说来丢人，一开始的时候我连郑多燕的小红帽都跳不下来。在地毯上跳了一周膝盖就受伤了，下楼一瘸一拐的。休息了2周，老老实实带上护膝，在地板上从一套郑阿姨小灰帽开始。几天以后换成小红帽，两周后每天两套，红帽加灰帽。灰帽很快就觉得没什么效果了就做郑多燕小红帽加瘦腿这两套。后来又加了PUMP IT UP和BALLET BEAUTIFUL，基本头三个月就是这么过来的，减重17磅。每天锻炼一小时，周六休息。做什么操看心情，没有具体计划。每次加一套新操的时候，开始几天都是连滚带爬跳完，大脑完全不能思考。做一段时间以后慢慢我发现有闲心去关注动作的准确性了，再后来又可以有意识增加动作的幅度了，这时候体重下降就开始变缓，就需要换操了。基本每次换操都是这么个套路，加了新操以后体重下降速度都会恢复。
说来丢人，一开始的时候我连郑多燕的小红帽都跳不下来。在地毯上跳了一周膝盖就受伤了，下楼一瘸一拐的。休息了2周，老老实实带上护膝，在地板上从一套郑阿姨小灰帽开始。几天以后换成小红帽，两周后每天两套，红帽加灰帽。灰帽很快就觉得没什么效果了就做郑多燕小红帽加瘦腿这两套。后来又加了PUMP IT UP和BALLET BEAUTIFUL，基本头三个月就是这么过来的，减重17磅。每天锻炼一小时，周六休息。做什么操看心情，没有具体计划。每次加一套新操的时候，开始几天都是连滚带爬跳完，大脑完全不能思考。做一段时间以后慢慢我发现有闲心去关注动作的准确性了，再后来又可以有意识增加动作的幅度了，这时候体重下降就开始变缓，就需要换操了。基本每次换操都是这么个套路，加了新操以后体重下降速度都会恢复。
说来丢人，一开始的时候我连郑多燕的小红帽都跳不下来。在地毯上跳了一周膝盖就受伤了，下楼一瘸一拐的。休息了2周，老老实实带上护膝，在地板上从一套郑阿姨小灰帽开始。几天以后换成小红帽，两周后每天两套，红帽加灰帽。灰帽很快就觉得没什么效果了就做郑多燕小红帽加瘦腿这两套。后来又加了PUMP IT UP和BALLET BEAUTIFUL，基本头三个月就是这么过来的，减重17磅。每天锻炼一小时，周六休息。做什么操看心情，没有具体计划。每次加一套新操的时候，开始几天都是连滚带爬跳完，大脑完全不能思考。做一段时间以后慢慢我发现有闲心去关注动作的准确性了，再后来又可以有意识增加动作的幅度了，这时候体重下降就开始变缓，就需要换操了。基本每次换操都是这么个套路，加了新操以后体重下降速度都会恢复。
我是打小就没瘦过，来美国十年一直穿8号裤子，这还是大学掉了十几斤的成果，现在统统0号。回头看看这一年，其实没觉得很痛苦，反而很开心很自豪很有成就感，爱上了健身，人也变得更自信了，更有精神了。跟大家分享一下我的经验，给自己做个小结。
都说减肥靠的是七分吃三分练，我举双手双脚赞成！但是!千万别曲解了这里的含义，七分吃一定要吃，不能不吃。但是!但是!不能无所顾忌地吃，人在吃，称在看。饿要吃，馋要忍。应该在适当控制量的同时严格控制食物种类。我没有试过一天1200卡，知道肯定坚持不了几天；也没算过卡路里，觉得太麻烦，每天吃的那么杂，算也算不清楚；更没让自己饿过，我一饿就会饥不择食，一饿就心情不好。
老二母乳的时候，为了追奶我每天猛吃猛补，开始决定减肥以后就严格控制饮食了。少吃油腻油炸的食物。甜食绝对喊停，比如饮料，甜点，冰淇淋，平时做菜也尽量少放糖。我们每天吃的食物里很多都已经含有糖了，据我所知人体好像不需要特别补充糖份。我本身不太喜欢吃甜，所以做到这点不痛苦，对于那些嗜甜如命的MM就比较麻烦了，不过没有办法，甜真的是大忌!
