昨天拖着一条伤腿去跑了首马， SF的Rock and Roll半马。这个赛道特别坑爹，开始的4m和最后的3m全是坡。跑了大概1m，膝盖就有点发紧；不过周围的人都很high，那种情绪也让我忘记了疼痛。在金门大桥上的4m我跑得很好很high，当时觉得自己应该可以顺利完成。跑到10m的时候，停下来吃了一个gel，再想开始的时候发现膝盖疼得不行了，而且肿了。走到最近的med center，结果他们只给了我一袋冰。所以最后3m我是靠走的。最后的成绩是2；37分，比我想象中好吧。
昨天拖着一条伤腿去跑了首马， SF的Rock and Roll半马。这个赛道特别坑爹，开始的4m和最后的3m全是坡。跑了大概1m，膝盖就有点发紧；不过周围的人都很high，那种情绪也让我忘记了疼痛。在金门大桥上的4m我跑得很好很high，当时觉得自己应该可以顺利完成。跑到10m的时候，停下来吃了一个gel，再想开始的时候发现膝盖疼得不行了，而且肿了。走到最近的med center，结果他们只给了我一袋冰。所以最后3m我是靠走的。最后的成绩是2；37分，比我想象中好吧。
哦，今天还去看了理疗师，好消息是骨头没事，坏消息就是其实骨头旁边的茎比骨头难好。我跑步基本前脚掌着地，正确应该是脚后部分外侧着地，瞬间过渡。这个跑步要等我好的差不多了再详细谈。
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这速度，你明天好好休息。感觉你可以照着BQ练了！
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3.28 yoga75分钟，划船30分钟，2：50m/500m，总计5300米。
3.29游泳2小时。
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太佩服MM了，毎天这么大运动量，我记得你年初是110磅，这一季下来有没有降体重呢?
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未来几个月可能不能跑了，得好好养养膝盖。祝愿各位姐妹没有伤疼，好好享受跑步！
PatPat，mm好好休息休息。我们要长期作战。
加油，天气越来越好了。
4.8 划船机25分钟，好像有点头晕，病了。不坚持了。
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先是Plank,然后是marching Plank，就是从低位plank到高位plank。教练说这个很像自 由泳的时候，转肩，但是core不转，或者说靠core发力来转肩。这个有点点糊涂了，下 次问清楚。
然后下手warm up，打水。记得D导关于膝关节什么时候弯的教导，发现速度还行，就是 大腿很容易累啊，感觉频率一快，就大腿酸了，要放慢速度休息。这个教练没纠正。
接下来开始划水。教练要求手入水面以下8英寸位置，再往前extension。完全没有8英 寸的概念，胡乱在水下练。然后就是转体的问题了。班上一共6人。有一个跟我差不多 的，教练一起教。这个同学身体特别平，所以要练转体。drill就是，一边划两次水。 这样第二次划水的转体更充分。一开始比较别扭，另外一只手老是跟着就往后划水了。 游了3个来回，找到转体感觉。
问题来了，我被单独赶到旁边一条道，因为我老是撞人，不游直线。一开始我觉得是自 己两边力量不平衡，后来又觉得是我自从两边换气学会之后，还是喜欢四划一换，都是 右侧换气，导致不平衡。不过教练说我是 即使不换气，也在转头。让我一直盯着池底 的黑线游，单划，但是拇指和拇指在头前要碰到，单划六次换一口气。最后就是不再拇 指相碰，但是尽量等手入水，再extension了，另一只手才向后划水，就是还是稍微要 等一等。
最后教练讲了一下下周的高肘位子。要求我们自己练的时候，不要连续游，中间可以停 下休息一下，顺便脑子里再想想动作。
练drill鼻子还是灌了点水。不过貌似应该有进步。之前自己练，夹浮子划水，有点转 肩的意识了，貌似很不够。用教练的话说，不转肩，不用核心肌肉，划船可以，但是很 容易累。我现在就有点，貌似速度一提上去，就特别累，应该就是这个转体不够，使用 核心肌肉不够。这个倒是跟网球一个道理。我以前觉得是自己手臂力量差，现在腰部发 力，能把领导打得落花流水(不过我家领导没运动细胞的，纯粹给我找心理平衡的。
