唯一让我悲伤的就是半夜醒来，失眠的请进

俺娘一堆优点没有遗传给我，比如她1米68的身高，鹅蛋脸，2.0的视力。然而她的低血压和睡觉差，半夜醒几次完全遗传给我了。
要被失眠和半夜突然醒来睡不着弄奔溃了，各种方法都没用啊，什么泡脚，泡澡，运动，放松，喝红酒等等。现在就吃Unisom 管用，褪黑素完全无效。然而Unisom如果吃一片第二天根本睡不醒，一天昏昏沉沉，头晕。吃半片可以睡到天亮，白天还好。然而看到不少地方说不能常吃，长期副作用大，甚至导致老年痴呆。今天没吃，睡到1点就醒了睡不着。
还有什么办法吗？还有什么药再试一下吗？谢谢大家！

是不是平时就是个心事多的人，很多人有心事就是睡不着

是不是平时就是个心事多的人，很多人有心事就是睡不着
mortal 发表于 2023-02-23 02:27

我是那种不想想事情的人，人更是烦不到我。任何让我不高兴的人我过后就忘。
但我分析和工作压力大可能还是有关，因为工作不少，永远做不完。但我到点就睡，不想工作。就怕是无形的压力。现在退休也不可能，放弃工作，改变工作也不可能。

回复 3楼Wy2021915的帖子
ambien

回复 4楼单身男的帖子
谢谢啊，我研究一下

晚上少吃 甚至可以skip dinner。 对我有用。stress当然也是一部分 没办法

估计压力大也是原因

晚上少吃 甚至可以skip dinner。 对我有用。stress当然也是一部分 没办法
stfjfire 发表于 2023-02-23 02:38

这个对我更不行，饿醒的感觉更惨啊。我平时晚上吃的已经不算多了。

估计压力大也是原因
hongxx 发表于 2023-02-23 02:43

唉，命苦啊，我现在觉得虽然我什么都不想，但工作无形的压力可能真的是主要原因。
但是我亲姐也很忙啊，天天听她在加班。她是一躺下就一觉睡到天亮。

回复 8楼Wy2021915的帖子
和你一样 饿着根本睡不着

我有时候也是吃褪黑素都不行 烦啊

我有时候也是吃褪黑素都不行 烦啊
Esacpe 发表于 2023-02-23 02:46

褪黑素对我特别不靠谱，过了时间就无效了，而且还是半夜醒来。

晚上喝了杯咖啡，现在睡不着

晚上喝了杯咖啡，现在睡不着
东京樱花 发表于 2023-02-23 02:53

这个我也是，一天只能早上喝一杯。但凡没忍住，中午以后喝了第二杯，几乎一夜不能睡了，能醒到4，5点。
希望你赶紧睡着！

工作压力的问题

0

你饮食怎样呢? 低碳还是高碳？平时感觉焦虑吗？

我一般是拿牛奶热热的泡一杯麦片 oat， 喝完就困。

多大年纪？女性到了一定年纪有人会有睡眠障碍，我知道有打胎盘素改善的。

睡眠不好的人应该彻底放弃咖啡：） 试试多运动，读史书可以减轻压力。超过半小时还睡不着时干脆看点自己喜欢的东西，告诉自己这是上天给的额外时间，不要想睡觉这回事，就是让自己处于自然的状态。可以试试耳针

好好研究一下Sleep science，需要一整套生活习惯的养成。一夜好眠，从清晨开始，白天什么时候接受光照，活动，运动，饮食时间，stress management，晚间的光线，入睡前的routine，房间温度等等，都有影响。

因为工作不少，永远做不完。但我到点就睡，不想工作。就怕是无形的压力。 Wy2021915 发表于 2023-02-23 02:31:48

回复 1楼Wy2021915的帖子
一旦睡不着就起来，起来后请一定不要放松，也不要运动。而是要投入到引起你睡不着觉的工作。比如，因为“工作不少，永远做不完” 的焦虑而醒来，可以从中挑一工作（或其中一小部分）较轻松较好干的，最好只需要半小时以内（越短越好）就能圆满完成的工作（或其中一阶段部分）。干完后，或有一些成果后，或有困意时，你就能心理上满意地去好好睡了。这样几次达到成功后，失眠会越来越少，理想的话，最终消失。
焦虑是心理问题。对待焦虑，两个通用的方法：要么能从心理上完全彻底地忽略它，如共产党早年革命的时候自我安慰 “脑袋掉了，不过是碗大的疤”，死都不怕，其它还有什么可焦虑什么？不干这个工作，还可以找更好的工作，心里放下，就解决了焦虑。另一个办法，是对所焦虑的具体内容，正面应对，逐渐解决，也会引起心理改善，如上面失眠的例子。

