HDL is called "good" cholesterol because in this form cholesterol travels away from the arteries and back to the liver for eventual elimination from the body. In contrast, LDL ("bad") cholesterol combines with other substances that can build up in the walls of arteries to form "plaque." Over time, this plaque damages arterial walls, causing them to narrow and harden. Also, the rough surface of plaque can provide a site for blood to clot, sometimes completely blocking an artery.
According to new guidelines from the National Cholesterol Education Program, HDL levels below 40 mg/dl are classified as low and are associated with a higher risk of coronary heart disease. HDL levels of 60 mg/dl or above are classified as high and considered protective against heart disease. So you have nothing to worry about.
HDL and LDL levels are influenced by heredity, diet, weight, exercise, age, gender, alcohol consumption, and stress. Your HDL level of 78 would be the envy of those people who are trying to increase theirs via weight loss and exercise. I have no idea why you were told that your HDL should be 59 - that's a very healthy level but 78 is even better!
HDL is called "good" cholesterol because in this form cholesterol travels away from the arteries and back to the liver for eventual elimination from the body. In contrast, LDL ("bad") cholesterol combines with other substances that can build up in the walls of arteries to form "plaque." Over time, this plaque damages arterial walls, causing them to narrow and harden. Also, the rough surface of plaque can provide a site for blood to clot, sometimes completely blocking an artery.
According to new guidelines from the National Cholesterol Education Program, HDL levels below 40 mg/dl are classified as low and are associated with a higher risk of coronary heart disease. HDL levels of 60 mg/dl or above are classified as high and considered protective against heart disease. So you have nothing to worry about.
HDL and LDL levels are influenced by heredity, diet, weight, exercise, age, gender, alcohol consumption, and stress. Your HDL level of 78 would be the envy of those people who are trying to increase theirs via weight loss and exercise. I have no idea why you were told that your HDL should be 59 - that's a very healthy level but 78 is even better!
AM: 0.5 mile warm up + WT 75 mins (Leg) lunges with smith machine, barbell DL, box huaren.us, pile squat, vertical knee raise, kettle bell swing, single leg DL, cable back kicks, hip thrust with leg extension machine.
PM: 0.5 mile warm up + WT 30 mins (Leg) + 1 mile barbell squat, single-leg DL, leg press
AM: 0.5 miles + WT 35 mins (Back & triceps) + 3 miles lat pull down, seated row, vertical knee raise, tricep v-rope pull down, barbell bent over row PM: 0.5 miles + WT 20 min (DL 10*10 + crunch) + 2 miles
我每次做不了几个好像就一个小时了。不知道是不是休息时间太长了。
我对自己比较mild😄，用的重量用的比较小估计啊～～～～ 碰上PT的话，50分钟就彻底蔫掉了～～～
周六灰溜溜的到公司加班，顺便蹭到公司的gym 里一小时，10*10 的chest press/flies，平时人多不能这么干，不好意思这样霸占着bench。
2/28: 0.5 mile ＋ WT 35 mins （Chest）＋ 1.3 mile
看看二月的workout log，我也没偷懒，就是吃上没咋控制，carb吃得尤其多，年糕，糯米饭，汤圆之类的没少吃，还天天自己捣鼓芒果茶菠萝茶蜜桃茶奶茶芝麻糊之类的，还好我不馋米饭面条，所以现在比起圣诞节之前长了4-5磅，基本上这个月就是在做无用功，肚子上肥肉多了些。
去年一月份的时候 LDL 160多， 今年 LDL 只有106， HDL涨到 99啦，Triglycerides 降到68，最让我高兴的是A1C居然在5.6以下，考虑到过去三个月carb吃的还比较多，这个结果完全出乎我的意料啊！
AM： 0.5 mile + WT (Chest) 30 mins + 2.3 miles
Chest press 4 sets , flies 4 sets, TRX push ups 4 sets , vertical knee raise 3 sets
这个HDL和HDL分别有上下限吗？还是越高/越低最好？我上次体检HDL是79.5，LDL是59.1，结果体检报告唯一两项不正常的就是这两个，分别标出过高和过低。国内的体检都是不看医生的，所以我也没有咨询医生。
HDL 好像是建议超过60啊，LDL 貌似是越低越好，我觉得brook mm你的reading 很好啊！
不知道为啥你的结果会标出HDL 过高，LDL 过低，好奇怪啊。
http://www.drweil.com/drw/u/QAA70637/HDL-Too-High.html
HDL is called "good" cholesterol because in this form cholesterol travels away from the arteries and back to the liver for eventual elimination from the body. In contrast, LDL ("bad") cholesterol combines with other substances that can build up in the walls of arteries to form "plaque." Over time, this plaque damages arterial walls, causing them to narrow and harden. Also, the rough surface of plaque can provide a site for blood to clot, sometimes completely blocking an artery.
