俺娘一堆优点没有遗传给我，比如她1米68的身高，鹅蛋脸，2.0的视力。然而她的低血压和睡觉差，半夜醒几次完全遗传给我了。 要被失眠和半夜突然醒来睡不着弄奔溃了，各种方法都没用啊，什么泡脚，泡澡，运动，放松，喝红酒等等。现在就吃Unisom 管用，褪黑素完全无效。然而Unisom如果吃一片第二天根本睡不醒，一天昏昏沉沉，头晕。吃半片可以睡到天亮，白天还好。然而看到不少地方说不能常吃，长期副作用大，甚至导致老年痴呆。今天没吃，睡到1点就醒了睡不着。 还有什么办法吗？还有什么药再试一下吗？谢谢大家！ Wy2021915 发表于 2023-02-23 02:20
回复 75楼的帖子 我没有半点做广告的意思，只是引述别人的称呼，没太注意英文的名称。另外英文名称里也有ergonomic 你要是对这个翻译意见这么大，那我把帖子里称呼改一下 不知道你对别人的善意分享为啥这样讽刺 我也睡过普通的记忆枕，完全跟这个不一样 insighteyse 发表于 2023-02-23 12:46
回复 16楼poppyjasper的帖子 睡的太晚对身体的伤害比失眠更大。 aimiaimi 发表于 2023-02-23 21:36
回复 1楼的帖子 楼主，我也和你一样受失眠困扰很多很多年，什么方法都无效，但是最近生活中发生了一些改变，结果睡眠突然变得很好了。 最主要的改变是，亲戚送我一个memory foam枕头，没想到居然让我一觉睡到天亮（amazon上买的，没特别挑选过）。另一个改变是，我必须早起送娃上学了（以前都娃爸送，我起不来），于是我开始10点就睡觉，结果进入了良性循环，每天10点多自然困，早上6-7点自然醒！每天精力充沛，这在我人生中是几乎没有过的！ 第三个就是我被一个中医指点，每天用酸枣仁煮水喝（不放别的，只有酸枣仁），可能也帮助促进深睡眠。 以上几个方法楼主试试吧，不确定会不会对你有用。我感觉不一定每个因素都是决定性的，但是组合在一起真的让我感觉像进入人生新纪元，不再受睡眠问题困扰。 memory foam枕头链接： https://www.amazon.com/dp/B08CGRP1ZF?psc=1&ref=ppx_yo2ov_dt_b_product_details 酸枣仁介绍： https://mp.weixin.qq.com/s/530GgkLsPsvnKQJT3AdKmA insighteyse 发表于 2023-02-23 11:02
我也是一样，深受睡眠问题的困扰。 很容易入睡，睡眠质量也不错，但是4-5小时准醒。醒来的时候精力充沛，再也没法入睡了。 试过9点提前睡，或者12点睡，都没有区别。感觉我的身体想要做它真正的主人了 lol Aesir 发表于 2023-02-23 14:52
mark 准备试试酸枣仁 getalife 发表于 2023-02-23 22:58
你的意思是如果12点睡一觉到8点比一晚上睡不着危害要大? 这逻辑太清奇了 lovewriting123 发表于 2023-02-23 21:47
我属于中度失眠吧 基本每晚都是半夜三点醒了再也睡不者了。心里啥事也不想，大大咧咧的。还是睡不好。褪黑素吃了很多年，后来就没啥效果了。然后吃处方药，zipclone等。但是安眠药有副作用。我的白细胞直接低到了3000以下。我每天工作比较轻松，感觉睡不好就睡不好吧，就熬着。后来有一阵我连续好几天忘记了孩子的事情，心里就非常挫败。 我做了下面的调整，感觉有帮助。第一就是中午过后不喝咖啡不喝浓茶。第二是，适当的运动，哪怕是拉伸都可以。10-20分钟。第三，晚上10-11点上床。第四，半夜醒后，坚决不看手机，努力睡。如果睡不者，不必烦躁，闭目养神都比起来要好。如果实在前一晚没睡好，第二天也不要焦躁。坚持到晚上10-11点，上床睡觉。对了关键的一点没说。安眠药慢慢减量。直到大多时候不需要。不知道你的年纪大小。我40出头。感觉靠安眠药不是个事。我婆婆70来岁，每天半粒安眠药，我到觉得可以。毕竟老年人休息好最重要。 不要焦虑。Yaozhen52057 发表于 2023-02-23 18:21
回复 22楼jny的帖子 这其实就是stress management的一部分，只不过，最好安排在白天。有压力不能回避，白天最好有一定的大脑放空时间，比如散步，泡澡，让被压抑住的问题有机会浮现出来，然后想想solution，break it down to actionable items，一条条写下来，按计划实施，心中有数，夜里才能放心睡觉。不然就是晚上浮现出来梦中惊醒。 Giovanna 发表于 2023-02-23 06:53
不神奇，晚上9点到凌晨三四点是身体脏器休息恢复期，一两点中才睡，影响脏器休息修复排毒，特别是肝脏的排毒，它是最大的解毒器官，熬夜伤肝 livehappy 发表于 2023-02-24 00:23