回复 1楼Wy2021915的帖子
一旦睡不着就起来，起来后请一定不要放松，也不要运动。而是要投入到引起你睡不着觉的工作。比如，因为“工作不少，永远做不完” 的焦虑而醒来，可以从中挑一工作（或其中一小部分）较轻松较好干的，只需要半小时以内就能圆满完成的工作（或其中一阶段部分）。干完后你就能高兴地睡好了。这样做几次成功后，失眠会越来越少，理想的话，最终消失。
焦虑是心理问题。对待焦虑，两个通用的方法：要么能从心理上完全彻底地忽略它，如共产党早年革命的时候自我安慰 “脑袋掉了，不过是碗大的疤”，死都不怕，其它还有什么可焦虑什么？不干这个工作，还可以找更好的工作，心里放下，就解决了焦虑。另一个办法，是对所焦虑的具体内容，正面应对，逐渐解决，也会引起心理改善，如上面失眠的例子。
jny 发表于 2023-02-23 06:35

真的啊？第一次听到这种观点，我去看看。

试试睡前拉筋。中医调理一下，肾虚也会的。平常多做运动，血气循环好了，会睡得好一点。

回复 22楼jny的帖子
这其实就是stress management的一部分，只不过，最好安排在白天。有压力不能回避，白天最好有一定的大脑放空时间，比如散步，泡澡，让被压抑住的问题有机会浮现出来，然后想想solution，break it down to actionable items，一条条写下来，按计划实施，心中有数，夜里才能放心睡觉。不然就是晚上浮现出来梦中惊醒。

反正每天不到5点肯定醒
12点睡也是5点醒
9点睡也是4点过一点就醒
唯一头大的是，自己家的皮包公司不允许每天睡太早，有各种事要干，有点无奈

白天要运动。然后不管睡的好不好，每天都要固定时间起床。白天不能nap

睡觉前不看手机

你饮食怎样呢? 低碳还是高碳？平时感觉焦虑吗？
micheer 发表于 2023-02-23 03:36

低碳，平时不太焦虑。

我一般是拿牛奶热热的泡一杯麦片 oat， 喝完就困。
Happypuppy25 发表于 2023-02-23 04:37

睡前不敢喝东西，怕起夜

多大年纪？女性到了一定年纪有人会有睡眠障碍，我知道有打胎盘素改善的。
komati 发表于 2023-02-23 04:41

40多了，绝对和年纪有关，就是老了

睡眠不好的人应该彻底放弃咖啡：） 试试多运动，读史书可以减轻压力。超过半小时还睡不着时干脆看点自己喜欢的东西，告诉自己这是上天给的额外时间，不要想睡觉这回事，就是让自己处于自然的状态。可以试试耳针
fairycat 发表于 2023-02-23 06:23

嗯嗯，多谢建议

好好研究一下Sleep science，需要一整套生活习惯的养成。一夜好眠，从清晨开始，白天什么时候接受光照，活动，运动，饮食时间，stress management，晚间的光线，入睡前的routine，房间温度等等，都有影响。
Giovanna 发表于 2023-02-23 06:23

收到，我也想好好改变状态，学习一下

回复 1楼Wy2021915的帖子
一旦睡不着就起来，起来后请一定不要放松，也不要运动。而是要投入到引起你睡不着觉的工作。比如，因为“工作不少，永远做不完” 的焦虑而醒来，可以从中挑一工作（或其中一小部分）较轻松较好干的，最好只需要半小时以内（越短越好）就能圆满完成的工作（或其中一阶段部分）。干完后，或有一些成果后，或有困意时，你就能心理上满意地去好好睡了。这样几次达到成功后，失眠会越来越少，理想的话，最终消失。
焦虑是心理问题。对待焦虑，两个通用的方法：要么能从心理上完全彻底地忽略它，如共产党早年革命的时候自我安慰 “脑袋掉了，不过是碗大的疤”，死都不怕，其它还有什么可焦虑什么？不干这个工作，还可以找更好的工作，心里放下，就解决了焦虑。另一个办法，是对所焦虑的具体内容，正面应对，逐渐解决，也会引起心理改善，如上面失眠的例子。
jny 发表于 2023-02-23 06:35

