步步起清风 发表于 2025-01-12 19:29 这题我会，我有各种马甲线人鱼线。 1.少吃，先饿下来，再练 2. 做腹部专项，负重更好。 主要是少吃。
mindonmind 发表于 2025-01-12 19:33 多谢分享，怎么扛饿？
步步起清风 发表于 2025-01-12 19:42 这题我也会。 五年前开始减肥时候，发现跑步减肥太慢就先饿。这样，少吃多餐 白水煮青菜吃。早餐吃点主食不然头晕（我晕倒过几次）然后饿了喝哪怕无糖可乐，或者干脆就是水。挺住！一定要挺住！吃青菜要嚼很久，可以感觉饱一点。 其实吃什么不重要，你就是要少吃！要饿！我告诉你，宁肯饿死也不要胖死！挺住！ 只要胃不疼你就挺着。胃疼那就吃点不然得不偿失
加珍珠的奶茶 发表于 2025-01-12 19:54卷腹……循序渐进
Emilyll 发表于 2025-01-12 21:25 少吃多餐不利于减肥吧，然后一直保持饥饿感更是难以长期维持的，不要那么幸苦啦。
shixianrenwo 发表于 2025-01-12 22:12 跑步，每周跑50-70公里，想吃啥吃啥，跑一年保证腰腹肥膘都没了
snowerrrr 发表于 2025-01-12 21:42 少吃加cardio减肚子，少吃加cardio再加重量减love handle。
tidewater 发表于 2025-01-12 22:29 楼主不要盲信少吃，特别对于两条 ACTN3 基因都没有变异的。 光靠少吃瘦下来的，容易偏干，没有女性美。 肌肉能够帮助 7/24 燃烧脂肪，不仅仅是锻炼的1时候。
步步起清风 发表于 2025-01-13 00:14 我是说要先少吃！再练。 国内那种干瘦的多难看..
tidewater 发表于 2025-01-13 00:17 问题是这个要分先后吗？先练再少吃不行？饿死了也没力气练吧 ，，， :-P 不过少吃主要是少吃 carb 碳水糖类，蛋白质和优质油脂要保证，蔬菜或者水果更加要保证。（如果水果吃的多，那么要更加降低淀粉）。
当然了！你要不是长跑很难减肥下来 跑步机一小时才多少卡？ 我个人经验 先饿瘦 然后合理饮食 练线条肌肉 步步起清风 发表于 2025-01-13 00:20
zhuizhenxiang 发表于 2025-01-13 00:29 我去年生病去急诊，医生说没查出来啥原因的时候不让我吃饭喝水，我饿了几天（吊盐水和营养液），肚子奇迹般的瘦了，人瘦了十几磅。现在每天量体重少吃确定不要胖回去，主要还是要先饿瘦，否则靠运动减肥，很难，运动主要是体型好看。
步步起清风 发表于 2025-01-13 00:35 没错没错！ 每次人家问我怎么练 我让他们先饿瘦再练 就面露难色 说明没诚意。 既然那么爱吃，就别考虑胖瘦了。除非你跑长跑又能吃。那一点不跑，又复胖
tidewater 发表于 2025-01-13 00:36 问题是饿瘦了怎么练？饿瘦了都没有力气了怎么 HIIT？
momo099 发表于 2025-01-13 00:45少吃加做操。 哑铃很有用的，习惯了用哑铃很上瘾。不过在家里练不能有效加重量。
Fancyowl029 发表于 2025-01-13 01:05 单恋或者失恋。荷尔蒙会使得你茶饭不思夜不能寐。满脑子都是那个人的一举一动。大脑剧烈思考消耗糖分的同时又完全没有胃口。非常有效。哈哈。缺点是会心碎一次。
aiyamayayongle 发表于 2025-01-13 07:18回复 31楼 步步起清风 的帖子 跑步过时很久了，而且确实投入产出比低，现在流行的是HIIT 和力量训练。
步步起清风 发表于 2025-01-12 22:17 长跑除了膝盖问题以外，通常瘦胸先，然后大腿会粗壮。 这些就看LZ要哪种了
tlybt 发表于 2025-01-13 09:53 请层主晒个身材
步步起清风 发表于 2025-01-13 10:14 勉为其难…好吧 你们猜，那一个是我…（手动害羞…）
mindonmind 发表于 2025-01-12 19:26 怎么吃，怎么运动。
shalalala2 发表于 2025-01-13 11:42 少吃多餐是血糖大忌。
believeicanfly 发表于 2025-01-13 12:55 少食多餐是我孕期糖尿病的专家医生的建议，主要宗旨是为了保持血糖平稳，避免spike。 你这个相反的理论是怎么来的？
步步起清风 发表于 2025-01-13 00:20 当然了！你要不是长跑很难减肥下来 跑步机一小时才多少卡？ 我个人经验 先饿瘦 然后合理饮食 练线条肌肉
步步起清风 发表于 2025-01-13 09:50回复 50楼 剪秋萝碎米荠 的帖子 游泳是很好..我不是不会游泳嘛？.
