每天跟排便作斗争，郁闷死了

世界上没有比我的屎更粗更硬的东西了！ 每天吃Miralax、Metamucil、prebiotic、probiotics、西梅干，啥用也没有。 每天吃大量蔬菜和水果，很少吃肉，喝3000ml白开水，喝香油。啥用也没有。 也不能说啥用也没有，反正吃了这些以后目前的情况是每天都能拉，有时候拉好几次，可基本每次都跟拉石头拉刀片一样，一堆硬邦邦的球，拉得菊花火辣辣地疼。偶尔拉个四五次到晚上已经拉出柔软的香蕉屎了，第二天早上又变成刀片硬屎。 昨天一天没拉，今天完蛋了，胳膊粗的硬屎堵在菊花口，就是下不来，疼得我满头冒汗也不敢用力。又是揉肚子又是揉屁股，拉了两个小时总算拉出来了，然后菊花也残了。 我有混合痔加肛裂，医生的意思是我要是老疼就给我做手术。可是便秘的问题不解决，就算做了手术还得裂。 医生说实在不行就得开泻药了，可泻药也不能长期吃啊，真是愁死我了。 各位有什么让屎变软的办法？
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谢谢大家的建议！有些办法我没试过，我都挨个试试。

马克

改变饮食结构，细粮换粗粮。白米换糙米，白面换全麦面，继续多吃蔬菜，水果次之 那些瓶瓶罐罐的这个素那个素的、不如饮食习惯管用

用开塞露试试呢

我认识的人常年喝减肥茶，就是一喝就稀里哗啦往厕所跑的那种。 还有常年吃 stool softener

记得哪儿好像看过，Miralax是物理性泻药，就是你可以吃到泻为止，不伤身。
所以加大剂量就可解

Gish 发表于 2025-06-22 15:55
世界上没有比我的屎更粗更硬的东西了！ 每天吃Miralax、Metamucil、prebiotic、probiotics、西梅干，啥用也没有。 每天吃大量蔬菜和水果，很少吃肉，喝3000ml白开水，喝香油。啥用也没有。 也不能说啥用也没有，反正吃了这些以后目前的情况是每天都能拉，有时候拉好几次，可基本每次都跟拉石头拉刀片一样，一堆硬邦邦的球，拉得菊花火辣辣地疼。偶尔拉个四五次到晚上已经拉出柔软的香蕉屎了，第二天早上又变成刀片硬屎。 昨天一天没拉，今天完蛋了，胳膊粗的硬屎堵在菊花口，就是下不来，疼得我满头冒汗也不敢用力。又是揉肚子又是揉屁股，拉了两个小时总算拉出来了，然后菊花也残了。 我有混合痔加肛裂，医生的意思是我要是老疼就给我做手术。可是便秘的问题不解决，就算做了手术还得裂。 医生说实在不行就得开泻药了，可泻药也不能长期吃啊，真是愁死我了。 各位有什么让屎变软的办法？

试试燕麦？早上燕麦粥。 0.5-1 cup. 400-500ml水煮 水必须保准。如果平常是早上拉，一起来就喝水，500ml.争取直通到该到的地方软化 还有就是量一定要吃够。蔬菜和蔬菜是不一样的。
最后，益生菌？

回复 3楼 westlake 的帖子
我不吃主食，每天吃各种水煮菜吃到饱，是必须吃粗粮才能缓解便秘吗？

feifeiduan 发表于 2025-06-22 16:01
记得哪儿好像看过，Miralax是物理性泻药，就是你可以吃到泻为止，不伤身。
所以加大剂量就可解

好的，我试试。谢谢！

Gish 发表于 2025-06-22 16:02
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我不吃主食，每天吃各种水煮菜吃到饱，是必须吃粗粮才能缓解便秘吗？

比如说，玉米这类 感觉还是水不够。如果水够了，都泡软了。

做个肠检顺便把痔疮一起做了（一次麻醉，套做两样手术），肠道的菌群环境会有改变，你的困难会立刻缓解一部分。然后第二步，术后相当一段时间，学会科学维护菊花（和护肤一样有一套行之有效的方法）的卫生环境，最后完全治愈，或者极大的治愈，概率很高。至少，比你现在描述的困难情况会好转很多。