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另外一个，我的换气时间有点晚，我之前是划完水，空中抬臂时候换气。现在改成划水 到中间换气，跟转体一起，很自然的。感觉不错。
现在开始要多练习，多巩固，等买了手表正好检测一下成果。没有啥目标，就是希望自 由泳能提升一点速度，不喜欢那种有劲使不上，使不对地方的感觉。
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有人教真的学的很快的。比我自己野路子快多了。你家娃学的时候，可以一起啊。
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啊？受伤了！bless赶快好起来。先彻底休息一周，其他运动也可以保持fitness level的。
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4.14 中午去游泳，按照上次上课的顺序，打水热身，水下滑行，左右手拇指碰，单边 两次划水，都练了。现在转体很注意，就是感觉快到90度了，好像出水有点落后，看D 导在其他人那里说的，转体最大和手臂最高位，我好像还没协调好。试了一下带滑行的 全速游，貌似还是23秒，没进步，好处是不累，可以不休息，接着游，50～100基本可 以游下来，不过没仔细看时间，后面的好像还是要慢一些了。不知道是不是我的爆发力 不够，没有提高空间了。不过感觉练转体，抱水划水没管，这节课正好要讲。
另外试了一次转身，转过来了，可惜离池壁有点远，结果第二次想太多，又要想呼吸又 要想划水的手，反而错过最佳时机。还是慢慢练吧。
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昨天貌似有点累，本来今天不想去了。想想还是去了，所以没怎么看时间，大概25还是 24秒，50yards大概57，58的样子。都是大概看了一次，也没有特别的使劲。
等手表等得真是花儿都谢了，真是培养我的耐心。
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3年前因为一条打折的studio pants，我入了lululemon的坑。当然我很小农的，不打折不会买。打折也是一次只入一件。所以家里的袋子不少，没有大袋子，都是超级小的。去年感恩节圣诞节在lulu的outlet淘到不少便宜货。所以听大家推荐他家的替代品，Lucy, Atheleta, gap fit, 还有各种专业的cwx，the north face，brooks。总之我没事就去试款式，顺便等等deal。可能我买的lulu折扣都太好了，总觉得其他几家也不是那么便宜啊。然后从样子来说，lulu的确是最好看，还有颜色，哪怕是黑色，瑜伽课上面，还是看着lulu的黑色最正，最顺眼。cwx的压缩裤，亚马逊打折也是无敌的价格。就是我买的貌似支撑最好的两个，不是long run，每天穿着跑也不是很放松。Lucy的估计比较适合号码大一点的mm，我穿她家xs，正正好，但是有偏大一点的趋势了。他家裤子料子够厚，应该不用担心走光。样子还是比Atheleta要差一点。gap fit的手感最差，虽然我因为买了gift card，还是买了两条。化纤感摸着特别不舒服，这个lulu家不错，kirkland家也很不错，包括路演的reva那个牌子，和Kirkland自产的（我之前买了外套和背心，买的时候很多mm都说这个很舒服）。Gap fit的最大问题是，即使我买的是legging的crop和长裤的legging，膝盖和脚踝那里都不是包的正正好的，多一块。这个lulu没有这个问题，atheleta因为只是过一次，没印象了，Lucy就算有，也没他家明显。
不过运动服除了手感穿感，还有吸汗快干很重要。这个cwx和the northface的好评比较多。我这个人出汗少，所以没啥发言权。
个人意见，欢迎大家讨论啊！！！最喜欢带deal推荐dd了。
kirkland那种基本就是仿lulu的groove, 不怎么适合腿粗腿短的人， 显得下胖更沉重。 不知道现在出的有没有偏skinny一点。
我的最便宜的lulu裤子都是29块， 不过大势已去， 不知道今后能不能再碰到那么大的sale.
