2014新帖下半年重新出发永远的任务继续减肚子跑步游泳攒里程 - 2014年12月29日北美华人网存档 (第 2 页) - 看帖神器

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11 年多

101 楼

回复 99楼rabijenny的帖子

一般在pharmacy旁边都有位子让你测血压的，后来我发现，可以测体脂。

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11 年多

102 楼

回复 100楼amy-may的帖子

你啥ABS做50分钟啊？我今天下午又做了p90x的第十盘，15分钟的AB ripper就要命了。

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11 年多

103 楼

回复 100楼amy-may的帖子

你啥ABS做50分钟啊？我今天下午又做了p90x的第十盘，15分钟的AB ripper就要命了。

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limeridge 发表于 1/29/2014 2:14:19 AM

我在gym里面跟老师上课呀。group lesson. 每天都是5点开始。我4点多开始跑步。有时都跑不了一小时，就得上课了，当然后面也还有好多课，可以上到8点半。我就上一堂就好了。

11 年多

104 楼

1/29： running 5 M, speed: 6.5 abs + wt: 30 min

11 年多

105 楼

回复 103楼amy-may的帖子

强，我一般不能即跑步又上课，必须分开。过年太忙了。1.29号，pilates私教课1小时，觉得啥厉害的动作没做，腹肌很酸了。1.31, yoga75分钟。

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11 年多

106 楼

1/31: 5M, speed: 6.5

11 年多

107 楼

2/1: running 5 M, speed 6.5

11 年多

108 楼

2/3: running 7.5M. speed: 6.8 abs workout: 20min

11 年多

109 楼

回复 108楼amy-may的帖子

越跑越快啊！羡慕。

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11 年多

110 楼

2.4号，yoga1小时。2.5号，yoga 75分钟，游泳45分钟。今天试了一下脚蹼，我的妈妈呀，感觉真的拿个板跟个小舰艇一样往前冲，不拿板也是感觉前面都是阻力啊，差点要呛水。光脚蹼一个来回轻松的40秒-50秒之间啊。

11 年多

111 楼

2/6: running 3.5 M, above the belt workout 30 min

11 年多

112 楼

2/7: 8.5M

11 年多

113 楼

2.6 yoga75分钟，游泳65分钟。
2.7 游泳60分钟。

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11 年多

114 楼

2/8: running: 7 miles

大约 11 年

115 楼

2/9: badminton 50 min, 5.7M, avg speed: 7.0 squat with 35 lbs wt: 50

大约 11 年

116 楼

2/10: 7M, avg speed: 6.4

大约 11 年

117 楼

我残废了，医生给开了拐杖，下周一做MRI，不知道能不能游泳。

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大约 11 年

118 楼

我残废了，医生给开了拐杖，下周一做MRI，不知道能不能游泳。

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limeridge 发表于 2/11/2014 8:36:59 PM take care

大约 11 年

119 楼

2/11: 6 pack workout 1 hr

大约 11 年

120 楼

2/14: running 9 M, speed: 6.6. wt: 10 min. squat w 30 lbs: 70

大约 11 年

121 楼

回复 120楼amy-may的帖子

你30LBS咋搞的，哑铃，杠铃是45LBS的杆子啊？

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122 楼

回复 120楼amy-may的帖子

你30LBS咋搞的，哑铃，杠铃是45LBS的杆子啊？

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limeridge 发表于 2/15/2014 10:52:38 AM

杠铃. they have different wts barbell. 18lbs, 25lbs, 30lbs. 35lbs.

大约 11 年

123 楼

2/15: running 6.6 avg speed: 6.6

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124 楼

2／15， road run，8m
2／9, road run， 7.5m

大约 11 年

125 楼

2/16: 8M, speed: 6.9

大约 11 年

126 楼

2/17: running 3M; abs workout 30min

大约 11 年

127 楼

2/18: running 4M, 6 pack workout 50 min

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128 楼

2/19: 6.6M

大约 11 年

129 楼

今天解禁了！转了一圈，医生没发现问题，终于可以扔掉拐杖了！今天先游泳一小时。

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大约 11 年

130 楼

2.20, 瑜伽75分钟，跑步40分钟，4.2Miles，还不错，最后9：32的pace。慢慢来，不敢一下子就跑太多。貌似游泳锻炼心肺效果很好，这个pace完全不喘气，这是一个月没跑，10天完全没有运动情况下的人。我先乐观一下。