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我不吃主食，每天吃各种水煮菜吃到饱，是必须吃粗粮才能缓解便秘吗？
Gish 发表于 2025-06-22 16:02

吃粗粮是会好很多。可以试一下十谷米高压锅煮粥。 还有一种叫smart bran的早餐cereal，fiber含量超高，也挺好用的

这个帖子能火 赶紧火钳刘明

你这是不是要去查一下甲状腺？

让医生开stool softener试试，不是泻药，是预防大便干结的，看有没有用

饮食结构听起来蛮健康的，喝水也很多， 不知道是不是肠道蠕动慢的原因呢？ 还是肝火太旺？
每天试试看原地跑， 晚上按摩一下肚子。

吃益生菌试试，你的肠道菌群有问题，按理说这么多水喝膳食纤维你的排便应该没问题

吃probiotics

通便有三方面：食物/纤维，蠕动/跑步/跳绳，情绪稳定不紧张。楼主第一条做好了，也许看看后面两点呢？

吃多油试试？油不够的时候再多纤维也没用。

不知楼主年龄，发现过了中年后能吃能睡能拉就跑赢了大多数人。姐妹们有同感吗？

试试 Psyllium Husks。对我非常管用。

喝够水了吗，每天两升 我娃的💩是我见过最粗的，每次看到都被震惊，十次里有八次堵马桶。。。目前也没啥好办法

大量蔬菜就是你💩硬的原因。另外一次上一种通便食物，找到适合自己的。比如火龙果对我非常有效，如果有超过三天不拉我就上这个。但一两天拉一次我觉得很正常不必追求每天拉。而且你饮食必须加肉，减水果。

我不太懂，不是说吃纤维素太多也会便秘吗？油脂才是关键。我生完娃便秘过几天，吃softener有点用。楼主吃蔬菜太多了，多吃三文鱼排骨羊排坚果牛油果这种油脂丰富的试试？

Gish 发表于 2025-06-22 16:02
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我不吃主食，每天吃各种水煮菜吃到饱，是必须吃粗粮才能缓解便秘吗？

不吃主食，气血都不足。你试试全麦馒头，对我家领导特别有效。

楼主 你不是一个人！我女儿青春期开始，频繁堵厕所，就是又硬又粗，但那几年还算好，可以做到天天排便，我们做好通马桶工作就好了。 这两年可就惨了，不堵厕所了，但好几天不拉，三天两头靠药物辅助，她自己急死了！医生也看过了.......原来人与人那么不一样，每日排便竟然会是一个人的负担，我是没遇到也想不到

不吃油。全靠水煮菜是不行的。

感觉不可溶纤维吃太多了，就是miralax往里面打水都没有用，适当少吃点菜，多喝些benefiber这种可溶性纤维

我从记事开始，就有点便秘。我是靠喝姜黄水治好了我的20年+便秘 ，不要着急，我喝了差不多三个月大便才regular。
以前上厕所只能靠咖啡，但是我即使早上就喝一杯咖啡 我也心悸的厉害，还有就是后来咖啡也不太管用了。
我一狠心就把咖啡戒了，开始走上抗炎漫漫长路。

rapida 发表于 2025-06-22 16:15
通便有三方面：食物/纤维，蠕动/跑步/跳绳，情绪稳定不紧张。楼主第一条做好了，也许看看后面两点呢？

蠕动/跑步/跳绳， 你这太简单粗暴了吧，以为s是秤砣啊，跳就能从肠子里坠落下去？肠子也是7弯8拐的好不好

我能跟你说点controversial的吗？你要是愿意听劝，少吃纤维，尤其是那些号称健康的谷物。同时少吃碳水。纤维的作用是肠道蠕动，但你的问题不是肠道蠕动，而是在临门的地方太硬出不来，最重要的是要软化。纤维会吸收掉大量的水，如果你饮水量不够，stool反而会变硬，同时因为大量的纤维存在，体积会更大。为啥少吃碳水？因为高碳水需要高纤维。你试一下吧。吃蔬菜的作用主要是micro nutriets。如果你不吃主食，纤维几乎不必要。