第一次听说这种方法，还没有尝试过，很有道理，谢谢哈！

试试睡前拉筋。中医调理一下，肾虚也会的。平常多做运动，血气循环好了，会睡得好一点。

rekamrood 发表于 2023-02-23 06:50

最近一直在运动，没用啊

俺娘一堆优点没有遗传给我，比如她1米68的身高，鹅蛋脸，2.0的视力。然而她的低血压和睡觉差，半夜醒几次完全遗传给我了。
要被失眠和半夜突然醒来睡不着弄奔溃了，各种方法都没用啊，什么泡脚，泡澡，运动，放松，喝红酒等等。现在就吃Unisom 管用，褪黑素完全无效。然而Unisom如果吃一片第二天根本睡不醒，一天昏昏沉沉，头晕。吃半片可以睡到天亮，白天还好。然而看到不少地方说不能常吃，长期副作用大，甚至导致老年痴呆。今天没吃，睡到1点就醒了睡不着。
还有什么办法吗？还有什么药再试一下吗？谢谢大家！
Wy2021915 发表于 2023-02-23 02:20

熬到1点睡觉试试

试试针灸。

多大年纪呢？

我一有点什么压力就睡不着，很没出息，所以只能躺平

睡前至少半个小时要停止工作，用这半个小时调节状态，锻炼也好，看电视也好，喝点红酒也好，反正就是不能工作的。这样睡前的紧张状态能得到缓解，就容易睡得好。

我这两样因为有心事所以睡不好。发现读枯燥无味的文件可以助睡眠

melatonin剂量大一些呢？ 我现在每天晚上喝Vc加melatonin的那种emergenC，梦很多，早上也不好醒。 另外所有有咖啡因的包括咖啡和茶彻底停了，对睡眠好处很大。

没办法，costco🍓褪黑素5ml来两个，有时候管用，有时候不管用

少看微信

我很奇怪的就是换季的时候半夜会醒

失眠的原因是焦虑吗？还是得找到源头，反省一下，个性是perfectionist吗？是不是凡事要尽善尽美，对自己对他人要求过高？
如果是这样，最好是有专业的therapist帮忙一起溯源，是不是对自己的identity还完全以performance为唯一标准，内心没有真正的安全感。
理清焦虑的来源，正面解决就好办了。

Menotonin 5mg 有一种 time controlled release, 可以试试。早睡，少看手机。药物的话ambien不行，half life太短，主要是针对入睡的。有个药叫belsomra 是专门针对早醒的，可以问医生开。这个还是专利药，要医生签字医保才会报。

我就是这样，十几年了。主要靠吃药，各种换着吃。

多观察自己为什么醒， 我自己就是冷醒饿醒， 所以买了小电热毯改善不少， 然后保证不饿着睡。

一点，我大概率都还没睡呢
我夜里任何时候醒来都能睡回去，早上看一眼股市，再睡2小时回笼觉也是常事
个人感觉睡不着应该心里有事


poppyjasper 发表于 2023-02-23 03:20

是，我也是夜猫子，但躺下可以秒睡，醒来也可以睡回笼觉。我娃上高中，校车很早，我早上起来把他叫醒，然后回去还能睡几小时回笼觉。
我也工作多，但是上下班时间比较flexible，早上一般睡到自然醒。偶尔早上有事的话，我会醒得早，然后就睡不着了（可能潜意识怕睡过头）。楼主会不会也有类似问题，早上schedule紧，所以不能放松入睡？

我一般追剧，很快能睡着，还睡的特别好，一觉大约到5/6点醒，感觉觉也够了

找个靠谱的中医，针灸+中药调理

同感，工作上一凡心就睡不着

我是睡四个小时就醒。经常就睡不着了。我感觉就是stress。出去旅游前几天还不行，过几天以后就睡的特别好。把工作家里的压力都忘了。对我管用的是ambien.但是不能经常吃，会形成依赖。实在不行了吃一片

褪黑素对我不管用，最近开始吃sleep aids，半片一片都试过，晚上睡着的很快，也基本不会醒，但是会一直做梦，睡前想的事情也会过梦到，起来会轻微头痛。不太想一直吃，打算只在周中上班的时候吃。

