Definition: What is Lean Body Mass (aka LBM)?Simply put, lean body mass is comprised of everything in your body besides body fat.1 Your lean body mass includes: …and anything else in our bodies that has mass and is not fat. As an aside, for the average adult male about 42% of body weight is skeletal muscle and it’s about 35% for females.
Definition: What is Lean Body Mass (aka LBM)?Simply put, lean body mass is comprised of everything in your body besides body fat.1 Your lean body mass includes: …and anything else in our bodies that has mass and is not fat. As an aside, for the average adult male about 42% of body weight is skeletal muscle and it’s about 35% for females.
Impressive numbers! Your body fat is so low.. I've lost 10lbs of fat as well, but that was going from 33lb to 23-24lb total body fat hehe... Found it hard to push further..
Impressive numbers! Your body fat is so low.. I've lost 10lbs of fat as well, but that was going from 33lb to 23-24lb total body fat hehe... Found it hard to push further.. 道特安 发表于 4/23/2015 11:51:16 PM
sun mm 现在体脂的确好低了，我查了查我折腾了小三年，体脂也就降了3斤半到了24斤 ，肌肉更可怜，也就长了三斤。。。
Impressive numbers! Your body fat is so low.. I've lost 10lbs of fat as well, but that was going from 33lb to 23-24lb total body fat hehe... Found it hard to push further.. 道特安 发表于 4/23/2015 11:51:16 PM
Lunges with Smith machine, AB wheel, box huaren.us, pile squat, KB swing, hip thrust, single leg glute raise with smith machine, single leg DL (2 sets only)
PM : 0.5 mile warm up + WT (Leg) 60 mins
Lunges with Smith machine, AB wheel, leg press, single leg glute raise with smith machine, single leg DL
我现在一周两天leg day，现在更喜欢做一些单腿的动作，比如 lunges with smith machine，single leg deadlift， 其他的还有Romania DL， hip thrust 也基本上每次都会做的。每天做了些啥我基本上都记录下来的，基本上都是4 ＊10 这样。不过在重量方面，我不是很push 自己的，主要觉得怕受伤，俺这个年纪还是要小心一点。
我现在一周两天leg day，现在更喜欢做一些单腿的动作，比如 lunges with smith machine，single leg deadlift， 其他的还有Romania DL， hip thrust 也基本上每次都会做的。每天做了些啥我基本上都记录下来的，基本上都是4 ＊10 这样。不过在重量方面，我不是很push 自己的，主要觉得怕受伤，俺这个年纪还是要小心一点。
缺点是耳罩比较小，会有点漏音，在办公室里听的话必须开的比较小声，不然会影响别人。
真后悔当时 $15 off 的时候 没有多收几双，好像就是爬你的楼看到deal 的消息的
跑步不能用这个， 不然都是汗，跑步我都是用个小的挂在耳朵上。
我做WT 的时候还好，偶尔擦擦汗就行了。
路跑的确不能带，否则不安全。我几乎不太路跑😄😄😄，要涂防晒之类的，有点麻烦
在gym里的跑步机上有 小电视，我一定要看电视才跑得下去，这么久了还是觉得跑步挺痛苦的，一定要有些啥让我分心，不然挺难坚持下去的，哈哈
Noon : 0.5 mile + WT (Back/ABS) 50 mins + 1.25 mile
DL, AB wheel, seated row, vertical knee raises, bent over row, weighted decline crunch.
brook mm 你太nice了
一看脸就悲剧了，森森的法令纹，人瘦下来点就更明显了
AM： 0.5 mile warm up + WT 40 mins (Chest/ABS) + 1.5 miles
Barbell chest press, declined weighted crunch, declined push up, dumbbell fly
…and anything else in our bodies that has mass and is not fat.
As an aside, for the average adult male about 42% of body weight is skeletal muscle and it’s about 35% for females.
