寻求帮助，严重失眠到崩溃，吃安眠药也不管用 (更新）

我45岁了，这4年经期已经很不规律了，失眠一个多月了，吃安眠药trazodone 100mg, hydroxyne, larazopam 1mg 刚开始管用几天，现在都不管用了，这几天自己根本入睡不了，也在看中医针灸吃中药。过去的1年半我一直很忙压力很大，tsh结果有点偏低0.35 uIU/ml。我家庭医生让我吃Zoloft，但我自己觉得不是抑郁或焦虑引起的；精神科医生也要到一个月之后，很难约；我想看看内分泌专科，不知道会不会有帮助。我5年前生完老二失眠过，那时吃安眠药管用，经过两年恢复好。真的不知道该怎么度过这个难关，真的很需要大家的帮助，非常感谢！！现在也在经历失眠的朋友，咱们或许可以加微信私聊。
更新： 多谢大家的热心回复，我都好好看了，就不一一回了，有些办法我会去试试的。我的主要问题是入睡很难，今天的血检结果都正常，换药很可能还是一样的结果，还让自己的心情不好。从昨晚开始我就下定决心不去想失眠了（虽然一开始会很难），淡化它，静静躺着也是一种休息，相信身体自己会慢慢调整回来的，每天的好心情最重要，我现在的压力不大，以前是自己给自己太大的压力，不知道保养自己。这段时间也没好好工作，也没心情做饭（都是老公做），太忽略家人了。太多的事情是我控制不了的，就像我家庭医生说的，更年期是我改变不了的。我现在已经每天在吃维生素E，复合B和钙片了（Costco买的）。昨天也跟我的一个医生朋友谈了很多，她的经历让我很受启发。希望大家都健健康康，每天有个好心情！

我失眠最厉害的时候用 zzzquil+melatonin+ambient/estazolam。
一段时间有缓解过后逐渐减剂量。

Bless楼主，希望快点找到适合自己的方法。

Tsh偏低不是甲亢吗？先把甲亢治好试试看呢？ 我最近半年也失眠，可以连着两宿完全睡不着。三周前开始睡前喝红酒，过一个小时吃benadryl，睡觉的时候听soothing的音乐（只有特定类型的音乐对我有效，要自己试），没再超过两小时睡不着了。但是喝酒助眠和酒+助眠药都是医生不建议的，我可能也是饮鸩止渴。

试试Vitamin E, 对我很管用，生了小孩以后精神紧张，每天只能睡三四个小时，孩子睡了我也还睡不着，吃了VE之后不到一个星期，每天可以睡六七个小时了

楼主，你应该还是精神问题引起的失眠。尝试解决一下让你焦虑的问题。脑子不能想太多。想多了也没用。

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“一直很忙压力很大”，然后你觉得“不是抑郁或焦虑”？

运动调节

很忙压力很大影响很大，先解决压力。

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“一直很忙压力很大”，然后你觉得“不是抑郁或焦虑”？
aiyamayayongle 发表于 2020-10-07 12:54

当时很忙是自己要上额外的课，当时虽然忙但是觉得非常有目标也很享受，睡眠也很好

跟楼主差不多情况也是经常睡不着，没你那么严重。这几年我是更年期症状引起的，经常失眠，一开始只是吃类似褪黑素那种的帮助睡眠的药，后来就效果不大了。我现在尽量白天不睡午觉，早上早起运动一下，尽量让自己白天累一点，这样晚上才能容易入睡。

回复 1楼happymaomao的帖子
年龄差不多，这两年睡眠质量非常糟糕，不知道为什么原因。老是醒了好久睡不着。

回复 4楼annnna的帖子
我从来没喝过酒，你以前喝红酒吗？我一朋友也是喝红酒帮助她入睡

你不找到原因，光问怎么解决没用。

不知道你睡不着时什么感觉。我几年前有过一段时间严重失眠，有一整个星期每晚都整夜睡不着，当时一躺下就全身发热，尤其手脚，心跳加速，都能听到自己的心跳声，回国看中医说是阴虚火旺，心肾不交，需要降火。后来慢慢调节饮食好了一些，但睡眠质量再也回不到以前了 1 早上运动，不要午后尤其睡前剧烈运动。 2 坚持喝西洋参茶 3 油炸，煎烤类的食物少吃或不吃，多吃清火的食物 4 调整心情，千万不要太在意这件事，一上床就紧张 不过我当时只有30+，应该不是更年期，检查了一大堆，激素内分泌什么的都正常。 太了解失眠的痛苦了，希望能帮到你，祝早日康复。

