真心问 - 吃得健康，每天运动还是很胖，有解吗？

楼主size 8, 最胖到size 10, 身高 5''''''''5， 150 pound，烟酒不沾 从小到大，一直吃的很健康，overall a disciplined person 大家来看看： 早饭：我吃 oatmeal with milk 和一个煮鸡蛋，从不吃油条，不吃馒头，不吃油炸食物，不喝果汁（high in sugar), 有时吃avocado toast，和苹果， 有时吃黑米粥 中饭： 饭菜汤，一小碗糙米饭，不吃任何油炸食物，大部分都是新鲜食材自己做, beef， shrimp，和青菜，芥兰， 不爱吃猪肉 下午：吃些berry, blue berry, strawberry etc. 晚饭： 色拉，三文鱼，或简单的饭菜汤, 就是一小碗糙米饭，蔬菜多余荤菜
我一般用coconut oil 烧菜，salad 用olive oil
不喝饮料，一般喝白水或green tea, 不喝珍珠奶茶，不喝汽水果汁，很少吃面包，不吃方便面 不吃零食，不吃冰淇凌。 一年最多吃3 小片蛋糕啊，不吃 其他任何desset
每天power walk 30 mins, take Zumba classes with Mirror( lululemon) 3 times a week , 而且冬天会去滑雪，夏天每周都会去游泳，运动量还是可以的。
真心问为什么还是这么胖？我应该怎么办？如何减肥呢？

这个吃法，你是在家蹲的么？如果是，说明你运动还是太少。

你这是胖在特别的地方所以费衣服吧，我不相信这样自律的人体重超过130lb。。这种165身高要穿到10号，一般身材怎么也过130lb了，除非你是超级大胸，或者非常苹果之类的

回复 2楼pops的帖子
每天power walk 30 mins, take Zumba classes with Mirror( lululemon) 3 times a week , 而且冬天会去滑雪，夏天每周都会去游泳，运动量还是可以的。
我问下来，我的运动量比很多人都大啊，平时就是上班呗，下班就动起来了

回复 3楼saison的帖子
我很自律，胸，屁股，腿都很粗，我有150 pound啊

你把你吃的拍个照片发上来看看。一般来说，还是吃多了。

回复 3楼saison的帖子
我很自律，胸，屁股，腿都很粗，我有150 pound啊
Nicespringgirl 发表于 2021-06-17 13:10

除了腰都胖，这也太好了吧，忘掉衣服size吧，已经很完美了

吃得很健康啊，量也不大。运动量也不少了....父母胖吗？165的身高到8号，10号真得140磅左右了吧，很奇怪

看着像我的饮食单，我运动量也不会比楼主更多，我118磅。看样子是遗传？你父母胖吗？

你这个是真心健康。有查过thyroid吗？会不会是甲减

看向往的生活 何炅，黄磊就是2个极端 一个吃得多，不运动，瘦骨嶙峋 一个做完饭就吃不下了，天天早起跑步，偶尔还跑十公里，照样胖

我现在过二点不食，晚上实在饿的不行吃点snack, 一百卡之内，运动是跑步机上走快一小时刮船机来个二十分钟左右，只是不变胖，岁数大了，就是难减！ 我都几个月不敢上秤了，

我觉得你吃的并不少，而且运动量也不够大，尤其是没有strength training，可能肌肉不够多所以不容易burn

回复 8楼落地花生的帖子
父母不胖，我妈110 pound，我爸个子高也只有160 pound, 他有1.78m

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我很自律，胸，屁股，腿都很粗，我有150 pound啊
Nicespringgirl 发表于 2021-06-17 13:10

nice......................

回复 9楼slurslur的帖子
不胖，全家就我胖

楼主要不直接报体重吧，我觉得你是衣服尺码选错了。你试了6号或是4号的衣服吗？真的不合适吗？ 以前我有一个朋友自己总买10号，其实她实际size大概6号

回复 7楼saison的帖子
我腰也粗

新陈代谢

回复 17楼nutrilite的帖子
150 pound

回复 15楼韭菜lei的帖子
我应该比你这个男的重吧

对了，楼主天天30分钟，不如一周3-4次，每次需要45分钟以上，才能燃烧脂肪

你平时干什么？一直窝在家吗？

LZMM 真的很健康啦！不要太care体重了，至少身体会健康

楼主是心宽体胖吧。。。 还有， 楼主大概是肌肉 的比例偏高吧

回复 23楼sweetme的帖子
上班啊，在家，现在办公室，很大家一样吧

看起来很健康，吃的动的都到位， 体重也稳定。 要不请健身教练指导一下，看看能不能集训一段时间瘦下来，再维持在瘦下来的体重。

楼主是不是骨架大而骨密度高，所以衣服号码偏大体重偏重？ 其实关键是体检是否健康，身材视觉效果是否好。骨密度大有肌肉就会体重偏重，但是其实健康又好看。楼主也不要太执着了。

