开新帖记录 Christine Salus workout video流水账

2/4

今天继续把剩下的beginner workout做完了，两节加起来有45分钟

2/5

今天加班到很晚，没有运动

2/6
今天又加班了，但是实在不能不运动，就做了一个时间比较短的，30分钟

2/7日打卡
早上6：30起
5 min, abs

10 min, abs and thigh

10min butt

4 min arm


腰围 72cm, 臀围 84
早饭牛奶麦片不到中午就饿了，11点吃了土豆炖牛肉,下午零食吃了几颗梅子，晚上做的鸡肉沙拉
吃完晚饭嘴馋吃了一块饼干

回复 204楼sleepytotoro的帖子

欢迎mm加入，终于不是自言自语了，哈哈

2/7
今天做了一节时间比较长的，54分钟，又找到被虐的感觉了

回复 205楼我是新马甲的帖子

向mm学习，能够坚持下来

2/8日打卡：
昨天睡得比较晚，早上6：50起，
体重比前一天少了0.5lb,
做了arm 和 abs的操，早上吃了一碗炸酱面
中午米饭，蘑菇和牛肉
下午又没忍住吃了几块饼干和梅子，

2/8
今天这一节有一个小时，练完在垫子上躺了好久

太有毅力了，进来学习

2/9 2/10

周五和周六，休息，没有运动

2/11
今天吃饭比较晚，就做了一个没有蹦跳的，30分钟

2/12日打卡
10-Minute Cardio Jump Workout

30min Butt and Abs Pilates Bikini Workout

4 min arm

2/12
今天又做了一个小时的，出了很多汗

2/13
今天做了这一节，55分钟，感觉没有前两天那么累

楼住你太牛了。我最近一直做她20-30分钟的，30分钟以上的简直不可能。向你看齐。

回复 216楼LeahBun的帖子

我一开始做30分钟也很吃力，习惯了就好啦！mm加油！

2/14
今天这一节30分钟，比前两天轻松很多

2月18打卡，
过年几天没运动也没管住嘴巴，长了几磅
今天重新开始
cardio workout

Slimming Pilates

2/15 - 2/18

过年各种活动，没有运动，太颓废了。。。

2/19
前几天过年没有锻炼，太颓废了，今天做了这个1000个squats的，1个小时左右

请教楼主怎么管理每天练哪一套，就是写在文档里吗，练得时候打开？

回复 222楼ukulele的帖子

对呀，就是一次粘十几个链接到文档里，练完就删掉

2/20
今天练了这个30分钟左右的，昨天练得大腿屁股疼，今天各种姿势不标准

2/21
2天前1000 squat带来的后遗症还没有完全消除，今天残废着做了这个50分钟的workout

2/22

今天做的这两节虽然加起来只有40多分钟，但每一个都很crazy，做到后一半的时候腿有些发软

2/23 - 2/26

周末+姨妈，歇了4天没运动

2/27
今天刚恢复运动，就做了一个30多分钟的silent workout

2/28
今天继续是silent workout，给身体适应的时间

3/1
今天运动量又上来了，做的这一节将近一个小时

3/2 3/3

周五周六过元宵节了，没有运动，惭愧

3/4
今天晚上吃饭比较晚，就做了一个low impact的，45分钟

3/5
今天做了一个将近40多分钟的，做完有点累

3月6日打卡，
坚持锻炼了三个星期，体重减了4lb, 不过马甲线迟迟不出来啊， 不知道是不是强度不够

回复 234楼sleepytotoro的帖子

效果显著！向mm学习！

3/6
今天做了下面这一节，50多分钟

3/7