吃抗抑郁的药物管用，然后慢慢把lorazepam 停掉，这个会上瘾的。 trazodone 问题不大，也是抗抑郁药物。

最好不要喝酒助眠，我一个朋友这么做，没多久就脑溢血了，她才50多岁。

围经期综合症？去看看家庭医生或者妇科医生吧，之前可以吃点谷维素试试。

换安眠药

回复 15楼gourdcn的帖子
多谢！我倒不发热，但中医也说我阴虚，阴阳不平衡。我有试过两周多早上跑步，但不管用，睡眠好像反而更不好些。是的，我现在也在尽量调整心情，晚上躺床上就想多想也没用，心情会好些

楼主有没有分析一下自己生活压力为啥那么大？40岁生小的，才5岁；不知老大几岁了。这几个月来，娃儿们在家，工作也忙，压力大的不止楼主一家。

你这应该是抑郁加焦虑，赶紧看医生用药

学会放下，妥协，和自己和解。尽自己所能，其他交给上帝。我曾经也是因为亲人病情加重，焦虑不安。连续整夜睡不着。心跳加速，感觉到极限了。就是感觉要挂了！

我觉得女性很多是荷尔蒙的问题，我曾经有很长的失眠问题，一个是吃thyriod support （治疗轻度甲减）， 喝红花泡水，都有帮助。

是压力太大了。但是缓解压力挺难的。最好是vacation放松一下。可是现在能去哪玩呀。试过Ambien吗？对我管用。

围经期综合症？去看看家庭医生或者妇科医生吧，之前可以吃点谷维素试试。
longtai 发表于 2020-10-07 13:07

谷维素是维生素B1吗？你能推荐一个吗？

更年期失眠不是每个人都有，但是还满常见的，有些医生就给安眠药，有些就完全不给药，鼓励用各种方法克服，就寝前洗温水澡，喝牛奶，实在睡不着起来在黑暗中静坐或者看点枯燥的书，卧室里不要有电视，不要把手机电脑带进卧室，形成卧室只是睡觉用的心理暗示。。。。就寝前不要运动，不要进食，不要做会引起情绪亢奋的事。自己摸索哪个有效。

我觉得最重要的一点是，心理上接收这是个自然的事情，不是大问题，不要因此焦躁，躺下就是睡不着或者半夜醒了，不要跟自己较劲，不要生气，调整姿态和呼吸让自己放松，引导自己想点轻松愉快的事情，如果意识到思绪又转到工作或者家事那些有压力的事情上，就再拉回来，这样慢慢可以找到能让自己平静的办法。我有个窍门是自己编故事，睡不着的时候就顺着上次编到的地方往下编，我也是因此，才意识到，我醒的时间没有想象的那么长，因为我的故事（非常荒诞不现实的）进展非常缓慢。

不知道楼主失眠的原因，如果是压力或者焦虑，可以试试听听Michael Sealey的一系列催眠， 譬如：
如果是其它原因，可以考虑下： 按时睡觉，注意房间的湿度温度和亮度，睡前冥想看书等放松

再加一个减压方法：无论有多难多困难的事情都尽力不要在睡前去想，专注于现在，吃好睡好享受当下。

有没有检测VD?

