4.8.2009 data collection at SSRF. did not get back to the hotel until 940pm and that is too late to call xxb. i'd better find out what is the benefit for putting in OT.
walk 1.5mile to work 50min elliptical machine, 5lb bicep/tricep 20x1, stretch 5 minutes
4.8.2009 data collection at SSRF. did not get back to the hotel until 940pm and that is too late to call xxb. i'd better find out what is the benefit for putting in OT.
walk 1.5mile to work 50min elliptical machine, 5lb bicep/tricep 20x1, stretch 5 minutes
[此贴子已经被海延于2009-7-24 11:35:19编辑过]
2009年
4月健身日记
Sat
Sun
Mon
Tue
Wed
Thur
Fri
是不是时差的缘故？take care~
应该不是吧， 上班讲话讲得， 估计。
4.8.2009
data collection at SSRF. did not get back to the hotel until 940pm and that is too late to call xxb. i'd better find out what is the benefit for putting in OT.
walk 1.5mile to work
50min elliptical machine, 5lb bicep/tricep 20x1, stretch 5 minutes
[此贴子已经被作者于2009-4-8 11:13:37编辑过]
应该不是吧， 上班讲话讲得， 估计。
4.8.2009
data collection at SSRF. did not get back to the hotel until 940pm and that is too late to call xxb. i'd better find out what is the benefit for putting in OT.
walk 1.5mile to work
50min elliptical machine, 5lb bicep/tricep 20x1, stretch 5 minutes
[此贴子已经被作者于2009-4-8 11:13:37编辑过]
工作太勤奋了。
我最近搬了个临时住所，每天也要walk 20min到学校。
步行上班1.5mile， 今天开了银行开了手机， 晚上坐班车回来又照证件照片， 累死了
晚饭吃了一个陕西肉夹馍， 一个酸奶， 一个香蕉
今天土死了， 忘带护照又要回去取， 净坐cab玩儿了。
早餐， 三个小蔬菜包， 一大杯咖啡， 一小杯橙汁，一小碗南瓜大米粥， 2个小小的素菜春卷 （吃的真多哈！）
午餐， 没空吃
晚餐， 一个肉夹馍， 两个小酸奶， 一个香蕉
锻炼， elliptical 40min, stretch 5 min,
早上错过早饭， 哭死。 索性一直睡下去，居然一直睡到傍晚5点半。
起来出去买了点饭， 12个饺子， 小包KFC popcorn chicken， 还买了一小包豆干（这个很好吃， 但是比较咸， 吃掉1/3)
锻炼， elliptical 50 min, stretch 5min.
我最近真的是好孩子啊。
4.11.2009
早上错过早饭， 哭死。 索性一直睡下去，居然一直睡到傍晚5点半。
起来出去买了点饭， 12个饺子， 小包KFC popcorn chicken， 还买了一小包豆干（这个很好吃， 但是比较咸， 吃掉1/3)
锻炼， elliptical 50 min, stretch 5min.
我最近真的是好孩子啊。
嗯，你很乖，哈哈。
幸好我们的场子有你撑着。
早上起来吃早饭， 三个饺子， 两个半小包子，一小碗绿豆粥， 一大杯咖啡 （早饭吃多点不要紧哈）
锻炼嘿， elliptical 60min, swim 750m, stretch 10min.
