中年大妈想减肥的，不是管住嘴，迈开腿，是管住嘴，管住嘴

随着大部分华人网友们步入中年，很多年轻时纤细的现在也微胖了，很多年轻时正常体重的现在虎背熊腰了，更别提走行严重的已经放弃的胖子了， 今天我给大家分享，造福网友。 中年想减肥，划重点是晚饭饿和戒零食。 饿： 晚饭不是少吃一口就行了，一定要少吃到还饿着，如果睡觉前饿的前胸搭后背效果更好。 零食： 正餐之间不吃零食，除了水 坚持半年，减10斤打底 运动： 运动的好处太多了不列举了，那么为什么说运动不适用于中年妇女减肥呢，一中年妇女没有那么多时间，二是增加运动伤害的概率。 不要误解，我不是说不要运动，是说千万不要一提到减肥，就想应该报什么运动班， 做哪个运动项目等，什么都不要做，就先管住嘴。
减肥中和减肥后：如果运动，可以帮忙维持加塑形 减肥后：正常吃饭，晚上少吃，注意维持
个人认为中年妇女减肥是9分吃1分动，只要管住嘴已经成功90%了。 所以减肥不是管住嘴，迈开腿，是管住嘴，管住嘴。 祝大家能达到和维持自己的理想体重（不是越瘦越好），适合自己最好。

回复 1楼 公用马甲25 的帖子
亲测。的确如此。

同意

道理是这样没错，可是比起减肥，能够好好工作还是更重要。不吃过量就行了

觉得运动减肥被夸大其词了，少吃点， 吃的健康点不行吗。 难道垃圾食品，零食厂商是运动减肥的幕后推手？

同意

eragshs 发表于 2024-09-13 12:44
道理是这样没错，可是比起减肥，能够好好工作还是更重要。不吃过量就行了

对有些人，在某些阶段减肥是正事， 希望她们看到帖子， 祝福她们

不能同意更多

对，我管住嘴后半年掉了二十磅。 迈开腿越迈越饿越能吃

短期集中减肥是这样的。但是长期这样的话，活着没有什么乐趣了。所以只要normal weight就行了。没必要追求骨感。

楼主说的 “饿： 晚饭不是少吃一口就行了，一定要少吃到还饿着，如果睡觉前饿的前胸搭后背效果更好”。字字属实，千真万确

momclub17 发表于 2024-09-13 13:10
短期集中减肥是这样的。但是长期这样的话，活着没有什么乐趣了。所以只要normal weight就行了。没必要追求骨感。

达到理想体重后就可以正常了，会有平台的

减完之后要一直吃那么多才能保持

我跟你们说。我已经彻底戒了晚饭一个月了，一斤没瘦。
太悲惨了。
每天晚上饿到前胸贴后背，一斤没瘦。
还要我怎么样啊！！！土拨鼠尖叫ing

公用马甲25 发表于 2024-09-13 13:20
达到理想体重后就可以正常了，会有平台的

恢复正常饮食后也有可能反弹，特别是靠节食减下来的

mt.everest 发表于 2024-09-13 13:24
我跟你们说。我已经彻底戒了晚饭一个月了，一斤没瘦。
太悲惨了。
每天晚上饿到前胸贴后背，一斤没瘦。
还要我怎么样啊！！！土拨鼠尖叫ing

推荐你去看一个韩国的纪录片讲一个喝水也变胖的女生 拍他一天吃了什么 揭秘喝水是怎么变胖的

还是要运动，完全不运动光靠饿瘦下来的，特别容易反弹 当然饮食是必须要控制的，关键在于找到那个平衡 我将近两年前从160磅瘦下来的，前几天去练瑜伽，镜子里看到自己腹肌的轮廓心情还是很好的