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“一直很忙压力很大”，然后你觉得“不是抑郁或焦虑”？
aiyamayayongle 发表于 2020-10-07 12:54

我也觉得楼主过于焦虑了。 尝试学着做meditation，看看有没有帮助

早中晚三碗泰国香米

出去放松一下，多运动

最近几天总半夜醒了，去厕所后，回来睡不着，因为之前有过失眠早醒的经历，所以再有苗头赶紧扼杀住。 我做的是 1 把睡不着时脑子里想的事情写下来，醒了马上做，事情尽量不拖延 2 醒了睡不着听英文书，没有背景音乐的那种，我一直听 SEX AND CITY，喜马拉雅有，我听完好几遍了，但是还没记住全文，因为听着听着会睡着 3 睡前少喝水，夜里憋着不去厕所，因为我醒来那一刻还是很困的。

楼主平时锻炼吗？我有一阵入睡困难，后来坚持每天运动一小时，基本就没问题了。

costco 那种全身按摩椅对我有用，晚上洗完澡，按摩15分钟或者半个小时。中午要是按摩的话，我一般直接就睡着在椅子上了。

楼主平时锻炼吗？我有一阵入睡困难，后来坚持每天运动一小时，基本就没问题了。
莱 发表于 2020-10-07 14:41

我每天都有锻炼的，前两周都是早上跑步，但睡眠还是很不好，现在身体虚可能不适合剧烈运动

戴眼罩试试！前一段时间睡不着，戴了之后好多了。

谷维素是 Gamma oryzanol  ，amazon上就有卖的。可以配合维生素B12 对我来说睡觉前听有声书挺管用的，主要是可以阻隔自己其他的想法，听着听着就睡着了

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更年期到了。 你要放松心态，睡不着就干些别的，不要把这个当成一件必须完成的事情。 然后你肯定会困的。

试着补充一下维他命D，找个信得过的人或者陌生人彻底谈谈心里的感受，把能identify的压力源remove掉。

医生说没有甲亢吗？检查了甲状腺抗体吗？网上写TSH应该在0.4以上，你这个超出正常范围了啊。心跳快吗？手抖吗？首先要排除甲亢或者其他躯体疾病。血糖血脂变化也会影响睡眠。 然后排除更年期或者月经期的一些状况。跟内分泌专科医生谈谈也许有好处。 然后自我记录一下睡眠状况，你睡不着时候是烦躁？恐惧？还是焦虑？或者什么都没有就是很平静？ 确定是精神状态导致的失眠再对症采取方法。 我生孩子之后一直睡眠不好，好多年了。前两三年一直很忙压力很大，去年身体精神透支到一定程度后曾经很严重的爆发过一阵子失眠。我试了好些办法最后比较有效的是： 1 冥想，youtube上面好多guided meditation，每天都做，学会控制自己的思想，做冥想时候能做到心静，然后睡觉时候也寻找这种静的感觉。 2 写日记。每天睡觉前把发生的事情和心情都简短记录一下，想象把所有心事都放进了保险柜，不论天大的事，都明天早上再接着考虑。 3 半夜醒来发现自己控制不了的很焦虑心烦时候，我会默默做一下穴位tapping，网上有介绍 https://www.healthline.com/health/eft-tapping 。 我一开始觉得没什么效果，后来忽然有一次专心做的时候感觉到了前所未有的放松，之后很快就睡着了。 4 睡前一个小时不看任何电子产品。看一些轻松有趣的书，我喜欢看关于大自然和动物的。 5 如果半夜醒来实在躺在床上睡不着，也不想开灯看书，我有时候还是会看看手机，喜欢youtube上面的oddly satisfying video for sleep。看觉很有趣就专心看，过一会就困了。 6 每天坚持体育运动，除了睡觉坚决远离床～睡觉前我会喝热牛奶或者热的藕粉。 7 最重要的，减轻生活里的压力。事业很重要，家庭很重要，但是都不如你的健康重要。 我曾经也试过吃药，都是过几天就不好用了，还很多有不喜欢的副作用。我也吃过补肝的中药，效果不明显。谷维素也吃过，有时候经前期紧张有点作用。所以我尽量不吃药。不要把失眠当作很恐怖的事情，尽量弱化精神上的紧张感，不要进入恶性循环。 很同情你，也希望你能尽快好起来，你也要坚决相信你会很快好起来的。祝好！

你最近一个月生活工作有啥大的变化呢？还是真的因为更年期激素变化造成的？首先找到失眠的原因，才能解决吧。bless LZ!

