真心问 - 吃得健康，每天运动还是很胖，有解吗？

我理解楼主的苦恼，老二生完我就一直在减肥模式，弄到现在已经成了常规模式。午饭过后到第二天早晨什么东西都不吃。早中饭也不吃油炸高糖高热量的食物。除了一天两杯咖啡不喝其它任何饮料，咖啡加奶不加糖。不吃零食，卡路里绝对不超标。运动量也不低。月跑量80公里左右，不跑的日子会做个7分钟HIIT. 但是初减肥的一个月瘦了7，8磅，之后就平台了一直到现在一磅都不降。我171，不是天生肥，年轻时算瘦，体重100到110斤之间波动,现在奔140。我家领导说我太节能了，要是参加红军一定能穿过草地成功会师陕北！我也是没辙了，只能接受自己是个胖大妈的事实了。
邪灵退散 发表于 2021-06-18 07:55

首先吃太少不可取，一定要按照自己的基数（身高体重年龄）算好自己的基础代谢，每天一定要吃的健康吃够量。长期少吃带来的是降低基础代谢，不仅减不下来，而且恢复正常饮食就会复胖，得不偿失。吃的不够运动也没劲，同一种有氧运动做太多，身体适应了自然减不下来。各种有氧无氧必须配合着来，另外hiit 7分钟完全不够。想要减重的话，hiit最少最少也得20分钟，跑步得5miles以上。。。

吃三餐是没办法瘦的，吃一餐可以。我试了吃两餐都瘦不下来，只能保持不胖。早上吃饱下午吃一点，不是正餐只是汤水，这样下来可以送。

大多数胖子是吃出来的，极少数是因为身体原因，药物激素影响的。所以楼主看看自己属于哪一类，世界上不可能有吃得少动得多还会胖的人。

少吃真的能瘦。我从5月中旬，调整饮食，不多吃，不乱吃，没有运动，到现在瘦了10磅。我也大基数，也不容易减肥。但这次觉得就是调整饮食起了效果。等再减点脂就加入运动增肌

每天power walk作为减肥期间的运动不太够，消耗掉的比吃的卡路里多才能瘦，楼主试试跑步吧，每天跑出500卡来，大概一个小时，结合健康饮食坚持一下试试减不减的下来。 另外运动和健康饮食也不是一定可以保证瘦下来，我前几年每年跑一个半马，训练期间一周跑20多麦，跑完体重基本不变，体脂会少一些，自己觉得健康就好啦。