自从去年三月疫情爆发,在家待了快一年! 要工作,还要照顾两个小娃!工作的时候也是经常分心!晚上陪睡,经常夜行!后来孩子不闹,只是做噩梦惊叫一声,我也是会心里揪一下,担心娃一会儿会不会醒! 后来到娃不闹也会醒!很长一段时间以来自工作和生活的压力!老婆人很好,但带娃要求高,也带来很大压力! 然后睡眠状况就越来越差! 开始看了家庭医生,他说有一些anxiety,让我去试试costco sleep aid, doxylamine!买了吃了人感觉完全没办法控制自己,第二天也是昏昏沉沉!改吃了半片!吃了大概三周,感觉越来越严重,从第二周开始人的身体发抖!特别是下颌,牙齿一直在抖!后背,手臂都会发抖!然后和家庭医生说,他说是rare case side effect 让我不宜吃了 我现在不吃sleep aid两周了!身体发抖好多了!但是下颌还是抖! 现在睡觉大概是,10:30pm左右睡!只能睡3个小时!2am左右想醒,一周大概3天就睡不着了!另外4天基本是上晚太累,调节一下呼吸和思维还能睡到5点左右!但是要做很多梦不如开始的三个小时睡得好!每天还是很累! 我问了家庭医生,他说就是让我和孩子分开睡! 我现在睡在客厅!让我先不要吃药!我问他要不要看看anxiety的医生!他没回复! 尝试过扎针灸,但是似乎扎了之后,人更敏感!抖得厉害 我不抽烟,一年偶尔喝一点红酒!喝点咖啡!现在全都戒掉了! 我是家里唯一的income,两个娃2.5岁和1岁 我真的希望赶快找到一个方法,回复睡眠!这样可以精力饱满的工作,还可以带孩子!每天充实开心! 如果有类似经历和睡眠问题的朋友,请一定share一下你的治愈过程!万分感激🙏 lypast 发表于 2021-06-06 08:41
不要着急询医问药,可能让人更着急焦虑, 没完没了。 首先不要害怕,睡觉不好不是什么大不了的事,be fearless, fear makes it worse. 适当运动,包括各种家务活,出汗,让自己放松,别在家憋着,越不想出门, 越要出门。 cheapeasy 发表于 2021-06-06 09:42
这个心急不了,慢慢调整。我花了很多年,娃大了,才睡得好些。不过,一般都是妈妈会这样。 gawing2008 发表于 2021-06-06 10:09
早醒是因为焦虑了,试一下CBD oil, 抗焦虑效果很好,去年用了几个月,然后焦虑没有了就用不着了 AppleLee45 发表于 2021-06-06 11:52
我有过相同经历。就是睡了几个小时就醒,然后再难入睡。折腾了好几个月,吃了各种帮助睡眠的保健品都没用。每天觉得疲惫不堪,记忆力下降。找我的family doctor要帮助睡眠的药。他没开,给我做了个心理测试,说中度焦虑抑郁。给我开了zoloft。 吃了几天睡眠就好了。真是神药。周围朋友睡眠不好的,我也推荐她们做个心理测试,看看有没有焦虑抑郁。 有时候潜在的焦虑抑郁自己是不自知的,表现在睡眠上,感觉楼主生活有压力,有可能潜在的焦虑。 Gingerfish 发表于 2021-06-06 09:53
听上去你入睡没问题,就是容易早醒。入睡困难和早醒是完全不同的两种病。大部分人是入睡困难,吃片药把人吃晕过去。你这个情况melatonin,泡澡。。。啥的应该没用,那些是帮助入睡的。试试中医调理一下可能会更有效。你这个就是脑子形成一个条件反射的回路了,老是睡觉的时候想孩子,然后突然就醒了。跟第二天有重要的事情容易早醒是一个道理。只有慢慢把事情放下了,才会好。需要时间慢慢磨。 你知道只有现代人才会睡7,8个小时不醒,因为不用太担心treatening的事情。上古的洞穴人都是睡一阵就醒,因为怕野兽来袭。所以从进化论来讲,这个alert的机制是built在人的gene里的,只是你恰好因为孩子的事情把它激活了。 本身也不用太担心。睡不好就睡不好。没啥大不了的,第二天该干嘛干嘛。念佛打坐的人可以七天不睡也不会有生命危险,短期不用太焦虑。看看能不能靠时间慢慢调过来。 ddg2001 发表于 2021-06-06 09:22
回复 40楼angel01的帖子 我入睡没问题!褪黑素没帮助!已经试过了! 主要是半夜醒。。。有时候睡不过去,太痛苦了 lypast 发表于 2021-06-06 12:10