今天做了这一节200个burpee的，听起来很恐怖，但是有很多不同种类的burpee，中间还穿插了其他运动，所以感觉没有那么折磨人

谢谢mm, 要向mm学习一直坚持下去。
现在腰围是68cm, 比一个月前少了4cm, 不过还是肉肉的，肌肉不明显。 臀围没有变化

每天的routine
早上7点起， 把豆浆机打开煮粥
然后锻炼：
5 mins standing abs

10 mins Fat-Blasting Circuit

4 mins arm

12 mins leg split

休息一下，吃点粥
10 mins abs
然后洗脸，上班

回复 238楼sleepytotoro的帖子

我前几个月因为过节，吃的比较放纵，体重不降反升。从这周开始严格控制饮食！

3/8
今天做了一节40分钟的

今天食欲小爆发了一下，晚上一口气吃了半锅米饭+ 1lb牛肉，  除了三餐，还吃了两只冰皮月饼，今天进食的卡路里估计是平时一天的 2-3倍 ， 晚上称重量已经比前一天重了 1.5lb
哭啊， 安慰自己偶尔放纵一下当是给减压了，接下来要注意饮食了，吃得清淡些， 多吃素菜水果，少吃淀粉

回复 241楼sleepytotoro的帖子

周末容易放松，周一再严格要求自己就好啦！

3/9
今天周五吃多了，为了降低愧疚感，睡前做了这一节50分钟的

3/10

周六在外面跑了一天，没有运动。

3/11
今天周日比较闲，就做了这个1个半小时的workout，做完以后就瘫在椅子上不想动了

3/12
今天做了这个42分钟的，也许是天气热了，出了很多汗

3/13
今天的这两节加起来有30分钟，做完之后又做了些腿部运动

3/14
今天做了下面这一节，虽然视频有37分钟，实际运动时间只有24分钟，其他时间都是穿插着做示范。于是做完这个之后我又自己做了几个抬腿动作

3/15
今天做了下面两节，30多分钟

3/16 3/17
周五和周六，休息，没有运动

3/18
前两天都没有运动，心里很愧疚，今天又是周日，时间比较多，就在christine后面所有的视频里找了一个最长的做了，累！

3/19
今天做了这个将近1小时的

3/20
昨天没有休息好，导致今天一天没精神，于是就挑了两个稍微短点的做了，将近40分钟

3/21

今天加班到很晚，没有运动。

3/22
今天做了这个50分钟的，花样比较多，感觉时间很快就过去了

3/23 3/24

周五、周六休息，胡吃海喝。。。

3/25
今天身体不适，就做了一个目前计划里面的yoga视频。是另外一个vloger跟christine合拍的，整个过程中她俩一直在聊天！非常破坏气氛，不推荐

3/26

昨天没有休息好，今天一天都轻飘飘的，于是就早些睡了，没有运动。

3/27
今天又加班了，很晚才开始运动，就找了一个稍微短一些的，45分钟左右

最近刚换了工作，锻炼不够，再加上压力有点大，习惯吃零食解压，体重又涨回来了 ， 面个壁先。。。其实每天一个小时健身还是能抽得出来的，就是不能犯懒。另外吃的还是要节制，得找到一些健康的零食

回复 260楼sleepytotoro的帖子

恭喜mm事业上的新发展！减肥的事不要着急，慢工出细活。我最近看了一个视频，讲一个mm用了一年的时间健康减肥成功的经验，很中肯，可以参考一下

3/28
今天晚上吃了一大堆水煮菜，虽然很健康，但是到运动的时候肚子都是涨涨的，就只好挑了一个silent workout来做

3/29
今天做了这两节，强度中等，但是天气热了，出了很多汗

回复 261楼我是新马甲的帖子

谢谢mm鼓励，挺同意youtube里那个mm说的减肥真是一个长期的事情，一蹴而就太容易反弹了，而且情绪容易出现波动，对我来说，最重要是心态平和，不然很容易陷入补偿式的吃零食，这样整个饮食还有健身都会被打乱

