向大家求助,insomnia!有治愈经验的朋友给一些建议

lypast
楼主 (北美华人网)
自从去年三月疫情爆发,在家待了快一年! 要工作,还要照顾两个小娃!工作的时候也是经常分心!晚上陪睡,经常夜行!后来孩子不闹,只是做噩梦惊叫一声,我也是会心里揪一下,担心娃一会儿会不会醒! 后来到娃不闹也会醒!很长一段时间以来自工作和生活的压力!老婆人很好,但带娃要求高,也带来很大压力! 然后睡眠状况就越来越差!
开始看了家庭医生,他说有一些anxiety,让我去试试costco sleep aid, doxylamine!买了吃了人感觉完全没办法控制自己,第二天也是昏昏沉沉!改吃了半片!吃了大概三周,感觉越来越严重,从第二周开始人的身体发抖!特别是下颌,牙齿一直在抖!后背,手臂都会发抖!然后和家庭医生说,他说是rare case side effect 让我不宜吃了
我现在不吃sleep aid两周了!身体发抖好多了!但是下颌还是抖!
现在睡觉大概是,10:30pm左右睡!只能睡3个小时!2am左右想醒,一周大概3天就睡不着了!另外4天基本是上晚太累,调节一下呼吸和思维还能睡到5点左右!但是要做很多梦不如开始的三个小时睡得好!每天还是很累!
我问了家庭医生,他说就是让我和孩子分开睡! 我现在睡在客厅!让我先不要吃药!我问他要不要看看anxiety的医生!他没回复!
尝试过扎针灸,但是似乎扎了之后,人更敏感!抖得厉害 我不抽烟,一年偶尔喝一点红酒!喝点咖啡!现在全都戒掉了!
我是家里唯一的income,两个娃2.5岁和1岁 我真的希望赶快找到一个方法,回复睡眠!这样可以精力饱满的工作,还可以带孩子!每天充实开心!
如果有类似经历和睡眠问题的朋友,请一定share一下你的治愈过程!万分感激🙏

最新回帖

ringsoft
121 楼
各种可能的办法都可以试一下啊
比如cvs之类药店里卖的塞进耳朵里的隔音耳塞,对我很管用,塞进耳朵之后就基本听不到什么声音,睡前戴上,潜意识里可以让你知道半夜不会有什么声音需要你去关注
最近fda还批准了一个新的安眠药好像是叫dayvigo,各种数据都不错的样子,你问一下你的医生能不能试试?
lypast
120 楼
回复 72楼lanseyanhuo的帖子
请问UCLA是大学里的医院吗?您能多给一些信息 我有保险,还不错!自己花钱也没问题!希望能找到一些方法帮助自己和家人! 万分感谢
wahahabdjc
119 楼
压力太大了,让你老婆出去找份工作养家啊
q
queenajxy
应该是stress我医生也是这么诊断的,Costco那些我吃也是副作用很大医生给我推荐的我用半年多了,感觉有用,我给国内朋友用也好用,
Shudongtucao
试试睡前泡澡,和孩子分房间睡,这么大可以了,总之不能把大人累坏了
q
queenajxy
还有你得运动多见太阳
Shudongtucao
突然想起来我的医生提过如果睡眠有问题可以吃melatonin试试,这个应该没什么副作用
April4
你老婆真不心疼你啊 这样还要你陪睡啊?再说了,娃有啥可陪睡的,自己睡就好了啊,大不了哭两天。大人休息好很重要啊。
另外,你看看sleep aid的褪黑素含量,我觉得美国这里很多很高。我自己都吃最低剂量,忘了是0.1毫克还是什么。
还有,锻炼很有帮助。跑步既能帮助anxiety,也能助睡眠。
我自己入睡的诀窍是脑子里回放逻辑性强的电视,一般过几分钟就继续不下去睡着了
睡不好很难受,祝你早日康复!
NJ橘猫
先不要带娃,马上开始运动,运动完泡脚,早点上床睡觉。很快会好。
ddg2001
自从去年三月疫情爆发,在家待了快一年! 要工作,还要照顾两个小娃!工作的时候也是经常分心!晚上陪睡,经常夜行!后来孩子不闹,只是做噩梦惊叫一声,我也是会心里揪一下,担心娃一会儿会不会醒! 后来到娃不闹也会醒!很长一段时间以来自工作和生活的压力!老婆人很好,但带娃要求高,也带来很大压力! 然后睡眠状况就越来越差!
开始看了家庭医生,他说有一些anxiety,让我去试试costco sleep aid, doxylamine!买了吃了人感觉完全没办法控制自己,第二天也是昏昏沉沉!改吃了半片!吃了大概三周,感觉越来越严重,从第二周开始人的身体发抖!特别是下颌,牙齿一直在抖!后背,手臂都会发抖!然后和家庭医生说,他说是rare case side effect 让我不宜吃了
我现在不吃sleep aid两周了!身体发抖好多了!但是下颌还是抖!
现在睡觉大概是,10:30pm左右睡!只能睡3个小时!2am左右想醒,一周大概3天就睡不着了!另外4天基本是上晚太累,调节一下呼吸和思维还能睡到5点左右!但是要做很多梦不如开始的三个小时睡得好!每天还是很累!
我问了家庭医生,他说就是让我和孩子分开睡! 我现在睡在客厅!让我先不要吃药!我问他要不要看看anxiety的医生!他没回复!
尝试过扎针灸,但是似乎扎了之后,人更敏感!抖得厉害 我不抽烟,一年偶尔喝一点红酒!喝点咖啡!现在全都戒掉了!
我是家里唯一的income,两个娃2.5岁和1岁 我真的希望赶快找到一个方法,回复睡眠!这样可以精力饱满的工作,还可以带孩子!每天充实开心!
如果有类似经历和睡眠问题的朋友,请一定share一下你的治愈过程!万分感激🙏