好难啊，有那么多好吃的。去公司的时候，看那些小年轻吃那么多零食还很fit，我啥零食都不吃，连3顿饭都不敢使劲吃。

我还是要推运动，运动了就会舍不得瞎吃。不运动，光靠意志力管住嘴，我觉得太折磨太难了。

看人啦。我甲减。吃得很少，喝水都胖。运动多才行。所以干脆放弃了。

lingling7 发表于 2024-09-13 13:24
恢复正常饮食后也有可能反弹，特别是靠节食减下来的

运动才是呢，靠运动减下来的反弹到月球。
靠吃的，胃会稍微变小， 瘦下来后再维持良好的饮食（继续戒零食），就算反弹也是小弹而已， 总体是成功的

戒零食是是的， 饿太狠会反弹；如果肌肉流失，是很大的负面影响。 减肥就是热量缺口. 每天算热量，保证好的油脂，蛋白质和复杂碳水。 1. 每天的饱和脂肪有20 g 一下吗？ 2. 蛋白质有 .5-1 g/lb 吗？ 100 磅有没有吃60-80 个的优质蛋白； 3. 可溶解的膳食纤维有没有20-30 g? 减肥是要管住嘴，但也要注意健康饮食。

运动会提高新陈代谢水平。肌肉含量高也有帮助减肥。 今年冬天春天体重纹丝不动，，夏天游泳多了谢，体重和减脂效果明显。

Doorman. 发表于 2024-09-13 13:19
楼主说的 “饿： 晚饭不是少吃一口就行了，一定要少吃到还饿着，如果睡觉前饿的前胸搭后背效果更好”。字字属实，千真万确

饿的前胸搭后背睡不着啊

同意，我一运动就特别饿，然后就管不住嘴。 意志力薄弱的，确实要谨慎选择运动。

没错，必须每天都有好长时间饿到抓心抓肺，就想满屋子乱走找东西吃的程度，每一天，每一天。 只有这样才能减，坚持不了就会慢慢涨回到你的舒适区体重。

mt.everest 发表于 2024-09-13 13:24
我跟你们说。我已经彻底戒了晚饭一个月了，一斤没瘦。
太悲惨了。
每天晚上饿到前胸贴后背，一斤没瘦。
还要我怎么样啊！！！土拨鼠尖叫ing

我戒米饭，吃菜汤。放入绿叶菜，南瓜，薯仔什么的，出锅前加肉片加鱼块滾滾。有非常好的饱腹滿足感。 每天跑5公里，跑前喝水或吃条香蕉，务必有能量跑。5公里耗500大卡左右，香蕉是100大卡左右，加加減減還是賺了。 我一个月减了1.5磅，沒有严格节食。人生苦短，餓太痛苦了。

少吃或者不吃的效果就是几个月，身体把基础代谢降下来以后，效果就有限了。当然，你要用集中营的伙食和工作量帮助自己，单纯从减肥效果来说，那效果应该是好的。

非常对，正常吃加运动就会是一个灵活的胖子。推荐大家看一个英国真人秀，secret eaters，非常好玩

mt.everest 发表于 2024-09-13 13:24
我跟你们说。我已经彻底戒了晚饭一个月了，一斤没瘦。
太悲惨了。
每天晚上饿到前胸贴后背，一斤没瘦。
还要我怎么样啊！！！土拨鼠尖叫ing

不吃晚饭还减不下来，不会吧，那是不是bmi已经18以下，身体进入保命模式了？

回复 1楼 公用马甲25 的帖子
中年大妈不能晚上饿。 晚上得带娃呢，不能hangry。 还是中午饿着吧。 免费饭早上吃饱了得了，中午随便垫点儿

管住嘴真的太难了，尤其是碳水，太好吃了，刚吃了个小饼，还吃了块紫薯。发现唯一能控制的就是量，饼做的小只一点，紫薯每次吃半个。

我和楼主唱个反调 管住嘴迈开腿是真理，但是我的做法是晚饭要吃，吃得早些就可以，拉长和下一餐的间隔时间，即使你不做168断食法，每餐既然开吃就一定要吃到饱，先吃蛋白质再吃蔬菜最后碳水，但凡事后觉得饿，其实是该吃的那顿没吃饱。你如果吃饱了，自然而然不会想吃零食，不 吃零食，不吃甜食，不喝饮料只喝水，配合适度锻炼，维持体重很容易。

