做什么减腰腹最有效果？有经验的来说说

怎么吃，怎么运动。

少吃…其他都没有用

Standing riding indoor cycle, build muscle

这题我会，我有各种马甲线人鱼线。 1.少吃，先饿下来，再练 2. 做腹部专项，负重更好。
主要是少吃。

步步起清风 发表于 2025-01-12 19:29
这题我会，我有各种马甲线人鱼线。 1.少吃，先饿下来，再练 2. 做腹部专项，负重更好。
主要是少吃。

多谢分享，怎么扛饿？

多吃蔬菜少吃肉或油腻的，高糖水果蛋糕等甜食少吃

间歇性断食对我非常有用，就是16/8饮食

mindonmind 发表于 2025-01-12 19:33
多谢分享，怎么扛饿？

这题我也会。 五年前开始减肥时候，发现跑步减肥太慢就先饿。这样，少吃多餐
白水煮青菜吃。早餐吃点主食不然头晕（我晕倒过几次）然后饿了喝哪怕无糖可乐，或者干脆就是水。挺住！一定要挺住！吃青菜要嚼很久，可以感觉饱一点。
其实吃什么不重要，你就是要少吃！要饿！我告诉你，宁肯饿死也不要胖死！挺住！ 只要胃不疼你就挺着。胃疼那就吃点不然得不偿失

少吃，多运动。胃饿着饿着，就胃口小了。早期不适应，就硬扛了。不然可以花钱去做腰腹环吸抽脂，对了，花钱还能做出人鱼马甲线。

别练obliques，会H腰，就练上下腹，加上吃得少，吃得干净

少吃最重要，每天的饭量减半，几天腰就细下来了。

真的必须少吃，不然还是个结实的胖子

哎 就是饿 我放纵吃了一周 裙子的扣子就紧了 接下来得加倍饿一周。郁闷

回复 8楼 步步起清风 的帖子
真不容易，你太有毅力了

卷腹……循序渐进