lypast 发表于 2021-06-06 08:41

听上去你入睡没问题,就是容易早醒。入睡困难和早醒是完全不同的两种病。大部分人是入睡困难,吃片药把人吃晕过去。你这个情况melatonin,泡澡。。。啥的应该没用,那些是帮助入睡的。试试中医调理一下可能会更有效。你这个就是脑子形成一个条件反射的回路了,老是睡觉的时候想孩子,然后突然就醒了。跟第二天有重要的事情容易早醒是一个道理。只有慢慢把事情放下了,才会好。需要时间慢慢磨。 你知道只有现代人才会睡7,8个小时不醒,因为不用太担心treatening的事情。上古的洞穴人都是睡一阵就醒,因为怕野兽来袭。所以从进化论来讲,这个alert的机制是built在人的gene里的,只是你恰好因为孩子的事情把它激活了。 本身也不用太担心。睡不好就睡不好。没啥大不了的,第二天该干嘛干嘛。念佛打坐的人可以七天不睡也不会有生命危险,短期不用太焦虑。看看能不能靠时间慢慢调过来。
y
yeisa
有些女人喜欢做全职主妇但是又好面子刷存在感,让老公下班回家接着干这干那,早早把老公累出各种问题。真是不聪明。
cheapeasy
不要着急询医问药,可能让人更着急焦虑, 没完没了。 首先不要害怕,睡觉不好不是什么大不了的事,be fearless, fear makes it worse. 适当运动,包括各种家务活,出汗,让自己放松,别在家憋着,越不想出门, 越要出门。

ddg2001
不要着急询医问药,可能让人更着急焦虑, 没完没了。 首先不要害怕,睡觉不好不是什么大不了的事,be fearless, fear makes it worse. 适当运动,包括各种家务活,出汗,让自己放松,别在家憋着,越不想出门, 越要出门。


cheapeasy 发表于 2021-06-06 09:42

是的,跟睡眠不要battle,基本没有任何赢的机会。睡的好也好,睡得不好也好,都当正常的一天过。睡眠就是一种越battle,越抓不住,越离你远去的东西。另外人家说睡眠只要你不battle,一定会自己回来的(除了器质性的疾病引起的睡眠障碍)。因为它是一种生物体的本能。就跟呼吸一样。你不可能丢掉呼吸的能力,也不可能强迫自己不呼吸。睡眠也一样。当你不去理睬它的时候,它就跟呼吸一样自然。
G
Gingerfish
我有过相同经历。就是睡了几个小时就醒,然后再难入睡。折腾了好几个月,吃了各种帮助睡眠的保健品都没用。每天觉得疲惫不堪,记忆力下降。找我的family doctor要帮助睡眠的药。他没开,给我做了个心理测试,说中度焦虑抑郁。给我开了zoloft。 吃了几天睡眠就好了。真是神药。周围朋友睡眠不好的,我也推荐她们做个心理测试,看看有没有焦虑抑郁。 有时候潜在的焦虑抑郁自己是不自知的,表现在睡眠上,感觉楼主生活有压力,有可能潜在的焦虑。
niniki
两个小娃年龄有点近,太辛苦造成的。你先放松下来吧,调整自己的心情,孩子很快就会长大目前的困难都是暂时的。你太太带娃要求高可能也有一点点的产后焦虑,你俩的情绪再相互影响导致你的睡眠不好。两个人多互相鼓励多做心灵按摩,尝试让自己和对方都放松下来,睡眠问题会迎刃而解。娃怎么带都能大,父母情绪和身体的健康更重要。
Ruth
你得先放松自己,去找医生做anxiety的咨询,先评估一下等级,你怕吃药的副作用可以理解,但是一定要去看了确诊一下,未必需要服药,程度轻的可以通过咨询疏导,甚至通过自己学习一些书面材料调整而得到很大改善的。 至于失眠,如果你不能吃药,不会立刻改善,要学习跟它和平相处,半夜醒了,不要愤怒,不要绝望地想又是这样。。。接受现实,放松自己放空自己,实在难受起来坐坐都可以,最好不要开灯不要跟人交流,很难受的话可以看点无聊的东西。一旦意识到自己的思绪又缠绕在工作或家事一些比较大压力的问题上,就提醒自己放空,做不到放空的就引导自己想一些轻松愉快的不重要的事情,或者自己编故事玩,这样有助于从新入眠。越着急生气越糟糕。其它诸如睡前温水澡,泡脚,喝点牛奶,都可以试,还有,不要在卧室放电视,手机尽量别带进去,形成卧室睡觉专用的心理暗示。
bleu
先试着少用一点惊叹号来降低压力……说话也可以试着慢一点。
G
Gingerfish
抗过敏的药我也吃过帮助睡眠,有时有效有时没用。我一般焦虑发作(春天)会吃一段时间的zoloft,其他时间偶发的失眠就吃抗过敏药。 试试抗焦虑的治疗,这个才是对因治疗。
gawing2008
这个心急不了,慢慢调整。我花了很多年,娃大了,才睡得好些。不过,一般都是妈妈会这样。
xltao2004
自从去年三月疫情爆发,在家待了快一年! 要工作,还要照顾两个小娃!工作的时候也是经常分心!晚上陪睡,经常夜行!后来孩子不闹,只是做噩梦惊叫一声,我也是会心里揪一下,担心娃一会儿会不会醒! 后来到娃不闹也会醒!很长一段时间以来自工作和生活的压力!老婆人很好,但带娃要求高,也带来很大压力! 然后睡眠状况就越来越差!
开始看了家庭医生,他说有一些anxiety,让我去试试costco sleep aid, doxylamine!买了吃了人感觉完全没办法控制自己,第二天也是昏昏沉沉!改吃了半片!吃了大概三周,感觉越来越严重,从第二周开始人的身体发抖!特别是下颌,牙齿一直在抖!后背,手臂都会发抖!然后和家庭医生说,他说是rare case side effect 让我不宜吃了
我现在不吃sleep aid两周了!身体发抖好多了!但是下颌还是抖!
现在睡觉大概是,10:30pm左右睡!只能睡3个小时!2am左右想醒,一周大概3天就睡不着了!另外4天基本是上晚太累,调节一下呼吸和思维还能睡到5点左右!但是要做很多梦不如开始的三个小时睡得好!每天还是很累!
我问了家庭医生,他说就是让我和孩子分开睡! 我现在睡在客厅!让我先不要吃药!我问他要不要看看anxiety的医生!他没回复!
尝试过扎针灸,但是似乎扎了之后,人更敏感!抖得厉害 我不抽烟,一年偶尔喝一点红酒!喝点咖啡!现在全都戒掉了!
我是家里唯一的income,两个娃2.5岁和1岁 我真的希望赶快找到一个方法,回复睡眠!这样可以精力饱满的工作,还可以带孩子!每天充实开心!
如果有类似经历和睡眠问题的朋友,请一定share一下你的治愈过程!万分感激🙏