According to new guidelines from the National Cholesterol Education Program, HDL levels below 40 mg/dl are classified as low and are associated with a higher risk of coronary heart disease. HDL levels of 60 mg/dl or above are classified as high and considered protective against heart disease. So you have nothing to worry about.
HDL and LDL levels are influenced by heredity, diet, weight, exercise, age, gender, alcohol consumption, and stress. Your HDL level of 78 would be the envy of those people who are trying to increase theirs via weight loss and exercise. I have no idea why you were told that your HDL should be 59 - that's a very healthy level but 78 is even better!
肌肉会缩小，原本占据的空间会被结缔组织取代。一旦被取代，好像完全回复就不可能了，因为结缔组织不会萎缩的，练的时候肌肉被挤压会痛，好在这个过程还是比较慢的，具体多久我不记得了。
亚裔真的很难练出大屁股的放心好了。肌肉很重要的，是消耗葡萄糖的大户。这么说吧，我认识的人里有很瘦的，没有肌肉的女性，血糖会高；也有很胖的男性，高血压那种，但是也很壮一直有锻炼，吃的不健康血脂高，不过血糖正常的。他们都是人过中年了。我绝对相信肌肉对血糖的影响。
其实单纯看hdl/ldl绝对值没太多意义， 要看最后那个比值， 我好像是07和1.8左右， 也每次都被加注”excellent". 卡卡。。。
啊？那涨了肌肉，再停下来，岂不是满身结缔组织啊，就是满身筋疙瘩的意思？ 人家断了腿的，肌肉萎缩，再多活动活动不就回来了么，没听说这么不可逆的过程啊
担心太多了吧。。。。你我这点肌肉。。。嘿嘿。。。看阿诺还差不多， 不过现在看他也就是个胖老头而已。
阿诺哪呢多肌肉还能变个胖老头，才证明太多肌肉的功能多半也是被夸大了。。。因为有氧不需要pt，所以pt久都鄙视有氧，卡卡，我是有怀疑一切的科学家本性，卡卡
也不是所有pt都鄙视有氧。我的pt说他想减重的时候也是做有氧来得，但是他反对单纯有氧不做wt。做wt增肌是希望雕塑好的体型线条还有让锻炼的成果能保持的尽可能长久。我看过身边单纯节食有氧不做力量的很多例子，体重绝对会下降，体型也会缩小，但是停止节食有氧之后很快体重体型都反弹，而且如果中间不继续锻炼节食，最后的结果都是体重会恢复到比原来还重然后再稳定下来一段时间。年纪越大，单纯有氧降体重效率越慢，反弹越快。不过我的样本数量小于10，统计学上没啥意义。
以前是各种文章一边倒的同意，减肥就得有氧，但最近新出了一个理论，无氧在锻炼的那段时间，消耗的热量少，但过后的24小时内，还继续烧，所以现在各类文章就又几乎一边倒的说无氧绝对更有效了
过几天再出个理论，说不定就又不一样了。。。美国的健康食品指南机构刚说了，健康的人吃胆固醇可以不限量了，但糖要限量。以后吃鸡蛋可以不扔黄了，卡卡
要向你学习，一直坚持锻炼下去～～～
正好印证stfjfiremm 的理论，去年涨了些肌肉，我也很惊讶我的A1C居然正常了，虽然是5.6 border line，不过考虑到我最近carb吃得比以前多多了，我还是很高兴的，如果diet control 能做的好点，估计可以更低。
就是不知道自己能不能长期坚持锻炼下去 😄😄😄
也有遗传因素在里边了， 你这个。 天生的就更加需要注意了。
