2010年老虎年, 猫赫本和海延

暂时别怂恿俺奔

等俺到＂自以为＂　完美的时候　主动来本！！！　

以下是引用海延在6/11/2010 6:06:00 PM的发言：
暂时别怂恿俺奔

等俺到＂自以为＂　完美的时候　主动来本！！！　
k...奔奔奔~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

以下是引用22june在6/11/2010 6:47:00 PM的发言：

    
    
     k...奔奔奔~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    
娃哈哈　看到就知道是你

哼哼～～　我省着奔　　表一奔　就没了

以下是引用海延在6/11/2010 6:05:00 PM的发言：
嗷er~~~~~

捷报！！！！

妈妈米娅　我居然有4pack乐，刚出来形状

并且和下腹部的肥肉共存着

这么说来　俺还是可以做到得阿～～　娃哈哈

当初的增重以及re-shape得计划看来比较成功！！！

  恭喜。。。。。

以下是引用千年老妖在6/12/2010 2:52:00 PM的发言：

    
    
       恭喜。。。。。
    
多谢！^^

6-13

有氧垫上体操  35mins

以下是引用海延在6/11/2010 9:39:00 PM的发言：

娃哈哈　看到就知道是你

哼哼～～　我省着奔　　表一奔　就没了

我杯具了。。昨天飞奔了2 mile今天居然提前看到大姨妈了。她老人家连着俩月都提前一礼拜来。。郁闷死了。。我这运动量跟以前没法比。。面啊。。唉

以下是引用海延在6/11/2010 6:03:00 PM的发言：

shape很麻烦　也很讲究技巧

不象大基数减肥那么单纯阿

恩　

可以先快走，每次４０分钟以上，心率１４０左右．　：）））

暂时设定每周２次把，如果可以最好３次，如果很enjoy,天天都不嫌多！！

祝顺利！


谢了，海版。讲得有理，我现在就是要reshape纳，真得要有技巧。现在决定开始了，争取每周至少两次。恭喜你最近有看到好效果，继续加油！

lai xue xi

海版效果这么好啊！能说说具体办法吗
我这2个月计划体重不变，减脂塑身，结果形状有变好但是进步比较慢，体脂一直下不去

以下是引用joyandpeace在6/14/2010 1:46:00 AM的发言：

我杯具了。。昨天飞奔了2 mile今天居然提前看到大姨妈了。她老人家连着俩月都提前一礼拜来。。郁闷死了。。我这运动量跟以前没法比。。面啊。。唉
你悠着点儿吧，身体搞虚了塑形就更难了

以下是引用turningleaf在6/14/2010 3:10:00 PM的发言：

你悠着点儿吧，身体搞虚了塑形就更难了
据说是血热啊..我艘美又说我寒..我是不是燕窝吃太多了...

以下是引用海延在6/11/2010 6:05:00 PM的发言：
嗷er~~~~~

捷报！！！！

妈妈米娅　我居然有4pack乐，刚出来形状

并且和下腹部的肥肉共存着

这么说来　俺还是可以做到得阿～～　娃哈哈

当初的增重以及re-shape得计划看来比较成功！！！

 
恭喜恭喜，鼓掌鼓掌，期待未来的奔！ 话说我最近密集做腹部运动也算小有成效，一般状态下也能看到点腹肌的轮廓了，搞得我在家老是很自恋的掀衣服照镜子，不过还是肥肉多啊，唉。

 受了点伤

比轻伤不下火线要重一点，于是休息了块2周

以下是引用joyandpeace在6/14/2010 1:46:00 AM的发言：

    
    
     我杯具了。。昨天飞奔了2 mile今天居然提前看到大姨妈了。她老人家连着俩月都提前一礼拜来。。郁闷死了。。我这运动量跟以前没法比。。面啊。。唉
    
7天还算正常。。。  是不是跑得太快了？

以下是引用turningleaf在6/14/2010 3:09:00 PM的发言：

    
    海版效果这么好啊！能说说具体办法吗
我这2个月计划体重不变，减脂塑身，结果形状有变好但是进步比较慢，体脂一直下不去
    
  我都没有定量测过脂肪什么的

前段时间有氧到位，WT量稍微过了一点，食欲都有点受影响。。。  然后减了一些有氧，多做了ABS，突然就发现奇迹出来了

以下是引用chuech在6/15/2010 8:47:00 AM的发言：

    
    