我有段时间有类似的经历,这个是长期的精神压力紧张,anxiety,stress 造成的 我的建议:最重要的一点,不要吃药,靠自己人工心理。精神调节,吃药会增加体内化学环境的不平衡,会更加糟糕 如果我是你,我会这么做 1)让老婆带娃(你老婆full time在家的话,完全可以handle),晚上自己先一个人睡。娃的事情,不用操心,吃喝拉撒,老婆先担当几个月 2)老婆也是增加stress的一个重要因素,ignore 老婆有形无形的抱怨和要求,屏蔽 3)多晒太阳,早晨,傍晚花半个小时散步,完全放松,看周围的花草,树木,天空湖泊 (作用是放松心情) 太阳的好处是促进vitamin D的形成,对于人体的平衡非常重要 4)找一个阳光充足的房间,work 5)午间吃完中饭,可以睡个午觉 6)ignore 所有的不好事情,不要老想着各种压力,工作,小孩,老婆。完全ignore。精神出于完全放松的状态,relax,工作就是这么一回事,做的差不多就行了 7)晚上睡觉以前,可以给自己做个眼保健操,按摩一下下自己不太舒服的部位 8)晚上睡不着,也不要去看时间,不要算睡了多少小时,醒了多少小时,这些个更加负担的的事情,想想美好的事情,可爱健康的小孩,幸福的家庭。。。positive thinking 也不要去force自己想做什么,目标要怎样怎样,没做到就会焦虑) 9) 宗旨就是:relax,relax,relax (散步晒一些太阳,positive thinking, 做massage,顺其自然) 希望好起来 wearefamily 发表于 2021-06-06 12:01
你夜里醒来后不要紧张能不能睡着 你越这么想越睡不着 你就啥也不想 尽量不问自己能不能睡着而而是坚信自己能睡着 Purified 发表于 2021-06-06 18:08
我去年也因为失眠问题去看过医生,我来答一波吧。我的失眠原因是邻居的空调外机噪音,我对噪音敏感,所以约了ucla 睡眠科的医生,他用的是cbt -i 的方法,主要就是看睡眠记录。怎么才会睡着呢,压力焦虑会增加睡眠的难度,但是并不会让你完全睡不着,要睡着或者不要那么早醒,就是要增加你睡眠的drive。你的床就只用来睡觉和做爱,不要做其他用途,半夜醒了,不要一直在床上呆着,睡不着就起来干点别的,困了再睡,最重要的是,不要有一点困,就睡觉,要非常非常困,才睡。通常如果你10点多睡,就推到11点多或者12点多睡。白天不要补眠。晒太阳可以改变你的生物钟,是有利于你晚上睡眠的。总之所有的方法都是一定要增加你的睡眠的drive.还有睡的少并没有那么严重,你的身体会自动调整,你能睡着的那3个小时里面肯定有深度睡眠的。不要过于担心这点,如果你保险还可以我推荐你去看看ucla 睡眠科,都是在zoom 上很方便。如果焦虑严重,他们也会给你再配合一个冥想课程,据我的医生说他的治愈率还是挺高的,有人失眠20多年都好了。 lanseyanhuo 发表于 2021-06-06 18:35
你的症状和我前一阵一模一样,就是焦虑造成的。我现在好一些了。我每天睡前会吃一些Magnesium citrate,早上吃一片B complex。然后会加些Vitamin D,每天保证照些阳光。我觉得帮助最大的是每天不管睡了还是没睡,一定早上6点钟起来,冥想锻炼。白天再累也不睡。坚持下去慢慢就会好一些。当时我的医生给开了Zoloft,我没有吃。我知道我的情况(产后)很多人是靠Zoloft调节过来的。其实现在有点后悔,应该吃的,干嘛自己硬抗呀。SSRI一类的药物 (包括Zoloft)比安眠药要安全的多。 bgmay 发表于 2021-06-06 12:52
开始看了家庭医生,他说有一些anxiety,让我去试试costco sleep aid, doxylamine!买了吃了人感觉完全没办法控制自己,第二天也是昏昏沉沉!改吃了半片!吃了大概三周,感觉越来越严重,从第二周开始人的身体发抖!特别是下颌,牙齿一直在抖!后背,手臂都会发抖!然后和家庭医生说,他说是rare case side effect 让我不宜吃了
我现在不吃sleep aid两周了!身体发抖好多了!但是下颌还是抖!
现在睡觉大概是,10:30pm左右睡!只能睡3个小时!2am左右想醒,一周大概3天就睡不着了!另外4天基本是上晚太累,调节一下呼吸和思维还能睡到5点左右!但是要做很多梦不如开始的三个小时睡得好!每天还是很累!
