tuer 发表于 2024-12-02 09:05 要分享去小红书，这里没人和你有共鸣吧。健身是个很personal的事儿，得很大的pool才能找到和你有共振的。
mylifetouch 发表于 2024-12-02 09:17 运动量太低了
tiantianfadai 发表于 2024-12-02 10:49 怎么样才能练的起码肚子比胸小呢？
finishstrong 发表于 2024-12-02 09:25 小红书无感，下了又删了。 Mt.Everest mm就被我inspired. 这就是我的动力！
foreverf 发表于 2024-12-02 11:06回复 1楼 finishstrong 的帖子 支持，希望每周，或者每月更新，能够看到身材变化
mt.everest 发表于 2024-12-02 11:12 我再次认证,finishstrong姐妹的榜样力量给我很大鼓励！ 我要是五十岁能有这个力气和心气儿，我睡觉都笑出来。
河边垂钓 发表于 2024-12-02 11:09 我早上也是有点来不及，今天哑铃操二十几分钟，又练了十分钟站立瑜伽，还要遛狗，急吼吼的去上班，晚上打算再练一套。，晚一点研究一下楼主的帖子。
icedamericano 发表于 2024-12-02 11:46 动手点赞
douzz 发表于 2024-12-02 17:29这身材没有说服力和动力吧。录像也完全不剪的流水账，放油管xhs都没人看啊。
High.eee 发表于 2024-12-02 17:44这次腰围好像比上次小了。
littlepoo 发表于 2024-12-02 17:53 谢谢分享，重训真的值得好好学习🏋🏻♀️
finishstrong 发表于 2024-12-02 09:27 因为重训不是现在的重点。 可以看我7-9月，那时5x5 deadlift 170lbs, 但很花时间，得40分钟至少。因为每个worker之间得歇5分钟。
rachel321 发表于 2024-12-02 18:18 你的superset 是自己设计的？ 40岁之后，需要“高效”的增肌重训了 40之前，有氧/HIIT随随便便每天2小时，没病没痛的。 40之后，不行了，有氧多感觉太消耗
finishstrong 发表于 2024-12-02 17:49 谢谢鼓励！早上没喝水吃饭。其实出门两天，比前两天多了五磅呢。 我觉得我有骨盆前倾的问题。懒得纠正。
High.eee 发表于 2024-12-02 19:43 哎，我这周胡吃海塞的，也重了好几磅，哭死了。
finishstrong 发表于 2024-12-02 11:36 晚上我会练50个冲浪起乘，5分钟，能烧40cal. 重要是有人让我发誓每天做这么多，哈哈😂
finishstrong 发表于 2024-12-02 18:04 澄清一个误区：重训的目标从来不是减肥。减肥可以是副产品。主要目标是精力充沛，身体健康。 减肥主要靠少吃。 我做不到，也不想强求。而且本人五十，受荷尔蒙影响，10年前不重训穿xs, 现在穿xl.
finishstrong 发表于 2024-12-02 18:20 越来越重算superset, 主打力竭。只能维持肌肉量。 增肌建议program strong lift 5x5
karaage 发表于 2024-12-03 03:14 还得是年轻才觉得省时间，等你年纪大了，做完得做无穷无尽的拉伸，不然就开始这里疼那里疼
xdsqc 发表于 2024-12-03 02:55 展开说说？我需要增肌。
xiaohetiao 发表于 2024-12-03 02:48 你有XL? 看着胳膊不胖，但是腰腹尺寸比较大。 人的肥肉往哪里堆积，都是基因编码呀
finishstrong 发表于 2024-12-03 05:38 我不喜欢拉伸，就跳舞和游泳，so far so good. 50F.
finishstrong 发表于 2024-12-02 19:48 多喝水，多吃有机蔬果，几天就下来了。
xdsqc 发表于 2024-12-03 07:23 看你背部已经挺有肌肉。腹部就还是肚子比较大。可能需要全身刷一下脂肪。肚子突出说明内脏脂肪偏多？ 感觉需要加一点有氧？ 还有个我和你一样的问题。估计长期姿势不好造成的耸肩勾背。
xdsqc 发表于 2024-12-03 07:44 我去下载了App 但是并不明白这个和普通训练有啥不一样。普通训练也是回会逐步上重量的啊。我教练一般让做4 组到力竭。一组8-15 个 看重量情况。
gemeaux0602 发表于 2024-12-03 07:30 轻断食也要跟上，刷脂效果很好。
limeridge 发表于 2024-12-03 08:41 5*5哪里有女生的计划表啊。男生那个实在是太疯狂了。 虽然我这一年深蹲和硬拉有进步。但是男生那个按天的加码完全不能比啊。
limeridge 发表于 2024-12-03 08:48 以前太忙了，我也是没看上拉伸。 但是年纪大了（好像比你小一点），突然意识到好像拉伸好了确实能帮助提升更大的重量。
rising10 发表于 2024-12-03 09:55 楼主手臂练出了肌肉形状，对于50岁以后的女性很不容易，是下了功夫的。 但楼主的腹部肥胖是个健康隐患，腰围是比体重更重要的健康指标。腹型肥胖人脂肪主要在器脏，今后心血管疾病的发生概率大为增加。如果楼主的全身性有氧无氧运动已经做得足够，一定得控制饮食，减少碳水摄入。50岁还属于中年，完全可以恢复到40岁时穿XS的腰围 有这么强大动力迈开腿的楼主，相信一定能够管住嘴。
xdsqc 发表于 2024-12-03 02:54 我也是重训以后才明白这个点。 而且不会在迷恋减肥下来那种身材。稳定的下肢才是走向老年生活的基石。
realsimplejill 发表于 2024-12-03 17:52 楼主的chin-up标题必须加assisted呀，不然有click bait嫌疑😆 坚持锻炼的精神可嘉👍