不好意思，没记住这个名字的拼法。我的lulu的裤子，短裤跑步，高温瑜伽都是10刀，或者15刀，还有19刀的骑车半短裤。不过最心水的跑步系列还没有碰到好的折扣。
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这个http://www.amazon.com/Concept2-Model-Indoor-Rowing-Machine/dp/B0092KNWA4/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1397852578&sr=8-1&keywords=concept+2+rowing+machine
亚马逊上面500+个评论,1-3星不到10个.你搜索best rowing machine,发现这个concept 2 model D是每一篇文章的no. 1, 他家升级版排第三. 这个其实不占地方,因为可以竖起来,也可以中间拆开.比跑步机椭圆机轻多了.前面有个**,可以后面举着到处走的. 我上crossfit课用过,就种草了. 研究完之后, 就买了.在rogue fitness买的,便宜了50刀. 没税, 哪里都要收邮费.官网也收邮费. 亚马逊在我这里要收税. 这个真的不贵. 跟precor的跑步机一比.
跑步机我就直接出门跑步了,多省钱啊.
划船机一篇很好的文章。
http://bbs.hupu.com/4456832.html
crossfit的常用器械：划船机——燃脂器、背部雕刻机 由 onebeat 发表在虎扑篮球·健身和运动健康 http://bbs.hupu.com/fit
相信不少JRS去了健身房会看到这么一个器械，它的构造简单易懂，上手方便，但似乎就这么点运动方式，所以大家开始的时候也许会有些兴趣，之后就无人问津。它就是划船机。
这个玩意儿和坐姿划船的东西很像，又不一样，坐姿划船一般用的是插销的负重器械，那种器械的特点就是重量固定，你知道你拉了多少重量，能看到自己的提高。
所以，大家对那种器械更有兴趣。
而这个，看不出自己拉了多少重，一时也不能觉得什么感觉，等次数多了才会觉得累，所以感觉不给力，像是练耐力的玩意，不是吗？
事实上，的确如此，划船这项运动对耐力的要求还是挺高的，所以会有这样的器械来锻炼耐力，但在此之前，我先要说一个概念。这个概念叫等速运动。
等速运动：等速运动是指，你在做一个动作的时候，运动的速度不变，比如你在做弯举的时候，保证你的角速度是60°/s或者其他的速度。等速的好处，在于它给你的阻力是不固定的，这个不固定，是它每时每刻给你的是最大的阻力。
所以，等速运动对于提高肌肉的力量，比传统的要更好，它不会就锻炼了你自己的短板而不去增长你最强悍的肌肉的能力，意思就是说，你本来如果半程可以举50KG，但启动的时候启动不起来，那么你只能练30KG的杠铃而导致部分肌肉永远锻炼不足，而等速避免了这点。
听起来很理想吧，但等速自然有自己的“短板”，这个也有必要和大家简单介绍一下。
等速运动的缺点：
需要专门的器械。比如我们这次介绍的划船机就是其中一种。
动作方向一般比较单一。之前的帖子里也说过，很多动作不是一个方向上的动作，往往涉及了多个面的参与，所以等速机很多情况下有这个缺陷。
动作速度固定。你觉得这会如何？想要靠它练爆发力是不行了，对于需要速度变化的运动来说，这太致命。
好了，言归正传，继续说回划船机。
划船机，在crossfit里是非常常用的器械，crossfit的美妙相信很多人早有听说，它能全面、同时的提高身体素质，因为你不得不在各种运动中去平衡自己的速度、耐力和爆发力。
对于crossfit，划船机的职责是锻炼心血管系统，提高耐力。
长时间段的划船机运动，对于提高耐力很有帮助，我们来看看划船的标准动作。
大家可以看到，划船动作从蹬脚开始，蹬到腿部伸直之后开始划手。拉到手柄贴到自己的腹部，背部微微后倾为止，可以保持1~2秒，之后再放松还原。
主要的细节，就是不要蹬的太直，拉的太狠，这两点会让你累得很快，也容易疲劳，对于耐力训练不是太好。另外一点，就是背部后倾的幅度不宜太大，太大则容易伤腰，毕竟这和硬拉有些区别。
