游泳真的能减肥吗

有没有MM游泳减肥的，效果如何
看小红书，游泳塑身减肥说得神乎其神。游泳前和游泳后，都能有区别。我现在每周游一次，没什么减肥效果

取决于你游完以后吃多少。。。。

消耗的卡路里多于摄入的卡路里就能减肥。

可以，长期下来能看出来不一样的

一般来说只有少吃才减肥

每周一次，啥运动都不够减肥的

首先看你每天游多少米，还有每天吃多少饭。这两点都做到了，体重刷刷的掉。我以前每天自由泳2000米，三个月就减了10公斤。

取决于你游完以后吃多少。。。。
Riahnna 发表于 2024-01-05 16:42

哈哈哈，说得很对。好多孩子游泳后胃口大开饭量猛增，身材一下子就壮硕上去了。然后等不游了的时候，胃口已被撑大，还是要吃那么多，于是就都成了胖子

回复 1楼樱桃花的帖子
减不减肥跟什么运动没关系，就这么简单： 每天食物摄入的能量 - 每天运动消耗的能量 = 如果是负数，那么就是减肥了，如果是正数或者相等，就是减肥失败。 所以基本原则就是少吃多运动。当然细说的话，少吃那些食物也是有讲究的，carb和高脂肪类的应该尽量少吃。

个人体验，不能减重只能塑形，时间强度没跟上，出不了效果，而且费时，不是减肥好方法，改善体能可以。

首先看你每天游多少米，还有每天吃多少饭。这两点都做到了，体重刷刷的掉。我以前每天自由泳2000米，三个月就减了10公斤。
charming 发表于 2024-01-05 16:44

这个太励志啦。你游2000米需要多长时间？

回复 10楼Emilyll的帖子
谢谢分享经验

游long distance，两千一次，一周三次，上瘾之后越游越长，然后游open water

游完非常非常饿，有什么办法克制泳后吃很多东西吗？

回复 9楼giantsequoia的帖子
是这样子的。在食量不变情况下，多些运动，会减点

每天游1500米回来后少吃，肯定减肥。

回复 9楼giantsequoia的帖子
是这样子的。在食量不变情况下，多些运动，会减点
樱桃花 发表于 2024-01-05 16:51

游泳和跑步都是有氧运动，如果时间足够长，消耗量大，都是不错的选择。其它不太激烈的运动应该也可以，但是对少吃的要求会更苛刻。

游完非常非常饿，有什么办法克制泳后吃很多东西吗？
edelweisskitty 发表于 2024-01-05 16:51

我还做其他运动再游泳，游完太累，不觉得饿
你可以喝点低卡饮料

游long distance，两千一次，一周三次，上瘾之后越游越长，然后游open water
hbsherry 发表于 2024-01-05 16:50

在open water里游，太牛了

感觉不太能诶

这个太励志啦。你游2000米需要多长时间？






樱桃花 发表于 2024-01-05 16:49

最快的记录是19分37秒。

最快的记录是19分37秒。
charming 发表于 2024-01-05 16:59

好快速度
我要是练成这个速度，也应该能减10公斤了

减肥只取决于你吃多少， 如果运动以后多吃， 可能更胖。

我每次游完都特别特别饿。但跑步对胃口就没影响。

有人游泳在运动，有人游泳在泡澡。一周一次，这顶多就是热身吧。。。 我一般只在active recovery day中游泳，一次40多分钟。 疫情期间，我每天都游，外加每日健身30分钟，加塑形小运动15分钟。 饮食也要控制。那段时间塑形还是很成功的。

减重和塑形，游泳应该都不算高效。游泳这种有氧运动应该最有利的是对循环系统有益。 话说，塑形好难，非得撸铁啊。我的bmi是20.5，穿紧身衣拍出来也是肉乎乎的。估计要照片上好看需要降到19-19.5。还没想好要不要对自己那么狠。

有人游泳在运动，有人游泳在泡澡。一周一次，这顶多就是热身吧。。。 我一般只在active recovery day中游泳，一次40多分钟。 疫情期间，我每天都游，外加每日健身30分钟，加塑形小运动15分钟。 饮食也要控制。那段时间塑形还是很成功的。
sNoOpY_cA 发表于 2024-01-05 17:06

我跑步会累些。可能是我的游泳速度不行，游完不累，一直以为游泳不消耗卡路里。看来要加大运动量
塑身小运动是跟着帕梅拉吗

减重和塑形，游泳应该都不算高效。游泳这种有氧运动应该最有利的是对循环系统有益。 话说，塑形好难，非得撸铁啊。我的bmi是20.5，穿紧身衣拍出来也是肉乎乎的。估计要照片上好看需要降到19-19.5。还没想好要不要对自己那么狠。
Momo99 发表于 2024-01-05 17:11

