对，中年人减肥 is more of a hormonal problem than a caloric problem , 两者都要下功夫，都是关键，但是前者更关键 如果你的 hormone 不利于调动身体存储的脂肪，光靠减少卡路里最终会导致基础代谢降低，身体自动保护自己，不再减重。 所以中年人减肥无一例外还是得先通过调节进食时间窗口和 macro 比例先把 insulin resistance 解决了，让身体能 access 存储的脂肪。在这个基础上再少吃点 (能做到轻断食结合少吃碳水，想吃超过1400卡都难), 加上以力量训练为主的锻炼, 都不用天天练，也不用一小时两小时。
🔥 最新回帖
这个能share更多的信息吗 从来没听说过脂肪细胞老了太大会分泌毒素
整牙搞到牙齒酸軟到沒法吃硬的，但還是沒瘦（挑軟的吃）
0.75 或者是1磅，看你的基础。0.75磅有足够的 shock factor, 让你体会到重绳哪里不一样，也不至于太重，没有继续的动力。隔天一次锻炼的频率，两个月就能graduate 到一磅绳。要是对自己上肢力量有信心，直接买1磅的
🛋️ 沙发板凳
哈哈哈好扎心
好难
棒
我也只能靠饿减肥！一回国就长胖，回来就靠不吃晚饭瘦下来，因为运动就是让我成为结实的胖子！
跑步减脂最快。
肌肉增加基础代谢，让你躺着也消耗更多热量
嗯，减肥效果好的好像都伤膝盖。
你觉得控制饮食难，那你想通过运动来减脂，更难。减脂说到低就是有热量赤字，控制饮食是造成热量赤字最简单有效的方式了。所有的专业运动员，想减脂都得用控制饮食。 我可以给你很多”减脂很快的运动“，但是估计你一个星期或者说一天或者说半个小时都坚持不下来。或者说那就不要那么快吧，慢慢减，咱们在椭圆机上踩上一个小时能坚持下来吧（提醒你也不太容易噢），一个小时消耗个300-500卡（根据你的体重及运动强度），多吃两口啥就全回来了。
还在问吃什么的，减不了55lb……
之前有朋友几周就瘦了20lb，一问说是三顿都不吃的。
伤膝盖是腿部力量不足。我以前每年春天恢复跑步的时候都有点膝盖疼，书上说三级痛都不用管。后来冬天也上力量课以后，这个问题就没有了，春天直接户外跑步和网球。
对于原来没有跑步习惯的人，我觉得好处还不是燃脂，主要还是心血管和激素调节，坛子里讨论减肥，好像对激素的关注太少了。
的确, 我认识的所有减肥成功的,都是主要靠节食.
这个对膝盖要求高。特别是体重比较大的
举个例子，激素正常了，深度睡眠变多，也不馋甜的东西了。这个带来的好处是远远大于跑步消耗的那点热量的。像我朋友一个夏天30磅，如果仅仅是每天一个小时很慢速的跑步，不节食怎么可能消耗30磅的脂肪呢？(还不止，她肯定还增肌了。)
你是进来炫耀的吧？？？？
早起空腹跑步，晚上6点以后不吃东西
如果要减得更厉害就去高原，像拉萨这种高海拔地区，100%减肥，去一次能减掉15磅
与其在家绞尽脑汁减肥，不如出门走走，开开心心不知不觉脂肪也没了。
一个小时可以消耗大概五六百卡
减掉的体重，80天后会长会来，那就提醒你下一个行程要开始了。
我旅行都会增肥的。每天各种大餐，还经常晚上很晚才吃。🤭
赞头像！！
那要少吃多少量啊？ 吃太少会胃疼吧？
不是炫耀,是失败的总结!
这个上了年纪的要慎重,对关节损害严重.
但当然啦，没有训练过到动辄骑个100多迈不是一蹴而就的事情 还是要循序渐进，但给你个美好的愿景，先定个一个亿的小目标嘛
对，中年人减肥 is more of a hormonal problem than a caloric problem , 两者都要下功夫，都是关键，但是前者更关键
如果你的 hormone 不利于调动身体存储的脂肪，光靠减少卡路里最终会导致基础代谢降低，身体自动保护自己，不再减重。
所以中年人减肥无一例外还是得先通过调节进食时间窗口和 macro 比例先把 insulin resistance 解决了，让身体能 access 存储的脂肪。在这个基础上再少吃点 (能做到轻断食结合少吃碳水，想吃超过1400卡都难), 加上以力量训练为主的锻炼, 都不用天天练，也不用一小时两小时。
不吃不喝，什么运动都比不上不吃不喝，尤其是小基数。
动作本身难度系数不高,你这样保持每天锻炼24小时,坚持一段时间,你一定会瘦的. 再坚持一段时间,你都可以做到连人带盒不到10斤.