我问了家庭医生,他说就是让我和孩子分开睡! 我现在睡在客厅!让我先不要吃药!我问他要不要看看anxiety的医生!他没回复!
尝试过扎针灸,但是似乎扎了之后,人更敏感!抖得厉害 我不抽烟,一年偶尔喝一点红酒!喝点咖啡!现在全都戒掉了!
我是家里唯一的income,两个娃2.5岁和1岁 我真的希望赶快找到一个方法,回复睡眠!这样可以精力饱满的工作,还可以带孩子!每天充实开心!
如果有类似经历和睡眠问题的朋友,请一定share一下你的治愈过程!万分感激🙏
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比如cvs之类药店里卖的塞进耳朵里的隔音耳塞,对我很管用,塞进耳朵之后就基本听不到什么声音,睡前戴上,潜意识里可以让你知道半夜不会有什么声音需要你去关注
最近fda还批准了一个新的安眠药好像是叫dayvigo,各种数据都不错的样子,你问一下你的医生能不能试试?
请问UCLA是大学里的医院吗?您能多给一些信息 我有保险,还不错!自己花钱也没问题!希望能找到一些方法帮助自己和家人! 万分感谢
谢谢🙏
第一,自己单独一间卧室,小一点的尤其好。 狭窄的空间反而有安全感,有助于治愈焦虑。 而且重要的是,自己一间房,半夜醒来的时候你不用担心翻身会把身边的人吵醒,这样又少了一重焦虑。 自己睡的话房间的温度也可以调节到自己喜欢的状态,不用担心另一半的需求不同。
第二,半夜醒来千万千万别看手机。 那东西特别耗时间,一拿起来就是几个小时过去了,等到看累了想睡的时候已经是该起床的时候了。 千万别碰。
第三,放松心情。 醒过来了别怕,睡在床上有意识地把头顶和前额那块地方放松。 我是先有意识地把注意力集中在那块区域,然后慢慢地深呼吸,一遍遍在心里默念“放松/relax”, 慢慢身体会配合放松下来。 这样放松以后基本就不用怕了,因为我的经验是下面的几个小时里,哪怕你睡不着,能一直这样放松状态,第二天也不会太难受,完全可以照常工作。
第四,下载一个助睡眠app, 我现在用的是Sleep Cycle. 这款app是付费的,但是不贵,每年好像就只有$20还是$30,比不要钱的好用,而且可以监控睡眠的情况。 碰上睡眠困难的时候,打开app, 播放一些能让自己放松的声音。 我经常选择的是brown noise, rain and wind, rest and comfort, 根据当时的情况选择不同的声音。 好处是能经常变换音乐/声音。 一段时间管用的音乐过段时间身体适应了以后就没用了,要换。 而且,付费的比不付费的好用多了,很reliable. 这个钱不要省。 我现在已经有两年时间基本睡眠没问题了,偶尔早醒就用app让自己放松,非常管用。
希望这些对你有帮助。 哦,忘了说,我从来不用安眠药,因为我也怕形成依赖性。
🛋️ 沙发板凳
另外,你看看sleep aid的褪黑素含量,我觉得美国这里很多很高。我自己都吃最低剂量,忘了是0.1毫克还是什么。
还有,锻炼很有帮助。跑步既能帮助anxiety,也能助睡眠。
我自己入睡的诀窍是脑子里回放逻辑性强的电视,一般过几分钟就继续不下去睡着了
睡不好很难受,祝你早日康复!