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有没有用褪黑素一点效果没有的同学啊？

我也老失眠，就半夜起来吃东西，喝牛奶，有时还挺管用的。虽然会长肉，但想想总比吃安眠药和失眠要好吧
先不要焦虑，不然更失眠

如果是压力大造成的，放掉手上所有活，先让自己放松。不要吃处方药，吃benadyl就可以。

有失眠问题十几年的路过说一下：
开始吃的处方安眠药试哪种记不清了，最近这些年吃的是： Zilpidem, 每次吃1/3 片。对我挺起作用的。
褪黑素对我不起作用，别人吃半粒就行，我得吃四粒，所以基本不吃。
costco 有一种sleep aid, 试过吃，得吃几片，可以入睡，但是第二天不舒服。
十年前就查出过VD level 低，没怎么管。 几个月前开始吃VD,VB, 镁锌等，睡眠有很大好转，个人觉得是VD 起作用。 上个月体检，甲状腺和其他的都正常，VD 还是低，最近加大计量。
跟医生谈到心情不好，医生说可以试试Sertraline. 不过我还没有试。
现在我很少吃安眠药了，除非哪天实在睡不着，就吃一下。

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失眠多是压力导致的，解决掉压力源是根本，不过说说容易，要是好解决也不至于到这么严重的地步，试试调节心情，跟自己和解吧

同病同病，我针灸过一个月，好像又用，后来莫名好了一些，能睡6个小时，但中间一醒就不好睡，管他呢我就看手机看困了再睡，别着急越着急越睡不了

运动，特别是瑜伽，非常管用

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严重的话觉得可以考虑short term disability带小娃回国呆半年。 睡眠真的很重要，可以导致各种激素的分泌失调，以及恶性细胞的出现。

有没有检测VD?
ninian 发表于 2020-10-07 14:04

我是检查其他疾病的时候医生建议查血，查出vitamin d 偏低。医生建议每天补充5000iu 的vd, 现在感觉睡眠好多了。之前半年（自从covid19以来）也是有睡眠问题

TSH 0.35 甲亢啊。甲亢的症状就包括焦虑失眠。你家庭医生没让你去看专家吗？

回复 52楼powerapplechen的帖子
我家庭医生说free T4 1.30 是正常的，就没必要干预，真的很生气

先把甲亢治了，要是还不好，就是精神问题，焦虑抑郁。

我今年六月中时，无意中找到这个视频＂白雁神奇顫掌 (1-7式)

内里有七式。运动本身很简单，我觉得会适合lz做。
因为要掌握那个颤动感，所以我开始时只做第一式，一星期后才进入第二式，又两星期后才进入第三式。但因为招式极简单，每一式就是花一至两分钟的时间做，所以我是一面看电视，或者一面看着窗外做，每天做两三次。如今我就只做一至六式，第七式还没开始学。
我介绍你做这个视频，是因为我自从做了开头的两式后，睡眠质量自自然然的改善了，每天都可以连续睡五六小时，不会中途醒来。另外两个月后我发现我肚子內那个无害的肌瘤也明显的缩小了。
我想这些运动可以速进身体的血液循环，改善内分泌， 还有我的肩头也轻松了，不再因为用电脑或是手机过多，而令肌肉紧张頸子疼，帮助了睡眠。
Lz试试按着视频，花两三分钟做第一和第二式，看看有没有帮助。
还有要吃vitamin D，过了45歳就应该吃了。

big bless

我45岁了，这4年经期已经很不规律了，失眠一个多月了，吃安眠药trazodone 100mg, hydroxyne, larazopam 1mg 刚开始管用几天，现在都不管用了，这几天自己根本入睡不了，也在看中医针灸吃中药。过去的1年半我一直很忙压力很大，tsh结果有点偏低0.35 uIU/ml。我家庭医生让我吃Zoloft，但我自己觉得不是抑郁或焦虑引起的；精神科医生也要到一个月之后，很难约；我想看看内分泌专科，不知道会不会有帮助。我5年前生完老二失眠过，那时吃安眠药管用，经过两年恢复好。真的不知道该怎么度过这个难关，真的很需要大家的帮助，非常感谢！！现在也在经历失眠的朋友，咱们或许可以加微信私聊。
happymaomao 发表于 2020-10-07 12:27