回复 27楼miumiukitty的帖子
150 pound +/- 5 有十几年了，一直稳定的胖着

体重不说明全部，也有可能是肌肉比例高造成体重高。关键看起来咋样？楼主可以遮着脸奔一个

比如kardashian 估计跟楼主差不多高，肯定超过150磅了，但看起来很hot呀

身上是松垮的肥肉还是紧实的肌肉？如果是紧实肌肉，那胖就胖吧，身体健康就好。

回复 1楼Nicespringgirl的帖子
能量不可能凭空出来。发胖就是吃的比消耗掉的多，还有就是你的基础代谢可能比别人低。减肥除了少吃点，可以增加力量训练，这个据说能增加基础代谢。

回复 28楼股动的帖子
骨架小，我肩膀好小，手小，脚小，我觉得我像海狮

吃的足够少，有氧够多了，或许应该找个教练上力量练习

对了，楼主天天30分钟，不如一周3-4次，每次需要45分钟以上，才能燃烧脂肪
chinaren000 发表于 2021-06-17 13:16

同觉得，运动量还是不够。

体脂量呢？

少吃！

晚饭几点？太晚了不好，不如把下午和晚饭合起来，6-7点，三文鱼+水果。8点以后绝不进食。 找PCP检查下有没有insulin resistance.

回复 38楼YTD1Smore的帖子
好的，谢谢

查查甲状腺吧，甲低就容易胖

单纯佩服一下，我要有你这么自律估计现在是100磅以下，看你的食谱很汗颜，你不吃的东西我经常吃，什么螺蛳粉、热干面、特别喜欢珍珠奶茶和甜点，运动量限于干点家务事、散散步

冇点解

回复 15楼韭菜lei的帖子
我应该比你这个男的重吧
Nicespringgirl 发表于 2021-06-17 13:15

没有 我185lbs. 你这样身材好 ，我不代表别人但是我觉得超过25岁的男人基本都喜欢稍微丰满类型的 骨头架子 小孩子才喜欢

你多大啊？基础代谢太低？

回复 40楼shaohuacrystal的帖子
好的谢谢你

回复 44楼sweetme的帖子
early 30

楼主不是都钓到surgeon高富帅老公了么，前几天还专门发帖向广大相貌平平身材一般的女生们传授经验么，还需要减肥么？

我觉得楼主尝试一下做点力量训练呢，肌肉增加了可以增加基础代谢，而且形体也更好看。有氧虽然燃脂，但是太耗时间，而且据说半小时以后才开始燃脂哎。

回复 47楼magnoliaceae的帖子
haha, 是的，胖还是真的胖

这个真是主要看吸收，估计楼主吸收的特别好

呃 我太惭愧了。昨天早餐吃油条 午餐是猪排便当 晚餐是红酒炖牛肉 宵夜是炸虾 cookies和蜂蜜面包 有时候宵夜是蛋挞 牛角包什么的。
BMI 18 但有几个前提 一个是我带俩孩子很累 小的经常生病 半夜起好多次。平时事情也很多 感觉一整天停不下一秒。另一个是我每顿吃的不多 算是少吃多餐 有意识的控制进食的量。有时候晚餐的时候太累不怎么吃 宵夜补一点。还有我吃完一般一直在动。抽空也会爬山 运动。
怎么感觉不可能 是新陈代谢的问题吗 吸收太好了。试着运动？你算算热量 如果有热量缺口 肯定会瘦的
看了运动也不少啊 比我多 是不是肌肉多？看着不胖就好 体重不说明问题

你不問醫生老公 問網友路人 坑
你一天只吃一千兩百卡 不用運動 一周就能瘦一磅 你信不

楼主不是都钓到surgeon高富帅老公了么，前几天还专门发帖向广大相貌平平身材一般的女生们传授经验么，还需要减肥么？
magnoliaceae 发表于 2021-06-17 13:27

