回复 40楼angel01的帖子 我入睡没问题!褪黑素没帮助!已经试过了! 主要是半夜醒。。。有时候睡不过去,太痛苦了 lypast 发表于 2021-06-06 12:10
自从去年三月疫情爆发,在家待了快一年! 要工作,还要照顾两个小娃!工作的时候也是经常分心!晚上陪睡,经常夜行!后来孩子不闹,只是做噩梦惊叫一声,我也是会心里揪一下,担心娃一会儿会不会醒! 后来到娃不闹也会醒!很长一段时间以来自工作和生活的压力!老婆人很好,但带娃要求高,也带来很大压力! 然后睡眠状况就越来越差! 开始看了家庭医生,他说有一些anxiety,让我去试试costco sleep aid, doxylamine!买了吃了人感觉完全没办法控制自己,第二天也是昏昏沉沉!改吃了半片!吃了大概三周,感觉越来越严重,从第二周开始人的身体发抖!特别是下颌,牙齿一直在抖!后背,手臂都会发抖!然后和家庭医生说,他说是rare case side effect 让我不宜吃了 我现在不吃sleep aid两周了!身体发抖好多了!但是下颌还是抖! 现在睡觉大概是,10:30pm左右睡!只能睡3个小时!2am左右想醒,一周大概3天就睡不着了!另外4天基本是上晚太累,调节一下呼吸和思维还能睡到5点左右!但是要做很多梦不如开始的三个小时睡得好!每天还是很累! 我问了家庭医生,他说就是让我和孩子分开睡! 我现在睡在客厅!让我先不要吃药!我问他要不要看看anxiety的医生!他没回复! 尝试过扎针灸,但是似乎扎了之后,人更敏感!抖得厉害 我不抽烟,一年偶尔喝一点红酒!喝点咖啡!现在全都戒掉了! 我是家里唯一的income,两个娃2.5岁和1岁 我真的希望赶快找到一个方法,回复睡眠!这样可以精力饱满的工作,还可以带孩子!每天充实开心! 如果有类似经历和睡眠问题的朋友,请一定share一下你的治愈过程!万分感激🙏 lypast 发表于 2021-06-06 08:41
现在是睡前背念心经,然后地藏王菩萨圣号!每天念地藏经估计时间很难做到
入睡不是问题,睡眠短是典型的体能下降,身体不能产生足够的睡眠化学物质保持所需睡眠;还有就是情绪紧张使消化功能低下,延长消化过程,身体的能量都集中用于消化系统,不足予产生睡眠时所需睡眠荷尔蒙。
感谢感谢!确实这些年弄孩子,念经修行退步了非常多! 现在已经恢复每天入睡前念心经,和地藏王菩萨圣号 也是一种meditation
试试Meditation, 也许会有用
我也有类似的问题,半夜23点醒。其实睡眠也够了。就是心里不舒服。下个听小说的app,醒了就开开小说听,反正就是不要睁着眼睛看。一会儿就又睡过去了。其实就是要分散注意力。
睡前和醒来后按摩太冲穴
谢谢🙏
感谢🙏
第一,自己单独一间卧室,小一点的尤其好。 狭窄的空间反而有安全感,有助于治愈焦虑。 而且重要的是,自己一间房,半夜醒来的时候你不用担心翻身会把身边的人吵醒,这样又少了一重焦虑。 自己睡的话房间的温度也可以调节到自己喜欢的状态,不用担心另一半的需求不同。
第二,半夜醒来千万千万别看手机。 那东西特别耗时间,一拿起来就是几个小时过去了,等到看累了想睡的时候已经是该起床的时候了。 千万别碰。
第三,放松心情。 醒过来了别怕,睡在床上有意识地把头顶和前额那块地方放松。 我是先有意识地把注意力集中在那块区域,然后慢慢地深呼吸,一遍遍在心里默念“放松/relax”, 慢慢身体会配合放松下来。 这样放松以后基本就不用怕了,因为我的经验是下面的几个小时里,哪怕你睡不着,能一直这样放松状态,第二天也不会太难受,完全可以照常工作。
第四,下载一个助睡眠app, 我现在用的是Sleep Cycle. 这款app是付费的,但是不贵,每年好像就只有$20还是$30,比不要钱的好用,而且可以监控睡眠的情况。 碰上睡眠困难的时候,打开app, 播放一些能让自己放松的声音。 我经常选择的是brown noise, rain and wind, rest and comfort, 根据当时的情况选择不同的声音。 好处是能经常变换音乐/声音。 一段时间管用的音乐过段时间身体适应了以后就没用了,要换。 而且,付费的比不付费的好用多了,很reliable. 这个钱不要省。 我现在已经有两年时间基本睡眠没问题了,偶尔早醒就用app让自己放松,非常管用。
希望这些对你有帮助。 哦,忘了说,我从来不用安眠药,因为我也怕形成依赖性。
谢谢🙏
请问UCLA是大学里的医院吗?您能多给一些信息 我有保险,还不错!自己花钱也没问题!希望能找到一些方法帮助自己和家人! 万分感谢
比如cvs之类药店里卖的塞进耳朵里的隔音耳塞,对我很管用,塞进耳朵之后就基本听不到什么声音,睡前戴上,潜意识里可以让你知道半夜不会有什么声音需要你去关注
最近fda还批准了一个新的安眠药好像是叫dayvigo,各种数据都不错的样子,你问一下你的医生能不能试试?