对,中年人减肥 is more of a hormonal problem than a caloric problem , 两者都要下功夫,都是关键,但是前者更关键 如果你的 hormone 不利于调动身体存储的脂肪,光靠减少卡路里最终会导致基础代谢降低,身体自动保护自己,不再减重。 所以中年人减肥无一例外还是得先通过调节进食时间窗口和 macro 比例先把 insulin resistance 解决了,让身体能 access 存储的脂肪。在这个基础上再少吃点 (能做到轻断食结合少吃碳水,想吃超过1400卡都难), 加上以力量训练为主的锻炼, 都不用天天练,也不用一小时两小时。
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这个能share更多的信息吗 从来没听说过脂肪细胞老了太大会分泌毒素
整牙搞到牙齒酸軟到沒法吃硬的,但還是沒瘦(挑軟的吃)
0.75 或者是1磅,看你的基础。0.75磅有足够的 shock factor, 让你体会到重绳哪里不一样,也不至于太重,没有继续的动力。隔天一次锻炼的频率,两个月就能graduate 到一磅绳。要是对自己上肢力量有信心,直接买1磅的
🛋️ 沙发板凳
哈哈哈好扎心
好难
棒
我也只能靠饿减肥!一回国就长胖,回来就靠不吃晚饭瘦下来,因为运动就是让我成为结实的胖子!
跑步减脂最快。
肌肉增加基础代谢,让你躺着也消耗更多热量
嗯,减肥效果好的好像都伤膝盖。
你觉得控制饮食难,那你想通过运动来减脂,更难。减脂说到低就是有热量赤字,控制饮食是造成热量赤字最简单有效的方式了。所有的专业运动员,想减脂都得用控制饮食。 我可以给你很多”减脂很快的运动“,但是估计你一个星期或者说一天或者说半个小时都坚持不下来。或者说那就不要那么快吧,慢慢减,咱们在椭圆机上踩上一个小时能坚持下来吧(提醒你也不太容易噢),一个小时消耗个300-500卡(根据你的体重及运动强度),多吃两口啥就全回来了。
还在问吃什么的,减不了55lb……
之前有朋友几周就瘦了20lb,一问说是三顿都不吃的。
伤膝盖是腿部力量不足。我以前每年春天恢复跑步的时候都有点膝盖疼,书上说三级痛都不用管。后来冬天也上力量课以后,这个问题就没有了,春天直接户外跑步和网球。
对于原来没有跑步习惯的人,我觉得好处还不是燃脂,主要还是心血管和激素调节,坛子里讨论减肥,好像对激素的关注太少了。
的确, 我认识的所有减肥成功的,都是主要靠节食.
这个对膝盖要求高。特别是体重比较大的
举个例子,激素正常了,深度睡眠变多,也不馋甜的东西了。这个带来的好处是远远大于跑步消耗的那点热量的。像我朋友一个夏天30磅,如果仅仅是每天一个小时很慢速的跑步,不节食怎么可能消耗30磅的脂肪呢?(还不止,她肯定还增肌了。)
你是进来炫耀的吧????
早起空腹跑步,晚上6点以后不吃东西
如果要减得更厉害就去高原,像拉萨这种高海拔地区,100%减肥,去一次能减掉15磅
与其在家绞尽脑汁减肥,不如出门走走,开开心心不知不觉脂肪也没了。
一个小时可以消耗大概五六百卡
减掉的体重,80天后会长会来,那就提醒你下一个行程要开始了。
我旅行都会增肥的。每天各种大餐,还经常晚上很晚才吃。🤭
赞头像!!
那要少吃多少量啊? 吃太少会胃疼吧?
不是炫耀,是失败的总结!
这个上了年纪的要慎重,对关节损害严重.
但当然啦,没有训练过到动辄骑个100多迈不是一蹴而就的事情 还是要循序渐进,但给你个美好的愿景,先定个一个亿的小目标嘛
对,中年人减肥 is more of a hormonal problem than a caloric problem , 两者都要下功夫,都是关键,但是前者更关键
如果你的 hormone 不利于调动身体存储的脂肪,光靠减少卡路里最终会导致基础代谢降低,身体自动保护自己,不再减重。
所以中年人减肥无一例外还是得先通过调节进食时间窗口和 macro 比例先把 insulin resistance 解决了,让身体能 access 存储的脂肪。在这个基础上再少吃点 (能做到轻断食结合少吃碳水,想吃超过1400卡都难), 加上以力量训练为主的锻炼, 都不用天天练,也不用一小时两小时。
不吃不喝,什么运动都比不上不吃不喝,尤其是小基数。
动作本身难度系数不高,你这样保持每天锻炼24小时,坚持一段时间,你一定会瘦的. 再坚持一段时间,你都可以做到连人带盒不到10斤.