[此贴子已经被作者于2009-4-14 10:10:18编辑过]
早饭吃到饱， 嘿嘿。 午饭， 酸奶。 晚饭， 饺子
walk 1.5mile to work
cardio 1hr,
swim 250m
stretch 10min
[此贴子已经被作者于2009-4-14 10:10:48编辑过]
4.13.2009 Monday
早饭吃到饱， 嘿嘿。 午饭， 酸奶。 晚饭， 饺子
walk 1.5mile to work
cardio 1hr,
swim 500m
stretch 10min
最近开始游泳了啊？
步行1mile， 晚上同学请吃饭 小南国， 爽。 可惜就没时间锻炼
4.15.2009
哇哈 早上起来一量体重， 中了两公斤， 妈呀， 一顿饭毁我一星期啊。
步行1.5mile
今天颓死了， 计划全都要改， 烦烦烦
4.16.2009
步行1.5mile， elliptical 64min, stretch 10min, crunch 20
4.14.2009
步行1mile， 晚上同学请吃饭 小南国， 爽。 可惜就没时间锻炼
4.15.2009
哇哈 早上起来一量体重， 中了两公斤， 妈呀， 一顿饭毁我一星期啊。
步行1.5mile
今天颓死了， 计划全都要改， 烦烦烦
4.16.2009
步行1.5mile， elliptical 64min, stretch 10min, crunch 20
pat一下。
有时候计划总是不如变化快。多往往好的方面想，譬如你可以陪你小闺女啦～～
我这两天虽然没跑步，每天走路超过1个多小时。
走路挺好的， 我在elliptical 上也就是走路的速度， 勉强维持elliptical不complain而已。
4.17.2009
步行1.5mile， elliptical 31min, stretch 5min
64min elliptical, 10min stretch, crunch 100, 5lb 20x2 tricep, 20 bicep
4.18.2009
64min elliptical, 10min stretch, crunch 100, 5lb 20x2 tricep, 20 bicep
你们都什么时间锻炼呀，工作了以后明显累很多了
路跑1.5mil，状态不好，中间有时会走走。
你们都什么时间锻炼呀，工作了以后明显累很多了
我就是四月份比较有时间， 以前也是基本没时间锻炼的。 现在工作不太忙， 每天定点下班， 回来就去锻炼， 然后简单吃点外面买的晚饭就睡觉了。
儿童乐园玩2-3小时。 风雨中抱34斤重喋喋不休小闺女走路比较久， 发现手臂比较弱啊
很多时候觉得生活就是折腾，
散步一小时
4.20.2009
很多时候觉得生活就是折腾，
散步一小时
深有同感，我最近也烦的很，被折腾来折腾去的。
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4.25 室外跑，6迈
[此贴子已经被作者于2009-4-25 8:30:57编辑过]
真热，今天。
慢跑了35分钟的样子，3迈。
5月健身日记
Sat
Sun
Mon
Tue
Wed
Thur
Fri
没什么特殊， 从5月3日起， 每天走路5+公里
走路上班了？新地方住的如何？
趁现在天气还不是很热，你还能走走。。嘿嘿。
5.19
室外跑 3 MILE
5.20
室外跑 3 MILE
5.21
室外跑 3 MILE
5.25
室外跑 3 MILE
天很冷，只好爬楼梯。。
3-21楼，来回3次。
running 3.5mile
晚饭后散步半小时//
running 4mile
这次是在家附近一个比较幽静的路上跑的，有一段路边上就是公墓，est. 1844.。。
后来还做了8min ABS。
[此贴子已经被作者于2009-6-5 23:13:30编辑过]
running 7k
8min ABS
running 3.5mile
8min ABS
8min ABS
8min ABS 聊胜于无。。。
今天在iphone里把几个8min的video下下来了，做了ABS, BUNS, STRETCH。
[此贴子已经被作者于2009-6-11 23:50:13编辑过]
爬楼梯。。3-21楼，来回4次。最后一次测了一下时间，2分18，没把我累死。
8min ABS
[此贴子已经被作者于2009-6-11 23:50:53编辑过]
我都好久没有怎么运动了，惭愧阿
YOYO还在坚持锻炼阿。。。。
我都好久没有怎么运动了，惭愧阿
是啊，因为比较无聊。
是啊，因为比较无聊。
嘻嘻。你要下个月新开帖子，我参加你那阻。
我现在也开始运动了，但是太肥了，都不好意思报体重。
嘻嘻。你要下个月新开帖子，我参加你那阻。
我现在也开始运动了，但是太肥了，都不好意思报体重。
就来这个帖子吧，改一下题目就成，你看我，形单影只的，LGO也很忙。。。
就来这个帖子吧，改一下题目就成，你看我，形单影只的，LGO也很忙。。。
好的。和和
跑了2迈，居然下雨了。
我回来了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
6/19/2009
办了健身卡了， 今天第一次去， 人很多， 慢慢适应吧
cardio 30min/300cal
