真心问 - 吃得健康，每天运动还是很胖，有解吗？

回复 92楼miaka的帖子
我问了我PM，他说没必要查，很正常，不胖。150 还不胖，老美是不是 因为political correctness，还不知是不是真的觉得不胖，BMI明显Overweight，数据说话了！

吃的方面 买个小厨房秤 入口的东西都称 用myfitnesspal记录卡路里 运动 你的活动量不够大 看起来也就最多能保持不胖 肯定减不了体重的 toning作用也很有限

减肥没有诀窍，只有少吃。吃的健康，但量很大也不行啊。运动基本减不了肥，因为消耗的calories太少， 但能让人精神好，没有饥饿感。间歇禁食挺管用的

回复 2楼pops的帖子
每天power walk 30 mins, take Zumba classes with Mirror( lululemon) 3 times a week , 而且冬天会去滑雪，夏天每周都会去游泳，运动量还是可以的。
我问下来，我的运动量比很多人都大啊，平时就是上班呗，下班就动起来了
Nicespringgirl 发表于 2021-06-17 13:08

power walk是啥？心率多少？对于我来说，心率不在160左右保持半小时就没什么运动效果。当然每个人情况不一样

lz运动量肯定一丁点，觉得自己动了就是运动了。吃的量我倒是我所谓，只要match你的基础代谢和运动消耗。lz还在长胖的话肯定是不match的

既然现在是一个平衡状态，想减肥的话，就得有点改变啊：减碳水，加蔬菜，尤其是晚餐。没有一点饿的感觉，怎么减肥啊。现在吃的刚刚好，少吃一点，才能减一点啊😯

遗传因素吧，我们家我吃的比我老公多，但我一直健康体重，腹部平坦。我老公经常IF,一周锻炼几次，还是有muffin top。

回复 103楼sarazjj的帖子
我就不理解我怎么会一开始就胖的？从小吃得这么健康，还运动，怎么会一开始十几岁就胖的呢

回复 101楼windintrees的帖子
Power walk心率没有160， 但是每周三次zumba classes 心率一定有160的

是基因吗？父母胖吗？感觉基因里带来的肥胖挺难减的。看你的菜谱觉得确实挺健康了，比我健康反正。我最近还发现，三餐时间集中一点，比如9-6，由于中间不饿，也不用吃零食了，晚餐到早餐之间间隔时间长，感觉我肚子小了。ps，我现在不运动。。。

睡眠好不好？试试归脾丸，如果是脾虚比较明显的，就是吃得少长得多

回复 107楼kankan272的帖子
父母不胖，BMI都normal，我妈和我一样高才110pound

卡路里算对了吗，一天1200连正常的基础代谢都cover不住，除非你基础代谢特别低。想减肥就是少吃多动，以前朋友减肥的时候都是天天饥肠辘辘的运动，哪怕是那种生下来就一路胖到大的，也能减下去。

建议lz吃什么都记录下来，这样你才能知道，到底吃了多少，是不是健康。。。。

卡路里超标，要减重只能控制饮食，虽然很难

楼主size 8, 最胖到size 10, 身高 5''''''''5， 150 pound，烟酒不沾 从小到大，一直吃的很健康，overall a disciplined person 大家来看看： 早饭：我吃 oatmeal with milk 和一个煮鸡蛋，从不吃油条，不吃馒头，不吃油炸食物，不喝果汁（high in sugar), 有时吃avocado toast，和苹果， 有时吃黑米粥 中饭： 饭菜汤，一小碗糙米饭，不吃任何油炸食物，大部分都是新鲜食材自己做, beef， shrimp，和青菜，芥兰， 不爱吃猪肉 下午：吃些berry, blue berry, strawberry etc. 晚饭： 色拉，三文鱼，或简单的饭菜汤, 就是一小碗糙米饭，蔬菜多余荤菜
我一般用coconut oil 烧菜，salad 用olive oil
不喝饮料，一般喝白水或green tea, 不喝珍珠奶茶，不喝汽水果汁，很少吃面包，不吃方便面 不吃零食，不吃冰淇凌。 一年最多吃3 小片蛋糕啊，不吃 其他任何desset
每天power walk 30 mins, take Zumba classes with Mirror( lululemon) 3 times a week , 而且冬天会去滑雪，夏天每周都会去游泳，运动量还是可以的。
真心问为什么还是这么胖？我应该怎么办？如何减肥呢？