lypast 发表于 2021-06-06 08:41

你试试和娃分房间,2岁半可以晚上先陪睡。带娃睡觉会睡的不踏实。还有自己太累,就对娃要求低一点。否则自己身体折腾垮了,后面想带娃都带不动。
YTD1Smore
楼主的主要问题是心累,首要的解决心理负担问题。 听起来第一觉睡个3小时很好啊。Sleep cycle大概一个半小时,睡眠打破了这个循环不好的,所以睡4个小时或5个小时还不如3个小时,刚好两个循环。很多人年纪大了也就是睡3个小时。楼主半夜醒了,心里压力大,恶性循环了。要治的不是睡眠问题,是心理问题。 楼主很累,但是主要是心累,忧心的事情多,但体力活太少了吧?每天可以再晚半小时睡,10:20-10:50运动,有器械就蹬蹬自行车椭圆机,没器械就来回爬楼梯,出出汗洗个澡再睡,看有没有改善。
888panda777
大麻产品
vitd120
不要吃安眠药,把娃分开睡。
这种很大程度是焦虑造成的,然后身心又互相影响。个人经验只要自己跑到安静的小黑屋里,每天按时睡觉按时起,几个月就自然恢复了。
warm8
这个心急不了,慢慢调整。我花了很多年,娃大了,才睡得好些。不过,一般都是妈妈会这样。
gawing2008 发表于 2021-06-06 10:09

同感。我已经调整了很多年,刚生完孩子后常会整晚睡不着。现在虽然没能恢复到产前,但是已经好多了。
个人经验,供楼主参考: 不要太焦虑,几个月睡不好生理上不会有极端的影响,过不去的通常是心理。心理又会反过来影响睡眠,进入恶性循环状态。 和孩子分房睡,孩子适应能力很强,不要觉得自己的孩子很特殊,无法离开父母单独入睡。父母执行起来态度要温柔,但是一定要坚决,最忌反复无常。 我吃过安眠药,感觉很不好。后来真正改善是通过拉筋和站桩,网上有很多资料。 希望对楼主有帮助。