      
     恭喜恭喜，鼓掌鼓掌，期待未来的奔！ 话说我最近密集做腹部运动也算小有成效，一般状态下也能看到点腹肌的轮廓了，搞得我在家老是很自恋的掀衣服照镜子，不过还是肥肉多啊，唉。
    
  GX你，美女

6-21   gym

15 mins cardio warming up

Glut  55lb    20x 20 x 20 x20

Calf   50lb   20x 20

Hip adduction  55lb    20 x 20

abs  10 mins

stretch 10 mins

 帖一组照片纪录1下吧

赫赫 6月初的情况

腰臀比很满意

肩背也很满意

[此贴子已经被作者于2010/6/21 23:00:02编辑过]

 Can not see the picture

以下是引用lovezz在6/21/2010 11:14:00 PM的发言：

    
     Can not see the picture

    
下个月中旬全部都曝光

标题“ 一只邮筒的变迁“　　^_^

没见过油桶的时候, 感觉你一直都很slim阿
哎呀你这太hot了, 等着4pack照!
还有肩膀也好好看, 我感觉我的斜方鸡有点明显呢, 这样下去就溜肩了
我都不敢怎么做那些lift有关的动作了, 怕用到不该用的鸡肉, 怎么能保证动作精准呢, 就是那些biceps, triceps, 背部的那些

你真hot！
 
 
[此贴子已经被作者于2010/6/21 23:36:16编辑过]

赞！等你奔伪邮筒的变迁。。。。。。。
 
同时求奖励。。。。虽然只能勉强看到胳膊的状态。。。。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=712201&page=1&star=3

以下是引用羽绒大衣在6/21/2010 11:48:00 pm的发言：

    
     赞！等你奔伪邮筒的变迁。。。。。。。
      
     同时求奖励。。。。虽然只能勉强看到胳膊的状态。。。。
     http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=712201&page=1&star=3
    

赶忙跑去看了一眼, mm身材挺好的呀, 保持住, 肉再紧一点就完美了
裙子很漂亮, 腰大了可以回国的时候缝小一点, 这个裙子我觉得还是裹在身上好看!但model那个肯定后面用夹子加起来了

我又看到奔了，喷鼻血ing

看不到图片，呜呜，加紧灌水，争取早日拿到一个威望

以下是引用wfufhoney在6/21/2010 11:26:00 PM的发言：

    
    没见过油桶的时候, 感觉你一直都很slim阿
哎呀你这太hot了, 等着4pack照!
还有肩膀也好好看, 我感觉我的斜方鸡有点明显呢, 这样下去就溜肩了
我都不敢怎么做那些lift有关的动作了, 怕用到不该用的鸡肉, 怎么能保证动作精准呢, 就是那些biceps, triceps, 背部的那些

    
桶指上下一边宽  ：） 

以下是引用羽绒大衣在6/21/2010 11:48:00 pm的发言：

    
     赞！等你奔伪邮筒的变迁。。。。。。。
      
     同时求奖励。。。。虽然只能勉强看到胳膊的状态。。。。
     http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=712201&page=1&star=3
    
搞定！你已经很苗条了

这裙子形状很不错呀，哪家的？

hot,hot,真是有眼福阿。。。。／
我也在 练4packs, 已经开始见效了。。。。不过背部明显还有问题，家里面的设施有限，好像练不到，有啥建议没有？

HOT HOT HOT......

以下是引用turningleaf在6/22/2010 12:03:00 PM的发言：

    
    这裙子形状很不错呀，哪家的？

    
Leifsdottir...  这次总算没拼错。。

以下是引用千年老妖在6/22/2010 2:41:00 PM的发言：

    
    hot,hot,真是有眼福阿。。。。／
我也在 练4packs, 已经开始见效了。。。。不过背部明显还有问题，家里面的设施有限，好像练不到，有啥建议没有？

    
  哑铃？？

以下是引用yoyocat在6/22/2010 7:38:00 PM的发言：

    
    HOT HOT HOT......
    