Nicespringgirl 发表于 2021-06-17 13:05

感觉一天吃四次太多了。 胰岛素一直在工作 试试减掉1-2次， 比如不吃早饭， 不吃下午的水果， 把它们放到午餐和晚餐里。 一般来说， 同样的生活习惯最多是不长胖， 但不会减肥。

具体来说怎么个胖法？肚子大吗？
我最近新听到的理论，肚子大是因为肝脏 over work了，失去了把脂肪降解的能力。这时候其实要吃一些liver cleanse的东西。饮食，运动，都是次要的。

要上重量训练，增大新陈代谢

吃的很健康，运动量从保持身体fit来讲绝对够了，你虽然烧胖，但是体型肯定比瘦子要好，别纠结了，很多美国人也是你这样的身材穿上合身的衣服挺好看的，比平胸平屁股的芦柴棒式的身材attractive多了。
wyfyyz 发表于 2021-06-17 14:59

美码8-10拿得是多大件！大只是肯定了区别就是肉泡不泡，我生活中认识的瘦子多数是男的能吃还瘦，只有一个大学女生是没有吃很多但是挺大只骨架脸庞也宽，不过喜欢她的男生还颇有几个，所以lz也不要太焦虑了健康就好

回复 1楼Nicespringgirl的帖子
我一女同事很胖， 大概200磅左右这种。 她也吃得很健康。 有一天她说饿了， 就吃点 oatmeal 顶饿， 结果她在微波炉微的时候我看到了， 好家伙， 一大碗， 相当于我家里的一锅那么大。
所以健康的食品量太大了也不行。

骨架小就是真胖了，得要减才行，从有氧运动开始被

回复 1楼Nicespringgirl的帖子
我一女同事很胖， 大概200磅左右这种。 她也吃得很健康。 有一天她说饿了， 就吃点 oatmeal 顶饿， 结果她在微波炉微的时候我看到了， 好家伙， 一大碗， 相当于我家里的一锅那么大。
所以健康的食品量太大了也不行。
subzero 发表于 2021-06-17 20:40

有画面了

運動量不够，新陳代謝低，加一次hot yoga 和weight training, 跟mirror 跳Zumba 肯定心跳上不去，去外面gym 上课吧！

回复 120楼HappyMD的帖子
疫情不敢去，所以弄了个Mirror, 下个月应该可以去GYM啦，好期待

易胖体质？

回复 52楼renren2的帖子
老公都说不胖，不然没有啪啪

回复 1楼Nicespringgirl的帖子
吃的好健康

回复 103楼sarazjj的帖子
我就不理解我怎么会一开始就胖的？从小吃得这么健康，还运动，怎么会一开始十几岁就胖的呢
Nicespringgirl 发表于 2021-06-17 19:42

你下一个健康app记录一下你一天吃了多少卡洛里就知道自己为什么胖了，你绝对超了1200卡了。

回复 1楼的帖子
你确实是size8-10？
我和你一样高，一样重的时候都只是size4-6
注意点饮食就是120-130lb 也是穿size 4
一吃碳水多狂吃就会飙到140-150lb
我常年锻炼，准确来讲一周五次，大姨妈除外，坚持了几年，可能肌肉重？

