公用马甲25 发表于 2024-09-13 13:43 运动才是呢，靠运动减下来的反弹到月球。 靠吃的，胃会稍微变小， 瘦下来后再维持良好的饮食（继续戒零食），就算反弹也是小弹而已， 总体是成功的
High.eee 发表于 2024-09-13 20:05 不是，我食欲还是很旺盛。一直控制也蛮痛苦的。但不控制就太胖了。
Emilyll 发表于 2024-09-13 14:02 我和楼主唱个反调 管住嘴迈开腿是真理，但是我的做法是晚饭要吃，吃得早些就可以，拉长和下一餐的间隔时间，即使你不做168断食法，每餐既然开吃就一定要吃到饱，先吃蛋白质再吃蔬菜最后碳水，但凡事后觉得饿，其实是该吃的那顿没吃饱。你如果吃饱了，自然而然不会想吃零食，不 吃零食，不吃甜食，不喝饮料只喝水，配合适度锻炼，维持体重很容易。
mt.everest 发表于 2024-09-13 13:24 我跟你们说。我已经彻底戒了晚饭一个月了，一斤没瘦。 太悲惨了。 每天晚上饿到前胸贴后背，一斤没瘦。 还要我怎么样啊！！！土拨鼠尖叫ing
apple-bee 发表于 2024-09-14 00:01 我十分同意啊，运动不当的运动伤害很痛苦。我是生完老二后2年开始想恢复运动，可能是体质下降加上工作太忙精力差，一次是跑前跑后热身拉伸没做好，坐骨神经痛到半年没法正常行走。还有一次小腿筋拉伤，又是漫长的休息。现在打算慢慢来，就快走或者原地超慢跑或者椭圆机先把体力搞好再加强度。减肥不靠运动了，还是管住嘴比较能做到
对，我管住嘴后半年掉了二十磅。 迈开腿越迈越饿越能吃 ChaoGao 发表于 2024-09-13 13:03
公用马甲25 发表于 2024-09-13 12:37 随着大部分华人网友们步入中年，很多年轻时纤细的现在也微胖了，很多年轻时正常体重的现在虎背熊腰了，更别提走行严重的已经放弃的胖子了， 今天我给大家分享，造福网友。 中年想减肥，划重点是晚饭饿和戒零食。 饿： 晚饭不是少吃一口就行了，一定要少吃到还饿着，如果睡觉前饿的前胸搭后背效果更好。 零食： 正餐之间不吃零食，除了水 坚持半年，减10斤打底 运动： 运动的好处太多了不列举了，那么为什么说运动不适用于中年妇女减肥呢，一中年妇女没有那么多时间，二是增加运动伤害的概率。 不要误解，我不是说不要运动，是说千万不要一提到减肥，就想应该报什么运动班， 做哪个运动项目等，什么都不要做，就先管住嘴。 减肥中和减肥后：如果运动，可以帮忙维持加塑形 减肥后：正常吃饭，晚上少吃，注意维持 个人认为中年妇女减肥是9分吃1分动，只要管住嘴已经成功90%了。 所以减肥不是管住嘴，迈开腿，是管住嘴，管住嘴。 祝大家能达到和维持自己的理想体重（不是越瘦越好），适合自己最好。
happyTruth 发表于 2024-09-14 11:39 忍不住来唱个反调。真的不要为了减肥不吃晚饭，饿的前胸贴后背。我知道几个人都是不吃晚饭或者不吃主食把自己饿出毛病的，心脏病、高血脂啥的。要一日三餐各种适量，然后有氧（增加内啡肽和心肺功能）+无氧（塑形减脂瘦腰腹）混合运动。 我自己135lb，BMI23，还差10磅到生孩子前体重，所以还在努力减。但是自己觉得看起来穿衣服并不臃肿，就是靠运动。（贴个图，当然是吸了点肚子的）。 如果你BMI没有超出22-23，但是觉得臃肿没精神，我觉得核心就不是减重，而是要塑形和增加肌肉量。人到中年开始流失肌肉和钙质，这个时候还少吃会对身体健康不利。 如果BMI在这个边界，但是想看起来更纤细一些减少大妈感（我自已），我觉得一周一到两天的少吃日就够了。比如一周一个晚上不吃晚饭，或者只吃一个酸奶碗。多了身体持续消耗而不补充，给健康问题埋下隐患。 有些狠人大量的剧烈运动再加上减肥少吃是很容易受伤的。因为你剧烈运动的时候会产生细微的伤害，人体的肌肉就是在这个伤害-修补的过程中不断变得强壮。如果你不补充，修补不及时，那就是积累伤害最后变成运动受伤。 希望大家科学减肥，中年大妈最重要的是健康、健康、健康。
ChaoGao 发表于 2024-09-13 13:03 对，我管住嘴后半年掉了二十磅。 迈开腿越迈越饿越能吃
kiddo77 发表于 2024-09-14 12:08 你多高啊，看着一点不像有135磅
kitty2 发表于 2024-09-13 13:58 管住嘴真的太难了，尤其是碳水，太好吃了，刚吃了个小饼，还吃了块紫薯。发现唯一能控制的就是量，饼做的小只一点，紫薯每次吃半个。
Inferno 发表于 2024-09-14 15:54 难以相信。 我如果这样估计要瘦成杆了
hibiscusad 发表于 2024-09-14 12:33 但是瘦了，脸都跨了，怎么办。
happyTruth 发表于 2024-09-14 13:04 1.62m. 所以肌肉多，体重真的不是太准。
