MM, 我入你楼吧。我在eastside.混健身房4-5次/周。休息了20多天（陪同学+度假）。今天终于跑了6.5M，还行。新的一年，肚皮紧实，手臂有线条就好。我从2012年开始健身，到2013年年初102磅；到2014现在110磅。主要是吃货控制不住。希望回到那个体重就好。平时跑步+上课（weight training).还没跑过马或半马。最长就是8英里吧。一起加油。
以下是引用rabijenny在1/8/2014 10:39:00 AM的发言： 楼主和amy打算报名5月4号spokane的12k不？我打算报个，正好3月半马完了练hill too far away. anyone interested in rock 'n' roll in June? half or full
<br/><br/><p>
其他小目标:体重继续下降，2013.12.31是102.4磅。体脂继续下降，2013.12.31家用Omeron是13.8%，Fredmeyer菜店是16.5%.<br/><br/><p>
游泳自行车，网球瑜伽。希望夏天跑马之后可以全面开花。<br/><br/><p>
长期目标是继续减掉小肚子，苹果身材的上半身肥肉。<br/><br/><p>
先想到这么多吧。<br/><br/><p>
占10楼做log。
[此贴子已经被作者于2014/1/7 16:44:40编辑过]
1.1 带娃练自行车1.36miles，老大将是我这个没有跑步手表的土人long run的pacer，我就指着他了。<br/><br/><p><p>
1.2 跑步机7miles，前一小时速度5.7，后面15-20分钟大概4.6。<br/><br/><p><p>
1.3<br/><br/><p><p>
1.4 9.84miles,1：40：53，人生第一个比7miles长的long run啊。<br/><br/><p><p>
1.5 周日6.3Miles，1：05,gym，跑步机。之前先深蹲等做了三组。<br/><br/><p><p>
1.6 周一休息日.<br/><br/><p><p>
1.7 深蹲3组，空杆和+5lb。6.3miles 1：05分钟，gym<br/><br/><p><p>1.8 休息
1.9 路跑 6.41miles <br/><br/><p><p>
1.11 Plank2×2分钟，AbWheels 10, Push ups 10, V Crunch 10.<br/><br/><p><p>
1.12 Insanity vol.1 <br/><br/><p><p>
1.13 2.97 miles 8:57 pace; yoga 1h,<br/><br/><p><p>
1.14 6.74miles 8:54 pace;<br/><br/><p><p>
1.15 4.05miles, yoga 1h15min;<br/><br/><p><p>
1.17 2miles, 20mins, yoga 1h;<br/><br/><p><p>
1.18 8miles, 1h20;<br/><br/><p><p>
1.19 5k, 24mins;<br/><br/><p><p>
1.20 3miles, 35mins;<br/><br/><p><p>
1.21 yoga 1h;<br/><br/><p><p>
1.23 7miles, 1h30; yoga 1h;<br/><br/><p><p>
1.26 swimming 1h;<br/><br/><p><p>
1.27 yoga 1h15;<br/><br/><p><p>
1.28 swimming freestyle 45mins;<br/><br/><p><p>
1.29 Pilates 1h;<br/><br/><p><p>
1.31 yoga 1h15mins.
[此贴子已经被作者于2014/1/7 16:55:41编辑过]
2.5 yoga 1h15mins, swimming 45mins;<br/><br/><p><p>
2.6 yoga 1h15mins, swimming 65mins;<br/><br/><p><p>
2.7 swimming 60mins;<br/><br/><p><p>
2.19 swimming 1h;<br/><br/><p><p>
2.20 yoga 1h15, 4.2miles 40mins;<br/><br/><p><p>
2.23 6.2mils, 1h07;<br/><br/><p><p>
2.24 cross fit 1h;<br/><br/><p><p>
2.25 cross fit 1h, yoga 1h, 4.65mils 45:26;<br/><br/><p><p>
2.26 yoga 1h;<br/><br/><p><p>
2.27 cross fit 1h, yoga 1h, swimming 50mins;<br/><br/><p><p>
2.28 yoga 1h.