kitty2 发表于 2024-09-13 13:56
不吃晚饭还减不下来，不会吧，那是不是bmi已经18以下，身体进入保命模式了？

哪有那么多bmi18的，自己在家测的根本就不准，去看看专业测试的就知道，看起来非常瘦的那些人，尤其是女性，也都是20多。

减肥中。贡献一个法子： 我发现最好的办法的每次想吃之前，看看老公给自己拍的泳装照，老公是真心哪胖，哪难看拍哪。每张照片都是那么精准的capture 360无死角的大妈身材。看了那几张照片以后肯定没胃口。

一般到什么样的体重要考虑减肥了？

公用马甲25 发表于 2024-09-13 13:43
运动才是呢，靠运动减下来的反弹到月球。
靠吃的，胃会稍微变小， 瘦下来后再维持良好的饮食（继续戒零食），就算反弹也是小弹而已， 总体是成功的

你没试过不要说这么绝对。 我40+，bmi 19.5，肚子上有个游泳圈，一直是个瘦胖子。加了weight training以后，体重基本没变，但是腰围减了一个inch，肉眼可见有腹肌雏形了。每天饭能吃饱。吃饭嘎嘎香。回国一个月胡吃海喝也没反弹。 增肌，提升或是保持代谢才是中年人保持身材的硬道理。

公用马甲25 发表于 2024-09-13 12:45
觉得运动减肥被夸大其词了，少吃点， 吃的健康点不行吗。 难道垃圾食品，零食厂商是运动减肥的幕后推手？

特别是制糖业

我跑完步后吃更多了。

kitty2 发表于 2024-09-13 13:56
不吃晚饭还减不下来，不会吧，那是不是bmi已经18以下，身体进入保命模式了？

有人基础代谢低吧。我一直是同龄人里吃的偏少的，一直偏胖，那时候住宿舍，每天一起吃食堂，一起上课，周末一起买零食，晚上一起回宿舍，运动量都一样的，吃多少非常容易track和对比。但我就是比别人吃的少还比别人胖，估计是肌肉少，也没有别人有劲儿。属于泡芙人型的。

kitty2 发表于 2024-09-13 13:56
不吃晚饭还减不下来，不会吧，那是不是bmi已经18以下，身体进入保命模式了？

就是，也别瞎减，110磅非想减到100磅

我就是经常饿到前胸贴后背，忍不住功亏一篑的。

KOH 发表于 2024-09-13 14:02
哪有那么多bmi18的，自己在家测的根本就不准，去看看专业测试的就知道，看起来非常瘦的那些人，尤其是女性，也都是20多。

bmi不是身高和体重俩参数吗？为什么自己在家测不准？

abc456 发表于 2024-09-13 14:21
我就是经常饿到前胸贴后背，忍不住功亏一篑的。

这太正常了好吧，白天忙的时候可以忍，晚上饿了真的好难熬。 我能坚持减重的时候从来都是公司很忙的时候，忙的白天没空吃零食，而且一直忙到夜里那种。。。

sfdelta 发表于 2024-09-13 13:54
我戒米饭，吃菜汤。放入绿叶菜，南瓜，薯仔什么的，出锅前加肉片加鱼块滾滾。有非常好的饱腹滿足感。 每天跑5公里，跑前喝水或吃条香蕉，务必有能量跑。5公里耗500大卡左右，香蕉是100大卡左右，加加減減還是賺了。 我一个月减了1.5磅，沒有严格节食。人生苦短，餓太痛苦了。