    
平时看不到影子，一贴照片你就来了。。  赫赫

6-23

俺悔恨 为什么上上周末炒菜的时候 没有检察锅铲
俺悔恨 为什么会相信猪头 洗碗
俺悔恨  为什么被烫了，没有立刻用冷水冲

一切一切浪费了俺2周，还消灭了 刚刚成行的4 pack

桐梓们~~今天gym对着镜子找4 pack

怎么看也只有2快了  我哭！！！！！！

以下是引用海延在6/23/2010 10:42:00 PM的发言：

    
     6-23

俺悔恨 为什么上上周末炒菜的时候 没有检察锅铲
俺悔恨 为什么会相信猪头 洗碗
俺悔恨  为什么被烫了，没有立刻用冷水冲

一切一切浪费了俺2周，还消灭了 刚刚成行的4 pack

桐梓们~~今天gym对着镜子找4 pack

怎么看也只有2快了  我哭！！！！！！

    


怎么个意思, 肚皮被锅铲烫了?

6-23

40mins treadmill
hip adduction  60lb   25x25x25
abs  55lb  25x25x25

stretch 

以下是引用wfufhoney在6/23/2010 10:43:00 PM的发言：

    
    

怎么个意思, 肚皮被锅铲烫了?

    
胳膊阿  烫伤邮电严重，俺歇息了2周没运动

以下是引用海延在6/23/2010 10:44:00 PM的发言：

    
     胳膊阿  烫伤邮电严重，俺歇息了2周没运动  
    
现在好了么? 别晒太阳哦, 当心有疤痕
摸摸头, 4pack还会回来的, 安全最重要, 以后要当心压

以下是引用wfufhoney在6/23/2010 10:50:00 PM的发言：

    
     现在好了么? 别晒太阳哦, 当心有疤痕
摸摸头, 4pack还会回来的, 安全最重要, 以后要当心压

    
猪头洗了铲子 居然不给我擦干  要不俺老司机怎么会翻车

严重有水泡的地方恢复的挺快，可能医生给的药比较好。其他地方 还是很斑点。

太阳不能晒么？不过现在也不怎么户外。平时上下班开车。

以下是引用海延在6/23/2010 10:52:00 PM的发言：

    
     猪头洗了铲子 居然不给我擦干  要不俺老司机怎么会翻车

严重有水泡的地方恢复的挺快，可能医生给的药比较好。其他地方 还是很斑点。

太阳不能晒么？不过现在也不怎么户外。平时上下班开车。

    

我有次做红烧排骨, 炒糖色的, 丢排骨下锅的时候动作不轻柔, 结果油就见到我脖子和胸口, 一共5个水泡, 而且家里火警在那个时候响了, 我忙着处理火警,没即使冲水, 后来也很斑点,  结论就是不能穿背心做菜, 围裙也挡不住, 难怪我以前roommate朝歌菜总喜欢带个烤箱手套, 囧
据说新疤痕要尽量防晒阿, 不然不利于恢复, 我疤痕肤质, 特别害怕皮肤受伤

以下是引用wfufhoney在6/23/2010 10:59:00 PM的发言：

    
    
我有次做红烧排骨, 炒糖色的, 丢排骨下锅的时候动作不轻柔, 结果油就见到我脖子和胸口, 一共5个水泡, 而且家里火警在那个时候响了, 我忙着处理火警,没即使冲水, 后来也很斑点,  结论就是不能穿背心做菜, 围裙也挡不住, 难怪我以前roommate朝歌菜总喜欢带个烤箱手套, 囧
据说新疤痕要尽量防晒阿, 不然不利于恢复, 我疤痕肤质, 特别害怕皮肤受伤