我之前不密集锻炼的时候指标也都正常， 所以锻炼不锻炼对于我来说没什么特别明显的变化。 ：）
前两天看见food guideline 变了，就有kiri mm说的蛋黄一说，不过我估计还是只敢一天吃一，两个😄😄
AM: 0.5 mile + WT 40 mins (Leg/Glutes)
今天本来还想试试看少吃点再锻炼，所以只吃了一个鸡蛋，结果WT到了后来头昏眼花，本来打算后面跑步也放弃了，灰溜溜的出来了。下午如果不是很忙的话再溜到gym了去补一补
后来觉得fat 掉的差不多，跑步就少了，主要WT，肌肉慢慢在长，不过真的很慢。增肌我觉得比减脂难啊，一不小心就成增fat了，😄 😄😄，现在又121 磅了，肌肉肥肉一起长了，肚子上肥肉多了点，不过整个人看起来比去年一月份还是细了很多。
很多都是基因。我家人HDL都高。
我的血糖也是偏高，这个也是遗传。
看来真的还是要减脂。我的身高163，现在体重115磅，整体来看不胖但绝对不瘦，肚子上有肥肉，手臂下有白白肉，背上也是趴着几条肥肉。看到你的变化真的很励志，希望我也能一直坚持下去。
蛋黄多好的东西呀，我舍不得扔。我一天2个蛋。
我可以笑吗？ 这句话的歧义好大。。。
我是想练，练不出来呀。屁股不光是大小，形状很关键。平板想练翘p是不可能的。
希望肌肉对血糖能如你说。我在一般女性里，肯定算muscular的。血糖还是高。医生看看我说，你也没啥好减的。也很active，这个就是基因，你多注意饮食吧。
还非得借人家的嘴巴来bso自己。。。哼唧~
不可能那么大啦，只要比现在好点就成了 😄😄😄
血糖高diet control 是挺悲催的，五六年过去了，我现在总算不再想念白米白面了，不过还是很馋饺子包子汤圆奶茶蛋糕之类的，尤其是各种糯米食品
我也是5.5，虽然没有超标但也开始担心了，今年戒掉了甜食，大规模减了碳水，比较好奇效果如何，打算再过一个月去测测。。。
不是越大越好，但是大点肯定比平坦下垂好。。。
再去测， 然后又发现你那个anion gap有高了。。嘿嘿。。。真没必要这么担心。。。
是啊在健身房见到很多亚洲人，身材好的也不少，但是没有一个练出来那种效果的，一般反而是肌肉越明显的屁股越小。。。
5.5 本来也不高，如果你减了很多碳水和甜食，应该效果会很明显的。注意不要喝粥，哪怕是糙米做的粥，那种糊糊状的lentil soup，其实也是很升糖的。
我老公也是耐糖受损的那种，如果水饺吃10个以上，饭后两小时就170的那种，他比较自觉，一直diet control，每天主食基本上就是quinoa和全麦面包，水果也是有节制的吃，偶尔偷吃个甜点，不多的那种，A1C 是5.3，
A1C 记录的是三个月的平均值，你可以等到和上次测试相距三个月后再去，不过我猜保险就不会像preventive checkup 那样 cover了。我用的是high deductible 的insurance HSA，自己要掏的钱还满多的。
我觉得 道特安mm 你的A1C 在控制好饮食的情况下会很好的，其实不一定要浪费钱去测
我也是HSA，去年全面验血好像花了七十块，今年换了保险所以可以随便定体检时间，主要是比较好奇这个指标跟饮食的关系，想趁现在吃得比较严格的时候测一下。。。
上课的时候老师说的。。。我下课特意去问了，这个肌肉萎缩了，不管是外伤制动还是原先锻炼后来不练，能恢复不，回答是肌肉体积缩小时间短，那些东西没长起来是可以的，时间长了等人家都长完了，不可能完全恢复全盛状态的。
谢谢啊，我查了一下，这个话题比较有争议，人年纪变大，肌肉变弱变小也会有这个问题，而且没有特别好的治疗手段，主要还是要坚持锻炼，不要受伤，受伤后结缔组织也会多分泌，所以热身很重要，运动后用foam roller可以缓解一些trigger points，偶尔可以按摩热敷。还有经常听别人说的死肌肉就是这种，纤维化后的肌肉弹性不足，运动协调力弱。
那没肌肉就不长这结缔组织？人老了，肌肉一定会变弱变小啊。那岂不是还不如没肌肉
长一身死肌肉，一动就浑身痛，还再也恢复不了了，听起来还不如不好看啊，内在健康和有没有肌肉没啥关系
