MM 我觉的你有一定的锻炼基础。比较好的PT会push的很厉害。1hr 的training基本就趴不起来了。虽然你体力很好，不过我觉得你和PT练的那天就不要在之前练了，否则就没有take full advantage of training believe 发表于 2/19/2015 12:56:40 PM
那个single leg press我觉得对臀部刺激很大，每次做完屁股能痛5、6天，但是双腿一起蹬就很难刺激到屁股，我也不知道为啥
我的负重深蹲估计form 很不好，自己几乎很少蹲到底，所以屁股感觉不大，也难怪我过去几个月腿粗得飞快，可比臀部长得速度快多了。 最近我开始改成做single leg DL，还有lunges with smith machine，倒是觉得对臀部刺激大一点。还有hip thrust，的确是更加focus在臀部，我都是在leg extension machine上做，可惜这个机器老是有人占着，有的时候来不及了只好skipsun007 发表于 2015-02-21 20:27 PM
AM: 0.5 mile warm up + WT 35 mins (Back) + 3 miles - Lat pull down, seated row, bent row with barbell, push ups, vertical knee raise, kettle bell swing
AM：0.5 mile warm up + WT 45 mins (Leg) : lunges with smith machine, vertical knee raise, cable back kicks, hip thrust PM：0.5 mile warm up + WT 45 mins (Leg) : squat, single leg DL, hip thrust
AM: 0.5 mile warm up + WT (Chest) 25 mins + 2.25 miles
AM: 0.5 mile warm up + 30 mins WT (Back) + 2.75 miles
PM: 1 hr session with PT, mainly doing circuit training..
AM: 0.6 mile warm up + WT 30 mins (leg) + 2.75 miles
PM: WT 50 mins
AM: 1 mile + 30 min WT (Chest) + 3 miles
Noon: Badminton double 1 hr
PM: 5 miles 感觉好长时间没有跑4-5 miles 了，累死～～
2/8: Rest
2/9:
AM: 0.5 miles + WT 40 mins (Leg) + 1.5 miles
barbell squat, single leg DL, cable kickbacks, box huaren.us
每个session其实时间都只有一个小时左右，中间都休息了好长时间，其实没那么累的😄😄
现在老板也知道我老是中午跑出去锻炼，不过我老油条也不管了，自己开心最重要😄
AM： 0.5 mile warm up + WT (Chest) 35 mins + 2 miles
Chest press, DB fly, DB chest press, push ups
Noon: Badminton double 1 hr
下周开始，要多一点cardio，
俺也是。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
你太能练了。我看着都累。
你周五不用上班吗。能泡gym是多么的幸福
爷爷奶奶四月份就要走了，以后周五就不能这么干了。
幸福呀
AM: 2 miles
Noon: 1 mile + WT (Leg) 55 mins + 1.5 miles : squart, sumo squat, box huaren.us, pile squat, single leg deadlift, cable kickbacks
PM：Circuit training 1 hr with PT， 跟着trainer比自己练累多了！
待我多挖掘一些140斤的肥婆照po 上来，给大家看看before/after，哈哈😄😄😄
好，等着。你和8844都太励志了。学习。
你看着真像20出头的小丫头。
不sleep train不是折腾大人，小孩也没好处吗。
你2娃，还这么多时间锻炼。真是佩服。我一个娃，一天一个小时都觉得忙不过来。
是啊！她那头发留海看着跟小姑娘似的。
AM：0.5 miles + WT 30mins (Back) + 2 miles
Lat pull down, seated row, barbell bent over row, DB bent over row
估计我刚才还在贴照片。。。
不过这个好像只在湾区有
但是我最肥的时候也是很结实的那种，我老妈说看起来不象147斤的样子，哈哈😄 黑胖麻子金刚一个～～～～
又是周五，哦哈哈
AM： 0.5 mile + WT 35 mins (DL, Single Leg DL , hip thrust) + 1 mile
Noon: badminton 80 mins
胆子小，不敢打。
老夫老妻，V day 向来是没有任何礼物的😄😄 今天早上拉着LD 一起去了gym，这个基本上不做weight 的人被我强迫做了5组 chest 的动作，不停的唧唧歪歪喊痛
俺今早基本上就是陪练，打个酱油卡， chest 30 mins， no cardio
有一种人叫做茅坑里的臭石头，给他唐了都大半年了～～～～他老人家就没啥兴趣
呵呵，真不错。
2/15： REST
2/16： REST
2/17:
AM: 0.5 mile warm up + WT 30 mins + 2.5 miles DL, cable backkicks, single-leg DL, hip thrust
Noon: Badminton 1 hr
从圣诞节到现在，体重长了好多啊，116->120磅了，nnd，饮食要好好控制，不能乱吃了！
这周开始重新做人！
AM： Chest/ABS 35 mins + 4.1 miles
PM: circuit training with PT 50 mins, 跟着 trainer 比自己做累太多了，本来应该是一个小时的session，50分钟后面实在动不了了，PT 就让我自己rowing 着休息。