强烈推荐看看微博范志红教授的内容

楼主，你年龄多大啊。我也觉得你的锻炼强度很小。基本可以忽略不计。要么再饿一些。要么再加大运动强度。

运动量太小

吃什么放上来看看

原因只有一个，吃多了

回复 1楼Nicespringgirl的帖子
可能是甲减，别问我怎么知道的

吃的东西要过秤算卡路里 30mins power walk能消耗个100多卡吧 有氧要持续40分钟以上才有用 Zumba一个小时能消耗的也不错吧 实在减不下来 就用断食法 坚持个半年肯定瘦

翻了这么多页，为啥没人说lz的BMI是正常里面接近上线，这个应该不算胖吧。。。

吃得很健康啊，量也不大。运动量也不少了....父母胖吗？165的身高到8号，10号真得140磅左右了吧，很奇怪
落地花生 发表于 2021-06-17 13:11

165身高穿10号可以比较肯定不会只有140磅。 听上去楼主确实比较自律，虽然也还是吃的不少。有没有试过所有吃的都记录？当你用app记录了，才能发现一天实际吃的和你以为吃的有很大差距。

我发现胖子吃的特别多，但是仿佛失忆了一样总觉得自己一天下来只吃了点粗粮蔬菜鸡胸肉，小鸟胃，喝凉水都胖，or 自己新陈代谢不好。
瘦子吧，吃的特别少，看着总在吃东西，实际上吃几口就放下了，偶尔在外面稍微多吃一点就嚷嚷着自己是大胃王，怎么也吃不胖。
我不相信楼主你真的只吃这些，如果你不是挖坑骗回帖，那么建议你买个称，从早上一睁眼到晚上睡前，所有吃进嘴里的东西（不管是固体还是液体，白开水除外）都称重，记录在减肥app上。你会发现你吃的比你以为的多的多。
我身边有N多个类似你的妹子，总说自己吃得少，每天都健身还瘦不下来，易胖体质。实际上吃的比谁都多，在健身房慢慢悠悠的在跑步机上走个20分钟，就觉得自己运动了，拍照上传各大社交媒体，说自己暴汗1小时。。。。。
牛头梗最可爱了 发表于 2021-06-17 14:11

哈哈😂🤣😂🤣

粗不代表是赘肉啊，也可能就是长相。血糖血压胆固醇都数值好的话，也不用追求减肥吧。不过碳水真是非常贡献love handle的，素食的印度人好多四肢lean配个大肚子，连瑜伽大师也这样。

跟我妈生活一段时间，发现她迟到超级健康，甜的油的都几乎不吃，也不喝饮料，每天运动量也大。但就是胖。后来仔细观察，就是主食吃的多，我用小碗装小半碗，她中碗满满的。她在我这个年龄就是现在的体重了，所以感觉跟年龄无关，就是吃得多。

真心想减肥的话，记录下卡路里还是必要的。控制每天只吃 1200 卡，30天后还不瘦的话 - 就要去查查 thyroid 了。

把吃的东西都秤一下重量。
我妈（大胖子）自己说她每天都只吃一点点，结果还胖。我回家住几天，发现她的嘴就没停过，吃杏仁可以吃好几大把。苹果吃巨大一个的。晚上睡觉前还喝一杯牛奶。

把吃的每一口食物都记录下来才知道到底吃了多少卡路里？另外你的运动量不算大，试试举铁吧，大重量举铁消耗多，可以多吃东西

150磅不可能穿8-10号衣服，应该是秤不准

楼主，你没说自己大概年龄。

还是能量收支失衡。吃少些，多练些。 不吃晚饭是最有效的健康瘦身方法，久尔久之，身体已经不适应晚餐了。

楼主，我和你一样的身高，比你轻30多磅，我每天吃的和你一样很健康，但是少了下午那顿水果，早饭吃的也比你少，鸡蛋是不吃的，面包牛奶而已。不吃snack不喝饮料。运动量，我感觉我会比你多不少，因为我很少一坐就几个小时不动，每天走路的步数平均都在8000步左右，你就照我这个来，相信半年后就跟我差不多重了。