这是机器人告诉我的，我觉得还有一个考虑因素是哪种运动你最喜欢从而能坚持下来，再好再高效的运动你不喜欢，咬牙坚持个一俩天还行，长期可能坚持不下来。
在treadmill上你可以走啊 走坡 对膝关节伤害小
那是你运动量不够，消耗大于吸收，总是能瘦的。我一朋友吃得特别多，但人家一下水就两公里起步，怎么胖得起来
去了三年还是一磅没少。。。不过肉好像紧了点。。。。
吃什么吃多少都可以，只要你感觉一天大部分时间都饿得烧心烧肺的，就对了。
不运动靠饿瘦，除非一直坚持，不然报复性反弹更猛更快更高！
运动量要够，还能长期能坚持的，都不是普通人。现在在说普通人怎么减肥，有些人的经验就不 applicable。我有朋友52岁每天运动两三小时，我想想自己怎么也做不到
整牙
https://classpass.com/refer/27A1J52J16
不要节食，用节食减肥一定不会成功的。要用食物和运动降低身体分泌的生长激素。可以看看这个视频，里面讲了激素，食物和运动的关系，和怎么利用他们来健康的减肥。对我很有帮助。 http://b23.tv/RwBaZ6M
生酮很好，可是很容易爆碳，尤其是中国人，从小都是碳水炸弹长大的。
游泳和跑步都太麻烦了，跳绳是最方便的。
第一次做生酮最难，但也不是那么难，版上很多人在做。
生酮后要是能坚持几个月，这时候即便暂时恢复传统碳水饮食，再进行第二次生酮就比第一次容易多了。第三次更容易。有的人推荐生酮和普通碳水饮食轮着来，以前者为主，后者为辅，所以不用纠结因为party大餐或者哪天馋碳水或者旅游打断生酮，再回去很容易
所有的运动节食，都是让脂肪细胞变小，仪器是直接杀死脂肪细胞，然后排出体外。
我之前发过帖子问有没有姐妹做过冷冻溶脂，我自己做了以后还是有效果的，腰围瘦了一寸（本身小基数有一点点 stubborn fat)，目测不是很明显，但是捏的时候知道更薄了。
现在 non-invasive 的减脂 treatment 主要有 coolsculpting 冷冻（这个太疼了，做完以后按摩的时候我差点晕过去了），sculpsure (激光，比冷冻还疼），onda 冷微波（这个听人说也很疼，可以深入脂肪层），vanquish ME （这个是射频，最舒服但是要做很多次），Emsculpt Neo （我做完冷冻送了2次，做完可以明显的见到效果，但是这个也是要做疗程的，当时送给我体验是为了带货，可是太贵了）。
你把仪器 treatment 当成是脸上的水光，在家敷半年面膜也不如打一次水光，效果肯定是有的，就是贵，上面说的 treatment 全部都很贵，但是都是杀死脂肪细胞的。
游泳很容易胃口大开
中年人也不要光指望节食减肥，几乎没可能的。身体很聪明，你不喂够基础代谢所需的卡路里，每天1400卡左右，时间长了它就怠工。人是没法长期忍受那种吃不饱的状态的，坚持不住就破功了。
不是说锻炼和节食没有任何用，而是对普通人来说用处太小了，以致看不到效果而放弃
最先做的，也是很容易被忽视的，是必须改变激素环境，不管男女大腹便便的都有胰岛素抵抗问题，四肢纤细但是中段脂肪堆积的也这个问题，中年人十有八九都有不同程度的胰岛素抵抗。解决这个，加上一点锻炼和节食，减肥效果马上出来
胰岛素抵抗如何解决？改变饮食结构吗？
请问如何改善激素环境呢？请分享
网上有很多文章和视频，youtube一搜就有。轻断食和低碳，单做，或者同时做，都有用
生酮是激进版的低碳。我第一次生酮，严格执行了三个月，没有一丁点运动，没有轻断食。一周一磅。前三周要熬一熬，看家人吃碳水，心里像猫抓，跟戒毒瘾一样，过了一个月然后就好了。不是说跟戒毒一样难，是说心里渴望，挣扎，坚持，到最后不再在乎，不馋了，这个过程相似
等适应了低碳或者生酮，巩固几个月，以后 exit 再 re-enter 易如反掌。没有那么难