做了一些situp， stretch
pilates 1 hour
国内的小姑娘们真是一个赛一个的瘦啊， 而且去gym都穿的非常非常漂亮。
今天去理发， 顺便就去健身房另一个连锁店锻炼。 更喜欢这个店多些， 面积更大， elliptical是我比较喜欢的类型。
40min pilates intro
18min elliptical, 7min brisk walking
some more stretch
体重上升一公斤， 颓
cardio step 1hr 强度很大， 后面跟不下来了。 对着镜子清清楚楚看见自己臃肿庞大的身躯， 十分沮丧
pilates 这个还可以跟下来
上海这个天气下做运动真是折磨啊， 简直像桑拿房里work out, 我从来没有出过这么多的汗
spinning, 30min+45min
110 situps
waist(back/right/left)10x2 extension
stretch, stretch, stretch
然后去跑了３５分钟。
我肚子上的肥肉太多了。
最近晚上正在努力少吃。然后外加运动。
yoyocat 形单影只啦。。。。。。。。。。。。。。
我回来了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
6/19/2009
办了健身卡了， 今天第一次去， 人很多， 慢慢适应吧
cardio 30min/300cal
做了一些situp， stretch
pilates 1 hour
国内的小姑娘们真是一个赛一个的瘦啊， 而且去gym都穿的非常非常漂亮。
灌灌水。。欢迎回来，哈哈。参加了哪个fitness club？贵嘛？
６月２０日，星期６，走路大概３０多分钟把。
然后去跑了３５分钟。
我肚子上的肥肉太多了。
最近晚上正在努力少吃。然后外加运动。
好啊，欢迎提前加入，要坚持，不要学我。
上一周每天晚睡晚起，生活很没规律。
周日陪我rm练车，发现教练不好当，而且很累。
这周恢复斗志，不过夏天来了，外面好热啊。。
６月２０日，星期６，走路大概３０多分钟把。
然后去跑了３５分钟。
我肚子上的肥肉太多了。
最近晚上正在努力少吃。然后外加运动。
welcome
灌灌水。。欢迎回来，哈哈。参加了哪个fitness club？贵嘛？
加入了star gym（星之健身）， 不贵， 1260rmb 一年， 每个月有四次游泳。 如果某个月停用可以交20块钱顺延。
running 4mile
walk 5mph 46min, 3.7mile, stretch
今天做了body assessment， 非常非常打击， 非常非常颓
加入了star gym（星之健身）， 不贵， 1260rmb 一年， 每个月有四次游泳。 如果某个月停用可以交20块钱顺延。
国内的服务行业真便宜阿。
羡慕。。。。
walk 5mph 46min, 3.7mile, stretch
今天做了body assessment， 非常非常打击， 非常非常颓
具体都评估那些方面的？
别泄气。
好啊，欢迎提前加入，要坚持，不要学我。
上一周每天晚睡晚起，生活很没规律。
周日陪我rm练车，发现教练不好当，而且很累。
这周恢复斗志，不过夏天来了，外面好热啊。。
你用自己的车教阿？
那多累阿。
我是和教练学的，有另外一个刹车。
walk 5mph 46min, 3.7mile, stretch
今天做了body assessment， 非常非常打击， 非常非常颓
怎么测的，不一定准，嘿嘿。要相信自己嘛，那么多锻炼的基础，差不到那里去。
你用自己的车教阿？
那多累阿。
我是和教练学的，有另外一个刹车。
没；租车。希望她周五能考过。。。
懒了一下，结果天黑了没能出去跑步。
爬楼梯，上下4次，下来坐电梯。3－21楼。
耗时差不多25分钟，坐下来一身汗。
8min ABS+Stretch
[此贴子已经被作者于2009-6-23 22:44:46编辑过]
具体都评估那些方面的？
别泄气。
量体重， 测体脂含量， 量腰围，臀围，大腿围， 上臂围， 测上肢力量（一分钟内俯卧撑数目（女性改良版俯卧撑）），下肢力量（下蹲数目）， 腰腹力量（一分钟内仰卧起坐）。
对我的评估是， 隐性肥胖（体脂太高， 31％），
围度全都大大超标，（超出10厘米左右）
上肢力量弱
对于我这个年龄， 居然认为一个合理的腰围是63－65厘米。。。。
[此贴子已经被作者于2009-6-23 22:21:47编辑过]
确实国内的标准是按亚洲女性的情况设置的， 比如说他们讲的正常bmi范围是18。6－23。1 （西方标准是19－24？）
对于我这个年龄， 居然认为一个合理的腰围是63－65厘米。。。。
[此贴子已经被作者于2009-6-23 22:21:47编辑过]
这腰围要求。。。
brisk walking, 5mph, 20min
stretch
matt moves, 1 set
running 3.4mile
8min ABS
[此贴子已经被作者于2009-6-24 21:13:35编辑过]
确实国内的标准是按亚洲女性的情况设置的， 比如说他们讲的正常bmi范围是18。6－23。1 （西方标准是19－24？）
对于我这个年龄， 居然认为一个合理的腰围是63－65厘米。。。。