因为拉的力道不同，阻力是会不同的，但速度却是控制在自己手上的，在练划船机的时候，只要注意好动作节奏配合呼吸，发力不要太猛，完成30分钟的练习还是容易的。
以下是一个初步的方案，大家可以借鉴。
第一次划艇 不要想着第一次就在机器上划艇30分钟。我们建议每次开始做划艇运动3-5分钟为宜，然后休息伸展，四处走动。如你感觉良好，做到4次这样的短间隔划艇运动。 第二次划艇 开始使用一定的划艇频率和力度。划艇频率是每分钟划艇的节奏，显示在能力监测器的右上角。力度即是你在用多大的力拉动，显示在能力监测器的中央，分不同的选项：瓦特，卡路里或划艇节奏。试着用不同的划艇频率和划艇节奏，做一些3分钟间隔的划艇运动，具体描述如下： 练习
划3分钟，每分划20次，轻松用力；1分钟休息
划3分钟，每分划22次，比较用力；1分钟休息
划3分钟，每分划24次，轻松用力；1分钟休息
划3分钟，每分划24次，比较用力；3分钟休息
接下来，按照舒适的速度和力度，连续稳定的划艇10分钟，然后结束。请务必注意你最后使用的速度与力度，会在下次练习中用到。 第三次划艇 划动时间较长并且划艇频率有变化 练习 做四次（每次）5分钟练习，按下面的顺序变换划艇频率：
前2分钟划20次/分
下一个2分钟划22次/分
最后一分钟划24次/分
然后轻松划2分钟，准备开始下一个5分钟练习。
你的训练节奏应快于上次练习中10分钟的节奏。 第四次划艇 更持久稳定的划艇运动。 练习
两个10分钟的运动练习，中间休息3分钟。
试着比你在刚才第二次练习中做的10分钟运动部分稍快， 划艇频率在20-24次/分。
第五次划艇 在短暂的休息间隔中有机会看看你能达到多快的节奏。 练习
用力划1分钟，再轻松划1分钟，这样交替练习20分钟。
注意观察监测器中显示出你的节奏。划艇频率为20-24次/分。
练习后使用能力监测器上的回忆/记忆功能来记录你的节奏。
跑步减肥的替代方案
之前有不少人问膝盖不好，或者怕跑步伤膝盖、不会游泳怎么的。的确，纯粹没有器械要减肥的话会比较难，但如果你在的健身房有这个器械，那么就可以用用了。
耐力训练对于消耗多余的脂肪是有好处的，注意是多余脂肪。因为很多的运动其实是需要运动员保留一定的脂肪的，比如马拉松，比如游泳。这些运动的运动员大家往往认为身材很好，但事实上，人家有一定量的脂肪积累，只是这些脂肪不是厚实的皮下脂肪，而是有更好的分布。划船机可能不会让你瘦成肌肉像一束一束的，却能看起来更有型，不会堆起来。
下面给几个图片，各位可以看看。
这张是划船选手苏珊·法兰西亚为《body》杂志拍摄的照片，展现了运动员强壮而性感的身体，看到人家的背部肌肉了吧？看上去有赘肉没？
对于渴望减肥的各位而言，如果打算用划船机减肥，这些大家需要知道：
在划船的时候不要太用力，以呼吸不急促的情况下控制好呼吸进行划船，以时间来提高效果。
不要进行强度太大的运动，很多人在跑步、游泳以后感觉非常的饥饿，这对减肥可不利。适当控制好强度，让肌体不感觉到明显的饥饿感，就能减少食物的摄入。
对于并不需要减肥的各位而言：
划船提高的心肺耐力有助于对抗疲劳
肩膀的活动有利于脑力劳动者消除坐了一天的紧张
背部的锻炼有利于保持身姿
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虽然感觉像坑，但是还是负责任的跟大家推荐。
楼主说的kegel练习，从我怀孕，参加加拿大的孕妇班开始就被教导要做了。可惜这个很难天天坚持。产后瑜伽班老师也天天教。生完2娃之后，产道挤压，真的一下子从年轻时候可以憋尿5，6甚至7，8个小时到刚生完老二，打个喷嚏就会有漏尿的情况。当然生完之后会慢慢恢复。1年多就不会再有漏的现象。但是明显的上厕所比以前频繁很多。
我是去年在锻炼的Shape杂志看到的广告。这个字drugstore的链接
http://www.drugstore.com/intimina-by-lelo-laselle-kegel-routine-pink/qxp456135?catid=181801
我后来自己做了研究,包括淘宝.