总计锻炼天数：26天
3.1 游泳1.5小时；3.3 crossfit 1小时；
3.4 游泳1小时；
3.5 crossfit 1小时，yoga1小时；
3.6 crossfit 1小时，yoga1小时；
3.7 yoga1小时；3.8 半程马拉松2：05：54；
3.10 yoga75分钟；
3.11 yoga 1小时，crossfit1小时，跳绳20分钟；
3.12 crossfit 1小时，跳绳5分钟；3.13 crossfit1h， squat75lb；
3.14 跑步3.2miles，34分钟；
3.17 yoga1小时；
3.18 crossfit 1小时deadlift 105lb；3.19 crossfit 1小时，抓举75lb；
3.20 yoga 1小时；3.21 crossfit 1小时；yoga 1小时；
3.22 游泳1.5 小时；
3.23 爬山 2-3小时；
3.24 yoga1小时，划船机30分钟5216米；3.25 yoga75分钟；
3.26 yoga 75分钟；
3.27 yoga 75分钟，划船18分钟；
3.28 yoga 75分钟，划船30分钟；5300米；
3.29 游泳2小时；
3.31 划船机30分钟。
4.2 yoga 75分钟；
4.5 划船机30分钟，
4.7 划船机40分钟；
4.8 划船机25分钟；
4.9 跑步3miles，30分钟；
4.11游泳课1小时；
4.12 爬山3-4小时；
4.14 划船机30分钟，游泳80分钟；
4.15 游泳75分钟；
4.16 划船机30分钟，5472米；
4.18 游泳课1小时；
4.19 跑步50分钟5miles；
4.20 网球1小时；
4.22 游泳1.5小时，学会flip turn；
4.25 游泳课1小时；
4.26 跑步35分钟，3miles；网球1小时；
4.27 游泳 超过1小时；
4.30 跑步32分钟，3miles。4月跑步总结：形势大好，终于看到伤好的希望了。果然理疗师很不错，超声波，按摩和最后的电击冰敷最管用了。
. 4.9 3.19Miles 31：47，pace9：57，第一迈8：45；还不错，上一次正是跑步，3miles是3.14号了，上次速度只有10：41，终于终于左小腿不疼了。感觉疼的太久了，大脑有预期，每跑一步都觉得会要疼，左腿起来才觉得，哎，这次真的不疼。
4.19 5.08miles 50：08，pace 9：52； 被理疗师批了。严令，一次只能跑3miles最多，速度不能超过10分的pace，然后跑一次还要歇2-3天。
4.26 3.08miles, 35：15， pace10：39；
4.30 3miles，31：58，pace10：39.
总计11.35miles。伤终于看到了好的希望。5月再慢慢load。
觉得能跑马拉松的都是超级厉害的！楼主体脂很低了，我也是苹果身材，怎么瘦小肚子都突出，胳膊上都是肥肉抖抖的。
俺还没跑过呢？只是发个宏愿，不知道到时候能不能坚持下来。我其实就是为了减小肚子和胳膊，看了一圈，都说还是跑步能减。但是我3，4个月的每天一小时跑下来，貌似身体适应了。效率低了。所以只能考虑跑马了。
加油哟。有空一起跑。
好啊，mm也是西雅图的？
哇体脂好羡慕！
这个可能跟基因有点点关系，从小到大都是瘦子一个。就是生娃都不胖，最后为了做奶牛给吃胖了。
好啊，mm也是西雅图的？
哇，同城跑步的mm不少呐！
觉得能跑马拉松的都是超级厉害的！楼主体脂很低了，我也是苹果身材，怎么瘦小肚子都突出，胳膊上都是肥肉抖抖的。
同觉得。。。。不过羡慕苹果。。。梨形的大腿忒粗，我自己已经受不了自己了。。。
同觉得。。。。不过羡慕苹果。。。梨形的大腿忒粗，我自己已经受不了自己了。。。 这个都是苹果和梨就是半斤八两。当然要羡慕hourglass啊。只能跟自己比，也别跟自己过不去。
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我发现我的身高，体重，和各种围度和楼主差不多，楼主大腿好瘦啊。我椭圆机4个月了，体重也降，但小腹和胳膊降的最不明显。 椭圆机能降体重很不错啊！我已经没办法了。才打算跑马。