<br/>body {background: #FFFFFF;margin: 0px;padding: 0px;}<br/>.style1 {<br/> font-size: 50px;<br/> color: #66CCFF;<br/> font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;<br/> text-decoration: blink;<br/>}<br/>.style2 {<br/> font-size: 18px;<br/> font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;<br/>}<br/>.style3 {<br/> color: #FF6600;<br/> font-weight: bold;<br/>}<br/>.style4 {color: #0那我都超标很多拉。。。。[此贴子已经被作者于2009-6-23 22:21:47编辑过]
椭圆及 60分钟，烧了450卡。不容易啊。
最初的30分钟没有把握累死，后来30分钟就轻松多拉
running 3.8mile
6月25日
椭圆及 60分钟，烧了450卡。不容易啊。
最初的30分钟没有把握累死，后来30分钟就轻松多拉
你们那也很热吧？
最近跑步不讲究速度，在外面跑，尽量去跑新的路线，觉得很有意思，4，50分钟很快就过去了。
我最不喜欢跑步了，唉，我觉得跑步很累阿。
什么时候我才能和你一样，真正喜欢上运动呢。
你们那也很热吧？
前２天热的要死，３０度呢。
今天凉快了点。
sculpting yoga, 50min
spinning intro, 40min
pilates, 60min
crunch 100, matt moves 1set.
stretch stretch stretch
6/26/2009 Saturday
sculpting yoga, 50min
spinning intro, 40min
pilates, 60min
crunch 100, matt moves 1set.
stretch stretch stretch
你太牛了。。。。运动了这样久
6/26/2009 Saturday
sculpting yoga, 50min
spinning intro, 40min
pilates, 60min
crunch 100, matt moves 1set.
stretch stretch stretch
你好疯狂。。。
我最不喜欢跑步了，唉，我觉得跑步很累阿。
什么时候我才能和你一样，真正喜欢上运动呢。
因为我现在也不爱琢磨做什么吃的，老逛街吧钱包抗不住，只剩下跑步了。
因为我现在也不爱琢磨做什么吃的，老逛街吧钱包抗不住，只剩下跑步了。
HEHE，我在我们这里逛街都买不到东西的。所以满省钱的。
作吃的，我满喜欢的，就是怕吃了变更胖。
晚上要和朋友出去吃套餐，现在在纠结要不要放弃甜点。因为那个一下肚子，估计我得跑１个小时才能消耗掉。
另外，我最近在学钢琴，一个星期一次课，一个星期总要练２－３个曲子。所以经常因为钢琴耽误锻炼。
源深店， yoga intro 1hr, elliptical 25min, stretch 5min
该死的体重计， 居然说我有42.7%的脂肪。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
6/27/2009 Saturday
源深店， yoga intro 1hr, elliptical 25min, stretch 5min
该死的体重计， 居然说我有42.7%的脂肪。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
http://caloriecount.about.com
我昨天上了这个网，他们会帮你算脂肪律的。
你可以时时这个。
6月27，走路半小时，椭圆及1小时。
48min elliptical,
50min cardio/step class
60min pilates
今天的两节课， 老师好像都心不在焉，
6/28/2009 Sunday
48min elliptical,
50min cardio/step class
60min pilates
今天的两节课， 老师好像都心不在焉，
你活动量好大阿。
估计能烧掉1千卡。
窝就你的一半活动量。
6。27
周末步行3mile。
为了消耗我吃进去的牛肉，我容易吗。。。。。。。。
6月28，走路1歌小时，椭圆及1小时。
为了消耗我吃进去的牛肉，我容易吗。。。。。。。。
你吃了多少牛肉啊？
还有，你们两个，现在都很猛，动不动就是1小时。。。
你吃了多少牛肉啊？
还有，你们两个，现在都很猛，动不动就是1小时。。。
大概180克的牛肉把。。。。牛肉热量很高的。
我现在能走路就不坐车。因为走路还可以东看看西看看，比较有趣。
在健身房，就只能看无声电视。。。。。。
两节单车课， matt move 1 set, 腰部2x15, sit up 100, stretch stretch stretch
好像效果还可以。就是每天吃的要控制，有点不爽。