monkeyfree 发表于 2025-01-13 14:15 按摩好像比锻炼见效更快
shoppingspree 发表于 2025-01-13 14:11就是少吃，我最近病了两周，完全不像平时那样暴饮暴食，肚子立刻瘦瘪了。我不在乎什么马甲线人鱼线，平坦的小腹就是最美好的事情。
iweyr 发表于 2025-01-13 14:56 我原来也一直以为游泳特别好，主要是对关节没有啥负担。在泳池哪怕不游，由于热量的消耗也能嘎嘎瘦 但是最近我和我公公聊天，他提到游泳的优点反过来也是它的缺点，它无法增强骨骼的支撑性。我觉得他说的太有道理了，这么说反而跑步的大缺点就变成了它不可替代的优点了。。。
烟熏三文鱼 发表于 2025-01-13 16:42 确实是。我元旦之前病了3天，一天一顿流食，肚子马上扁了。。。
Allen04 发表于 2025-01-13 15:03 游泳是个好运动，但是不能很好的减肥。游泳好的胖子太多了。娃的身体好，主要是年轻，运动多的同时新陈代谢快。
Iced_Mocha 发表于 2025-01-13 19:54 少吃也要看怎么少吃。白水煮青菜，几天还行。长期没几个人可以坚持下来的，你没办法欺骗身体。而且长期热量摄入过低会减少新陈代谢。
shoppingspree 发表于 2025-01-13 23:14 而且不觉得饿
LiuX 发表于 2025-01-13 04:27 打死我都不信版上大妈这么多有人鱼线的。。。 参加健美比赛的都没几个女生有。。。
🔥 最新回帖
HIIT 烧脂比跑步快，但是对身体要求高。
差不多节食一个月后，身体就会把新陈代谢速度降低，节食减肥的效果就不明显了，而且更可悲的是，节食减肥大部分减掉的不是肥，而是肌肉。
30分钟跑完5千米，和一小时跑完5千米，是两回事。
一两节课就可以见效的人，底子肯定好。
🛋️ 沙发板凳
主要是少吃。
多谢分享，怎么扛饿？
这题我也会。 五年前开始减肥时候，发现跑步减肥太慢就先饿。这样，少吃多餐
白水煮青菜吃。早餐吃点主食不然头晕（我晕倒过几次）然后饿了喝哪怕无糖可乐，或者干脆就是水。挺住！一定要挺住！吃青菜要嚼很久，可以感觉饱一点。
其实吃什么不重要，你就是要少吃！要饿！我告诉你，宁肯饿死也不要胖死！挺住！ 只要胃不疼你就挺着。胃疼那就吃点不然得不偿失
真不容易，你太有毅力了
少吃多餐不利于减肥吧，然后一直保持饥饿感更是难以长期维持的，不要那么幸苦啦。
有视频推荐吗
我减肥的时候 饿了真的只吃一口..那种70卡还是80卡的酸奶 饿了就吃一口慢慢含着化了..可以吃一个晚上
饿瘦了再健身，事半功倍！
长跑除了膝盖问题以外，通常瘦胸先，然后大腿会粗壮。 这些就看LZ要哪种了
光靠少吃瘦下来的，容易偏干，没有女性美。
肌肉能够帮助 7/24 燃烧脂肪，不仅仅是锻炼的时候。
这个说到位了
我是说要先少吃！再练。 国内那种干瘦的多难看..