我觉得你应该多吃点油水重的 你想想，那些羊咩咩，天天吃草，月月吃草，比你吃的草/蔬菜多多了，他们不也是拉羊屎蛋！

清淡没有油 又不吃主食 感觉不行吧 lz你吃两天pizza试试 又油又有碳水 虽然不健康但是可以做个对照看看有没有区别

Dulcolax Stimulant Laxative Tablets
有没有试过这个？ 我家亲戚也是非常便秘严重， 吃了很有效果， 比miralax 强效， Costco有卖， 非处方

smilieface 发表于 2025-06-22 16:27
蠕动/跑步/跳绳， 你这太简单粗暴了吧，以为s是秤砣啊，跳就能从肠子里坠落下去？肠子也是7弯8拐的好不好

蠕动慢容易大便干燥，变硬变粗。运动是为了促进肠胃蠕动， 有便意时大便还是软的就容易拉出来。

喝香油和蜂蜜水

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炖点红烧肉吃吃试试，感觉你是油脂不够，纤维过多。

你吃奶制品喝牛奶吗？如果有，全部停掉试试。

咖啡？

要正常饮食， 要吃主食和荤菜

Colace一天吃2，3粒软化大便

只吃水煮菜就是容易便秘

纤维吃太少或者太多都会便秘。可以试试买kefir culture自己做kefir，比店里卖的probiotics效果好100倍

见过不止一人分享，吃黄色火龙果，1个不行来2个，拉到你怀疑人生。

Gish 发表于 2025-06-22 16:02
回复 3楼 westlake 的帖子
我不吃主食，每天吃各种水煮菜吃到饱，是必须吃粗粮才能缓解便秘吗？

不吃主食肯定会便秘的

运动吗？ 我以前的工作要走来走去，完全没有这方面的问题。后来换了工作，每天坐着，就不太好了。我这一年来说跑步，又好点了。

guanshuia 发表于 2025-06-22 16:44
见过不止一人分享，吃黄色火龙果，1个不行来2个，拉到你怀疑人生。

对我没用….

吃点猪油吧。。真心的，试试猪油炒菜，然后把米饭放下去一起煮。油粥是很多百岁老人的食谱。你试试看，不要吝啬放猪油。

smilieface 发表于 2025-06-22 16:27
蠕动/跑步/跳绳， 你这太简单粗暴了吧，以为s是秤砣啊，跳就能从肠子里坠落下去？肠子也是7弯8拐的好不好

这种简单粗暴的方法的确有用呀，你跳跳或者跑一跑就知道了

你应该是大肠有热 把水烤干了 可以试试中医按摩啥的 搜一下怎么去大肠的火

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你吃善存吗？停了就不便秘了

xiaomaer 发表于 2025-06-22 17:06
你应该是大肠有热 把水烤干了 可以试试中医按摩啥的 搜一下怎么去大肠的火

揉腹，手掌绕着肚脐顺时针按摩

理解楼主的痛苦，我也有过类似经历，好在持续时间不长。建议增加健康油脂摄入，比如橄榄油，mixed nuts，每天都吃一些。吃些fermented food，自己做kimchi或者sauerkraut，很容易做，可以改善肠道菌群。注意锻炼，多喝水，改善睡眠，减少工作压力。

楼主看到我！ 每天一粒氧化镁Magnesia Oxide, 拿走不谢，拉不出，我服你
氧化镁会帮助你把水份留在大肠里，软化粪便

吃木耳试试

pistachio717 发表于 2025-06-22 16:54
这种简单粗暴的方法的确有用呀，你跳跳或者跑一跑就知道了

re，确实有用。

试过很多东西，还是红薯和多喝水管用

aligning 发表于 2025-06-22 17:09
理解楼主的痛苦，我也有过类似经历，好在持续时间不长。建议增加健康油脂摄入，比如橄榄油，mixed nuts，每天都吃一些。吃些fermented food，自己做kimchi或者sauerkraut，很容易做，可以改善肠道菌群。注意锻炼，多喝水，改善睡眠，减少工作压力。