晒太阳

爬山，不但要出汗,还要爬到气穿的状态.山要有一定的坡度，爬一两个小时毎次。一星期至少爬三次。坚持几个月，什么药都不用吃。

是不是太焦虑了，能先不工作调整吗？

试试桂圆干煮水喝，一般四十岁以上阴虚比较普遍，反正对我自己来说比吃sleep aid有效，半夜也不会醒

可以试试改变睡眠环境。比如说睡在包裹性比较强的帐篷里面。人会有安全感。

查一查甲状腺啊激素荷尔蒙水平啊、是不是进入更年期了，失眠也是更年期的一个症状。

旧帖：https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2510493&postid=82895175#82895175

也有说法是，失眠的人大多缺钙，补点维生素D试试看

失眠是更年期很普遍的症状之一，我从来未有过丝毫睡眠问题的人也被hit到了。不过我没吃药，made some lifestyle changes。 多室外锻炼 (not indoor gym)，晚上不操心不闹心不聊天反正就是往无欲无求淡定状态靠, and I take a bath everyday. 现在已经完全好了。 严重的话还是找医生看看。

bless mm 楼上有很多好的建议。 我是经期会失眠，主要是半夜会醒来睡不着，吃点褪黑素会管用。

回复 1楼happymaomao的帖子
吃钙片吗，加VD的那种，试试看？我很久以前也是失眠严重，没娃工作也很轻松，就是失眠，去医院看过没什么效果。来美以后医生建议说女生需要补钙，后来睡眠就好了，我深深觉得是钙片帮了我的睡眠

失眠有很多原因引起，lz先查出原因，才好对症解决。

还是要减轻压力，想想好的方面。我以前也是属于那种倒头就睡的人，生了儿子以后压力太大最近一两年会偶尔失眠，确实很难受。

太理解了！我三个月严重失眠，前额头发变得花白。希望楼主尽快找到解决办法！

楼主，你会不会假性提前更年期了？有没有潮热，盗汗，月经不调，xx干涩甚至疼痛等等？ 如果有这些症状，这就是假性更年期，可以调理的。
因为这个年纪不应该到更年期，大部分是身体太虚弱引起，你只要好好调养身体就可以恢复，至少3个月调养，吃好睡好心情好，找个口碑好的妇科老中医，好的配方中药你只需要几个月调理。。
我身体也很差，可能曾经比你更差，所以你说的我非常理解。没有任何什么东西比健康更重要。只有自己关爱自己才是真正的有效，家人的关爱都是有限的。
我的调理，写下给你做参考，每个人的情况不一样条件也不一样，不管用什么方法，只要你摆脱亚健康任何方法都是好的。 1. 找有名中医，写配方，在美国买中药（加州很多，价格比国内还要便宜） 2。 13年开始我就开始泡澡，坚持了7年，今年开始我买了药浴包，坚持每天瑶浴，效果大增，已经离不开了。一个好字远远不够。 （大家不要问我浴包哪里买的，想买的话，淘宝一大把，搜一下，找个口碑好的卖家就可以，就是国内扛过来真的不容易，我花了两个箱子扛过来） 3. 坚持锻炼身体，我游泳，跑步，体操都做过。现在在做椭圆机。
我夜里早睡实在做不到，知道晚睡是杀手，但是各种原因实在无法做到，这是我最遗憾的事情。，但以上3点我基本上做的超过优秀分数分。如果楼主想认识我，你可以加我微信，发短信给我，你看了我照片一定可以受到鼓励！加油！祝一切都好！