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大约 11 年

131 楼

2/20: running 7.0 M, speed: 7.0 abs + wts: 80 min

大约 11 年

132 楼

伤痛不断啊，今天跑完9miles左右，回来右腿膝盖就疼了；估计就是传说中的runner‘s knee。离半马还有一个月，不知道能不能跑下来。伤心啊。。

大约 11 年

133 楼

2/22: 4M

大约 11 年

134 楼

回复 132楼windysunday的帖子

pat pat,我只有两周了。恢复跑还没开始呢！发现游泳虽然练有氧，但是腿的肌肉还是用的不一样啊！这次sub2是肯定没戏了！能跑完就不错了！

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135 楼

2.23, 6.2miles, 1:07.速度太慢了，不过基本恢复了，能跑还是很开心。

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大约 11 年

136 楼

2/23: badminton 30 min; running 7.2 M, speed: 7.0; abs + stretch 20 min

大约 11 年

137 楼

今天第一天cross fit课，一小时。

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大约 11 年

138 楼

2/24: 7M, abs + stretch: 15 min

大约 11 年

139 楼

2.25, cross fitness 一小时，yoga一小时，希望下午还能跑步。
跑步45：26, 4.65Miles。速度比前天快了1分多，还不错。恢复的希望很大
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大约 11 年

140 楼

2/25: running 7.7M, speed: 6.5 abs + squat + stretch: 40 min

大约 11 年

141 楼

2/26: running 7.5M, speed: 7.0; abs + squat + stretch: 30 min

大约 11 年

142 楼

2.26,今天累坏了。只有yoga一小时。

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大约 11 年

143 楼

2.27, 我发现我现在是一下子运动过量，然后休息一天，又过量。今天cross fit课一小时，yoga一小时，跑步跑了两圈，实在腿疼，晚上去游泳一小时。人多，一个泳道share3,4个人。我居然能超过一个看着亚裔的年轻gg。自己看时间，大概25yards，kick 32”，pull 27,8, freestyle 2,5,26.

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大约 11 年

144 楼

回复 135楼limeridge的帖子

恭喜恢复了！中间休息了多长时间啊？

大约 11 年

145 楼

2.27, 我发现我现在是一下子运动过量，然后休息一天，又过量。今天cross fit课一小时，yoga一小时，跑步跑了两圈，实在腿疼，晚上去游泳一小时。人多，一个泳道share3,4个人。我居然能超过一个看着亚裔的年轻gg。自己看时间，大概25yards，kick 32”，pull 27,8, freestyle 2,5,26.

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limeridge 发表于 2/28/2014 11:27:00 AM

能讲讲怎么kick吗。。。。。我看了好多youtube video说关键是胸往下压。。。但是我压它不动啊。。。。能不能给点tips？

大约 11 年

146 楼

回复 144楼windysunday的帖子

没有完全恢复，跑了两次，居然又疼了。又休息3天了。明天试试。已经不指望sub2了，能跑完就不错了。虽然有游泳保持fitness level，但是好像跑步感觉还是很不一样。

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大约 11 年

147 楼

回复 145楼mermaid929的帖子

除了头露出来，其他的尽量平直，据说应该是髋部发力，带动大腿，再带动小腿。你可以试试fin，加了脚蹼，那个速度是嗖嗖的，但是明显大腿会更有感觉，也更容易累。kick确实不是自由泳的主要速度来源。刚开始打得慢很正常。

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大约 11 年

148 楼

2.28 ， yoga一小时。

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大约 11 年

149 楼

回复 145楼mermaid929的帖子

除了头露出来，其他的尽量平直，据说应该是髋部发力，带动大腿，再带动小腿。你可以试试fin，加了脚蹼，那个速度是嗖嗖的，但是明显大腿会更有感觉，也更容易累。kick确实不是自由泳的主要速度来源。刚开始打得慢很正常。

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limeridge 发表于 3/1/2014 1:34:08 AM

哦。。。mm原来说的是自由泳kick。。。我理解错了，不好意思。。。我以为是dolphin kick。。就是打蝶泳腿。。。

不过我自由泳kick也不怎么样，速度很慢很慢而且很累。。。只用胳膊比只用腿快好多。。。

大约 11 年

150 楼

3/1： running 6.6 Miles.

大约 11 年

151 楼

回复 149楼mermaid929的帖子

啊，蝶泳啊，还没学呢。不过今天好几次蹬壁以后，试了试，还挺有感觉的。不过目前希望自由泳能纠正姿势。就不铺开太多摊子了。

大约 11 年

152 楼

今天游泳1.5个小时。居然能自己翻身了。难以置信啊，从小的愿望啊。一直都没能实现。都快绝望了。然后的然后，又有了更大的惊喜。带脚蹼打水，居然从20秒/25yards进不到12，13秒/25yards。快到自己都难以置信。现在划水也不错了。就是合起来还有点动作走形。但是感觉自由泳速度能提高一个档次了。现在就等着下个月Garmin 的Fenix2出来啊。我跑步游泳等的花儿都谢了。