问题是这个要分先后吗？先练再少吃不行？饿死了也没力气练吧 ，，， :-P
不过少吃主要是少吃 carb 碳水糖类，蛋白质和优质油脂要保证，蔬菜或者水果更加要保证。（如果水果吃的多，那么要更加降低淀粉）。
如果要看着健康，肌肉感，脂肪少，需要练，然后吃的干净和按比例，不太需要少吃，但吃的时间，量，和比例一定要严格，这种更容易长期坚持。
当然了！你要不是长跑很难减肥下来 跑步机一小时才多少卡？ 我个人经验 先饿瘦 然后合理饮食 练线条肌肉
我就是 standing riding indoor cycle，HIIT high intensity interval training，35 lb flywheel。
并不少吃很多。
这个我说了，并不是运动时消耗多少热量，而是运动时 HIIT 增加了肌肉，增加的肌肉 7/24 燃烧脂肪。
我 6 个月的进步，超过校花 18 个月的进步。
这里的关键是，我除了一开始 phase in 的两三个月，之后是 HIIT 而不是仅仅 cardio。
当然我还买了 ABS Wheel 不过不是主要，只是附加。
当然我也改变了饮食西瓜。但并不是少吃，而是没事不多吃，并且校花不经意建议的 carb 淀粉吐司米饭，我一律顶回去。
没错没错！ 每次人家问我怎么练 我让他们先饿瘦再练 就面露难色 说明没诚意。 既然那么爱吃，就别考虑胖瘦了。除非你跑长跑又能吃。那一点不跑，又复胖
问题是饿瘦了怎么练？饿瘦了都没有力气了怎么 HIIT？
我讲了好多次
先饿瘦。然后开始合理饮食，开始练肌肉线条
我家里的哑铃和器械都闲置了。器械都送人。 我就做徒手，效果都很满意，练专项。
比如现在除了常规的，还加了300个卷腹，感觉很好的去睡觉。必瘦！
哈哈 我为情所困时候瘦到不到80斤..被勒令增肥..晕倒过几次。 现在是健康的fit. 自律给我自由
大妈们能听进去就不会反复上来问这个有现成正确答案的问题。
跑步过时很久了，而且确实投入产出比低，现在流行的是HIIT 和力量训练。
HIIT蛮好的 每次练一下就气喘吁吁。 力量训练需要吃的多，来支撑肌肉生成。
作为一个中老年妇女，已经瘦下来，要做的就是tight,不需要大块肌肉和减脂。
Again, 每个人情况和目标都不同。但肯定要先瘦，在谈其他
那就游泳。我朋友一下水就两公里，随便吃，根本胖不起来
游泳是很好..我不是不会游泳嘛？.
