的举重，kettlebell是15 磅，而且多做一组，外加四组跳箱
 
老妖jj，你是不是也是从几磅开始的，然后一点一点上去的？我也就能举个5磅，8磅的，还挺费劲。让我也有点信心吧

以下是引用flowersmom在9/3/2010 2:56:00 PM的发言：

 
老妖jj，你是不是也是从几磅开始的，然后一点一点上去的？我也就能举个5磅，8磅的，还挺费劲。让我也有点信心吧
不会吧。。。有娃不。。娃就好几十。。呵呵

以下是引用joyandpeace在9/3/2010 3:04:00 PM的发言：

不会吧。。。有娃不。。娃就好几十。。呵呵
 
倒是有一个三十几磅的娃儿，可是感觉还是不一样，尤其作了几个rep以后

这个抱娃和举重感觉好像很不一样，哪怕重量一样，分布也不一样。

以下是引用frontroads在9/3/2010 3:41:00 PM的发言：

这个抱娃和举重感觉好像很不一样，哪怕重量一样，分布也不一样。
我生完啥肌肉都失去了。。就是胳膊还在。。lol

以下是引用千年老妖在9/3/2010 9:52:00 AM的发言：
这个健身也是要投资的。这个月就花了差不多四百刀，先是买kettle bell, dumbbells,  昨天又去买计数器，运动bra四个，短裤两条，袜子一打。。。
嗯。不过我花这钱不心疼，因为天天要用的上的呀。总比一件衣服消失在衣柜里强。

以下是引用flowersmom在9/3/2010 2:56:00 PM的发言：

 
老妖jj，你是不是也是从几磅开始的，然后一点一点上去的？我也就能举个5磅，8磅的，还挺费劲。让我也有点信心吧
不是，我一来就能举几十磅，我是劳动人民，搬砖搬水泥这类粗活我都干过的，哈哈

以下是引用lancome1在9/3/2010 5:42:00 PM的发言：

嗯。不过我花这钱不心疼，因为天天要用的上的呀。总比一件衣服消失在衣柜里强。
千真万确，很多健身的衣服都不太合身了，准备添新的

本来是打算拖着大米同志一起走马拉松的，人家不肯，然后还把我也给拖着不能去锻炼了。郁闷。。结果MC来了，干脆休息两天，明天去party, 在想穿什么？是传我的versace针织小dress. 还是穿白短裤配黑白大色块的小蝙蝠衫外加一个阿妈妮的蛇皮腰带？？？？？
 

奔个，我们帮你选！

听着我更喜欢后者, 还可以穿角斗士凉鞋
你也可以都奔来给俺们看看 啊哈哈哈

 感觉应该今天明天姨妈了, 这两天一只又困又沉, 肚子也不爽. 可是还没来, 一会我还要和业余pt去积木呢, 烦躁啊

以下是引用wfufhoney在9/4/2010 10:11:00 PM的发言：

    
     感觉应该今天明天姨妈了, 这两天一只又困又沉, 肚子也不爽. 可是还没来, 一会我还要和业余pt去积木呢, 烦躁啊

    

咱版上大姨妈都快一块儿来了。。。。

以下是引用yoyocat在9/4/2010 10:25:00 PM的发言：


咱版上大姨妈都快一块儿来了。。。。

记得以前同一宿舍的好像都会凑一块儿来，磁场啊，哈哈。

 妖精姐, 今天和我的part time pt讨论了下高质量的有氧的问题. 不知道是否完全正确, 但听着make sense. 拿来讨论.

他说, 基础代谢率是王道, 体内肌肉含量大, 坐着不动就比别人消耗的多.

单纯从有氧运动来说, 30-35分钟之后脂肪才会参与进去, 所以前40分钟左右运动强度对减脂的效果没有影响, 爱怎么跑怎么跑. 比较推荐带一定强度的训练, 例如变速跑, 大坡度跑等等, 有助于提高心肺功能. 40分钟后脂肪参与进去, 就不用跑了, 改成快走, 保持还在有氧运动的范围里就可以, 因为在最大心率的60%-70%左右供能的是脂肪, 达到最大心率的75%以上, 脂肪, 糖, 蛋白质会一起参与代谢, 这样会影响肌肉的生长, 所以不建议在这个阶段增加强度, 只是时间的问题, 理论上讲是走的越久消耗的脂肪越多, 但也不建议总时间超过90分钟, 会造成疲劳等等.

有力量训练的时候, 肝糖肌糖什么的在练习过程中就消耗的差不多了, 所以练习完之后可以立即进行快走或者很慢速的跑就可以.

我问最大摄氧量怎么知道精确的指标? 他说这个不是用语言讲出来的, 刚才说的60% 75%什么的也都是笼统的估计值, 脂肪的代谢需要平时2倍的O2, 氧气不够效果就不好. 心肺功能好的人可能只用最大心率的50-60%就可以搞定了. 等你的静止心率从60变到50就说明进步了. 我咣当 我说我今天早晨测了58我以为过缓了.......他说, 人家环法那个阿姆斯特朗才39, 我说39是不是心脏病啊, 然后被他鄙视, 说他自己才50.