你是男是女？体重多少？一般女生跑5公里，基本到不了500大卡，大概率只有300大卡

我以为管住嘴是常识呢

饮食习惯不好的人，先把饮料和零食戒了再说，那玩意怎么说都不健康，热量还高。

nextspring 发表于 2024-09-13 13:46
戒零食是是的， 饿太狠会反弹；如果肌肉流失，是很大的负面影响。 减肥就是热量缺口. 每天算热量，保证好的油脂，蛋白质和复杂碳水。 1. 每天的饱和脂肪有20 g 一下吗？ 2. 蛋白质有 .5-1 g/lb 吗？ 100 磅有没有吃60-80 个的优质蛋白； 3. 可溶解的膳食纤维有没有20-30 g? 减肥是要管住嘴，但也要注意健康饮食。

同意楼主的，也同意这位层主的。 晚饭不但要少吃，还要早吃。但是累了一天了，晚上能量很低意志力薄弱。如果熬夜就心力不足难以抵抗想暴食的欲望，所以解决方案之一就是早睡觉🤣 减肥不光需要行动，还要察觉自己心理上的原因，每每暴食的背后都是有心理和情绪诉求的。

管住嘴，一个月瘦了10斤，只是正常吃，以前是吃到撑

回复 11楼 Doorman. 的帖子
饿的睡不着，还一大早饿醒导致睡眠不足怎么办啊？

出去上班，没条件吃零食。

我减肥很少饿的。只是尽量减少了碳水。 要是完全不饿也不是，通常中饭11:00以后再吃，早饭忽略。晚饭6:00就吃，尽量做168断食。 在中午11:00到晚上7:00之间这个区间，我要是饿的话就会吃两粒坚果。要完全让自己胃里那么难受，这也太折磨人了。

最近压力肥

唉，大叔也得管住嘴了，要不然体检，又各种超标

每天吃那个菜叶加一点点酱汁，就是古龙说的，吃出生不如死的味道来。

管住嘴是关键，迈开腿肯定有很大辅助作用。

回复 1楼 公用马甲25 的帖子
我半年瘦了7kg，BMI落到最标准区间，感觉走路都轻快了很多。一个月减1kg很健康，也不难。吃饭之后稍微活动一下，走一两公里热起来；减少进食次数，主要是减掉正餐之间的零食；晚上一定要少吃，第二天早起如果感觉不太饿，就说明前一天吃多了。坚持力量锻炼，俯卧撑、哑铃划船、变速跑、蛙跳，基本这几个动作就把各处肌肉覆盖到了。没有力量锻炼很可能减重减到肌肉上。饮食内容其实不太需要注意，高油高糖的东西放到早午餐吃吃也无妨。

大实话，的确是这样

mt.everest 发表于 2024-09-13 13:24
我跟你们说。我已经彻底戒了晚饭一个月了，一斤没瘦。
太悲惨了。
每天晚上饿到前胸贴后背，一斤没瘦。
还要我怎么样啊！！！土拨鼠尖叫ing

怎么会这样啊，太不科学了。

kitty2 发表于 2024-09-13 13:56
不吃晚饭还减不下来，不会吧，那是不是bmi已经18以下，身体进入保命模式了？

我猜也是这样，不用像国内那样白瘦呦

中年大妈少吃+运动体态会好一点

GK0622 发表于 2024-09-13 14:16
我跑完步后吃更多了。

我游泳一小时，能吃一倍多

迈开腿很重要，中年肌肉量不主动保持就会下降，瘦也要瘦的有质量才行，肌肉量是quality life一个重要指标。有氧和重训要主动做的，偏重重训。减肥这件事其实是保持合理健康体重吧

