72 hour fast这种是需要医生带着来进行的，很容易出危险的，尤其你家就你和孩子两个人，建议你还是先从clean up your diet开始吧，看你以前发的都是外面吃的那种一大碗油呼呼的，别的不说就那些seed oil就足够不健康了。健康没错，但是还是系统的学习一下然后给自己一个attainable and sustainable goal。三天减10磅这种都是水分+肌肉，对身体只有坏处没有好处，而且你是不可能keep the weight off的。
bellamia 发表于 2025-01-27 12:54 72 hour fast这种是需要医生带着来进行的，很容易出危险的，尤其你家就你和孩子两个人，建议你还是先从clean up your diet开始吧，看你以前发的都是外面吃的那种一大碗油呼呼的，别的不说就那些seed oil就足够不健康了。健康没错，但是还是系统的学习一下然后给自己一个attainable and sustainable goal。三天减10磅这种都是水分+肌肉，对身体只有坏处没有好处，而且你是不可能keep the weight off的。
我基数大，所以是狠招。打算纯饿。三天不吃不喝，休息一两天，再接着三天不吃不喝。
基数小的同学16-8应该就行。
🔥 最新回帖
靠节食根本没有办法减肥。
楼主妹妹，你得吃药治insulin resistance，否则瘦不下来
开始weight straining了，每周一次。 我血糖也没问题，我是胰岛素耐受不好，所以平时基本都是low carb，
你代谢有问题就更加不能靠节食啊。我妈虽然胖但她是脂包肌，这么大年纪了血糖都没问题。你血糖都不好了应该增肌改善胰岛素抵抗呀。
🛋️ 沙发板凳
说错了吧。我看到的是1斤是三千多大卡。你这样一个月只能减1公斤多
佩服，佩服，我试过一次，到第四天就坚持不住了。主要是开始烦躁了。
我试过一天一夜不吃任何东西没有饥饿感，大概26-28小时后再吃，也不是很饿。
我有高血压，有可能有脂肪肝，不确定。但血脂是基本正常的。你说的这药是干嘛的？
这个倒是经常这样做
你经常一天吃一顿， 体重还能大基数， 证明你靠饿减肥不可行啊
我妈也这么说。所以得年后才能开始。初一吃好了初二开始吧。
3500卡对应一磅而已 不过减肥确实要悠着点，不然反弹得厉害 90%的人都能减肥，能保持体重五年不变的也就占减肥成功的二成而已。
对，还会掉很多肌肉。 与其想着怎么减肥，不如增肌。
证明吃得太多，饿得不够狠。
我光脚173，纯饿最瘦时期106斤，经常心慌气短。现在保持在120斤，感觉还可以不算反弹。
层主姐姐的心态和方法都很好👍分享一下增肌经验给楼主吧！
嗯，我想增肌
身材真好。
反弹有啥关系？我减肥的目的就是想吃啥吃啥。反弹20磅就再饿20磅呗。先搞到正常体重再说呗。
为啥还要三月，初二咱一起？
哈哈。新年一个new year resolution，春节再来一个。
怎么会。只要饭量不反弹，体重也不会。
原本减肥是为了健康。这样一曝十寒的减肥方式，对身体的伤害，远远大过胖那几斤，岂不是本末倒置？
是啊。LZ说说都吃了什么包括零食。 有可能她的减肥一餐相当于瘦子的正常三餐
铁胃啊
其实一日三餐每顿少吃就行。
新年开始去了俩次personal trainer，今年的目标就是举铁练起来。
锻炼增肌了 会不会反而体重增加啊？
其实我不怎么吃零食。我就是low carb会瘦。但主食一吃就又长胖了。早饭通常都只喝咖啡。代谢慢
一起吧，三天不吃不喝，10磅。三天只喝不吃，三磅
所以应该量腰围
我要持续几个月的，每周减1-2磅。 要减10磅
加油👏
年纪大了得举铁。我妈现在就骨质疏松很厉害。很吓人。
我今年年初开始了个personal trainer，他每次让我最多10磅，很奇怪。他说我腰有问题，不能举太重的。我也不知道是不是得换一个理念不同的教练。
嗯，我以前这种瘦过，当然也没瘦到理想体重就停了。一爆碳水，确实容易反弹。这次打算狠点，到100磅再停止，我不高（160cm），这样就即便胡吃海喝，也有一些余地。
一千克脂肪九千卡。
所以不能只看体重，体脂率更重要。
举铁很重要。core muscle很重要。核心好的老太太非常挺拔。我女儿以前的跳水教练，某省队的，57还能做侧手翻。整个人型特别好。
自从上次有人科普核心包括大腿部肌肉，我就一下子举铁佛系了，觉得多蹦跶垫上运动等等也可以锻炼核心😁 不一定非要举得特别沉。 不知道这种认知对不对
100磅对你的身高也很低了吧。那看来你基数并不大。 不如正常三餐或者两餐，少吃碳水，多吃肉菜。能长期保持还不会很饿
我的观点是：不一定要举铁，不一定要举最重的铁，但一定要resistance train和progressive overload