百合+莲子+绿豆 熬煮
这是天然安眠药

不知道你睡不着时什么感觉。我几年前有过一段时间严重失眠，有一整个星期每晚都整夜睡不着，当时一躺下就全身发热，尤其手脚，心跳加速，都能听到自己的心跳声，回国看中医说是阴虚火旺，心肾不交，需要降火。后来慢慢调节饮食好了一些，但睡眠质量再也回不到以前了 1 早上运动，不要午后尤其睡前剧烈运动。 2 坚持喝西洋参茶 3 油炸，煎烤类的食物少吃或不吃，多吃清火的食物 4 调整心情，千万不要太在意这件事，一上床就紧张 不过我当时只有30+，应该不是更年期，检查了一大堆，激素内分泌什么的都正常。 太了解失眠的痛苦了，希望能帮到你，祝早日康复。
gourdcn 发表于 2020-10-07 13:03

刚看了第一行，以为是我写的，我以前就是这样！太像了！

我也觉得减少压力是关键. 我算是很能睡觉的人, 但是20-30岁间有过失眠, 有两年失眠还很点严重, 常常躺一两个小时甚至更长才睡得着, 那时未来有很多不确定的, 每晚上床关于怎么选择, 怎么发展呀各种念头在脑袋里打架, 很不舒服. 30以后人变得从容了很多, 又恢复到了秒着的状态, 现在人更加松散, 欲求几无, 凡事严重不到失业这个地步的我都紧张不起来 (包括升职加薪股票奖金小孩学习夫妻矛盾青少年叛逆父母生病等等), 所以更年期也没有影响. 相反我儿子10几岁常常因学习压力睡不着 - 他从小睡眠就不太行, 但是搞到严重失眠的程度还是因为压力.

明天仔细看看贴...又12点了...但愿今晚可以睡好觉

我从更年期开始焦虑失眠，我觉得主要和生活状态有关，试过激素，当天就起作用，但过了几个月就没用了。后来停了激素用了trazodone，可以一觉睡到自然醒，换了工作以后，感觉睡眠好多了。

我45岁了，这4年经期已经很不规律了，失眠一个多月了，吃安眠药trazodone 100mg, hydroxyne, larazopam 1mg 刚开始管用几天，现在都不管用了，这几天自己根本入睡不了，也在看中医针灸吃中药。过去的1年半我一直很忙压力很大，tsh结果有点偏低0.35 uIU/ml。我家庭医生让我吃Zoloft，但我自己觉得不是抑郁或焦虑引起的；精神科医生也要到一个月之后，很难约；我想看看内分泌专科，不知道会不会有帮助。我5年前生完老二失眠过，那时吃安眠药管用，经过两年恢复好。真的不知道该怎么度过这个难关，真的很需要大家的帮助，非常感谢！！现在也在经历失眠的朋友，咱们或许可以加微信私聊。
happymaomao 发表于 2020-10-07 12:27

不知道楼主的睡眠不好失眠是指完全睡不着还是浅眠，睡眠质量不高？我属于工作经常很忙的，咖啡也喝得多，晚上睡的也晚。但我只要睡觉就能很快入眠，早上把娃叫起来上学之后，还能再入睡，睡个回笼觉。我的总体睡眠时间不一定很长，平均每天5、6小时的话，对我已经足够了，这还是分成两段的睡眠。我的经验是，知道自己的睡眠需求，不必纠结于每天一定要有多少睡眠时间（8小时啥的）。按时早睡早起固然好，但是晚上睡不着的话，无需给自己压力，顺其自然就好，我觉得人真的困了，总是能睡的。压力的话，大部分人都有生活压力，人到中年就更加了。该吃吃，该喝喝，该玩玩，自己找点me time，放松，多给自己点心理暗示，再大的事也没啥大不了的，没有啥过不去的坎儿。相通了的话，都不是事儿。

回复 1楼happymaomao的帖子
有花粉过敏吗？睡前一小时吃过敏药，可睡到天亮。

试试泡脚 。

长期失眠患者上来说一句：trazodone我觉得没用。我觉得单纯针对睡眠还是ambien更有用。医生给你开trazodone主要是针对depression，当然trazodone也有镇静效果。 另外，抑郁不是你觉不觉得的问题，也要看综合症状。抗抑郁药，最忌讳吃吃停停。