这是机器人告诉我的,我觉得还有一个考虑因素是哪种运动你最喜欢从而能坚持下来,再好再高效的运动你不喜欢,咬牙坚持个一俩天还行,长期可能坚持不下来。
在treadmill上你可以走啊 走坡 对膝关节伤害小
那是你运动量不够,消耗大于吸收,总是能瘦的。我一朋友吃得特别多,但人家一下水就两公里起步,怎么胖得起来
去了三年还是一磅没少。。。不过肉好像紧了点。。。。
吃什么吃多少都可以,只要你感觉一天大部分时间都饿得烧心烧肺的,就对了。
不运动靠饿瘦,除非一直坚持,不然报复性反弹更猛更快更高!
运动量要够,还能长期能坚持的,都不是普通人。现在在说普通人怎么减肥,有些人的经验就不 applicable。我有朋友52岁每天运动两三小时,我想想自己怎么也做不到
整牙
https://classpass.com/refer/27A1J52J16
不要节食,用节食减肥一定不会成功的。要用食物和运动降低身体分泌的生长激素。可以看看这个视频,里面讲了激素,食物和运动的关系,和怎么利用他们来健康的减肥。对我很有帮助。 http://b23.tv/RwBaZ6M
生酮很好,可是很容易爆碳,尤其是中国人,从小都是碳水炸弹长大的。
游泳和跑步都太麻烦了,跳绳是最方便的。
第一次做生酮最难,但也不是那么难,版上很多人在做。
生酮后要是能坚持几个月,这时候即便暂时恢复传统碳水饮食,再进行第二次生酮就比第一次容易多了。第三次更容易。有的人推荐生酮和普通碳水饮食轮着来,以前者为主,后者为辅,所以不用纠结因为party大餐或者哪天馋碳水或者旅游打断生酮,再回去很容易
所有的运动节食,都是让脂肪细胞变小,仪器是直接杀死脂肪细胞,然后排出体外。
我之前发过帖子问有没有姐妹做过冷冻溶脂,我自己做了以后还是有效果的,腰围瘦了一寸(本身小基数有一点点 stubborn fat),目测不是很明显,但是捏的时候知道更薄了。
现在 non-invasive 的减脂 treatment 主要有 coolsculpting 冷冻(这个太疼了,做完以后按摩的时候我差点晕过去了),sculpsure (激光,比冷冻还疼),onda 冷微波(这个听人说也很疼,可以深入脂肪层),vanquish ME (这个是射频,最舒服但是要做很多次),Emsculpt Neo (我做完冷冻送了2次,做完可以明显的见到效果,但是这个也是要做疗程的,当时送给我体验是为了带货,可是太贵了)。
你把仪器 treatment 当成是脸上的水光,在家敷半年面膜也不如打一次水光,效果肯定是有的,就是贵,上面说的 treatment 全部都很贵,但是都是杀死脂肪细胞的。
游泳很容易胃口大开
中年人也不要光指望节食减肥,几乎没可能的。身体很聪明,你不喂够基础代谢所需的卡路里,每天1400卡左右,时间长了它就怠工。人是没法长期忍受那种吃不饱的状态的,坚持不住就破功了。
不是说锻炼和节食没有任何用,而是对普通人来说用处太小了,以致看不到效果而放弃
最先做的,也是很容易被忽视的,是必须改变激素环境,不管男女大腹便便的都有胰岛素抵抗问题,四肢纤细但是中段脂肪堆积的也这个问题,中年人十有八九都有不同程度的胰岛素抵抗。解决这个,加上一点锻炼和节食,减肥效果马上出来
胰岛素抵抗如何解决?改变饮食结构吗?
请问如何改善激素环境呢?请分享
网上有很多文章和视频,youtube一搜就有。轻断食和低碳,单做,或者同时做,都有用
生酮是激进版的低碳。我第一次生酮,严格执行了三个月,没有一丁点运动,没有轻断食。一周一磅。前三周要熬一熬,看家人吃碳水,心里像猫抓,跟戒毒瘾一样,过了一个月然后就好了。不是说跟戒毒一样难,是说心里渴望,挣扎,坚持,到最后不再在乎,不馋了,这个过程相似
等适应了低碳或者生酮,巩固几个月,以后 exit 再 re-enter 易如反掌。没有那么难