每天跟排便作斗争，郁闷死了

空腹喝鲜榨西芹汁试试，排毒清肠效果很好。

每天吃一个 avocado，刚熟的，切开，用勺挖着吃。 第二天基本上就见效。

吃toasted peanuts,每天一把

蔬菜里面比较有用的是大白菜（纤维+水），玉米（玉米皮不容易消化）。这两样要吃多了才有效。 另外，运动有用，包括游泳。

回复 1楼 Gish 的帖子
我一般多喝奶就能拉

@happy@ 发表于 2025-06-22 17:13
试过很多东西，还是红薯和多喝水管用

我也是红薯和多喝水管用。Every other day 吃一个红薯。

你有可能是油脂太少了！ 肠子不够润滑也不行的。适当增加有益的脂肪，比如牛油果还有一些坚果之类的。

一天吃一磅豆苗

Gish 发表于 2025-06-22 15:55
世界上没有比我的屎更粗更硬的东西了！ 每天吃Miralax、Metamucil、prebiotic、probiotics、西梅干，啥用也没有。 每天吃大量蔬菜和水果，很少吃肉，喝3000ml白开水，喝香油。啥用也没有。 也不能说啥用也没有，反正吃了这些以后目前的情况是每天都能拉，有时候拉好几次，可基本每次都跟拉石头拉刀片一样，一堆硬邦邦的球，拉得菊花火辣辣地疼。偶尔拉个四五次到晚上已经拉出柔软的香蕉屎了，第二天早上又变成刀片硬屎。 昨天一天没拉，今天完蛋了，胳膊粗的硬屎堵在菊花口，就是下不来，疼得我满头冒汗也不敢用力。又是揉肚子又是揉屁股，拉了两个小时总算拉出来了，然后菊花也残了。 我有混合痔加肛裂，医生的意思是我要是老疼就给我做手术。可是便秘的问题不解决，就算做了手术还得裂。 医生说实在不行就得开泻药了，可泻药也不能长期吃啊，真是愁死我了。 各位有什么让屎变软的办法？
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谢谢大家的建议！有些办法我没试过，我都挨个试试。

我发现便秘的人很多都是很焦虑 然后完全认为自己的饮食结构没有问题 越吃越不拉 然后越焦虑 不愿意尝试改变饮食习惯 其实便秘的原因每个人都不一样 要疯狂的尝试适配自己通畅的饮食 有的人是吃果胶类的有效 有的是吃油脂 有的是缺蠕动 我是喝大量酸奶 咖啡 吃西梅 吃红薯干 南瓜 梨汁 有效果 很多人改变了饮食习惯和运动习惯就通畅了 尤其是去别的国家旅游的时候 最之就是多摸索 但是一定要用各种方式去尝试 而且还有一点就是不要焦虑 越焦虑越不通畅 几天不拉屎没事

黄色火龙果，猪肉皮顿乱，玉米多吃，这三样我保证有效，因为我也经常有楼主的问题，但是吃这些完全可以解决的，是肛门口有痔疮的原因

左前臂背面有个穴位可以按压，试过有效...

我的经验吃太clean没有脂肪也会便秘。。。。。。多吃点肉试试？

对我有奇效的是杏干，每天snack10颗左右 这个方便保存，比火龙果什么的方便太多

吃芹菜可解，

吃点肥肉会不会好一些？

可以多摄入点油脂看看

吃的油膩拉的更順，但是可能有點黏...另外氧化鎂吃了跟瀉藥一樣，本來是要補鎂的，買錯了天天拉三四次

Gish 发表于 2025-06-22 15:55
世界上没有比我的屎更粗更硬的东西了！ 每天吃Miralax、Metamucil、prebiotic、probiotics、西梅干，啥用也没有。 每天吃大量蔬菜和水果，很少吃肉，喝3000ml白开水，喝香油。啥用也没有。 也不能说啥用也没有，反正吃了这些以后目前的情况是每天都能拉，有时候拉好几次，可基本每次都跟拉石头拉刀片一样，一堆硬邦邦的球，拉得菊花火辣辣地疼。偶尔拉个四五次到晚上已经拉出柔软的香蕉屎了，第二天早上又变成刀片硬屎。 昨天一天没拉，今天完蛋了，胳膊粗的硬屎堵在菊花口，就是下不来，疼得我满头冒汗也不敢用力。又是揉肚子又是揉屁股，拉了两个小时总算拉出来了，然后菊花也残了。 我有混合痔加肛裂，医生的意思是我要是老疼就给我做手术。可是便秘的问题不解决，就算做了手术还得裂。 医生说实在不行就得开泻药了，可泻药也不能长期吃啊，真是愁死我了。 各位有什么让屎变软的办法？
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谢谢大家的建议！有些办法我没试过，我都挨个试试。