哈哈，主要是你说的那结缔组织的长法太吓人了，还说肌肉萎缩了就会长，那我要活很久的话...卡卡
不是我mean, 话说你真能练出多少肌肉？ 保持现状就已经是进步了。
，
我现在对一切理论都持怀疑态度，卡卡，我得亲身试验一下才信，卡卡。
我小时候运动很多，现在也好多年不动了，要信这个理论的话，我现在就应该有感觉啊，可我没有啊，肌肉的感觉还是不错，一锻炼肌肉的功能就回来的感觉，肌肉的trigger points我有，但roll几天就开了啊
我只是觉得如果这理论真成立的话，后果太严重，这多半又是"有可能会这样，但不是每个人都会这样"的理论
我小时候也是运动很多，后来停了也没事，就是小腿比别人粗点。最近可能是因为我背上有knots，然后2，3年一直好不了，有些以前能做的瑜伽动作现在做不了，看了医生也没用，医生也不会提具体什么原因，最多就是姿势不对啊，肌肉一直处在收缩状态了，背后理论什么没提过，这个knots到底怎么来的，也不清楚，只要求常来热敷按摩调整，当时是能缓解一点，时间长了还是不行。
关于人体和fitness的各种理论本来基本就是建立在大量anecdote的基础上， 不想其他基础学科， 至少有真正的实验数据可以back up.
就是这个意思。也不是大了就好看。但是平板肯定不好看。大了还要形状好，整体协调才好看。
3/4/2015 早上doctor appointment，没有锻炼，下午就在gym里呆了50各种左右
PM： 0.5 mile ＋ WT（ Back） 30 mins ＋ 1.5 mile
seated row, lap pull down, vertical knee raise, dumbbell bent over row, barbell bent over row, bench crunches
我也是浑身关节硬邦邦的那种，柔韧性太差，是不是要去上上yoga 课，呵呵～～～不过实在不喜欢yoga啊。。。。
AM： 0.5 mile warm up + WT 30 min (Chest) + 3 miles
AM: 0.5 mile + WT 40 mins + 1.5miles
DL, vertical knee raise, hip thrust, box huaren.us, pile squat, single leg DL, tricep v-rope pulldown
Noon：badminton 1hr： mixed double
3/8: REST
3/9/2015
AM: 0.5 mile warm up + WT 25 min (Chest) + 3 miles
PM: 0.5 mile warm up + WT 25 min (Chest) + 1.5 miles ,
讨厌的夏令时，起床迟了，没有花很多时间做WT， 这段时间吃肥鸟，cardio 多一点 ，争取每天3 miles
AM: 0.5 mile warm up + WT 75 mins (Leg)
lunges with smith machine, barbell DL, box huaren.us, pile squat, vertical knee raise, kettle bell swing, single leg DL, cable back kicks, hip thrust with leg extension machine.
PM: 0.5 mile warm up + WT 30 mins (Leg) + 1 mile
barbell squat, single-leg DL, leg press
AM: 0.5 miles + WT 35 mins (Back & triceps) + 3 miles
lat pull down, seated row, vertical knee raise, tricep v-rope pull down, barbell bent over row
PM: 0.5 miles + WT 20 min (DL 10*10 + crunch) + 2 miles