大概8月底，9月这个样子，开始好像主要WT 多了，开始打算增肌，然后fat 掉得慢，lean mass 也开始上去了。 不过从一月份到现在基本变化不大。不过我这几个月吃得很随意，除了carb 量还是比较小心之外，没怎么控制。那种1200 的饮食，还有啥IF 做不到，我也不苛求，开心就好。😄😄😄
这些个折扣打下来，估计长了才2两肌肉，哈哈～～～
感觉3 个月没啥变化，WT 用的 重量基本没加，和以前差不多，不过这几个月吃的多一些，没反弹 也不错了。
～～
亮亮，这样才知道你的肌肉多么的来之不易阿！你那么多的肌肉都是hard gain，多年累计的效果。
俺也希望自己能够一直坚持下去！
但愿阿
我这个年龄 其实身体各方面都开始走下坡路了，也是希望通过锻炼让自己老得慢点阿，什么糖尿病之类的来的迟一点。。。
～
亮妹，你真是什么都懂，啥都知道！
我就是到处瞎看看，从来没有很认真学习过
我这几个月其实都是以WT 为主，目的还是想长点肌肉的，可是实在太慢了，三个月下来才这么一点点，基本上就是没啥区别。
脂肪保持现在的水平，不然大姨妈要没了，那还是挺恐怖的。
AM: 0.5 mile warm up + WT (Leg) 60 mins
Lunges with Smith machine, AB wheel, box huaren.us, pile squat, KB swing, hip thrust, single leg glute raise with smith machine,
single leg DL (2 sets only)
PM : 0.5 mile warm up + WT (Leg) 60 mins
Lunges with Smith machine, AB wheel, leg press, single leg glute raise with smith machine, single leg DL
~
我喜欢Anne phung 那种，不过她的腿太粗了：
https://instagram.com/annephung/
她的instagram 里面一张before/after，变化太大了。
哎，我就想要大屁股，代价就是腿越来越粗。
你说是不是人没啥就想要啥阿，哈哈～～
我也是人矮腿短。
anne 应该蛮高的，可能是照相的角度问题，anne phung 很厉害的，我看她的重量都很猛阿，我就只能lift 她一半的重量 估计。
真的比你差多了。 你这个才是cutebutt.很好看。
妈呀，亮亮你坚持这么多年，咋能说自己懒呢，你的那身肌肉才真是认认真真练出来的，每个好几年怎么做得到啊。我还把你们当目标呢，希望自己也能一直坚持下去。
她这些照片光线衣服和姿势都太夸张了，日常看应该不错的。
这个姑娘颜还是长得很漂亮的，典型的那种这里长大小孩的长相。
不过看她的体重真是rollercoaster， 蹭一下就140多磅，没多久马上又减掉了。
哈哈，windeye mm 发过 这个妹子的照片，我还记得你上次的评论，发亮的屁股蛋子，当时真是笑死我了，哈哈～～～
你的delts已经很壮观了。。。。
我可以说我几乎从来不专门练这块吗，哭一个，这块大了很不好看阿，太man了 😭😭
除了偶尔搞搞 tricep，我的routine 里没有shoulder 和arm 的workout。
记得你说胸肌deadlift都靠胳膊？ 难免啦。。。
你总打羽毛球，估计不用练都很有肌肉
我长过很多stretch marks，也就站着能看，弯腰，或者坐下来的话，一堆的loose skin 就耷拉下来了。
我刚刚开始leg day的时候，不太知道发力，前面几个月，觉得腿长得可比屁股快多了。squat 也很练腿的其实，但是每个不同的squat，侧重点不太一样。我在理论知识方面是个大菜鸟，不敢乱说误导mm， 你可以参考一下美猫的技术帖子
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1707795&page=27
我现在一周两天leg day，现在更喜欢做一些单腿的动作，比如 lunges with smith machine，single leg deadlift， 其他的还有Romania DL， hip thrust 也基本上每次都会做的。每天做了些啥我基本上都记录下来的，基本上都是4 ＊10 这样。不过在重量方面，我不是很push 自己的，主要觉得怕受伤，俺这个年纪还是要小心一点。
AM: 0.5 mile warm up + WT 35 min (Chest) + 1 mile
Chest press, inclined chest press, declined push up, TRX push up
今天早上起得迟了，塞了一个鸡蛋，小半个香蕉就出门了，锻炼的时候完全不在状态，下次要吃的多点。
你来个before and after， 觉得可以上fitness的杂志。再赞毅力。
饿习惯就好了。 我总觉得我这种胖子浑身都是能量， 可以bridge供能， 不用吃饭。
那可能是我真的太肥了， 油大能量大， 要么就是举得铁都是打酱油， 重量挺小， 不需要啥真本事。 时间又短， 就40来分钟而已。
真的是打酱油， 无章法自己瞎练。 你看sunny人家一练就好几个小时， 要么外边那个呼啦什么的， 都是牛人。。。
我也是个自己乱练的，现在想找个PT correct form，原来请过几次，后来涨价好多，小农舍不得了，😓😓