我45岁了，这4年经期已经很不规律了，失眠一个多月了，吃安眠药trazodone 100mg, hydroxyne, larazopam 1mg 刚开始管用几天，现在都不管用了，这几天自己根本入睡不了，也在看中医针灸吃中药。过去的1年半我一直很忙压力很大，tsh结果有点偏低0.35 uIU/ml。我家庭医生让我吃Zoloft，但我自己觉得不是抑郁或焦虑引起的；精神科医生也要到一个月之后，很难约；我想看看内分泌专科，不知道会不会有帮助。我5年前生完老二失眠过，那时吃安眠药管用，经过两年恢复好。真的不知道该怎么度过这个难关，真的很需要大家的帮助，非常感谢！！现在也在经历失眠的朋友，咱们或许可以加微信私聊。
happymaomao 发表于 2020-10-07 12:27

驗血糖血脂 喝桂圓湯 家裡電風扇裝濾網

很忙压力很大，焦虑不安的怎么能睡好觉。人三分之一的时间都在睡觉，睡眠不好影响身体其它功能，没什么比身体更重要的了。得减压不然无解。喝花旗参茶，用镁盐泡澡，必须放松。大多数人都缺鎂，检查有没有缺其它元素，还有各种激素水平。

每天要出门晒太阳， 吃维生素D。我妈失眠一辈子， 她吃 Costco的 sleep aid + 国内的一种安眠药。 不建议楼主长期依靠吃安眠药， 会有肝损伤。

试一下CBT for insomnia, 对我很有效，重点睡前几个小时不看手机，电脑，如果三十分钟不能入眠，爬起来走走.

大汗淋漓的運動，然後喝高度白酒。包治各類失眠。

Tsh偏低不是甲亢吗？先把甲亢治好试试看呢？ 我最近半年也失眠，可以连着两宿完全睡不着。三周前开始睡前喝红酒，过一个小时吃benadryl，睡觉的时候听soothing的音乐（只有特定类型的音乐对我有效，要自己试），没再超过两小时睡不着了。但是喝酒助眠和酒+助眠药都是医生不建议的，我可能也是饮鸩止渴。
annnna 发表于 2020-10-07 12:49

这个很危险，我以前有个同学出去实习的时候就是喝了酒睡前吃了片sleep aid之后就再也没醒过来。

回复 41楼Panacea2012的帖子

7 最重要的，减轻生活里的压力。事业很重要，家庭很重要，但是都不如你的健康重要。
thanks!

回复 1楼happymaomao的帖子
找医生吧，专科的，多看几个。 网友建议很不靠谱

读博的时候连续几年严重失眠，吃什么药都不管用，现在完全好了 还是放松心态最重要

回复 1楼happymaomao的帖子
有没有用褪黑素一点效果没有的同学啊？
blueskyt 发表于 2020-10-07 15:32

Me, no any help!!!!

mark , thanks for sharing

压力大就是休息不好呀。比如以前我工作压力大，每天休息不好。换了工作，马上每天睡到自然醒。

如果检查没问题，跑步吧，坚持跑两周，应该见效，我跑三天就见效

压力大试试冥想或瑜伽放松减压。另外家人失眠说吃蜂王浆有效，尤其更年期吃蜂王浆保养挺好的。

要不要去查一下维生素？有时候缺维生素B也会失眠的

楼主在哪个州？

据说把清凉油滴一点在创可贴上，然后帖子脚心，入睡之前贴，可以助眠，试试吧

每天要出门晒太阳， 吃维生素D。我妈失眠一辈子， 她吃 Costco的 sleep aid + 国内的一种安眠药。 不建议楼主长期依靠吃安眠药， 会有肝损伤。
annabellelee 发表于 2020-10-08 11:32

有一個研究說 用曬的根用吃的 維他命 D 效果一樣
不過我是覺得 每天運動 每天流汗
到了中老年 新陳代謝慢
用流汗的才能排除掉一些身體的垃圾