和surgeon 老公无床上运动？也许…怪不得又胖又丑的也能找到高富帅！ 坑人哪

我觉得楼主吃得不少，一天三顿每顿都吃，然后每顿都有糙米饭，然后还有肉，和菜。我不想减肥的时候也就吃这么多。
吃得健康，还得控制量，salad 和肉都要称重。如果你坚持要吃晚饭的话，下午5点左右就要吃完。一定要算清楚，一天到底吃了多少卡！！

LZMM 怎么到150磅的呢? 是不是当时吃得比这多? 现在你这个量如果没再往上长说明是合适的, 但是可能没少到能减重的地步. 我一两年来都超重, 蹲家也没搞啥运动, 还喜欢熬夜, 爱吃零食(这个尽量控制但是不能完全控制下来), 所以想减个5磅10磅根本没可能. 多吃几块巧克力体重就明显要往上冒 最近病了, 痛苦得很, 以至于很多时候不想吃, 就想躺着, 也没啥精力撸零食了, 总量少了1/3到一半吧, 两三周就下了5磅. 后面吃的又多了些, 减的速度马上就慢下来了. 可以试试三餐变两餐, 总量减1/3, 看看两周后有没有变化

回复 1楼Nicespringgirl的帖子
可能就是肌肉重吧，size8其实还好

常年喝凉水都胖，生完孩子也达到了lz的水平。但我吃饭大鱼大肉，完全不运动，体力特别差。我自己总结，益生菌帮助吸收营养，现在我吃的素净多了，精力好了一些。养孩子再不运动也累的像狗，当然比不上lz活动量。一斤没减。真正减肥是从更胖到现在减了十几斤，那个确实是练的HIIT瘦的。说实话看到lz我确实窃喜一下，从没见过比我减肥更费劲的人。运动还是没错的，lz心肺功能肯定比我好。

LZ, 健康最重要，体型是次要的。我也是那种矮胖子体型的人，自从成年，体重永远是3位数。我的肌肉比较厚，别人撸铁说可以瘦胳膊，我也跟着撸，撸到后来，胳膊没细，从松垮垮的变成硬梆梆的胳膊，肌肉全出来了，真打击心理。从小就是萝卜腿，羡慕人家纤细的腿，跑步，跑完变成肌肉萝卜腿，唉……
我就有一次体重降到2位数的，那个时候工作压力极大，朝9晚10，人的确瘦了，但副作用是：满脸大包，黑眼圈，大姨妈混乱，整个人一看就是极度不健康了。

我觉得你不胖啊，就是壮实，这挺好的啊！你体脂超过30%了吗？

我运动量比楼主大，常年长跑的。吃的也非常健康，165，已经130磅了，穿s号，我的经验还是吃多了，我从来就没有挨过饿，年纪大了，新陈代谢太慢了，记得有一段时间要回国了，为了减体重不吃晚饭，运动量不变，体重就看着往下掉啊

你检查了甲状腺功能还有维生素D这些么？ 感觉基础代谢太低了 检查一下内分泌，然后练练肌肉提高基础代谢

但我觉得你其实还是很健康的啊！ 如果各项指标都健康，为啥一定要很瘦呢

真的蛮健康的……

楼主size 8, 最胖到size 10, 身高 5''''5， 150 pound 从小到大，一直吃的很健康，overall a disciplined person 大家来看看： 早饭：我吃 oatmeal with milk 和一个煮鸡蛋，从不吃油条，不吃馒头，不吃油炸食物，不喝果汁（high in sugar), 有时吃avocado toast，和苹果， 有时吃黑米粥 中饭： 饭菜汤，一小碗糙米饭，不吃任何油炸食物，大部分都是新鲜食材自己做, beef， shrimp，和青菜，芥兰， 不爱吃猪肉 下午：吃些berry, blue berry, strawberry etc. 晚饭： 色拉，三文鱼，或简单的饭菜汤, 就是一小碗糙米饭，蔬菜多余荤菜
我一般用coconut oil 烧菜，salad 用olive oil
不喝饮料，一般喝白水或green tea, 不喝珍珠奶茶，不喝汽水果汁，很少吃面包，不吃方便面 不吃零食，不吃冰淇凌。 一年最多吃3 小片蛋糕啊，不吃 其他任何desset
每天power walk 30 mins, take Zumba classes with Mirror( lululemon) 3 times a week , 而且冬天会去滑雪，夏天每周都会去游泳，运动量还是可以的。
真心问为什么还是这么胖？我应该怎么办？如何减肥呢？


