开新帖记录 Christine Salus workout video流水账

5/2
今天这一节虽然视频时长40多分钟，其实真正运动时间也就30分钟左右，中间有很多闲聊环节

5/3
今天做了下面这一节，视频有一个多小时，实际是45分钟左右

5/4

今天这两节加起来有40多分钟，做到最后有点站不稳了

竟然发现了lz的帖子，mark一下，之前跟着她的视频练过几个还蛮喜欢的，准备follow一下lz的计划

回复 304楼blackcheese的帖子

欢迎欢迎，大家一起练！

5/5

周六休息，没有运动

5/6
周日练了一个稍微长时间的，50多分钟？

5/7
今天这一节也比较长，将近50分钟

5/8
今天白天感觉腰有点酸，就做了一节no equipment的

5/9
今天继续no equipment，不过这一节只有30分钟，于是又做了第二个链接里的泡沫轴拉伸

5/10
今天继续no equipment，这一节有50分钟左右

5/11
今天周五，晚上比较闲，做了一个1小时的，其实真正活动时间只有50分钟左右

5/12

周六休息，没有运动

5/13
今天周日，时间比较多，就挑了一个较长的视频做了

5/14
昨天没有休息好，今天一天都昏昏沉沉的，就找了一个不那么蹦跶的workout

5/15 5/16

周二和周三都在加班，没有运动

5/17
昨天又没睡好，今天做这一节的时候感觉一直出虚汗

5/18 - 5/22
周末+姨妈，连着歇了好几天

5/23
今天终于恢复运动了，先从一个缓和的做起，30分钟左右。之后又一边看第二个视频一边自己做了些臀桥

5/24-5/25
周四周五两天都加班，没有运动

5/26 - 5/27
周六 周日去hiking了，运动量比较大

5/28
前两天去hiking得腿疼，于是这个拉伸运动正好派上用场。希望明天一切恢复正常。

5/29
今天终于恢复正常作息了，做了一个30分钟的hiit，又在看第二段视频的时候做了一些臀桥

5/30
今天这一节仍然是30分钟，运动量不是很大

5/31
今天这一节虽然也是30分钟，但运动量比昨天大很多。之后又一边看第二个视频一边做了些臀桥

6/1
今天周五，做了一个稍微长一些的，49分钟

6/2

周六休息，没有运动

6/3

今天周日，时间比较充裕，就做了一个1个多小时的workout

6/4
今天做了这一节，40多分钟，虽然没有什么蹦跶的动作，还是出了很多汗

6/5
今天这一节只有不到30分钟，于是在看第二个vlog的时候又做了一些侧抬腿

6/6
今天时间比较充裕，就做了一个长一些的workout，视频有一个多小时，但是我把里面特别长的一些休息闲聊都跳过了，可能不到一个小时

6/7

周四临时有聚会，没有运动

6/8

周五没有运动

6/9
今天做了下面这个不到30分钟的，之后又自己做了一些臀桥和上臂力量

6/10

今天做了这一节，50分钟左右

6/11
今天做了这一节，40分钟

6/12

今天做了下面两节，加起来将近50分钟

6/13

昨天加班到很晚，今天一天都没精神，下班就睡了，没有运动

6/14
今天趁着时间充裕，做了下面这个1小时的

6/15 - 6/18

姨妈，休息，没有运动

6/19
今天恢复运动，做了一个比较舒缓的

6/20
今天是吃完晚饭运动的，就挑了一节没有蹦跳的

6/21
今天算是恢复正常的运动强度了，做了这一节30分钟的

6/22 6/23

周五周六休息，没有运动

6/24
今天周日，时间比较多，就从剩下的视频里找了一个最长的做，有1个多小时

6/25
今天做了下面这节，动作重复的很少，感觉时间过得比较快

6/26
今天的这一节虽然不到一个小时，但真心累！

6/27
今天做了下面两节，总共40分钟

6/28
今天这一节是49分钟

6/29
今天这一节比较短，只有30多分钟。之后又自己做了一些臀桥

跟着做了30分钟的intense hiit+ab, 到第二遍轮换抬腿时没力气了腿都伸不直。

6/30

周六休息，没有运动

回复 349楼happylifeeveryday的帖子

me too！我懂你！

7/1
今天周日，在后面所有的视频里面挑了一个最长的做，1小时15分钟

7/2
今天这一节很短，不到30分钟。又自己做了一些臀桥

7/3
今天是假期前的最后一次运动，跳了一个稍微长时间的

7/4 - 7/8