    
对亚  被烫第一时间 皮肤疼得麻木 以为没太问题  其实已经伤得很深了

有一个泡泡在手背上 开车肯定要晒到塘养的   555555555555555

弄个袖套带着做饭。。。 诡秘教育我：常跳锅边舞；那会不烫伤。。。

我要看4PACK.看不到看2PACK也可以

以下是引用wfufhoney在6/23/2010 10:59:00 PM的发言：


我有次做红烧排骨, 炒糖色的, 丢排骨下锅的时候动作不轻柔, 结果油就见到我脖子和胸口, 一共5个水泡, 而且家里火警在那个时候响了, 我忙着处理火警,没即使冲水, 后来也很斑点,  结论就是不能穿背心做菜, 围裙也挡不住, 难怪我以前roommate朝歌菜总喜欢带个烤箱手套, 囧
据说新疤痕要尽量防晒阿, 不然不利于恢复, 我疤痕肤质, 特别害怕皮肤受伤

我都穿到手腕的围裙带烤箱手套右手拿铲左手锅盖..东西一下盖锅一个鹞子翻身八丈远出去..

以下是引用aven在6/23/2010 11:55:00 PM的发言：

我要看4PACK.看不到看2PACK也可以
哈哈 ....  我看你的先 
话说你很久没来了

以下是引用joyandpeace在6/24/2010 12:19:00 AM的发言：

我都穿到手腕的围裙带烤箱手套右手拿铲左手锅盖..东西一下盖锅一个鹞子翻身八丈远出去..
赞!
时刻不忘锻炼

 快去看妖精姐的1000楼!

以下是引用海延在6/24/2010 10:20:00 PM的发言：

哈哈 ....  我看你的先 
话说你很久没来了
去年冬天废掉了.吃喝加生病.然后就懈怠了.现在重拾拉.目前腹部不行的说.嘻嘻
话说LACEBIRD也很久没看到她了...

以下是引用海延在6/24/2010 10:21:00 PM的发言：

赞!
时刻不忘锻炼
话说我侧手翻真的很厉害.哈哈

以下是引用aven在6/24/2010 10:47:00 PM的发言：

去年冬天废掉了.吃喝加生病.然后就懈怠了.现在重拾拉.目前腹部不行的说.嘻嘻
话说LACEBIRD也很久没看到她了...
重新开始为时不晚  才6月 嘻嘻

以下是引用joyandpeace在6/25/2010 12:17:00 AM的发言：

话说我侧手翻真的很厉害.哈哈
你现在还能做？
 
当年，俺啥翻都可以，包括空翻
 
 
敖儿~~~~~~~~~~~~~~~~~

以下是引用海延在6/25/2010 7:44:00 PM的发言：

重新开始为时不晚  才6月 嘻嘻
是啊.所以在看贴.打算找个队伍加入写日记呢

以下是引用aven在6/26/2010 4:39:00 AM的发言：

    
    
     是啊.所以在看贴.打算找个队伍加入写日记呢
    

太好鸟, 你来和我一个队伍吧, 我也在国内呢, 但我最近好堕落, 经常好几天练一次, 今天又肠炎了, 未来的3天我又不练了

好啊好啊.我和你一起啊.你在哪个贴啊.

以下是引用aven在6/26/2010 9:59:00 am的发言：

    
    好啊好啊.我和你一起啊.你在哪个贴啊.
    

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=715664
我在这, 我3个月的计划早变成长征了.........练练停停的, 有个伴儿督促是好事阿!
我一会去把标题改了, 回头让海班加颜色

 6-27  gym

天气太热 居然快100F

30 mins treadmill

20 mins mat works

calf     60lb 30 x 30

你快奔了吧？我天天都过来看呢，给你倒计时

以下是引用千年老妖在6/27/2010 10:14:00 PM的发言：

    
    你快奔了吧？我天天都过来看呢，给你倒计时
    

万一我来晚了, 记得线报啊

过来仰慕一下楼主

以下是引用千年老妖在6/27/2010 10:14:00 PM的发言：

    
    你快奔了吧？我天天都过来看呢，给你倒计时
    
妖精j抬不关心我拉。。。 烫伤了2周，本估计要延后了。。 赫赫 

想我。。到这里找我贝

  娃哈哈[replyview]
[/replyview]



[此贴子已经被作者于2010/6/28 12:03:05编辑过]

以下是引用mrtimekiller在6/28/2010 2:50:00 AM的发言：

    
     过来仰慕一下楼主
    
恩？？？

这个怎么回事？难道杀手你也升级啦？

3W..我才1W..
[此贴子已经被作者于2010/6/28 12:00:55编辑过]

 马甲马甲!
真是美女, 人美衣服也漂亮!