楼主，我和你一样的身高，比你轻30多磅，我每天吃的和你一样很健康，但是少了下午那顿水果，早饭吃的也比你少，鸡蛋是不吃的，面包牛奶而已。不吃snack不喝饮料。运动量，我感觉我会比你多不少，因为我很少一坐就几个小时不动，每天走路的步数平均都在8000步左右，你就照我这个来，相信半年后就跟我差不多重了。
ridge 发表于 2021-06-18 00:37

鸡蛋才多少热量 为什么不吃 早餐一只水煮蛋多好啊

楼主觉得自己吃得很健康，其实就是普通啊。这样吃只能维持体重，不能减肥。我本身一直114磅，也这么吃，也一直114磅，既不增也不减。但如果本身已经150磅了，也就是一直维持150磅啊。你要减的话需要吃得更少，而不是健康。

因为不喜欢吃鸡蛋

据说coconut oil 热量高。

回复 69楼的帖子
好像有点道理。反正我认识胖的人就是吃的多 瘦的人就是吃的少（除非很年轻。35+ 身体健康的 基本不认识什么所谓吃不胖的人）吃的健康也可以吃的多啊 而且身体好 吸收更好。建议还是记录一下 理论上摄入消耗的原理就是这样 能量守恒啊
不过也难说 之前看一个实验 给一群自称吃不胖的人吃东西 发现他们的胰岛素还是什么会自动调节。所以不会胖。反之 也许就有吃的少还易胖的 咨询一下营养师？

吃的过量太多，住院病人的配餐量很小，肯定够一天所需热量，所有入口的除了水都算。

吃得健康并不代表吃的多少啊。精准计算卡路里我觉得楼主肯定会被自己吃的太多吓到。楼主广列了吃的啥。每分含量多少根本没说。一点意义都没有

楼主认真记一下自己吃的东西，肯定是高估了自己运动消耗的热量，低估了摄入的热量，吃得健康也要控制量的

不懂 我也是这样的。。几乎每天都练，也不见瘦，腿好粗。。

回复 1楼Nicespringgirl的帖子
我一女同事很胖， 大概200磅左右这种。 她也吃得很健康。 有一天她说饿了， 就吃点 oatmeal 顶饿， 结果她在微波炉微的时候我看到了， 好家伙， 一大碗， 相当于我家里的一锅那么大。
所以健康的食品量太大了也不行。
subzero 发表于 2021-06-17 20:40

笑翻了

计算卡路里，才会知道自己真正吃了多少

回复 1楼Nicespringgirl的帖子
水果吃太多了？

首先，你吃的虽然健康，但是看上去量并不少。如果你的新陈代谢不好的话，还是会输入大于支出。运动方面，可以先做一些器械训练，然后再有氧减脂，而且30分钟太少了，保持好心跳，1个小时的有氧，效果应该会更好。同时你可以试试8-16的轻断食，就是8小时可以进食，16小时不要进食，比如晚上吃的早一点，5点半吃，到第二天早上9点半再进食。

楼主长期吃这些没滋没味的东西，完全不吃甜食，水果也是那种不甜的，实在是佩服啊！你列的这些东西我光看字就不想吃

楼主size 8, 最胖到size 10, 身高 5''''''''5， 150 pound，烟酒不沾 从小到大，一直吃的很健康，overall a disciplined person 大家来看看： 早饭：我吃 oatmeal with milk 和一个煮鸡蛋，从不吃油条，不吃馒头，不吃油炸食物，不喝果汁（high in sugar), 有时吃avocado toast，和苹果， 有时吃黑米粥 中饭： 饭菜汤，一小碗糙米饭，不吃任何油炸食物，大部分都是新鲜食材自己做, beef， shrimp，和青菜，芥兰， 不爱吃猪肉 下午：吃些berry, blue berry, strawberry etc. 晚饭： 色拉，三文鱼，或简单的饭菜汤, 就是一小碗糙米饭，蔬菜多余荤菜
我一般用coconut oil 烧菜，salad 用olive oil
不喝饮料，一般喝白水或green tea, 不喝珍珠奶茶，不喝汽水果汁，很少吃面包，不吃方便面 不吃零食，不吃冰淇凌。 一年最多吃3 小片蛋糕啊，不吃 其他任何desset
每天power walk 30 mins, take Zumba classes with Mirror( lululemon) 3 times a week , 而且冬天会去滑雪，夏天每周都会去游泳，运动量还是可以的。
真心问为什么还是这么胖？我应该怎么办？如何减肥呢？