听上去你入睡没问题,就是容易早醒。入睡困难和早醒是完全不同的两种病。大部分人是入睡困难,吃片药把人吃晕过去。你这个情况melatonin,泡澡。。。啥的应该没用,那些是帮助入睡的。试试中医调理一下可能会更有效。你这个就是脑子形成一个条件反射的回路了,老是睡觉的时候想孩子,然后突然就醒了。跟第二天有重要的事情容易早醒是一个道理。只有慢慢把事情放下了,才会好。需要时间慢慢磨。 你知道只有现代人才会睡7,8个小时不醒,因为不用太担心treatening的事情。上古的洞穴人都是睡一阵就醒,因为怕野兽来袭。所以从进化论来讲,这个alert的机制是built在人的gene里的,只是你恰好因为孩子的事情把它激活了。 本身也不用太担心。睡不好就睡不好。没啥大不了的,第二天该干嘛干嘛。念佛打坐的人可以七天不睡也不会有生命危险,短期不用太焦虑。看看能不能靠时间慢慢调过来。
是的,跟睡眠不要battle,基本没有任何赢的机会。睡的好也好,睡得不好也好,都当正常的一天过。睡眠就是一种越battle,越抓不住,越离你远去的东西。另外人家说睡眠只要你不battle,一定会自己回来的(除了器质性的疾病引起的睡眠障碍)。因为它是一种生物体的本能。就跟呼吸一样。你不可能丢掉呼吸的能力,也不可能强迫自己不呼吸。睡眠也一样。当你不去理睬它的时候,它就跟呼吸一样自然。
你试试和娃分房间,2岁半可以晚上先陪睡。带娃睡觉会睡的不踏实。还有自己太累,就对娃要求低一点。否则自己身体折腾垮了,后面想带娃都带不动。
这种很大程度是焦虑造成的,然后身心又互相影响。个人经验只要自己跑到安静的小黑屋里,每天按时睡觉按时起,几个月就自然恢复了。
同感。我已经调整了很多年,刚生完孩子后常会整晚睡不着。现在虽然没能恢复到产前,但是已经好多了。
个人经验,供楼主参考: 不要太焦虑,几个月睡不好生理上不会有极端的影响,过不去的通常是心理。心理又会反过来影响睡眠,进入恶性循环状态。 和孩子分房睡,孩子适应能力很强,不要觉得自己的孩子很特殊,无法离开父母单独入睡。父母执行起来态度要温柔,但是一定要坚决,最忌反复无常。 我吃过安眠药,感觉很不好。后来真正改善是通过拉筋和站桩,网上有很多资料。 希望对楼主有帮助。
楼主的失眠应该和焦虑有关。我记得许多年前我有一阵子因为异地搬家失眠很严重,试了几种失眠药都不好用,第二天和僵尸似的,医生就给开过几片lorazepam,吃了第二天不觉得头晕和累,我吃过几次半片就好了,但这个药有的人会严重上瘾,千万千万千万不能长期吃。我因为能睡了就不再担心失眠,失眠也就不严重了,也不需要吃药了。如果楼主短期内需要一点药物帮助,可以和医生再咨询一下。
跟你症状差不多,入睡没什么问题但是很快就醒,开始unisom还有效,现在已经没用了所以干脆不吃了,反正已经习惯了,爱咋咋地。
谢谢谢谢🙏 是的我入睡没问题,躺下基本能睡着!主要就是一般三个小时就醒了!然后有时候再入睡困难 有时能睡进去,但是做很多梦 确实melatonin没什么用
我现在打算试一试精油,一个朋友推荐! 主要希望能借助什么方法稍微快一点好!工作生活还需要我!
chamomile我每晚睡前也喝一杯! 另外两个是什么?您介绍一下吗!我自己也去查查! 现在不敢乱吃,上次的经历很恐怖!适得其反
主要是我自己放不下!家人之前没觉得这么严重! 现在全家都意识到了,尽力帮助我! 真的是早应该做点什么就好了
谢谢,我确实要积极出门!
我的家庭医生也让我吃zoloft 我查了担心有依赖性!您吃了可以断药嘛?我有点纠结吃这个
谢谢谢谢,我现在也在长时间里routine
也有朋友推荐了,不太敢尝试
我的家庭医生也让我吃zoloft 我查了担心有依赖性!您吃了可以断药嘛?我有点纠结吃这个
楼主,安慰一下。我有长期失眠经历,也是早醒之后完全睡不着。现在基本好了。你总是早上2点醒,这对应肝经,你不妨试试“酸枣仁汤”。试试能不能买到中成药,或者自己熬汤药也行。不用煮太久,半小时差不多。
别的方法:醒过来睡不着的时侯,试试腹式呼吸,一边做,一边数,5次为一组。
每天早上吃一点黑巧克力(dark chocolate)。
是大麻产品? 不会依赖吗?