gokgs
我以前严重失眠, 胸闷, 头晕, panic attack, 后来开始吃抗焦虑的药 laxapro, 症状全没了。吃了好多年了, 好像停不了了。
o
omician
看楼主用了那么多感叹号,安慰一下,失眠很难受的。 我也是睡眠不太好的人,和前面的回复一样,我的经验也是不要太纠结于睡觉,半夜醒了,我就看看书刷刷手机,一般过一会儿就又睡了,担心失眠往往使失眠更严重。
楼主的失眠应该和焦虑有关。我记得许多年前我有一阵子因为异地搬家失眠很严重,试了几种失眠药都不好用,第二天和僵尸似的,医生就给开过几片lorazepam,吃了第二天不觉得头晕和累,我吃过几次半片就好了,但这个药有的人会严重上瘾,千万千万千万不能长期吃。我因为能睡了就不再担心失眠,失眠也就不严重了,也不需要吃药了。如果楼主短期内需要一点药物帮助,可以和医生再咨询一下。
flyingpiggly
自从去年三月疫情爆发,在家待了快一年! 要工作,还要照顾两个小娃!工作的时候也是经常分心!晚上陪睡,经常夜行!后来孩子不闹,只是做噩梦惊叫一声,我也是会心里揪一下,担心娃一会儿会不会醒! 后来到娃不闹也会醒!很长一段时间以来自工作和生活的压力!老婆人很好,但带娃要求高,也带来很大压力! 然后睡眠状况就越来越差!
开始看了家庭医生,他说有一些anxiety,让我去试试costco sleep aid, doxylamine!买了吃了人感觉完全没办法控制自己,第二天也是昏昏沉沉!改吃了半片!吃了大概三周,感觉越来越严重,从第二周开始人的身体发抖!特别是下颌,牙齿一直在抖!后背,手臂都会发抖!然后和家庭医生说,他说是rare case side effect 让我不宜吃了
我现在不吃sleep aid两周了!身体发抖好多了!但是下颌还是抖!
现在睡觉大概是,10:30pm左右睡!只能睡3个小时!2am左右想醒,一周大概3天就睡不着了!另外4天基本是上晚太累,调节一下呼吸和思维还能睡到5点左右!但是要做很多梦不如开始的三个小时睡得好!每天还是很累!
我问了家庭医生,他说就是让我和孩子分开睡! 我现在睡在客厅!让我先不要吃药!我问他要不要看看anxiety的医生!他没回复!
尝试过扎针灸,但是似乎扎了之后,人更敏感!抖得厉害 我不抽烟,一年偶尔喝一点红酒!喝点咖啡!现在全都戒掉了!
我是家里唯一的income,两个娃2.5岁和1岁 我真的希望赶快找到一个方法,回复睡眠!这样可以精力饱满的工作,还可以带孩子!每天充实开心!
如果有类似经历和睡眠问题的朋友,请一定share一下你的治愈过程!万分感激🙏

lypast 发表于 2021-06-06 08:41

跟你症状差不多,入睡没什么问题但是很快就醒,开始unisom还有效,现在已经没用了所以干脆不吃了,反正已经习惯了,爱咋咋地。
stephilosphy
不要碰有咖啡因的东西,晚上睡觉前两三点前开始看些无聊的电视或视频那些,不要看情节曲折的
lypast
回复 8楼ddg2001的帖子
谢谢谢谢🙏 是的我入睡没问题,躺下基本能睡着!主要就是一般三个小时就醒了!然后有时候再入睡困难 有时能睡进去,但是做很多梦 确实melatonin没什么用
我现在打算试一试精油,一个朋友推荐! 主要希望能借助什么方法稍微快一点好!工作生活还需要我!
h
happywindveryhappy
就是长期夜里被打断睡眠造成的。一个人睡慢慢就好了,不用吃任何药,需要点时间。 不过你们家两个小孩都太小了,如果两小的夜里都睡不好,你老婆一个人夜里带估计也会睡眠失常,抑郁了。 找个保姆吧!
lypast
回复 2楼queenajxy的帖子
chamomile我每晚睡前也喝一杯! 另外两个是什么?您介绍一下吗!我自己也去查查! 现在不敢乱吃,上次的经历很恐怖!适得其反
lypast
回复 6楼April4的帖子
主要是我自己放不下!家人之前没觉得这么严重! 现在全家都意识到了,尽力帮助我! 真的是早应该做点什么就好了
lypast
回复 10楼cheapeasy的帖子
谢谢,我确实要积极出门!
lypast
回复 12楼Gingerfish的帖子
我的家庭医生也让我吃zoloft 我查了担心有依赖性!您吃了可以断药嘛?我有点纠结吃这个
Securities
缺乏运动缺乏阳光。每天下午上完班后跑一个小时步,早上散步一小时。跟老婆一起弄娃。错开来睡觉,一个管上半夜,一个管下半夜,相应调整作息。如果谁管下半夜,那就8点左右睡,到了孩子爱醒的三四点左右,可以睡了五六个小时,之后再补一个cycle,之后做早饭,做简单家务,管早上娃。另一个人11点左右睡,打扫卫生准备第二天菜饭,做laundry,收拾屋子,到了睡前给孩子换个尿片,再补一顿奶。如果是老婆做饭,那上班老公早睡早起的日程合适些。厉害的成功人士拉,ceo拉,都是早睡早起的,所以事业也会进步。 孩子也要sleep training。我娃小时候,过了两个月,基本就醒一次或者不醒,很少醒两次。艰难时期互相cover。
lypast
回复 14楼Ruth的帖子
谢谢谢谢,我现在也在长时间里routine
lypast
回复 20楼888panda777的帖子
也有朋友推荐了,不太敢尝试
n
notfor
楼主辛苦了,孩子还是让老婆多管,听着你压力太大了,工作又管娃没人吃得消
lypast
回复 16楼Gingerfish的帖子
我的家庭医生也让我吃zoloft 我查了担心有依赖性!您吃了可以断药嘛?我有点纠结吃这个
godisagirl01
看你帖子这么多感叹号,感觉就是焦虑了,楼上很多建议都很好,最主要的就是要改变目前的生活状态,多健身
r
redroseii
我曾经儿子小的时候,一个晚上醒来3-4次,白天还要上班,累得在地铁上都睡着的类型。后来老公想办法,贿赂儿子:你一周晚上不叫醒妈妈,给买一个trian的模型。果真,三四岁的儿子做到了,从此睡眠恢复正常。
a
angel01
吃褪黑素melatonin有帮助,也没有依赖性
F
FourierTransform
回复 1楼lypast的帖子
楼主,安慰一下。我有长期失眠经历,也是早醒之后完全睡不着。现在基本好了。你总是早上2点醒,这对应肝经,你不妨试试“酸枣仁汤”。试试能不能买到中成药,或者自己熬汤药也行。不用煮太久,半小时差不多。
别的方法:醒过来睡不着的时侯,试试腹式呼吸,一边做,一边数,5次为一组。
每天早上吃一点黑巧克力(dark chocolate)。
木瓜瓜
太紧张了… 体能下降是真正的原因 每天运动或走步40+ min 补充能量~高丽参6年根煮水,AM用~特效。 晚餐吃清淡易消化食物。
AppleLee45
早醒是因为焦虑了,试一下CBD oil, 抗焦虑效果很好,去年用了几个月,然后焦虑没有了就用不着了
appletree2000
早醒是因为焦虑了,试一下CBD oil, 抗焦虑效果很好,去年用了几个月,然后焦虑没有了就用不着了
AppleLee45 发表于 2021-06-06 11:52