MM 我觉的你有一定的锻炼基础。比较好的PT会push的很厉害。1hr 的training基本就趴不起来了。虽然你体力很好，不过我觉得你和PT练的那天就不要在之前练了，否则就没有take full advantage of training
嗯嗯，好的，他的确push的厉害，全是那种functional training，而且让我做了好多新的动作，连个bicep curl 都是在bosu上搞的，结束以后真真是累成狗的节奏！
你说的很有道理啊，我觉得不仅是当天早上不能有workout了，连前一天也不要安排leg day，我明显觉得腿的动作跟不上，因为leg day之后第二天还是挺酸的。
谢谢信妹提醒，抱一个
AM： 0.5 mile ＋ Back/Chest/Tricep 35 mins + 2.3 miles
AM: 0.5 mile + WT (Leg) 30 mins: barbell squat, cable back kicks, single leg dead-lift, hit thrust
今早就在手机上微信乱聊天了，结果没干啥，WT 之后的cardio 也米有做，下次锻炼的时候要杜绝微信，呵呵😄😄
noon：badminton 1hr， 今天人太多，后来被赶下场子了
大家看看，见仁见智啊～～～俺的理论知识不行，只负责转帖～～～～
最近我开始改成做single leg DL，还有lunges with smith machine，倒是觉得对臀部刺激大一点。还有hip thrust，的确是更加focus在臀部，我都是在leg extension machine上做，可惜这个机器老是有人占着，有的时候来不及了只好skip
他说的 whole unprocessed food 随便吃又是一个大谬论，反正对我不成立。
cadio的功能是提高心肺供能，有什么不好啊。。。就算塑形不是那么有效，但也不是没用啊。。。
我觉得肌肉倒是没啥用，我又不用干体力活，要那么多肌肉干什么，如果能瘦，没肌肉也行 ------- 这是一个真胖子的心声，卡卡
我觉得 whole unprocessed food 随便吃 是万万不行的，那是绝对会胖的。
我这两个月吃得多了点，但基本上不碰processed food的，运动量也挺大，cardio少了很多倒是，体重还是蹭蹭的长了4-5磅。有的时候我觉得是自己运动量大了，吃起来肆无忌惮，下个月开始不能这样乱来了。。老了不能瞎折腾了，重新开始portion control
一般人怎么可能太多。
大重量小rep我还是同意的。不过hip thrust 25lb这个重量，离深刻体会重量对塑性的好处似乎还差的远。
你可能还年轻。等到mid 30s你会发现只溪流不练肌肉的女生，还是不够好看。这个差别年龄越大越明显。到40+有肌肉和没肌肉差别太大了。
我其实有很多肌肉的，就是都被肥肉包着。。小时候可以一下午游泳训练4小时的。。。我相信肌肉长出来一直不用很多年也不会消失，就是变细变弱了吧
白色的啥都好，就是太容易脏了，不小心擦到plates 就黑黑的一条。也不能和深色的衣服一起洗。 wild tank 很好看啊，希望能等到打折
AM: 0.5 miles + WT (Chest) 35 mins + 2.75 miles
今天早上过秤 居然121 磅了，不能好好控制饮食，真是有点白练了，接下来几周要多一点cardio，过了120 俺就很不淡定了，我还是很纠结体重的。。。。。
腿还真不长，都是高跟鞋的功劳，天天顶着三寸跟也是不容易～～～
魅力好高，看不到啊看不到
这几个月我基本上很少专门抽时间练二头和肩膀， tricep 倒是偶尔会做做。主要是怕太像男人胳膊，被朋友嘲笑过好几次了已经。
不过我现在发现我的chest press 那么烂，一大部分原因就是手臂力量太差，比如今天练chest，结束了觉得胸肌不累，那个手臂真是酸胀的不行。 还有估计我的发力也是不很对。
我chest press一样烂的很。胳膊肩膀即使不单独练，很多上肢运动都会用到。我喜欢男人一样的胳膊，不过目前还是半男半女。我的审美早就脱离了大众的标准。没有肌肉的都不算美女。
俺稀罕那种又健又美的，就像下面那个vedio 里面的，有时候想偷懒了，我就会翻出来看看😄😄：
Noon: o.5 mile warm up + WT (Leg) 60 mins + 1.5 miles
Deadlift, barbell squat, Hip thrust, Box huaren.us, pile squat, cable back kicks.
几天早上抽血体检，觉得应该HDL／LDL，血脂会比去年一月好很多。
不过A1C这次的reading 可能很高，从XMAS 开始就乱吃，特别馋甜点，carb 摄入量比前几个月高好多，不知道A1C 会不会到6 啊 😢😢😢
AM: 0.5 mile warm up + WT 35 mins (Back) + 3 miles
- Lat pull down, seated row, bent row with barbell, push ups, vertical knee raise, kettle bell swing
Noon: Badminton mixed double 75 mins
PTO today, 中午可以在羽毛球馆泡上两个小时
AM: 0.5 miles + WT (Chest) 40 mins+ 2 mile HIIT
- seated chest press, bench chest press, dumbbell fly, vertical knee raise, butterflies
Noon: Badminton mixed double 2 hrs
我觉得上肢力量不行，打个羽毛球表现太差了，后场到后场完全不可能，扣球也是软绵绵的，说到底还是力量不够。。。
AM：0.5 mile warm up + WT 45 mins (Leg) : lunges with smith machine, vertical knee raise, cable back kicks, hip thrust
PM：0.5 mile warm up + WT 45 mins (Leg) : squat, single leg DL, hip thrust
勉强可以，多几个来回就开始变得软绵绵的，然后直接被别人扣死😄😄 反手那是完全不行
不过倒是比一年前好些了