简单 发表于 2024-04-14 08:06 回复 1楼 Rachelle_Z 的帖子 你运动量够了，中年维持身材要减少血糖提升的频率。可以skip早餐，只吃早午餐和晚餐。eat as much as you want. 晚餐在7pm以前结束，之后不吃任何东西到第二天至少9-10am. 单纯戒碳水对大脑不好。
简单 发表于 2024-04-14 08:06 回复 1楼 Rachelle_Z 的帖子 你运动量够了，中年维持身材要减少血糖提升的频率。可以skip早餐，只吃早午餐和晚餐。eat as much as you want. 晚餐在7pm以前结束，之后不吃任何东西到第二天至少9-10am. 单纯戒碳水对大脑不好。
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确实是这样的，16:8虽说胃口容易控制，但也不能随便吃。
实验已经显示在卡路里一样的前提下，一日三餐和16:8的效果一样。只是大部分人在开始16:8的时候会不自觉少吃，所以减肥的效果就出来了。如果直接数卡路里，caloric restrict而不是time restrict，其实结果一样。
不喝酒我感觉肚子不会太大
🛋️ 沙发板凳
不考虑微胖女性的感受？
我外婆和我妈，都是年轻时候很苗条，五六十岁开始渐渐发福，我也很怕自己会遗传这一点……我现在四十岁了，165cm/112 pounds，和我妈年轻时候差不多。我是吃不多，但是运动也很少。
突然变胖是因为激素变化吗？但是盲目补激素，似乎又有增加其他疾病的风险。还有就是基础代谢变慢了，这个做运动，大概会有些帮助吧。
楼主，更年期你得考虑一下如何预防骨松，皮包骨一摔骨折就完蛋了。一把年纪了，还身材焦虑个毛线。要嫁人的另说。
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你运动量够了，中年维持身材要减少血糖提升的频率。可以skip早餐，只吃早午餐和晚餐。eat as much as you want. 晚餐在7pm以前结束，之后不吃任何东西到第二天至少9-10am. 单纯戒碳水对大脑不好。
人家有焦虑吗？别什么都扯压抑文化，美国有fit的有肥猪，物以类聚，喜欢就好。我就喜欢fit的人，讨厌肥猪。
其实不必考虑其他女性的感受，自己感受最重要。健康比要瘦重要，都更年期了，给点自信吧，无论什么年龄段你都是美的，好吧。
这个确实是亚裔特有的糟粕。要fit没有问题，爱运动当然可以，我自己也运动。说真的，常年健身的人根本不会关心两磅浮动。运动多了肌肉酸痛吃碗拉面都能hold more water多个两磅。 只有身材焦虑的人会因为两磅烦恼，judge别人水桶腰。 其实我更烦的是对未成年人制造身高焦虑。
说破天去，人欣赏的是美，而不是肚皮上的大肥肉。。。
这个确实是亚裔特有的糟粕 一一一一 是，但也不全是。
ABC与国內孩子，择偶标准太不一样： ABC：二人要有共同爱好，心灵要相通 国內孩子：对方颜值要高，要有房
特别同意。我们有一帮人聚会就让孩子比身高。恶心死了
你更应该担心的是肌肉流失骨质疏松啊。更年期以后更加没可能攒肌肉了。别管体型了赶紧运动起来。
Re，让孩子比身高特别恶心的
大妈们自律，自冶，重视健康，坚持健身。
楼主心态不正，根本性错误。
我觉得雌激素没有了 影响到全身的脂肪分配。
称乎他人＂瘸子＂＂瞎子＂＂胖子＂＂水桶＂＂饭桶＂是人文的体现吗？
层主认为是＂沒什么＂吗？
是不尊重別人吧？
不尊重人 = 道德缺失 = 心底不美丽
一边想外在的美丽，一边是內在的不美丽，层主怎么看？
问题是增了两磅不存在怎么保持身材的问题吧？大不了16-8控制一下，两个礼拜就减回去了。这种涨了两磅就焦虑的心态才可怕
2磅变化看不到的吧，说因为两磅变成水桶腰，不是很矫情吗？
手动点赞。自己爱漂亮招谁惹谁了？
① 缺乏意识和家教 ② 自我中心 情商不高 ③ 偏见和歧视 成长环境 ④ 缺乏沟通技巧 口出伤人 还不自知
怎么就不尊重别人了呢？那如果问怎么美白不想以后满脸是斑或者不想被晒黑的也是不尊重别人吗？我看确实是有的人很自卑，所以对有些词特别敏感。。。