主食少吃就好了…但也是要吃一点碳水的。

我还是觉得运动很重要，不运动只是掉秤但身体松松垮垮的也不好看，而且运动可以增加基础代谢，是减肥不反弹的利器，否则一正常吃就胖回去了。

我每次吃饱了还想吃的时候，就问自己，法国女人吃饱了还会继续吃吗？然后我就默默离开饭桌了。

MiniiCooper 发表于 2024-09-13 19:10
我每次吃饱了还想吃的时候，就问自己，法国女人吃饱了还会继续吃吗？然后我就默默离开饭桌了。

就是，其实也不用饿着，别吃撑就行

这是真理 很多人胡吃海塞还嚷嚷太胖了 运动每天几个小时也offset不了一顿的calories

公用马甲25 发表于 2024-09-13 12:37
随着大部分华人网友们步入中年，很多年轻时纤细的现在也微胖了，很多年轻时正常体重的现在虎背熊腰了，更别提走行严重的已经放弃的胖子了， 今天我给大家分享，造福网友。 中年想减肥，划重点是晚饭饿和戒零食。 饿： 晚饭不是少吃一口就行了，一定要少吃到还饿着，如果睡觉前饿的前胸搭后背效果更好。 零食： 正餐之间不吃零食，除了水 坚持半年，减10斤打底 运动： 运动的好处太多了不列举了，那么为什么说运动不适用于中年妇女减肥呢，一中年妇女没有那么多时间，二是增加运动伤害的概率。 不要误解，我不是说不要运动，是说千万不要一提到减肥，就想应该报什么运动班， 做哪个运动项目等，什么都不要做，就先管住嘴。
减肥中和减肥后：如果运动，可以帮忙维持加塑形 减肥后：正常吃饭，晚上少吃，注意维持
个人认为中年妇女减肥是9分吃1分动，只要管住嘴已经成功90%了。 所以减肥不是管住嘴，迈开腿，是管住嘴，管住嘴。 祝大家能达到和维持自己的理想体重（不是越瘦越好），适合自己最好。

看标题以为是晚餐不吃😌 少吃对我都没用，就是过午不食才管用

过了四十是不是胃口也小了？现在只要中午一餐饱，特意走路40分钟不能消食，晚餐还是吃不下。

colorfulmud 发表于 2024-09-13 18:56
我还是觉得运动很重要，不运动只是掉秤但身体松松垮垮的也不好看，而且运动可以增加基础代谢，是减肥不反弹的利器，否则一正常吃就胖回去了。

运动塑形和保持，中年后真不能靠它减肥。

我打算晚饭不吃了，实在饿就吃一个苹果或者黄瓜

BirdLady 发表于 2024-09-13 19:48
过了四十是不是胃口也小了？现在只要中午一餐饱，特意走路40分钟不能消食，晚餐还是吃不下。

不是，我食欲还是很旺盛。一直控制也蛮痛苦的。但不控制就太胖了。

太同意了，晚饭少吃，倒不至于饿得前胸贴后背，就是稍稍带点饥饿感入睡。执行了人久了，胃口小了许多但是人觉得很轻快

做168还是有用的

回复 13楼 mt.everest 的帖子
不可能啊。中午饭几点吃完的？ 戒零食和甜食了吗？早饭多吃但不吃撑，中饭一般就可以。绝对不可能不瘦啊。

回复 1楼 公用马甲25 的帖子
年龄大了就得少吃 尽量吃素 吃素 吃素

maifangzi 发表于 2024-09-13 20:17
太同意了，晚饭少吃，倒不至于饿得前胸贴后背，就是稍稍带点饥饿感入睡。执行了人久了，胃口小了许多但是人觉得很轻快

确实，晚上睡觉之前如果不觉得饿那基本上明天涨点体重没跑。

纯饿还是容易反弹且难坚持

回复 75楼 morgan888 的帖子
你是嫌肌肉流失的不够快吗？

变胖的主要原因是生了孩子，然后带孩子又忙得根本没空减肥。女人太不容易了。

tlybt 发表于 2024-09-13 14:14
你没试过不要说这么绝对。 我40+，bmi 19.5，肚子上有个游泳圈，一直是个瘦胖子。加了weight training以后，体重基本没变，但是腰围减了一个inch，肉眼可见有腹肌雏形了。每天饭能吃饱。吃饭嘎嘎香。回国一个月胡吃海喝也没反弹。 增肌，提升或是保持代谢才是中年人保持身材的硬道理。