Nicespringgirl 发表于 2021-06-17 13:05

你这吃得也太少了。不敢相信。 除非是激素出了问题。

我理解楼主的苦恼，老二生完我就一直在减肥模式，弄到现在已经成了常规模式。午饭过后到第二天早晨什么东西都不吃。早中饭也不吃油炸高糖高热量的食物。除了一天两杯咖啡不喝其它任何饮料，咖啡加奶不加糖。不吃零食，卡路里绝对不超标。运动量也不低。月跑量80公里左右，不跑的日子会做个7分钟HIIT. 但是初减肥的一个月瘦了7，8磅，之后就平台了一直到现在一磅都不降。我171，不是天生肥，年轻时算瘦，体重100到110斤之间波动,现在奔140。我家领导说我太节能了，要是参加红军一定能穿过草地成功会师陕北！我也是没辙了，只能接受自己是个胖大妈的事实了。

lz可以去医生那里查一下荷尔蒙，很多时候如果真的吃的像你说的那么少有可能是内分泌的问题

楼主楼主看到我 不要用椰子油了

回复 1楼Nicespringgirl的帖子
哈哈哈 我这周见了primary care，就是要解决这个问题。 先验个血，然后约了nutritionist

回复 1楼Nicespringgirl的帖子
牛奶水果去掉，每天散步，揉腹

你不問醫生老公 問網友路人 坑
你一天只吃一千兩百卡 不用運動 一周就能瘦一磅 你信不
renren2 发表于 2021-06-17 13:35

分人，我试过，对我来说只少吃不运动是瘦不下去的

楼主上食物的照片 看看一小碗到底多少

胖子们是不知道自己吃得很多的。我一直以为自己食量正常， 直到有几次跟瘦子一起吃饭， k, 这什么人哪？跟小鸟似的， 吃两口就放下了！还真吃不下了！才惊觉原来我一辈子， 我们一家子， 都吃得实在太多了！！！

其实减肥不一定适合每一个人，特别是女性，因为女性的激素就是储存脂肪让身体发胖的。但是因为现在电视媒体起到一些很不好的作用，让人觉得那些不健康瘦的抽条的才是美。 给人一个错误的印象就是，胖等同于不健康。减肥的副作用第一个就是激素失调，月经紊乱，有时会导致抑郁。 其实现在那些大码模特出现，是有正面的积极的意义的。让人们能够接受不同的自己，就是自己胖也是美的。可能华女对自己的外貌不自信吧。觉得减肥就能变美女？

其实减肥不一定适合每一个人，特别是女性，因为女性的激素就是储存脂肪让身体发胖的。但是因为现在电视媒体起到一些很不好的作用，让人觉得那些不健康瘦的抽条的才是美。 给人一个错误的印象就是，胖等同于不健康。减肥的副作用第一个就是激素失调，月经紊乱，有时会导致抑郁。 其实现在那些大码模特出现，是有正面的积极的意义的。让人们能够接受不同的自己，就是自己胖也是美的。可能华女对自己的外貌不自信吧。觉得减肥就能变美女？
lnfswtx 发表于 2021-06-18 08:55

你得搞清楚，瘦和fit 是两回事儿，我想很多人所谓的减肥是追求fit，而不是一味的瘦。至少老美的各种媒体基本没有推崇那种排骨型身材的，都是又fit，又hot的。
大码模特她们自己的身体有没有因为肥胖而产生各种疾病，只有她们自己知道。但是太胖了，对身体不好就是事实。 不能因为大码model的存在，就觉得怎么胖都ok.