沒人能拦你。＂瘸子＂＂瞎子＂随便你使用，反正不犯法。
你有点逻辑好不好，人家怕的是那两磅吗？人家怕的是两磅只是个开始。毕竟楼主觉得自己生活方式没有变，这么多年体重都没有变，到了更年期忽然就变了，怕这个体重增加会持续下去，难道要等长了10磅20磅才能问？？？楼主这就好像长了第一根皱纹甚至还没长皱纹的时候就问要怎么保养，而不是等满脸皱纹了再问。。。
哪有辣么多的精力，每幢楼都去串门？
这个激素就算了，利弊难说。
不要不要，多了会得乳癌。
确实是这样啊，我根本不担心多了两磅，而是肉眼可见的腰腹脂肪堆积，更年期雌激素的减少，没想到变化会这么明显
顶楼主，问这个问题很正常啊。我也想知道。
谢谢提醒！健康比身材重要，我减肥的时候深有体会，下午就去慢跑一会儿～
只有这种解法。要得附加分的话，午餐延迟到下午茶时间。
楼主的体重虽然和从前一样，但body composition肯定已经变了，一部分肌肉被脂肪代替，所以会显胖。
更年期的运动，最最最重要的是resistance training，保住肌肉。新手一周三次full body training是最基础的，不然二型肌肉会流失，结果就血糖没地方去，变成脂肪，哪怕吃得和以前一样多。器械是比较容易的，free weights效果更好。楼主可以请个教练。
吃的方面，每天的蛋白质至少0.8g/lb，净碳水每顿不要超过30-40克。蛋白质和碳水配比一比一，容易保持肌肉不发胖，而且有足够的氨基酸用于增肌。（写完这段赶快去把我盘子里的鸡吃掉😂）
像你这样动不动就自恨的也是绝了 一定是个不注重管理身材的 而且是对注重管理身材的白人视而不见的
扯远了， 这不就是聚会上的客套话吗。
腹部保持收紧，一旦放松，腰部就先起肉，就在你说的侧腰和后腰二边。
哈哈哈哈，鸡肉是真不好吃啊真不好吃，从来从来不吃鸡肉的我，最近一两年也开始逼着自己吃鸡肉，确实是最容易凑数的蛋白质！
真的不能光盯着体重，我混跳舞群，都是瘦大妈，但是很多只是瘦，一看就是缺乏肌肉的中老年体型，一点都不好看，还是要纤浓有度，该瘦的地方瘦，该有肌肉的地方有肌肉才好看。
其实鸡肉可以很好吃，我以前也很抵触鸡肉，直到吃了非常非常美味的鸡肉沙拉我才明白原来既可以美味也可以健康。
少吃，练肌肉。
我这128磅的情何以堪 想找个洞躲起来
年纪变大，不运动，还想不发福，新陈代谢不答应。梦里想想比较好
对不起，bodyshame我你还不够格。姐姐我二十年前就跑健身房用私教了。 这跟自恨有半毛钱关系？喊别人肥猪，嫌弃人家高矮胖瘦就是糟粕。从自己做起，建立自尊自爱很难吗？ 其实abc娃没问题，有问题的是有些爹妈。
求菜谱link！
什么都要从种族文化找根源，进而贬低自己的种族文化，这不是自恨是什么呢 哪个种族和文化是更高尚的你倒是说说看啊 歧视胖子难道是国人专利? 还是别的种族不爱高个? 还是别的种族就没有骂人的。 自恨都到骨髓了，可怜。
是的，好不好吃很大程度上取决于怎么做。我不挑食也很懒，鸡胸煮熟切块或手撕，加盐、麻油和老干妈就能吃得下🤣
味道上，鸡腿和红肉比鸡胸更好吃。最近经常做日式炸鸡块，我家娃儿大人都喜欢，白吃不厌呀。
豆子我也喜欢，在碳水不超标的情况下每顿加2/3杯。超市里很多速冻的豌豆、蚕豆、毛豆。我一般就清炒，要fancy就加点榨菜。
Green beans和荷兰豆淀粉、糖少，纤维多。我一般敞开吃，反正吃不下太多。
罐头装或者需要泡的豆类，黑豆、红豆、chick peas、pinto bean一类吃得不多，因为淀粉多，总碳水容易超，不敢敞开吃。不过有时候也会加一点在沙拉里。
跟你这种没有empathy的人简直鸡同鸭讲。你爱咋咋地，别荼毒abc就行。
腰腹脂肪堆积举铁有没有用？
说水桶是冒犯，为什么说沙漏就不是冒犯？
不能听实话呗 只选好的听
赞成这个 戒掉碳水 除了损伤大脑 还会损伤肝 还有要 多睡 早睡
肚皮上的大肥肉 全是脂肪 而且可能一层一层 多恶心 自己往这里想 就会注意饮食了
是的 腰围最多最多不能超过80厘米 暂且不说身高了 否则就是三高危险