 另外, 力量练习的重量选择上. 我看前面有mm说自己能拿的重量很少, 我觉得这个没什么可比性. 首先妖精姐姐本来肌肉的耐力和力量都很好, 需要稍微大点的才能刺激到肌肉. 但对于很多力量练习做的少的mm来说, 找到发力的感觉才最重要, 而这个是要从轻量入手的.

今天和朋友说到我以前那个pt, 会给我用的重量比较大, 他说对也不对, 重量是要有的, 但这是按照个人最大力量的一定比例来的, 不是刚开始就要上大重量.  因为很多人练了很久都没仔细体会到肌肉收缩的正确感觉, 没明白原理, 在这种情况下, 加重量并不利于找感觉, 只是被动的把肌肉撕裂, 而且由于重量过大, 就需要借力, 有些不该参与的肌肉也会掺合进去. 我赶忙问, 我呢我呢? 他说, 你? 一瓶不满半瓶咣当 你刚做那个肩膀的到后面几个我不抓着你你就乱歪, 站一会就不注意收腹挺胸,  我汗颜

所以他今天给我练的背部那个, 类似于dead lift的动作, 只不过我用的两只手抓哑铃(他说这样可以拉的更高, 杠铃到了胯骨哪里就卡住了), 我就各拿一个5lb的. 他跟我说, 你觉得像挠痒痒还是因为你没体会好这块肌肉应该有的感觉, 下次还拿5lb, 能做30*8就不简单,  比你用一个25kg的杠铃做15*3效果好, 连一阵子再加一点. 如果要用杠铃, 就只要一根杆子就够了.

ps 意念非常重要, 要把意念集中在训练的肌肉上.
再ps, 做什么腰腹都不能是放松的, 要支撑住.

[此贴子已经被作者于2010/9/5 8:43:45编辑过]

发完了发现我唠叨了这么多.........天啊真是话唠
干脆再灌一瓢算了

以下是引用yoyocat在9/4/2010 10:25:00 PM的发言：

    
    
咱版上大姨妈都快一块儿来了。。。。

    


我神奇，我今天大姨妈

以下是引用wfufhoney在9/5/2010 6:13:00 AM的发言：

    
     妖精姐, 今天和我的part time pt讨论了下高质量的有氧的问题. 不知道是否完全正确, 但听着make sense. 拿来讨论.

他说, 基础代谢率是王道, 体内肌肉含量大, 坐着不动就比别人消耗的多.

单纯从有氧运动来说, 30-35分钟之后脂肪才会参与进去, 所以前40分钟左右运动强度对减脂的效果没有影响, 爱怎么跑怎么跑. 比较推荐带一定强度的训练, 例如变速跑, 大坡度跑等等, 有助于提高心肺功能. 40分钟后脂肪参与进去, 就不用跑了, 改成快走, 保持还在有氧运动的范围里就可以, 因为在最大心率的60%-70%左右供能的是脂肪, 达到最大心率的75%以上, 脂肪, 糖, 蛋白质会一起参与代谢, 这样会影响肌肉的生长, 所以不建议在这个阶段增加强度, 只是时间的问题, 理论上讲是走的越久消耗的脂肪越多, 但也不建议总时间超过90分钟, 会造成疲劳等等.

有力量训练的时候, 肝糖肌糖什么的在练习过程中就消耗的差不多了, 所以练习完之后可以立即进行快走或者很慢速的跑就可以.

我问最大摄氧量怎么知道精确的指标? 他说这个不是用语言讲出来的, 刚才说的60% 75%什么的也都是笼统的估计值, 脂肪的代谢需要平时2倍的O2, 氧气不够效果就不好. 心肺功能好的人可能只用最大心率的50-60%就可以搞定了. 等你的静止心率从60变到50就说明进步了. 我咣当 我说我今天早晨测了58我以为过缓了.......他说, 人家环法那个阿姆斯特朗才39, 我说39是不是心脏病啊, 然后被他鄙视, 说他自己才50.

    


我有朋友是三十几的心率，大夫说过缓，我们说她的心脏想起来时候才跳一下

以下是引用meso在9/5/2010 9:32:00 AM的发言：

    
    
    

我有朋友是三十几的心率，大夫说过缓，我们说她的心脏想起来时候才跳一下
    

不过很多运动员的心率都是40左右的.
我觉得我们这种积极运动的业余选手, 50多的HR应该都没事

汗，刚测了一下，我坐着上网为啥有75的心率

以下是引用meso在9/5/2010 9:32:00 AM的发言：

    
    
    

我有朋友是三十几的心率，大夫说过缓，我们说她的心脏想起来时候才跳一下
    

万一想不起来。。。
想到LOST里面定时去输入那串数字了。。。

以下是引用yoyocat在9/4/2010 10:25:00 PM的发言：


咱版上大姨妈都快一块儿来了。。。。

感应啊。。。。。

以下是引用wfufhoney在9/5/2010 6:13:00 AM的发言：
 妖精姐, 今天和我的part time pt讨论了下高质量的有氧的问题. 不知道是否完全正确, 但听着make sense. 拿来讨论.