哭死啊.就我不能看...

 敖~~你们都在阿~~~~~

给你降了亚。。。。

挖.开始流口水.看到了看到了.

 我得把照片弄下来贴墙上当偶像, 时刻激励自己!

 给你一条贴心小毛巾。。。 擦汗 。。。。。 

斑斑有2 个ID?
胸部好巨大.特别是紧身的那件灰色上衣,更能看出来啊

以下是引用wfufhoney在6/28/2010 12:05:00 PM的发言：

    
     我得把照片弄下来贴墙上当偶像, 时刻激励自己!

    
敖~~~~~  现在还不行啊 

lean了点点啊 

不过不lean到这个程度，我永远看不到腹肌。。。   

以下是引用aven在6/28/2010 12:07:00 PM的发言：

    
     斑斑有2 个ID?
     胸部好巨大.特别是紧身的那件灰色上衣,更能看出来啊
    
阿~~ 是啊~~~

敖 有了小妞 好像有升乐点点

以下是引用海延在6/28/2010 12:07:00 PM的发言：

    
     敖~~~~~  现在还不行啊 

lean了点点啊 

不过不lean到这个程度，我永远看不到腹肌。。。   

    

你到底要什么样的腹肌啊, magan fox哪种么? 你们天天说的好强大
我觉得我这伪腹肌就是一块fat!

如果生1个长1CUP就好了.那生2个就升2CUP..生3个..

以下是引用aven在6/28/2010 12:10:00 PM的发言：

    
     如果生1个长1CUP就好了.那生2个就升2CUP..生3个..
    
大咪咪有啥好啊？

强烈喜欢B+

以下是引用wfufhoney在6/28/2010 12:10:00 PM的发言：

    
    
你到底要什么样的腹肌啊, magan fox哪种么? 你们天天说的好强大
我觉得我这伪腹肌就是一块fat!

    
恩。。。 这个问题比较复杂 总之我这辈子第一次很迫切的想看4个格子在肚子上面均匀分布。。。

我的问题就在于，一旦小腹perfect, 其他地方就会相当的lean...

像我这样类型的女的，不在少数。。。。

以下是引用海延在6/28/2010 12:12:00 PM的发言：

    
     恩。。。 这个问题比较复杂 总之我这辈子第一次很迫切的想看4个格子在肚子上面均匀分布。。。

我的问题就在于，一旦小腹perfect, 其他地方就会相当的lean...

像我这样类型的女的，不在少数。。。。

    

嗷, 那我的果然是伪腹肌, fat!
我只有竖着的条条, 横着分不了格, 还早着呢

以下是引用wfufhoney在6/28/2010 12:15:00 PM的发言：

    
    
嗷, 那我的果然是伪腹肌, fat!
我只有竖着的条条, 横着分不了格, 还早着呢

    
是真的

只不过有层油挡住了贝

我也来参观。。。

以下是引用海延在6/28/2010 12:12:00 PM的发言：

恩。。。 这个问题比较复杂 总之我这辈子第一次很迫切的想看4个格子在肚子上面均匀分布。。。

我的问题就在于，一旦小腹perfect, 其他地方就会相当的lean...

像我这样类型的女的，不在少数。。。。

小腹perfect别的不perfect才难呢...

以下是引用海延在6/28/2010 11:36:00 AM的发言：

妖精j抬不关心我拉。。。 烫伤了2周，本估计要延后了。。 赫赫 

想我。。到这里找我贝

  娃哈哈

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[此贴子已经被作者于2010/6/28 12:03:05编辑过]
我啥时候才能ww1啊....

分特..特意换了大衣..原来看过100多遍不更新的..DD!