你已经很瘦了。适中最好，脸会好看些

说一个自己的经历，减了有半年吧，减了大概将近二十磅。那个时候自己一个人，时间饮食都容易控制，每天运动，通常一天跑步一天游泳，每天大概四十分钟，我游泳很糟糕，但跑步很棒，我以前是短跑好长跑很糟糕,练了一两个月后每个周末可以跑一个半马，但是很慢，我自己也很享受在路上慢慢跑，也不觉得特别累，跑完后稍微休息一下就该干什么干什么。跑步实际上对饮食有一些抑制作用，我当时一天的摄入大概有2000卡，低脂低糖，周末会吃多一点。当时觉得也不是特别难

回复 1楼樱桃花的帖子
维持体重不上升，2次吧

回复 24楼GoodLife2024的帖子
跑完胃翻江倒海吃不下去

可以, 但要够运动时间. 我有一个夏天, 每天都游, 而且一天中一有空就去游几圈. 两个月就减肥加修身. 效果显著

我有5年，差不多天天游，连例假都戴着棉棒游，身材没变化，体力比较好。

水比较冷，身体会调节长出脂肪，形成脂包肌

企鹅，海豹，海狮，海豚，鲨鱼，鲸鱼。
你告诉我那个有腰？还游泳减肥

游泳不能，每次游完泳都吃很多 但能锻炼心肺能力保持健康，是很好的运动

回复 1楼樱桃花的帖子
我每天游泳40分钟，没觉得能减肥，少吃是肯定能减肥的。

企鹅，海豹，海狮，海豚，鲨鱼，鲸鱼。
你告诉我那个有腰？还游泳减肥
bystander2007 发表于 2024-01-05 17:54

笑死 这么说确实陆地上跑的都挺苗条，猎豹，狮子，老虎，长颈鹿啥的 跑步应该能减肥

你已经很瘦了。适中最好，脸会好看些
樱桃花 发表于 2024-01-05 17:13

现在也不完全是BMI的问题了，需要重训让自己长肌肉。 我觉得挨饿容易，撸铁实难。身边有些朋友忙得热火朝天的。。我得找点人刺激一下自己才行。

可以紧实肌肉，减肥要达到有氧的强度才行，一周一次不行隔天一次吧，还不能多吃咯

每天有氧运动半小时，心率在减脂心率范围内。再配合10分钟肌肉锻炼。还要吃的健康，你试试168断食。保证会瘦的。关键在坚持

每天最少一小时，每周至少4次。不减肥，但是身体素质好了太多

不能。有氧其实减肥效果很有限。关键是少吃限制卡路里，运动只是辅助。

有没有MM游泳减肥的，效果如何
看小红书，游泳塑身减肥说得神乎其神。游泳前和游泳后，都能有区别。我现在每周游一次，没什么减肥效果


樱桃花 发表于 2024-01-05 16:41

还不如多喝点水

我有5年，差不多天天游，连例假都戴着棉棒游，身材没变化，体力比较好。

点苍鹤云 发表于 2024-01-05 17:33

身材应该比较紧实，线条优美吧？如果是自由泳，不是蝶泳。体重不一定有变化，脂肪变肌肉了，没准原来瘦，体重还高了。

水比较冷，身体会调节长出脂肪，形成脂包肌
emmachka 发表于 2024-01-05 17:41

你这个倒是如我妈让我在单位多穿点衣服，省得空调太冷，长脂肪来保护自己暖和点。

说一个自己的经历，减了有半年吧，减了大概将近二十磅。那个时候自己一个人，时间饮食都容易控制，每天运动，通常一天跑步一天游泳，每天大概四十分钟，我游泳很糟糕，但跑步很棒，我以前是短跑好长跑很糟糕,练了一两个月后每个周末可以跑一个半马，但是很慢，我自己也很享受在路上慢慢跑，也不觉得特别累，跑完后稍微休息一下就该干什么干什么。跑步实际上对饮食有一些抑制作用，我当时一天的摄入大概有2000卡，低脂低糖，周末会吃多一点。当时觉得也不是特别难
xing00100 发表于 2024-01-05 17:19