是大麻产品? 不会依赖吗?
wearefamily
我有段时间有类似的经历,这个是长期的精神压力紧张,anxiety,stress 造成的 我的建议:最重要的一点,不要吃药,靠自己人工心理。精神调节,吃药会增加体内化学环境的不平衡,会更加糟糕
如果我是你,我会这么做 1)让老婆带娃(你老婆full time在家的话,完全可以handle),晚上自己先一个人睡。娃的事情,不用操心,吃喝拉撒,老婆先担当几个月 2)老婆也是增加stress的一个重要因素,ignore 老婆有形无形的抱怨和要求,屏蔽 3)多晒太阳,早晨,傍晚花半个小时散步,完全放松,看周围的花草,树木,天空湖泊 (作用是放松心情) 太阳的好处是促进vitamin D的形成,对于人体的平衡非常重要 4)找一个阳光充足的房间,work 5)午间吃完中饭,可以睡个午觉 6)ignore 所有的不好事情,不要老想着各种压力,工作,小孩,老婆。完全ignore。精神出于完全放松的状态,relax,工作就是这么一回事,做的差不多就行了 7)晚上睡觉以前,可以给自己做个眼保健操,按摩一下下自己不太舒服的部位 8)晚上睡不着,也不要去看时间,不要算睡了多少小时,醒了多少小时,这些个更加负担的的事情,想想美好的事情,可爱健康的小孩,幸福的家庭。。。positive thinking 也不要去force自己想做什么,目标要怎样怎样,没做到就会焦虑) 9) 宗旨就是:relax,relax,relax (散步晒一些太阳,positive thinking, 做massage,顺其自然) 希望好起来
西北飘雪
楼主精神太紧张,无数个惊叹号!看的我也跟着紧张。 睡不着就睡不着,第二天累了就睡了。越把睡觉当回事,越容易睡不着。心里装事情,自然失眠。大家都一样。锻炼一下,身体累了,自然就睡了
lypast
回复 24楼omician的帖子
谢谢谢谢🙏🙏🙏 你不说我都没注意到我现在这么爱打感叹号... ... 确实发生了身体和潜意识的变化,我自己都不知道! 就是对这方面不了解,开始关怀自己太晚了! 希望还能快一点恢复过来,和家人一起快乐生活
lypast
回复 40楼angel01的帖子
我入睡没问题!褪黑素没帮助!已经试过了! 主要是半夜醒。。。有时候睡不过去,太痛苦了
v
vanillamm
我有过相同经历。就是睡了几个小时就醒,然后再难入睡。折腾了好几个月,吃了各种帮助睡眠的保健品都没用。每天觉得疲惫不堪,记忆力下降。找我的family doctor要帮助睡眠的药。他没开,给我做了个心理测试,说中度焦虑抑郁。给我开了zoloft。 吃了几天睡眠就好了。真是神药。周围朋友睡眠不好的,我也推荐她们做个心理测试,看看有没有焦虑抑郁。 有时候潜在的焦虑抑郁自己是不自知的,表现在睡眠上,感觉楼主生活有压力,有可能潜在的焦虑。
Gingerfish 发表于 2021-06-06 09:53

焦虑吃几天药就好啦?要不要吃很久
lypast
回复 45楼wearefamily的帖子
感谢感谢!其实我的性格也有些问题 如果能做到ignore我也就不会优现在的这些问题了
我其实是个心思重,细腻的男的!啥事都爱琢磨! 哎,性格也是我现在的睡眠问题,焦虑的一个重要原因
飞天月野兔
听上去你入睡没问题,就是容易早醒。入睡困难和早醒是完全不同的两种病。大部分人是入睡困难,吃片药把人吃晕过去。你这个情况melatonin,泡澡。。。啥的应该没用,那些是帮助入睡的。试试中医调理一下可能会更有效。你这个就是脑子形成一个条件反射的回路了,老是睡觉的时候想孩子,然后突然就醒了。跟第二天有重要的事情容易早醒是一个道理。只有慢慢把事情放下了,才会好。需要时间慢慢磨。 你知道只有现代人才会睡7,8个小时不醒,因为不用太担心treatening的事情。上古的洞穴人都是睡一阵就醒,因为怕野兽来袭。所以从进化论来讲,这个alert的机制是built在人的gene里的,只是你恰好因为孩子的事情把它激活了。 本身也不用太担心。睡不好就睡不好。没啥大不了的,第二天该干嘛干嘛。念佛打坐的人可以七天不睡也不会有生命危险,短期不用太焦虑。看看能不能靠时间慢慢调过来。
ddg2001 发表于 2021-06-06 09:22