     撤啦？怎么看不到了？

以下是引用海延在6/28/2010 11:36:00 am的发言：

妖精j抬不关心我拉。。。 烫伤了2周，本估计要延后了。。 赫赫 

想我。。到这里找我贝






[此贴子已经被作者于2010/6/28 12:03:05编辑过]
这个。。。。。。。。好赖皮啊~~
[此贴子已经被海延于2010/6/28 23:18:43编辑过]

海版穿安家那条连衣裙显得尤其瘦啊，尤其是肩胛那里突的好厉害

我不知道你烫伤了啊，真可怜，抱抱，烫哪里了啊？原来你还有个马甲，那个帖子我看过，很美的。。

以下是引用千年老妖在6/28/2010 4:35:00 PM的发言：

    
    我不知道你烫伤了啊，真可怜，抱抱，烫哪里了啊？原来你还有个马甲，那个帖子我看过，很美的。。
    

她笨, 用锅铲烫了肚皮

以下是引用violettulip在6/28/2010 12:48:00 PM的发言：

    
    我也来参观。。。
    
  买票  哈哈

以下是引用joyandpeace在6/28/2010 12:56:00 PM的发言：

    
    分特..特意换了大衣..原来看过100多遍不更新的..DD!
    
更新了一点点。。。 马亚，人家这不是看球忙吗。。。

以下是引用chuech在6/28/2010 3:39:00 PM的发言：

    
     海版穿安家那条连衣裙显得尤其瘦啊，尤其是肩胛那里突的好厉害
    
那个姿势不太对头。。。

这次肩背还成，没给我掉的太厉害。。

以下是引用千年老妖在6/28/2010 4:35:00 PM的发言：

    
    我不知道你烫伤了啊，真可怜，抱抱，烫哪里了啊？原来你还有个马甲，那个帖子我看过，很美的。。
    
   快好了。  赫赫。。。

右胳膊 8快烫伤  。。。 有两个泡泡。。。 夏天被烫台悲惨了

以下是引用wfufhoney在6/28/2010 9:12:00 PM的发言：

    
    
她笨, 用锅铲烫了肚皮

    
  wk

某人笨，洗铲子居然不擦干。。。

yao kan

我猥琐的跑去把你马甲的show都看了 , 老天哦, 美翻了! 身材好皮肤好, 脸也才巴掌大, 真是葱白
一定得贴墙上当偶像, 每天激励自己发奋积木!

[此贴子已经被作者于2010/6/29 21:05:49编辑过]

以下是引用wfufhoney在6/29/2010 9:06:00 PM的发言：

    
    我猥琐的跑去把你马甲的show都看了 , 老天哦, 美翻了! 身材好皮肤好, 脸也才巴掌大, 真是葱白
一定得贴墙上当偶像, 每天激励自己发奋积木!

     [此贴子已经被作者于2010/6/29 21:05:49编辑过]

    
马亚 绝对捧杀~~

不过昨天跑不回来 跳进showerroom前很WS的拍了两张abs，只能看到2快了，还不是特别明显的那种。。。

以下是引用海延在6/30/2010 11:51:00 AM的发言：

马亚 绝对捧杀~~

不过昨天跑不回来 跳进showerroom前很WS的拍了两张abs，只能看到2快了，还不是特别明显的那种。。。

奔!

我跑你帖子里来忏悔一下，最近太堕落了，有史以来最堕落的时候。。

 kan meinv!

以下是引用aven在6/30/2010 12:12:00 PM的发言：

奔!

6月最后一天。。。 没达到当初的目标。。。虽然有生病烫伤出差种种理由。。。 不过，俺也不能放松阿。
 
 晚上放两张八。和今年1月的肚子对比，效果还是很让人开心的

以下是引用yoyocat在6/30/2010 3:23:00 PM的发言：
我跑你帖子里来忏悔一下，最近太堕落了，有史以来最堕落的时候。。

你咋啦？

以下是引用海延在6/30/2010 6:31:00 PM的发言：

    
    
    
     6月最后一天。。。 没达到当初的目标。。。虽然有生病烫伤出差种种理由。。。 不过，俺也不能放松阿。
      
      晚上放两张八。和今年1月的肚子对比，效果还是很让人开心的
    

我等着。。。。。不过你在花生show的真是太美了。。。。
我觉得我要再多看几张，再多几张，就够来刺激我去健身了，哈哈。。