huanglin82 发表于 2024-09-14 10:29 我感觉你有时间可以找个运动+营养的专业人问问。我的直观感觉是,你可能某些激素值偏高,影响了脂肪代谢和燃烧。脂肪不燃烧或者燃烧的少和慢,影响了你的体力。如果解决了根本问题,应该就能解决易胖又乏力的问题。
eragshs 发表于 2024-09-13 12:44 道理是这样没错,可是比起减肥,能够好好工作还是更重要。不吃过量就行了
momclub17 发表于 2024-09-13 13:10 短期集中减肥是这样的。但是长期这样的话,活着没有什么乐趣了。所以只要normal weight就行了。没必要追求骨感。
公用马甲25 发表于 2024-09-13 13:20 达到理想体重后就可以正常了,会有平台的
mt.everest 发表于 2024-09-13 13:24 我跟你们说。我已经彻底戒了晚饭一个月了,一斤没瘦。 太悲惨了。 每天晚上饿到前胸贴后背,一斤没瘦。 还要我怎么样啊!!!土拨鼠尖叫ing
lingling7 发表于 2024-09-13 13:24 恢复正常饮食后也有可能反弹,特别是靠节食减下来的
Doorman. 发表于 2024-09-13 13:19楼主说的 “饿: 晚饭不是少吃一口就行了,一定要少吃到还饿着,如果睡觉前饿的前胸搭后背效果更好”。字字属实,千真万确
kitty2 发表于 2024-09-13 13:56 不吃晚饭还减不下来,不会吧,那是不是bmi已经18以下,身体进入保命模式了?
公用马甲25 发表于 2024-09-13 13:43 运动才是呢,靠运动减下来的反弹到月球。 靠吃的,胃会稍微变小, 瘦下来后再维持良好的饮食(继续戒零食),就算反弹也是小弹而已, 总体是成功的
公用马甲25 发表于 2024-09-13 12:45 觉得运动减肥被夸大其词了,少吃点, 吃的健康点不行吗。 难道垃圾食品,零食厂商是运动减肥的幕后推手?
KOH 发表于 2024-09-13 14:02 哪有那么多bmi18的,自己在家测的根本就不准,去看看专业测试的就知道,看起来非常瘦的那些人,尤其是女性,也都是20多。
abc456 发表于 2024-09-13 14:21 我就是经常饿到前胸贴后背,忍不住功亏一篑的。
sfdelta 发表于 2024-09-13 13:54 我戒米饭,吃菜汤。放入绿叶菜,南瓜,薯仔什么的,出锅前加肉片加鱼块滾滾。有非常好的饱腹滿足感。 每天跑5公里,跑前喝水或吃条香蕉,务必有能量跑。5公里耗500大卡左右,香蕉是100大卡左右,加加減減還是賺了。 我一个月减了1.5磅,沒有严格节食。人生苦短,餓太痛苦了。
nextspring 发表于 2024-09-13 13:46戒零食是是的, 饿太狠会反弹;如果肌肉流失,是很大的负面影响。 减肥就是热量缺口. 每天算热量,保证好的油脂,蛋白质和复杂碳水。 1. 每天的饱和脂肪有20 g 一下吗? 2. 蛋白质有 .5-1 g/lb 吗? 100 磅有没有吃60-80 个的优质蛋白; 3. 可溶解的膳食纤维有没有20-30 g? 减肥是要管住嘴,但也要注意健康饮食。
GK0622 发表于 2024-09-13 14:16 我跑完步后吃更多了。
MiniiCooper 发表于 2024-09-13 19:10我每次吃饱了还想吃的时候,就问自己,法国女人吃饱了还会继续吃吗?然后我就默默离开饭桌了。
公用马甲25 发表于 2024-09-13 12:37 随着大部分华人网友们步入中年,很多年轻时纤细的现在也微胖了,很多年轻时正常体重的现在虎背熊腰了,更别提走行严重的已经放弃的胖子了, 今天我给大家分享,造福网友。 中年想减肥,划重点是晚饭饿和戒零食。 饿: 晚饭不是少吃一口就行了,一定要少吃到还饿着,如果睡觉前饿的前胸搭后背效果更好。 零食: 正餐之间不吃零食,除了水 坚持半年,减10斤打底 运动: 运动的好处太多了不列举了,那么为什么说运动不适用于中年妇女减肥呢,一中年妇女没有那么多时间,二是增加运动伤害的概率。 不要误解,我不是说不要运动,是说千万不要一提到减肥,就想应该报什么运动班, 做哪个运动项目等,什么都不要做,就先管住嘴。 减肥中和减肥后:如果运动,可以帮忙维持加塑形 减肥后:正常吃饭,晚上少吃,注意维持 个人认为中年妇女减肥是9分吃1分动,只要管住嘴已经成功90%了。 所以减肥不是管住嘴,迈开腿,是管住嘴,管住嘴。 祝大家能达到和维持自己的理想体重(不是越瘦越好),适合自己最好。