回复 161楼邪灵退散的帖子
你这个有点不可思议啊？？？？

这个饮食虽然很看着很健康，但是量是关键啊。你得称一称、算一下卡路里，然后发现同样的食物，吃的量多的话 可以吃到每天3000卡，吃的量少可以吃到1000卡以下。 瘦子吃饭很有意思，碰到喜欢的确实会吃很多，但是很多时候 如果食物不是那么合胃口， 她们宁愿饿着也不愿多吃。

检查一下记忆力，应该是吃了很多都忘了

妹妹真心建议你查激素，很多生活自律的胖子不是因为吃得多，而是因为甲减，新陈代谢太缓慢，如果甲减的话，你即使不吃饭，也就是一个饿死的胖子。

回复 174楼llwawa_pku的帖子
嗯好的谢谢🙏

回复 158楼白鹤的帖子
好记下了

回复 159楼xml的帖子
我连pizza都不吃啊！真的觉得自己已经对自己狠了

运动量不够 zumba 多数人都是有氧出出汗，还要看有多努力，游泳就更relax 除非你是competitive swimmer 加点力量运动吧。多点更强大的有氧 hiit, tabata 这些

我理解楼主的苦恼，老二生完我就一直在减肥模式，弄到现在已经成了常规模式。午饭过后到第二天早晨什么东西都不吃。早中饭也不吃油炸高糖高热量的食物。除了一天两杯咖啡不喝其它任何饮料，咖啡加奶不加糖。不吃零食，卡路里绝对不超标。运动量也不低。月跑量80公里左右，不跑的日子会做个7分钟HIIT. 但是初减肥的一个月瘦了7，8磅，之后就平台了一直到现在一磅都不降。我171，不是天生肥，年轻时算瘦，体重100到110斤之间波动,现在奔140。我家领导说我太节能了，要是参加红军一定能穿过草地成功会师陕北！我也是没辙了，只能接受自己是个胖大妈的事实了。
邪灵退散 发表于 2021-06-18 07:55

哈哈哈哈， 还有titanic，你也能survive！
我也运动我也胖，但我吃的确实多， 而且都是好吃的不健康的，也就不抱怨了，人生苦短，吃好玩好睡好为上。

回复 1楼Nicespringgirl的帖子
吃得健康，抗不过吃得多

基因对胖瘦（新陈代谢速度）是占很大的地方，讲真，有些人生下来就胖些，有些人生下来就瘦些。你真想减肥增肌，严格按照每天摄入和消耗的热量来计算，吃的我不知道，光你所谓的运动？太少了吧，减肥的话要很多有氧运动，心跳要到一定速度的持续，你买个iWatch定个目标好好计算每日打卡一下，坚持几个月才会有些成效。

楼主和我情况一毛一样，连爹妈情况都一样，我家小朋友都说妈妈吃的不多，但是正常饮食就会一直长胖。 唯一的是我妈有甲减，虽然我没查过，也觉得自己新陈代谢有点慢。

要相信能量是守恒的。体重稳定组成也稳定的时候，摄入的量和消耗是平衡的。甲状腺素可以测一下，不过正常范围也很大；在正常范围内，最多就是代谢率比正常低一些。体脂率和代谢率都是可以测的，测完可以找营养师给些建议。 每天摄入1200卡是很少的，所有入口的东西从原料称了算卡路里才能比较准。简单算一下，一餐就是400卡，早饭的话，就只能吃一小片面包（没有任何酱），一个小苹果，一个水煮蛋，一杯脱脂牛奶（240 ml）。一份水果如果要维持在100卡，只能一个小苹果，菠萝大概1/20个，芒果1/3个，总之称一下算算就知道是多么少的一点点。很容易少算的还有油，基本上一勺（15ml）120卡，得做饭量一下到底放了多少油。如果真的一天1200卡，也很容易营养不良，算蛋白质、脂肪、钙、铁、纤维、主要一些维生素，就发现很难达标。其实按照lz 给的体重和身高，简单估算的基础代谢一天就是1350卡，就算几乎没有运动，一天也需要1600卡，如果还有适中的运动，一天得1800卡。 锻炼消耗多少卡路里，也是个谜。看跑步机给的数字，用手机app 记录的，差别还是很大的。我倾向于相信数字最少那个，对于110磅的我，就是30分钟跑3mile, 消耗大概260卡。