xiaoxiaop 发表于 2024-09-14 16:43 我大概一年的时间里每天只在下午2-4点两个小时间内吃，22+2，严格的先蔬菜撒拉，再蛋白质再少量碳水或者无碳水，秘诀是吃完马上刷牙对控制食欲有用，饿着肚子睡觉，早上大量喝水和运动，忍到下午2点再吃。每周选一天吃晚餐及珍珠奶茶，BMI 16左右，小腹没有赘肉。后来觉得太苦了，放松了吃多了碳水，小腹涨回来了，体重也增加了。有点怀念小腹平平的轻松感，中年的确是一场和新陈代谢的博弈。
生孩子前1.62 125磅，你是肌肉型的，肥肉少。 贴里大部分人是肥肉多肌肉少，要先减脂在练肌肉。用你的法子不适合。 Inferno 发表于 2024-09-14 17:24
happyTruth 发表于 2024-09-14 17:40 我是肌肉型的，所以确实我这个BMi不典型。但是我认识的好多美女都觉得自己胖，肚子看起来圆圆的不下去，其实不是胖，是缺腹肌把内脏绷住。其实胳膊腿都快成麻杆了。到了中年以后缺肌肉缺钙真的容易出健康问题。
huanglin82 发表于 2024-09-14 10:29 我感觉你有时间可以找个运动+营养的专业人问问。我的直观感觉是，你可能某些激素值偏高，影响了脂肪代谢和燃烧。脂肪不燃烧或者燃烧的少和慢，影响了你的体力。如果解决了根本问题，应该就能解决易胖又乏力的问题。
是这样。管住嘴瘦下来之后感觉胃会变小。 最关键是瘦下来之后不要再持续的胡吃海喝，附加运动，基本上就是减肥成功了，后续主要是保持。
我感觉你有时间可以找个运动+营养的专业人问问。我的直观感觉是，你可能某些激素值偏高，影响了脂肪代谢和燃烧。脂肪不燃烧或者燃烧的少和慢，影响了你的体力。如果解决了根本问题，应该就能解决易胖又乏力的问题。
你肯定不是个吃货， 鉴定完毕。 最后的不不不对吃货太不容易了
老实说， 是不是吃零食了？？？
动还是要动的 老了更需要肌肉
一般拉伤都是热身不充分 尤其天气冷的时候 一定要注意
另外就是注意运动强度 有时候觉得自己没老 自己可以 实际上已经不可以了
我就一次冬天运动热身没到位 疼了我半年才恢复 之后可是尽量夏天天气暖和的时间多动 冬天一定充分热身
没错。减重只能靠少吃。
不过迈开腿是为了开心🥳，增加肌肉、塑形、补钙、增强免疫力、促进睡眠、产生内啡肽。
我自己135lb，BMI23，还差10磅到生孩子前体重，所以还在努力减。但是自己觉得看起来穿衣服并不臃肿，就是靠运动。（贴个图，当然是吸了点肚子的）。
如果你BMI没有超出22-23，但是觉得臃肿没精神，我觉得核心就不是减重，而是要塑形和增加肌肉量。人到中年开始流失肌肉和钙质，这个时候还少吃会对身体健康不利。
如果BMI在这个边界，但是想看起来更纤细一些减少大妈感（我自已），我觉得一周一到两天的少吃日就够了。比如一周一个晚上不吃晚饭，或者只吃一个酸奶碗。多了身体持续消耗而不补充，给健康问题埋下隐患。
有些狠人大量的剧烈运动再加上减肥少吃是很容易受伤的。因为你剧烈运动的时候会产生细微的伤害，人体的肌肉就是在这个伤害-修补的过程中不断变得强壮。如果你不补充，修补不及时，那就是积累伤害最后变成运动受伤。
希望大家科学减肥，中年大妈最重要的是健康、健康、健康。
计算好热量即可，持续2-3个月的热量缺口，减重效果明显。
你多高啊，看着一点不像有135磅
也不是专业运动员，我们平时健身房运动量也就塑形一些，看着好看点。么办法消耗大量热量。还得靠吃上控制。
1.62m. 所以肌肉多，体重真的不是太准。
这个挺实在哈哈😂
难以相信。 我如果这样估计要瘦成杆了
不做最好。 不会做点心也有好处
对啊 我一直期待能掉一点体重
真没吃零食 我都是认真干饭
吃很多碳水是真的哎
就是吃的不算干净 吃很多重口味
还是年龄的问题。激素少了，新陈代谢会变慢，吸收微量元素和Vitamin的能力变差，随年龄增长肌肉会减少，这些都会变胖。
中年女性如果能做到挺拔纤细皮肤紧致白里透红，黑发飘飘，五官不需要太好看就可以让人眼前一亮了。如果五官再美，那就是刘亦菲
我觉得不像BMI23的人，23有点高了，照片看着还好啊。
那肯定更悲催
生孩子前1.62 125磅，你是肌肉型的，肥肉少。 贴里大部分人是肥肉多肌肉少，要先减脂在练肌肉。用你的法子不适合。
这位层主对自己太狠了，佩服。如果不会涨回来多好
我是肌肉型的，所以确实我这个BMi不典型。但是我认识的好多美女都觉得自己胖，肚子看起来圆圆的不下去，其实不是胖，是缺腹肌把内脏绷住。其实胳膊腿都快成麻杆了。到了中年以后缺肌肉缺钙真的容易出健康问题。
这个贴子说到要点上了。
不太胖的也可以，我就是125磅六周减了15磅，一直保持，运动加上不吃晚饭，其实有时候也稍微吃一点儿🤣，主要控制碳水就可。
就是 啥都吃 + 7分饱 + 断夜食
主要是不要加餐 熬夜吃
有道理，我确实体力不好，容易冷，感觉我的脂肪存在那不燃烧不供能量。
确实是这样，我锻炼那天没有欲望吃零食，反而是不锻炼的那天巨馋