Re 我也是家里toddler多,半夜有时候醒几次的,有时候五点醒了就睡不着了,但是从来不焦虑,睡不着就起来做事情,累了想睡就睡,第二天该干嘛干嘛
M
Maxgogogo
bless, mm
小马和小猴
多运动运动 让身体特别累倒下就睡 然后不要陪睡孩子 试试看
zelda
Mark 学习
s
szhfxc202
找个周末 前后多请几天假 出去hiking 一整天 我每次出门去野外玩晚上睡得特别好
s
star1991
改变一下作息,孩子睡就跟着睡,我儿子小时8点睡,我就跟着睡,中途会吃一次奶,然后又跟着睡,早上六点左右也跟着他起来,我觉得睡眠时间够了,缺点就是自己想搞点什么上网灌水追剧的时间没了。
bgmay
你的症状和我前一阵一模一样,就是焦虑造成的。我现在好一些了。我每天睡前会吃一些Magnesium citrate,早上吃一片B complex。然后会加些Vitamin D,每天保证照些阳光。我觉得帮助最大的是每天不管睡了还是没睡,一定早上6点钟起来,冥想锻炼。白天再累也不睡。坚持下去慢慢就会好一些。当时我的医生给开了Zoloft,我没有吃。我知道我的情况(产后)很多人是靠Zoloft调节过来的。其实现在有点后悔,应该吃的,干嘛自己硬抗呀。SSRI一类的药物 (包括Zoloft)比安眠药要安全的多。
Rain1278
你平时有运动的习惯吗?如果没有,一定要运动,只有白天兴奋得好,晚上才能睡得好。早点调整好,不然会垮
forregistuse
你老婆要求高她自己怎么不带娃?
littledogdog
进来看答案的
为了什么
回复 40楼angel01的帖子
我入睡没问题!褪黑素没帮助!已经试过了! 主要是半夜醒。。。有时候睡不过去,太痛苦了

lypast 发表于 2021-06-06 12:10

在睡觉前不刷手机
h
happywindveryhappy
我有段时间有类似的经历,这个是长期的精神压力紧张,anxiety,stress 造成的 我的建议:最重要的一点,不要吃药,靠自己人工心理。精神调节,吃药会增加体内化学环境的不平衡,会更加糟糕
如果我是你,我会这么做 1)让老婆带娃(你老婆full time在家的话,完全可以handle),晚上自己先一个人睡。娃的事情,不用操心,吃喝拉撒,老婆先担当几个月 2)老婆也是增加stress的一个重要因素,ignore 老婆有形无形的抱怨和要求,屏蔽 3)多晒太阳,早晨,傍晚花半个小时散步,完全放松,看周围的花草,树木,天空湖泊 (作用是放松心情) 太阳的好处是促进vitamin D的形成,对于人体的平衡非常重要 4)找一个阳光充足的房间,work 5)午间吃完中饭,可以睡个午觉 6)ignore 所有的不好事情,不要老想着各种压力,工作,小孩,老婆。完全ignore。精神出于完全放松的状态,relax,工作就是这么一回事,做的差不多就行了 7)晚上睡觉以前,可以给自己做个眼保健操,按摩一下下自己不太舒服的部位 8)晚上睡不着,也不要去看时间,不要算睡了多少小时,醒了多少小时,这些个更加负担的的事情,想想美好的事情,可爱健康的小孩,幸福的家庭。。。positive thinking 也不要去force自己想做什么,目标要怎样怎样,没做到就会焦虑) 9) 宗旨就是:relax,relax,relax (散步晒一些太阳,positive thinking, 做massage,顺其自然) 希望好起来

wearefamily 发表于 2021-06-06 12:01

他在家上班吧,还是要帮忙的,如果没有其他人帮忙的话。什么都丢给老婆,就算老婆不上班,工作量也很大的。搞不好把老婆给搞抑郁了。就算把老婆当保姆用,保姆也要休息的。
w
whirsle
运动,每天一小时大运动量的运动。
A
AkanaRika
Bless mm 希望快点好转
jarvi
一屏的感叹号,我都看焦虑了
你这主要是焦虑吧。让家庭医生推荐你去看心理治疗师,一周45分钟,找到对口的治疗师应该会有效的。
ada0325
我也曾经失眠、大家说的锻炼,热水澡,泡脚都有一定作用,如果可能睡前让你wife给你足底按摩20分钟,晚饭后喝一杯chamomile tea,听助眠的音乐. 底线是不要轻易吃ambien
Purified
你夜里醒来后不要紧张能不能睡着 你越这么想越睡不着 你就啥也不想 尽量不问自己能不能睡着而而是坚信自己能睡着
ddg2001
你夜里醒来后不要紧张能不能睡着 你越这么想越睡不着 你就啥也不想 尽量不问自己能不能睡着而而是坚信自己能睡着
Purified 发表于 2021-06-06 18:08