看看自己吃的东西的卡路里，然后算算你吃了多少，就知道到底吃的多不多了，胖子都是吃出来的，除非身体出了问题

普通人光靠运动是减不了肥的，除非你能像菲尔普斯那样一天游泳消耗几千卡~ 还是要少吃~
然后不是吃的健康就不胖，而是要控制摄入的总卡路里~
你每天吃超级健康的食物，但是摄入3000卡，肯定廋不了啊~ 每天吃垃圾食品，但是只摄入1000卡，肯定能廋（当然这样对身体很不好）~

别光说自己吃得不多，先算一下热量吧。可能结果出乎意料

和楼主同款，父母都不是苗条人，都是中年以后发福。我自己也是从生完孩子，一胖就回不去了。所以我认为基因第一，躺平吧，身体健康没毛病，150就150吧。

楼主size 8, 最胖到size 10, 身高 5''''''''5， 150 pound，烟酒不沾 从小到大，一直吃的很健康，overall a disciplined person 大家来看看： 早饭：我吃 oatmeal with milk 和一个煮鸡蛋，从不吃油条，不吃馒头，不吃油炸食物，不喝果汁（high in sugar), 有时吃avocado toast，和苹果， 有时吃黑米粥 中饭： 饭菜汤，一小碗糙米饭，不吃任何油炸食物，大部分都是新鲜食材自己做, beef， shrimp，和青菜，芥兰， 不爱吃猪肉 下午：吃些berry, blue berry, strawberry etc. 晚饭： 色拉，三文鱼，或简单的饭菜汤, 就是一小碗糙米饭，蔬菜多余荤菜
我一般用coconut oil 烧菜，salad 用olive oil
不喝饮料，一般喝白水或green tea, 不喝珍珠奶茶，不喝汽水果汁，很少吃面包，不吃方便面 不吃零食，不吃冰淇凌。 一年最多吃3 小片蛋糕啊，不吃 其他任何desset
每天power walk 30 mins, take Zumba classes with Mirror( lululemon) 3 times a week , 而且冬天会去滑雪，夏天每周都会去游泳，运动量还是可以的。
真心问为什么还是这么胖？我应该怎么办？如何减肥呢？


Nicespringgirl 发表于 2021-06-17 13:05

按道理这样不会胖啊。吃的少，运动也不少。

楼主size 8, 最胖到size 10, 身高 5''''''''5， 150 pound，烟酒不沾 从小到大，一直吃的很健康，overall a disciplined person 大家来看看： 早饭：我吃 oatmeal with milk 和一个煮鸡蛋，从不吃油条，不吃馒头，不吃油炸食物，不喝果汁（high in sugar), 有时吃avocado toast，和苹果， 有时吃黑米粥 中饭： 饭菜汤，一小碗糙米饭，不吃任何油炸食物，大部分都是新鲜食材自己做, beef， shrimp，和青菜，芥兰， 不爱吃猪肉 下午：吃些berry, blue berry, strawberry etc. 晚饭： 色拉，三文鱼，或简单的饭菜汤, 就是一小碗糙米饭，蔬菜多余荤菜
我一般用coconut oil 烧菜，salad 用olive oil
不喝饮料，一般喝白水或green tea, 不喝珍珠奶茶，不喝汽水果汁，很少吃面包，不吃方便面 不吃零食，不吃冰淇凌。 一年最多吃3 小片蛋糕啊，不吃 其他任何desset
每天power walk 30 mins, take Zumba classes with Mirror( lululemon) 3 times a week , 而且冬天会去滑雪，夏天每周都会去游泳，运动量还是可以的。
真心问为什么还是这么胖？我应该怎么办？如何减肥呢？