colorfulmud 发表于 2024-09-13 18:56我还是觉得运动很重要,不运动只是掉秤但身体松松垮垮的也不好看,而且运动可以增加基础代谢,是减肥不反弹的利器,否则一正常吃就胖回去了。
BirdLady 发表于 2024-09-13 19:48 过了四十是不是胃口也小了?现在只要中午一餐饱,特意走路40分钟不能消食,晚餐还是吃不下。
maifangzi 发表于 2024-09-13 20:17 太同意了,晚饭少吃,倒不至于饿得前胸贴后背,就是稍稍带点饥饿感入睡。执行了人久了,胃口小了许多但是人觉得很轻快
tlybt 发表于 2024-09-13 14:14 你没试过不要说这么绝对。 我40+,bmi 19.5,肚子上有个游泳圈,一直是个瘦胖子。加了weight training以后,体重基本没变,但是腰围减了一个inch,肉眼可见有腹肌雏形了。每天饭能吃饱。吃饭嘎嘎香。回国一个月胡吃海喝也没反弹。 增肌,提升或是保持代谢才是中年人保持身材的硬道理。
回复 13楼 mt.everest 的帖子 不可能啊。中午饭几点吃完的? 戒零食和甜食了吗?早饭多吃但不吃撑,中饭一般就可以。绝对不可能不瘦啊。 Lidija 发表于 2024-09-13 21:37
公用马甲25 发表于 2024-09-13 12:50 对有些人,在某些阶段减肥是正事, 希望她们看到帖子, 祝福她们
mt.everest 发表于 2024-09-14 08:45 早饭9点吃完的,没吃撑,不过吃的很多,因为早上锻炼。 中午饭3点吃完的。绝对戒零食了。从来不吃甜食。 但是吃的比较“脏”。就是比较重口味。 真的一斤没瘦。都崩溃了。 晚上那个饿啊!抓心挠肺的。饿醒好几回了。 锻炼也超级多,一天60-90分钟无氧。非常认真锻炼,大重量,浑身酸痛那种。 放纵日也几乎不吃晚饭,但是中午饭会吃的再多一点。周末是放纵日。 bmi我算了都过20了! 太tmd悲剧了
减肥中和减肥后:如果运动,可以帮忙维持加塑形 减肥后:正常吃饭,晚上少吃,注意维持
个人认为中年妇女减肥是9分吃1分动,只要管住嘴已经成功90%了。 所以减肥不是管住嘴,迈开腿,是管住嘴,管住嘴。 祝大家能达到和维持自己的理想体重(不是越瘦越好),适合自己最好。
🔥 最新回帖
确实是这样,我锻炼那天没有欲望吃零食,反而是不锻炼的那天巨馋
有道理,我确实体力不好,容易冷,感觉我的脂肪存在那不燃烧不供能量。
🛋️ 沙发板凳
亲测。的确如此。
对有些人,在某些阶段减肥是正事, 希望她们看到帖子, 祝福她们
达到理想体重后就可以正常了,会有平台的
太悲惨了。
每天晚上饿到前胸贴后背,一斤没瘦。
还要我怎么样啊!!!土拨鼠尖叫ing
恢复正常饮食后也有可能反弹,特别是靠节食减下来的
推荐你去看一个韩国的纪录片讲一个喝水也变胖的女生 拍他一天吃了什么 揭秘喝水是怎么变胖的
运动才是呢,靠运动减下来的反弹到月球。
靠吃的,胃会稍微变小, 瘦下来后再维持良好的饮食(继续戒零食),就算反弹也是小弹而已, 总体是成功的
饿的前胸搭后背睡不着啊
我戒米饭,吃菜汤。放入绿叶菜,南瓜,薯仔什么的,出锅前加肉片加鱼块滾滾。有非常好的饱腹滿足感。 每天跑5公里,跑前喝水或吃条香蕉,务必有能量跑。5公里耗500大卡左右,香蕉是100大卡左右,加加減減還是賺了。 我一个月减了1.5磅,沒有严格节食。人生苦短,餓太痛苦了。
不吃晚饭还减不下来,不会吧,那是不是bmi已经18以下,身体进入保命模式了?