不要"坚信自己能睡着"。要“无降而降”。彻底不care睡不睡的着。睡不着就睡不着,躺着休息一下。只要不焦虑,第二天并不怎么难受。如果焦虑了,第二天就会感觉很差,主要是焦虑引起的。实在控制不住焦虑,可以吃点药。但是主要还是心里要大彻大悟,放弃对睡觉的执念。
hulee
真心理解LZ的压力。短期内可以跟孩子分开睡。长期solution得让老婆找个工作,现在疫苗也打了,你们可以白天送daycare,晚上请个住家阿姨带孩子,把你和你老婆都解放出来。
Viviennedd
运动,定时去健身房,每天必须至少一小时physical activity,坚持几周看看。
小美丽
回复 1楼lypast的帖子
查一下血检,看看甲状腺数据怎样,有没有缺微量元素
lanseyanhuo
我去年也因为失眠问题去看过医生,我来答一波吧。我的失眠原因是邻居的空调外机噪音,我对噪音敏感,所以约了ucla 睡眠科的医生,他用的是cbt -i 的方法,主要就是看睡眠记录。怎么才会睡着呢,压力焦虑会增加睡眠的难度,但是并不会让你完全睡不着,要睡着或者不要那么早醒,就是要增加你睡眠的drive。你的床就只用来睡觉和做爱,不要做其他用途,半夜醒了,不要一直在床上呆着,睡不着就起来干点别的,困了再睡,最重要的是,不要有一点困,就睡觉,要非常非常困,才睡。通常如果你10点多睡,就推到11点多或者12点多睡。白天不要补眠。晒太阳可以改变你的生物钟,是有利于你晚上睡眠的。总之所有的方法都是一定要增加你的睡眠的drive.还有睡的少并没有那么严重,你的身体会自动调整,你能睡着的那3个小时里面肯定有深度睡眠的。不要过于担心这点,如果你保险还可以我推荐你去看看ucla 睡眠科,都是在zoom 上很方便。如果焦虑严重,他们也会给你再配合一个冥想课程,据我的医生说他的治愈率还是挺高的,有人失眠20多年都好了。
elli123
我给你推荐nail bed pad。。。。amazon可买,我有入睡困难时就直接躺上面,一般5分钟内肯定睡着了,半夜还是醒,但是pad扔一边后躺床上马上能睡着。可以试试
另外还推荐GUIDED 7 CHARKRA MEDITATION, 也是能帮助快速睡眠,youtube上有,选一个自己喜欢听的声音,喜欢的节奏的,每天晚上跟着呼吸冥想,也对睡眠很有帮助。
Heartwood
回复 72楼lanseyanhuo的帖子
我就是用这个方法治好失眠的.
burneremaiI
我的办法睡不着就起来学习
cathytree
我自己是医生,我在压力大但是必须要休息的时候也吃安眠药,过了特殊时间,再调整脱药也没有很多困难。我觉得什么尽量不要吃药都是20年前的老观点了,现在药物做的副作用越来越小,我吃完第二天还能参加8小时考试。
lypast
回复 72楼lanseyanhuo的帖子
感谢感谢!有保险!我去看看UCLA
RedRockG
我有过相同经历。就是睡了几个小时就醒,然后再难入睡。折腾了好几个月,吃了各种帮助睡眠的保健品都没用。每天觉得疲惫不堪,记忆力下降。找我的family doctor要帮助睡眠的药。他没开,给我做了个心理测试,说中度焦虑抑郁。给我开了zoloft。 吃了几天睡眠就好了。真是神药。周围朋友睡眠不好的,我也推荐她们做个心理测试,看看有没有焦虑抑郁。 有时候潜在的焦虑抑郁自己是不自知的,表现在睡眠上,感觉楼主生活有压力,有可能潜在的焦虑。
Gingerfish 发表于 2021-06-06 09:53

谢谢分享
amberhoho
我真心觉得lz的失眠问题出在心理层面 找个therapist 能帮助你。你写这几句话都感觉到这个人太stressful 太紧绷 不快乐。单收入 两娃 老婆要求高 换成我也得失眠。 你吃饭怎么样? 祝lz早日放下心结 好梦
lypast
回复 79楼amberhoho的帖子
万分感谢!我也希望早日康复!但是感觉要慢慢来!
oceanpacific
https://www.youtube.com/watch?v=bY6-FtYK8_w
从第八分钟开始看,对付失眠的办法。
ostrakon
看起来蛮像焦虑症状的,你是不是平时睡眠也浅,或者有很多思虑啊? 你可以尝试meditation,calm app或者YouTube都有,app可以找你医生要个账号。 或者找个你公司或者你保险提供的mindfulness based的therapist聊一下。 再看看你的公司的福利里有什么wellness的benefits,里面也会有些教你怎么对抗焦虑或者压力,改善睡眠的资源。 最后,你可以找一些基于CBT的关于睡眠的知识,这样就不会对早醒产生太大焦虑了。
ostrakon
对了,锻炼,以及多接触阳光也有帮助。
ostrakon
我去年也因为失眠问题去看过医生,我来答一波吧。我的失眠原因是邻居的空调外机噪音,我对噪音敏感,所以约了ucla 睡眠科的医生,他用的是cbt -i 的方法,主要就是看睡眠记录。怎么才会睡着呢,压力焦虑会增加睡眠的难度,但是并不会让你完全睡不着,要睡着或者不要那么早醒,就是要增加你睡眠的drive。你的床就只用来睡觉和做爱,不要做其他用途,半夜醒了,不要一直在床上呆着,睡不着就起来干点别的,困了再睡,最重要的是,不要有一点困,就睡觉,要非常非常困,才睡。通常如果你10点多睡,就推到11点多或者12点多睡。白天不要补眠。晒太阳可以改变你的生物钟,是有利于你晚上睡眠的。总之所有的方法都是一定要增加你的睡眠的drive.还有睡的少并没有那么严重,你的身体会自动调整,你能睡着的那3个小时里面肯定有深度睡眠的。不要过于担心这点,如果你保险还可以我推荐你去看看ucla 睡眠科,都是在zoom 上很方便。如果焦虑严重,他们也会给你再配合一个冥想课程,据我的医生说他的治愈率还是挺高的,有人失眠20多年都好了。
lanseyanhuo 发表于 2021-06-06 18:35