蹦跳不算是resistance training，但是有一定impact，减缓骨质疏松应该是有点用的
没有锻炼习惯的人，一开始用自身体重做body weight exercise是可以的，比如下蹲、俯卧撑、平板撑等
能举还是要安全、循序渐进地举
太对了
三天fast减的都是脂肪和水。人体60%都是水。三天fasting能眼睁睁地看着肚子变小。
医生完全不在乎病人是否减肥，高血压严重就加药就行，
三天不吃不喝会出人命吧? 还不如运动起来
看你拿10磅干啥了, 深蹲跟卧推的重量相去甚远 如果是拿个10磅的壶铃练snatch, 对新手来说也还正常
刚看到你有高血压，那还是悠着点不要太激进了。我妈50多岁开始吃高血压药，血压和作息，心情，生活节奏息息相关。有一次忘了她做什么了说很累，头晕眼花，在家里还能走路，我送她到急诊门口已经需要轮椅推进去了完全走不动了，一量高压190，非常非常危险。
而且高血压药，加上去了就下不来，只会越来越重。
哈哈哈，初二才开始呢。初一还得吃
不会。我以前试过。 我脂肪多，应该饿个两个礼拜没啥问题。但我最多四天，坚持不住了
嗯，我打算先试两个月rolling 72s。估计总统日那周就得至少吃半周，娃又不上学。
最近穷，很久很久都没有堂吃或者外卖了。我基数大，不上狠招需要太长时间。狠点减到正常bmi里再说。
成团了没， 赶紧在楼里偷放个WeChat code收人啊
你听他的吧，人家是专业的。
腰有问题确实不能举太重的。我认识一个就硬拉的时候分神了，后面疼的哭爹喊娘的，一年半不能练。
啥？幻灭啊！
到底怎么这么多千卡！
碳循环是个好主意。我容易忍不住爆碳水。
我现在refeed就不忌口，fasting的时候就坚持，吃的时候就随便吃，不让自己觉得受太多限制。
有个肠胃做手术的人整整断食27天。他说前七天是最痛苦的，看啥都像是吃的，饿的抓心挠肝的。
后面就成仙了，没感觉了。
等好了之后就有点ED了，看啥吃的都不对头，不知道咋开吃。也搞不清自己吃的开心不开心。
嗯，刚去练了半个小时。感觉一周一次，每次半个小时还比较容易坚持。希望银子到位，可以跟trainer半年，否则就得自己在家练了。
看起来楼主铁了心要施行
我fasting的时候就狂刷youtube做饭的视频。
我这次一定要成功。我梦想着去胡吃海喝的好日子呢。
好的，争取有好消息回来汇报。
我大年初二开始到阳历2月15日两周多，应该可以有四个72hr fast。到时候来汇报阶段性进展。
楼主真是和我一样想法 LOL
一个月降不超过体重10%为好。你就正常吃饭不行吗？我三个月瘦了10斤，就是正常但控制量吃，这都一年了也没反弹，感觉刚刚好
想增肌需要高蛋白饮食和锻炼身体，不能靠饿
楼主妹妹，BMI亚裔达到23.9就行了。我觉得你很可能不胖，但是对自己要求高。
其实大部分华裔都不算胖，最多是丰满。
假设为了健康减脂，可以多锻炼，调整食谱。不要单纯靠饿。
单纯靠饿是最懒惰的一种减肥方式，非常不可取。
体重的忽升忽降对健康的影响，比起多那么几磅来说，要大多了。
减肥除了健康之外，不是为了美吗？
这种靠饿的，饿得面黄肌瘦，无精打采就美了吗？
还听到有因为减肥掉头发，闭经的。这样太得不偿失了。
我一般是2周严格16/8加控糖控油 辅助走路这样的运动
然后恢复正常吃，但还是少吃高糖高油， 坚持16/8，开始加运动，超慢跑/在家练力量跟着youtube，5-10lb哑铃足够足够的了
这样基本上2-3个月足够减个20lb了
复胖肯定有，但说实话没有那么快，除非又开始一动不动每天高糖加上夜食，也得2-3个月而且是非线性的突然开始加速。。。
23.9 还是偏高的。。。不追求骨感美 我觉得控制在20到21.5最高22 。。。
对，24.9我就可以接受。我非常非常胖。我就是想胡吃海喝，所以想多瘦一点，定了一个非常ambitious的目标。
不是因为饿两礼拜就够了，而是因为2月15日要带着娃出去玩，她学校放假。出去玩，难免吃吃喝喝。
减肥方式很多，我也不是一惊一乍要fasting，而是我真的信这个。看基数，太瘦的人不能fasting。Fasting真的不会面黄肌瘦，我fasting的时候，我妈都觉得我有glow。
我其实不太care美啥的，否则早就下决心了。主要是要娃太晚，现在就想瘦点健康点，尽量多苟，活得长一些。
肌肉基本不太会被消耗，因为燃烧脂肪对机体来说更容易一些。
19-21的bmi是110-120之间。
讨论bmi其实意义不大，像桑切斯，jlo，卡戴珊，那种蟒蛇吉他身材，bmi超级高，但是也是健康并且美的身材。
bmi 23.9只要是有胸有腰有屁股，就很好看。
问题是，大妈一般没胸没腰没屁股。