开贴安利一下中年女性重训吧！

Inferno 发表于 2024-07-27 13:16
问一下举铁练下半身，如果如愿能长点肌肉的话，裤子号码会变大还是变小？ 目前尺寸在两个号之间。

不知道腰围，腿会变粗一点。 女的练下半身容易一点，上半身肌肉难

对这个话题有点发言权，健身十几年，真正的weight training是这一两年的事。它绝对颠覆了我这么多年对健身的看法。建议从零开始的最好初期找个好教练，从打基础开始一步一步来。 训练初期很多是对神经的激活和让身体适应，后面才是重训和endurance. 所以三个阶段：fondational, weight training, endurance缺一不可，而且需要循环往复，这样才能增肌减脂提高运动表现。其实健身难的不是做这些运动或步骤，而是独立和有计划的进步。所谓独立就是脱离教练，所谓有计划的进步就是要科学安排每次的训练计划而且要不断挑战自己。光做到脱离教练就很难，看到太多人无脑跟着教练练，除非你很有钱或者你不把健身当做长期目标，否则离开教练的那天就是前功尽弃的那天。科学安排训练计划和不断挑战自己就更难，做过HIIT的应该都知道，自己不在任何监督或激励下完成一个小时练习有多难。所以重训只是健身的一部分，而健身是需要长期坚持和学习的。大家且练且珍惜。

大家举铁练器械有戴手套吗？有没有推荐？ 昨天练了一小会儿，今天发现手上三个小水泡，太弱了😂 倒是没感觉。

Inferno 发表于 2024-07-27 15:58
大家举铁练器械有戴手套吗？有没有推荐？ 昨天练了一小会儿，今天发现手上三个小水泡，太弱了😂 倒是没感觉。

我是极简派，没有手套，也没有腰带。等其他姐妹推荐吧。

finishstrong 发表于 2024-07-27 16:11
我是极简派，没有手套，也没有腰带。等其他姐妹推荐吧。

那你们长期练的人手上起茧子吗？比如引体向上单杠双杠

回复 298楼 finishstrong 的帖子
到了一定重量，腰带是免不了的。

Inferno 发表于 2024-07-27 16:23
那你们长期练的人手上起茧子吗？比如引体向上单杠双杠

起的，好像叫weight lifter’s medals 😂

aiyamayayongle 发表于 2024-07-27 16:32
回复 298楼 finishstrong 的帖子
到了一定重量，腰带是免不了的。

这个是有争议的，一般认为平时work set 5x5 不应该用，1RM可以保护性地用。

请问怎么评估教练合不合适自己呢？新手

likewatersun 发表于 2024-07-27 19:25
请问怎么评估教练合不合适自己呢？新手

我只跟过小班的教练，没跟过私教，所以经验有限：
1. 看他的资质。我们教练自己有sports medicine 的本科学历，也有认证的personal trainer certificate。
2 看他是不是能systematically motivate我，看他的课程设计是不是符合我的需求。楼上有人说不愿意练traps, 我没这个concern. 我觉得举得越来越重能激励自己，有成就感。