我觉得我练完热瑜伽不想吃东西，有可能练的时候正好喝很多水把胃堵着了？那时候瘦身很容易，特别每次下午4点做。疫情后就不做了，变胖。

我觉得体型会好 肩膀会宽 然后肌肉形状据说会是流线型（这点我没大感觉，可能就是毕竟长的线条）
我个小瘦 肩宽后体型挺拔很多

不会

大概率减不了，游完就饿了吃更多

回复 9楼giantsequoia的帖子
不一定少吃 例如要補蛋白質 吃炸雞跟豆腐 涉入的卡路里就不一樣

只要你少吃 不运动也能减肥 关键是零食

有氧運動前喝后食用咖啡 b群之類等能加速代謝的食物 不知是否能更幫助加快消耗

感觉不能，游完好饿，要吃好多东西

最减肥的就是少吃，管住嘴比迈开腿有效多了

至少游玩后吃的没有心理负担😀

在水里泡就算不游泳，之后也会觉得饿

回复 21楼charming的帖子
扯淡呢吗？男子自由泳1500米世界纪录是14分半。

最快的记录是19分37秒。
charming 发表于 2024-01-05 16:59

这是世界纪录的水平了吧？

回复 59楼Luckymama的帖子
超过男子世界纪录了。这人应该根本不会游泳。

回复 59楼Luckymama的帖子
超过男子世界纪录了。这人应该根本不会游泳。
stud 发表于 2024-01-05 20:41

我游1000米蛙要30分钟，看到那位层主说19分钟2000米，自惭形秽了半天，查了下世界纪录才发现她比世界纪录还快：）

如果能每天坚持，也只能是不胖，减肥这事很复杂我，要看你新陈代谢，每天摄入了啥，不是说做个啥运动就能解决的。一定是管住嘴迈开腿。量化到一定程度才能有质的飞跃不是

天天游泳的海生哺乳动物都挺胖的，所以才用you are a walrus 来bully 胖子。

回复 59楼Luckymama的帖子
超过男子世界纪录了。这人应该根本不会游泳。
stud 发表于 2024-01-05 20:41

戴着脚蹼游或许可以 😅😅😅

回复 35楼bystander2007的帖子
呵呵

减肥主要靠吃的少，正常人运动一小时400-600卡，随便吃点东西就回去了。

好快速度
我要是练成这个速度，也应该能减10公斤了
樱桃花 发表于 2024-01-05 17:01

这是世界纪录吧

最快的记录是19分37秒。
charming 发表于 2024-01-05 16:59

这得是快世界纪录了吧，哈哈哈

首先看你每天游多少米，还有每天吃多少饭。这两点都做到了，体重刷刷的掉。我以前每天自由泳2000米，三个月就减了10公斤。
charming 发表于 2024-01-05 16:44

减重和塑形，游泳应该都不算高效。游泳这种有氧运动应该最有利的是对循环系统有益。 话说，塑形好难，非得撸铁啊。我的bmi是20.5，穿紧身衣拍出来也是肉乎乎的。估计要照片上好看需要降到19-19.5。还没想好要不要对自己那么狠。
Momo99 发表于 2024-01-05 17:11

其实BMI 19 拍照看起来也不会瘦瘦的。

企鹅，海豹，海狮，海豚，鲨鱼，鲸鱼。
你告诉我那个有腰？还游泳减肥
bystander2007 发表于 2024-01-05 17:54

今日金句~~

我中学的时候有一段时间每天游泳。我记得游完泳是又容易饿又容易困，吃完了躺床上就能秒睡。。。

企鹅，海豹，海狮，海豚，鲨鱼，鲸鱼。
你告诉我那个有腰？还游泳减肥
bystander2007 发表于 2024-01-05 17:54

人家楼主是问游泳减肥效果如何， 没问边游边吃鱼虾减肥效果如何， 如果楼主不是像鲸鱼一样一边游一边喝水吃鱼虾的话，肯定还是有用的

夏天坚持每天游，一磅没减的飘过。。。

增强一下心肺功能，减肥在于你吃了多少。反正我跑步两三迈才消耗几百卡路里，随便吃点米饭喝点饮料都比这高

游泳身材会变好是真的😌

回复 1楼樱桃花的帖子
游泳减肥的

最快的记录是19分37秒。
charming 发表于 2024-01-05 16:59

这也太离谱了。1500自的女子世界纪录是
15:20.48
我估计你游的是1000自。20个来回。25米的泳池。

人家楼主是问游泳减肥效果如何， 没问边游边吃鱼虾减肥效果如何， 如果楼主不是像鲸鱼一样一边游一边喝水吃鱼虾的话，肯定还是有用的
pop 发表于 2024-01-05 22:40

她说的有道理的。游泳身上会多一层保暖的脂肪。别问为啥宁泽涛没有哈，他们还做weight training

这也太离谱了。1500自的女子世界纪录是
15:20.48
我估计你游的是1000自。20个来回。25米的泳池。
aipple 发表于 2024-01-06 02:51

即使是1000米19分钟，经常游的人不可能不知道自己游了多长距离，这个游泳池是短池还是长池。

减肥 三分动 七分吃

最近带手环游泳，游了5百米，说我消耗了快200卡路里，我自己不感到累，不相信这个数据。刚才查了一下，效果和跑步一样。蛙泳比自由泳消耗更多 我游泳不感觉累，以后打算多泳