趁着4th of July出去玩了几天，没有跳操，但hiking了不少

7/9
今天恢复运动了，做了这个不到30分钟的，但是强度还比较大

7/10
今天这一节比较长，有1个多小时

7/11
今天这一节有50多分钟，虽然主要练上臂，还是出了很多汗

7/12
今天做了这一节49分钟的，但是道具不全，运动量偏小

mark，楼主加油！

回复 360楼starryxy的帖子

一起加油！

7/13 - 7/15

周末 + 姨妈，休息。

7/16
今天做了两节稍微轻松的，40分钟左右

7/17

今天在外面跑了一天办事情，没有运动

7/18
今天做了这一节举铁+有氧，将近50分钟。视频里面一直有狗哼唧的声音，挺搞笑的

7/19
今天时间比较多，就挑了一个比较长的视频来跳，将近1个小时

7/20 7/21
周五周六晚上休息，没有运动

7/22
今天周日时间比较充裕，就找了个时间较长的workout，有1个多小时

7/23
今天做了下面两节，加起来将将30分钟，于是又自己做了一些臀桥

7/24
今天做了下面这一节，40分钟左右

7/25
今天做了这一节，有50多分钟，做到最后都站不稳了

7/26
今天这一节比较轻松，有40多分钟

7/25
今天做了这一节，有50多分钟，做到最后都站不稳了

Old School 800 Calorie Blast // Full Body HIIT

我是新马甲 发表于 7/26/2018 2:30:18 AM

昨天也做了这个，单腿burpee超弱，只能蹬出去一半距离左右，最后一个动作做完之后手抖脚抖累惨了。

回复 373楼happylifeeveryday的帖子

说明达到锻炼效果啦！

7/27 7/28

没有跳操，但是周六出去hiking了，运动量也是有一些的

7/29
今天周日，就跳了一个时间较长的，一个多小时

7/30
今天这一节虽然只有30多分钟，但是全是在蹦达，简直在用绳命跳操

7/31
今天做了下面两节，加起来将近30分钟，又自己做了些臀桥

8/1
今天公司晚上有活动，不但没锻炼还吃多了

8/2
为了减轻昨天没锻炼的负罪感，今天跳了一个比较长的，50多分钟，运动量也挺大

8/3
今天状态有点不好，做了一个稍微轻松的，但还是有点吃力

8/4
周六休息，没有运动

8/5
今天周日，找了一个稍微长一些的运动，50多分钟

8/6
今天做了这一节50分钟的，但是我没有弹力带，自己随便用其他动作代替了，感觉运动量总体不太够

8/7
今天感觉很累，可能是姨妈快来的缘故，正好计划里的这个workout比较短也相对轻松

8/8
今天做了这一节，30多分钟，本来以为会比较轻松，结果越到后面动作越剧烈，勉强跟下来了

8/9 - 8/12
姨妈+周末，没有运动，而且胃口大开，惭愧。。。

8/13

今天姨妈后期恢复性运动，做了这一节没有蹦达的，40多分钟

8/14
今天这一节hiit，只有30分钟，但是强度还算比较大，运动前后称重差了0.8磅。

8/15
今天做了这一节，40多分钟，做前后的体重仍然是差了0.8磅

8/16
今天做了下面两节，每个15分钟。第一节实际上只是展示了每个动作，需要自己再重复的，但懒人我就直接跳过了

8/17 - 8/18
周五周六休息，没有运动

8/19
今天这一节以拉伸为主，没有什么运动量

8/20 gym第一天，体验了一个cross fit的课，动作都能跟下来，看来之前坚持在家锻炼还是有好处的。有老师监督运动量明显比自己在家跳操要大很多。
8/21 gym第二天，又上了同样的课，不过不是一个老师，今天强度明显又大了很多。

8/22 - 9/7
这短时间里去了8次gym，labor day有一次短途旅行，之后姨妈驾到，就没有再去。

9/8
gym的体验plan用完了，因为接下来不久就有一次比较长时间的trip，就没有马上办正式卡。trip之前争取把剩下几节youtube上的视频都练完。

今天姨妈后期，就找了一个Fitness Blender里最近出的low impact做了一下：

9/9

今天周日，时间比较多，为了弥补前一周几乎没运动的遗憾，找了一个号称1000卡的workout做了，实际消耗应该比1000卡少很多

9/10今天加班到很晚，没有运动

9/11
今天这一节只有20多分钟，于是又自己加练了几组臀桥

9/12
今天这一节也比较短，又加练了臀桥