对，每天喝一勺橄榄油也可以

多吃纤维素多的食物，可以试试添加，比如Psyllium Husk Fiber这样的

没人提plum juice吗？我老妈吃了管用，她试了你们说的所有之后，就这个好

走路，不要老坐着

改变吃饭顺序，先吃500g蔬菜，然后吃蛋白质，主食。自己做酸奶，每天当牛奶喝。

减压 如果压力太大

每天吃两粒鱼油；即通便又护脑

你吃反啦。你改成多吃肉少吃菜继续多喝水试试。我儿子几乎不吃菜，只吃肉，大块的肉，主食也吃得很少。大便从没问题，一般都是几秒搞定，跟我家狗狗的速度有一拼。

晚饭的最后一步喝一大碗自己做的Kefir 酸奶加泡好的奇亚籽；早起挤一个柠檬汁兑水喝下，再喝一杯泡好的奇亚籽。中饭晚饭前15分钟1汤勺apple cider vinegar 调一杯水喝下。坚持一段时间菜里不放花椒大料孜然等。每顿饭都有菜、蛋白质、优质碳水。这样吃喝，对身体健康很有好处，还降血糖，便秘应该会消失。

mark mark

笑死我了，跟性激素有关系，可能你天生孕酮较高，我一般也是黄体期孕激素升高就开使便秘，而且是感觉千军万马堵在门口，就差临门一脚—-因为孕激素减缓肠道蠕动。一旦姨妈来了孕激素极速下降，就好转了。我年轻时有次在单位厕所被卡哭了，还想着我要成了千古第一人因为便秘打911的奇才lmao。还好理智克服了恐惧，揉啊揉总算给解决了。自此以后都很注意，饮水，酸奶，高纤维，做一些腹部运动，长期习惯。

justfadeaway. 发表于 2025-06-22 16:26
我从记事开始，就有点便秘。我是靠喝姜黄水治好了我的20年+便秘 ，不要着急，我喝了差不多三个月大便才regular。
以前上厕所只能靠咖啡，但是我即使早上就喝一杯咖啡 我也心悸的厉害，还有就是后来咖啡也不太管用了。
我一狠心就把咖啡戒了，开始走上抗炎漫漫长路。

姜黄水是什么呀？可以分享一下吗？谢谢

先做手术把混合痔加肛裂治了! 便便是相对容易解决的. 首先,喝milk of magnism可解燃眉之急. 楼主缺镁 早餐吃燕麦和奇亚仔牛奶酸奶. 不能只吃水煮菜. 要多吃蛋白质 没有什么不健康食物,主要是量,少吃

试试kefir，不同牌子的都试试，比酸奶的益生菌多很多

日本酵素，我吃了有用

另外仔细记录每天的食物，哪些食物吃了以后会加重，导致肠道慢性发炎的食物先都停了，比如含lactose的奶制品 和含gluten 的面食

通便圣手：平板支撑
每天做两组，次日排空会很愉快

Rong811 发表于 2025-06-22 18:42
姜黄水是什么呀？可以分享一下吗？谢谢

就是turmeric吧. 有消炎的作用 喝咖啡时可以洒点turmeric粉和肉桂粉
另外上面有位同修提到餐前喝点苹果醋对血糖稳定非常好

MegMegMeg 发表于 2025-06-22 18:41
笑死我了，跟性激素有关系，可能你天生孕酮较高，我一般也是黄体期孕激素升高就开使便秘，而且是感觉千军万马堵在门口，就差临门一脚—-因为孕激素减缓肠道蠕动。一旦姨妈来了孕激素极速下降，就好转了。我年轻时有次在单位厕所被卡哭了，还想着我要成了千古第一人因为便秘打911的奇才lmao。还好理智克服了恐惧，揉啊揉总算给解决了。自此以后都很注意，饮水，酸奶，高纤维，做一些腹部运动，长期习惯。

我一直是period第一天肚子痛的要死偏就要poo,原来如此道理

群里的人知道庞中华吗？硬笔书法家，他那个大便不畅30多年，他说自杀的心都有，就用了一个医生给他说的单方，把那个土豆打成泥，在锅里慢慢熬，小火熬熟，熬熟了以后再吃，坚持吃了一个多月，他30几年的毛病就好了