Nicespringgirl 发表于 2021-06-17 13:05

举重

听起来你的身材在美国是很受欢迎的身材啊

有仔细准确记录过自己的calorie intake和运动消耗么 还是数据说话 照你的描述不应该这么重 所以很有可能你的描述和实际卡路里不符
惭愧的说我也这个身高胖到过这个体重 很容易减下去的 试着cut掉所有碳水化物高糖（水果，酸奶，等等），只吃蔬菜和肉，也不能过量，每天摄入1200左右卡路里。不需要运动，2周看看体重掉不掉。
惭愧的不是说胖身材焦虑，而是这个身高这个体重明显觉得带不动，不健康。

楼主会便秘吗？ 会不会肠胃消化的问题。饮食的确已经很自律了，运动量虽说不是很大，但是也不错了。

Coconut oil并不健康。 运动量不太够。

吃的挺健康的 现在只能看看吃的量了 我把我的菜谱分享给你 每天cooked meat 大概300g 蔬菜500g cooked carbo 150g 这样吃试试 不过这样吃的前提是要有一些无氧力量训练加进来 如果没有的话可以减少蛋白质的摄入 另外控制油 15ml=1tablespoon的油是100-140卡 其实炒菜的话油挺多的，因为一勺肯定粘锅的。可以买个量勺感觉下。 这个食谱没什么难的 管饱 就是太健康了没什么滋味 老公吃到一周就哭着要点外卖 我们以前也基本不外食 小到饺子大到lasagne 都是自己做结果还是慢慢变胖哈哈哈哈 现在这个食谱吃三周了 我体重没变因为一直在上重量 老公瘦了二斤吧 但是我们的脂肪肉眼可见地减少。

我发现胖子吃的特别多，但是仿佛失忆了一样总觉得自己一天下来只吃了点粗粮蔬菜鸡胸肉，小鸟胃，喝凉水都胖，or 自己新陈代谢不好。
瘦子吧，吃的特别少，看着总在吃东西，实际上吃几口就放下了，偶尔在外面稍微多吃一点就嚷嚷着自己是大胃王，怎么也吃不胖。
我不相信楼主你真的只吃这些，如果你不是挖坑骗回帖，那么建议你买个称，从早上一睁眼到晚上睡前，所有吃进嘴里的东西（不管是固体还是液体，白开水除外）都称重，记录在减肥app上。你会发现你吃的比你以为的多的多。
我身边有N多个类似你的妹子，总说自己吃得少，每天都健身还瘦不下来，易胖体质。实际上吃的比谁都多，在健身房慢慢悠悠的在跑步机上走个20分钟，就觉得自己运动了，拍照上传各大社交媒体，说自己暴汗1小时。。。。。

回复 67楼xiaohongchen的帖子
没有便秘

回复 51楼zhuquedajie的帖子
我好羡慕你

这吃的好健康好自律啊，要不楼主试试其他运动方式，比如举铁，hiit, 看能不能boost 一下新陈代谢？这还不行那就接受自然吧。。。

回复 52楼renren2的帖子
问了N遍，他说我不胖，150 pound不胖那是老外看来，华人这就是胖

运动量并没有够减肥的

回复 54楼hideandseek的帖子
好的谢谢，我每天都三餐，少吃就hangry

你以前胖起来了，现在收支平衡，所以保持住了体重。这不就是稳态的定义吗？

回复 48楼crazyeater的帖子
好的，谢谢，我有时就是用个5 pounds weight，可能太轻了吧？

楼主可以奔一个背影或者遮头照。会不会你肌肉比例大，所以重？

楼主的问题好生奇怪，难道不是看量吗？

楼主看我看我 我以为这帖子是我自己发的。我都快170大磅了。和你一样高。也穿8/10，也是夏天游水冬天滑雪啊啊 在家蹲这一年涨了20磅。愁死我了快

我身高和LZ一样，体重这一年从原来的130榜减到了117榜。我觉得重点就是“量”，饭量和运动量。要减重需要达到 calories out > calories in，就是每天你消耗的热量要比你吸收的热量多。
LZ想减重，虽然吃得健康但我觉得每天吃的量不少。而且热量通过运动也消耗的不够，达不到减重。LZ可以试试每顿饭少吃1/4或1/3，或者直接改成一日2餐但每餐还保持原来每餐吃的量。同时可以增加aerobic exercise。
LZ减少食量后可能会觉得饿，但饿是短暂的。食量减少后胃也会慢慢缩小，胃缩小后就会饱得快，吃得少，形成良性循环。我现在就是这个状况。我成功减重后一直能保持现在的体重，也不觉得饿了。