试试看/听枯燥的书

尝试一些app上的sleep story 我觉得有点点帮助

我也推荐听东西。就是那种可以听懂但又不让你特别感兴趣的内容。

越想睡觉越睡不着，更焦虑。
我是起来做些第二天或接下来几天必须得做的事情，比如收拾厨房，叠衣服，准备娃们的早午饭，付账单，看看书，偶尔做点工作。等有困意了，再回去躺下睡。

我被人忽悠买了台希利，意外惊喜，睡着了。我是失眠很严重那种

回复 60楼西岸玫瑰的帖子
这是什么东西 第一次听说

熬到1点睡觉试试
点苍鹤云 发表于 2023-02-23 07:59

这个我有经验。真正失眠的时候可以整夜醒着，凌晨五点六点都不管用。我是针灸加安眠药加焦虑管理三管齐下才好转。

对我有用的就是晚上吃好，多吃碳水，就会睡得很好。之前低碳水饮食的时候总睡不好。

有白天晚上都睡不了的吗？

回复 1楼的帖子
楼主，我也和你一样受失眠困扰很多很多年，什么方法都无效，但是最近生活中发生了一些改变，结果睡眠突然变得很好了。 最主要的改变是，亲戚送我一个memory foam枕头，没想到居然让我一觉睡到天亮（amazon上买的，没特别挑选过）。另一个改变是，我必须早起送娃上学了（以前都娃爸送，我起不来），于是我开始10点就睡觉，结果进入了良性循环，每天10点多自然困，早上6-7点自然醒！每天精力充沛，这在我人生中是几乎没有过的！ 第三个就是我被一个中医指点，每天用酸枣仁煮水喝（不放别的，只有酸枣仁），可能也帮助促进深睡眠。 以上几个方法楼主试试吧，不确定会不会对你有用。我感觉不一定每个因素都是决定性的，但是组合在一起真的让我感觉像进入人生新纪元，不再受睡眠问题困扰。 memory foam枕头链接： https://www.amazon.com/dp/B08CGRP1ZF?psc=1&ref=ppx_yo2ov_dt_b_product_details 酸枣仁介绍： https://mp.weixin.qq.com/s/530GgkLsPsvnKQJT3AdKmA 酸枣仁可以在各地中药店，或者加州德成行的网上药房购买

回复 1楼Wy2021915的帖子
楼主，我也和你一样受失眠困扰很多很多年，什么方法都无效，但是最近生活中发生了一些改变，结果睡眠突然变得很好了。 最主要的改变是，亲戚送我一个人体工学枕头，没想到居然让我一觉睡到天亮（amazon上买的，没特别挑选过）。另一个改变是，我必须早起送娃上学了（以前都娃爸送，我起不来），于是我开始10点就睡觉，结果进入了良性循环，每天10点多自然困，早上6-7点自然醒！每天精力充沛，这在我人生中是几乎没有过的！ 第三个就是我被一个中医指点，每天用酸枣仁煮水喝（不放别的，只有酸枣仁），可能也帮助促进深睡眠。 以上几个方法楼主试试吧，不确定会不会对你有用。我感觉不一定每个因素都是决定性的，但是组合在一起真的让我感觉像进入人生新纪元，不再受睡眠问题困扰。 人体工学枕头链接： https://www.amazon.com/dp/B08CGRP1ZF?psc=1&ref=ppx_yo2ov_dt_b_product_details 酸枣仁介绍： https://mp.weixin.qq.com/s/530GgkLsPsvnKQJT3AdKmA
insighteyse 发表于 2023-02-23 11:02

我很理解楼主受失眠困扰的痛苦，你说的难以入睡、半夜醒，我都经历过。 运动，牛奶，melatonin，我什么都试过。常年睡觉戴耳塞，照样能被空调吹风弄醒
所以最近的睡眠质量直接大飞跃，连我自己也想不到。感觉是一旦进入良性循环，就比以前恶性循环好多了。多管齐下吧 Note：酸枣仁水不要睡前喝（容易起夜上厕所），我现在都是白天煮了白天喝

我推荐自制玉灵膏，搜一下，很好做的，感觉对我老公改善睡眠稍微有点帮助

楼主看到我！我自己也是试过很多方法都没有用，但最后就是let it go然后逐渐就好了。主要方法就是从心理上藐视失眠。晚上醒了，我就躺在床上开开心心的闭着眼睛，跟自己说我躺在床上也是休息，也很舒服，比起来上班好多了。然后想一些让人平静的开心有意思的事情。 白天如果困了，有条件就去补觉，不要硬刚想着晚上睡个好觉。
这个一开始肯定是不怎么work的，特别是醒了很容易陷入焦虑。但只要坚持就能真的放松，然后慢慢的就越睡越长了。
越采取各种方法治疗失眠越是心理压力大越是睡不着。我用了这个方法之后除了来大姨妈之前都是很好的。但来大姨妈睡不好我就跟自己说这个是激素决定了，没事的，过两天就好了。我躺着也是休息，很好的。然后其实白天精神也都是很好的