是的,有个网站叫sleepio,教这个,有的公司可以提供免费access。内容和mm写的一样,就是让人自己记录sleep log,计算sleep efficiency,白天尽量增加sleep drive,等等。
lypast
回复 82楼ostrakon的帖子
是这样的,我从小就是一个light sleeper 两个孩子距离太近了,所以可能长时间睡眠不好产生影响! 我确实是多思的性格
lypast
回复 81楼oceanpacific的帖子
好的我试试!
S
Summer1980
楼主你是非常典型的焦虑症引起的失眠,看医生,有必要的话 吃药吧。zoloft 是非常安全的药,不用担心药物依赖,我吃了两年,在医生的指导下顺利停药了。 其实我感觉你太太也有必要去看心理医生,看你说的她对带娃要求高,可以感觉她也很焦虑了,两个人一起看可以更好的减压。最重要的是,你们两要建立一个带娃的新秩序,降低要求,让你们都能更健康,长久来说,对你们有很大的好处。
同时想劝年轻的爸爸妈妈,如果你们没有强大的帮手,或者很多很多钱,或者超强的体力精力,生娃还是悠着点,集中生娃当然有很多好处,但是牺牲了健康或影响了夫妻关系就很不值得了
lypast
回复 87楼Summer1980的帖子
是的,我老婆其实带娃很给力。主要还是我过高的估计自己的能力!没有考虑到自己睡眠问题 而且疫情也影响很大,老大去daycare一直被推迟!在家也不听话! 国内的家人过不来,我们带着小娃也回不去... ... 没有疫情的其实可能情况会好很多!
lypast
十分感谢大家的帮助,我会好好借鉴!和医生沟通看看要不要用药缓解症状!暂时还是想自己调节! 如果我有好转一定来给大家update!
x
xmiaomiao
楼主你是心理压力导致的,带娃无形中带给你很多压力,压力会造成体内镁流失很快,缺镁会更焦虑,如果你平时有吃综合维生素的习惯那么额外加点镁补充剂,或者钙镁补充剂,另外额外多补充点VB,也会对神经系统有点帮助。这应该是副作用最小的辅助疗法,坚持吃会有一定作用的。实在不行就找医生开处方药!
shasha11
我每个月也肯定有几天完全失眠 原因一般就是孩子病了或者第二天有重要的事
吃药第二天总会难受
cucumber88
garden.world
回复 1楼lypast的帖子
你这个像压力大,身体气血不足, 导致中度焦虑加抑郁了。西药还是要慎重,副作用大,依赖性强,中药调理时间长, 如果楼主有兴趣,可以读《地藏菩萨本愿经》。网上一搜都有的, 这部经分三部,开始时可以每天读一部, 读熟了之后可以每天读整部经。 祝你早日康复,每天睡个踏实觉。 每天能睡个好觉也是很幸福的。
sealian
我被失眠困扰了很久 从孕期开始到小孩两岁 习惯性失眠 试了很多方法和西药没有左右 最近看了中医说是我气虚血液供给心脏不足引起的 开了几幅中药 喝了没几天 那睡得一个香啊 好久没睡这么踏实了 MM找好的中医看看 或许有帮助
e
ewangchong
是不是爱用感叹号也是一种病?我认识两个人,也是一样每句都用感叹号,都是焦虑妄想症啥的
Coffee2
你的症状和我前一阵一模一样,就是焦虑造成的。我现在好一些了。我每天睡前会吃一些Magnesium citrate,早上吃一片B complex。然后会加些Vitamin D,每天保证照些阳光。我觉得帮助最大的是每天不管睡了还是没睡,一定早上6点钟起来,冥想锻炼。白天再累也不睡。坚持下去慢慢就会好一些。当时我的医生给开了Zoloft,我没有吃。我知道我的情况(产后)很多人是靠Zoloft调节过来的。其实现在有点后悔,应该吃的,干嘛自己硬抗呀。SSRI一类的药物 (包括Zoloft)比安眠药要安全的多。
bgmay 发表于 2021-06-06 12:52

一位holistic therapy医生推荐的也是magnesium citrate, 我每晚饭后冲水喝, 治愈了我多年的失眠症, 睡觉中间还是会醒, 但很容易继续睡。 长期失眠的人能睡个好觉感觉太幸福了