我也是 现在bmi18 就是运动控制的
原来也有个游泳圈 以为是年纪大了肚子再也回不去了 现在能看到腹肌。。。

我十分同意啊，运动不当的运动伤害很痛苦。我是生完老二后2年开始想恢复运动，可能是体质下降加上工作太忙精力差，一次是跑前跑后热身拉伸没做好，坐骨神经痛到半年没法正常行走。还有一次小腿筋拉伤，又是漫长的休息。现在打算慢慢来，就快走或者原地超慢跑或者椭圆机先把体力搞好再加强度。减肥不靠运动了，还是管住嘴比较能做到

少吃是对的，但是靠饿减肥减掉的更多的是你身体需要的东西，比如电解质，蛋白质和肌肉。再说迈开腿，有氧运动有益于你的新陈代谢，降低心血管毛病，健康和体积小是两件事。

是可以瘦，但是你能长期这么饮食吗？象日本人那样长期吃得非常少

回复 1楼 公用马甲25 的帖子
“饿： 晚饭不是少吃一口就行了，一定要少吃到还饿着，如果睡觉前饿的前胸搭后背效果更好。”
夜间低血糖会造成压力激素升高半夜醒了睡不着的。

回复 1楼 公用马甲25 的帖子
2nd you 晚间多吃一点就胖回来

我想说 不迈开腿 举起铁的，年级再大点，都一身毛病。

管不住嘴可咋办啊

说必须要饿下来的人，同情。一点基本的营养学常识都没有。

我觉得也不必饿着，只要不吃米面就行。 我已经十几年没怎么吃米面了，有时吃点土豆和红薯。 另外甜饮料我是不喝的，油腻的菜也不怎么吃，因为这两样都不喜欢。我现在体重和20几岁时一样, bmi19。

回复 1楼 公用马甲25 的帖子
我晚上不吃夜宵根本睡不着

回复 13楼 mt.everest 的帖子
不可能啊。中午饭几点吃完的？ 戒零食和甜食了吗？早饭多吃但不吃撑，中饭一般就可以。绝对不可能不瘦啊。
Lidija 发表于 2024-09-13 21:37

早饭9点吃完的，没吃撑，不过吃的很多，因为早上锻炼。 中午饭3点吃完的。绝对戒零食了。从来不吃甜食。
但是吃的比较“脏”。就是比较重口味。
真的一斤没瘦。都崩溃了。
晚上那个饿啊！抓心挠肺的。饿醒好几回了。
锻炼也超级多，一天60-90分钟无氧。非常认真锻炼，大重量，浑身酸痛那种。
放纵日也几乎不吃晚饭，但是中午饭会吃的再多一点。周末是放纵日。
bmi我算了都过20了！
太tmd悲剧了

睡觉前饿的前胸搭后背，会特别影响睡觉，一夜饿的翻来覆去总醒

其实减肥期间应该适当吃脂肪。因为可以增加饱腹感。 比如牛油果就非常好。适当吃巧克力。 控制好总热量就行。

运动会上瘾 少吃不太会 对我而言是这样哈

公用马甲25 发表于 2024-09-13 12:50
对有些人，在某些阶段减肥是正事， 希望她们看到帖子， 祝福她们

我看到了！谢谢楼主。说得句句属实。中年妇女减脂就是靠少吃！无它。

mt.everest 发表于 2024-09-14 08:45
早饭9点吃完的，没吃撑，不过吃的很多，因为早上锻炼。 中午饭3点吃完的。绝对戒零食了。从来不吃甜食。
但是吃的比较“脏”。就是比较重口味。
真的一斤没瘦。都崩溃了。
晚上那个饿啊！抓心挠肺的。饿醒好几回了。
锻炼也超级多，一天60-90分钟无氧。非常认真锻炼，大重量，浑身酸痛那种。
放纵日也几乎不吃晚饭，但是中午饭会吃的再多一点。周末是放纵日。
bmi我算了都过20了！
太tmd悲剧了

是不是碳水吃多了容易饿？