以前跟楼主的情况很类似，做手术切完痔疮就好了80%，不太便秘了

自己榨西芹菜汁管用

要吃油脂，有一个偏方：肥肉（纯肥肉）切小丁用蜂蜜办了蒸熟到肥肉化掉，吃几大勺，就很管用。 早晨起来空腹喝香油。

Liu666 发表于 2025-06-22 16:16
吃多油试试？油不够的时候再多纤维也没用。

对 没油不行的 祝楼主天天畅通

不知道楼主能不能看到我，用做肠镜的那个药清理一下，然后重建肠道菌群，多吃纤维多喝水。

楼主，你吃水煮菜就是把溶于水的纤维给煮到水里，没吃到肚子里，除非你把煮菜的水也喝了。还有为什么不吃主食不吃肉啊？这样的饮食是不健康的。你应该正常饮食，每餐主食1/4，肉蛋奶1/4，蔬菜1/2。你怕升血糖的话，可以吃粗粮加少食多餐。

可以试试各种凉茶 亚米有卖 感觉lz内火旺

楼主油吃少了，应该吃些炸鸡腿，红烧肉润润肠。

Gish 发表于 2025-06-22 16:02
回复 3楼 westlake 的帖子
我不吃主食，每天吃各种水煮菜吃到饱，是必须吃粗粮才能缓解便秘吗？

你吃吃正常人的饭菜试试，比如米饭+肉+其他蛋白质，蔬菜正常用油炒着吃。
我觉得你油水太少。你这只吃水煮菜可不是健康的生活方式，人需要各种营养啊。

楼主运动量如何，吃的方面没问题，有可能你肠胃蠕动不力，拿个听诊器听听自己的肚子，如果咕噜咕噜的声音明显，那就蠕动正常

自己做milk kefir,非常管用

磨碎的flex seeds，很管用！

花花满楼 发表于 2025-06-22 18:48
我一直是period第一天肚子痛的要死偏就要poo,原来如此道理

period第一天一般是前列腺素的影响更大。比如痛经的人吃一粒Advil同时解决痛经和拉肚子的问题

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买一台vitamix破壁机，各个蔬菜奶昔榨起来。。。多喝水，这个很重要。

国内有个 碧生源常润茶

MegMegMeg 发表于 2025-06-22 18:41
笑死我了，跟性激素有关系，可能你天生孕酮较高，我一般也是黄体期孕激素升高就开使便秘，而且是感觉千军万马堵在门口，就差临门一脚—-因为孕激素减缓肠道蠕动。一旦姨妈来了孕激素极速下降，就好转了。我年轻时有次在单位厕所被卡哭了，还想着我要成了千古第一人因为便秘打911的奇才lmao。还好理智克服了恐惧，揉啊揉总算给解决了。自此以后都很注意，饮水，酸奶，高纤维，做一些腹部运动，长期习惯。

mark了，我觉得自己是因为这个原因便秘的。

Giovanna 发表于 2025-06-22 16:28
我能跟你说点controversial的吗？你要是愿意听劝，少吃纤维，尤其是那些号称健康的谷物。同时少吃碳水。纤维的作用是肠道蠕动，但你的问题不是肠道蠕动，而是在临门的地方太硬出不来，最重要的是要软化。纤维会吸收掉大量的水，如果你饮水量不够，stool反而会变硬，同时因为大量的纤维存在，体积会更大。为啥少吃碳水？因为高碳水需要高纤维。你试一下吧。吃蔬菜的作用主要是micro nutriets。如果你不吃主食，纤维几乎不必要。

我的体验是如果不吃碳水，根本拉不出屎来。建议楼主综合自己的情况实验一番

rapida 发表于 2025-06-22 16:15
通便有三方面：食物/纤维，蠕动/跑步/跳绳，情绪稳定不紧张。楼主第一条做好了，也许看看后面两点呢？

第二条非常重要。

是不是吃的太少了，吃的太少也不行的。
油脂要够的，像牛油果啊要经常吃，还有那种里包着奶油馅乳化很好的黑巧克力（一咬一嘴油的，哈哈）， 比较油的食物像三文鱼这种多吃

楼主身体 缺油，必须吃些大肥肉 认真的 肯定通畅 火龙果对我没用 但是吃炒的洋葱对我有用