大约 11 年

153 楼

3/2: 羽毛球50分钟，跑步5.5M。

大约 11 年

154 楼

今天游泳1.5个小时。居然能自己翻身了。难以置信啊，从小的愿望啊。一直都没能实现。都快绝望了。然后的然后，又有了更大的惊喜。带脚蹼打水，居然从20秒/25yards进不到12，13秒/25yards。快到自己都难以置信。现在划水也不错了。就是合起来还有点动作走形。但是感觉自由泳速度能提高一个档次了。现在就等着下个月Garmin 的Fenix2出来啊。我跑步游泳等的花儿都谢了。羡慕呀，我放弃游泳1年多了。我只会蛙泳，我女儿各种stroke都会。
limeridge 发表于 3/1/2014 11:06:37 PM

大约 11 年

155 楼

3/3: 8Mile, speed: 6.5; wts + stretch: 30 min

大约 11 年

156 楼

3/4: 6.5M

大约 11 年

157 楼

3/5: 7M. 天天都吃得太多，单位有厨房的伤不起呀。。。

大约 11 年

158 楼

3.3 cross fit 60mins
3.4 swimming 60mins,
3.5 cross fit 60mins, yoga60mins,
3.6 cross fit 60mins, running40mins.
腿伤还是没好，明天去拿bibs，后天就半马了，只能期望能完成就好。

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大约 11 年

159 楼

3.3 cross fit 60mins
3.4 swimming 60mins,
3.5 cross fit 60mins, yoga60mins,
3.6 cross fit 60mins, running40mins.
腿伤还是没好，明天去拿bibs，后天就半马了，只能期望能完成就好。

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limeridge 发表于 3/7/2014 2:10:23 AM

mm加油！

大约 11 年

160 楼

5.5 miles; group fitness/total body: 50 min.

大约 11 年

161 楼

3.7 yoga一小时。
3.8 半马，2：05：54.

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大约 11 年

162 楼

带着伤这成绩都够让姐汗颜的了。。。赞~

大约 11 年

163 楼

3.7 yoga一小时。
3.8 半马，2：05：54.

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limeridge 发表于 3/8/2014 4:28:56 PM cong!

大约 11 年

164 楼

3.7 yoga一小时。
3.8 半马，2：05：54.

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limeridge 发表于 3/8/2014 4:28:56 PM cong!

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165 楼

3/8: 6M

大约 11 年

166 楼

回复 162楼钱途无亮的帖子

多谢！还好伤没严重起来。俺们还是要来日方长啊！

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大约 11 年

167 楼

3/10: running 7 M, speed 7.0; abs + stretch: 35 min.

大约 11 年

168 楼

回复 167楼amy-may的帖子

你这个速度，不跑个比赛对不起自己啊！有计划吗？

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大约 11 年

169 楼

今天恢复一下，只做yoga75分钟。好久没有一大早去做了，老师怀孕5个月了，很多动作还一起做，真不简单。

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大约 11 年

170 楼

3.11 yoga60分钟，crossfit 60分钟。跳绳20分钟。

给大家推荐double jump的绳子，我们cross fit用的是rogue的牌子。亚马逊卖的不便宜，我买的另外两款。很不错，可以一直连续跳而不会绕到手。还没搞明白为什么要练两下连跳？不知道啥好处。

想起这个也是中国产的，就去淘宝搜了一圈，发现贵的居然韩国进口的钢丝跳绳。200多人刀不如亚马逊7美刀了。就是rogue25刀也比国内便宜。

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171 楼

回复 167楼amy-may的帖子

你这个速度，不跑个比赛对不起自己啊！有计划吗？

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limeridge 发表于 3/11/2014 12:23:56 AM 今天计划的，在召集朋友，想跑全马。半马对我来我轻松了点。哈哈。这月底前就报名，不然又得涨价了。

大约 11 年

172 楼

3/12： 9.5M， speed: 7.0

大约 11 年

173 楼

楼上的速度令人羡慕啊！
3.12 cross fit 1h，跳绳若干。

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大约 11 年

174 楼

3/13: 7 M, speed 7.0, core training: 30 min

大约 11 年

175 楼

3.13 crossfit 1h，squat75lb，昨天Emo做的toe to bar, jumping box, kettle ball swing, 总共45～73～63～72。

yoga1h。

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大约 11 年

176 楼

3.14, running 3.2Miles , 34分钟。

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大约 11 年

177 楼

3/14: 6M, speed: 6.8. period 中第1天，能跑一下，还是不错。不过明天的就会很少了，又可以跑了。生孩子后，period量减少，很舒服。

大约 11 年

178 楼

3/15: 3.5M, 20min wts

大约 11 年

179 楼

3/16:羽毛球50min, running 7.1 Miles, speed 7.1

大约 11 年

180 楼

3.17 yoga 1h。

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大约 11 年

181 楼

回复 179楼amy-may的帖子

你这速度真不搞个比赛跑跑？

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大约 11 年

182 楼

6月份跑全马呀。在训练中了。 3/17： abs + wts: 40 min, running 4.3M

大约 11 年

183 楼

速度太赞了..又是一颗要放的卫星牙!