如果我是你,我会这么做 1)让老婆带娃(你老婆full time在家的话,完全可以handle),晚上自己先一个人睡。娃的事情,不用操心,吃喝拉撒,老婆先担当几个月 2)老婆也是增加stress的一个重要因素,ignore 老婆有形无形的抱怨和要求,屏蔽 3)多晒太阳,早晨,傍晚花半个小时散步,完全放松,看周围的花草,树木,天空湖泊 (作用是放松心情) 太阳的好处是促进vitamin D的形成,对于人体的平衡非常重要 4)找一个阳光充足的房间,work 5)午间吃完中饭,可以睡个午觉 6)ignore 所有的不好事情,不要老想着各种压力,工作,小孩,老婆。完全ignore。精神出于完全放松的状态,relax,工作就是这么一回事,做的差不多就行了 7)晚上睡觉以前,可以给自己做个眼保健操,按摩一下下自己不太舒服的部位 8)晚上睡不着,也不要去看时间,不要算睡了多少小时,醒了多少小时,这些个更加负担的的事情,想想美好的事情,可爱健康的小孩,幸福的家庭。。。positive thinking 也不要去force自己想做什么,目标要怎样怎样,没做到就会焦虑) 9) 宗旨就是:relax,relax,relax (散步晒一些太阳,positive thinking, 做massage,顺其自然) 希望好起来
谢谢谢谢🙏🙏🙏 你不说我都没注意到我现在这么爱打感叹号... ... 确实发生了身体和潜意识的变化,我自己都不知道! 就是对这方面不了解,开始关怀自己太晚了! 希望还能快一点恢复过来,和家人一起快乐生活
我入睡没问题!褪黑素没帮助!已经试过了! 主要是半夜醒。。。有时候睡不过去,太痛苦了
焦虑吃几天药就好啦?要不要吃很久
感谢感谢!其实我的性格也有些问题 如果能做到ignore我也就不会优现在的这些问题了
我其实是个心思重,细腻的男的!啥事都爱琢磨! 哎,性格也是我现在的睡眠问题,焦虑的一个重要原因
Re 我也是家里toddler多,半夜有时候醒几次的,有时候五点醒了就睡不着了,但是从来不焦虑,睡不着就起来做事情,累了想睡就睡,第二天该干嘛干嘛
在睡觉前不刷手机
他在家上班吧,还是要帮忙的,如果没有其他人帮忙的话。什么都丢给老婆,就算老婆不上班,工作量也很大的。搞不好把老婆给搞抑郁了。就算把老婆当保姆用,保姆也要休息的。
你这主要是焦虑吧。让家庭医生推荐你去看心理治疗师,一周45分钟,找到对口的治疗师应该会有效的。
不要"坚信自己能睡着"。要“无降而降”。彻底不care睡不睡的着。睡不着就睡不着,躺着休息一下。只要不焦虑,第二天并不怎么难受。如果焦虑了,第二天就会感觉很差,主要是焦虑引起的。实在控制不住焦虑,可以吃点药。但是主要还是心里要大彻大悟,放弃对睡觉的执念。
查一下血检,看看甲状腺数据怎样,有没有缺微量元素
另外还推荐GUIDED 7 CHARKRA MEDITATION, 也是能帮助快速睡眠,youtube上有,选一个自己喜欢听的声音,喜欢的节奏的,每天晚上跟着呼吸冥想,也对睡眠很有帮助。
我就是用这个方法治好失眠的.
感谢感谢!有保险!我去看看UCLA
谢谢分享
万分感谢!我也希望早日康复!但是感觉要慢慢来!
是的,有个网站叫sleepio,教这个,有的公司可以提供免费access。内容和mm写的一样,就是让人自己记录sleep log,计算sleep efficiency,白天尽量增加sleep drive,等等。
是这样的,我从小就是一个light sleeper 两个孩子距离太近了,所以可能长时间睡眠不好产生影响! 我确实是多思的性格
好的我试试!
同时想劝年轻的爸爸妈妈,如果你们没有强大的帮手,或者很多很多钱,或者超强的体力精力,生娃还是悠着点,集中生娃当然有很多好处,但是牺牲了健康或影响了夫妻关系就很不值得了
是的,我老婆其实带娃很给力。主要还是我过高的估计自己的能力!没有考虑到自己睡眠问题 而且疫情也影响很大,老大去daycare一直被推迟!在家也不听话! 国内的家人过不来,我们带着小娃也回不去... ... 没有疫情的其实可能情况会好很多!
吃药第二天总会难受
Mark
你这个像压力大,身体气血不足, 导致中度焦虑加抑郁了。西药还是要慎重,副作用大,依赖性强,中药调理时间长, 如果楼主有兴趣,可以读《地藏菩萨本愿经》。网上一搜都有的, 这部经分三部,开始时可以每天读一部, 读熟了之后可以每天读整部经。 祝你早日康复,每天睡个踏实觉。 每天能睡个好觉也是很幸福的。
一位holistic therapy医生推荐的也是magnesium citrate, 我每晚饭后冲水喝, 治愈了我多年的失眠症, 睡觉中间还是会醒, 但很容易继续睡。 长期失眠的人能睡个好觉感觉太幸福了
好的好的!现在是吃multivitamin!刚开始吃的时候好像挺管用的!我再来点钙和镁