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MM, 我入你楼吧。我在eastside.混健身房4-5次/周。休息了20多天（陪同学+度假）。今天终于跑了6.5M，还行。新的一年，肚皮紧实，手臂有线条就好。我从2012年开始健身，到2013年年初102磅；到2014现在110磅。主要是吃货控制不住。希望回到那个体重就好。平时跑步+上课（weig...... 哇塞，欢迎欢迎。额，我两个ID其实一个人，一个电脑用，一个手机用。MM比我强啊，我今天之前都没跑过8Miles，今天终于跑了9.43Miles，1：40。感觉还好。你这个体重长得有点快啊！每次我看到高热量东西就跟自己说，这我又得跑多少才能消耗掉，能管点用。家里基本也不怎么买垃圾食品。从源头控制。
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欢迎MM。先管小的吧！新娃确实很难抽时间。不过我看到gym很多也有daycare倒是不错的选择。我那时候傻，总觉得没人帮我看，就没法去gym。倒是在加拿大的时候，生完老大，报过几个免费的fitness yoga，都是带小孩参加的。MM也可以买点哑铃在家WT，这两天推荐，marshalls好多黄标，哑铃都是3刀，还有壶铃3,5刀。可惜我都有了。瑜伽垫$3,$7的。
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谢谢推荐。我都去gym里面整wt. 今天跑了7.3M。本来是要打羽毛球的，等老公半天都不来。羡慕你可以路跑。我不喜欢停顿等红绿灯/或有狗叫，这就是没有跑过路跑。哈哈
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MM打卡比我勤快啊！惭愧。我周六9.43Miles，1：43.平均10：15的速度，半马跑2小时还要继续努力。周日6.3Miles，1：05,gym，跑步机。之前先深蹲等做了三组。周一休息日，正好娃开学，忙的脚不沾地。
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my speed is usually: 6.5; pace: 9.15. I can't workout on tues and thurs. resting days. how old is your olderst? playdate?
MM打卡比我勤快啊！惭愧。我周六9.43Miles，1：43.平均10：15的速度，半马跑2小时还要继续努力。周日6.3Miles，1：05,gym，跑步机。之前先深蹲等做了三组。周一休息日，正好娃开学，忙的脚不沾地。
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真正跑的时候会比平时速度快的。我上回训练的时候，觉得自己两个半小时能跑完不错了，最后跑的两小时四分
my speed is usually: 6.5; pace: 9.15. I can't workout on tues and thurs. resting days. how old is your olderst? playdate?
老大6，老二4啦。都是男生。现在只有周六下午可能有时间。周六上午要踢足球，周日已经报了滑雪班了，基本要一天了。你的pace是我努力目标啊。你有比赛计划吗？
真正跑的时候会比平时速度快的。我上回训练的时候，觉得自己两个半小时能跑完不错了，最后跑的两小时四分
这个我也知道，但是我的问题是怎么能准确估算比赛的速度呢，据说还是要在比赛的速度上面练一练的。这个找准自己的速度是件麻烦事情。太快了，半马可能还可以坚持，全马就是所谓的撞墙，那就惨了。只能走到终点去了。但是要是自己还是有点想跑快的，结果太轻松的跑完了，肯定也对结果不满意。anyway，我现在还是以第一，跑完为目标。第二，半马sub2，首马sub4.