如果是40岁以后才出现这个问题，大概率是逐渐进入更年期的激素调整导致。如果是年轻就有的问题的话，可以去看看睡眠专科

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/gbQFSMayJxk?showinfo=0

进来学习下

我很理解楼主受失眠困扰的痛苦，你说的难以入睡、半夜醒，我都经历过。 运动，牛奶，melatonin，我什么都试过。常年睡觉戴耳塞，照样能被空调吹风弄醒
所以最近的睡眠质量直接大飞跃，连我自己也想不到。感觉是一旦进入良性循环，就比以前恶性循环好多了。多管齐下吧 Note：酸枣仁水不要睡前喝（容易起夜上厕所），我现在都是白天煮了白天喝
insighteyse 发表于 2023-02-23 11:08

请问美帝这边哪里有买酸枣仁？网上有吗？ 我妈在国内，失眠都是直接吃酸枣仁药片的。

醒来喝一杯蜂蜜水，很快就又睡着了

回复 72楼Fhb的帖子
加州德成行，可以网上买酸枣仁，以及各种中药

乖乖，Memory Foam Pillow原来叫人体工学枕头，如此高大上的翻译

楼主标题里的“唯一”和“悲伤”是有什么特别含义吗？

尽量保持心情愉悦

回复 75楼的帖子
我没有半点做广告的意思，只是引述别人的称呼，没太注意英文的名称。另外英文名称里也有ergonomic 你要是对这个翻译意见这么大，那我把帖子里称呼改一下 不知道你对别人的善意分享为啥这样讽刺
我也睡过普通的记忆枕，完全跟这个不一样

你和你母亲都去看看心血管专家把低血压问题解决一下，看看睡眠问题可不可以改变。特别专注查看和治疗动脉低血压问题。这里有篇文章你可以看看， Relationship between insomnia and arterial hypotension] pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1866393/

睡不着没什么，就做你想做的事，累了自然就睡了。

乖乖，Memory Foam Pillow原来叫人体工学枕头，如此高大上的翻译
usayso 发表于 2023-02-23 12:23

哈哈哈。。。我也是被吓到了

Mark一下，同样睡觉奇差，苦恼中

人到中年，半夜常醒，后来发现如果晚上八点左右跟着练体育回来的娃吃一顿，就能睡好。于是就认真吃晚饭，睡前补点清淡的。虽然自己不觉得多饿吧。个人体质，感觉也是低血压低血糖有关。一直以来我如果睡前觉得饿了，一定睡不着的。

油管上搜Andrew huberman sleep 听一下，希望对你有帮助。 另外泡热水澡和吃镁片放松有帮助。对了，不要饿肚子和喝大量的水上床。

好好研究一下Sleep science，需要一整套生活习惯的养成。一夜好眠，从清晨开始，白天什么时候接受光照，活动，运动，饮食时间，stress management，晚间的光线，入睡前的routine，房间温度等等，都有影响。
Giovanna 发表于 2023-02-23 06:23

强re这个。我是心里如果焦虑，或者作息完全乱套不规律，就会睡不好，也是半夜就醒了睡不着。

回复 1楼的帖子
楼主，我也和你一样受失眠困扰很多很多年，什么方法都无效，但是最近生活中发生了一些改变，结果睡眠突然变得很好了。 最主要的改变是，亲戚送我一个memory foam枕头，没想到居然让我一觉睡到天亮（amazon上买的，没特别挑选过）。另一个改变是，我必须早起送娃上学了（以前都娃爸送，我起不来），于是我开始10点就睡觉，结果进入了良性循环，每天10点多自然困，早上6-7点自然醒！每天精力充沛，这在我人生中是几乎没有过的！ 第三个就是我被一个中医指点，每天用酸枣仁煮水喝（不放别的，只有酸枣仁），可能也帮助促进深睡眠。 以上几个方法楼主试试吧，不确定会不会对你有用。我感觉不一定每个因素都是决定性的，但是组合在一起真的让我感觉像进入人生新纪元，不再受睡眠问题困扰。 memory foam枕头链接： https://www.amazon.com/dp/B08CGRP1ZF?psc=1&ref=ppx_yo2ov_dt_b_product_details 酸枣仁介绍： https://mp.weixin.qq.com/s/530GgkLsPsvnKQJT3AdKmA
insighteyse 发表于 2023-02-23 11:02