先买了这个
http://www.amazon.com/LELO-Luna-Beads-Bestselling-Exercising/dp/B0029ZALB2/ref=pd_sim_hpc_4?ie=UTF8&refRID=0QPM8E9N71VXPDK4T09F
后来觉得这个球还是太大了,尤其加上那个防滑的套子.练了一段时间之后就又买了这个.
http://www.amazon.com/gp/product/B009QBRBII/ref=oh_details_o02_s00_i00?ie=UTF8&psc=1
我当时也是看了淘宝的介绍,包括亚马逊的评价数量,才选了那个4个球的.第二款黑色的,我买的时候亚马逊自己还不卖,所以现在的review很少.
如果想省钱,就直接买黑球,反正最后练习肯定是要小球,重球效果更好. 或者drugstore那款好了.那款的大小我没找到,不知道是跟粉蓝色那套一样大,还是跟黑色一样大.
至于楼主提出的问题.这个练习要坚持1,2个月以上,会有效果.具体我就不说了.但是必须要坚持.
另外可以给推荐给妈妈们,亚马逊的review很多都是50+以上的老太太,不过不太好劝,我认识很多人连tempon都不敢用的.
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瑜伽方面，专家说的很全面了。
Plank+push up，再随便补充点。 mm可能一开始俯卧撑起不来的，先练膝盖着地的，慢慢就能做标准的了。如果想练胸肌，那胳膊肘可以往外，练手臂，就要肘关节夹紧，关节向后。也可以买个ab wheels，可以练到很多。这个tj都有，投资很小。 另外上身不一定就是胸，背，胳膊问题，core muscle一定要练。所以深蹲硬拉这种的举铁基本动作需要多做。
另外一个加强上身姿势的是游泳，主要是自由泳。我小时候一直觉得佝点背，比挺胸抬头展肩要省力。现在生娃抱娃伤了肩之后才知道，那是完全错误的。但是习惯养成有时候也很难改。最明显的是， 我经常跑步，不自觉的会忘了这事，只要一去游泳，出门马上记得了。这就是为什么很多跑步的都拿游泳当舒展训练。
划船机也是个不错的练上半身的有氧，还有跳绳。
MM一步一步来，先试试，找个喜欢的，坚持一段时间，自己也就知道自己的强项和短处了。
还有一个，当然更加困难，就是引体向上。不过即使做不起来，如果有gym，脚上踩点助力也行。或者是练core，挂着，然后先是屈膝，膝盖找鼻子那种。练多了，就可以平举腿，让身体90度。反正天天挂一下胳膊，肯定对姿态有提高。
去参加crossfit课,被种草无数. 推荐这个.
http://www.amazon.com/Crossfit-Jump-Rope-Mastering-Guarantee/dp/B00DAMWXLO/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1397886557&sr=8-1&keywords=master+jumping+rope
作为热身的一种方式, crossfit都是要求跳双跳的.我现在能跳过去,但是不能连续跳.还是速度不够. 确实不要再水泥地上面跳.
连续15分钟应该比较累了. 跳得快的跳绳应该算HIIT了,不是一般的有氧. 其实最不占地方, 效果也最全面,手也能练到.
不过想要迅速减肥应该也是不可能的,不然我们这种每天拼死累活的跑一个小时步的还在慢慢减的怎么活.