每周六是我的cheat day，可以放松一下，吃点平时不敢碰的，解解馋。这个也很重要，有张有弛才能持之以恒。
早饭: 周一到五都是到单位解决，一杯原味速熟麦片，一个水煮蛋加榨菜。周末两天跟家里人吃，种类不限。
午饭: 自带头天晚上剩饭，有什么吃什么，种类不限，饭量减半。
晚饭: 同样饭量减半，不吃细粮，主食用玉米，白薯，芋头一类粗粮代替。以蔬菜，豆制品，海鲜为主。猪肉尽量少吃，各种动物皮脂不吃。晚上７点以前结束晚饭，一直到睡前只喝水。控制好晚上的饮食是重中之重。
其它: 每天我都会吃点干果，核桃，杏仁，花生什么的，一天一到两小把。下午四点不管饿不饿都吃一个水果。我是真的不能有饥饿感，这会儿不饿就不吃的话，到六点晚饭点一定会饿，那就根本搂不住了。
有人会说，饭量减半还不饿，吹呢吧。我是真的没觉得饿。减半是以哺乳期的饭量为基础的，妈妈们为了追奶每天吃什么吃多少，你们懂的。我一般早上到单位8：30左右先把鸡蛋吃了，然后泡好麦片晾着，开始干活，9点半吃麦片，这样到12点午饭都不会饿。下午可能会饿的时候吃些干果和水果。晚上最关键，要是饿了来顿宵夜就全掰瞎了。我都是7点以前结束晚饭，9点锻炼，大强度的运动刚结束肯定不会有力气饿，然后看会儿手机，洗澡睡觉。一天就过去了。
还有，这一年来只要上班我都坚持喝普洱茶加半个鲜柠檬切片，早上泡一杯，喝完蓄水，喝一天。一开始喝的时候真是咽不下去，又苦又酸，当药吃。想着难喝正好没胃口吃别的，现在已经喝习惯了。不知道是不是因为这个，我一直没有过平台期，体重始终稳步下降。
觉得朋友写的一个帖子说的特别对，锻炼不锻炼，有没有肌肉的区别是，咱俩一起撸串，第二天你胖3斤，我不变。肌肉的代谢就是快，现在我在饮食上已经放松不少了，甜食和油炸的都吃，只是控制下量，体重一直很稳定。5月回国两周，天天下馆子没锻炼，放纵了一把。我是做好了10斤的预算上飞机的，结果只长了不到3磅，回来一周就回到原来体重。这些都是锻炼的功劳，当然，估计肌肉也没少流失，不过比长十斤肥膘强呀。
锻炼的好处还不止这些，自从我生完两个孩子，身材走样不说，身体素质也大不如前，来不来就感冒，抱3分钟娃腰就像针扎一样疼。我的颈椎也不好，犯起病来，疼得不能动，睡不了觉，有次差点进ER。锻炼这一年，颈椎没再犯过，很少生病，体力精神都跟原来大不一样。有时候上着上着班就像打了鸡血一样，突然盼着赶紧到晚上，可以跳跳操运动运动。因为白天全职上班，晚上和周末都要带孩子，所以没有时间去健身房请私教，一直都是晚上9点以后等孩子们都睡了跟着视频在家跳操。
说来丢人，一开始的时候我连郑多燕的小红帽都跳不下来。在地毯上跳了一周膝盖就受伤了，下楼一瘸一拐的。休息了2周，老老实实带上护膝，在地板上从一套郑阿姨小灰帽开始。几天以后换成小红帽，两周后每天两套，红帽加灰帽。灰帽很快就觉得没什么效果了就做郑多燕小红帽加瘦腿这两套。后来又加了PUMP IT UP和BALLET BEAUTIFUL，基本头三个月就是这么过来的，减重17磅。每天锻炼一小时，周六休息。做什么操看心情，没有具体计划。每次加一套新操的时候，开始几天都是连滚带爬跳完，大脑完全不能思考。做一段时间以后慢慢我发现有闲心去关注动作的准确性了，再后来又可以有意识增加动作的幅度了，这时候体重下降就开始变缓，就需要换操了。基本每次换操都是这么个套路，加了新操以后体重下降速度都会恢复。
8月中下旬，我开始做T25，一直到现在。T25分alpha, beta, gamma,gamma升级版4个阶段,有自己的课表。我基本都是按课表做的，如果哪周超过3天没做，下周就重新做。头三个阶段我都是做了两遍，试过一遍以后直接晋级，实在觉得实力没到，前面受伤伤怕了。大家运动的时候一定注意安全，做好保护，不要受伤。
有人问，既然只有三分在练，我就是想瘦，不练行不行？行！有吃不胖的，没有饿不瘦的。说喝水也长肉的，都是扯呢。问题是你能坚持几天? 还要命不？吃太少甚至不吃的结果就是，面黄肌瘦，身体内循环紊乱，各方面机能异常。一旦开吃等着你的就是反弹。我是极力反对这种极端的减肥方式的。