Re 这个。我觉得随着年纪增加，一定得早睡，作息规律非常重要。

晚上确实不能吃多fat/protein要不然半夜会热醒…

回复 1楼的帖子
楼主，我也和你一样受失眠困扰很多很多年，什么方法都无效，但是最近生活中发生了一些改变，结果睡眠突然变得很好了。 最主要的改变是，亲戚送我一个memory foam枕头，没想到居然让我一觉睡到天亮（amazon上买的，没特别挑选过）。另一个改变是，我必须早起送娃上学了（以前都娃爸送，我起不来），于是我开始10点就睡觉，结果进入了良性循环，每天10点多自然困，早上6-7点自然醒！每天精力充沛，这在我人生中是几乎没有过的！ 第三个就是我被一个中医指点，每天用酸枣仁煮水喝（不放别的，只有酸枣仁），可能也帮助促进深睡眠。 以上几个方法楼主试试吧，不确定会不会对你有用。我感觉不一定每个因素都是决定性的，但是组合在一起真的让我感觉像进入人生新纪元，不再受睡眠问题困扰。 memory foam枕头链接： https://www.amazon.com/dp/B08CGRP1ZF?psc=1&ref=ppx_yo2ov_dt_b_product_details 酸枣仁介绍： https://mp.weixin.qq.com/s/530GgkLsPsvnKQJT3AdKmA
insighteyse 发表于 2023-02-23 11:02

mark mark

如果没有其他器质性的问题，也没有特别的压力什么的， 我推荐两个办法： 死马当活马医吧 1／ 你试试白天亚洲蹲， 也类似我们叫的乞丐蹲。 这个动作做对了很放松， 什么时候都可以做。 2／ 你试试简单的拍打手肘胸口腋下关节处。 想起来就拍， 拍久点。。。 十几分钟半个小时都可以。。。
试试1－2个礼拜 没用就算了。。。

俺娘一堆优点没有遗传给我，比如她1米68的身高，鹅蛋脸，2.0的视力。然而她的低血压和睡觉差，半夜醒几次完全遗传给我了。
要被失眠和半夜突然醒来睡不着弄奔溃了，各种方法都没用啊，什么泡脚，泡澡，运动，放松，喝红酒等等。现在就吃Unisom 管用，褪黑素完全无效。然而Unisom如果吃一片第二天根本睡不醒，一天昏昏沉沉，头晕。吃半片可以睡到天亮，白天还好。然而看到不少地方说不能常吃，长期副作用大，甚至导致老年痴呆。今天没吃，睡到1点就醒了睡不着。
还有什么办法吗？还有什么药再试一下吗？谢谢大家！
Wy2021915 发表于 2023-02-23 02:20

试一下大麻，99% 管用。

天生的

我也是一样，深受睡眠问题的困扰。 很容易入睡，睡眠质量也不错，但是4-5小时准醒。醒来的时候精力充沛，再也没法入睡了。 试过9点提前睡，或者12点睡，都没有区别。感觉我的身体想要做它真正的主人了 lol

如果没有其他器质性的问题，也没有特别的压力什么的， 我推荐两个办法： 死马当活马医吧 1／ 你试试白天亚洲蹲， 也类似我们叫的乞丐蹲。 这个动作做对了很放松， 什么时候都可以做。 2／ 你试试简单的拍打手肘胸口腋下关节处。 想起来就拍， 拍久点。。。 十几分钟半个小时都可以。。。
试试1－2个礼拜 没用就算了。。。
meiyoule 发表于 2023-02-23 14:38

手肘胸口腋下关节处，是不是胆经?

手肘胸口腋下关节处，是不是胆经?
calrose 发表于 2023-02-23 14:55

就是身上各处的关节处

请问LZ多大？如果40多的话，试试谷维素和维生素B1，对我有效~~ https://zhuanlan.zhihu.com/p/110853852

我晚上醒来就听书，听着听着又睡着了。千万不能睁眼爬起来，不然彻底睡不着了。

听什么有声书或者什么youtube video，就是需要很engage的那种，这样就累了然后困了。

运动