MM估计对跳绳的理解还在我们上小学那会的，5毛钱一根的跳绳。crossfit的专业双跳的绳子真的不一样。我还在淘宝研究过，虽然都是国内产的，但是没有尾单货。真货都比这里卖的贵。我在crossfit跳得那款是rogue fitness的，真的是拿上跳一分钟不会停，而且速度非常快。我大概1分钟180-200个比较轻松。我家划船机就是在他家买的，便宜了50刀，没税。他家还有更高档的冲速度的跳绳，4，50刀一根。体育用品很多还是一分钱一分货的。
跳绳确实主要作为HIIT的一个训练方法来搞的。著名的Insanity里面就有这个空手跳绳的动作啊。不过跟跑步比，没啥可比性，只有跑步400米全速，那是最标准的无氧运动了，你能推上去的心跳，比一般不是举重健美运动员举铁能达到无氧状态还是要容易很多。
胸越小，需要的支撑确实越少。不过MM没说健身房干啥，如果举铁，一般人按lulu家的说法就是medium support就够了，小胸的minimum support肯定够了。但如果是剧烈运动，比如跑步的话，建议买medium support的。lulu有给小号MM的啊！bra的款有专门给D以上的，也有专门给A杯的。MM可以搜，BEST sports bra，各大健身杂志都有评测。比较推荐的牌子：cwx，lulu，moving comfort，vs，champion，一下想不全了！
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今年上半年比较大的成绩。5k跑了24分钟，这个成绩算差的了，因为那时候已经是带伤测试了。也听说手机的gps不是很准。但是第一个mile跑了5：34，这样算下来800米不到3分钟的，这是我从初中以来最好的成绩。
然后就是游泳，不断提高，速度大大提高。居然能自学成功自由泳翻身，这个也是我游泳多年的夙愿啊。曾经觉得自己越大，胆子就越小。当年就死活不敢联系旱冰往后滑，不敢练这个翻身。现在终于克服了翻身这个心理。还下了决心生老三。人生又一次完整了。
然后是练仰泳的打水,发现确实仰泳的上打比自由泳容易些.不过我一开始感觉有点缩着 肚子,总之不够streamline. 后来慢慢放松放开了些. 练完kick,就练仰泳两边转体,也体会到了一点侧打. 然后是加一只手划水,结果,我就是右手划水会向右转体,但是右手出水就忘了向做转体, 一个原因是左手不划水,一个原因估计还是转体意识不强.因为这个,我被教练要求接着 练,所以最后没练到另外一个同学的双手划水,但是也是单侧划两次,同时每次手都在头 前碰拇指.教练要求转体的时候,下巴和肩碰,我第一次试,结果是头转过去碰肩,大喝一 口水.完全乱了.呵呵.仰泳喝水无数啊,主要还是身体,头位置不够稳定.有时候手出水带 的水就喷一脸.
哦,对了,教练还提出,我加一只手划水之后,打水的腿太低了,下沉了.所以又练要打出水 面打水.
接着开始正题,自由泳,仰泳的训练只是为了让我们体会转体划水.自由泳转体划水,教练 的drill是,转体6次(后来他让我4次)不换气,专注转体,然后连续4次左右吸气,同时保持 转体姿势.我的左侧换气不太好.当年练好之后,为了冲速度,最后还是练得4划一换气,都 是在右侧.这次练习的时候,连续4划吸气,我都是右边吸气,左边只是做个头出水的样子. 不过貌似转体还是有点改进 .以前只要右边一侧头换气,左手明显就划过中线划水,身体 特别扭着那种.今天有点点改进,还需要继续改进,养成划水就扭头换气,手出水已经完成 换气的动作.而不是换气太晚,手出水才换气的错误组合.
最后是练高肘划水,没练垂直的sculling,直接练往前走的.练一会就开始正常的自由泳, 体会高肘.这次转体不错,向后划水,感觉是我现在的自由泳姿势跟之前自学的,完全不是 同一个泳姿的感觉.回头自己去练得时候,看看速度能不能进步.
前天下单买了手表,希望能早点收到.羡慕那些已经用上的.
下周最后一节课了.貌似我们这里的泳池这个水平的课是最高级了,还有两个高级课程, 貌似现在不开了.下周跟教练讨论一下,看我能不能混入我们泳池的TRI的训练,这个也是 属于master swim项目的,tri的比master要贵一点,没有月票.但是另外一个开master swim的太远了,好像附近还很难停车.