吃和练都说完了，说说心态吧。怎么吃怎么练因人而异，别人的经验只能是参考不一定适合你。减肥期间保持良好的心态却是适用于每个人。我一开始的目标是减20磅，到去年9月17日完成任务，就是说用了不到4个月。再往后就真的是很轻松了，因为我已经爱上了这样的生活，继续按原来的方法吃，继续做t25, 没想到大半年后又掉了将近20磅。我的经验告诉我，你不能不把减肥当回事，也不能太当回事。原则是犯懒犯馋的时候一定要忍，要坚持，尤其是减脂期间。实在抗不住了，放个小假也无大碍，谁一顿也吃不成胖子。体重不变了甚至有些上涨不要灰心，大趋势下降就好。我健身半年的时候正好赶上年底，给自己放了小假，吃和练都没太严格，长了一点点，过了元旦以后恢复原来的模式，很快体重就恢复了。5月回国又给自己放了假。减肥锻炼是为了更好地享受生活和美食。不要看成是短暂炼狱的开始，而要当做是一种健康生活方式的开始。万事开头难，习惯成自然，很快你就会喜欢上这种健康的生活方式。锻炼的时候谁都累，谁都会出现极限，谁都需要跟自己的意志力做斗争。没办法，只有咬牙坚持，坚持，再坚持。锻炼完汗落了，整个人都觉得好平静，舒服极了。等看到收获的时候，所有的付出都会变得美好。
我这个岁数减肥，其实更多的不是图曼妙的身材和清晰的肌肉线，而是要找回十几年前的健康和活力。好的生活习惯给你最大的回报不是改变，而是不变。我不准备再减重了，就想保持住现在的状态，继续健康的饮食，坚持锻炼。
这一年的经历告诉我，减肥是一件性价比非常高的事情，只要付出，只要坚持，就一定会有收获。我行的，你也可以！
只需要哑铃和垫子就可以啦
太好了，我30day shred第三轮了，也需要换换了。T25有网上可以直接看的吗，我电脑没光驱 -- 找到了，beachbody on demand可以看
好像没有直接看的，我是百度云下的。
确实是这样，我第一次做的时候跟要死了差不多，最怕到周五要做两套。
就是得咬牙坚持，很快就好了。
动作做不到位就尽量跟，两周以后就会感觉到明显进步。
我一直都是在家跳操，没有去健身房，真的是没有时间。
真棒，向你学习！看我有生之年能到0号嘛！
你一定可以哒，现在效果就已经相当惊人了！
楼主mm减重之后皮肤很紧致啊，有没有什么经验可以传授的？拜拜袖和腋下的赘肉怎么对付啊？
我觉得就是慢慢减吧，别太快了，这个跟每个人的皮肤应该也有关系。
我平均每个月３-４磅，感觉皮肤还好，但是生完两个孩子肚子上的肉也挺松的。
拜拜袖和腋下的赘肉我也有啦
我生完两个孩子肚子上的肉也挺松的，可能照片上看不明显，妊娠纹都在呢。
皮肤方面我没做过什么保持，也问了一些人，都说没什么好办法。
我想别减太快，应该有些帮助吧。
You look so great! thank you for your sharing! Very inspiring!
LZ太励志了！你现在的腹部就是我梦寐以求的。 我也是新妈， 生完6个月了， 肚子还是突出的， 感觉突出的不光脂肪还有怀孕时被撑开的肌肉。 想问下LZ当初有没有这种情况？ 靠运动能把肌肉收回去吗？有用束腹带吗？
还有个问题是关于t25, 我现在开始做t25了。我几乎没有肌肉底子， t25跟不上节奏， 动作也做不到位， 尤其是total body circut. 但我很喜欢做的时候那种出汗的感觉。我试过郑多燕的操， 出汗都没有t25多。所以lz你觉得我是应该继续坚持t25还是试试难度低的操？
赞！我跟lz一样高，但体重多10lb，吃的太多了，要改。
mm的腹肌很好看啊！！
我觉得我那会肚子上好像没有什么肌肉都是肥膘
束腹带用了２天，结果勒吐了，就不敢再用了。
我觉得你已经练了一段时间有些基础了，能坚持还是继续t２５的好。
不用急着晋级，一个阶段４周，还是跟不上的话再来一遍。
mm的腹肌很好看啊！！
刚生了第一个娃， 等完成标配， 就跟lz学习。
生完孩子后， 小肚子上的肉非常松弛， 还有很多妊娠纹， 看lZ好像没有， 是通过锻炼恢复的吗？ 还是用什么产品？
多谢
写的也很真诚，适合普通人，可操作性强
娃快一岁了，断奶后断断续续跑步3个月，完全没有效果
要是谁能贴个下载链接就好了...
zishuzishu
rerere
我就是纯粹Mark这个贴，情况和lz 一模一样，mark了好实践。
存下来。。。谢谢楼主讲的那么详细
把lz帖子打印出来 ..... 激励自己
太鼓舞人了，谢谢分享。
对了，谢谢你的分享，你的故事非常励志！