xdsqc 发表于 2024-12-03 18:18 不能同意更多。 举铁但不改善饮食，等于一定程度上白举了。
https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3067819&postid=103042897#103042897
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https://www.youtube.com/embed/dxHwyjPB9Yc
然后3分钟chin-up:
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https://www.youtube.com/embed/GNuKxq7842U
3分钟回忆了下舞蹈：
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https://www.youtube.com/embed/mzLFVfviRBo
总共20分钟。
然后超慢游40分钟1000码。
白天打算社区至少走3-4迈以上，可以碎片时间。
小红书无感，下了又删了。 Mt.Everest mm就被我inspired. 这就是我的动力！
因为重训不是现在的重点。
可以看我7-9月，那时5x5 deadlift 170lbs, 但很花时间，得40分钟至少。因为每个worker之间得歇5分钟。
那主要是吃和high intensity intervals workout, 比如tabata
支持，希望每周，或者每月更新，能够看到身材变化
我再次认证,finishstrong姐妹的榜样力量给我很大鼓励！
我要是五十岁能有这个力气和心气儿，我睡觉都笑出来。
去油管，几乎每天更新。象最高峰妹妹说的，要有仪式感，才能更有动力！
谢谢😊
晚上我会练50个冲浪起乘，5分钟，能烧40cal. 重要是有人让我发誓每天做这么多，哈哈😂
50岁空巢或将空巢，无处安放的时间会得到有效利用地！
谢谢😊
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https://www.youtube.com/embed/7y4xIJAfMi0
50岁而且中间有六年没练，我觉得进步很大。 无所谓，谢谢意见。油管有足够的subscribers 了。
谢谢鼓励！早上没喝水吃饭。其实出门两天，比前两天多了五磅呢。
我觉得我有骨盆前倾的问题。懒得纠正。
谢谢捧场😊
减肥主要靠少吃。
我做不到，也不想强求。而且本人五十，受荷尔蒙影响，10年前不重训穿xs, 现在穿xl.
你的superset 是自己设计的？ 40岁之后，需要“高效”的增肌重训了
40之前，有氧/HIIT随随便便每天2小时，没病没痛的。 40之后，不行了，有氧多感觉太消耗
越来越重算superset, 主打力竭。只能维持肌肉量。
增肌建议program strong lift 5x5
哎，我这周胡吃海塞的，也重了好几磅，哭死了。
多喝水，多吃有机蔬果，几天就下来了。
练完了，居然满头大汗，头一次。感觉打通了任督二脉啊。
你有XL? 看着胳膊不胖，但是腰腹尺寸比较大。 人的肥肉往哪里堆积，都是基因编码呀
我也是重训以后才明白这个点。
而且不会在迷恋减肥下来那种身材。稳定的下肢才是走向老年生活的基石。
展开说说？我需要增肌。
我不喜欢拉伸，就跳舞和游泳，so far so good. 50F.
https://stronglifts.com/
对。苹果身材，已经同自己和解了。
看你背部已经挺有肌肉。腹部就还是肚子比较大。可能需要全身刷一下脂肪。肚子突出说明内脏脂肪偏多？ 感觉需要加一点有氧？
还有个我和你一样的问题。估计长期姿势不好造成的耸肩勾背。
还有桑拿和jacuzzi. 已经减少一磅以上了。
对，谢谢提醒！
我去下载了App 但是并不明白这个和普通训练有啥不一样。普通训练也是回会逐步上重量的啊。我教练一般让做4 组到力竭。一组8-15 个 看重量情况。
你这是hypertrophic, 主打增肌，也很好的program.
5x5主打增加力量。
都行。
谢谢！对靠吃减压的我好难🤯
5*5哪里有女生的计划表啊。男生那个实在是太疯狂了。
虽然我这一年深蹲和硬拉有进步。但是男生那个按天的加码完全不能比啊。
新手福利啊。
我只有因为别的事情中断一周以上才会有酸痛。
以前太忙了，我也是没看上拉伸。
但是年纪大了（好像比你小一点），突然意识到好像拉伸好了确实能帮助提升更大的重量。
5*5 自己按体力加啊。只要能完成一个重量，下次加个2.5lbsx2呗。progressively. 只要下一个session多举个5lbsx1都是进步。
很有可能。我就是不喜欢boring stuff，很可能有adhd
但楼主的腹部肥胖是个健康隐患，腰围是比体重更重要的健康指标。腹型肥胖人脂肪主要在器脏，今后心血管疾病的发生概率大为增加。如果楼主的全身性有氧无氧运动已经做得足够，一定得控制饮食，减少碳水摄入。50岁还属于中年，完全可以恢复到40岁时穿XS的腰围
有这么强大动力迈开腿的楼主，相信一定能够管住嘴。
谢谢鼓励！
Re. 老了不是好看，是好用👍
谢谢！ 我懒啊。 Rack pull说成deadlift才叫click bait.
不能同意更多。
举铁但不改善饮食，等于一定程度上白举了。
其实我吃得很clean, 基本自己做，尽量吃有机，也基本不吃白米饭和面之类的。 但是不能饿。所以16/8对我很难。
42岁时刚举铁，从现在的体重减了15磅，就很fit, 教练都夸athletic, 还常常让我在小班课上做示范。那时有上两个月的metabolic challenge课，就是high intensity interval training, 并没𠕇忌口，在谷歌随时随地吃。
现在50, 一是没有HIIT, 二是在围更，A1C都临界了，LDL和HDL都高。所以说这是个downhill battle呀。
我的两分钱。