请层主晒个身材
勉为其难…好吧
你们猜，那一个是我…（手动害羞…）
饿晕？ 真的不敢想象。
哈哈哈！
笑💩了！
少吃所有添加糖，水果，淀粉类就行。别的都没用。运动年轻时候有用，年纪大了只有先减了肥才见腹肌。
少吃多餐是血糖大忌。
少食多餐是我孕期糖尿病的专家医生的建议，主要宗旨是为了保持血糖平稳，避免spike。 你这个相反的理论是怎么来的？
孕糖可以这么弄，减肥不行的。
想想少吃多餐不就是一直在提供能源，没有办法燃烧脂肪的
另外，减脂是全身的，并没有单独降低哪一块只说，腰腹部的脂肪是最后被消耗的
同意跑步，不过你这个跑量，感觉我只有备战马拉松的时候才达到了，对大多数人没有参考价值哈。
说两点最近减肥的体验：
针对性训练是很重要的，小红书一搜很多。
吃饭的时候先吃一拳头大的蔬菜
吃完饭散步，或者坐着颠脚尖十分钟收缩比目鱼肌肉，鼓励肌肉吸取能量，吃饭的热量不容易储存变成身体的一部分
我尝试了走楼梯机，划船机，椭圆机和peloton 感觉楼梯机相对燃脂高效些，但是和跑步机没法比，所以我又回去了跑步的老路子。跑步烧然的卡路远超其他运动，不过如果是大体重的妹子不建议直接上跑步机，先把体重降到一定维度再开始跑步，不然对膝盖负担太重。会比较推荐楼梯机
的确需要先瘦，因为体重大的话，又没有很好的力量，对脚踝和膝盖压力很大的。 跑步其实门槛很高的。。。弄不好，还没瘦呢，先受伤了
我停跑很久了，目前重新开始运动。转了一圈，又回到跑步了，我不喜欢跑步机，其实室外跑步，和小伙伴一起跑，适度参加跑步比赛，其实很有意思的。至少我觉得比无聊的力量训练和HIIT好玩多了。
参加半马和马拉松简直就像是用脚去丈量城市，特别有意思。不过我觉得马拉松不要长跑，我只打算参加6 majors。半马可以常来，纽约NYRR的brooklyn和manhattan半马我打算以后每年固定报这两个
我原来也一直以为游泳特别好，主要是对关节没有啥负担。在泳池哪怕不游，由于热量的消耗也能嘎嘎瘦
但是最近我和我公公聊天，他提到游泳的优点反过来也是它的缺点，它无法增强骨骼的支撑性。我觉得他说的太有道理了，这么说反而跑步的大缺点就变成了它不可替代的优点了。。。
不可能。按摩不会长肌肉。肌肉会增加能量消耗，哪怕一样坐着不动，肌肉多的消耗的能量大。这种被动消耗太爽拉
降体脂么 如果bmi大于24，那就是啥也别干，先创造热量缺口，晚上带着饿睡觉三个月，肯定有效。这种情况下吃=100%。只要管住嘴肯定能减腰腹。
如果bmi小于24，就不能全靠饿，晚上稍微一点点饿，吃的干净（就是少吃重油盐，多吃蛋白质，少吃米面，多吃糙粮），再加上举铁增肌，吃=70% 练=30%，肯定能减腰腹。
我帮你试过了，如果长跑，游泳，跳操，就算每天练俩小时，但是不忌口瞎吃，照样没用。我有段时间每天游泳1小时，结果结束之后狂饿，炫上一斤豆腐干一斤红肠，结果还胖了。
确实是。我元旦之前病了3天，一天一顿流食，肚子马上扁了。。。
这个我真不懂。 锻炼难道不是练肌肉？骨骼也可以练的吗？
我试过一年 每天5公里 周末10公里 没减肥 反而跑出来足底筋膜炎
我跑完就吃螺狮粉 哎 倒是吃的很开心
少吃也要看怎么少吃。白水煮青菜，几天还行。长期没几个人可以坚持下来的，你没办法欺骗身体。而且长期热量摄入过低会减少新陈代谢。
而且不觉得饿
我从前有用，带 practice fin HIIT dolphin kick 。
但 pandemic 后改成 indoor spin bike HIIT ，远超过游泳效果。
属实
当然不能长期啦！就是开始的时候呀～～
属实🤣
少一点，周跑20-50公里还是比较容易的。每周3-6次，每次5-10公里，周末跑个长距离。坚持跑步的很少有胖人
我家三人我是唯一女的，且有腹肌的 女性有腹肌很少，大多在跑步女性里