不要瞎吃补剂 Pickle, kimchi, 纳豆粗粮就好

“很少吃肉”：这是问题。应该吃些肥肉，只要不过量，其实很健康。

guanshuia 发表于 2025-06-22 16:44
见过不止一人分享，吃黄色火龙果，1个不行来2个，拉到你怀疑人生。

也想推荐这个

MiraLAX 加大量！

根据亲身经验，是纤维不够导致。
我平时都是吃各种bran & seeds 泡水作主食（纤维非常多），青菜吃得不多，水果也不多，吃肉多。排便非常顺利，偶尔有时有便意不能迅速排出，需要要蹲一会。
今年做肠镜，前48小时-24小时只能吃白米面，牛奶/奶酪，鸡蛋/鱼..低纤维的食物。前30小时排便简直是一场噩梦。平时5分钟就解决的事情，蹲了40分钟都不行，跟楼主一样，临门一脚出不来
后来复盘。刚好前56小时感觉有便意没有耐心蹲厕所没有排；清肠的时候刚好周末，加了12+小时的班，一整天都没有动；再加上低纤维/无纤维的饮食，叠加变成悲剧一场

guanshuia 发表于 2025-06-22 16:44
见过不止一人分享，吃黄色火龙果，1个不行来2个，拉到你怀疑人生。

也想推荐这个。事先不知道，我吃了半个多吧，吃起来甜甜很爽口，1-2个小时左右就开始拉肚子了，来势汹汹。整个人就得“住在”马桶上。

你试试吃magnesium citrate(前几天有人在这里讨论用来帮助睡眠的，其实应该吃另外一种组合帮助睡眠，这个组合可以帮助排便），还有早上起来先空腹喝一杯稍微热点的水。 帮你找个文，你看看www.chemicalbook.com/NewsInfo_50755.htm 柠檬酸镁有时被描述为“盐水泻药”，因为它能够增加小肠中的水分和液体，从而有效缓解便秘和清理肠道。
my.clevelandclinic.org/health/drugs/20745-magnesium-citrate-solution Magnesium citrate is a saline laxative that treats occasional constipation. You shouldn’t take this medication regularly.  www.health.com/magnesium-supplements-cause-diarrhea- Magnesium Citrate More Likely to Cause Diarrhea
如果你经常这样，其实可以找GI医生做次肠镜检查

我自己不便秘，通过观察小朋友的体验是 纤维不是最重要的，重要的是吃够量，多吃肉和油脂。

益生菌，揉腹仪，我身边有人类似情况，坚持几个月亲测有效

mark

曾经被便秘折磨过至少20年，现在终于解决了。 我亲身经历，前面有些mm说的很对楼主一定要听 Probiotic固然有用，但有限 最有用的是早上空腹喝一杯热水+平时正常吃饭，不要为了减肥低脂低碳饮食 如果想减肥可以多运动，但是一定要吃够，要吃碳水吃肉

你这个听起来肠子比普通人长很多—tortuous colon,做肠镜的医生很头疼这种结构。 只能各种方法多试试。早起空腹，温水几大杯先咕咚快速喝下再吃饭。平时milk and cranberry juice 混和在microwave 热一下喝喝；OTC filer supplement 加上，stool softener加上；senna 偶尔用用（常期用会产生依赖性，肠𤩹会有一层黑). Maganesium citrate 偶尔也试试，但长期用也会有依赖性

锤小肠经络，google一下小肠经络在哪里，坐在厕所上两手交替锤5分钟，非常有效！

主要是油脂不够，不信你吃一顿红烧肉加蒸南瓜，蔬菜，你看你第二天会不会好一些。纤维是很重要，但也要肠道里有足够的微生物消化才可以，太多纤维反倒会堵住。不用刻意加什么，减什么，一份蛋白质，一份主食，俩份蔬菜，按照这个比例。而且饭菜不能吃太少，太少就不往下走，滞留住了。

花花满楼 发表于 2025-06-22 18:48
我一直是period第一天肚子痛的要死偏就要poo,原来如此道理

你居然才知道，我前年就知道了

改成吃素

我经过精确观察，喝完咖啡10-20分钟有效，得是很浓的拿铁 喝速溶的就不行

收藏一下！

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miralax没吃够，我每天需要两瓶盖加补充fiber加喝很多水，我好几年了就靠这些都调整的好好的。

sheeda 发表于 2025-06-22 23:00
miralax没吃够，我每天需要两瓶盖加补充fiber加喝很多水，我好几年了就靠这些都调整的好好的。

好奇你还在吃吗？