盲猜一个，你午餐晚餐的量吃多了

回复 81楼Nagetou的帖子
好，我试试减一点，我算过calories一天不超过1200

回复 80楼simona的帖子
有几个回答我学到了，看来还要测测是不是甲减

吃的很健康，运动量从保持身体fit来讲绝对够了，你虽然烧胖，但是体型肯定比瘦子要好，别纠结了，很多美国人也是你这样的身材穿上合身的衣服挺好看的，比平胸平屁股的芦柴棒式的身材attractive多了。

内分泌失调，或者肾虚的表现

每个人基础代谢不一样，body shape不一样，肌肉含量不一样。也不能只看体重和size的，有人喜欢穿宽松的，有人喜欢穿紧身的，都是做不得准的。
如果你对体重和脂肪含量不满意，先试试少吃点，有意识地制造卡路里缺口。过几个月看看。

楼主你这个是lulu家八码吧，你去jcrew之类牌子看看，4号6号就可以了，2号有时候搞不好也能挤进去

对大部分是她的，但我也穿Nike和其他，150磅啊，明摆着很重

回复 28楼股动的帖子
骨架小，我肩膀好小，手小，脚小，我觉得我像海狮
Nicespringgirl 发表于 2021-06-17 13:19

我是典型的小骨架，圆身体，手脚都很小，身高跟楼主差不多，120磅就感觉很肉了。

楼主看我看我 我以为这帖子是我自己发的。我都快170大磅了。和你一样高。也穿8/10，也是夏天游水冬天滑雪啊啊 在家蹲这一年涨了20磅。愁死我了快
simona 发表于 2021-06-17 14:22

真的吗！！！怎么会这样？我跟你吃过饭，感觉你吃太少了。

150lbs太重了。如果你真吃的和你说的一样少，你要去看医生减肥。

我发现胖子吃的特别多，但是仿佛失忆了一样总觉得自己一天下来只吃了点粗粮蔬菜鸡胸肉，小鸟胃，喝凉水都胖，or 自己新陈代谢不好。
瘦子吧，吃的特别少，看着总在吃东西，实际上吃几口就放下了，偶尔在外面稍微多吃一点就嚷嚷着自己是大胃王，怎么也吃不胖。
我不相信楼主你真的只吃这些，如果你不是挖坑骗回帖，那么建议你买个称，从早上一睁眼到晚上睡前，所有吃进嘴里的东西（不管是固体还是液体，白开水除外）都称重，记录在减肥app上。你会发现你吃的比你以为的多的多。
我身边有N多个类似你的妹子，总说自己吃得少，每天都健身还瘦不下来，易胖体质。实际上吃的比谁都多，在健身房慢慢悠悠的在跑步机上走个20分钟，就觉得自己运动了，拍照上传各大社交媒体，说自己暴汗1小时。。。。。
牛头梗最可爱了 发表于 2021-06-17 14:11

真相总是这么残酷

如果楼主算下来一天不到1200大卡摄入，那对成年女性来说也不够啊，长期这么吃影响基础代谢，就是越控制越容易胖， 你有没有怕冷，容易累，睡眠不好，脱发这些问题呢？如果是的放就可能是基代受损了，建议看看营养师，慢慢把热量调上去，另外也确实要查下甲状腺功能

1.你这个身高和体重，还穿size8或者10。只能说明你肌肉含量太少了！要多做weight train，而不是cardio！powerwalk连cardio都不算，心率都达不到！ 2.吃的健康、量也要少！我都不吃主食（因为不喜欢米饭），但是吃菜是我老公的三倍！所以我要是不提前把菜夹出来放在自己盘子里，就一直夹我就很容易吃多！推荐你所有入口的都称重，你就知道你到底一天摄入多少卡了！

也许骨架大？肌肉多？有的人就是天生大块头，未必是不健康的胖。
另外coconut oil好像不是什么好东西。前几年流行过，后来医生都出来说这个并不比别的油健康。

回复 94楼junezj的帖子
我怕冷的，睡眠可以，头发不脱