关于减肥，每天试着快走或者慢跑，每天消耗400卡，食量不增加，有效果的，这周减了1kg
只要动起来，会越来越喜欢运动

说一个自己的经历，减了有半年吧，减了大概将近二十磅。那个时候自己一个人，时间饮食都容易控制，每天运动，通常一天跑步一天游泳，每天大概四十分钟，我游泳很糟糕，但跑步很棒，我以前是短跑好长跑很糟糕,练了一两个月后每个周末可以跑一个半马，但是很慢，我自己也很享受在路上慢慢跑，也不觉得特别累，跑完后稍微休息一下就该干什么干什么。跑步实际上对饮食有一些抑制作用，我当时一天的摄入大概有2000卡，低脂低糖，周末会吃多一点。当时觉得也不是特别难
xing00100 发表于 2024-01-05 17:19

正常减肥要求吃1200大卡。能每周跑半马，绝对能减。每天2000卡，能吃很多好吃的：）

企鹅，海豹，海狮，海豚，鲨鱼，鲸鱼。
你告诉我那个有腰？还游泳减肥
bystander2007 发表于 2024-01-05 17:54

看来游泳减肚子比较困难，哈哈哈

人家楼主是问游泳减肥效果如何， 没问边游边吃鱼虾减肥效果如何， 如果楼主不是像鲸鱼一样一边游一边喝水吃鱼虾的话，肯定还是有用的
pop 发表于 2024-01-05 22:40

都太有才了，哈哈哈

企鹅，海豹，海狮，海豚，鲨鱼，鲸鱼。
你告诉我那个有腰？还游泳减肥
bystander2007 发表于 2024-01-05 17:54

哈哈哈

你这个倒是如我妈让我在单位多穿点衣服，省得空调太冷，长脂肪来保护自己暖和点。
hellohey 发表于 2024-01-05 19:00

突然想为啥公司里胖的人大冬天暖气开着了也穿短袖 ，是不是反而会更胖呢？

游long distance，两千一次，一周三次，上瘾之后越游越长，然后游open water
hbsherry 发表于 2024-01-05 16:50

不会游泳之前我看别人游泳可真是像鱼在水里游，特别轻松顺溜，我自己游的时候，觉得我天比跑步还累，你这距离，我能累的淹死在水里🤣

游完非常非常饿，有什么办法克制泳后吃很多东西吗？
edelweisskitty 发表于 2024-01-05 16:51

吃个水煮蛋喝水

企鹅，海豹，海狮，海豚，鲨鱼，鲸鱼。
你告诉我那个有腰？还游泳减肥
bystander2007 发表于 2024-01-05 17:54

人家鲸鱼一顿吃一吨鱼，而且身体流线型压根游起来也不费什么力，还得囤脂肪抗寒，能比吗

最近带手环游泳，游了5百米，说我消耗了快200卡路里，我自己不感到累，不相信这个数据。刚才查了一下，效果和跑步一样。蛙泳比自由泳消耗更多 我游泳不感觉累，以后打算多泳
樱桃花 发表于 2024-01-06 04:10

要戴心率带才有可能准一点。手表对于水平移动的运动不敏感

企鹅，海豹，海狮，海豚，鲨鱼，鲸鱼。
你告诉我那个有腰？还游泳减肥
bystander2007 发表于 2024-01-05 17:54

切，人类不需要生活在水里，所以不需要像它们一样囤积脂肪

最近带手环游泳，游了5百米，说我消耗了快200卡路里，我自己不感到累，不相信这个数据。刚才查了一下，效果和跑步一样。蛙泳比自由泳消耗更多 我游泳不感觉累，以后打算多泳
樱桃花 发表于 2024-01-06 04:10

你是不是游得很快？我游挺慢的一千多米运动手表说才200卡。

这也太离谱了。1500自的女子世界纪录是
15:20.48
我估计你游的是1000自。20个来回。25米的泳池。
aipple 发表于 2024-01-06 02:51

美国的泳池基本都是以Yd为单位不是米。有的也不是标准的25 yard.

不会游泳之前我看别人游泳可真是像鱼在水里游，特别轻松顺溜，我自己游的时候，觉得我天比跑步还累，你这距离，我能累的淹死在水里🤣
tuer 发表于 2024-01-06 07:52

我是会游好几年后，才感到不累的

你是不是游得很快？我游挺慢的一千多米运动手表说才200卡。
silvershoes 发表于 2024-01-06 08:50

中等速度。我明天去游时再好好看看设置

她说的有道理的。游泳身上会多一层保暖的脂肪。别问为啥宁泽涛没有哈，他们还做weight training
aipple 发表于 2024-01-06 02:55

一天就游那么点距离，又不是生活在低温水域，根本就用不着那么多脂肪。这些鱼大部分可是生活在很冷的水域的。