中年大妈不能晚上饿。 晚上得带娃呢,不能hangry。 还是中午饿着吧。 免费饭早上吃饱了得了,中午随便垫点儿
哪有那么多bmi18的,自己在家测的根本就不准,去看看专业测试的就知道,看起来非常瘦的那些人,尤其是女性,也都是20多。
你没试过不要说这么绝对。 我40+,bmi 19.5,肚子上有个游泳圈,一直是个瘦胖子。加了weight training以后,体重基本没变,但是腰围减了一个inch,肉眼可见有腹肌雏形了。每天饭能吃饱。吃饭嘎嘎香。回国一个月胡吃海喝也没反弹。 增肌,提升或是保持代谢才是中年人保持身材的硬道理。
特别是制糖业
有人基础代谢低吧。我一直是同龄人里吃的偏少的,一直偏胖,那时候住宿舍,每天一起吃食堂,一起上课,周末一起买零食,晚上一起回宿舍,运动量都一样的,吃多少非常容易track和对比。但我就是比别人吃的少还比别人胖,估计是肌肉少,也没有别人有劲儿。属于泡芙人型的。
就是,也别瞎减,110磅非想减到100磅
bmi不是身高和体重俩参数吗?为什么自己在家测不准?
这太正常了好吧,白天忙的时候可以忍,晚上饿了真的好难熬。 我能坚持减重的时候从来都是公司很忙的时候,忙的白天没空吃零食,而且一直忙到夜里那种。。。
你是男是女?体重多少?一般女生跑5公里,基本到不了500大卡,大概率只有300大卡
同意楼主的,也同意这位层主的。 晚饭不但要少吃,还要早吃。但是累了一天了,晚上能量很低意志力薄弱。如果熬夜就心力不足难以抵抗想暴食的欲望,所以解决方案之一就是早睡觉🤣 减肥不光需要行动,还要察觉自己心理上的原因,每每暴食的背后都是有心理和情绪诉求的。
饿的睡不着,还一大早饿醒导致睡眠不足怎么办啊?
我半年瘦了7kg,BMI落到最标准区间,感觉走路都轻快了很多。一个月减1kg很健康,也不难。吃饭之后稍微活动一下,走一两公里热起来;减少进食次数,主要是减掉正餐之间的零食;晚上一定要少吃,第二天早起如果感觉不太饿,就说明前一天吃多了。坚持力量锻炼,俯卧撑、哑铃划船、变速跑、蛙跳,基本这几个动作就把各处肌肉覆盖到了。没有力量锻炼很可能减重减到肌肉上。饮食内容其实不太需要注意,高油高糖的东西放到早午餐吃吃也无妨。
怎么会这样啊,太不科学了。
我猜也是这样,不用像国内那样白瘦呦
我游泳一小时,能吃一倍多
就是,其实也不用饿着,别吃撑就行
看标题以为是晚餐不吃😌 少吃对我都没用,就是过午不食才管用
运动塑形和保持,中年后真不能靠它减肥。
不是,我食欲还是很旺盛。一直控制也蛮痛苦的。但不控制就太胖了。
不可能啊。中午饭几点吃完的? 戒零食和甜食了吗?早饭多吃但不吃撑,中饭一般就可以。绝对不可能不瘦啊。
年龄大了就得少吃 尽量吃素 吃素 吃素
确实,晚上睡觉之前如果不觉得饿那基本上明天涨点体重没跑。
你是嫌肌肉流失的不够快吗?
我也是 现在bmi18 就是运动控制的
原来也有个游泳圈 以为是年纪大了肚子再也回不去了 现在能看到腹肌。。。
“饿: 晚饭不是少吃一口就行了,一定要少吃到还饿着,如果睡觉前饿的前胸搭后背效果更好。”
夜间低血糖会造成压力激素升高半夜醒了睡不着的。
2nd you 晚间多吃一点就胖回来
我晚上不吃夜宵根本睡不着
早饭9点吃完的,没吃撑,不过吃的很多,因为早上锻炼。 中午饭3点吃完的。绝对戒零食了。从来不吃甜食。
但是吃的比较“脏”。就是比较重口味。
真的一斤没瘦。都崩溃了。
晚上那个饿啊!抓心挠肺的。饿醒好几回了。
锻炼也超级多,一天60-90分钟无氧。非常认真锻炼,大重量,浑身酸痛那种。
放纵日也几乎不吃晚饭,但是中午饭会吃的再多一点。周末是放纵日。
bmi我算了都过20了!
太tmd悲剧了
我看到了!谢谢楼主。说得句句属实。中年妇女减脂就是靠少吃!无它。
是不是碳水吃多了容易饿?