回复 22楼jny的帖子 这其实就是stress management的一部分,只不过,最好安排在白天。有压力不能回避,白天最好有一定的大脑放空时间,比如散步,泡澡,让被压抑住的问题有机会浮现出来,然后想想solution,break it down to actionable items,一条条写下来,按计划实施,心中有数,夜里才能放心睡觉。不然就是晚上浮现出来梦中惊醒。
你和你母亲都去看看心血管专家把低血压问题解决一下,看看睡眠问题可不可以改变。特别专注查看和治疗动脉低血压问题。这里有篇文章你可以看看, Relationship between insomnia and arterial hypotension] pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1866393/
要被失眠和半夜突然醒来睡不着弄奔溃了,各种方法都没用啊,什么泡脚,泡澡,运动,放松,喝红酒等等。现在就吃Unisom 管用,褪黑素完全无效。然而Unisom如果吃一片第二天根本睡不醒,一天昏昏沉沉,头晕。吃半片可以睡到天亮,白天还好。然而看到不少地方说不能常吃,长期副作用大,甚至导致老年痴呆。今天没吃,睡到1点就醒了睡不着。
还有什么办法吗?还有什么药再试一下吗?谢谢大家!
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其他应该靠自己身体,有问题了, 是要先去追究根本,不是简单的处理症状。。 靠吃什么那更是不靠谱, 除非是年纪大了, 一些天然预防为主的补药。。 也是适可而止。
🛋️ 沙发板凳
我是那种不想想事情的人,人更是烦不到我。任何让我不高兴的人我过后就忘。
但我分析和工作压力大可能还是有关,因为工作不少,永远做不完。但我到点就睡,不想工作。就怕是无形的压力。现在退休也不可能,放弃工作,改变工作也不可能。
ambien
谢谢啊,我研究一下
这个对我更不行,饿醒的感觉更惨啊。我平时晚上吃的已经不算多了。
唉,命苦啊,我现在觉得虽然我什么都不想,但工作无形的压力可能真的是主要原因。
但是我亲姐也很忙啊,天天听她在加班。她是一躺下就一觉睡到天亮。
和你一样 饿着根本睡不着
褪黑素对我特别不靠谱,过了时间就无效了,而且还是半夜醒来。
这个我也是,一天只能早上喝一杯。但凡没忍住,中午以后喝了第二杯,几乎一夜不能睡了,能醒到4,5点。
希望你赶紧睡着!
回复 1楼Wy2021915的帖子
一旦睡不着就起来,起来后请一定不要放松,也不要运动。而是要投入到引起你睡不着觉的工作。比如,因为“工作不少,永远做不完” 的焦虑而醒来,可以从中挑一工作(或其中一小部分)较轻松较好干的,最好只需要半小时以内(越短越好)就能圆满完成的工作(或其中一阶段部分)。干完后,或有一些成果后,或有困意时,你就能心理上满意地去好好睡了。这样几次达到成功后,失眠会越来越少,理想的话,最终消失。
焦虑是心理问题。对待焦虑,两个通用的方法:要么能从心理上完全彻底地忽略它,如共产党早年革命的时候自我安慰 “脑袋掉了,不过是碗大的疤”,死都不怕,其它还有什么可焦虑什么?不干这个工作,还可以找更好的工作,心里放下,就解决了焦虑。另一个办法,是对所焦虑的具体内容,正面应对,逐渐解决,也会引起心理改善,如上面失眠的例子。
真的啊?第一次听到这种观点,我去看看。
这其实就是stress management的一部分,只不过,最好安排在白天。有压力不能回避,白天最好有一定的大脑放空时间,比如散步,泡澡,让被压抑住的问题有机会浮现出来,然后想想solution,break it down to actionable items,一条条写下来,按计划实施,心中有数,夜里才能放心睡觉。不然就是晚上浮现出来梦中惊醒。
12点睡也是5点醒
9点睡也是4点过一点就醒
唯一头大的是,自己家的皮包公司不允许每天睡太早,有各种事要干,有点无奈
低碳,平时不太焦虑。
睡前不敢喝东西,怕起夜
40多了,绝对和年纪有关,就是老了
嗯嗯,多谢建议
收到,我也想好好改变状态,学习一下
第一次听说这种方法,还没有尝试过,很有道理,谢谢哈!