Nicespringgirl 发表于 2021-06-17 13:05

晚饭只吃菜和肉把那碗米饭去了。

可能是甲减，或者本身代谢慢。

三个建议： 测一下体脂（比如DEXA）。体重并不是是否肥胖的唯一标准。 详细记录两周饮食，前边有姐妹说了，食物的量也很重要。可以买个kitchen scale 一周增加两次重量训练，如果没有经验的话，初期最好请个一对一的健身教练，这样动作标准，不会受伤。

我理解楼主的苦恼，老二生完我就一直在减肥模式，弄到现在已经成了常规模式。午饭过后到第二天早晨什么东西都不吃。早中饭也不吃油炸高糖高热量的食物。除了一天两杯咖啡不喝其它任何饮料，咖啡加奶不加糖。不吃零食，卡路里绝对不超标。运动量也不低。月跑量80公里左右，不跑的日子会做个7分钟HIIT. 但是初减肥的一个月瘦了7，8磅，之后就平台了一直到现在一磅都不降。我171，不是天生肥，年轻时算瘦，体重100到110斤之间波动,现在奔140。我家领导说我太节能了，要是参加红军一定能穿过草地成功会师陕北！我也是没辙了，只能接受自己是个胖大妈的事实了。
邪灵退散 发表于 2021-06-18 07:55

这点运动量当然要平台了…如果想再继续减重需要加大运动量提高基础代谢，月跑80公里，一天还不到3公里，真的不算多，而且跑的速度如何？心率上去了吗？慢悠悠颠跟遛弯差不多了。hiit 7分钟没多少动作啊… 你再试试每天跑3-5公里，hiit 20-30分钟，食量不变，不信不掉肉

150 pond, 5'5, 从BMI 上来看好像是胖了，可能要去看看营养科啊。你的运动量其实可以maintain normal 的metabolism， which should be around 1800 caloris. 而且你吃的挺健康的，我感觉正常来讲你应该130-140磅。是不是刚刚生完小孩啊？不是的话的确应该去检查一下、

你得搞清楚，瘦和fit 是两回事儿，我想很多人所谓的减肥是追求fit，而不是一味的瘦。至少老美的各种媒体基本没有推崇那种排骨型身材的，都是又fit，又hot的。
大码模特她们自己的身体有没有因为肥胖而产生各种疾病，只有她们自己知道。但是太胖了，对身体不好就是事实。 不能因为大码model的存在，就觉得怎么胖都ok.
hideandseek 发表于 2021-06-18 09:02

美国的大码模特是个很不好的导向，那些人已经是overweight，甚至obesity了。看了大码模特的展示，已经看不出衣服本身怎么样了

回复 2楼pops的帖子
每天power walk 30 mins, take Zumba classes with Mirror( lululemon) 3 times a week , 而且冬天会去滑雪，夏天每周都会去游泳，运动量还是可以的。
我问下来，我的运动量比很多人都大啊，平时就是上班呗，下班就动起来了
Nicespringgirl 发表于 2021-06-17 13:08

不知道你的运动量是比谁多，这个运动量看起来是没法减脂的。。。有效减重的运动首先要看心率，建议你买个可以看心率的手表，按照身高体重年龄算一下有效心率是多少。抛开心率谈运动都没法减重。其次你尝试减重这么久，都没有称过食物算过自己每天吃的卡路里，估计连fitnesspal都没用过，当然减不下来。减重需要很认真，除了吃的卡路里还要看碳水蛋白质油的比例，运动能消耗多少也需要计算。不是都凭感觉来的