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下午跟领导打网球，不到1小时。水平起伏太大。啥时候也好好系统学一下。
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娃们游了半小时到45分钟就上去了。然后我就去深水游了。照着上次游泳课的drill练了一遍。最后冲刺了一次，貌似在21秒了，还挺高兴的。毕竟最近好像锻炼一般，昨天跑步出去，速度只有11分了。游泳还能进步不容易。
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5.3 早上8点，老大报名上的游泳班，貌似老大穿了脚蹼，还更有兴趣了。不过他乐极生悲，回去跟弟弟比赛，弟弟骑了自行车，他跑步，把自己摔了不算，还破相了。右眼眶整个破皮了。看着很吓人。
下午带老二去游泳，碰到邻居2家。老二其实更有天分，拿了2根noodles，直接可以打水了。而且能前进不少。一开始想骗他仰卧漂浮，他不干，说不喜欢耳朵进水。后来他脚老是蹬我，起来了，头下去了，就给他漂浮，喜欢上了，让我拖着到处转。还是不肯学闭气。邻居家二年级男娃，会狗刨，不戴游泳眼镜，感觉没进步啊。老二不太怕冷，游了一个小时还挺好的，不过还是劝他上去，怕一次生病以后没得游了更不划算。
我接着游，把记得的drill都练一遍，仰泳终于能避免喝水了，挺高兴。flip turn貌似位置正确了不少。可惜还是闭气不彻底，总是鼻子特别酸。真的要去买个鼻夹子了。这个不知道用了之后，还能不能一直游泳，就怕产生了依赖，不如现在吃点苦。将来总能练出来。速度也一般般。不过周六早上跑了3miles，身体还是挺累的。打算听教练D导的，没表之前，就是游一游，还是停一停，稍微想想动作，一直错误动作游下去没啥帮助。其实我不是追求速度，我自己的身体素质自己知道，底子差，只是锻炼比较多，所以觉得比大部分人好，其实不是。我只是想以速度来检测动作是不是有进步。
功能方面。我大概研究过市面上各类牌子的跑步裤子。这些功能性好的牌子 ，spanx/ lycra/elastane的含量一般高于15%上。skins的A400是24%，R400没找到。cwx叫Lycra, 我没钱买最高档的revolution,amazon没看到描述，只能去road runner看，有stabilyx ，和pro，含量都是20%。2XU的也没找到。
然后就是很多女生喜欢的lululemon的跑步legging，贵的90多刀的就比80多的lycra含 量高一些。其他lucy，athleta
,target的champion都没有lulu家的高。
舒适度， cwx显然比较紧，我穿xs，穿过这个，去试lulu，感觉就跟没穿一样，完全压 力在腿上lulu那个就跟休闲裤一样了。不过舒适度，lulu家的化纤材料是我觉得最舒服 的。这也是我已经放弃传统的nikeadi这些，手感摸上去特别不舒服。衣服里面好点的 ，北脸和brooks算不错了。lucy和athleta有靠近lulu但是还没有完全做到。但是cwx绝 对跟lulu一个水平，甚至更高。就是太大紧了，有时候就想放松跑，这个穿上貌似会控 制不住的跑快。
性价比吗，最低就是lulu家了！但她家的裤子确实最好看，至少适合我的体型身材。 amazon的cwx基本37%off
可以下手了。感恩节圣诞节我大概碰到过40%off以下一点点,但是不多，关键不一定有 号。
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大概发现，打水大腿用力的话，主要是前面偏外侧比较容易酸痛，后面会有一点点酸痛 。貌似还算正确。
仰泳的drill，手在体侧的时候，注意了头去看脚尖，发现，看不到，只能看到自己大 腿，不过貌似已经很不错了，脚基本能靠到水面了。偶尔还能打个水花。哈哈。
但是一旦练习转体露肩，感觉腿还是比之前要下沉一点，当然一直注意，而且这次是在 深水练的，所以没有碰到池底的问题。然后一只手前伸的drill，也是感觉腿还是下去 了一点点。不过有意识的抬大腿，估计比之前还是好很多。仰泳现在知道水下要曲肘了 ，还需要更多练习，才能水上是直臂，水下曲肘划水。
最后练自由泳，还是没啥进步，速度。3划一换气倒是练的熟练。但是估计换气还是让 身体上下起伏的厉害。打算好好练练TI的drill，巩固巩固。
买的脚蹼呼吸管子手掌鼻夹子新眼镜统统收到了。明天就去试试看。就差手表了。