大约 11 年

184 楼

6月份跑全马呀。在训练中了。 3/17： abs + wts: 40 min, running 4.3M
amy-may 发表于 3/18/2014 12:35:18 AM

我太粗心了。之前加1，2月log的时候，还把前面的看了一遍。居然没看到啊。
激动，一定要求给你和rabijenny去加油。

你跟啥计划了吗？如果是全马，好像你的long run不算多。

大约 11 年

185 楼

3.18 crossfit 1h，今天的力量训练是deadlift，找到自己的max，我最后105lb，尝试125lb失败。
yoga 1h。

大约 11 年

186 楼

3/18: 上周才决定要全马的。周2是我的long run day, 12 miles, 1:42, avg speed 7.0.

大约 11 年

187 楼

3.18 crossfit 1h，今天的力量训练是deadlift，找到自己的max，我最后105lb，尝试125lb失败。
yoga 1h。
荆衡杞梓发表于 3/18/2014 5:40:33 PM 你好强呀，我一般最多就是30lbs barbell squat. 从来没常识多重量极的wt.

大约 11 年

188 楼

3/18: 上周才决定要全马的。周2是我的long run day, 12 miles, 1:42, avg speed 7.0.
amy-may 发表于 3/19/2014 8:59:28 AM

这速度，太惊叹了，你这个成绩，基本半马了啊！比赛肯定比平时练习快。
不过你long run尽量还是周日吧，这个最好跟跑马的日子一样，这样好安排啊。

大约 11 年

189 楼

3.19 Crossfit 1h，今天练抓举，我最后抓了75lb，但是只起来一次，70lb倒是挺轻松的。

大约 11 年

190 楼

这速度，太惊叹了，你这个成绩，基本半马了啊！比赛肯定比平时练习快。
不过你long run尽量还是周日吧，这个最好跟跑马的日子一样，这样好安排啊。

荆衡杞梓发表于 3/19/2014 2:10:38 PM 天气好了，会安排周六路跑的。呵呵。谢谢建议。

大约 11 年

191 楼

这速度，太惊叹了，你这个成绩，基本半马了啊！比赛肯定比平时练习快。
不过你long run尽量还是周日吧，这个最好跟跑马的日子一样，这样好安排啊。

荆衡杞梓发表于 3/19/2014 2:10:38 PM 天气好了，会安排周六路跑的。呵呵。谢谢建议。

大约 11 年

192 楼

3/19： abs + core + wts: 90 min

大约 11 年

193 楼

3/20: running 4 miles, speed 7.0, ladder climber machine: 20 min, below the belt class (strength training): 50 min, stretch class: 30 min

大约 11 年

194 楼

3.20 今天腰酸胳膊痛，就没去crossfit ，只有yoga1h。希望明天我的划船机能送到。快3个月不能好好跑步，要发霉了。

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大约 11 年

195 楼

3.21 crossfit 1h，今天是front squat，最后80lb，到75lb的时候，做不了1分钟3次了。最后发现是踝关节太紧，导致身体前倾了，要靠手，当然举不起来。后来姿势调整好以后，80lb很轻松，可惜没时间了。下次还可以再冲一冲。有时候加点重量，反而有利于找到正确的姿势。小重量的时候，反而动作容易变形。

yoga 1h。

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196 楼

3/21: 5M, avg speed: 6.7

大约 11 年

197 楼

3.22 游泳1.5h。好久没有游了。状态不错，感觉力量上去了，成绩提高了。不蹬壁25y最好22秒。后来快走了才开始蹬壁，也是22秒。下次养成蹬壁习惯看看，能不能sub20秒。

划船机没收到，要周一了。Garmin的fenix2已经有卖了。不过REI马上有8折。再等等，而且带心率带的没货。有人想买Manduka的yoga垫子，不知道算不算好deal？对了，这个八折需要他家membership，不是上次的，不需要。他家这个membership是终身的，这样就比较划算，$20刀。喜欢运动的，估计总有在他家买的，membership有10%积点。

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大约 11 年

198 楼

3/22: 路跑5M，43min.

大约 11 年

199 楼

3.23 今天爬山hiking上去大概1.5-2h，带娃。下来70分钟。第一次看到40多个人滑翔伞，很好玩的样子。貌似也比较简单。研究一下，以后有时间可以搞搞。

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大约 11 年

200 楼

3/23:羽毛球30min, 变速跑（7.0，7.2，7.5，8.0）1小时，坡度1%（前50min）, 7.32M.