回复 1楼Wy2021915的帖子 晚上少吃，我会饿醒。吃饱了反而可以一觉睡到天亮。个体差异真大。 cottonfield 发表于 2023-02-23 20:38
好好研究一下Sleep science，需要一整套生活习惯的养成。一夜好眠，从清晨开始，白天什么时候接受光照，活动，运动，饮食时间，stress management，晚间的光线，入睡前的routine，房间温度等等，都有影响。 Giovanna 发表于 2023-02-23 06:23
回复 1楼Wy2021915的帖子 还有悲催的是想睡但事多不能够睡。 我的一个方法，不知道对LZ有没有用，对我是有用的，比数羊有用多了。晚上醒来，黑暗里睁大眼睛看着天花板，不要闭眼，尽量少眨眼。你闭上眼的话根本没效果脑子清醒得很睡不着。要努力睁着眼睛，一会儿就累了，再撑一会儿就打哈欠了，撑到不能再撑就可以闭眼就能睡着了。 Inferno 发表于 2023-02-24 01:00
可是啥也看不见呀？ trymeagain 发表于 2023-02-24 01:04
40多了，绝对和年纪有关，就是老了 Wy2021915 发表于 2023-02-23 07:53
多大年纪？ 20岁，一天睡8小时正常，睡到了小时数，自然醒 30岁，一天睡7小时正常，睡到了小时数，自然醒 40岁，一天睡6小时正常，睡到了小时数，自然醒 50岁，一天睡5小时正常，睡到了小时数，自然醒 60岁，一天睡4小时正常，睡到了小时数，自然醒 70岁，一天睡3小时正常，睡到了小时数，自然醒 想多睡： 星期日晚上临睡前吃半片Doxycycline Succinct(Costco Sleep Aid) 星期一晚上临睡前吃半片Diphenhydramine HCL(CVS Sleep Aid) 星期二晚上临睡前吃半片Doxycycline Succinct(Costco Sleep Aid) 星期三晚上临睡前吃半片Diphenhydramine HCL(CVS Sleep Aid) 星期四晚上临睡前吃半片Doxycycline Succinct(Costco Sleep Aid) 星期五晚上临睡前吃半片Diphenhydramine HCL(CVS Sleep Aid) 星期六晚上不吃，随便睡
只要轮流吃，就不会上瘾，OTC安全。上瘾表现为必须增大剂量才能达到过去的效果。
另外 ambien，CBD oil, 会有效。
你试一试美国军人用的快速入眠法，老高有一集视频专门详细讲解过，我用了觉得很不错，一次不行再重复一次，两次基本就能入睡了，老高的视频太多了，我找不到了。找到另外一个视频，借鉴一下：
这个枕头看起来不错，和以前看到的不一样，尤其是有放手的地方
哎，我之前也是这样，我觉得没啥选择，既然睡不着就起来干活，要么工作的，要么家务的，结果弄下来身体确实很累，现在就病了一个月。但是如果回头选择，我还是会这样选，要不然心理压力太大了
晚上少吃，我会饿醒。吃饱了反而可以一觉睡到天亮。个体差异真大。
睡的太晚对身体的伤害比失眠更大。
你的意思是如果12点睡一觉到8点比一晚上睡不着危害要大? 这逻辑太清奇了
谢谢分享。请问酸枣仁在哪里买的？中药房吗？
同 我睡眠质量很好 但是5-六个小时就足够了
我在国内时，枣仁安神液，可惜美国没有，open mind保持开放思维还是能找到自然安全的方法改善的，医生都不能根治，就改善也不错
不神奇，晚上9点到凌晨三四点是身体脏器休息恢复期，一两点中才睡，影响脏器休息修复排毒，特别是肝脏的排毒，它是最大的解毒器官，熬夜伤肝
安眠药跟白细胞降低有什么关系
说得太好了，感谢！
这个我咋记得已经辟谣了，肝脏排毒其实一天当中都在进行，其他器官也类似。如果我说错了请指正。
我猜半夜饿醒，可能大脑缺少多巴胺的缘故。
如果白天做比较 challenge 的活，不太容易饿醒。
饿醒一般只有两种办法，要么吃，要么 xxoo 也可以。当然这个可能不适合在大妈版讨论，不过纯科学。
这个说的太好了，谢谢分享
还有悲催的是想睡但事多不能够睡。 我的一个方法，不知道对LZ有没有用，对我是有用的，比数羊有用多了。晚上醒来，黑暗里睁大眼睛看着天花板，不要闭眼，尽量少眨眼。你闭上眼的话根本没效果脑子清醒得很睡不着。要努力睁着眼睛，一会儿就累了，再撑一会儿就打哈欠了，撑到不能再撑就可以闭眼就能睡着了。
可是啥也看不见呀？
目的不是看东西，而是让眼睛睁着让眼睛和大脑累着，累到打呵欠。反正对我有用很快就打哈欠了。 如果闭上眼脑子又清醒了睡不着，就再重来，撑的时间更长些。
更年期前的身体变化是睡眠下降，消化不良。这期间消化不良可引起睡眠问题。体质下降的具体表现。可以睡前用助消化药；可以试一下高丽参泡水，一定要6年根的（对体能下降失眠特效）。用茶在AM。
其他应该靠自己身体，有问题了， 是要先去追究根本，不是简单的处理症状。。 靠吃什么那更是不靠谱， 除非是年纪大了， 一些天然预防为主的补药。。 也是适可而止。