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本来我想着就是等周二看过医生，开了药，清了耳朵的wax，就可以游了。结果忽然发 现自己有点点怕水了。所以周二周三一直拖着没动力去游泳。最后周四正好是新一期游 泳课开班了，才去。
5.15 新一期游泳课开班。教练还是原来那个。有个上次一起的同学。还有一个新同学 ，这次一共只有3个学生，上次有6个。赚了。这节课开始学蛙泳。教练讲解蛙腿，膝盖 不能往外翻，只是稍微有点点开，然后脚往外翻，用足弓蹬水。（这个是不是平足的有 优势啊，我足弓偏高）。先抱板子蹬腿几个来回。本来教练还让练仰蹬腿，结果我试了 两次都会脸往下沉呛水，之后只能继续俯卧蹬腿。
蹬腿之后就是手的动作，教练强调，手的划水其实类似自由泳，只是两手同时，小臂和 上臂呈直角，手臂到胸前就迅速并掌并且马上伸直，并掌的时候手掌心面向自己，可以 叠手掌。练习过程中，我有上臂过分往外打开，划水过胸继续，迅速伸直不够快的毛病 。drill就是腿夹浮子练手。
到了手腿配合，教练让先练一个蹬腿属1，2，3，然后划手，属1，2，3.为了避免划手 的同时，抬腿，造成一个向前一个向后拉，抵消前进动力的情况。最后慢慢缩短这个中 间的停顿。貌似蛙泳差不多了。
最后教练让练一下蝶腿，一开始我觉得抱了板子完全蝶不了，最后几下，貌似有点点上 道了。我之前自己在蹬壁游的时候，会试着蝶几下，都是时好时坏的。还没有真正掌握。
5.17 带娃游泳，自己大概练了40分钟，感觉记性真的退化了，好像上个月上课的drill 很多想不起来了。随便练了练仰泳自由泳。有点累。希望下周能好点。
最郁闷的是我的fenix2寄出来了，结果910xt降价太狠了。打算还是退了fenix2，从了 910xt，一退一买，估计又是1，2周时间了。
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最近比较忙，所以周六带娃游过以后，又是一周没有游泳了。继续上次 的蛙泳。我尽力glide，貌似可以20以下蹬腿就到边了。结果教练让我少glide一点。我 的两位男同学因为基础好，已经开始练蝶腿。我的蝶腿偶尔行，大部分时间不行。反正 他们现在练到2划蛙手就可以一次蝶手了。我一个单程只能搞出一次来。另外教练让我 尽量屁股出水面，这个我完全做不到。不知道我当年的腰上是不是影响我的腰部的柔韧 性。虽然我已经很努力练习，yoga的下腰wheel也能做。教练还让我上岸，指点了一下 蛙泳头出水，肩出水，但是腰不要往下沉的动作。教练说下次再浅水池练蝶，因为我们 估计一年内都不可能蝶25yards。
对了，我好想仰蝶腿还行，就是俯卧就感觉这个大脑神经指挥不了了。特别不喜欢这种 感觉。再加强点腰腹的锻炼，看看有没有用。
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最后游了6*50yards，基本50～55秒完成。羡慕版上那些要drop到20多的。我这辈子没 希望了。不知道技术还能怎么提高，才能drop到45。不知道这目标高不高。
我的910xt终于寄出来了。下周四能收到，就带去上游泳课。
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5.31 全天逛街。
6.1 全天逛街。
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今天左右隔壁一男一女都是牛人，我在水下观察，发现人家的转体很到位。在水上看， 髋转体不明显，到了腿感觉没有了。不过我自己为了学他们，努力转体，发现，腿也容 易弄成侧踢，搞得我有点点控制不住。不知道这个是不是转过头的表现。但是上身确实 是转的越多越好，感觉划水的能使上劲的距离都加大了。
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6.8 游泳，带娃去的，一开始在浅池里，蝶腿，一口气游到岸。后来娃回去，我接着游了半小时，终于有一次25yards游了25秒。感觉22秒好难了啊。
今天终于找到时间跑步了。30分钟跑了2miles多一点。心跳在146上下。配速大概12：46。啥时候能恢复原来的水平啊！
下午心情不好，自己划船机10000米，花了1 ：21：xx。只能运动发泄一下了。
又有进步。感觉高肘划水，打腿有力之后，有了使不上劲的感觉，跟戴脚蹼时候的感觉比较像。这次不带辅助工具练习，开始以100yards为单位练了。大概有4,5次吧。
另外跟娃玩的时候学会了snorkel，就是鼻子使劲呼气，这样到吸气的时候，嘴使劲吸，鼻子就不会进水了。
8.6 划船机10000米，终于划进1小时大关，57’54", 基本回到原来水平。继续加油。