老大6，老二4啦。都是男生。现在只有周六下午可能有时间。周六上午要踢足球，周日已经报了滑雪班了，基本要一天了。你的pace是我努力目标啊。你有比赛计划吗？
我的孩子跟你的年纪相近。我周末也是好满的。哈哈
这个我也知道，但是我的问题是怎么能准确估算比赛的速度呢，据说还是要在比赛的速度上面练一练的。这个找准自己的速度是件麻烦事情。太快了，半马可能还可以坚持，全马就是所谓的撞墙，那就惨了。只能走到终点去了。但是要是自己还是有点想跑快的，结果太轻松的跑完了，肯定也对结果不满意。anyway，我现在还是以第一，跑完为目标。第二，半马sub2，首马sub4.
如果你能用十分的速度比较轻松地跑个十英里左右，半马两小时应该没什么问题。。另外有很多race time predictor可以试一下，这个比较简单，只需要尽力跑一英里：http://www.jeffgalloway.com/training/magic-mile/
如果你能用十分的速度比较轻松地跑个十英里左右，半马两小时应该没什么问题。。另外有很多race time predictor可以试一下，这个比较简单，只需要尽力跑一英里：http://www.jeffgalloway.com/training/magic-mile/ 周六刚10：15跑了9.84Miles，不算太累。最后不是喘气累，是觉得腿还是有点酸了。今天刚找了一个算了一下，发现我的目标跟我用800米成绩推算很接近。如果能跑快一点，就比我以前跑得快了，乐翻了。不过现在锻炼比较坚持，上学那会只有体育课。
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楼主和amy打算报名5月4号spokane的12k不？我打算报个，正好3月半马完了练hill
too far away. anyone interested in rock 'n' roll in June? half or full
too far away. anyone interested in rock 'n' roll in June? half or full 我知道一个MM跑六月的西雅图。
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楼主和amy打算报名5月4号spokane的12k不？我打算报个，正好3月半马完了练hill 5.4号我打算报温哥华马拉松。六月份对我来说时间不好，娃都放假了。可能回国，可能公婆过来，估计不能好好训练。
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老大6，老二4啦。都是男生。现在只有周六下午可能有时间。周六上午要踢足球，周日已经报了滑雪班了，基本要一天了。你的pace是我努力目标啊。你有比赛计划吗？ MM，你家学滑雪的是几岁的娃？你们在哪抱的班？谢谢。 我家的是４岁男娃，计划是明年让他去试试。 同在西雅图的妈妈在这问个好。
以下是引用limeridge在1/10/2014 8:51:00 PM的发言：
周二在gym跑了6.3Miles，1：05分钟。周三休息，今天状态很好，路跑一个小时，6.41Miles，而且速度本来在9：22秒以下的，结果过了两个红绿灯，那个Mile慢了半分钟。很满意。希望周六周日能继续保持。发现可能天天跑，现在身体还是适应不了。反而不适合提高速度。随时根据情况调整训练计划。
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老大上班，我报的那个叫Mohan，规定4岁半才能上。老二刚刚要2月份才能4岁半。今年就带着滑tubing了。明年再报老二的。
我坑爹的报了一个４月初的半马，而且那个Ｃｏｕｒｓｅ上坡很多，唉。现在最大的问题是我的小腿肌肉很弱，长跑超过５ｍｉｌｅ就特别酸，基本歇个三天才好。
三八一起跑呀
1-11到1-18，大姨妈光临，只跑了一次，4 mile， pace 10min， 自行车36m
1.21 瑜伽一小时。
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跑残了，休息了几天。今天重新开始。1.5小时才7Miles多点，yoga一小时。
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我从来不跟自己过不去，减肥都是慢慢来的，就是这个真的很奇怪，在小腿骨中间。反正骨科医生打算管了，我就放心了！骨折打个石膏也就1,2个月的事情。
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适当休息有利于提高速度。我的经验啊！
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comfort，这个要怎么办，只能休息自己好起来吗？我有个表姐，说她半年，扭伤都没好。想想还不如骨裂，六周就好全了！
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继续努力啊，这个成绩，马拉松也就是4小时啊！长距离还得好好练耐力。
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谢谢mm的关心。我这个是旧伤，应该不是骨头的问题。现在走路骑单车都没什么感觉，但是跑步还是会感到压力。我感觉是我的热身和拉伸做得不够好，唉。