他说, 基础代谢率是王道, 体内肌肉含量大, 坐着不动就比别人消耗的多.

单纯从有氧运动来说, 30-35分钟之后脂肪才会参与进去, 所以前40分钟左右运动强度对减脂的效果没有影响, 爱怎么跑怎么跑. 比较推荐带一定强度的训练, 例如变速跑, 大坡度跑等等, 有助于提高心肺功能. 40分钟后脂肪参与进去, 就不用跑了, 改成快走, 保持还在有氧运动的范围里就可以, 因为在最大心率的60%-70%左右供能的是脂肪, 达到最大心率的75%以上, 脂肪, 糖, 蛋白质会一起参与代谢, 这样会影响肌肉的生长, 所以不建议在这个阶段增加强度, 只是时间的问题, 理论上讲是走的越久消耗的脂肪越多, 但也不建议总时间超过90分钟, 会造成疲劳等等.

有力量训练的时候, 肝糖肌糖什么的在练习过程中就消耗的差不多了, 所以练习完之后可以立即进行快走或者很慢速的跑就可以.

我问最大摄氧量怎么知道精确的指标? 他说这个不是用语言讲出来的, 刚才说的60% 75%什么的也都是笼统的估计值, 脂肪的代谢需要平时2倍的O2, 氧气不够效果就不好. 心肺功能好的人可能只用最大心率的50-60%就可以搞定了. 等你的静止心率从60变到50就说明进步了. 我咣当 我说我今天早晨测了58我以为过缓了.......他说, 人家环法那个阿姆斯特朗才39, 我说39是不是心脏病啊, 然后被他鄙视, 说他自己才50.


太谢谢了。这个很重要，训练还是要讲究科学。我跑我们的山路，几分钟后就是140-150了，我的心率起来的很快，这两天测我的坐着的心率，基本上是70-75。这样说，我前半个小时还是跑步，提高我的心肺功能，然后再快走30-50分钟。这样子应该更有效些。
按照你的意思，力量练习后再进行快走是不是要比力量练习前快走效果更好啊？

以下是引用wfufhoney在9/5/2010 6:40:00 AM的发言：
 另外, 力量练习的重量选择上. 我看前面有mm说自己能拿的重量很少, 我觉得这个没什么可比性. 首先妖精姐姐本来肌肉的耐力和力量都很好, 需要稍微大点的才能刺激到肌肉. 但对于很多力量练习做的少的mm来说, 找到发力的感觉才最重要, 而这个是要从轻量入手的.

今天和朋友说到我以前那个pt, 会给我用的重量比较大, 他说对也不对, 重量是要有的, 但这是按照个人最大力量的一定比例来的, 不是刚开始就要上大重量.  因为很多人练了很久都没仔细体会到肌肉收缩的正确感觉, 没明白原理, 在这种情况下, 加重量并不利于找感觉, 只是被动的把肌肉撕裂, 而且由于重量过大, 就需要借力, 有些不该参与的肌肉也会掺合进去. 我赶忙问, 我呢我呢? 他说, 你? 一瓶不满半瓶咣当 你刚做那个肩膀的到后面几个我不抓着你你就乱歪, 站一会就不注意收腹挺胸,  我汗颜

所以他今天给我练的背部那个, 类似于dead lift的动作, 只不过我用的两只手抓哑铃(他说这样可以拉的更高, 杠铃到了胯骨哪里就卡住了), 我就各拿一个5lb的. 他跟我说, 你觉得像挠痒痒还是因为你没体会好这块肌肉应该有的感觉, 下次还拿5lb, 能做30*8就不简单,  比你用一个25kg的杠铃做15*3效果好, 连一阵子再加一点. 如果要用杠铃, 就只要一根杆子就够了.

ps 意念非常重要, 要把意念集中在训练的肌肉上.
再ps, 做什么腰腹都不能是放松的, 要支撑住.

[此贴子已经被作者于2010/9/5 8:43:45编辑过]
 
这个我非常赞成，form是最重要的，我认识的每个教练都是这样说的，盲目追求重量效果不好，还容易受伤。

以下是引用wfufhoney在9/5/2010 6:43:00 AM的发言：
发完了发现我唠叨了这么多.........天啊真是话唠
干脆再灌一瓢算了

我就喜欢你这样的话痨。。。等会儿我奔两张party上的照片给你看啊。

 


删了

[此贴子已经被作者于2010/10/4 20:01:15编辑过]

wow, SF
 

LZ, you look fabulous!

 从首页看到的， HOT HOT HOT。
老妖JJ完美身材啊。

以下是引用cocojj在9/5/2010 8:32:00 PM的发言：
 从首页看到的， HOT HOT HOT。
老妖JJ完美身材啊。


怎么又上首页了?晕

鼻血....................................................

 wow 比例太好了！！！

老妖JJ真是要嘛有嘛。。。。

以下是引用yoyocat在9/5/2010 8:46:00 PM的发言：
老妖JJ真是要嘛有嘛。。。。
你没看到我的腿吗?够粗的...