最近一直在运动,没用啊
熬到1点睡觉试试
如果是这样,最好是有专业的therapist帮忙一起溯源,是不是对自己的identity还完全以performance为唯一标准,内心没有真正的安全感。
理清焦虑的来源,正面解决就好办了。
是,我也是夜猫子,但躺下可以秒睡,醒来也可以睡回笼觉。我娃上高中,校车很早,我早上起来把他叫醒,然后回去还能睡几小时回笼觉。
我也工作多,但是上下班时间比较flexible,早上一般睡到自然醒。偶尔早上有事的话,我会醒得早,然后就睡不着了(可能潜意识怕睡过头)。楼主会不会也有类似问题,早上schedule紧,所以不能放松入睡?
我是起来做些第二天或接下来几天必须得做的事情,比如收拾厨房,叠衣服,准备娃们的早午饭,付账单,看看书,偶尔做点工作。等有困意了,再回去躺下睡。
这是什么东西 第一次听说
这个我有经验。真正失眠的时候可以整夜醒着,凌晨五点六点都不管用。我是针灸加安眠药加焦虑管理三管齐下才好转。
楼主,我也和你一样受失眠困扰很多很多年,什么方法都无效,但是最近生活中发生了一些改变,结果睡眠突然变得很好了。 最主要的改变是,亲戚送我一个memory foam枕头,没想到居然让我一觉睡到天亮(amazon上买的,没特别挑选过)。另一个改变是,我必须早起送娃上学了(以前都娃爸送,我起不来),于是我开始10点就睡觉,结果进入了良性循环,每天10点多自然困,早上6-7点自然醒!每天精力充沛,这在我人生中是几乎没有过的! 第三个就是我被一个中医指点,每天用酸枣仁煮水喝(不放别的,只有酸枣仁),可能也帮助促进深睡眠。 以上几个方法楼主试试吧,不确定会不会对你有用。我感觉不一定每个因素都是决定性的,但是组合在一起真的让我感觉像进入人生新纪元,不再受睡眠问题困扰。 memory foam枕头链接: https://www.amazon.com/dp/B08CGRP1ZF?psc=1&ref=ppx_yo2ov_dt_b_product_details 酸枣仁介绍: https://mp.weixin.qq.com/s/530GgkLsPsvnKQJT3AdKmA 酸枣仁可以在各地中药店,或者加州德成行的网上药房购买
我很理解楼主受失眠困扰的痛苦,你说的难以入睡、半夜醒,我都经历过。 运动,牛奶,melatonin,我什么都试过。常年睡觉戴耳塞,照样能被空调吹风弄醒
所以最近的睡眠质量直接大飞跃,连我自己也想不到。感觉是一旦进入良性循环,就比以前恶性循环好多了。多管齐下吧 Note:酸枣仁水不要睡前喝(容易起夜上厕所),我现在都是白天煮了白天喝
这个一开始肯定是不怎么work的,特别是醒了很容易陷入焦虑。但只要坚持就能真的放松,然后慢慢的就越睡越长了。
越采取各种方法治疗失眠越是心理压力大越是睡不着。我用了这个方法之后除了来大姨妈之前都是很好的。但来大姨妈睡不好我就跟自己说这个是激素决定了,没事的,过两天就好了。我躺着也是休息,很好的。然后其实白天精神也都是很好的
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https://www.youtube.com/embed/gbQFSMayJxk?showinfo=0
请问美帝这边哪里有买酸枣仁?网上有吗? 我妈在国内,失眠都是直接吃酸枣仁药片的。
加州德成行,可以网上买酸枣仁,以及各种中药
我没有半点做广告的意思,只是引述别人的称呼,没太注意英文的名称。另外英文名称里也有ergonomic 你要是对这个翻译意见这么大,那我把帖子里称呼改一下 不知道你对别人的善意分享为啥这样讽刺
我也睡过普通的记忆枕,完全跟这个不一样
睡不着没什么,就做你想做的事,累了自然就睡了。
哈哈哈。。。我也是被吓到了
强re这个。我是心里如果焦虑,或者作息完全乱套不规律,就会睡不好,也是半夜就醒了睡不着。
Re 这个。我觉得随着年纪增加,一定得早睡,作息规律非常重要。
mark mark
试试1-2个礼拜 没用就算了。。。
试一下大麻,99% 管用。
手肘胸口腋下关节处,是不是胆经?
就是身上各处的关节处