3/30
今天做了这一节49分钟的，基本没有重复，感觉还不错

楼主做7*7strength training 拿几磅的哑铃和壶铃啊，也喜欢这种貌似安静其实内心蹦腾的换着练练

回复 266楼happylifeeveryday的帖子

我只有一对5磅的和10磅的哑铃，不同的动作哪个举得动就拿哪个

3/31

周六休息，没有运动

4/1

周日出去溜达了一圈，算是个小hiking，晚上很晚才吃饭，就没有跳操

4/2
今天这一节有将近50分钟，又是汗如雨下

4/3
今天做了两节body weight only的，虽然还是有很多跳的动作，但是出汗比昨天少很多。看来举铁减肥效果好还是有道理的

4/4
今天做了这一节，40多分钟

4/5
今天这节40分钟左右，比昨天轻松不少

4/6
今天做了这一节，40分钟

4/7

周六休息，没有运动

4/8
今天做了这一节，40多分钟

4/9
今天事情比较多，时间紧张，就做了这个稍微短一些的，算上warm up 40分钟左右

4/10
今天这一节有49分钟，强度比较大

4/11
今天这一节也稍微短一点点，40分钟出头

4/12
今天有点闹肚子，一天都没怎么吃饭，晚上也没有力气跳操了，就做了1小时的ballet beautiful代替

我做了遍summer holiday hiit 2, christine不但喜欢burpees,还喜欢jumping lunges,还有花式push up, 那个蹲姿叩头式push up实在没法俯下去,她把这个动作安排在squat jump之后简直太挑战腿力了，因为腿酸对胳膊压力也随之增大，完全有心无力

我觉得楼主运动强度好大，也很有毅力，能不能分享一下健身成果？

mm 加油 一起做

回复 281楼happylifeeveryday的帖子

她在视频里还说要鼻子触到地，可是我离很远就下不去了，只能安慰自己还有进步的空间，哈哈

回复 282楼coldland的帖子

最近没有特别控制饮食，因为工作压力比较大。运动对于我来说是缓解压力，保持精力的方式。没有特别要减肥的。不过前几个月回国吃的比较堕落，但愿可以慢慢减掉吧

4/13 4/14

周五和周六特别颓，根本不想动，就没有跳操

4/15
因为前两天都没运动，趁着今天周日比较空，做了一节1个小时的

4/16
今天做了这节no equipment的，40分钟，感觉时间过的比较快，不过还是出了挺多汗

4/17
今天这一节有40多分钟，虽然没有HIIT部分，还是出了不少汗

回复 281楼happylifeeveryday的帖子

她在视频里还说要鼻子触到地，可是我离很远就下不去了，只能安慰自己还有进步的空间，哈哈
我是新马甲 发表于 4/17/2018 3:49:19 AM

一样，要是能做到她说的那咱的身材就会和她一样了，哈哈， 我今天接着做了summer hiit 3, 自行改了好几个动作，上凳子的没做，bomber scoop push up 是变形的，tiptoe push up 也改，能做几个正儿八经的一般push up 就不错了

回复 290楼happylifeeveryday的帖子

我也从来不做上凳子的运动的，感觉特别危险，老要摔下来似的。其实在视频里christine有好几次在做box jump时候都差点摔了。我都用其他动作代替的，感觉如果健身反而受伤了就得不偿失啦

4/18 4/19

周三和周四都特别忙，连着加班两天，干完活就12点了，没有运动

4/20
周五晚上终于稍微空闲一点了，做了下面这一节将近1个小时的。结尾有彩蛋哦

4/21 - 4/24

周末+姨妈，连着歇了4天

4/25
姨妈后期，做了一个没有蹦跳的

4/26

今天晚饭吃多了，到跳操时间还是很撑，于是又从最新的视频里找了一个silent的做了

4/27 4/28

周五和周六，照例没有运动

4/29
今天周日，比较闲，就找了一个时间比较长的来做，将近50分钟

4/30
今天做了这两节，加起来有50分钟，几乎全是HIIT，没有什么strength

5/1

劳动节劳动了，没有运动。